•Arbeiten Sie täglich einige Minuten mit der Technik New Outcome Generator
•Am Ende des Arbeitstages: Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N
•WOOPEN Sie Ihre Ziele und Ihre Tagesaufgaben, Checkliste 17
•Entwickeln Sie Ihr Mottoziel anhand der Checklisten 18 bis 22
Ihre Umsetzung
2
3 Arten von Zielen
3
Haltung
Ergebnisziele
Verhalten/Strategie
Mottoziele
spezifisches Ziele
Wenn - Dann - Pläne & WOOP
Warum?
Was?
Wie?
• Mittelfristige und langfristige Zielsetzung sind abstrakter und eher im Sinne einer Vision des persönlichen Traumlebens
• Ihr Zukunft findet im Hier und Jetzt statt: Sie gestalten in jedem Moment, was in einem, drei, fünf oder fünfzig Jahren Ihr Leben ist
• Motto-Ziele bringen Sie über den Rubikon
• S.M.A.R.T.E Ziele definieren Verhalten (Schlüsselhandlungen)
• Wenn-Dann-Pläne in Kombination mit der WOOP-Technik schaffen automatisierte Handlung (Instant Habits)
Die Konsequenzen daraus
4
• Planen Sie ab jetzt immer nur die nächsten 12 Wochen
• 12 Wochen Jahr ist überschaubar und planbar
• Sie planen PRO-aktiv Ihr tägliches Verhalten und Ihre täglichen Handlungen
• In 12 Wochen müssen Sie sich auf die wesentlichen Dinge fokussieren, die wichtig sind, um Ihr Ziel zu erreichen
• Arbeiten Sie mit maximal DREI Zielen im 12 Wochen Jahr
Das 12 Wochen Jahr
6
• Planen Sie alle Schlüsselhandlungen, die dazu führen, dass Sie Ihr Etappen-Ziel in 12 Wochen erreichen
• Greifen Sie auf die Ergebnisse zurück, die sich aus dem Coachingwerkzeug „Einen Plan entwickeln“ haben
• Schreiben Sie Ihre Schlüsselhandlungen als ganzen pro-aktiven Satz auf
• Nutzen Sie die „Action-Storming“ Technik
Effektive Planungsstrategie
7
1.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind spezifisch und messbar
2.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind positiv und aktiv formuliert
3.Kriterium: Schlüsselhandlungen fordern Sie heraus
4.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind individuellen Verantwortungsbereichen zugewiesen
5.Kriterium : Schlüsselhandlungen sind terminiert
Kriterien effektiver Planung
8
• Maximal 1200 Kalorien am Tag aufnehmen
• 2 - 3 Liter Wasser täglich trinken
• Vier mal die Woche selber kochen und viel Gemüse essen
• Kettelbellfitnessplan von XX erstellen lassen
• Vier mal in der Woche 20 Minuten Kettelbelltraining betreiben
• Achtsamkeitsmeditation täglich ausführen
Beispiel „10 kg Gewicht abnehmen“
9
• (Content-) Marketing erlernen
• Wordpress erlernen
• Neues Coreprodukt erstellen
• Tripwire-Angebot erstellen
• 30 Optinseiten erstellen
• Facebook-Werbung schalten
Beispiel: 25.000 Euro Mehreinkommen
10
Checkliste 23: Das 12 Wochen Jahr
11
Schlüsselhandung Wann
1200 Kalorien am Tag aufnehmen 6 mal die Woche
2 bis 3 Liter Wasser Trinken täglich
Mein 12 Wochen Ziel: 10 KG abnehmen
• Wochenpläne übersetzen Ihre 12 Wochen Pläne in tägliches und wöchentliches Verhalten
• Wochenpläne führen Ihre 12 Wochen Ziele und damit Ihre langfristigen Ziel fort
• Wochenpläne enthalten die Aktionen, die erfolgskritisch sind
• Wochenpläne sind Ihre persönliche Kontrolle und werden mit einem Score reflektiert
Wochenpläne
12
Checkliste 24 Wochenpläne
13
Mein Ziel: Wann
Schlüsselhandlung 1 6 mal die Woche
Schlüsselhandlung 2 täglich
Schlüsselhandlung 3 Mittwoch
Mein Plan für Woche 1 - Score 0 - 100 %
1. Bewerten Sie die Woche mit einem Score von 0 bis 100 %
2. Planen Sie die nächste Woche
3. Nehmen Sie an einem Erfolgsteam Meeting teil
Die wöchentliche Routine
14
• Zwei Bewertungsindikatoren für Ihre Woche
• Zielindikatoren
• Verhaltensindikatoren
• Zielindikatoren beziehen sich auf das Resultat
• Verhaltensindikatoren beziehen sich auf die Durchführung Schlüsselhandlung
• Berechnen Sie Ihren Score in % (0-100)
Die Woche bewerten
15
• Peergroups und damit verbundene Öffentlichkeit steigern die Erfolgswahrscheinlichkeiten
• Bilden Sie Erfolgsteams mit 3 bis 5 Mitgliedern
• Treffen Sie sich einmal wöchentlich (per Skype) und reflektieren Sie Ihre Pläne und Ihr Verhalten
• Gestalten Sie Ihr Treffen nach der ETMA
Erfolgsteam Meetings
17
1. Jeder berichtet über seine Fortschritte bei der Erreichung des persönlichen Zieles und die ausgeführten Handlungen
a. Welche konkreten Ergebnisse habe ich erreicht
b. Der wöchentliche Umsetzungsscore
c. Konkrete Verbesserung für die nächste Woche
2. Feedback und Ideen von der Gruppe
3. Gruppendiskussion: Was hat gut funktioniert, was werde ich verändern - Persönlichkeits K.A.I.Z.E.N
4. Gegenseitige Unterstützung
Erfolgsteam Meeting Agenda
18
• JEDER hat 24 Stunden Zeit
• Es ist Ihre Wahl, was Sie denken und tun
• Wie Sie Ihre tägliche Zeit nutzen, macht den Unterschied zwischen Durchschnitt und aussergewöhnlichem Erfolg
• Was sind Ihre VPS?
• Multitasking funktioniert nicht - Sie brauchen High Performance Time
Kontrollieren Sie Ihren Tag
19
• Arbeiten Sie in Zeitblöcken
• Arbeiten Sie mit der Promodore Technik
• Strategische Zeit ist High Performance Time
• Drei Mal in der Woche zwei Stunden High Performance Zeit führt zu Zielerreichung
• Ein bisschen Mathe…
Effektives Zeitmanagement
21
• Im Monat = 24 Stunden oder 1 Tag
• In drei Monaten = 72 Stunden oder 3 Tage
• Im Jahr = 288 Stunden oder 12 Tage
• In drei Jahren = 864 Stunden oder 36 Tage
• In zehn Jahren = 2880 Stunden oder 120 Tage
• WICHTIG: Wir reden von Tagen, an denen Sie nur an Ihrem Ziel arbeiten
6 Stunden in der Woche
22
• Entwickelt von Francesco Cirillo
• Promodori = 25 Minuten Zeiteinheit
• Nach 25 Minuten 5 Minuten Pause (z.B. zum WOOP´en)
• Alle vier Promodori eine länger Pause von 30 Minuten machen
• Mein Ziel in „normalen“ Zeit: 3 x 4 Promodorie
• Neurowissenschaftlich: Höchstgrenze produktiven Arbeitens
Promodoro-Technik
23
• Was ist die richtige (zielführende) Schlüsselhandlung?
• Wie kann ich die notwendige Motivation gewinnen, um die Handlung auszuführen?
Zwei Aspekte der Schlüsselhandlung
24
• Was ist die richtige (zielführende) Schlüsselhandlung?
• Wie kann ich die notwendige Motivation gewinnen, um die Handlung auszuführen?
Zwei Aspekte der Schlüsselhandlung
25
• Um die besten zielführenden Handlungen zu finden, brauchen Sie Kreativität
• Brainstorming ist eine der besten Kreativitätstechniken
• Grundregeln:
• Keine Kritik und Wertung
• Viele Ideen in kurzer Zeit
• Assoziieren und Phantasieren sind erlaubt - neue Lösungsfelder entstehen
Die richtigen Schlüsselhandlungen
26
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
27
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
28
83 Kg wiegen, fit und gesund sein, Freeletics Aphrodite-Programm in der vorgegeben Zeit
Beispiel zum Action-Storming
29
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
30
Was kann ich tun, um 83 Kg zu wiegen, fit und gesund zu sein und das Freeletics Aphrodite-Programm in der vorgegeben Zeit zu
Beispiel zum Action-Storming
31
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
32
• Low Carb Diät
• Kohlenhydrate weglassen
• HCG Diät
• Fasten
• Apfeltag
• Freeletics-Plan machen
• Monofood
• usw.
Beispiel zum Action-Storming
33
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
34
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
36
Beispiel zum Action-Storming
37
Wie kann ich einen Low Carb Diät für mich umsetzen und in meinen Alltag integrieren?
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
38
• Bücher recherchieren
• Onlinekurse
• Foren suchen
• Experten suchen und kontaktieren
• Arzt ansprechen
• Lebensmittel checken
• usw....
Beispiel zum Action-Storming
39
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
40
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
42
Teilziel: Bücher recherchieren
• Was genau kann ich tun?
• Wie kann ich das tun?
• Wann kann ich das tun?
• Mit wem kann ich das tun?
• Kann ich das delegieren?
Beispiel zum Action-Storming
43
Schlüsselhandlungen für die Handlungsliste
1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!
2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!
3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!
4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!
5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!
6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!
7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!
8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!
9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!
10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!
11.TUN, TUN, TUN
Actionstorming
44
• Was ist die richtige (zielführende) Schlüsselhandlung?
• Wie kann ich die notwendige Motivation gewinnen, um die Handlung auszuführen?
Zwei Aspekte der Schlüsselhandlung
45
1. Gesetz der psychologischen Reaktanz
2. Jeder besitzt ausreichend Motivation
3. Der Fokus auf jedes noch so kleine bisschen Motivation ist effektiver als Fragen, die Widerstand erzeugen
3 psychologische Mechanismen wirken
47
1. Schritt: Warum könnte ich mich ändern wollen?
2. Schritt: Wie groß ist die Bereitschaft zur Veränderung auf einer Skala von 1 bis 10?
3. Schritt: Warum haben Sie keine kleinere Zahl gewählt?
4. Schritt: Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich verändern - was wären die Vorteile?
5. Schritt: Warum sind Ihnen diese Resultate wichtig?
6. Schritt: Was ist - wenn überhaupt - der nächste Schritt?
Instant Influence
48
• Führen Sie Ihre Routinen täglich durch (New Outcome Generator, Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N, WOOP´en, eine Neuroliminal CD hören)
• Entwickeln Sie Ihr 12 Wochen Jahr
• Planen Sie Ihre Wochen mit 3 x 2 Stunden High Performance Time
• Planen Sie Ihre Tage in Blöcken
• Nutzen Sie ab heute die Promodoro-Technik
Ihre ToDo´s
50
Top Related