Zielcoaching 3.0 - Modul 6 · gesund zu sein und das Freeletics Aphrodite-Programm in der...

mit Dr. Jens Tomas

Zielcoaching 3.0 - Modul 6

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•Arbeiten Sie täglich einige Minuten mit der Technik New Outcome Generator

•Am Ende des Arbeitstages: Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N

•WOOPEN Sie Ihre Ziele und Ihre Tagesaufgaben, Checkliste 17

•Entwickeln Sie Ihr Mottoziel anhand der Checklisten 18 bis 22

Ihre Umsetzung

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3 Arten von Zielen

3

Haltung

Ergebnisziele

Verhalten/Strategie

Mottoziele

spezifisches Ziele

Wenn - Dann - Pläne & WOOP

Warum?

Was?

Wie?

• Mittelfristige und langfristige Zielsetzung sind abstrakter und eher im Sinne einer Vision des persönlichen Traumlebens

• Ihr Zukunft findet im Hier und Jetzt statt: Sie gestalten in jedem Moment, was in einem, drei, fünf oder fünfzig Jahren Ihr Leben ist

• Motto-Ziele bringen Sie über den Rubikon

• S.M.A.R.T.E Ziele definieren Verhalten (Schlüsselhandlungen)

• Wenn-Dann-Pläne in Kombination mit der WOOP-Technik schaffen automatisierte Handlung (Instant Habits)

Die Konsequenzen daraus

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5

Das 12 Wochen

Jahr

• Planen Sie ab jetzt immer nur die nächsten 12 Wochen

• 12 Wochen Jahr ist überschaubar und planbar

• Sie planen PRO-aktiv Ihr tägliches Verhalten und Ihre täglichen Handlungen

• In 12 Wochen müssen Sie sich auf die wesentlichen Dinge fokussieren, die wichtig sind, um Ihr Ziel zu erreichen

• Arbeiten Sie mit maximal DREI Zielen im 12 Wochen Jahr

Das 12 Wochen Jahr

6

• Planen Sie alle Schlüsselhandlungen, die dazu führen, dass Sie Ihr Etappen-Ziel in 12 Wochen erreichen

• Greifen Sie auf die Ergebnisse zurück, die sich aus dem Coachingwerkzeug „Einen Plan entwickeln“ haben

• Schreiben Sie Ihre Schlüsselhandlungen als ganzen pro-aktiven Satz auf

• Nutzen Sie die „Action-Storming“ Technik

Effektive Planungsstrategie

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1.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind spezifisch und messbar

2.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind positiv und aktiv formuliert

3.Kriterium: Schlüsselhandlungen fordern Sie heraus

4.Kriterium: Schlüsselhandlungen sind individuellen Verantwortungsbereichen zugewiesen

5.Kriterium : Schlüsselhandlungen sind terminiert

Kriterien effektiver Planung

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• Maximal 1200 Kalorien am Tag aufnehmen

• 2 - 3 Liter Wasser täglich trinken

• Vier mal die Woche selber kochen und viel Gemüse essen

• Kettelbellfitnessplan von XX erstellen lassen

• Vier mal in der Woche 20 Minuten Kettelbelltraining betreiben

• Achtsamkeitsmeditation täglich ausführen

Beispiel „10 kg Gewicht abnehmen“

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• (Content-) Marketing erlernen

• Wordpress erlernen

• Neues Coreprodukt erstellen

• Tripwire-Angebot erstellen

• 30 Optinseiten erstellen

• Facebook-Werbung schalten

Beispiel: 25.000 Euro Mehreinkommen

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Checkliste 23: Das 12 Wochen Jahr

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Schlüsselhandung Wann

1200 Kalorien am Tag aufnehmen 6 mal die Woche

2 bis 3 Liter Wasser Trinken täglich

Mein 12 Wochen Ziel: 10 KG abnehmen

• Wochenpläne übersetzen Ihre 12 Wochen Pläne in tägliches und wöchentliches Verhalten

• Wochenpläne führen Ihre 12 Wochen Ziele und damit Ihre langfristigen Ziel fort

• Wochenpläne enthalten die Aktionen, die erfolgskritisch sind

• Wochenpläne sind Ihre persönliche Kontrolle und werden mit einem Score reflektiert

Wochenpläne

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Checkliste 24 Wochenpläne

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Mein Ziel: Wann

Schlüsselhandlung 1 6 mal die Woche

Schlüsselhandlung 2 täglich

Schlüsselhandlung 3 Mittwoch

Mein Plan für Woche 1 - Score 0 - 100 %

1. Bewerten Sie die Woche mit einem Score von 0 bis 100 %

2. Planen Sie die nächste Woche

3. Nehmen Sie an einem Erfolgsteam Meeting teil

Die wöchentliche Routine

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• Zwei Bewertungsindikatoren für Ihre Woche

• Zielindikatoren

• Verhaltensindikatoren

• Zielindikatoren beziehen sich auf das Resultat

• Verhaltensindikatoren beziehen sich auf die Durchführung Schlüsselhandlung

• Berechnen Sie Ihren Score in % (0-100)

Die Woche bewerten

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Erreichen Sie konstant 85 % bei diesen beiden Kennzahlen, werden Sie Ihr Ziel sicher

erreichen

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• Peergroups und damit verbundene Öffentlichkeit steigern die Erfolgswahrscheinlichkeiten

• Bilden Sie Erfolgsteams mit 3 bis 5 Mitgliedern

• Treffen Sie sich einmal wöchentlich (per Skype) und reflektieren Sie Ihre Pläne und Ihr Verhalten

• Gestalten Sie Ihr Treffen nach der ETMA

Erfolgsteam Meetings

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1. Jeder berichtet über seine Fortschritte bei der Erreichung des persönlichen Zieles und die ausgeführten Handlungen

a. Welche konkreten Ergebnisse habe ich erreicht

b. Der wöchentliche Umsetzungsscore

c. Konkrete Verbesserung für die nächste Woche

2. Feedback und Ideen von der Gruppe

3. Gruppendiskussion: Was hat gut funktioniert, was werde ich verändern - Persönlichkeits K.A.I.Z.E.N

4. Gegenseitige Unterstützung

Erfolgsteam Meeting Agenda

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• JEDER hat 24 Stunden Zeit

• Es ist Ihre Wahl, was Sie denken und tun

• Wie Sie Ihre tägliche Zeit nutzen, macht den Unterschied zwischen Durchschnitt und aussergewöhnlichem Erfolg

• Was sind Ihre VPS?

• Multitasking funktioniert nicht - Sie brauchen High Performance Time

Kontrollieren Sie Ihren Tag

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1.Strategische Zeit

2.Zeitpuffer

3.Erholungszeit

Drei Elemente des Zeitmanagements

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• Arbeiten Sie in Zeitblöcken

• Arbeiten Sie mit der Promodore Technik

• Strategische Zeit ist High Performance Time

• Drei Mal in der Woche zwei Stunden High Performance Zeit führt zu Zielerreichung

• Ein bisschen Mathe…

Effektives Zeitmanagement

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• Im Monat = 24 Stunden oder 1 Tag

• In drei Monaten = 72 Stunden oder 3 Tage

• Im Jahr = 288 Stunden oder 12 Tage

• In drei Jahren = 864 Stunden oder 36 Tage

• In zehn Jahren = 2880 Stunden oder 120 Tage

• WICHTIG: Wir reden von Tagen, an denen Sie nur an Ihrem Ziel arbeiten

6 Stunden in der Woche

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• Entwickelt von Francesco Cirillo

• Promodori = 25 Minuten Zeiteinheit

• Nach 25 Minuten 5 Minuten Pause (z.B. zum WOOP´en)

• Alle vier Promodori eine länger Pause von 30 Minuten machen

• Mein Ziel in „normalen“ Zeit: 3 x 4 Promodorie

• Neurowissenschaftlich: Höchstgrenze produktiven Arbeitens

Promodoro-Technik

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• Was ist die richtige (zielführende) Schlüsselhandlung?

• Wie kann ich die notwendige Motivation gewinnen, um die Handlung auszuführen?

Zwei Aspekte der Schlüsselhandlung

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• Um die besten zielführenden Handlungen zu finden, brauchen Sie Kreativität

• Brainstorming ist eine der besten Kreativitätstechniken

• Grundregeln:

• Keine Kritik und Wertung

• Viele Ideen in kurzer Zeit

• Assoziieren und Phantasieren sind erlaubt - neue Lösungsfelder entstehen

Die richtigen Schlüsselhandlungen

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1.Schreiben Sie auf ein Extra-Blatt Ihr 12 Wochen Ziel!

2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“!

3.Schreiben Sie 25 Antworten auf!

4.Wähle Sie die besten 5 Antworten aus!

5.Nehmen Sie ein Extra-Blatt und schreiben Sie die besten Antwort (aus 4.) dort auf!

6.Formulieren Sie diese Antwort als Frage (siehe2.)!

7.Schreiben Sie wieder bis zu 25 Antworten auf!

8.Wähle Sie die besten 5 Antworten!

9.Erstellen Sie (für 8.) einen Plan: Was, Wie, Wann, mit Wem?!

10.Führe die Aufgaben 5 - 9 auch mit der zweitbesten Antwort aus 4. durch, dann mit der dritten, vierten und fünften Antwort!

11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

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11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

28

83 Kg wiegen, fit und gesund sein, Freeletics Aphrodite-Programm in der vorgegeben Zeit

Beispiel zum Action-Storming

29


2.Formulieren Sie Ihr Ziel als Frage mit „Wie oder was kann ich tun, um...?“









11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

30

Was kann ich tun, um 83 Kg zu wiegen, fit und gesund zu sein und das Freeletics Aphrodite-Programm in der vorgegeben Zeit zu


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11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

32

• Low Carb Diät

• Kohlenhydrate weglassen

• HCG Diät

• Fasten

• Apfeltag

• Freeletics-Plan machen

• Monofood

• usw.


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11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

34


35

1. Low Carb Diät machen

2. Idee

3. Idee

4. etc….











11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

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37

Wie kann ich einen Low Carb Diät für mich umsetzen und in meinen Alltag integrieren?











11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

38

• Bücher recherchieren

• Onlinekurse

• Foren suchen

• Experten suchen und kontaktieren

• Arzt ansprechen

• Lebensmittel checken

• usw....


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11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

40

Bücher recherchieren


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11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

42

Teilziel: Bücher recherchieren

• Was genau kann ich tun?

• Wie kann ich das tun?

• Wann kann ich das tun?

• Mit wem kann ich das tun?

• Kann ich das delegieren?


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Schlüsselhandlungen für die Handlungsliste











11.TUN, TUN, TUN

Actionstorming

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Instant Influence nach Michael

Motivation in 6 Schritten

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1. Gesetz der psychologischen Reaktanz

2. Jeder besitzt ausreichend Motivation

3. Der Fokus auf jedes noch so kleine bisschen Motivation ist effektiver als Fragen, die Widerstand erzeugen

3 psychologische Mechanismen wirken

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1. Schritt: Warum könnte ich mich ändern wollen?

2. Schritt: Wie groß ist die Bereitschaft zur Veränderung auf einer Skala von 1 bis 10?

3. Schritt: Warum haben Sie keine kleinere Zahl gewählt?

4. Schritt: Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich verändern - was wären die Vorteile?

5. Schritt: Warum sind Ihnen diese Resultate wichtig?

6. Schritt: Was ist - wenn überhaupt - der nächste Schritt?

Instant Influence

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• Führen Sie Ihre Routinen täglich durch (New Outcome Generator, Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N, WOOP´en, eine Neuroliminal CD hören)

• Entwickeln Sie Ihr 12 Wochen Jahr

• Planen Sie Ihre Wochen mit 3 x 2 Stunden High Performance Time

• Planen Sie Ihre Tage in Blöcken

• Nutzen Sie ab heute die Promodoro-Technik

Ihre ToDo´s

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