Post on 25-Jan-2015
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>> Stressmanagement <<Stress effizient bewältigen, Ressourcen schonen, Gesundheit erhalten
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Agenda
Das innere und das äußere Haus (Bizzness-Privacy-Mechanismus)
Stressmodelle und Lösungsansätze
1 Warum wir Stress brauchen
2 Bestandsaufnahme: Ihre aktuelle Situation
5 Entspannungstraining und Power-Napping
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Alarm-Reaktion Widerstandsstadium Erschöpfungsphase
Die physiologische Stresskurve nach Hans Selye
illigcoachinggroupQuelle: Csikszentmihalyi 1985, S. 24
Handlungsfähigkeiten
An
ford
eru
ng
en ÜberforderungAngst, Sorge
UnterforderungLangeweile, Angst
F L
O
W
Der Flow-Tunnel
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Wo erlebe ich Eustreß? Was beflügelt mich? (Flow-Momente)
Wo erlebe ich am meisten Disstreß? Was belastet mich?
Eustreß Disstreß
Meine Stressoren
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Eigenschaftsmodell
Copingprozess nach Lazarus
Maschinenmodell
Erklärungsmodelle
4 Kognitives Handlungsmodell
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Eigenschaftsmodell
! „Sie ist von Natur aus ein gestresster Mensch.“
! Typ A, Typ B, Merkmal „Resilienz“
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Stressor ICH Reaktion Konsequenz
Angriff
Flucht
Defensive
Überforderung
Machbarkeitsgefühl
Ambivalenz
Ressourcencheck
Der Coping-Prozess nach Lazarus
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Kognitives Handlungsmodell
Handlung:
Resignation, Rückzug,
Frustration
Erlernte Hilflosigkeit
Verlust der Kontroll- und
Wirksamkeitsüberzeugung
Ich schaffe
das nicht!
illigcoachinggroupQuelle: König/Volmer: Systemische Organisationsentwicklung. Weinheim: Deutscher Studienverlag 1999, S. 35-42, S. 201-209
Chef Mitarbeiter
Kritik
Rückzug
Weil Du (!) nie (!) nachfragst,
machst Du alles falsch!
Weil Sie (!) sich nie Zeit nehmen,
frage ich Sie nicht mehr!
Blödmann!Stümper!
ArroganterSchnösel!
Nörgler-Rückzugsbeispiel (Paul Watzlawick)
illigcoachinggroupQuelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.)
Rational-Emotive Verhaltenstherapie (Albert Ellis)
A
B
C
Activating event: Auslösendes Ereignis
Belief System: Annahmen, Gedanken, subjektive Deutungen, Interpretationen
Consequences: Konsequenzen im Fühlen, Verhalten, etc.
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A
B
C
Beispiel Tuscheln
Quelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.)
Tuscheln
„die reden über mich, machen sich lustig.“
Rückzug, traurig
„die reden nur miteinander – nicht über mich.“
Offenheit, neutral
Neues Konstrukt
Neues Handeln
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Kognitive Wahrnehmungslenkung
Angriff
Flucht
Defensive
Stressor ICH Reaktion Konsequenz
Überforderung
Machbarkeitsgefühl
Ambivalenz
Ressourcencheck
Entdrama-tisierenSelbstbewußtsei
nSelbstsicherheit
RessourcenCheck
illigcoachinggroupQuelle: Wikipedia.de: „Daniel in der Löwengrube“ – Gemälde von Briton Rivière, 1890
Kognitives Vigilanzmodell
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Maßturbationen nach Albert Ellis
Ich müsste eigentlich …Ich sollte unbedingt …Ich könnte …
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Persönliche Antreiber
1 Sei stark !!!
2 Mach es allen recht !!!
3 Streng Dich an !!!
4 Mach schnell !!!
5 Sei perfekt !!!
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Innere KündigungPartnerschaftliche UnzufriedenheitDepression und Antriebslosigkeit
Typ 1: Der Frustrierte
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Überstunden -> BeziehungsstressSeitensprung- und Trennungstendenz
Berufliche Beflügelung
Typ 2: Der Workaholic
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Loyalitätsminderung Private Pufferung
Mittelfristige Stabilität
Typ 3: Der Kompensator
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PerformanceLoyalität und Motivation
Lebensfreude und Glückserleben
Typ 4: Der Performer
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PerformanceLoyalität und Motivation Lebensfreude und Glückserleben
Private PufferungLoyalitätsminderungMittelfristig stabile Leistung
Überstunden -> BeziehungsstressSeitensprung- und Trennungstendenz
Berufliche Beflügelung
Innere KündigungPartnerschaftl. Unzufriedenheit
Depression und Antriebslosigkeit
Eigene Verortung