ab JANUAR KURSPLAN AMANUSA Tel: 06151- 3608360 · Ideal zum Auspowern nach einem stressigen Tag....

R1: Kursraum 1 R3: Kursraum 3R2: Kursraum 2 TF: TrainingsflächeLounge

Kurse finden ab 3 Personen statt (ausgenommen Kids-Kurse).Änderungen vorbehalten

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag SonntagÖffnungszeiten:08.00-22.30 Uhr

Öffnungszeiten:08.00-22.30 Uhr






Kinderbetreuung:09.00-12.15 Uhr16.00-19.00 Uhr

Kinderbetreuung:08.45-12.30 Uhr






09.00 - 10.30 R1Yoga 2••

09.00 - 11.00 TFmilon® - Betreuung NEU

09.30 - 10.30 R2Gymnastik 50+•

10.30 - 12.00 R2Rückbildungs-Yoga•

10.30 - 11.30 R3Geräte-Pilates 2•• 15.00 - 16.00 R1Zumba® Kids (6-10 Jahre)

15.00 - 16.00 R2Kindertanz (3-5 Jahre)

16.00 - 17.00 R2Kids Yoga (6-10 Jahre)

16.00 - 17.00 R1Kinderballett (6-9 Jahre)

17.00 - 18.00 R1Yoga 50+•

18.00 - 18.25 TFEXpress TRX®

18.00 - 19.00 R1Faszien-Pilates•

18.00 - 19.00 R2Port de Bras Dance••

18.00 - 19.00 R3Geräte-Pilates Einsteiger•

18.30 - 18.55 TFEXpress Six-Pack•

19.00 - 20.00 R1Cardio Step••

19.00 - 20.00 R2 Rücken-Fitness•

20.00 - 21.00 R1 BBP•20.00 - 21.30 R2Yin & Yang Yoga••

09.00 - 10.00 R3Geräte-Pilates 2••

09.00-10.00 R1HOT IRON® 1•10.00 - 11.00 R3Geräte-Pilates•

10.00 - 11.00 R1Workout••

11.00 - 11.25 TFEXpress Mobility

11.00 - 12.00 R1WORLD JUMPING® Workout••

16.00 - 17.00 R1Hip Hop Teens (12-15 Jahre)

17.00 - 18.00 R1 Kickbox-Workout•• 17.30 - 18.30 R2 Ballett••

17.30 - 18.30 R3Geräte-Pilates••18.00 - 18.25 TFEXpress TRX®

18.00 - 19.00 R1Zumba®••

18.30 - 18.55 TFEXpress Fatburn

18.30 - 20.00 R2Vinyasa Yoga 1••

19.00 - 20.00 R1 Workout••

20.00 - 21.00 R3Geräte-Pilates••• 20.00 - 21.00 R1Hip-Hop•• NEU

09.00 - 10.15 R1Yoga 2••

10.15 - 11.30 R1Yoga 50+•

11.00 - 12.00 R3Geräte-Pilates Einsteiger•12.00 - 13.00 R3Geräte-Pilates Einsteiger• NEU


16.00 - 17.00 R2Rückbildungs-Yoga•

16.00 - 17.00 R1Zumba® Kids (ab 6-10 Jahre)

16.30 - 17.30 neue Zeit LoungeMama & Kind Workout (1-3 Jahre)

17.00 - 18.00 R1Schwangerschafts-Yoga•

18.00 - 19.00 R2Faszien-Yoga 1•

18.00 - 19.00 R1Workout•••

19.00 - 19.25 TFEXpress Mobility

19.00 - 20.00 R3Geräte-Pilates 2••

19.00 - 20.00 R2Rücken-Fitness•19.00 - 20.00 R1Zumba®••

20.00- 21.00 R1 HOT IRON® 1••

09.00 - 10.00 R1Rücken-Fitness• 10.00 - 11.30 R1Yoga 2••

10.00 - 11.00 R2Pilates/Beckenboden•

13.00-13.25 TFEXpress Mobility

15.00- 16.00 R2Fit Kids (5-10 Jahre )

15.00 - 16.00 R1WORLD JUMPING® Kids (9-13 Jahre) 16.00 - 17.00 R2Kinderballett (4-5 Jahre) 16.00 - 17.00 R1WORLD JUMPING® Kids (5-8 Jahre) 17.00 - 18.00 LoungeKinderballett (5-6 Jahre) NEU


17.00 - 18.00 R1WORLD JUMPING®••

17.00 - 18.00 R3Geräte-Pilates•••

18.00 - 18.25 TFEXpress TRX®

18.00 - 19.15 R1Ballett Basic• neue Zeit

18.00 - 19.00 R2Pilates•

18.30 - 18.55 TFEXpress Fatburn 19.00 - 20.00 R2Zumba®• 19.00 - 20.00 R3Geräte-Pilates Einsteiger•19.15- 20.15 R1Jazz••• neue Zeit 20.15 - 21.15 R2Ballett••• neue Zeit

09.00 - 10.00 R1Workout••

09.00 - 10.00 R2Pilates•

10.00 - 11.30 R1Yoga 2••10.00 - 10.45 R2Gymnastik 60+•• NEU 11.00 - 12.00 LoungeMama & Kind Workout• (0,5 -2 Jahre)

11.30- 12.30 R3Geräte-Pilates 2••

12.00 -13.00 R1Reha-Basis*•12.30 -14.00 R2Schwangerschafts-Yoga•

13.00 -14.00 R1Reha-Basis*•

17.00 - 17.30 R1WORLD JUMPING® Quick Cardio••

17.00-18.00 R3Geräte-Pilates 1• 17.30 - 18.30 R1HOT IRON® 2/ IRON CROSS®•••

18.00-19.00 R2Yoga 1•18.30-19.30 R1Latin Moves•

19.30-20.30 R1BBP•

10.00 - 11.00 R1Workout••

10.30 - 11.30 Body Culture HaardtringLauftreff/Outdoor••

11.00 - 12.00 R1Rücken-Fitness•12.00 - 13.00 R1Zumba®••

13.00 - 14.00 R1WORLD JUMPING®••

16.00 - 17.30 R1Yoga 2••

10.00 - 11.00 R3Geräte-Pilates 2••10.30 - 12.00 R1Power Yoga 2••11.00 - 12.00 R2Ballett Basic••12.00 - 13.00 R1Rücken-Fitness•13.00 - 13.30 R1Quick Cardio Step•• 13.30 - 14.30 R1Workout••

KURSPLAN AMANUSA ab 15. JANUAR 2018 Ludwigsplatz 6 Tel: 06151- 3608360

Aqua Zumba® Mo 19.30 - 20.30 Uhr (Maritim-Konferenz-Hotel) Aqua Fit Do: 19.30 - 20.30 Uhr & Fr: 17.00 - 18.00 Uhr (Maritim-Konferenz-Hotel)

Aqua Fit Di: 18.30 - 19.30 Uhr Wilhelm-Seipp-Str. 2 Groß-Gerau

Für die Geräte-Pilates-Kurse besteht die Möglichkeit einer telefonischen Platzreservierung ab dem Vortag. Für die WORLD JUMPING®-Kurse besteht ab 60 Minuten vor Kursbeginn die Möglichkeit, sich in der ausliegenden Teilnehmerliste einzutragen.

• Geeignet für Personen ohne Vorkenntnisse oder mit gesundheitlichen Einschränkungen • • Geeignet für Personen mit Grundkenntnissen • • • Geeignet für Fortgeschrittene

*Voraussetzung für die Teilnahme an den Reha-Basis Kursen ist eine ärztliche Reha-Verordnung

16.00-19.00 Uhr

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E l E N & I N D

NEUE ANGEBOTE FÜR MUTTER, BABY UND KIND!

Babykurse & Kinderturnen

„Musik erleben“ für Kleinkinder

Training mit Kinderwagen

Mama & Kind-Workout

Erste Hilfe-Kurse für

Babys und Kinder

Geburtsvorbereitungs- &

Rückbildungskurse

Schwangerschaftsyoga

Baby-Massage

Offener Baby- und Kindertreff

Preise und weitere Infos auf unserer Webseite oder bei deinem Trainerteam!

Freundinnen willkommen! Alle Kurse sind auch für Nichtmitglieder buchbar.

KURSBESCHREIBUNG

Aqua FitDas Element Wasser eignet sich hervorragend für ein schonendes und effektives Training. Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke entlastet und der Wasserwiderstand hat eine verstärkende Wirkung für das Training. In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf Ausdauer mit oder ohne Zusatzgeräten. Aqua Zumba®

Aqua Zumba® ist eine coole Party im kühlen Nass und sorgt dafür, dass der Körper gelenkschonend in Form gebracht wird. Die klassischen Zumba-Choreographien mit Tanzelementen aus Samba, Merengue und Co werden mit Wassergymnastik-Übungen verbunden, sodass das Training nicht nur besonders effektiv ist, sondern auch enorm viel Spaß macht.

BallettIm Balletttraining werden eine gute Körperhaltung, das Koordinationsvermögen sowie das Körper-Raumgefühl geschult. Rhythmusgefühl, Musikalität und Sinn für Ästhetik sind Bestandteile des Balletts. Ein fundierter Übungsaufbau ermög-licht auch dem Nichttänzer eine grazile und elegante Haltung und ist Vorausset-zung für jede Form des Tanzens.BBPBBP ist ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte. Trainingsziel ist eine intensive Kräftigung und Straffung von Bauch, Beine und Po. Zusätzlich werden ein bis zwei Muskelgruppen trainiert.EXpress Fatburn Kurz und knackig bringen Dich verschiedene Übungen ordentlich zum Schwitzen und den Kreislauf in Schwung. Wer Übungen wie Burpees oder Jumping Jacks mag und an seine Grenzen gehen möchte, der ist hier genau richtig.EXpress Mobility EXpress Mobility ist ein Workout das Beweglichkeitstraining, Dehnungsübungen und Faszientraining sinnvoll miteinander verbindet. Die Übungen sind eine gute Möglichkeit zur Vorbereitung aufs Training oder zur Regeneration.EXpress TRX®

Express TRX® ermöglicht ein komplettes Ganzkörper-Workout und verbessert die allgemeine als auch sportspezifische Leistungsfähigkeit. Da sich der Körper in einer freien und unstabilen Lage befindet, werden so Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer gleichzeitig trainiert.EXpress Six PackIn diesem 25-minütigem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und effektiv trainiert. Ziel ist die Erlangung einer schön geformten und starken Bauch-muskulatur.Faszien-YogaIm Faszien Yoga werden Yoga-Asanas mit impulsgebenden Techniken verbun-den, um ganze Faszienzüge zu dehnen. Geräte-PilatesGeräte Pilates ist ein individuell einstellbares, sehr vielseitiges und effektives Ganz-körpertraining. Es wird auf einer gleitenden Plattform im Liegen, Sitzen, Knien und Stehen trainiert. Durch das Training entwickelt der Körper lange, geschmeidige Muskeln und eine gute Koordination.Gymnastik 50+ / 60+Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen über 50/60 Jahre ausgelegt. Mit gezielten Übungen werden die Gelenke mobilisiert und die Mus-keln gekräftigt und somit Kraft, Koordination und Beweglichkeit positiv beein-flusst. Entspannungs- und Dehnübungen runden die Stunde ab. Für mehr Vitalität und Beweglichkeit auch bis ins höhere Alter!

Hip HopHip Hop Rhythmen und fetzige Musik aus den Charts geben beim Tanzen den Takt an. Es werden Schrittkombinationen, Drehungen und Sprünge aus der Hip Hop Szene unterrichtet und kleine Choreographien erarbeitet..HOT IRON® 1 & 2HOT IRON ist ein höchst effizientes Ganzkörpertraining mit der Langhantel. HOT IRON formt und strafft den Körper und reduziert das Körperfett. In der HOT IRON 1 Stun-de werden alle Grundübungen wie z.B. Kreuzheben und Kniebeugen ausgeführt und eignet sich sich somit sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene. Im HOT IRON 2 werden neue Übungen integriert, die das Training noch intensiver machen und Fortgeschrittene immer wieder neu fordert. WORLD JUMPING®Das Workout auf dem Trampolin macht eine Menge Spaß und fordert mehr als 400 Muskeln, was Jumping zu einem perfekten Ausdauer- und Ganzkörpertrai-ning macht, ganz ohne Choreographie! Jeder kann vom Hüpfspaß profitieren, denn 10 Minuten auf dem Trampolin sind so effektiv wie 30 Minuten Joggen! Es werden nicht nur sehr viele Kalorien verbrannt, sondern auch die tiefliegenden Muskeln gestärkt. Sei dabei und hüpfe dich fit!JazzJazz Dance ist ein abwechslungsreicher zeitgenössischer Tanzstil. Im Kurs wer-den tanztechnische und flexibilitätsfördernde Übungen ausgeführt sowie über mehrere Wochen eine Choreographie einstudiert. Im Fokus steht dabei der Er-werb tänzerischer Fähigkeiten auf technisch gutem Niveau. Das Beherrschen tänzerischer Grundlagen ist empfehlenswert und erleichtert den Einstieg in den Kurs. Diese können beispielsweise in einem Ballet Basic Kurse erlernt werden.Kickbox-WorkoutBeim Kickboxing entsteht durch verschiedene Box- und Kick-Techniken ein in-tensives Ganzkörpertraining, welches nicht nur viel Spaß macht, sondern auch sehr viele Kalorien verbrennt. Ideal zum Auspowern nach einem stressigen Tag. Latin MovesIn dieser Stunde werden lateinamerikanische Rhythmen in einem klassischen Dance Aerobic Stundenaufbau verpackt. Einfache Schritte werden tänzerisch und gut nach-vollziehbar zu einer Choreographie verarbeitet. Diese Latin-Stunde kann jeder auch ohne Vorkenntnisse mitmachen, die Freude an der Bewegung reicht aus.Pilates / BeckenbodenEine schlaffe Beckenbodenmuskulatur kann zahlreiche Beschwerden verursachen wie Rückenschmerzen, sexuelle Probleme oder Inkontinenz. Frauen lernen hier, wie sie ihren Beckenboden trainieren können. Zudem wird die Rücken- und Bauch-muskulatur gestärkt.Pilates / Faszien-PilatesDie Pilates Übungen verbessern das Körpergefühl, beugen Rückenschmerzen vor und fördern die innere Kraft. Beckenboden, Bauch und Rücken werden gestärkt, sodass das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Port de Bras DanceEine einzigartige Mischung aus Choreographie und Elementen aus Ballett, Modern Dance, Yoga, Tai-Chi und Stretching. Die harmonisch ausgewählten Übungen vertei-len die Lust auf den Körper, stärken die Muskeln und wirken positiv auf die inneren Organe, die Wirbelsäule, den Armen und den Beinen. Es verbessert die Körper Flexi-bilität, aber die größte Wirkung „Port de Bras“ ist die Freude an der Tanzbewegung.

Reha-BasisRehasport ist ein vom Arzt verordnetes Kleingruppen-Training, welches auf die individuellen körperlichen Möglichkeiten und Beeinträchtigungen abgestimmt ist. Dabei verbessert der Rehasport die Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweg-lichkeit und erhält langfristig Gesundheit und Lebensqualität.Rücken-FitnessEin ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur. Spezielle Übungen zur Mobi-lisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Hal-tung und Beweglichkeit. Ein idealer Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag oder bei einseitigen Belastungen.(Quick) Cardio StepEin perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschied-licher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreogra-phie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigtWorkoutEin klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert – das Rundum-Programm mit oder ohne Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.Yin & Yang YogaWährend die kraftvollen dynamischen Flows und aktiven Asanas des Yang-Yogas die Muskulatur stärken und die Ausdauer verbessern, wird durch die passiven Yin-Asanas eine tiefe Dehnung des Bindegewebes um die Gelenke erreicht und Blockaden werden gelöst.Yoga / Vinyasa YogaYoga meint die Verbindung der körperlichen, geistigen und seelischen Ele-mente des Lebens. Die Yoga-Stellungen (Asanas) werden mit gezielter At-mung ausgeführt und tonisieren damit die inneren Organe und aktivieren die Körperfunktionen. Gesundheit, Vitalität, kreative Lebensfreude und Leistungs-fähigkeit werden bei regelmäßigem Üben wieder einkehren - unabhängig von Alter und Leistungsstand. Vinyasa Yoga ist eine dynamische Form des Yogas mit fließenden Übergängen zwischen den einzelnen Asanas. Yoga 50+Ein Yoga-Programm speziell auf die Bedürfnisse von Trainierenden ab 50 Jahren zugeschnitten. Asanas, die zu einer Verbesserung der Dehnbarkeit verhelfen; bewusstes Trainieren der Balance und Kräftigung des gesamten Körpers, erhalten oder wiedererlangen eines positiven Körpergefühls über sanfte Belastung in Verbindung mit Entspannung.Zumba®

Dieses Workout verbindet Elemente aus verschiedenen Tanzstilen zu heißer lateinamerikanischer Musik. Die rhythmischen Bewegungen zu Salsa, Meren-gue, Calypso oder Flamenco machen Spaß und bringen Sie in Schwung. Alle Schritte und Drehungen sind für jeden einfach zu erlernen und bringen die Stimmung zum Kochen.

Babys entdeckenSingen, krabbeln, spielen- in diesem Kurs dreht sich alles um die Kleinen und die Chance, ihren Körper spielerisch zu entdecken. Mit Finger-, Tast – und Greif-übungen, Bewegungsliedern und Wahrnehmungsspielen mit Tüchern, Luftballons, Bällen und Seifenblasen bekommt ihr Nachwuchs eine abgestimmte altersentspre-chende Förderung. Spaß und Freude für Mama und Kind stehen im Vordergrund. Geburtsvorbereitungskurse Mit unseren informativen Geburtsvorbereitungs-Kursen bereiten sich werdende Ma-mis – mit der Unterstützung ihrer Partner – körperlich und mental auf die Geburt und den Start in ein Leben mit Baby vor.Kinderturnen (1-2 Jahre)Und Action! Stillsitzen und abwarten? Nicht in diesem Kurs! Hier wird balanciert, gehüpft, gesprungen, gerannt und geklettert. Hier dürfen sich Ihre Kleinen nach Herzenslust austoben. Sie erleben aufregende Bewegungsparcours, sammeln Be-wegungserfahrungen und haben viel Spaß. Mama&Kind WorkoutIn Bestform nach der Schwangerschaft? Das wünscht sich jede junge Mutter! Mit Kraft- und Ausdauerübungen werden sie wieder fit. Unser Mama&Kind-Workout bezieht ihren Nachwuchs gezielt in das Training mit ein und ist genau auf die Be-dürfnisse der Kleinen und die ihrer Mütter abgestimmt.Musik erleben (1,5 - 3 Jahre / 3 - 6 Jahre)Ran an die Instrumente, rein ins Vergnügen - in diesem Kurs wecken wir bei Ihren Kleinen mit viel Spaß, Klanggeschichten, Singen, Tanzen und Rhythmikspielen die Neugier und Freude an der Musik. Sie machen erste Erfahrungen mit Elementarin-strumenten, dürfen sie ausprobieren und erkunden. Offener Baby- und KindertreffHier können sich Mamis untereinander austauschen, plaudern und gemeinsam ein Käffchen schlürfen, während die Kleinen auf ausgelegten Matten nach Herzenslust krabbeln, schlummern oder neugierig die anderen Kinder beobachten können.RückbildungskurseMit unseren Rückbildungskursen stärken wir die durch Schwangerschaft und Ge-burt beanspruchte Beckenboden,- Bauch,- und Rückenmuskeln und versuchen sie sanft wieder an den Ursprungszustand heranzuführen. Ganz nebenbei kommen sie in Kontakt mit anderen Müttern und können sich austauschen. Rückbildungs-YogaDieser Kurs unterstützt sie dabei, das seelische Gleichgewicht, Entspannung und die innere Ruhe nach der Geburt wiederzufinden. Dieses spezielle Rückbildungs-yoga-Programm soll dazu beitragen, die Körperstatik, die Rücken und die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur in den Ursprungszustand zurückzuversetzen. Für diesen Kurs ist keine Amanusa-Mitgliedschaft erforderlich.Schwangerschafts-Yoga Gönnen sie sich diese sanfte Form des Yogatrainings und steigern sie ihr Wohlbe-finden während der Schwangerschaft. Die Yogaübungen beruhigen, sorgen für ein angenehmes Körpergefühl und verringern mögliche Komplikationen während der Schwangerschaft. Für diesen Kurs ist keine Amanusa-Mitgliedschaft erforderlich.Training mit KinderwagenIn diesem Kurs wird der Kinderwagen zum Trainingsgerät umfunktioniert. Becken-bodenangepasstes Ausdauertraining, funktionelle Übungen, Stärkung der Rücken-muskulatur und Powerwalken, um die Fettverbrennung anzukurbeln und das alles gemeinsam mit Baby an der frischen Luft.

R E l E N & I N D

ab JANUAR KURSPLAN AMANUSA Tel: 06151- 3608360 · Ideal zum Auspowern nach einem stressigen Tag....

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