Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und GeistBleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und...

Allgemeines für Bewegung daheim

Mit Bewegung kurbeln wir unseren Kreis-

lauf an, dehnen und kräftigen unsere

Muskeln und unterstützen gleichzeitig mit

den folgenden Übungen unser Gehirn.

Wählen Sie in Ihrer Wohnung einen Platz

mit rutschfestem, ebenem Untergrund.

Sie sollten Ihre Arme seitwärts bzw. vor-

wärts ausstrecken können ohne Gegens-

tände zu berühren. Und wir brauchen ei-

nen Sessel ohne Armlehnen, der stabil

steht. Idealerweise bewegen wir uns barfuß oder in rutschfesten Socken

bzw. in Socken auf einem rutschfesten Teppich.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf das vordere Drittel Ihres Sessels, beide Fü-

ße stehen parallel auf dem Boden mit einem Abstand, dass Sie einen Fuß

dazwischen setzen könnten. Ober- und Unterschenkel bilden einen 90°-

Winkel. Die Füße bleiben stets auf dem Boden, damit wir einen guten Halt

während der Übungen haben. Die Arme können Sie entspannt auf Ihren

Oberschenkel ablegen.

Tut der Seele gut

Blühe dort, wo Gott dich hingepflanzt hat. (Franz von Sales)

Tut dem Gedächtnis gut

ERST LESEN, dann das Rätsel LÖSEN!

hci nib rid uert ieb niehcsnennos dnu thcil;

tsnos reba tgniwz hcim sthcin, ieb rid uz nebielb.

hcod glof hci rid ni thcan dnu leknud thcin!

run hcrud hcim rebles tsnnak ud hcim nebiertrev.

Tut dem Körper gut

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sessel, setzen ein sie Lächeln auf und drehen Sie den Kopf waagrecht langsam nach rechts und nach links.

Dabei schauen Sie sich bitte bewusst die Dinge an, die rechts und links von Ihnen stehen und versuchen Sie, diese zu merken. Die Schultern sind locker, das Ge-wicht der Arme ruht auf den Oberschenkeln. Gleich-mäßig weiteratmen und lächeln, dann können wir die Schultergürtel-Muskulatur nicht anspannen. Noch ein-mal nach rechts blicken, dann nach links. Und nun leh-nen Sie sich in Ihrem Sessel zurück bzw. runden ihren Rücken zur Entspannung. Erinnern Sie sich, welche Dinge Sie auf der rechten Seite bzw. linken Seite wäh-rend der Übung gesehen haben? Versuchen Sie die Dinge sich auch vorzustellen, vielleicht nachzuspüren wie sie sich anfühlen könnten.

Mit dieser Übung haben wir unsere Halswirbelgelenke mobilisiert, und auch unsere Merkspanne und fokussierte Aufmerksamkeit trainiert.

Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und Geist


Was folgt auf Glück?

Glückliche Wendungen Kennen Sie Redewendungen oder Sprichwörter, in denen das Wort „Glück“ vorkommt? Zum Beispiel: Das Glück ist ein Vogerl. ……………………………………………………………………………………………………………………

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Kein Glücksspiel

Welche Zahl folgt logischerweise?

a) 4 – 21 – 38 – 55 – 72 – 89 – ???

b) 3 – 15 – 45 – 225 – 675 – ????

Tut dem Körper gut

Schreiben Sie mit der Nasenspitze ihren Namen und den Namen von zwei Personen, an die Sie im Moment beson-ders denken, in die Luft! Das mobilisiert die Halswirbel-säule!

Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und Geist - 01 Allgemeines für Bewegung daheim

Mit Bewegung kurbeln wir unseren Kreis-lauf an, dehnen und kräftigen unsere Muskeln und unterstützen gleichzeitig mit den folgenden Übungen unser Gehirn.

Wählen Sie in Ihrer Wohnung einen Platz mit rutschfestem, ebenem Untergrund. Sie sollten Ihre Arme seitwärts bzw. vorwärts ausstrecken können ohne Gegenstände zu berühren. Und wir brauchen einen Sessel ohne Armlehnen, der stabil steht. Idealerweise bewegen wir uns barfuß oder in rutschfesten Socken bzw. in Socken auf einem rutschfesten Teppich.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf das vordere Drittel Ihres Sessels, beide Füße stehen parallel auf dem Boden mit einem Abstand, dass Sie einen Fuß dazwischen setzen könnten. Ober- und Unterschenkel bilden einen 90°-Winkel. Die Füße bleiben stets auf dem Boden, damit wir einen guten Halt während der Übungen haben. Die Arme können Sie entspannt auf Ihren Oberschenkel ablegen.

Tut der Seele gut

Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie so richtig glücklich waren? Nehmen Sie zwei davon und malen Sie sich diese Ereignisse so detailreich und plastisch wie möglich aus. Genießen Sie die Erinnerungen mit allen Sinnen!



Finden Sie möglichst viele Hauptwörter, die mit Glück- beginnen.

Zum Beispiel: Glücksbringer.

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

So ein Glück! Wie sagt die Tante Jolesch bei Torberg so schön?

Go__t so__l e__nen h__ten v__r __l__em, w__s no__h __in G__ü__k is__.

Tut dem Körper gut

Setzen Sie sich in aufrechter Körperhaltung auf einen

Sessel und falten Sie Ihre Hände vor dem Körper.

Die jeweiligen Fingerkuppen der gegenüberliegenden

Fingerpaare sollen einander berühren.

Die Handflächen berühren sich nicht. Nun drücken Sie

der Reihe nach die jeweiligen Paare leichte zusammen

– also Daumen an Daumen, Zeigefinger an Zeigefinger,

Anschließend kreisen Sie mit den Daumen beginnend

jedes Fingerpaar umeinander – einmal nach vorne,

einmal nach hinten.





Tut der Seele gut

Behüte mich Gott, denn ich vertraue dir. Ich sage zum Herrn:

Du bist mein Herr; mein ganzes Glück bist du allein! (Ps 16, 1f.)


Gerechte Verhältnisse

a) RECHT verhält sich zu ECHT wie HUND zu ………………………………………………..

b) RICHTER verhält sich zu ICH wie GLAUBEN zu ………………………………………….

c) ANWALT verhält sich zu WAL wie KREISE zu …………………………………………….

d) VERFASSUNG verhält sich zu FASS wie ENTGLEISUNG zu …………………………

Tut dem Körper gut

Eine Konzentrationsübung zur Stärkung der Fin-

germuskulatur:

Setzen Sie sich aufrecht hin und halten sie die

Hände vor dem Körper – die rechte Hand zeigt

vier Finger mit der Handfläche weg vom Körper,

die linke Hand zeigt zwei Finger mit der Handflä-

che zum Körper. Und nun wechseln Sie – rechte

Hand zwei Finger mit Handfläche zum Körper,

linke Hand vier Finger mit Handfläche weg vom

Körper und weiter abwechseln, rechts – links!

Das klingt vielleicht kompliziert, aber mit einiger

Übung können Sie auch das Tempo steigern!





Tut der Seele gut

Öffnen Sie das Fenster und atmen Sie ganz bewusst die frische Luft ein!

Tut dem Körper gut

Stellen Sie Ihren Sessel mit der Sitzfläche gegen die Wand oder einen

Kasten, sodass er nicht wegrutschen kann. Sie stehen hinter der Sessellehne

und halten sich an dieser an. Nun machen Sie

Gehbewegungen am Stand, indem Sie kurz auf

beiden Fußballen stehen und dabei die Fersen vom

Boden heben, dann den rechten Fuß absenken,

während die Ferse des linken Fußes gehoben bleibt

– mit beiden Füßen wieder in den Ballenstand gehen

– nun den linken Fuß absenken und die rechte Ferse

oben lassen.

In dieser wiegenden Auf-Ab-Bewegung Ihrer Füße

summen oder singen Sie ein beschwingtes Lied

dazu, wie „Das Wandern ist des Müllers Lust“.

Danach schütteln Sie Ihre Füße und Beine locker

aus! Dabei kräftigen Sie Ihre Wadenmuskulatur und

kurbeln Ihren Kreislauf an.

Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und Geist - 04 Tut der Seele gut

Guter Gott, du teilst unser Leben,

unser Glück und unsere Freude,

unsere Einsamkeit und unsere Angst.

Steh uns in dieser Zeit bei.

Und lass all unsere Lieben bei dir geborgen sein!


In jedem Satz ist eine Zahl versteckt

Beispiel: Er hatte schon früh begonnen Klavier zu spielen.

Sie sieht in dieser Tracht reizend aus.

Diese Weinsorte mundet ausgezeichnet.

Er isst gerne Schweinsbraten.

Der Priester betet sein Brevier.

Sie fiel plötzlich in Ohnmacht.

Zum Glück hatte sie gute Helfer in ihrer Not.

Denn sie war wirklich verzweifelt.

Gegen das Gerichtsurteil wurde Einspruch erhoben.

Für den Urlaub buchten sie ein schönes Reiseziel.

Er bezweifelt den Erfolg dieser Angelegenheit.

Er hat ein Stück Land gepachtet.

Tut dem Körper gut

Setzen Sie sich mit einem Geschirrtuch aufrecht auf einen Sessel, die Füße stehen parallel auf dem Boden. Breiten Sie das Geschirrtuch auf den Oberschenkeln aus. Nun rollen Sie dieses mit den Fingern wie einen Strudel ein und kneten das zusammengerollte Tuch einige Male kräftig mit ihren Fingern. Dabei überlegen Sie, welche Strudelarten Sie kennen. Danach schütteln Sie Ihr Tuch wieder gut aus. Das wiederholen Sie noch einige Male. Beim letzten Mal nehmen Sie das zusammengerollte Tuch an den rechten und linken Enden, ziehen es ein wenig auseinander und heben nun Ihre Arme auf Schulterhöhe. Das gerollte Tuch strecken Sie nun vor Ihrer Brust langsam nach vor und zurück (ca. 5-16 Mal). Bitte dabei Lächeln und gleichmäßig weiteratmen! Lockern Sie anschließend Schultern, Arme und Ihren Rücken.

Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und Geist - 05 Tut der Seele gut Tut dem Gedächtnis gut

In die Waagschale werfen Welche Zahl fehlt?

Gleiche Anfangsbuchstaben

Suche zusammengesetzte Hauptwörter, bei denen jedes Wort den gleichen Anfangsbuchstaben hat: z.B. Holz-haus, Bilder-buch, Maler-meister...

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Über alle Höhen,

durch alle Tiefen

gehst du mit mir.

Über Stock und Stein

leitest du mich,

in aller Dunkelheit

bist du mir Licht.

Ich möchte

deine Wege gehen

und bitte dich

bleib du bei mir

und stärke mich.

25.3.:

Gerechte Verhältnisse

UND, b) LAU, c) EIS, d) GLEIS

26.3.:

Sie sieht in dieser Tracht reizend aus.

Diese Weinsorte mundet ausgezeichnet.

Er isst gerne Schweinsbraten.

Der Priester betet sein Brevier.

Sie fiel plötzlich in Ohnmacht.

Zum Glück hatte sie gute Helfer in ihrer Not.

Denn sie war wirklich verzweifelt.

Gegen das Gerichtsurteil wurde Einspruch erhoben.

Für den Urlaub buchten sie ein schönes Reiseziel.

Er bezweifelt den Erfolg dieser Angelegenheit.

Er hat ein Stück Land gepachtet.

27.3.:

In die Waagschale werfen

24 (links + 7 = rechts)

Bleiben Sie fit! - Gesundheit für Körper und Geist - Lösungen Erstes Angebot:

Ich bin dir treu bei Sonnenschein und Licht;

Sonst aber zwingt mich nichts, bei dir zu bleiben.

Doch folg ich dir in Nacht und Dunkel nicht!

Nur durch mich selber kannst du mich vertreiben.

DER SCHATTEN

23.3.:

Glückliche Wendungen

Weitere Lösungen sind z.B. Glück im Unglück, das Glück des Tüchtigen, der

Schlüssel zum Glück, ein Glückskind sein, da gehört eine Portion Glück da-

zu, jeder ist seines Glückes Schmied, jemand hat mehr Glück als Verstand,

Scherben bringen Glück.

Kein Glücksspiel

a) Der Abstand zweier benachbarter Zahlen beträgt 17, daher 89 + 17 = 106

b) … x 5 = … x 3 = … x 5 = 675 x 5 = 3375

24.3.:


Weitere Lösungen sind z.B. Glücksklee, Glückwunsch, Glückshormone

Tante Jolesch:

Gott soll einen hüten vor allem, was noch ein Glück ist.

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