Grosser Kraft- und Ausdauerparcours

Debora und Andreas Steinegger- Berdat Unterrichtsmaterial Sekundarstufe I

Chinesische Mauer

(Runden laufen)

3 Pfosten 3 Schwedenkasten 1 dicke Matte

Mattenrun oder -jumps

(immer in Bewegung)

1 dicke Matte

Hürdenlauf

(Hin- und zurücklaufen) Schwedenkastenteile oder kleine Hürden

Ball rollen

(Brust ist stets angehoben, Ball links - rechts)

1 Basketball 1 kleine Matte Sprossenwand

„Liegestützfangis“

(Kreislaufen- Verfolgungsjagd) 1 Schwedenkastendeckel

„Indiana Jones“

(Hangeln- Verfolgungsjagd)

1 Barre

Liegestützen

(Übung auch mit den Knien am Boden und den Händen auf der Bank)

1 Langbank

Dips

(Leichter mit gebeugten Knien)

1 Langbank

„Kuala Bär“

(schaukeln oder Knie anheben)

Ring 1 Ball 1 kleine Matte

K2

(Hoch und runter klettern)

Kletterstange Holz (schräg)

Gewichtziehen

(Füsse bündig, Arme strecken und anziehen)

Kletterstange (schräg)

Steppen

(Bein auf der Bank ganz ausstrecken) 1 Langbank

Verfolgungsjagd (Bändelifangis)

(Runden laufen- Verfolgungsjagd mit Hechten)

1 dicke Matten 2 Bändeli 2 Pfosten

Wandsitzen

(Oberschenkel wagrecht) ev. 2 Gegenstände

Bankdrücken

(Arme strecken und beugen)

Schwedenkastenoberteil 2 Hanteln oder 1 Reckstange