Abschnitt 1

1. Es ist ein ganz gewöhnlicher Abend. Sie sind zuhause. Sie haben Ihr Abendmahl gerade verspeist und zögern, ob Sie Ihren Teller noch einmal füllen wollen. Diese Situation tritt vor allem dann ein, wenn…

A … alle anderen Personen noch einmal zulangen. B … Sie sich Sorgen machen, oder sich durch Dinge gestresst fühlen, die während des Tages geschehen sind. C … Sie tagsüber nur wenig gegessen haben, und sich noch ein wenig hungrig fühlen.

2. Sie können Plätzchen oder anderen Süßigkeiten am wenigsten widerstehen, wenn … A … Sie sie irgendwo sehen. … Sie die Gelegenheit bekommen, sie zu probieren. Warum sollte man darauf verzichten? B … Sie sich einsam fühlen. … man sie mit jemandem anderen teilen kann. C … man sie langsam und genüsslich verspeist.3. Es ist bald Essenszeit. Ein Freund ruft an und schlägt vor, zusammen essen zu gehen. Sie nehmen an, weil… A … die Beschreibung der Gerichte Ihnen das Wasser im Munde zusammenlaufen lässt. B … es ein wirklich stressiger Tag gewesen ist und Sie sich gerne bei gutem Essen entspannen möchten. C … Sie sich die Karte auf der Website angesehen haben und ein paar gesunde Optionen entdecken konnten.

4. Sie essen gesund und halten sich daran. Es sei denn... A … Sie kommen an Ihrem Lieblingsrestaurant vorbei. B … Sie hatten einen Streit oder eine sehr anstrengende Diskussion mit jemandem. C … Sie haben zu lange nicht gegessen und sind besonders hungrig.

5. Sie sehen sich gezwungen, den Abend im Büro zu verbringen und haben noch für ein paar Stunden Arbeit. Sie bekommen langsam Hunger und erinnern sich plötzlich daran, dass Sie noch einen Snack im Kühlschrank stehen haben.

A Als Sie am Automaten vorbeikommen, erscheint Ihnen der Inhalt des Fachs D7 um einiges leckerer, als Ihr Snack im Kühlschrank. Also entscheiden Sie sich für D7.

B Zeit für Pizza! Sie sind müde und gestresst und wenn Sie schon arbeiten müssen, dann können Sie zumindest eine Pizza wegfuttern. C Sie konzentrieren sich auf den von zuhause mitgebrachten Snack und genießen jeden einzelnen Bissen.

6. Sie entspannen sich auf einem Kreuzfahrtschiff. Sie verbringen Ihre Zeit damit... A … die zwölf verschiedenen Restaurants an Bord ausgiebig zu testen. . . Und heute ist erst der erste Tag der Kreuzfahrt! B … Sie gönnen sich all die Nahrungsmittel, die sonst für Sie auf der „schwarzen Liste“ stehen. C … im Yoga-Kurs, der täglich auf dem Schiff angeboten wird. Welcher Moment könnte besser dazu geeignet sein,

Geist und Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

7. Sie gehen zu einer Party, auf der Sie nur die Gastgeberin kennen. A Sie steuern das Büffet an, weil dort viele Menschen stehen. Sie wollen auf Nummer sicher gehen,

dass Sie genug zu essen bekommen, bevor nichts mehr übrig bleibt. B Sie fühlen sich unsicher, als würden Sie nicht dorthin gehören. Sie würden sich am liebsten in ein Mauseloch verkriechen,

bleiben jedoch neben dem Tisch mit den Häppchen stehen und beruhigen Ihre Nerven indem Sie essen. C Sie unterhalten sich mit der Gastgeberin und sorgen dafür, dass Sie Ihnen eine(n) Freund(in) vorstellt.

Sie werfen einen Blick auf die Teller der anderen Gäste und suchen nach gesunden Kombinationen. Sie fragen sich ab, ob Sie schon Hunger haben.

8. Sie kommen am schnellsten in Versuchung nach dem Abendessen noch naschen zu wollen, wenn... A … Sie den Fernseher einschalten, und auf eine Werbung für Nahrungsmittel stoßen. B … Sie um jeden Preis versuchen etwas aufzuschieben, wonach Ihnen momentan wirklich nicht zu Mute ist. C … Sie noch Hunger haben.

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Ihr FitChoice-FragebogenDieser Fragebogen soll Ihnen dabei helfen, den Weg zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Er ist der erste Schritt in die richtige Richtung: Machen Sie sich mit dem FitChoice-System auf den Weg zu einem besseren Ich!

Alle Ihre Antworten müssen Ihnen und Ihrem Lebensstil so genau wie eben möglich entsprechen. Manchmal können zwei Antworten gut zu Ihnen passen. Aber auch wenn es schwierig ist, sich für eine zu entscheiden: folgen Sie Ihrem Gefühl und seien Sie so ehrlich wie eben möglich!

Nachdem Sie alle Fragen beantwortet haben, können Sie Ihr Ergebnis berechnen und herausfinden, welcher Ess-Typ Sie sind und welcher Komfortbereich Ihnen am besten entspricht. Los geht’s!

9. Es ist Zeit mit dem Essen aufzuhören, wenn… A … Ihr Teller leer ist. B … Sie sich aufgebläht fühlen und zu viel gegessen haben. C … Sie sich gesättigt und zufrieden fühlen.

10. Sie fangen an zu essen, wenn... A … Sie am Kühlschrank vorbei kommen. B … Sie sich ein wenig deprimiert fühlen. C … Ihr Magen leer ist und anfängt zu knurren.

11. Sie veranstalten ein Grillfest in Ihrem Garten. A Sie fühlen sich eigentlich satt, aber der Gast, mit dem Sie gerade reden, ist ein guter Esser. Bevor Sie sich versehen,

essen Sie mit Ihrem Gesprächspartner mit. B Sobald alle Menschen weg sind, fällt die Anspannung von Ihnen ab und Sie fallen über die Reste her. C Beim Aufräumen beißen Sie in ein Stück Kuchen. Da Sie eigentlich keinen Hunger haben, packen Sie es ein und verwahren es für morgen.

Rechnen Sie jetzt Ihre Ergebnisse zusammen: Falls Sie für zwei oder drei Buchstaben die gleiche Anzahl Antworten erzielt haben, gehen Sie bitte zurück zu Frage 9. Die Antwort auf diese Frage zählt doppelt. Falls das auch noch nicht für ein eindeutiges Ergebnis sorgt, gehen Sie zurück zu Frage 8 und zählen Sie die Antwort für diese Frage doppelt.

Abschnitt 2

1. Sie bekommen die Anweisung, zwei Wochen lang ein Frühstück zu sich zu nehmen, das sehr leicht zuzubereiten ist. Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie diese Anweisung wirklich befolgen werden?

A Ich bin sehr zuversichtlich, dass ich diese Anweisung für einige Zeit und vermutlich sogar über die ganze Zeitspanne hinweg, ausführen kann. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass mir bestimmte Dinge in den Weg kommen werden: spät dran sein, nicht daran gewöhnt sein zu frühstücken, oder Lust auf etwas anderes haben.

B Ich bin zuversichtlich, dass ich mich sehr gut daran halten könnte. Realistisch gesehen, wird es vermutlich zwei oder drei Tage geben, an denen ich das Frühstück entweder ausfallen lassen, oder etwas anderes essen bzw. ein kleines Extra esse.

C Ich bin zuversichtlich, dass ich diese Anweisung jeden Tag befolgen würde. Ich würde allerhöchstens einmal eine Ausnahme machen.

2. Als Sie das letzte Mal versucht haben abzunehmen, wie lange haben Sie sich da an einen Diätplan gehalten? A 0-3 Monate B 4-5 Monate C Mehr als 5 Monate, ODER Ich habe noch nie versucht abzunehmen.

3. Stellen Sie sich vor, man schenkt Ihnen eine Mitgliedschaft in einem Fitnessclub. Wie oft würden Sie das Fitnesscenter im Laufe einer geschäftigen Woche tatsächlich besuchen?

A bis zu dreimal B viermal C fünfmal oder mehr

4. Sie sind schwach geworden und haben sich nicht an Ihr Diät-Programm gehalten. A Sie denken: „Ich habe es schon wieder verbockt! Ich verliere nur meine Zeit damit. Vielleicht ist das hier nicht das richtige Programm für mich.” Sie

lassen sich ein paar Wochenzeit (oder länger), bevor Sie dazu bereit sind, es noch einmal zu versuchen.

B Sie sind enttäuscht und unterbrechen die Diät ein paar Tage lang. Nachdem jemand Ihnen wieder guten Mut zugesprochen hat (vielleicht auch Sie selbst), beschließen Sie, es noch einmal zu versuchen.

C Sie sehen es als einen kleinen Fehltritt an. Sie wenden Ihre Diät-Pläne sofort wieder an und setzen sich neue Ziele.

Meistens A:Umgebungsbedingter

Esser

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Ihr Ergebnis Meistens B:

Emotionaler EsserMeistens C:Bewusster Esser

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5. Wie wichtig ist es für Sie, Gewicht zu verlieren? A Wichtig. Es ist ein Ziel, dem ich in meinem Leben Vorrang gebe. B Sehr wichtig. Es ist ein vorrangiges Projekt in meinem Leben (8 auf eine Skala von 1-10). C Es ist besonders wichtig. Es gehört zu den Top-Projekten in meinem Leben (9 auf eine Skala von 1-10).

6. Am Anfang der Woche hat Ihr Ernährungsberater Ihnen aufgetragen, eine Lebensmittelwaage zu kaufen. A Sie haben sich noch nicht darum gekümmert. Es scheint Ihnen höchst unpraktisch, momentan Ihr Nahrungsmittel zu wiegen. Sie haben vor, noch ein

wenig zu warten, bevor Sie eine Lebensmittelwaage kaufen. B Sie haben die Waage bereits gekauft und sie auch schon ein paar Mal zum Einsatz gebracht. C Sie haben noch am selben Tag eine Waage gekauft und verwenden sie seitdem bei jeder Mahlzeit.

7. Ihr Engagement, Gewicht verlieren zu wollen, ist so stark, dass Sie, falls es einen “Diätclub” geben würde, … A ... ein Mitglied dieses Clubs wären. B … ein Vorstandsmitglied dieses Clubs wären. C … die/der Gründer(in) und die/der Vorsitzende dieses Clubs wären.

8. Wenn es darum geht langfristige, definitive Veränderungen Ihres Essverhaltens vorzunehmen … A … sind Sie im Allgemeinen zufrieden mit Ihren Essgewohnheiten... befolgen Sie den Diätplan, weil Sie schnell Gewicht verlieren möchten.

Sobald Ihnen dies gelungen ist, brauchen Sie den Diätplan nicht mehr. B Sie würden gerne langfristige Veränderungen vornehmen, aber Sie kennen sich selbst: wenn Ihr Gewichtsverlust

schneller als erwartet ein Plateau erreicht, werden Sie in Versuchung geraten, einfach alles hinzuschmeißen. C Sie haben die Ausdauer, die so ein Projekt braucht. Sie befolgen das Programm Tag ein, Tag aus, für den Rest Ihres Lebens.

9. Wie oft halten Sie Diät? A Oft oder regelmäßig B Manchmal C Nie oder sehr selten

10. Situationen die Risiken bergen, können Menschen leicht dazu bringen, ihre Pläne zum Gewichtsmanagement über den Haufen zu werfen. A Sie kommen schon in alltäglichen Situationen leicht von Ihrem Pfad ab - von Situationen, die wirklich Risiken bergen, ganz zu schweigen!

B Sie haben Angst vom rechten Pfad abzuweichen. Es ist sehr leicht in riskanten Situationen nachzugeben - und ab dem Moment geht es meist bergab.

C Situationen die Risiken bergen, können mir nichts anhaben. Ich sehe so etwas voraus und plane so, dass ich sie vermeiden kann.

Rechnen Sie jetzt Ihre Ergebnisse zusammen:

Jedes A = 1 Punkt: Jedes B = 2 Punkte: Jedes C = 3 Punkte: Gesamtpunktzahl:

10-18 = Unangenehm (schwer)

19-25 = Lohnend26-30 = Angenehm

(leicht)

A B C

A B C

A B C

A B C

A B C

A B C

Ihr Ergebnis

EsstypenDer FitChoice-Fragebogen wird Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welchem Esstyp Sie am ehesten entsprechen.

Auf diese Art erfahren Sie auch, welches FitChoice-Basispaket am besten zu Ihnen passt.

Umgebungsbedingter Esser : Falls Sie ein umgebungsbedingter Esser sind, haben Sie die Tendenz zu viel zu essen, sobald Sie sich in Gesellschaft befinden oder wenn Ihnen Nahrungsmittel angeboten werden, die Sie besonders verführerisch finden. Sie lassen sich stark durch Ihr allgemeines Umfeld beeinflussen und durch externe Auslöser (d.h. alles was um Sie herum geschieht) dazu verführen, zu viel zu essen, anstatt auf Ihr natürliches Hungergefühl zu hören.

Emotionaler Esser : Falls Sie ein emotionaler Esser sind, setzen Sie Ihre Nahrungsmittel regelmäßig dazu ein, emotionelle Bedürfnisse zu befriedigen, anstatt andere Bewältigungs- oder Entspannungsmethoden zu verwenden. Emotionelle Bedürfnisse reichen von Stress über Enttäuschung bis hin zu Langeweile. Aber auch der Wunsch etwas zu feiern oder sich selbst zu belohnen, kann ein Auslöser sein. Man kann also sagen, dass Sie meist durch interne Auslöser dazu gebracht werden, zu viel zu essen.

Bewusster Esser : Falls Sie ein bewusster Esser sind, halten Sie sich bereits sehr genau daran, nur instinktiv zu essen, wenn Sie auch tatsächlich körperlichen Hunger verspüren. Es gelingt Ihnen mit dem Essen aufzuhören, sobald Ihr Körper genug hat - auch wenn Sie manchmal wie ein emotionaler oder umgebungsbedingter Esser reagieren. Und trotzdem kann es sein, dass Ihr Metabolismus mit fortschreitendem Alter oder krankheitsbedingt langsamer wird – was auf Dauer zu einer Gewichtszunahme führen kann. Im Allgemeinen wird Ihr Essverhalten jedoch hauptsächlich durch physiologische Auslöser - wie zum Beispiel Hunger - beeinflusst.

Wohlfühl-Level Ihr Wohlfühl-Level zeigt Ihnen, welche FitChoice-Tools genau zu Ihnen passen, damit Ihnen nichts zu schwer oder zu leicht fällt. Zu diesen Hilfsmitteln gehören unter anderem das FitChoice-Tagebuch, die anpassbaren FitChoice-Ziele, Diät- und Ernährungstipps (zu denen auch Speisepläne und Rezepte gehören) Tipps für mehr Bewegung (zu denen auch Fitnessprogramme gehören) und Tipps zum instinktiven und bewussten Essen. UNANGENEHM : Veränderungen fallen mir nicht leicht. Wenn ein neuer Lebensstil Ihnen leicht Unbehagen verursacht, gehören Sie in die Kategorie UNANGENEHM. Sie tun sich schwerer mit Verände-

rungen. Vielleicht sind es Ihre Gewohnheiten, von denen Sie sich nur schwer trennen können. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie mit leicht erreichbaren Zielen beginnen. Wenn Ihr Ernährungs- und Fitnessplan Ihre FitChoice-Zielsetzung anhand der SMART Kriterien nicht zu strikt und flexibel genug sind, wird Ihr Lebensstil sich nach und nach verändern, ohne dabei zu drastisch vorzugehen.

ANGENEHM WENN LOHNEND : Veränderungen fallen mir leicht, vorausgesetzt, das Ergebnis ist die Mühe wert. Falls Sie zur Kategorie ANGENEHM WENN LOHNEND gehören, sind Sie dazu bereit, konsequent und diszipliniert an einem Programm teilzu-

nehmen, wenn Sie das Ergebnis als lohnend empfinden. Ganz gleich was Sie im Endeffekt motiviert: Sie sind bereit sich zu konzentrieren und Hindernisse zu überwinden, die sich Ihnen in den Weg stellen. Einige der Ziele die Sie sich setzen, sollten ein wenig schwieriger zu erreichen sein, damit Sie Ihren Lebensstil schneller anpassen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie ein wenig Unterstützung brauchen, um Ihr Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, aber mit jedem Ziel das Sie erreichen, wird Ihnen der nächste Schritt umso einfacher erscheinen.

ANGENEHM : Ich habe kein Problem damit Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie zur Kategorie ANGENEHM gehören, haben Sie eine sehr positive Einstellung, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit und die Themen

Fitness und Gewichtsmanagement geht. Im Großen und Ganzen sind Sie sehr konzentriert und haben einen starken Willen. Sie halten sich auch ohne nähere Überwachung an ein bestimmtes Programm. Hüten Sie sich jedoch vor extremen Maßnahmen, da sie zu Erschöpfung und Müdigkeit führen können. Ihre FitChoice-Tools werden Ihnen dabei helfen Ihre Ziele zu erreichen, nachhaltige Gewohnheiten zu etablieren und ein Leben lang Ihr Gewicht zu halten und fit zu bleiben.

Was genau verbirgt sich dahinter?Jetzt wo Sie wissen, welchem FitChoice- Esstyp und welchem Wohl-fühl-Level Sie entsprechen, können Sie nachfolgend erfahren, wofür diese Kategorien genau stehen:

Umgebungsbe-dingter Esser

EmotionalerEsser

Bewusster Esser

UNANGENEHM

ANGENEHM WENN LOHNEND

ANGENEHM