Fit & vital · 2013. 4. 17. · Schnell & effektiv trainieren – milon Zirkel Fit nach der Geburt...

Dieselstraße 2 · 70839 Gerlingen Tel. 07156 – 22020 · www.point-sports.de* Für alle Neuinteressenten ab 21 Jahre, gültig bis 30.04.13 an 4 aufeinander folgenden Wochen.

in den Frühling

www.point-sports.de 17. AUSGABE 04/2013

4 WochenFitness

für nur

28 Euro!*FitnessMitgliederstimmen

Schwebend fit werden mit AntiGravity® Yoga

Indoor-Walking – der neue Fitness-Trend

Tipps für ein effektives Krafttraining

Kursangebot

Schnell & effektiv trainieren – milon Zirkel

Fit nach der Geburt

GesundheitFrühjahrsmüdigkeit ade

Wussten Sie schon ...?

Training hilft bei Osteoporose

AllgemeinesIhre Kinder in den besten HändenErnährungsmythen – was stimmt wirklich?Veranstaltungen: Rückblick & Aktuelles

Fit & vital

Inhaltsverzeichnis03 Mitgliederstimmen

04 Schwebend fit werden mit AntiGravity® Yoga

05 Frühjahrsmüdigkeit ade

06 Indoor-Walking – der neue Fitness-Trend

07 Tipps für ein effektives Krafttraining

08 Kursprogramm

09 Kursbeschreibungen

10 Schnell & effektiv trainieren – milon Zirkel

11 Fit nach der Geburt

11 Ihre Kinder in den besten Händen

12 Wussten Sie schon ...?

13 Training hilft bei Osteoporose

15 Ernährungsmythen – was stimmt wirklich?

16 Veranstaltungen: Rückblick & Aktuelles

Liebe Leserinnen und Leser,

in den Frühling

Öffnungszeiten:

Mo.– Fr. 06.45 – 00.30 Uhr Sa., So., Feiertag 08.45 – 21.00 Uhr

Impressum:

Herausgeber: POINT – Sports.Wellness.Club JA Sport GmbH, Jürgen Steigele Dieselstraße 2 70839 Gerlingen Tel. 0 71 56 – 2 20 20 [email protected] www.point-sports.de

Druck: Pressehaus Stuttgart Druck GmbH Plieninger Straße 150 70567 Stuttgart www.pressehaus-druck.de

Gestaltung & Layout: CDM Munich GmbH

Bildmaterial: Manfred Steib Photodesign www.ms-photodesign.de/pages/home.htm

Ausgabe: Nr. 17 – 04/2013 Auflage: 46.000 Stück

Fit & vital

seit ein paar Wochen haben wir – zumindest dem Kalender nach – Früh-ling. Das bedeutet, die Tage werden wieder länger und die Natur blüht auf. Besonders zu dieser Jahreszeit klagen jedoch viele Menschen über Müdig-keit und Abgeschlagenheit. Wenn das auch bei Ihnen so ist, nichts wie raus aus dem Trott. Auf Seite 5 geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie die Frühjahrsmüdigkeit effektiv in den Griff bekommen können. Es hilft sehr, den Körper mal wieder so richtig in Schwung zu bringen, natürlich ohne Übertreibung. Das POINT bietet

Ihnen hierfür vielfältige Möglichkeiten. Längst ist bewiesen, dass ein regel-mäßiges und gezieltes Kräftigungs- und Gerätetraining viele positive Aus wirkungen auf unsere Gesundheit haben kann (wie beispielweise auf Seite 13 beschrieben).

Zusätzlich zum Gerätetraining können Sie sich bei uns aber auch in mehr als 300 Gruppenkursen pro Monat so richtig austoben. Aktuelle Musik, Motivation durch den Kursleiter und jede Menge Gleichgesinnte, das verspricht eine Menge Spaß. Auf Seite 6 stellen wir Ihnen unser

neuestes Kurs programm vor: Indoor- Walking, ein kalorien rau bendes Ganzkörpertraining auf dem Cross- Walker. Versuchen Sie es selbst und lassen Sie sich begeistern.

In dieser Ausgabe unserer Zeitung haben wir natürlich auch weitere Fitness- und Gesundheitsthemen für Sie recherchiert: Auf Seite 13 beispielsweise erfahren Sie, was an einigen Ernährungsmythen, die sich hartnäckig in unseren Köpfen verankert haben, wirklich dran ist. Lesen Sie auf Seite 7 nach, wie Sie Ihr Krafttraining am besten gestalten oder auf Seite 10,

wie Sie nicht nur schnell, sondern auch effektiv trainieren können.

Schieben Sie Ihr Fitness-Vorhaben also nicht länger auf, sondern starten Sie jetzt in ein gesundes und aktives Leben. Rufen Sie uns einfach an und verein baren einen Termin für ein unver-bindliches Beratungsgespräch oder besuchen Sie uns an den Tagen der offenen Tür vom 14. bis 19. April.

Wir freuen uns auf Sie!Ihr Jürgen Steigelesowie das gesamte Team vom POINT – Sports.Wellness.Club

02 www.point-sports.de

Luigina Galiano (25) aus Gerlingen

Ich bin nun schon seit Mitte 2012 im POINT Mitglied. Damals habe ich in meinem Urlaub Spaß am Fitness- und Gerätetraining gefunden. Auf der Su-che nach einem geeigneten Fitness-studio haben mich die Bekanntheit vom POINT und die Mutter meines Freundes überzeugt, hier Mitglied zu werden. Seit Beginn meines Trainings habe ich bereits mein Gewicht redu-ziert und ich fühle mich sehr viel fitter. Geschafft habe ich dies durch ein auf mich zugeschnittenes Kraft- und Ausdauer training, welches ich vier-mal in der Woche durchziehe. Dabei liegt der Schwer punkt auf dem Kraft-training. Seit dem Umbau hat sich vie-les verändert. Die neuen Umkleiden sind super, das Kursangebot ist noch größer und vielfältiger geworden. Wenn ich einen Ansprechpartner brau-che, dann ist auch immer einer zur Stel-le. Mir gefällt es im POINT einfach gut.

Maike Springmann (32) aus Stuttgart

Zusammen mit meinen Kollegen war ich früher schon öfters im POINT zum Squash spielen. Im Januar 2013 habe ich mich dann zu einer Fitness-mitgliedschaft entschlossen. Da in der kalten Jahreszeit die Außenaktivitäten eher abnehmen, habe ich eine Winter-beschäftigung gesucht, um mich fit zu halten – und die habe ich nun auch gefunden. Trotz der kurzen Zeit, in der ich nun hier im POINT trainiere, sind schon einige Fortschritte erkennbar. Vor allem bin ich durch den regelmäßi-gen Sport viel ausgeglichener gewor-den. Zwei- bis dreimal in der Woche trainiere ich meine Ausdauer im Cardio-Bereich und mache Kräfti-gungstraining zum Muskelaufbau. Mir gefallen im POINT vor allem die lockere Atmosphäre und die gute Betreuung. Und wenn man mal Hilfe oder Unterstützung benötigt, bekommt man diese immer von den freundlichen Mitarbeitern.

Julian Siegle (18) aus Ditzingen

Im Dezember letzten Jahres war ich auf der Suche nach einem Fitnessstu-dio. Durch einen Freund bin ich dann auf das POINT aufmerksam gewor-den. Da es mir hier sofort gut gefallen hat, habe ich eine Mitgliedschaft abge-schlossen. Ich wollte etwas für mich und für meine Fitness tun, deshalb habe ich mit dem Training begonnen. In den letzten Monaten habe ich bei den von mir gesteckten Zielen auch schon Fortschritte gemacht. Durch den Kraft-Zirkel im milon Bereich konnte ich bereits einiges an Musku-latur aufbauen. An den zwölf Geräten in diesem Zirkel, die fast jede Muskel-gruppe beanspruchen, trainiere ich zwei- bis dreimal in der Woche. Be-sonders gefällt mir hier im POINT die gute Auswahl der vielen und neuen Geräte. Außerdem herrscht eine gute und sehr lockere Atmosphäre, man fühlt sich einfach wohl.

Zsuzsanna Toth (33) aus Gerlingen

Seit September 2012 trainiere ich nun hier im POINT. Da es in der Region zu den bekanntesten Studios gehört und sehr lange Öffnungszeiten hat, habe ich mich für dieses Studio entschie-den. Seit elf Jahren betreibe ich nun schon Sport, das ist für mich zum Ab-schalten sehr wichtig. Und dies ge-lingt mir seit Beginn meines Trainings im POINT sehr gut. Ich bin nicht mehr so gestresst und mein Körper ist defi-nierter geworden. Wenn ich die Figur halten kann, bin ich zufrieden. Ge-schafft habe ich dies alles durch den drei- bis viermaligen Besuch pro Wo-che hier im POINT. In dieser Zeit trai-niere ich meine Kraft und meine Aus-dauer. Durch die Größe des Studios und die Anzahl der Geräte habe ich beim Training keine Wartezeiten. Das finde ich super. Zudem ermöglichen mir die langen Öffnungszeiten, meine Trainings zeiten flexibel zu gestalten.

Brigitte Schrade (72) aus Gerlingen

1999 war ich auf der Suche nach ei-nem Fitnessstudio, da ich wieder aktiv Sport betreiben und einfach fitter wer-den wollte. Mein Mann hat mich da-mals auf das POINT aufmerksam ge-macht, er war vorher bereits in Wiesbaden in einem Studio. In der Zwischenzeit trainiere ich schon seit fast 14 Jahren hier. Meine Ziele konn-te ich auch erreichen und halten, ich bewege mich viel, meine Knieschmer-zen sind besser geworden und ich füh-le mich sehr wohl durch mein Fitness-Programm. Dreimal pro Woche trainiere ich mindestens. Sowohl im Ausdauer- als auch im Kraft-Bereich sowie auf der Power-Plate. Außerdem besuche ich sehr gerne Kurse wie Yoga und Bauch-Beine-Po. Das POINT ist ein sehr schönes Studio, die Leute sind total nett und mit den Trainern kann man sich sehr gut un-terhalten. Die gute Betreuung gefällt mir besonders.

Sonja Winkler (20) aus Gerlingen

Durch den Internetauftritt bin ich auf das POINT aufmerksam geworden. Die Aktivitäten auf der Facebook-Seite habe ich ebenfalls verfolgt und mich dann im Dezember 2012 zu einer Mit-gliedschaft entschlossen. Das Fit-nesstraining ist für mich ein guter Weg, um abzunehmen, aber auch um mich einfach nur sportlich zu betätigen. Das ist für mich persönlich sehr wich-tig. Insgesamt fühle ich mich durch das Training fitter und abge nommen habe ich bereits auch schon. Haupt-sächlich trainiere ich meine Ausdauer und meine Kraft und das dreimal die Woche. Ab und zu besuche ich auch ver schiedene Kurse. Da das Angebot an Kursen so breit gefächert ist, wird einem nie langweilig. Besonders gefallen mir hier im POINT die moderne Ein richtung, die vielen Geräte sowie die Damensauna. Außerdem finde ich das Solariumangebot sehr gut.

Karolf Metzger (69) aus Weilimdorf

Bekannte, die ebenfalls hier im Studio trainieren, haben mir das POINT sehr em pfohlen. Ich wollte insgesamt fitter werden und mehr Bewegung haben, deshalb bin ich im November letzten Jahres Mitglied geworden. Seit dieser Zeit haben sich meine Kraft und Aus-dauer deutlich verbessert. Erreicht habe ich dies durch das Training im milon Kraftzirkel. Die Geräte stellen sich mit Hilfe einer Chipkarte, auf der meine persönlichen Trainingseinstel-lungen gespeichert sind, automatisch ein. Das ist sehr praktisch. Drei- bis viermal die Woche wärme ich mich zu-erst immer 10 Minuten auf und trainiere dann zwei Runden im Zirkel. Ab und zu gehe ich dann noch in den Ausdauer-bereich zum Auslaufen. Demnächst möchte ich auch mal den neuen Kurs „Indoor Walking“ ausprobieren. Im POINT gefallen mir besonders die net-ten und freund lichen Trainer.

Yiwei Wang (28) aus Stuttgart

Seit gut einem Jahr trainiere ich nun im POINT. Auf das Studio bin ich beim Vorbeifahren aufmerksam geworden. Es hat mir gut gefallen und deshalb bin ich Mitglied geworden. Mit dem Fitnesstraining habe ich begonnen, weil ich nach einem Ausgleich zum Studium gesucht habe. Seitdem ich nun hier trainiere, habe ich einige Verän derungen an mir feststellen kön-nen. Vor allem habe ich Gewicht verlo-ren und insgesamt fühle ich mich fitter. Ich trainiere dreimal in der Woche mei-ne Kraft und Ausdauer, dies unter an-derem im milon Zirkel. Das POINT be-findet sich in der Nähe von meinem Zuhause, so habe ich keinen weiten Weg für das Training. Außerdem finde ich es gut, dass das Studio nicht zu voll ist. Durch die Größe verteilt sich das gut. Erwähnen möchte ich auch noch die guten Geräte und deren Zustand, vor allem die milon Geräte.

03www.point-sports.de

Schwebend fit werden mit AntiGravity® Yoga

Neben Berlin, Augsburg und Schwetzingen bietet auch das POINT in Gerlingen seit Mai 2010 dieses einzigartige Training an, das momentan in New York für Furore sorgt. Ursprünglich wurde diese Sportart in den USA entwickelt, genauer gesagt von Christopher Harrison, der auch Gründer und Trainer der weltbekann-ten Akrobatikgruppe „AntiGravity®“ ist.

Alles dreht sich um ein TuchIm Mittelpunkt des Trainings steht ein dreieckiges Tuch, das in 1 Meter Höhe (vom Boden entfernt) hängt. Die Kurs-teilnehmer hängen dadurch in der Luft, wodurch ein Gefühl der Schwerelosig-keit vermittelt werden soll. Das besagt auch schon der Name, der auf deutsch „Gegen die Schwerkraft“ bedeutet. Unter fachkundiger Anleitung wer-den den Teilnehmern verschiedene Übungen vermittelt – stehend, sit-zend oder in der Luft schwebend. Eine weitere Besonderheit sind die Kopfüber-Übungen, bei denen die Gelenke entstaucht werden und so Verkrampfungen im Bereich Rücken und Nacken spielerisch gelöst wer-den können. Selbstverständlich gibt es auch Übungen zur Stärkung der Arm- oder Bauchmuskulatur. Bei der „Schwalbe“ beispielsweise hängt der Teilnehmer mit beiden Schultern im Tuch und lehnt sich dabei kräftig nach vorne. Auf diese Weise sollen Rü-cken-, Bauch- und Pomuskulatur ge-stärkt werden. Beim „Tänzer“ stehen die Übenden auf einem Bein, während das andere nach hinten in das Tuch eingehängt wird. Die Arme sind dabei nach oben gestreckt. Hierdurch wird das Gleichgewicht gestärkt und zu-

dem der Schulter- und Leistenbereich gedehnt. Das schwerelose Training, bei dem die großen Muskelgruppen, wie Arme, Beine, Bauch und Rücken angespannt und gedehnt werden, fördert allerdings nicht nur die Kraft- und Ausdauerentwicklung, sondern zugleich auch die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.

Mut, Körperspannung und Balance sind gefragtEtwas Mut und auch Vertrauen in das Material ist angesagt, um in den Genuss von AntiGravity® Yoga zu kommen. Denn man muss sich erst überwinden, bis man sich völlig dem Tuch aussetzt, wenn man beispiels-weise in 1 Meter Höhe kopfüber über dem Boden hängt. Neben Courage bedarf es aber auch einer guten Porti-on Körperspannung und Balance, um freihändig in dem Tuch zu schaukeln.

Allerdings bietet genau das eine gute Grundlage für jede Menge Spaß, wenn man wie in Kindheitstagen freihändig schaukelt, wie eine Marionette auf und ab hüpft oder wie in einer Hängematte liegt. Die Übungen beim AntiGravity® Yoga basieren auf dem klassischen Asanas, den typischen Körperhaltun-gen im Yoga. Durch den Einsatz des Tuches sollen diese teilweise aber ein-facher umsetzbar sein.

Mit Yoga ist diese neue Sportart, trotz des Namens, allerdings nur entfernt verwandt. Vielmehr stellt es ein neu-artiges Workout dar, bei dem einige Elemente aus Pilates, Gymnastik, Yoga und Fitness miteinander ver-bunden werden. Es ist eine Mischung aus Anspannung, Entspannung und Dehnung.

In nur wenigen Studios in Deutschland wird dieser Megatrend aus den USA angeboten

Gutschein für 1ne kostenlose

AntiGravity® Yoga Schnupperstunde**Gültig bis 12.05.2013 für Neuinteressenten

Melden Sie sich jetzt für Ihre kostenlose Schnupperstunde an:

Montags, 18.00 – 19.00 UhrFreitags, 18.00 – 19.00 Uhr


„Frühjahrsputz“ der HormoneDie genauen Ursachen der Frühjahrs-müdigkeit sind noch nicht vollständig geklärt. Fest steht jedoch, dass die Hormone dabei eine große Rolle spie-len. Mit zunehmender Sonnenein-strahlung stellt sich der Organismus um, genauso wie das in der Natur auch passiert. Während im Winter vom Kör-per vermehrt das „Schlafhormon“ Me-latonin produziert wird, sinkt dieser Pegel mit zunehmender Lichteinstrah-lung ab. Dagegen wird die Produktion des „Gute-Laune-Hormons“ Seroto-nin angekurbelt. Diese Umstellung ist für den Körper sehr anstrengend. Manche Menschen fühlen sich schlapp, andere reagieren mit Kreis-laufbeschwerden, Stimmungs-schwankungen, Kopfschmerzen oder Schlafproblemen. Auch der Tempera-turwechsel macht vielen zu schaffen. Durch die Wärme weiten sich die Blut-gefäße und der Blutdruck sinkt ab. Das wiederum kann zu einem Gefühl von Schlappheit und Erschöpfung führen.

Wenn auch Sie die Müdigkeit schnell vertreiben möchten, sollten Sie Ihren Körper in Schwung bringen. Ein paar einfache aber effektive Tipps helfen, den Frühling besser genießen zu kön-nen:

Lassen Sie es langsam angehenSpringen Sie morgens nicht sofort aus dem Bett, sondern strecken Sie sich erst einmal ausgiebig. Erst die Arme, dann die Beine und schließlich die ganze Wirbelsäule. Lassen Sie Ihren Körper langsam erwachen.

SauerstoffTanken Sie am besten gleich morgens eine ordentliche Portion frischen Sauerstoff auf dem Balkon oder am geöffneten Fenster. Wenn Sie dazu noch ein paar einfache Übungen wie beispielsweise Armkreisen oder Knie-beugen machen, wird Ihr Kreislauf optimal angekurbelt.

SonneTageslicht hellt bekanntermaßen die Stimmung auf und regt ebenfalls den Kreislauf an. Sonne kurbelt außerdem die Bildung von Serotonin an, was sich positiv auf Ihre Laune ausübt.

Frühjahrsmüdigkeit adeAm 20. März hat der Frühling in diesem Jahr „offiziell“ begonnen und damit bege-ben wir uns in die wärmere Jahreszeit. Die Tage werden wieder länger, die Sonne zeigt des Öfteren ihr Gesicht und die Natur blüht auf. Doch warum fühlen sich gerade jetzt so viele Menschen müde, antriebslos und gereizt? Die sogenannte „Frühjahrsmüdigkeit“ ist ein weit verbreitetes Phänomen, allerdings sind nicht alle Menschen gleich stark davon betroffen. Vor allem „Wetterfühlige“ und Menschen mit einem niedrigen Blutdruck haben damit zu kämpfen. Das sind in der Regel häufiger Frauen als Männer und gerade auch ältere Personen. Wir haben für Sie nachgeforscht, wieso das so ist und was man dagegen tun kann.

Vitamine purFrisches Obst und Gemüse versorgen den Körper mit einer Extraportion Vitamine und Mineralstoffe. Auch fri-sche Kräuter und Sprossen sind empfeh lenswert, sie regen durch ihr Aroma die Sinne an. Eine ausgewoge-ne Ernährung trägt demnach viel dazu bei, den jahreszeitlich bedingten Durchhänger zu überwinden.

Ausreichend trinkenVor allem morgens benötigt Ihr Flüs-sigkeitshaushalt wieder eine Auffül-lung. Trinken Sie deshalb vor oder zu Ihrem Frühstück ausreichend. Aller-dings sollten Sie nicht nur Kaffee oder Tee zu sich nehmen, sondern vor allem auch Mineralwasser oder Fruchtsäfte.

Viel BewegungGerade in der dunklen Jahreszeit fällt es vielen Menschen schwer, sich kör-perlich zu betätigen. Dieser Bewe-gungsmangel kann dann dazu führen, dass der Start ins Frühjahr schleppend verläuft. Egal, ob es ein Ausdauer- oder ein Kräftigungstraining ist, seien Sie aktiv. Wenn Sie Neueinsteiger sind oder lange nichts gemacht haben, las-sen Sie sich am besten von einem qua-lifizierten Trainer beraten. Sport ist nicht nur gut für den Kreislauf und den Blutdruck, sondern macht auch noch fit und kann den Winterspeck bekämp-fen. Und noch eine positive Nachricht: Je fitter ein Mensch ist, desto besser kommt er meistens mit dem Klima-wechsel im Frühjahr klar. Also warten Sie nicht länger, sondern starten Sie jetzt mit einem regelmäßigen Sport-programm.


Indoor-Walking ist ein Gruppentraining unter professioneller Anleitung mit Musik auf einem speziellen Ellipse-trainer – dem so genannten Indoor-Walker. Viele Studien zeigen, dass Aktivitäten, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, nicht nur die Knochendichte erhöhen, sondern auch viele Vorteile für die Gelenke mit sich bringen können. Der Nachteil dabei ist jedoch meistens, dass gerade bei diesen Aktivitäten (wie beispielsweise Joggen), die Ge-lenke stark belastet werden, da sie mit

Stößen verbunden sind. Dies ist beim Indoor-Walking nicht der Fall. Hier werden natürliche Bewegungsabläufe reproduziert, jedoch sind die Füße die ganze Zeit über mit den Auflageflä-chen in Kontakt. Somit ist die Gelenk-belastung reduziert und ein sicheres Training ist möglich. Indoor-Walking ist ein umfassendes Ganzkörpertrai-ning, bei dem sowohl die Beinmus-kulatur als auch die Muskulatur des Hüft-, Bauch- und Rückenbereiches betätigt wird. Durch die Einbeziehung von sehr vielen Muskelgruppen wird

das Herz-Kreislauf-System gestärkt, das Training ist sehr kalorienraubend und die Fettverbrennung wird ange-kurbelt. Dabei ist die wahrgenomme-ne Erschöpfung geringer als beispiels-weise auf dem Laufband (bei gleichem Kalorienverbrauch).

Da es sich um eine sehr einfache und natürliche Bewegung handelt, ist Indoor-Walking für jedermann geeig-net. Egal ob Jung oder Alt, Trainings-ein steiger oder Profi. Durch die vielen Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings

und die Einbeziehung verschiedener Muskel gruppen ist es optimal für alle, die gerne in Form bleiben oder Ge-wicht reduzieren möchten. Bei diesem Gruppenkurs ist nicht nur viel Spaß und Motivation dabei, sondern sicher-lich auch ein Trainingserfolg.

Im POINT bieten wir Ihnen 6 Indoor-Walking Kurse pro Woche an – über-zeugen Sie sich selbst!

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Florian Heider

Indoor-Walking – der neue Fitness-TrendDieses Ganzkörpertraining bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an


Das Thema Kraft und Muskulatur ist seit ein paar Jahren in aller Munde, denn die Sportmedizin hat viele po-sitive Zusammenhänge zwischen gut betreutem Muskeltraining und der Gesundheit entdeckt sowie auch bewiesen. Muskulatur sorgt nicht nur für mehr Festigkeit und Spannung im Körper, sie sorgt auch für knackigere Formen und ist ein sehr guter Fettver-brenner. Unsere Muskeln richten uns auf, tragen uns durchs Leben und machen unseren Körper leistungsfä-higer.

Doch nicht nur Trainingsanfänger fragen sich oftmals, mit welchem Ge-wicht, mit wie vielen Wiederholungen und wie oft pro Woche sie trainieren sollen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Begrifflichkeiten erläu-tern und Ihnen helfen, die für Ihr Ziel optimale Trainingsmethode zu finden.

Wiederholung: Dies ist die Anzahl der aufeinanderfolgenden Bewegungs-ausführungen. 12 Wiederholungen bedeuten, dass eine Übung 12 Mal hintereinander durchgeführt wird. Zwischen den Wiederholungen er-folgt keine Pause, d.h. die Spannung wird die ganze Zeit gehalten.

Satz: Ein Satz entspricht in oben ge-nanntem Beispiel diesen 12 Wieder-holungen. Je nach Trainingsziel und Fitness-Level werden mehrere Sätze (durch eine kurze Pause getrennt) hin-tereinander durchgeführt.

Der wichtigste Faktor im Hinblick auf die Trainingsintensität und -effektivität ist das Gewicht, mit dem Sie trainie-ren. Die Wahl des Gewichts hängt von Ihrem Trainingsziel ab. Je geringer das Gewicht, desto mehr Wiederholungen sind möglich und desto länger dauert ein Satz. Beim Training unterscheiden wir drei verschiedene Methoden, die wir Ihnen hiermit vorstellen.

Kraftausdauertraining: 16 – 25 und mehr WiederholungenMit dem Kraftausdauertraining wird die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lange andauernden Kraftleistun-gen verbessert, d.h. die Muskeln können länger hohe Kraftleistungen erbringen. Die Durchblutung der Muskeln wird verbessert, Kalorien werden verbrannt und es wird ein mäßiges Muskelwachstum erreicht. Dieses Training wird mit relativ gerin-gen Gewichten und vielen Wiederho-lungen durchgeführt.

Muskelaufbautraining: 8 – 15 WiederholungenBei dieser Trainingsform wird die hohe Muskelspannung (ca. 80 – 90 % der Maximalkraft) relativ lange aufrecht- erhalten. Aufgrund des perfekten Verhältnisses von hoher Muskelspan-nung zu relativ langer Spannungs-dauer wächst der Muskel optimal. Das Muskelaufbautraining ist für die Figurformung von Frauen und Män-nern hervorragend geeignet und stellt bei diesem Trainingsziel für die meis-ten Menschen die effektivste Metho-de dar.

Maximalkrafttraining: 1 – 7 WiederholungenBeim Maximalkrafttraining verbes-sert der Muskel seine intramuskuläre Koordination. Das bedeutet, dass er lernt, möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig anzuspannen. Der Mus-kel wird fester (Straffung) und die Kraft wächst deutlich. Diese Metho-de ist sehr intensiv und deshalb nur für Fortgeschrittene, ohne orthopädi-sche und internistische Risikofakto-ren, geeignet.

Wie viele Sätze soll ich trainieren?Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Trainingsanfängern in den ersten Wochen ein Ein-Satz-Training fast ge-nauso wirksam ist wie ein Drei-Satz-Training. Für Fortgeschrittene und Leistungssportler ist ein Mehr-Satz-Training (zwei bis drei oder mehr Sät-ze) sinnvoll. Begrenzen Sie allerdings die Ruhepausen zwischen den Sätzen auf eine Minute oder weniger, damit möglichst viele Muskelfasern gereizt und ermüdet werden.

Wie oft pro Woche soll ich trainieren?Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Regenerationsphase. Für Anfänger bietet sich ein Ganzkörpertraining an, das zwei Mal pro Woche absol-viert wird. Fortgeschrittene können auch vier oder fünf Mal pro Woche trainieren, wobei es sich um ein Split-Training handelt, bei dem jeweils nur bestimmte Muskelpartien trainiert werden.

Tipps für ein effektives Krafttraining


KursprogrammKursraum 1

Step 1 = leicht; Step 2 = mittel; Step 3 = fortgeschritten; BodyPump, Cycling, AntiGravity® Yoga und Indoor-Walking mit Voranmeldung * Kostenpflichtiger Kurs

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag08.10 – 09.10 BodyPump 09.15 – 10.05 Wirbelsäule 09.05 – 09.25 Bauchkiller

09.30 – 10.20 Step 1 Fatburner 09.15 – 10.05 BBP 10.10 – 10.30 Bauchkiller 09.30 – 10.20 Step 1 Intervall 09.00 – 10.00 BodyPump 10.15 – 11.05 Step 2

10.30 – 11.30 Pilates 10.10 – 11.00 Step 2 10.40 – 11.40 BodyBalance 10.30 – 11.30 Fit und Aktiv 10.10 – 10.30 Bauchkiller 11.10 – 12.00 BBP

13.30 – 14.30 Fit und Aktiv 10.35 – 11.35 Zumba 15.20 – 16.20 Zumba

15.00 – 15.50 Wirbelsäule 15.00 – 15.50 Wirbelsäule 16.30 – 16.50 Bauchkiller 16.00 – 17.00 BodyPump

16.15 – 17.30 Fit Kids 16.15 – 17.30 Fit Kids 17.00 – 18.00 BodyCombat 17.10 – 17.25 Bauchkiller

18.00 – 18.50 Bodyforming 17.40 – 18.40 BodyPump 18.15 – 19.05 Bodyforming 18.00 – 19.00 BodyPump 18.00 – 19.00 Step 2 17.30 – 18.30 BodyBalance

19.00 – 19.50 Step 1 Fatburner 18.45 – 19.05 Bauchkiller 19.10 – 20.10 Step 3 19.10 – 20.10 BodyCombat 19.05 – 19.25 Bauchkiller

20.00 – 21.00 BodyPump 19.10 – 20.10 Zumba 20.15 – 21.15 BodyPump 20.15 – 21.15 Zumba 19.30 – 20.30 BodyPump

21.05 – 21.50 BodyCombat 20.15 – 21.15 BodyBalance

Betreuungszeiten milon TrainingszirkelMontag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 12.00 – 17.00 10.00 – 18.00

Kursraum 2Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

07.00 – 07.50 Cycle

09.30 – 10.20 Cycle 10.30 – 11.20 Cycle 15.00 – 16.15 Long-Cycle 10.15 – 11.30 Long-Cycle

Ab 18.00 Nordic Walking 18.45 – 19.35 Cycle 18.15 – 19.05 Cycle 19.15 – 20.05 Cycle 18.00 – 19.15 Long-Cycle

18.30 – 19.45 Long-Cycle 19.45 – 20.35 Cycle 19.15 – 20.05 Cycle 20.15 – 21.05 Cycle

Ab 20.00 Krav-Maga* Ab 20.15 Krav-Maga*

Kursraum 3/4Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

09.15 – 10.30 Yoga/3 09.00 – 10.00 Pilates/3

10.30 – 11.20 Starker Rücken/3

09.30 – 10.00 Indoor-Walking/4

10.10 –11.10 Yoga/3

18.00 –19.00 AntiGravity® Yoga*/3


18.00 –19.00 AntiGravity® Yoga*/3

19.15 – 20.05 Wirbelsäule/3





19.15 – 20.05 BBP/4 19.10 – 20.10 Yoga/3

20.15 – 21.15 Yoga/3 20.15 – 21.15 Pilates/4


Kursbeschreibungen

AntiGravity® YogaDas schwerelose Training wird mit Hilfe eines Tuches durchgeführt – zur Förderung von Kraft und Ausdauer, Entspannung und Beweglichkeit.

BauchkillerPower-Bauchtraining für den perfekten Waschbrettbauch.

BBP – Bauch-Beine-PoIntensives Straffungstraining der Problemzonen Bauch, Beine und Po.

BodyBalanceEine Verbindung von fernöstlichen Entspannungstechniken, Atemübun-gen, Stretching und Meditation mit harmonischer Musik.

BodyCombatEin kraftvolles Ausdauertraining, das diverse Kampfsportarten verbindet. Zu mitreißender Musik wird geboxt und gekickt.

BodyformingGanzheitliche Kräftigung und Straffung der Muskulatur mit und ohne Kleingeräte.

BodyPumpEin Langhanteltraining für alle Alters-klassen. Es kräftigt, formt und definiert jede Hauptmuskelgruppe des Körpers.

CyclingIntensives, fettverbrennendes und kalorienraubendes Training auf dem Tomahawk-Bike – Radfahren in der Gruppe und zu fetziger Musik.

Fit KidsDer Kurs für unsere jüngsten Mitglieder: Spaß, Kräftigung, Ausdauer und Koordination für Kids von 8 bis 12 Jahren.

Fit und AktivKoordinations-, Ausdauer und Kräftigungstraining mit jeder Menge Spaß – zur Erhaltung des aktuellen Fitnesslevels.

Indoor-WalkingEin kalorienraubendes Ganzkörper-training auf dem Cross-Walker zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Sys-tems. Geeignet für alle Altersklassen.

Nordic Walking Ein gelenkschonendes Ausdauer-training für Jung und Alt.

PilatesEin intensives Workout für Kraft, Flexi bilität, Haltung und Energie. Im Einklang mit der Atmung wird insbesondere die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenboden-muskulatur trainiert.

Starker RückenKräftigungsübungen mit Stabilisa-tions- und Stretching-Elementen zum Aufbau der Muskulatur und Koordi-nation im Rumpf.

Step 1Einfache Schrittkombinationen auf einer höhenverstellbaren Plattform. Die muskuläre Ausdauer wird ver bess-ert und Körperfett verbrannt – ein optimales Training für Beine und Po.

Step 2 und 3Steigerung der Schrittkombinationen. Für Fortgeschrittene und Profis.

WirbelsäuleKräftigung, Dehnung und Mobilisation von Rücken- und Bauchmuskulatur sowie praktische Übungen für einen beschwerdefreien Rücken im Alltag.

YogaDas Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wird durch körperliche Übungen und Atemübungen angestrebt. Geeignet für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene.

ZumbaLateinamerikanische Rhythmen kombiniert mit feurigen Tanzschritten und viel Spaß!

Yodit Wolday (37) aus Giebel Seit 2008 trainiere ich nun schon im POINT. Damals bin ich durch den Internetauftritt auf das Studio auf-merksam geworden. Ich habe schon immer Sport gemacht und wollte dies auch weiterhin tun. Seit dieser Zeit habe ich über 20 kg abgenom-men und das erreichte Gewicht auch gehalten. Zwei- bis dreimal in der Woche trainiere ich hier im POINT. Dabei besuche ich die Kurse Zumba und BodyCombat. Um so-wohl meine Kraft als auch meine Ausdauer zu trainieren, gehe ich in den Cybex- und Ausdauer-Bereich. Durch meinen persönlichen Trai-ningsplan weiß ich genau, an wel-

chen Kraft-Geräten ich im Cybex-Bereich trainieren muss, um meine Ziele zu erreichen. Für die Ausdauer gehe ich in den neuen, weitläufigen Cardio-Bereich und trainiere auf dem Laufband oder dem Crosstrai-ner. Besonders gefällt mir im POINT das große und abwechslungsreiche Angebot an Kursen. Diese bereiten mir sehr viel Freude.


Schnell & effektiv trainieren – milon Zirkel

Es handelt sich hierbei um ein ganz-heitliches und sinnvolles Training, das sowohl die Kraft als auch die Ausdauer steigert und für Jung und Alt gleicher-maßen geeignet ist.

Der TrainingsablaufIn der Mitte des Zirkels steht eine Was-sersäule, die den Trainingsrhythmus vorgibt. Sprudelt die Säule, wird trai-niert. Ruht der Strudel, wechseln die Trainierenden zur nächsten Übung. Das erste Gerät des Zirkels spricht die vor-dere Beinmuskulatur an. Einfach die Chipkarte in den Kartenleser stecken und schon kann es losgehen. Die Belas-tungsphase beträgt 60 Sekunden, da-nach wird innerhalb von 30 Sekunden zum nächsten Gerät gewechselt, wel-ches die Bauchmuskulatur trainiert. Anschließend wird der Rücken gekräf-tigt und dann kommen Sie zum ersten von zwei Ausdauergeräten, dem Cross-trainer, auf dem Sie insgesamt 4 Minu-ten trainieren. Damit es nicht zu Warte-zeiten kommt, gibt es hiervon gleich drei Geräte. Nun ist die hintere Ober-schenkelmuskulatur sowie die Arm- und Oberkörpermuskulatur mit jeweils 60 Sekunden an der Reihe, bevor Sie 4 Minuten auf dem zweiten Ausdauer-gerät, dem Fahrrad, verbringen. Schon sind alle wichtigen und großen Muskel-gruppen gekräftigt und das in nur 17 Minuten. Mit diesem Zirkel haben wir Ihnen allerdings nur einen von drei Zirkeln (mit jeweils unterschiedlichen Geräten) vorgestellt, in denen Sie im POINT trainieren können.

Schnell & effektivZu einer erheblichen Zeitersparnis beim Training kommt es deshalb, weil die Wirkungsweise der milon Geräte um ca. 30 – 40 % höher ist als die der her-kömmlichen Trainingsgeräte. Beim mi-lon Training wird der Muskel während einer Übung auf zwei verschiedene Ar-ten belastet – konzentrisch und exzent-risch. Genauer gesagt bedeutet das: Bei der Vorbewegung muss der Muskel einen Widerstand überwinden (konzen-trisch), was bei herkömmlichen Geräten

auch der Fall ist. Das Besondere bei den milon Geräten ist, dass der Muskel auch bei der Rückbewegung einem zusätzli-chen Rückzugsgewicht entgegenwirken muss (exzentrisch) – und das ohne Pause. Auf diese Weise wird der Muskel dop-pelt belastet, was zu einer erhöhten Effektivität und zu einem schnelleren Trainingserfolg führt.

Einfach & sicherEin weiterer wichtiger Vorteil ist das Training mit der Chipkarte: Hier werden bei der Einweisung durch den Trainer alle individuellen Einstellungen auf der Karte gespeichert, so dass beim nächs-ten Training nur die Karte in das Gerät gesteckt werden muss – und schon

werden alle Einstellungen in Sekunden-schnelle abgerufen. Das ist nicht nur bequem, sondern auch sicher: Denn eine falsche Geräteeinstellung oder un-kontrollierte Bewegungen sind somit nicht mehr möglich. Zusätzlich kann durch den Blick auf das Display die Be-wegungsgeschwindigkeit kontrolliert werden.

Ihre Vorteile im Überblick: Enorme Zeitersparnis

durch die hoch effektive Trainingsweise

Sicherheit beim Training dank Puls- und Bewegungs-steuerung

Sekundenschnelle und einfache Geräteeinstellung mittels Chipkarte

Garantierter Trainingserfolg schon bei 2 Trainingseinheiten innerhalb von 10 Tagen


Kurze Trainingszeiten und höchster Bedienungskom-fort bilden die Grundlage für unser betreutes Bewe-gungsprogramm

Vorsichtig startenDie ersten Wochen nach der Geburt werden sicherlich damit vergehen, sich an den neuen Lebensrhythmus anzupassen. Wichtig ist jedoch, dass auch der Körper jetzt besonders viel Aufmerksamkeit benötigt. Nach ca. 6 Wochen kann mit leichter Gymnastik begonnen werden. Um die wichtige Stützfunktion der Muskulatur wieder-herzustellen, ist besonders Becken-bodengymnastik empfehlenswert. So wird von vielen Ärzten der Besuch der sogenannten Rückbildungsgymnas-tik empfohlen. Sobald der Arzt sein Einverständnis gibt, können weitere Kräftigungsübungen aufgenommen werden. Wichtig ist, dass das Pen-sum langsam gesteigert wird, damit es nicht zu Kreislaufproblemen oder Überforderung kommt.

VorbeugenFrauen, die bereits während der Schwangerschaft körperlich aktiv wa-ren, tun sich in der Regel leichter, nach der Geburt die überflüssigen Pfunde wieder los zu werden. Aber auch hier gilt: Regelmäßige, leichte Trainings-einheiten bringen deutlich mehr, als sporadische Gewaltanstrengungen.

Auf dem Weg zur alten FigurDirekt nach der Geburt sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernäh-rung geachtet werden. Radikal-Diä-ten und intensive Trainingseinheiten schaden eher, als sie nutzen. Denn das Baby muss schließlich mit ernährt werden. Nach Abschluss der Rück-bildungsgymnastik empfiehlt sich ein regelmäßiges Training im Fitness-Stu-dio. Hier gibt es nicht nur zahlreiche Möglichkeiten, sondern auch Trainer, die mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Zum Aufbau der Beckenbodenmus-kulatur sind Kurse wie Wirbelsäulen-gymnastik oder Pilates optimal. Die-se werden mehrmals pro Woche im POINT angeboten.

Wohin mit dem Nachwuchs, wenn Mama, Papa oder Oma und Opa in Ruhe trainieren möchten oder einfach nur den Wellness-Bereich oder einen Kaffee genießen wollen? Professionelle Kinderbetreuung ist im POINT in Gerlingen seit mehr als 14 Jahren ein fester Bestandteil des umfassenden Angebotes. Der Besuch von 300 Kindern pro Monat zeigt, wie groß das Vertrauen ist, das uns von den Eltern entgegen-gebracht wird. Training und Familie lassen sich im POINT optimal verbin-den. Kinder benötigen viel Zeit sowie Aufmerksamkeit. Und nur Eltern, die ihre Kleinen in einer vertrauten und guten Umgebung wissen, können ihr Training entspannt und ohne Sorgen in vollen Zügen genie-ßen. Mit verschiedenen Spielen, Malarbeiten sowie anderen Aktivi-täten werden die Kinder entspre-

chend ihrer Entwicklung gefördert. Unsere professionellen Mitar-beiter sind das Herz und die Seele in unserer Kinderbetreuung. Mit Begeisterung, Engagement und viel Liebe kümmern sich 8 ausgebildete Mitarbeiterinnen um den Nachwuchs. Denn ein noch so tolles Angebot wird erst einmalig und unvergleichlich mit den Menschen, die mit der Aufgabe betreut sind. Auch die Räumlichkei-ten sind entsprechend ausgestattet mit kindergerechten Möbeln.

Unsere Kinderbetreuerinnen freu-en sich zu folgenden Zeiten auf Ihre Kleinen:Montag – Donnerstag: 09.00 – 12.00 UhrFreitag: 08.30 – 12.00 UhrSonntag: 09.30 – 13.30 Uhr

Ihre Kinder in den besten HändenSpiel und Spaß für Ihren Nachwuchs

Fit nach der GeburtViele „Mamis“ sehnen sich nach der Geburt wieder nach einer schlanken Taille und einem straffen und fitten Körper. Doch wenn das Baby erst einmal da ist, warten zahlreiche neue Aufgaben – eine echte Herausforderung.


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Für ein brillenfreies Leben.

Willkommen in einer Welt ohne Brille oder Kontaktlinsen

Übergewicht ist heutzutage keine Neuheit mehr. Studien belegen, dass in der Zwischenzeit fast jeder Zweite im Alter von 18 bis 79 Jahren zu viel Gewicht auf die Waage bringt. Doch Fett ist nicht gleich Fett. Ein dicker Bauch ist wesentlich ungesünder als beispielsweise zu viel Speck an Hüfte, Po oder Oberschenkeln. Im Gegen-satz zu dem Fettgewebe, das direkt unter der Haut sitzt, ist das Bauchfett (auch viszerales Fett genannt) we-sentlich stoffwechselaktiver. Schlech-te Fettsäuren werden freigesetzt und

Ablagerungen in den Blutgefäßen werden begünstigt. Mögliche Folgen: Der Blutdruck erhöht sich, die Blutfett-werte werden ungünstig beeinflusst und der Blutzuckerspiegel steigt. Ge-nerell gilt, dass bei Frauen ab einem Bauchumfang von 88 cm ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankun-gen und Diabetes besteht, bei Män-nern ab 102 cm. Sollte das bei Ihnen der Fall sein, schaffen Sie Abhilfe mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Fitness-Training.


Training hilft bei OsteoporoseBewegung und gesunde Ernährung können Sie schützen Osteoporose ist eine Stoffwechsel-erkrankung des Knochens, die ihn für Brüche anfällig macht. Sie ent-steht meist aus unzureichender Kno-chenbildung in jungen Jahren oder aber in einem beschleunigten Abbau in späterer Zeit. Genauer gesagt muss man sich das so vorstellen: Im Laufe eines Lebens verändert sich die Knochendichte beim Menschen. In der Jugend bis zum frühen Erwachsenen-alter nimmt sie zu und erreicht etwa um das 25. bis 30. Lebensjahr das Maximum. Durchschnittlich liegen die Spitzenwerte bei Männern höher als bei Frauen. Bei beiden Geschlechtern jedoch kommt es mit zunehmendem Lebensalter zu einem kontinuier-lichen Rückgang der Knochenmasse. Dies wird als Knochenschwund oder Osteoporose bezeichnet.

Zahlen und FaktenUntersuchungen und Hochrechnun-gen besagen, dass etwa 7,8 Millionen Menschen über 50 Jahren in Deutsch-land an Osteoporose leiden. Das ist rund ein Viertel dieser Altersgruppe. Betroffen davon sind Frauen (mit ca. 80 %) deutlich häufiger als Männer (mit ca. 20%). Als Folge der hormonel-len Menopause der Frau beschleunigt sich der Knochenschwund nochmals deutlich. Das ist der Grund, warum vor allem Frauen nach den Wechseljahren an Osteoporose erkranken. Allgemein steigt mit zunehmendem Lebensalter der Anteil der Betroffenen. Jenseits des

75. Lebensjahres liegt er bei circa 60 Prozent. Aufgrund des zunehmenden Durchschnittsalters der Bevölkerung sind das keine optimistischen Zahlen. Aber es gibt eine positive Nachricht: Indem Sie einige Regeln beherzigen, haben Sie nicht nur die Möglichkeit Osteoporose vorzubeugen, sondern auch zu therapieren.

Die 2 Säulen gegen OsteoporoseRegelmäßige Bewegung

Sie können viel für sich und Ihre Knochen tun, denn regelmäßige und tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Säulen in der Prävention und Therapie der Osteoporose. Wer sich nicht bewegt, verliert 5 bis 10 % Muskel- und Knochenmasse pro Jahr. Wie viel Knochenmasse auf- und abgebaut wird, ist einerseits abhän-gig vom Alter und andererseits aber auch von der täglichen Lebensfüh-rung. Erfahrungsgemäß bauen sport-liche Menschen mehr Knochenmas-se auf als reine Nicht-Sportler. Ideal ist Fitnesstraining an Geräten oder spezielle Gymnastik, da die kontrol-lierten Druck- und Zugbelastungen die notwendigen Anreize für die Knochen darstellen, mehr Masse aufzubauen. Wer bereits erkrankt ist, kann durch das Gerätetraining die Belastung und die Intensität optimal steuern, so dass man sich weder unter- noch über fordert. Sobald die Beschwerden besser werden, kann die Belastung Schritt für Schritt angepasst werden.

Zusätzliche Gymnastik verringert die Schmerzen, stärkt die Muskulatur, stabilisiert die Gelenke und entlastet so das Skelett. Da körperliche Bewe-gung den Knochenstoffwechsel an-regt, kann vermehrt Kalzium in den Knochen eingelagert werden. Somit werden diese gestärkt.

Gesunde Ernährung

Eine kalziumreiche Ernährung unter-stützt ebenfalls die Erhöhung der Knochendichte und somit die Neu-bildung von Knochensubstanz. Das lebens wichtige Mineral ist ent halten in Gemüse (z. B. Grünkohl, Brokkoli, Löwenzahl oder Rucola), Hartkäse und anderen Milchprodukten sowie in Nüssen, Samen und Mineralwässern. Um Kalzium in den Knochen ein zu-l agern, benötigt der Körper jedoch Vitamin D. Dieses befindet sich be-spielsweise in Milchprodukten, Avoca-dos, Kalbfleisch oder Fischen wie Aal oder Lachs. Auch eine regelmäßige Sonnenbestrahlung oder ausreichend Tageslicht ist wichtig, da hierdurch die Bildung von Vitamin D unterstützt wird.

RisikofaktorenEin nicht zu unterschätzender Punkt hierbei ist mangelnde Bewegung. Denn durch die Beanspruchung unserer Muskulatur werden automatisch auch die Knochen beansprucht und nur so kann neue Knochenmasse aufgebaut werden. Des Weiteren wirken sich starker Alkohol- und Tabakkonsum negativ auf die Knochenstruktur aus, da hierdurch die Produktion von Vitamin D gehemmt wird.

Wie Sie sehen, haben Sie vieles selbst in der Hand. Durch eine gesunde Ernährung und vor allem regelmäßi-ges und richtiges Training können Sie viel bewegen.


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Ernährungsmythen – was stimmt wirklich?

Frisches Gemüse ist gesünder als tiefgefrorenes

Genau das Gegenteil ist der Fall. Tief-kühlgemüse wird erst geerntet, wenn es reif ist und direkt schockgefroren. Auf diese Weise werden alle wichtigen Vitamine erhalten. Die tiefgefrorene Variante ist also nicht nur bequem, sondern auch noch gesund.

Spinat enthält viel Eisen

Der Spinat ist offenbar das Opfer ei-ner falschen Berechnung geworden. Was sicherlich dazu geführt hat, dass viele Kinder mit dem grünen Gemüse aufwachsen mussten, weil er doch so gesund ist. Frischer Spinat besteht je-doch zu 90 % aus Wasser und enthält bei 100 g nur ca. 3 mg Eisen. Das ist nicht mehr als bei anderem Gemüse wie beispielsweise Brokkoli.

Margarine ist gesünder als Butter

Stimmt nicht, allerdings schenken sich die beiden Brotaufstriche be-züglich der Kalorienanzahl nicht viel. Margarine ist ein industriell hergestell-tes Streichfett, wobei durch die Här-tung der Pflanzenöle bei der Herstel-lung ungünstige Nebenprodukte wie Transfette entstehen können. Butter ist ein Naturprodukt, leider jedoch mit einer Menge gesättigter Fettsäuren. Beides sollte nur in Maßen konsumiert werden.

Wenn man nichts isst, nimmt man am schnellsten abDas glauben Sie hoffentlich nicht. Denn wenn Sie wenig essen, täu-schen Sie Ihrem Körper eine Notsitu-ation vor und er stellt auf „Sparflam-me“ um, indem er weniger Kalorien verbraucht. Das Fett wird gespeichert – für schlechte Zeiten. Wenn Sie da-nach wieder normal essen, haben Sie schnell das eine oder andere Kilo mehr als vorher.

Milch macht müde Männer munter

Dieser Slogan stammt definitiv von den Werbetextern der Milchwirtschaft, denn Milch hat leider keinen anregen-den Effekt. Im Gegenteil scheint der hohe Anteil an Tryptophan eher eine schlaffördernde Wirkung zu haben.

Light-Produkte machen schlank

„Light“ bedeutet zwar leicht, aber davon werden Sie sicherlich nicht schlank. Da der Begriff nicht ge-schützt ist, ist auch nicht eindeutig, was das Produkt weniger enthält: Kalorien, Fett, Koffein, Zucker oder Nikotin. Damit der Geschmack trotz-dem gut ist, sind oftmals viele Ersatz-stoffe (beispielsweise Süßstoffe oder Aromen) enthalten, die den Appetit anregen und den Blutzuckerspiegel steigen lassen.

Ein Verdauungsschnaps kurbelt die Verdauung an

Vielleicht haben Sie das selbst schon erlebt: Ein Schnaps nach einem fet-ten Essen und schon ist das Völle-gefühl erträglicher. Sicherlich richtig, allerdings nicht, weil die Verdauung angeregt wird. Schnäpse haben le-diglich eine entspannende Wirkung auf den Magen. Nachteil hierbei ist, dass das Fett nicht schneller, sondern langsamer abgebaut wird, da der Or-ganismus zuerst den Alkohol abbauen muss. Und: Der Alkohol selbst hat zu-sätzliche Kalorien. Lediglich Kräuter-bitter wirken (durch die enthaltenen Kräuterextrakte) verdauungsfördernd.

Erdnüsse sind Nüsse

Trügerisch ist hier der Name, aber die Behauptung stimmt nicht. Die Erd-nuss ist mit der Erbse und den Boh-nen-Arten verwandt und gehört so zu den Hülsenfrüchten. Im Vergleich zu richtigen Nüssen ist auch der Anteil an Omega-3-Fettsäuren gering.

Kartoffeln machen dick Mit diesem Irrtum hat die Kartoffel schon lange zu kämpfen. Dabei haben 100 g Kartoffeln nur rund 70 Kiloka-lorien und sind damit relativ kalorien-arm. Das Problem bei den Kartoffeln ist eher die Zubereitung: Als Pommes oder Chips – mit viel Fett hergestellt – machen sie natürlich dick.

Beim Thema Ernährung sind sich immer noch viele Spezialisten uneinig, was beispielsweise die optimale Anzahl an Mahlzeiten oder die richtige Verteilung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß angeht. Allerdings gibt es auch eine Unzahl von Mythen über die Wirkung einzelner Lebensmittel, die sich über Jahrzehnte gehalten haben, aber wissenschaftlich längst widerlegt sind. Zum Beispiel, dass Spinat viel Eisen enthält, Milch müde Männer munter macht oder ein Verdauungsschnaps die Verdauung ankurbelt. Was wirklich hinter einigen dieser Ernährungsmythen steckt, möchten wir mit diesem Artikel aufzeigen.


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Skiausfahrt zum Fellhorn – Samstag, 02. Februar 2013Pünktlich um 05.50 Uhr ist unser Doppel decker-Bus am POINT einge-troffen und auf ging es Richtung Ber-ge. Die Wettervorhersage für diesen Tag brachte viel Schneefall, dies ist auch eingetroffen. Mit teilweise guter und teils etwas schlechterer Sicht, aber sehr guten Schneebedingungen und natürlich jeder Menge Spaß, ver-brachten wir einen schönen Ski- und Snowboardtag in der Zwei-Länder-Skiregion Fellhorn / Kanzelwand. An der Schirmbar und auch auf der Heim-fahrt im Bus wurde noch das eine oder andere Bier getrunken, bevor wir um 20.30 Uhr wieder in Gerlingen anka-men. Wir freuen uns schon auf das nächste Jahr!

Kurs-Special – Samstag, 23. März 2013Erstmalig war bei unserem Kurs-Spe-cial auch das neueste Programm – Indoor-Walking – mit dabei. Parallel dazu fand ein Cycling Kurs statt und danach wurden die neuen Choreogra-fien der Les Mills Programme Body-Pump und BodyCombat vorgestellt. Die Zumba-Tänzer machten den Ab-schluss von diesem Event. Wie immer konnten sich die Kurs-Begeisterten zu guter Musik sowie mit jeder Menge Spaß und Motivation austoben. Die Kursleiter bedanken sich hiermit nochmals herzlich für die tolle Stim-mung aller Teilnehmer.

Erweiterung und Modernisie-rung POINT – Sports.Well-ness.ClubIm November 2012 wurde das POINT auf über 6.000 m² vergrößert. Ein Highlight ist die große und lichtdurch-flutete Trainingshalle mit 3 chipkarten-gesteuerten Trainingszirkeln und einem großen Ausdauerbereich. Auch die neuen, sehr großzügigen und modernen Umkleide-Bereiche lassen keine Wünsche mehr offen. Bis Ende März 2013 wurden die übrigen Bereiche an das neue und schicke Design angepasst, so dass nun das ganze POINT ein neues Erscheinungs-bild erhalten hat.

Fitness-Spartage – 14. April bis 19. April 2013Unser Angebot für Sie: Bis zu 333 € sparen für die ersten 33 Anmeldungen*

Sie sind herzlich eingeladen zu unse-ren Fitness-Spartagen oder auch „Ta-gen der offenen Tür“. Machen Sie sich ein umfassendes und unverbindliches Bild von unserem gesamten Leis-tungsspektrum. Am Sonntag, den 14. April freuen wir uns von 10.00 – 18.00 Uhr auf Ihren Besuch. An allen ande-ren Tagen stehen wir Ihnen von 10.00 bis 21.00 Uhr für Ihre Fragen zur Ver-fügung. Das Team vom POINT freut sich auf Sie!

* Für Neuinteressenten ab 18 Jahre, bei Abschluss eines 156-Wochen-Abos (ab 13,90 € / Woche). Fitnessführerschein einmalig statt 179,00 € nur 99,00 €.

Eröffnung Beauty Lounge „Körperform“ im POINT – April 2013 Tauchen Sie ein in eine völlig neue Welt des Wohlbefindens, der Ruhe und Entspannung. Auf 100 m² begrüßt Sie das Team von „Körperform“ in harmo nischem und anspruchs-vollem Ambiente. Denn hier dreht sich alles nur um Sie. Lernen Sie das breite Angebot von Körperformung, Fett reduktion und Gewebe straffung bis zu Wellnessmassagen, Kosmetik, Fußpflege, Enthaarung und Conture Make up kennen – von Kopf bis Fuß! Ingrid Wurtz, Silvia Baldovi und Nina Wurtz beraten Sie gerne und freuen sich auf Ihren Besuch!

AktuellesRückblick

Veranstaltungen

Whisky und Dinner im Restaurant ars vivendi – 04. Mai 2013Um 19.00 Uhr beginnt dieser beson-dere Event. Thomas Plaue entführt Sie an diesem Abend in die Welt des Whiskys. Dabei überzeugt er nicht nur durch sein profundes Fachwissen, sondern begeistert vor allem durch seine Leidenschaft und humoris tischen Anekdoten. Für 49,00 € pro Person dürfen Sie ein exquisites 5-Gänge-Menü mit den jeweils dazu passenden und besten Whiskys genießen. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.dasarsvivendi.de. Anmelden können Sie sich direkt im Restaurant oder telefonisch unter 07156 – 177 42 42.


Fit & vital · 2013. 4. 17. · Schnell & effektiv trainieren – milon Zirkel Fit nach der Geburt...

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