Dein Weg beginnt jetzt . . .

Stell dir vor was du alles tun kannst, wenn du bloß alle negativen Altlasten los lassen

könntest. Was würdest du zuerst tun? Hast du dir überhaupt jemals Gedanken darüber

gemacht warum Los lassen so essenziell wichtig ist für dein Leben?

Dieses Buch soll dir helfen in einfachen Schritten dass los zu lassen was dich am

meisten aufhält. Mit vielen Übungen die ich auf Grund meiner eigenen

Lebenserfahrung durchgeführt habe, kann ich dir versprechen, wenn du fest an dich

glaubst, und diese Fesseln löst, dann öffnet sich dir eine ganz neue Welt. Ich werde

nichts schön reden, werde dir nicht das blaue vom Himmel versprechen, aber mit

positiven Gedanken und Worten kannst du dir dein ideales Leben erschaffen. Ich

möchte dir dabei helfen nachhaltig ein erfülltes Glückliches und freies Leben zu

führen. In meinem Coaching dreht sich natürlich alles rund ums Thema „Los lassen“

daher werde ich dir aus meiner Arbeit einige Inspirierende Worte schenken, und hoffen

dass es dich in Zukunft dort hinführt wo du sein möchtest.

Die kraft des los lassens

Es ist ein sehr mächtiges Gefühl und schwierig für viele zu verstehen. Ich weiß das aus

eigener Erfahrung, und es hat mich lange Zeit in einer Endlosschleife hängen gelassen.

Bis ich eines Tages einen Tiefpunkt in meinem Leben erleben musste um zu erkennen,

wenn ich nicht beginne mich von dieser negativen Energie zu lösen, dann wird es mich

eines Tages zerfressen. Nun wie vielen ging es bei mir um eine schwer lastende

Partnerschaft vor ein paar Jahren. Aus Angst und Scham, aus Selbstmitleid habe ich

mich lange Zeit nicht getraut einen Schritt weiter zu gehen, doch dann ging mir das

Licht auf. Ich muss gestehen, dieser Prozess dauerte ganze zwei Jahre. Manchmal

geht es schneller, und manchmal braucht es eben seine Zeit. Also zwei Jahre

schraubte ich an meinem Selbstwert , an meiner Selbstliebe um diese wieder in Gang

zu bekommen, um schlussendlich mit dem eigentlichen Prozess des „los Lassens“ zu

beginnen. Denn los lassen kann man nur dann, wenn bereits Vergebung bei sich selbst

stattgefunden hatte. Aber dazu komme ich nun auf den weiteren Seiten, mit ein paar

wichtigen Übungen, welche du täglich von überall ausüben kannst.

Wie lerne ich los lassen?

Einer der wichtigsten Aspekte ist es, sein eigenes Bewusstsein zu stärken bzw. zu

schärfen. Was meine ich damit? Du kannst es dir so vorstellen, angenommen du bist

eine Taschenuhr, wir wissen jede nicht digitale Uhr hat ein Zahnrad System.

Je öfter man die Uhr verwendet oder wo auch immer sie landet, es werden sowohl

äußerlich als auch im inneren der Uhr spuren hinterlassen. Mal fällt sie am Boden und

bekommt ein paar Kratzer, mal fällt sie schwerer und das innere Uhrwerk beginnt zu

stocken. Das bedeutet, das Bewusstsein dieser Taschenuhr ist ihr Zahnradsystem.

Was brauchen wir dafür?

Natürlich jemanden der uns helfen kann es wieder zu reparieren, und mit ein wenig Öl

wird alles wieder wie neu. Soll also heißen, stärke bzw. schärfe dein Bewusstsein in

dem du ihm Balsam für die Seele gibst, tue dir etwas gutes. Sei dir selbst der beste

Uhrmacher. Du kannst dies zb mit Hilfe von geführten Meditationen machen, oder

auch sehr Hilfreich die Body Scan Methode. Dazu werde ich noch etwas genauer

erläutern. Weißt du nun was ich meine? Dann möchte ich dir nun fünf Übungen

vorstellen, wie du richtig los lassen lernst.

Fragen mit dem Bauchgef hlü

Es ist ganz wichtig, dass wann immer du dieses mulmige Gefühl im Bauch hast, bei

verschiedenen Situationen in deinem Leben, höre auf dieses Gefühl. Denn es ist deine

natürliche Intuition. Sie belügt dich niemals. Dazu gibt es drei ganz wichtige Fragen

welche du dir stellen kannst.

1. Kann ich das Gefühl annehmen?

2. Kann ich alles was mit diesem Gefühl verbunden ist, wie zb. Emotionen,

Erinnerungen und Momente, annehmen?

3. Kann ich dieses Gefühl bewusst los lassen?

Du denkst dir vielleicht jetzt „ja sie hat leicht reden“ aber hey, ich verrate dir ein

Geheimnis, Anfangs hatte ich auch diese Selbstzweifel. Und es ist ganz wichtig dass

du in diesem Moment dieses Gefühl annimmst , und dich fragst „warum ist dieses

Gefühl entstanden, und was hat es ausgelöst“. Ich werde dir ein kleines Beispiel geben

.

Susi hat sich von ihrem langjährigen Partner getrennt, dieser hat sie viele Jahre

seelisch misshandelt, und dadurch war ihre Angst groß diesen Schritt zu wagen.

Immer wieder kam dieses Gefühl von Scham, Angst und alleine sein hoch, und sie

konnte nicht los lassen. Doch eines Tages flüsterte ihr eine weise Stimme zu „warum

bist du in dieser Situation?“ An dieser Stelle kehrte Susi in sich, und fühlte diese

Frage als ein Gefühl.

„Warum bin ich jetzt hier in dieser misslichen Lage?“

Wenn du selbst die Antwort weißt dann bist du bereits einen Schritt weiter, dennoch

werde ich dir diese Auflösung geben.

Susi wurde bewusst, dass nicht ihr Partner allein an dieser Situation schuld war,

sondern dass Sie sich diese Situation aus ihrem Unterbewusstsein selbst ausgesucht

hatte. Sie dachte womöglich sie bekommt keinen besseren, und somit nimmt sie was

sie kriegen kann. Das wäre natürlich keine optimale Entscheidung, aber sie hat sie

bewusst gewählt, weil sie im selben Moment als sie darüber nachdachte, wusste, dass

ihr Leiden mit ihrer inneren Einstellung zu tun hatte. Das bedeutet, auf Grund deiner

inneren Einstellung, deines Denkens und den Worten die du aussprichst, bekommst du

genau dass vom Universum zugeschickt. Also wähle deine Gedanken immer mit

Bedacht.

Die drei Fragen die ich dir oben schon aufgezählt habe, kannst du jetzt zb in positive

Sätze umwandeln, um dein Gehirn darauf zu trainieren positiver über dich selbst zu

Denken. Das nennt man dann Affirmationen, du sagst es so als wäre es bereits in der

Gegenwart.

1. Ich nehme alle Gefühle an und es ist absolut o.k wie es ist.

2. Ich nehme alle Erinnerungen, Emotionen und Momente die mit diesem Gefühl

verbunden sind an.

3. Ich lasse dieses Gefühl mit Liebe los.

Stelle dir die Frage „wann kann ich dieses Gefühl los lassen?“ . Du musst dies nicht

sofort tun, sondern dann wenn du bereit dafür bist. Durch häufiges wiederholen der

drei Fragen, lernst du dich mehr und schneller zu öffnen.

Alle Gefühle die da sind, sind gut. Also heiße ich sie willkommen

Versuche sie nicht weg zu drücken wie zb . „Ich will dieses Gefühl nicht spüren“

Versuche das Gefühl nicht zu verändern, sondern nimm es an. Und am besten lasse

das Wort „Versuchen“ schon mal aus deinem Wortvokabular raus. Denn es ist etwas

was du zukünftig machst, und wir haben ja gelernt alles in der Gegenwart zu sagen.

loslassen, was mich qu ltä

annehmen, was mir hilft

Richtig los lassen techniken–

1. Bewusstsein schärfen

• schreibe eine Liste mit allen Dingen die du los lassen möchtest, du kannst es

auch in ein Tagebuch schreiben.

• Schliesse 1-2 Minuten deine Augen um zur Ruhe zu kommen

• führe einen Bodyscan durch um dich wieder besser spüren zu können (oder

progressive Muskelentspannung)

Stelle dir die Frage „was würde mir fehlen, wenn ich (xy) los lassen würde?“

Wenn du mehr über das Thema Bodyscan und progressive Muskelentspannung

erfahren möchtest, findest du am Ende des Buches einige Empfehlungen die du

Zuhause einfach nachmachen kannst. Durch diese Übung lernst du wieder mehr auf

deine Gefühle zu hören bzw. dich wieder intensiver zu fühlen, und besser

wahrzunehmen was gerade um dich herum passiert. So kannst du in Zukunft besser

auf verschiedene Situationen eingehen und reagieren.

Richtig los lassen - techniken

2. Öffne dich und finde Alternativen

Dein Gefühl soll wachsen und soll dir zeigen dass du das alte nicht mehr brauchst. Ich

bin der Meinung das unser inneres Kind aus gutem Grund nie verloren geht. Kinder

verzeihen schnell, sie können Gefühle oft besser einschätzen als Erwachsene, und sie

sind offener was Alternativen angeht. Also „sei neugierig“ wie ein Kind.

Welche Alternativen gibt es um mich zu öffnen ?

• Spirituelle Heilpraktiker

• Lebensberater

• spirituelle Coaches

• Bücher und Podcasts

• Energetiker

Es würde wahrscheinlich eine Reihe an hunderten von Alternativen geben, deine musst

du jedoch selbst für dich finden. Mir hat sehr viel geholfen, mich bewusst mit

Menschen zu unterhalten welche spirituell Leben und Denken. Positives Denken

anderer Menschen hat mich förmlich angesteckt. Und negative Gedanken wurden

immer schwächer.

Richtig los lassen techniken–

3. Überwinde deine Ängste

Eines der wohl schwierigsten Dinge, ist es seine eigenen Ängste los zu lassen. Was du

dafür brauchst, ist Durchhaltevermögen, Mut und die Bereitschaft zur Veränderung.

Nur dann wenn du dich deinen eigenen Ängsten stellst, erkennst du dass es eine von

dir programmierte Angst ist, die womöglich aus deinem vorherigen Leben stammt.

Hier gibt es jedoch auch zu unterscheiden, eine reale Angst und eine nicht reale Angst.

Es geht nicht darum, das du gar keine Ängste mehr haben sollst, denn sie sind in uns

drinnen, und sie gehören dazu. Aber du kannst sehr wohl unterscheiden, welche Angst

ist echt, und welche wurde erzeugt.

• Die reale Angst

Diese Art von Angst ist rational begründbar, zb wenn du einen Jobwechsel hast

und du dir Gedanken machst ob dieser Job besser als dein jetziger ist. Oder ob

es sich lohnt weil du vielleicht weniger Geld verdienst, oder mehr Geld dafür

wenig Zeit hast.

• Die nicht reale Angst

Diese Angst ist irrational und meistens unergründbar. Meist sind es Dinge die

noch nicht ganz klar sind ( zb du weißt nicht wie dein Partner auf deinen neuen

Job reagieren wird ) Daher schaffe dir hier auch Klarheit.

Richtig los lassen techniken–

4. Eine klare Entscheidung treffen

„NICHTS IST STÄRKER ALS EIN MENSCH DER SICH ENTSCHIEDEN HAT“

Hast du dich erstmals entschieden wirst du bemerken dass sich eine große

Erleichterung in dir ausbreitet. Entscheidungen treffen fällt uns oft nicht leicht, aber du

kannst es lernen damit es in Zukunft wie ein Fluss fließt. Was du dafür tun kannst :

• Meditationen zum Thema Entscheidungen treffen

• Löse deine Ketten

„stelle dir die Verbindung zu dem was du los lassen möchtest als Kette vor.

Stelle dir vor wie du mit all deiner Kraft diese Ketten auseinander sprengst.“

• Rituale

Erfinde für dich eigene Rituale, oder suche dir aus dem Internet einige heraus,

welche dir dabei helfen los zu lassen. Oft ein sehr einfaches Ritual, ist eine „Los

lass Box“ schreibe alles was du los lassen möchtest auf kleine Zettelchen, werfe

sie in deine Box, und entweder verbrennst du sie am Ende der Woche ( nicht die

ganze Box, nur den Inhalt), oder du vergräbst sie. Hier kannst du deiner Fantasie

freien lauf lassen. Ich bevorzuge das verbrennen in der Feuerschale, davor liest

du es nochmal laut vor.

Richtig los lassen techniken–

5. Fokussieren

Hast du dich erstmals entschieden wirst du bemerken dass sich eine große

Erleichterung in dir ausbreitet. Entscheidungen treffen fällt uns oft nicht leicht, aber du

kannst es lernen damit es in Zukunft wie von selbst läuft. Was du dafür tun kannst :

• Meditationen

zum Thema Entscheidungen treffen (nutze dafür Plattformen wie

YouTube,Spotify,Anchor....)

• Löse deine Ketten

„stelle dir die Verbindung zu dem was du los lassen möchtest als Kette vor.

Stelle dir vor wie du mit all deiner Kraft diese Ketten auseinander sprengst.“ Du

bist dein eigener Superheld mit deiner eigenen inneren Superkraft, du musst sie

nur raus lassen.

• Rituale

Erfinde für dich eigene Rituale, oder suche dir aus dem Internet einige heraus,

welche dir dabei helfen los zu lassen. Oft ein sehr einfaches Ritual, ist eine „Los

lass Box“ schreibe alles was du los lassen möchtest auf kleine Zettelchen, werfe

sie in deine Box, und entweder verbrennst du sie am Ende der Woche ( nicht die

ganze Box, nur den Inhalt), oder du vergräbst sie. Hier kannst du deiner Fantasie

freien lauf lassen. Ich bevorzuge das verbrennen in der Feuerschale, davor liest

du es nochmal laut vor.

So kannst du auch eine Negativliste des „alten“ Gefühls in eine „neue“ positive Liste

umschreiben. Wie dass z.b aussehen kann zeige ich dir in folgendem Beispiel :

Negativ Positiv

Ich fühle mich wie ein Gefangener Ich bin vollkommen frei

Ich werde nicht wertgeschätzt Ich lebe meine Talente und stehe dazu

Ich habe täglich so viel Angst Ich bin voller Vertrauen

Wichtig ist dabei immer, das du bewusst darüber nachdenkst wie du dich äußerst.

Denn schon jeder kleine negative Gedanke, kann dich in dein vorheriges

Verhaltensmuster zurück werfen. Manchmal wird es auch Tage geben, zu mindestens

Anfangs, wo du Aufgeben möchtest, wo du einfach keine Kraft mehr hast. Aber ich

verspreche dir, wenn du dran bleibst, dann wirst du sehen dass sich all diese harte

Arbeit und Mühen gelohnt haben.

Konkrete Handlungen

Der letzte Teil des „Los lassen“ Prinzip ist es konkrete Handlungen zu setzen. Sprich

mit deinen Freunden und deiner Familie darüber. Erzähle ihnen welche Möglichkeiten

sich dadurch für dich entwickeln werden, und wie sich das auf dein Umfeld auswirken

wird.

Sprich mit anderen betroffenen Personen zeitnah über deine Situation. Manchmal

kann es auch helfen sich in Selbsthilfegruppen aus zu tauschen.

Trage entsprechende Termine auf deine To-Do Liste. Zb. Montag – heute tue ich mir

etwas gutes. Dienstag – Meditationen anhören … usw.

Besuche für dich spezielle Orte an denen du deine „Los lass Rituale“ durchführen

kannst. Am besten funktioniert es meistens in der Natur. Es gibt mir ein Gefühl der

Freiheit, und weil die Natur Vollkommen ist, kann ich alles los lassen was ich nicht

mehr brauche.

Du kannst aber auch einen Brief an die besagte Person, oder einfach an das Gefühl

schreiben. Du kannst diese Briefe verbrennen, aufheben oder versenden. Finde eine

für dich passende Lösung. Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Zusammenfassung

Um dir noch einmal eine kleine Zusammenfassung zu geben, habe ich dir alles

nochmal als Liste aufgeschrieben, nach der du ab sofort beginnen kannst alles alte

negative Los zu lassen was du nicht mehr brauchst. Du kannst dir diese Liste auf ein

Plakat schreiben, und es irgendwo in deiner Wohnung platzieren wo du es immer

siehst. Selbst wenn du bereits los gelassen hast, es kann dir in vielen Situationen im

Leben weiter helfen.

• Stärke dein Bewusstsein

• Gehe in dein Gefühl und nimm es an

• Öffne dich für Alternativen

• Überwinde deine Ängste

• Triff klare Entscheidungen

• starte mit konkreten Handlungen

• Fokussiere dich auf das positive in deinem Leben

• Beginne bewusst zu meditieren

Nun hast du ein paar meiner wertvollen Tipps, welche du dir jeden Tag durchlesen und

Durchführen kannst. Ich selbst habe nach diesen Übungen immer wieder an meinem

alten Glaubensmuster gearbeitet. Und ja es hat sich ausgezahlt. Ich habe viele

Menschen in meinem Leben gehen und kommen sehen, das ein oder andere mal war

eine unschöne Begegnung, ein anderes mal wieder eine wertvolle schöne Erfahrung.

Wobei selbst die „negativ“ behafteten Momente auch sehr wertvoll sein können. Aber

das habe ich selbst erst recht spät erkannt. Ich möchte dir dazu ein kleines Beispiel

geben, und vielleicht bist du ja in dem Zeitraum in einer ähnlichen Situation.

Ich habe im Jahr 2016 einen Mann kennengelernt, in den ich mich eigentlich nie richtig

verliebt hatte. Irgendwie hatte er es damals geschafft mich mit seinem intellektuellen

Auftreten so aus der Bahn zu werfen, dass ich es nicht bemerkte wie er mich Stück für

Stück negativ beeinflusst hatte, und mir das Gefühl gab nichts wert zu sein. Man muss

sich nun vorstellen, ich habe diesen Mann 2017 geheiratet.

Wir waren kaum ein Jahr verheiratet, und zwischenzeitlich hatte ich mich sogar aus der

Beziehung gezogen. Und eine Zeit lang ging es mir wieder gut. Ja ich begann wieder

richtig zu Leben, meinem Job wieder nach zu gehen, und ich baute mir ein neues

Leben auf. Aber was ich nicht bemerkte, ich war emotional von diesem Menschen

abhängig. Nachdem ich ihn geheiratet hatte begann der ganze Horror. Erniedrigungen

und Beleidigungen vor seinen Kindern, vor seinen Freunden.

Es kam sogar soweit das er Gewalt anwandte, und ich mich vor seinen Kindern mit

einer Falschaussage rechtfertigen musste. Ja ich musste es nicht, aber diese Kinder

hatten schon so viele Traumata durch ihren Vater erlebt, ich konnte es einfach nicht.

Im großen und ganzen passierte nichts gutes, und weil das wahrscheinlich noch nicht

genug Lehre für mich war, kam ich an einem Punkt in meinem Leben, wo ich

ernsthafte Gedanken hatte mich von dieser Welt zu verabschieden. Ja sogar einige

„harmlose“ Versuche hatte ich hinter mir.

Bis ich eines Tages die Reißleine zog. Ich trennte mich, ging auf eine Reha und ließ

mich Therapeutisch behandeln. Und gut war es, denn auf Grund all dieser Ereignisse

bin ich heute hier, und schreibe dieses Buch, um genau dir zu helfen, und dir zu zeigen,

dass egal wie verzwickt deine Situation ist, du es mit meiner und deiner eigenen Hilfe

schaffen kannst. Ich habe wie zu Beginn schon erwähnt ganze zwei Jahre gebraucht

um dieses Gefühl an diesen Menschen los zu lassen.

Ich kann dir versprechen dass wenn du erst einmal dieses Gefühl von innerer Freiheit

spürst, dass es dir so viel besser gehen wird. Du kannst mit klarem Kopf wieder den

Dingen nachgehen die dir Spaß machen, und was mir wichtig war, mich selbst wieder

lieben zu können. Selbstliebe hat nichts mit krankhaften Narzisstischen Egoismus zu

tun, sondern ist die wichtigste und reinste Liebe die du erleben und fühlen kannst. Und

wenn du erst mal soweit bist, dann kannst auch du diese unendliche Dankbarkeit und

Liebe an andere weitergeben, und es wird sich bewähren.

Heute drei Jahre nach dieser Erfahrung habe ich, durch das Los lassen und viel

persönlicher Weiterentwicklung, meinen Seelenpartner gefunden, und ich habe wieder

mich selbst gefunden. Eigentlich war es wie wir so schön sagen „Zufall“ doch ich

glaube nicht an Zufälle, es war mir vorherbestimmt. Jetzt kann ich meine innere Kraft

gemeinsam mit meinem Partner ausleben, wir können uns gemeinsam

weiterentwickeln, und Dissharmonie hat keinen Platz in unserem Leben.

Ich wünsche dir dass du voll mit Liebe bepackt und mit neuer Energie starten kannst.

Das sich alle deine Träume positiv bewahrheiten, und du am Ende des Tages dein

Lächeln im Herzen nicht verlierst. Sei stolz auf dich, Liebe dich und bedanke dich bei

dir Selbst dafür, dass du es soweit geschafft hast. Du bist eine wertvolle Seele, ein

wertvoller Mensch, und du hast das Herz am richtigen Fleck. Sei offen für diese Welt,

für die Liebe und für alles was noch kommen wird.

Erkenne deine

SuperkraftEs liegt alleine an dir zu bestimmen, was dich warhaftig und glücklich macht!

Dankesch nö

Der größte Dank gilt dir meine liebe Seele. Danke dass du dir die Zeit genommen hast,

um dieses Buch aufmerksam zu Lesen und erarbeiten. Wir beide sind tief miteinander

verbunden, und ich bin mir sicher, dass du es beim Lesen auch bemerkt hast. Danke

für deine Zeit, und danke für den Platz welchen du mir ermöglicht hast. Zum Schluss

möchte ich dir noch eines auf den Weg mit geben :

„ Es ist immer dann von Bedeutung, selbst sein zu k nnen,öwenn man verstanden hat, man selbst sein zu k nnenö

In Liebe für Dich

deine

Sandra

Empfehlungen

Hier findest du eine kleine Liste mit Empgehlungen zum Thema progressive

Muskelentspannung, geführten Meditationen und dem berühmten „Bodyscan“

BodyScan Anleitung

https://www.projekt-gesund-leben.de/2015/03/anleitung-zum-body-scan-mbsr-uebung/

Gef hrte BodyScan Meditation 30 minü

https://www.youtube.com/watch?v=TWg6yiP_Jbs

was ist progresive muskelentspannung

https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/progressive-muskelentspannung

progresive muskelentspannung nach jacobson

https://www.youtube.com/watch?v=JlbQUjJzO6o