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>> Stressmanagement <<Stress effizient bewältigen, Ressourcen schonen, Gesundheit erhalten

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Agenda

Das innere und das äußere Haus (Bizzness-Privacy-Mechanismus)

Stressmodelle und Lösungsansätze

1 Warum wir Stress brauchen

2 Bestandsaufnahme: Ihre aktuelle Situation

5 Entspannungstraining und Power-Napping

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Demotivation/Lethargie/Fatalismus

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Verbesserung/Lernchancen/Proaktivität

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Warum wir Stress brauchen1

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Phänomen Lampenfieber

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DisstressEustress

Das Streßmodell von Hans Selye

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Alarm-Reaktion Widerstandsstadium Erschöpfungsphase

Die physiologische Stresskurve nach Hans Selye

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Burn-outBore-Out

Die Balance zwischen Über- und Unterforderung

illigcoachinggroupQuelle: Csikszentmihalyi 1985, S. 24

Handlungsfähigkeiten

An

ford

eru

ng

en ÜberforderungAngst, Sorge

UnterforderungLangeweile, Angst

F L

O

W

Der Flow-Tunnel

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Bestandsaufnahme: Ihre aktuelle Situation

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Wo erlebe ich Eustreß? Was beflügelt mich? (Flow-Momente)

Wo erlebe ich am meisten Disstreß? Was belastet mich?

Eustreß Disstreß

Meine Stressoren

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Stressmodelle und Lösungsansätze3

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Eigenschaftsmodell

Copingprozess nach Lazarus

Maschinenmodell

Erklärungsmodelle

4 Kognitives Handlungsmodell

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Eigenschaftsmodell

! „Sie ist von Natur aus ein gestresster Mensch.“

! Typ A, Typ B, Merkmal „Resilienz“

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Reiz

Verhalten

Maschinenmodell (Reiz-Reaktions-Schema)

„Black Box“

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Stressor ICH Reaktion Konsequenz

Angriff

Flucht

Defensive

Überforderung

Machbarkeitsgefühl

Ambivalenz

Ressourcencheck

Der Coping-Prozess nach Lazarus

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Kognitives Handlungsmodell

Handlung:

Resignation, Rückzug,

Frustration

Erlernte Hilflosigkeit

Verlust der Kontroll- und

Wirksamkeitsüberzeugung

Ich schaffe

das nicht!

illigcoachinggroupQuelle: König/Volmer: Systemische Organisationsentwicklung. Weinheim: Deutscher Studienverlag 1999, S. 35-42, S. 201-209

Chef Mitarbeiter

Kritik

Rückzug

Weil Du (!) nie (!) nachfragst,

machst Du alles falsch!

Weil Sie (!) sich nie Zeit nehmen,

frage ich Sie nicht mehr!

Blödmann!Stümper!

ArroganterSchnösel!

Nörgler-Rückzugsbeispiel (Paul Watzlawick)

illigcoachinggroupQuelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.)

Rational-Emotive Verhaltenstherapie (Albert Ellis)

A

B

C

Activating event: Auslösendes Ereignis

Belief System: Annahmen, Gedanken, subjektive Deutungen, Interpretationen

Consequences: Konsequenzen im Fühlen, Verhalten, etc.

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A

B

C

Beispiel Tuscheln

Quelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.)

Tuscheln

„die reden über mich, machen sich lustig.“

Rückzug, traurig

„die reden nur miteinander – nicht über mich.“

Offenheit, neutral

Neues Konstrukt

Neues Handeln

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Kognitive Wahrnehmungslenkung

Angriff

Flucht

Defensive

Stressor ICH Reaktion Konsequenz

Überforderung

Machbarkeitsgefühl

Ambivalenz

Ressourcencheck

Entdrama-tisierenSelbstbewußtsei

nSelbstsicherheit

RessourcenCheck

illigcoachinggroupQuelle: Wikipedia.de: „Daniel in der Löwengrube“ – Gemälde von Briton Rivière, 1890

Kognitives Vigilanzmodell

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Maßturbationen nach Albert Ellis

Ich müsste eigentlich …Ich sollte unbedingt …Ich könnte …

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Persönliche Antreiber

1 Sei stark !!!

2 Mach es allen recht !!!

3 Streng Dich an !!!

4 Mach schnell !!!

5 Sei perfekt !!!

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Das innere und äußere Haus(Bizzness-Privacy-Mechanismus)

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BizznessBizzness PrivacyPrivacy

Unser Grundthema: Wechselwirkungen

+ -

+ -+

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--

-+

++

+-

Work-Life-Enrichment

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Innere KündigungPartnerschaftliche UnzufriedenheitDepression und Antriebslosigkeit

Typ 1: Der Frustrierte

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Überstunden -> BeziehungsstressSeitensprung- und Trennungstendenz

Berufliche Beflügelung

Typ 2: Der Workaholic

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Loyalitätsminderung Private Pufferung

Mittelfristige Stabilität

Typ 3: Der Kompensator

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PerformanceLoyalität und Motivation

Lebensfreude und Glückserleben

Typ 4: Der Performer

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PerformanceLoyalität und Motivation Lebensfreude und Glückserleben

Private PufferungLoyalitätsminderungMittelfristig stabile Leistung

Überstunden -> BeziehungsstressSeitensprung- und Trennungstendenz

Berufliche Beflügelung

Innere KündigungPartnerschaftl. Unzufriedenheit

Depression und Antriebslosigkeit

Eigene Verortung

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Entspannungstraining undPower-Napping

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Power-Napping

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Autogenes Training / Progressive Muskelrelaxation

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Ihre Strategie