Post on 06-Apr-2016
Marcus Eckert
Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag
SIS - Stark im Stress
Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und PsychologePromotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität LüneburgEhem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ONMitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg)
Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte:
Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)
Selbstregulation und Prokrastination(Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)
Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings(www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)
Marcus Eckert
Ihr Referent
Bevor wir starten…
Bevor wir starten…
Bevor wir starten…
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Merkmale psychosozialer Gesundheit
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
Schmerzen in Knien
Augenbeschwerden
Hörverschlechterung, Ohrgeräusche
Burnout
Schmerzen im unteren Rücken
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Nervosität, Reizbarkeit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung
707 Lehrkräfte
20.000 Gesamt
Stress und SorgenWas wir von Mäusen lernen können?
Erschöpfung
Stark im Stress
Neuropsychologisch fundiert
Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training
SMS-Begleitung
SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen
Depressivität
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Eine praktische Übung vorweg…
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
• Aufmerksamkeit• Anspannung• Schneller Atem• Herzschlag • Blutdruck
Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Warum wirkt Entspannung?
Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Regeneration
Stress und Sorgen
Stress und Sorgen
Regeneration & Gesundheit
Ress
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en (
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St
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Gesundheit Krankheit
Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung
Anspannungsniveau Res sourcen / Kraftreserven
Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration-
Regeneration & Gesundheit
Pausenwährend der Arbeit
Erm
üdun
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 1Ermüdung bzw. der
Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
Regeneration & Gesundheit
Pausenwährend der Arbeit
Erm
üdun
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 2Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende
einer Pause!
Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.
als am Ende
Grundsatz 1Ermüdung bzw. der
Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
Erholungsverhalten = Erholungserleben?
Regeneration & Gesundheit
Belastungenam
Arbeitsplatz
Akute Stress-
reaktionen
Chronische Stress-Reaktionen
(z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)
Regeneration
Erholsamer SchlafGedankliches Abschalten
Erholungs-Aktivitäten
Wie gelingt Ihnen Regeneration?
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn
Gratifikations-Imbalance
Lohn
Arbeitsbedingungen
Wertschätzung
1 2 3 4 5 6
Wertschätzung
Wertschätzung
Selb
stw
erts
chät
zung
Frem
dwer
tsch
ätzu
ng
Selbstwertschätzung
Selbstwertschätzung
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Woher hatte ich die Kraft dafür?
Welche Belastungen habe
ich schon ausgehalten?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Fremdwertschätzung
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
Innere Antreiber
Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt
Innere Antreiber: Sei (immer) stark
Innere Antreiber: Beeil dich!
Innere Antreiber: Mache es allen recht!
Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!
Rosinen picken
Annehmen und verändern
Warum annehmen?
Wunsch nach Veränderung
Warum annehmen?
Annehmen üben
Gefühle verändern
Gefühle verändern durch Gedanken
Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ???
Verschwendung Geiz
GroßzügigkeitWERT
UNWERT
Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ???
Respektlos Unterwürfig
SelbstbewusstWERT
UNWERT