Meditieren für Anfänger

Amal Nur

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Technik mit der man lernt die

Gedanken zu kontrollieren,, die Gefühle zu verstehen

und sich selbst zu erkennen.

Wie kann man die Meditation anfangen?

FANGE KLEIN ANMeditieren ist sehr einfach. Indem du dem Kopf Ruhe gönnst, gelingt es Dir, Situationen zu relativieren und alles

mehr zu genießen.Du kannst jeden Tag nur fünf Minuten auf

die Atmung achten (statt auf alle Gedanken im Kopf), ist das schon genug, um im Alltag mehr Ruhe zu empfinden.

NUR SITZENSuche Dir zum Meditieren einen

ruhigen Platz, an dem Du nicht so schnell gestört wirst.

Du brauchst weder ein Sitzkissen noch eine Mediationsbank. Es reicht, sich einfach auf einem Stuhl oder auf

dem Sofa zu setzen. Schalte auf jedenfall das Telefon stumm. Nimm

eine aufrechte Haltung ein und stelle die Füße auf dem Boden. Du kannst

die Augen schließen oder offenlassen. Beides ist okay.

Folge Deinen Atemzügen

Atmung ist ein gutes Hilfsmittel, um die Konzentration auf die Gegenwart zu lenken.

Spüre ,wie sich Bauch und Brustkorb ausdehnen, wenn du einatmest, und wie der Atem in

die Nase hinein und wieder hinausströmt. Folge dem

austreteden Luftstrom im Geiste und spüre , wie sich Brustkorb

und Bauch wieder senken. Wenn du magst , kannst du beim

Atmen auch mitzählen.

Gedanken kommen und gehen

Sobald Du merkst , dass Du abschweifst, lenkst Du die

Aufmerksamkeit wieder ruhig auf die Atmung.

Es kann helfen , dem Gedanken ein kleines Etikett zu verpassen, etwas ,,Jobkram”,Verabredung” oder ,,Einkauf ’’ , und ihn dann wieder loszulassen. Wenn du

deine Gedanken nicht zu Ende führst, ziehen sie vonn selbst

weiter.

Konzentration auf die Füße

Die Britische Komikerin Ruby Wax meditiert jeden Tag. Besonders in

Alltagsituationen, etwa beim Warten im Supermarkt, versucht Ruby, ihre Aufmerksamkeit auf

ihre Füße zu lenken.Wenn Du Dich auf eine Erfahrung

anstatt auf einen Gedanken konzentriest, wirst Du ruhig. Die Pulsfrequenz verlangsamt sich und der Adrenalinspeigel sinkt.

Probiere es mit Anleitung

Manchmal kann es angenehm sein, wenn einen jemand durch die Meditation begleitet.

Es gibt zahlreiche gute –CDs zum Beispiel von Cornelia Löhmer: MBSR. Die Kunst, das ganze leben zu umarmen oder Meditationvideos auf

Youtube kann dich leiten.

DANKE