Meditation

4 HimmelsrichtungenHauptelemente: Atem, Berührung und Bewegung

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Kontakt:Stefan Scheil

Klangschalen-Therapeut

Osterbühlstr. 22 93158 Teublitz

Tel 09471- 602380www.ein-klang.net

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1. NORDEN - LUFTRichte dich mit dem Gesicht nach Norden undlege deine Hände auf deine Mitte/Bauch (1).

Atme durch die Nase ein und bewege deineHände nach oben bis auf Höhe deines Her-zens (2), die Handflächen drehen sich dabeinach oben.

Atme durch den Mund aus, bewege deinerechte Hand in einer sanften Stoßbewegung(nur so viel stoßen wie du kannst, nicht soviel wie du willst! Handfläche dreht dabeinach unten) und dein rechtes Bein nach vorn

in Richtung Norden (3). Das bewegte Beinbleibt im Knie leicht abgewinkelt stehen(Wichtig hierbei ist, in der Mitte zu bleiben- Gleichgewicht!), die andere Hand kehrt ineiner vom Körper wegführenden Kreisbewe-gung zur Mitte zurück.

Bringe die ausgestreckte Hand und deinrechtes Bein wieder zur Mitte zurück (4).

Wiederhole die gleiche Bewegung mit demlinken Arm und dem linken Bein (5-6).Komme zurück zur Mitte (1) und beginnedie Bewegung von vorne.

2. OSTEN - WESTEN / FEUER - ERDEDie Position und Atmung ist die gleiche wie im Norden (1). Bewegenun deinen rechten Arm und dein rechtes Bein nach Osten (2-4).Komme zurück in die Ausgangsposition und bewege deinen linkenArm und dein linkes Bein nach Westen (5-8) und führe die Bewegungweiter (1-8).

Kopieren &weiterreichenerwünscht - das spartKosten für alle!

3. SÜDEN / WASSERDie Position und Atmung ist die gleiche wie imNorden (1). Bewege nun deinen rechten Arm unddein rechtes Bein nach hinten und drehe dabeideinen Körper mit (2-4). Komme in die Mittezurück (5) und bewege deinen linken Arm unddein linkes Bein nach hinten (6-8). Führe dieBewegungen weiter (1-8).

5. MITTE - DERWISCHTANZDieser Teil der Meditation basiert auf dem Tanz der Derwische. Hebedeinen rechten Arm mit der geöffneten Handfläche nach oben. Streckedeinen linken Arm aus, mit der geöffneten Handfläche nach unten.Dann neige deinen Kopf leicht nach rechts. Lasse deine Augen halbgeöffnet und fange an dich gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. UmSchwindel vorzubeugen richte deinen Blick auf deine rechte Handfläche.

6. Das SUFI “HU”Die Luft wird durch den Mund eingeatmet während du nach obenspringst. Sie wird dann mit einem energischen Stoß und dem LautHU ausgeatmet während du wieder herunterkommst. Die Armewerden dabei senkrecht nach oben gestreckt und du springst voneinem Bein auf das andere.

7. CHRISTUS-POSITIONStehe aufrecht, mit locker gespreizten Beinen,leicht gebeugten Knien und fühle deinenKontakt mit der Erde. Strecke deine Armeseitlich aus. Halte sie leicht gestreckt, mitden Handflächen nach oben. Atme lockerund entspannt.

4. Die 4 HimmelsrichtungenzusammenFühre die Übungen1 - 3 hintereineinder aus.