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Selbstwirksamkeit: Vom Glauben an die eigenen Möglichkeiten
Fishing for Careers05. Juni 2008
Dipl. Psych. Doris Röschmann
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Einleitung
Was haben Sie sich
für heute vorgenommen?
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Welche Gefühle tauchen auf, wenn Sie an Ihre Vorhaben, Ziele, Wünsche oder Träume denken?
…optimistisch?..unbehaglich?..zweifelnd? wagemutig?..hoffnungsvoll?..skeptisch?...vertrauensvoll?..zuversichtlich?..kraftvoll?
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…wenn diese Gefühle
eine Stimme hätten?
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Definition
Selbstwirksamkeit ist die innere Stimme,
die uns in herausfordernden Situationen
einflüstert:
„Komm, das packst Du!“
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Selbstwirksamkeit
…ist die individuelle Überzeugung,
in einer bestimmten Situation
die angemessene
Leistung erbringen zu können
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Selbstwirksame Menschen…
• Sind überzeugt von ihrem Ziel:
• Planen vorausschauend und realistisch
• Finden den richtigen Augenblick fürs handeln
• Investieren Anstrengung
• Zeigen Ausdauer
• Erholen sich leichter nach Rückschlägen
• Werden auch nach Misserfolgen initiativwww.doris-roeschmann.de
Überzeugungen über mich selbst
„Ich mag mich“ „Ich kann mein
eigenes Leben
gestalten“
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Wie wirklich ist die Wirklichkeit?
- Wie ich die Welt wahrnehme, hängt mehr mit meinem eigenen Blick auf die Welt zusammen als mit der Welt.
- Einstellungen sind wirksame Kräfte innerhalb einer Person.
- Sie entstehen durch Erfahrung.
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Fragen zu Selbstwirksamkeit• Wenn sich Widerstände auftun, finden ich Mittel und Wege, mich durchzusetzen
• Die Lösung schwieriger Probleme gelingt mir, wenn ich mich darum bemühe
• Es bereitet mir keine Schwierigkeiten, meine Absichten und Ziele zu verwirklichen
• In unerwarteten Situationen weiß ich immer, wie ich mich verhalten soll
• Auch bei überraschenden Ereignissen, glaube ich, dass ich gut mit ihnen zurecht
kommen kann
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Fragen zur Selbstwirksamkeit
• Schwierigkeiten sehe ich gelassen entgegen, weil ich meinen Fähigkeiten immer vertrauen kann
• Was auch immer passiert, ich werde schon klarkommen
• Für jedes Problem kann ich eine Lösung finden
• Wenn eine neue Sache auf mich zukommt, weiß ich, wie ich damit umgehen kann
• Wenn ein Problem auftaucht, kann ich es aus eigener Kraft meistern
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Abgrenzung
Selbstwirksamkeit ist nicht:
• Fähigkeit
• Charakterzug
• Vorhersage
• Intention
• Kausal-Attribution
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Persönlichkeitsmodell
Verhalten
Einstellungen
Frühe Prägungen
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Meine Leitsätze…
…erkennen
… und verändern
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Erfolge und Misserfolge Modelle
…wie ich sie interpretiere
4 Quellen der Selbstwirksamkeit
Zuspruch Signale
des Körpers
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Zuschreibung von Erfolg und Misserfolg
stabil
intern
variabel
varibel
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Entstehung von Selbstwirksamkeit
Säugling
Schulkind
Jungendliche
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Selbstwirksamkeit steigern
Der Schlüssel
zum Erfolg…
…ist Erfolg
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Übung zur Selbstwirksamkeit
1. Wählen Sie aus der jüngeren Vergangenheit eine erfolgreiche Situation aus.
2. Um welche Situation handelt es sich? Was war der Erfolg?
3. Wodurch wurde die Situation zum Erfolg?
Was waren Ihre Beiträge? (konkretes Verhalten)
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4 Wege zur Selbstwirksamkeit
1. Ziele
2. Planung
3. Fähigkeiten
4. Netzwerken
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Die eigenen Stärken erkennen
1. Direkte Rückmeldung
2. Indirekte Rückmeldung
3. Vergleiche mit anderen
4. Selbstbeobachtung und Selbstreflexion
Stärken sind Fähigkeiten, die einem leichtfallen
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