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Herzlich Willkommen!

Veranstaltungsreihe die „Jungen Alten“

Unser heutiges Thema:

Fit im Alter

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Zu meiner Person

• Dr. Ullrich Schäfer• 62 Jahre • verheiratet, 2 Kinder ( 29 und 30 Jahre )• Hals-Nasen-Ohren-Facharzt, Allergologe• seit 1978 in Eißendorf wohnend• Interessen: Reisen, Geschichte, ehrenamtliche Tätigkeiten• Sport seit meinem 13. Lebensjahr• Erfahrungen in den Disziplinen:

Fußball, Leichtathletik, Skilauf, Fitness, Tennis,

Windsurfen, Laufsport, Golf, Radsport

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„Fit im Alter“

Wunsch oder Wirklichkeit?

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Wie kann das gehen?

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Lebensweisheit?

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Die Lösung?

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Emil Zatopek

Vogel fliegt,

Fisch schwimmt,

Mensch läuft!

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Entwicklungsgeschichte

Genetisch sind die Menschen seit Urzeiten

Sammler und Jäger

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Bewegung gehört zum Menschsein!

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Ist – Zustand (1)Gesellschaft und Lebensformen sind gekennzeichnet durch:

1. Bewegungsmangel

2. Fehl- und Über-Ernährung

3. Zunahme der „Zivilisationskrankheiten“

• Übergewicht• Herz-Kreislauferkrankungen• Stoffwechselerkrankungen, insbesondere Diabetes• Erkrankungen des gesamten Bewegungsapparates

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Ist – Zustand (2)

Anteil der über 65-jährigen nimmt zu

2004 19 %

2010 22 %

2020 25 %

Lebenserwartung steigt zunehmend:

Männer > 80 Jahre

Frauen > 84 Jahre

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Ist – Zustand (3)

Ernährung und Bewegung in Deutschland:

• > 50 % sind übergewichtig

• 40 % treiben keinen Sport

Vielfältige und breitgefächerte Modelle und Konzepte:

• „Kampagne“ gegen Übergewicht und Bewegungsmangel• Prävention und neue Therapien• Bewegung, Wellness und Entspannung, Sport

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Ist – Zustand (4)

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Modell Schwertfisch: Körperbalance-Essen-Bewegung

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Erwartungshaltung

• Die Lebenserwartung nimmt von Jahr zu Jahr zu

• Die Generation 55 + will aktiv am Leben teilnehmen

• Keine Spur von altem Eisen: „Fit-für-100“ Bewegungsprogramme für Hochaltrige

• Das Bewußtsein zu gesunden Lebensformen verändert sich

• „Fit sein“ ist nicht nur „in“,

sondern wird zu einen wesentlichen Stück Lebensqualität

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Was ändert sich im Alter?

• Hormonelle Veränderungen• Muskelabnahme• Abnahme der maximalen Sauerstoffaufnahme• Längere Erholungszeit• Gelenkbeschwerden• Berufliche Belastungen• Übergang von der Arbeitswelt in den „Ruhestand“• Altersdepressionen• Sinnkrisen

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Regel

Mann oder Frau

sind• nie zu alt• zu steif• zu groß• zu klein• zu dick • zu dünnsondern • immer nur zu faul!

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Körperhaltung - Körpersprache

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Laufen ist keine Arbeit!

Der Körper ist zum Laufen geboren,

sie müssen ihm nur die Chance dazu geben!

Man muss es einfach tun

beginnen Sie sofort!

Der Lohn der Regelmäßigkeit:

es wird jeden Tag etwas leichter!

Vom Muss zum Genuss!

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SauerstoffaufnahmeLaufen steigert die Sauerstoffaufnahme im Gehirn!

Fernsehen: ¼ Liter Sauerstoff/Atemzug

Laufen: 2,0 Liter Sauerstoff/Atemzug

Eine halbe Stunde Aufwand beschert als Lohn der Regelmäßigkeit einen Tag mit:

• gesteigerter Energie • spürbarer Verbesserung der Kondition.• „Ihre Laune steigt!“

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Ausdauersport - 10 gute Gründe (1) 1. Stärkt den gesamten Organismus und macht fit

2. Stabilisiert das Immunsystem, die Infektanfälligkeit sinkt

3. Überall und jederzeit durchführbar, geringe Kosten, macht von Sporteinrichtungen unabhängig

4. Sorgt für einen gesunden und erholsamen Schlaf

5. Stärkt das allgemeine Wohlbefinden sowie das Selbstbewußtsein und das Körpergefühl

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Ausdauersport - 10 gute Gründe (2)

6. Hält jung, der natürliche Alterungsprozess wird verlangsamt, die Beweglichkeit bleibt länger erhalten

7. Ideale Methode zur Gewichtsreduktion durch schnellere Fett- und Kalorienverbrennung

8. Weg, um Stress abzubauen und die geistige Fitness anzuregen

9. Macht Lust und Freude an der Partnerschaft

10. Man ist nie zu alt, um damit zu beginnen und fit zu werden.

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Wiedereinsteiger

Gilt für Frauen und Männer gleichermaßen:

• „Wo liegen meine sportlichen Leistungsgrenzen?• „Wie schnell kann ich im Alter noch Laufen?• „Wie groß ist mein Leistungsverlust beim Älter werden?

Die Leistungen von Frauen im Ausdauerbereich sind denen

von Männern gleichzusetzen.

Auf Grund der biologischen Unterschiede liegt das zu

erzielende Ergebnis ca. 8 bis 10 % niedriger.

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Sport und Regeneration

Die Phase der Erholung – Regeneration – hat ab dem

mittleren Lebensalter einen besonderen Stellenwert.

Wiederherstellung der vollen körperlichen und seelisch-

mentalen Leistungsfähigkeit nach 2 Stunden Lauftraining:

20 jähriger Sportler: ca. 24 Stunden

40 jähriger Sportler: ca. 40 Stunden

50 jähriger Sportler: ca. 60 – 70 Stunden

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Sport und „Christsein“

„Du verleihst meinen Träumen Flügel“

„Rückenwind“

und

Dankbarkeit!

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Vielen Dank für Ihr Interesse!