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Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Mach‘ es zu Deimemprogramm!

Fitness TOTAl

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS

riesige-AuswAhlAlle Kurse im Überblick

YOgA für Klein & grOss Neuer Yoga-Kursraum

lAufspeciAlFit für den Halbmarathon Ingolstadt

TriAThlOn Komme ins Team LIFepArK MAx

spOrTreise zu gewinnenMit B.O.M. nach Mallorca

pArTY & evenTNight of Hollywood

zuMbATOMicZumba-Spaß für Kinder

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & Friends

nächste

sO.17.03.steigt am

14-16 Uhr · 4 TrainerLocation: LIFepArK MAx

westpark

party

Mit dieser Ausgabe leiten wir den Frühling ein! Sinnbild dafür ist oft eine deutlich spürbare Vorfreude, die uns durch ein sehr aktives Jahr führt. Viele sportliche Aktionen & Events, wie dem ODLO Halbmarathon und dem Triathlon Ingolstadt, bei denen zahlreiche LIFEPARK MAX-Mitglieder teil-nehmen werden, stehen in Kürze im Focus der Öffentlichkeit. Mit der Gründung des Vereins LIFEPARK MAX e.V. stellen wir jetzt ein eigenes Team an die Startlinien! Nähere Infos und Anmel-demöglichkeiten auf Seite 7. Übrigens: wer seine Unterstützung hinter den Kulissen anbieten möchte, kann sich für den Triath-lon Ingolstadt als „Helfer“ registrieren. (Seite 27) Bedanken möchten wir uns an dieser Stelle bei unseren Mitgliedern für die tolle und aktive Unterstützung und Teilnahme an

diesen Veranstaltungen sowie an den zahl-reichen Kursen in unseren Studios. Das zeigt uns, dass wir mit dem Angebot richtig und gut aufgestellt sind, Anregun-gen bin den wir stets in unsere weiteren Planungen ein. Einen Überblick über das gesamte aktuelle Kursprogramm finden Sie auf den Seiten 14-16.The next Step: Wir putzen uns raus für Sie! In Kürze beginnen die Erweiterungsarbei-ten für den großen, neuen Wellnessbereich im Studio Westpark mit rund 400 m2 Erleb-nisfläche! Freuen Sie sich gemeinsam mit uns auf die kommenden ereignisreichen Wochen, wir wünschen Ihnen allen viel Spaß beim Training in unsern Studios.

Bleiben Sie sportlich!

Vorweg gesagtLiebe Sportfreunde

Jetzt neu!

Noch mehr, noch einfacher.

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200 € Bonus!Für familienversicherte Angehörige bis zu 100 €. Mit unserem Bonus programm „AktivFit“ von den zusätzlichen Aktivitäten profitieren:

• Mitgliedschaft im Sportverein oder Fitnessstudio

• Zahnvorsorge für alle Kinder• Kreislauf- oder Augen-Check

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Von uns, für uns: Audi BKK.

Service-Center Ingolstadt: Tel. 0841 887-0, ingolstadt@audibkk.deStadtbüro Ingolstadt: Tel. 0841 887-222, ingolstadt@audibkk.de

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Herausgeber cwwa werbeagentur · Guido Krupka in Zusammenarbeit mit LIFepArK MAx

Layout/Grafik cwwa werbeagentur · Guido Krupka

redaktion & Anzeigen-Info cwwa werbeagentur · Telefon: 0841-98 123 295 Mail: redaktion@fitnessnews-in.de

Druck printservice Steib, GaimersheimAuflage 8.000 StückFotos Titelfoto: Friedemann Vogel cwwa Guido Krupka, fotolia.com, Technogym, Trx, Zuzana Krupka Für zugesandte Beiträge und Bildmaterial übernehmen wir keine urheberrechtliche Haftung.

Guido Krupka richard-Wagner-Str. 63 · 85057 IngolstadtTel. 0841-98123291www.cwwa.de · post@cwwa.de

News & TermineInfos zu aktuellen Kursen und Terminen im LIFEPARK MAX

Night of HollywoodGroße Faschingsfeier von Friseur Treubel und LIFEPARK MAX

Yoga für KidsGroßes Angebot für Kinder im LIFEPARK MAX Donau City Center

Alle Kurse im BlickDas Kursprogramm 2013mit vielen neuen Trends

AerocheckDer Leistungstest im Mitglieder-Check!

TriathlonWage die Herausforderung des Triathlon Ingolstadt

Schlägt er den raab?Pizza gegen Holz -die Wette gilt!

HalbmarathonDas große Laufevent in Ingolstadt kommt

B.O.M.Das Sportfestival 2013auf Mallorca

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Inhalt Termine

ImpressumInhalt

Termine: Wellness-Abend Meditation: Sonderkurs

Meditation mit Josef Ach im DCCSamstag, 2. März 2013, 18.00 – 19.00 Uhr im LIFepArK MAx Donau City Center, raum 2 Meditation ist ein Weg zur inneren ruhe, Kraft und Gelassenheit. Bewusste Körper- und Achtsamkeits-übungen lassen uns konzentrierter und ausgeglichener werden, um das Leben im „Jetzt“ intensiver zu genießen und inneren Frieden zu finden. Begrenzte Teilnehmerzahl: max. 25 personen!

Lassen Sie sich verwöhnen und gönnen Sie sich nach einem langen Tag einen Wellnessabend im LIFepArK MAx. Jeweils von 19.00 bis 23.00 Uhr:

LIFEPARK im Donau City CenterSamstag, 02.03.2013 + Samstag, 06.04.2013LIFEPARK im Westpark von 19.00 bis 23.00 Uhr Samstag, 30.03.2013 + Samstag, 27.04.2013

Geboten werden: verschiedene, spezielle Aufgüsse (z.B. eisaufguss und verschiedene Düfte) alle 30 Minuten.Tee, Obst und Gebäck stehen kostenlos bereit!

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:

Body Pump Einführung

Indoor-Cycling Einführung

Lauftreff & Nordic Walking

Indoor – Cycling

Ab sofort jeden ersten Freitag/Monat 01.03. / 05.04.2013von 17.00 - 18.00 UhrLIFepArK MAx (Wp) im Cyclingraum

sowie jeden letzten Samstag/Monat 23.02. / 30.03. und 27.04.2013von 16.00 - 17.00 UhrLIFepArK MAx (DCC) im Cyclingraum

Body Pump EinführungJeden letzten Freitag/Monat am 22.02. / 29.03.2013von 20.15 - 21.15 Uhr LIFepArK MAx (DCC) raum 1

Jeden ersten Samstag/Monat am 02.03. / 06.04.2013von 14.30 - 15.15 Uhr LIFepArK MAx (Wp) raum 1

LIFEPArk MAx bietet regelmäßig Workshops für Yoga-Neulinge an. LIFepArK MAx (Westpark) Neuer YogaraumSamstag, 23.02. / 23.03. / 27.04.2013von 13.00-15.00 Uhr

LIFepArK MAx (DCC) raum 2Samstag, 09.03. / 30.03. / 06.04. / 13.04.2013 von 18.00-19.30 Uhr

Für alle Läufer Für Mitglieder kostenlos!

Treff: im LIFEPArk MAx Donau City Center jeden Dienstag um 18.30 Uhr mit Christoph jeden Freitag um 18.00 Uhr mit Anette

Treff: im LIFEPArk MAx Westparkjeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und rosa

Zur eigenen Sicherheit bitte an reflektoren und ggf. Stirnlampe denken!

Für alle Nordic Walking-Freunde Wir laufen bei Wind und (immer gutem) Wetter,daher bitte auch die Aushänge im Studio beachten!

Treff: Baggersee am FischerheimJeden Freitag 08.30 - 09.30 Uhr Jeden Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhr mit Nicole Für Mitglieder kostenlos!

KurzvorSchluss

Infos & Termine

Yoga Beginner-Termine

HeidehofDienstags, 19.15 - 20.00 Uhrmit Carmen Kosten: 6,- € Anmeldung im Studio notwendig.

Hallenbad SüdwestFreitags, 18.30 - 19.15 Uhr mit Tanja Kostenlos, lediglich eintritt ins Hallenbad ist zu zahlen. Kurs nicht während den Schulferien!

LIFEPArk MAx AquaAerobic

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Kurzvor

SchlussNews & Termine Early Morning-kurse

Hypnose

Schwimmtraining

„Stressfreier durch den Alltag mit Anti-Stress-Tiefenentspannung“ LIFepArK MAx (Wp) im Yoga-raumSamstag, 02.03. / 06.04.2013 von 10.00 - 11.00 Uhr

„Gewichtsreduktion“LIFepArK MAx (Wp) im Yoga-raumSamstag, 02.03. / 06.04.2013 von 11.30 - 12.30 UhrTeilnehmerzahl: pro Kurs max. 15 Teilnehmer Kursleitung: Angela Gasser (Hypnosecoach)Anmeldung: Im Vorfeld am Check-in Kosten: pro Kurs 10,- € nur für LIFepArK MAx-Mitglieder (zahlbar bei Anmeldung)Nächster Termin: bitte Aushang im Studio beachten

Schneller schwimmen durch Techniktraining!Noch bis bis 27.04.2013 Jeden Samstag von 16.30 - 18.30 Uhr mit Gerhard Budyim Hallenbad Südwestpreis: 5,- € zuzgl. eintritt ins Hallenbad

Kursangebote schon ab 6.30 Uhrim westpark:Morning Yoga (Mittwoch)Body pump (Freitag) Mornig Cycle (Dienstag & Donnerstag)

im Donau city center:Yoga Meditativ (Dienstag)Body pump (Donnerstag) Mornig Cycle (Montag & Mittwoch)

... mit anschließendem kostenlosen Sportlerfrühstück bis 8.30 Uhr – also, raus aus den Federn und aktiv werden!

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iDemnächst weitere Infos auch online!Zu Fragen wendet euch bitte an die Verwaltung der Studios im DCC und Westpark.

LIFEPARK MAX e.V.

Sportler, vereinigt euch!Gründung des lifepArK MAX ingolstadt e.v. bringt euch viele Vorteile!

Der Ingolstädter Halbmarathon und Tri-athlon werden seit mehreren Jahren vom LIFEPARK MAX nicht nur als Sponsor un-terstützt. Zahlreiche Mitglieder beteili-gen sich aktiv als Halbmarathoni, Walker, Triathlet oder auch als Veranstaltungs-helfer (die wissen wo’s lang geht). In der Regel starten bei diesen Events nahezu 100 Sportler aus den Studios des LIFE-PARK MAX und es werden immer mehr. Daneben finden aber jährlich auch eine Menge an regionalen und überregionalen Lauf- und Triathlonveranstaltungen mit Beteiligung von Mitgliedern des LifePark Max statt. Inzwischen wird es allerdings immer schwieriger einen begehrten Startplatz beim Berlin Marathon oder bei der Chal-lenge in Roth zu ergattern. Die Nachfra-ge an professioneller Unterstützung bei der Planung und Vorbereitung bei diesen Vorhaben nimmt immer mehr und mehr zu. Um die Aktivitäten beim LIFE PARK MAX zu bündeln, wurde am 1. Februar 2013 der LIFEPARK MAX Ingolstadt e.V. ins Leben gerufen und bietet eine Rei-he von Vorzügen: Die Mitglieder erhalten bei Teilnahme an einer Laufveranstal-

Läufer, Schwimmer, Triathleten. Mit der Gründung des LIFEPARK MAX e.V. startet eine weitere, spannende Outdoor-Saison mit eigenem Verein!

tung des Laufcup 2013 des Sport IN die Startgebühren ersetzt und können sich die Vorteile eines Startpasses des DLV bzw. DTU verschaffen, mit dem u.a. die Tageslizenzen entfallen. Neben dem Angebot von kostengünstiger Team-Ausstattung und Beschaffung stehen aber auch gemeinsame Trainingsein-heiten für Lauf, Rad und Schwimmen auf dem Plan, egal ob Gelegenheitsläu-fer oder Triathlon-Profi.Nähere Informationen sind formlos über E-Mail unter der Adresse: LPeV@arcor.de erhältlich, da sich die Internet-präsenz noch im Aufbau befindet.

Als persönliche Ansprechpartner ste-hen euch aber auch Gaby Paulig, Irmi Weidenhiller, Gerhard Budy oder klaus Giesl zur Verfügung.

+ last Minute +

ACHTUNG: Ab sofort Sonntag bereits ab 8.00 Uhr geöffnet!

Neuer „Bauchweg“-KursStart: Dienstag, 23. April 201318:00 UhrAnmeldung: ab 1. April 2013im Lifepark am Westparkkosten: 25 Euro, Dauer: 8 WochenTeilnahme nur für Mitglieder

Kurs: Krav Maga jetzt neu im Programm!Jeden Samstag von 13 - 14.30 Uhr im LIFEPArk MAx Westpark,kursraum raum 2, mit Markus.Achtung: begrenzte Teilnehmerzahl!

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*ca. 50,- €. Aktion ist gültig am Montag + Freitag jeweils um 8.30 Uhr.

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Hannah-Arendt-Str. 18 (Gerolfinger Str.) 85049 Ingolstadt · Telefon: 0841-33307Sie erreichen uns: Mo., Di., Do. von 8-18 Uhr, Fr. von 8-14 Uhr.

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WellnessGesundheit

NewsZahngesundheit

Dr. Harald Henning ist Mitglied in: • Deutsche Gesellschaft für Implantologie (DGI) • dem Bundesverband der niedergelassenen implantologisch tätigen Zahnärzte in Deutschland e.V. (BdiZ)

Dentale Implantate kann man sich als künstliche Zahnwurzeln vorstellen, die von Patienten - schon aufgrund ihres Aussehens - gerne mit einem „Dübel“ verglichen werden.Die meist schraubenförmigen Zahnim-plantate werden in den Kiefer eingesetzt, um verlorengegangene Zähne zu kom-plettieren. Die Erfahrungen der vergan-genen Jahrzehnte haben gezeigt, dass die Einpflanzung in den Kieferknochen die besten Ergebnisse erwarten lässt.

Was genau sind eigentlich Zahnimplantate?chen direkt an das Implantat anlagert und so eine feste Verankerung entsteht (Osseointegration).Nach einer Einheilzeit von ca. 3 - 6 Monaten kann dann auf das Implantat die endgültige Versor-gung in Form einer Krone, Brücke oder Prothese erfolgen.

Die Erfolgsrate liegt bei über 90%!Voraussetzung ist immer eine ausreichende Knochendicke und Knochendichte des vorhandenen Kieferknochens. Einige Erkrankungen können eine Behandlung mit Implan-taten ausschließen (z.B. unbehandel-te Paradontitis, schlecht eingestellter Diabetes mellitus). Bei Rauchern heilen Implantate schlechter ein und lockern sich auch häufiger als bei Nichtrauchern. Nur ein gesunder Mund ist zur OP bereit. Daher ist eine regelmäßige profes-sionelle Zahnreinigung (PZR) in Ihrer Zahnarztpraxis unbedingt empfehlenswert.Was kann ich als Patient tun, damit mein Implantat die optimale Lebensdauer behält?Tägliche gute Zahnpflege und Mundhygiene sind für Ihr Implantat überlebenswichtig und zudem ein Garant für sympathische und gewinnende persönliche Ausstrahlung! Die professionelle Zahn - / Implantatreinigung (PZR) in Ihrer Zahnarztpraxis opti-miert Ihre Mundhygiene und ist damit eine wichtige Vorraussetzung für den Lang-zeiterfolg Ihrer Implantatversorgung!Ihre Zahnarztpraxis berät Sie dazu gerne bei Ihren regelmäßigen Vorsorgeterminen.

Implantate bestehen in der Regel aus Ti-tan, ein in der Chirurgie weit verbreitetes und bewährtes Material, das die wichtigen Forderungen nach Biokompabilität und Festigkeit voll erfüllt. Titan ist derart ge-webeverträglich, dass sich der Kieferkno-

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Ausstattung: altes Bauernhaus (errichtet 1824), voll möbliert, Küche, Bad, Stube, 2 x DZ, 1 x 4-Bett-Zimmer sowie 2 Terassen.

Ideal zum Relaxen oder für sportliche Aktivitäten wie z. B.: Wandern, Mountainbike, Klettersteige, Canyoning, Rafting u.v.m. oder einfach nur die Natur genießen.

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... und das Fieber geht weiter!

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sO. 17. März 2013 LIFepArK MAx im Westpark 4 Trainer auf großer Bühne! Von 14.00 bis 16.00 Uhr · mit Cocktailparty!

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rückblick:Die große

Faschingsparty

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rückblick:Die große Faschingsparty

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Spielerisch zur Ruhe kommen ...

Kinderyoga bringt viele Vorteile für die körperliche und geistige entwicklung. Insbesondere bei Schulkindern, die sehr viel sitzen und unter Lernstress leiden, kann Kinderyoga einen Ausgleich schaf-fen. Der bei der Yoga-praxis übliche Wechsel von Anspannung und entspan-nung fördert die Durchblutung und stei-gert die körperlichen Abwehrkräfte.

Neu! Yogafür Kids

Für Kinder im Alter von 6 bis 10 Jahren!

Die Muskeln werden stärker und elasti-scher. Kinderyoga fördert Haltungund Motorik. Muskeln und Gelenke werden gedehnt und entspannt. Darüber hinaus bekommt das Kind mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein wenn es eine Asana meistert.

Kinderyoga macht mutig, stark und sicher. Die Asanas fördern die Koordination und räumliche Orientierung sowie die Kon-zentration. entspannungsübungen und Fantasiereisen regen Kreativität und freie geistige entfaltung an.

was bewirkt Kinderyoga?

Kurse im LIFEPARK MAX (DCC):Mittwoch: 15.45 - 16.45 Uhr Kursraum 2(Kosten: 10er Karte: 40,- €)

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Kurseentspannung

Yogakinder Yoga

KurseentspannungYoga

Yoga

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Yoga viel raum zur entfaltung

edel, stilvoll und richtig gut gelungen: Der neue Kursraum für alle entspannungskurse strahlt das ganz besondere LIFepArK MAx Ambiente aus.

eintauchen in die Welt der Klangschalen: Kurs mit Maria pagal.

Für alle Yogafreunde bietet LIFepArK MAxjetzt ein besonders großes Kursangebot, das seines Gleichen sucht.

lifepArK MAX im westpark eröffnet einen eigenen Kursraum für alle Yoga- und entspannungskurse.

Das Kursprogramm im überblick

Aqua-Aerobic Teilnahme nur über Anmeldung im LIFEPARK MAX.Dienstag, 19.15 - 20.00 Uhr mit Carmen im Hotel Heidehof. Preis: 6,- Euro. Freitag, 18.30 - 19.15 Uhr mit Tanja im Hallenbad Südwest. Preis: Eintritt ins Hallenbad. Achtung: Nicht in den Schulferien, Anmeldung nicht notwendig.

Business Boxen beim BCI (Teilnahme kostenlos!) Freitag, 18.00 - 19.30 mit Alois & Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekwon-Do (Teilnahme kostenlos!) Mittwoch 20.00 - 21.00 Uhr. Mit Claus Moos. Ort: Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: www.tkd-in.de

17.00 - 18.00 Power Chi

plus Doris

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga Workout

Gabi

8.30 - 9.30 Atmung &

Entspannung Traudi E.

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.

18.30 - 19.30 Yoga intensiv

Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive Dorothea

20.30 - 21.15 PMR

Yvonne

6.30 - 7.30 Morning Yoga

Oliver

9.00 - 10.00 Body Art Carmen

10.15 - 11.15 Klang-

meditation Maria Pagal

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga Sandra Ph.

20.00 - 21.00 Yoga Workout

Gabi

*infos siehe Aushang oder unter

gabi.paulig@t-online.de

8.30 - 9.30 Yoga meditativ

Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Emmi

19.00 - 20.15 Hatha Yoga Sandra Ph.

10.00 - 12.30 Hypnose Angela jeden

1. Sa./Monat* Nur mit

Anmeldung!

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Samstag/

Monat* Nur mit

Anmeldung!

9.30 - 10.30 Yoga intensiv

Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine

18.00 - 19.00 Klang-

meditation Maria Pagal

8.30 - 9.30 Yoga intensiv

Sabine

15.30 - 16.30 Yoga Workout

Gabi

18.30 - 19.30 Yoga

sensitive Luba

19.45 - 20.45 Klang-

meditation Maria Pagal

Sabine Brem Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) während dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die WestPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene

Alle Kurse werden nach den neuesten Ausbildungsstandards unterrichtet.

Durch „NEU“ gekennzeichnete Kurse wurden entweder neu ins Programm aufgenommen oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten. Schwimmtraining Schneller schwimmen durch Techniktraining.

Vom 4.10. bis 27.4. Jeden Samstag, 16.30 - 18.30 Uhr mit Gerhard Budy im Hallenbad in der Ochsenschlacht. Preis: 5,- Euro zzgl. Eintritt ins Hallenbad.

Lauftreff (Teilnahme kostenlos!)im Westpark – jeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX Workout) haben eine begrenzte Teilnehmerzahl!

Kursraum 4 YogaFR.MO. DI. MI. DO. SA.

8.30 - 9.30 Rückengym.

Sabine9.30 - 10.30

Toning Workout

Carmen K.10.30 - 11.30 Rückengymn. Carmen K.

16.00 - 16.45 Fatburner Intervall

Doris16.45 - 18.00

Body Pump Eva

18.00 - 19.00 TBW

Andrea M.19.00 - 20.00

Toning Workout

Iris20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Dorothee16.30 - 17.30 Zumba Fitness

Susi17.30 - 18.30

Step 1 Susi

18.30 - 19.30 BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pump

Jürgen20.45 - 22.00 Thai Kickbox.

Stefan

*Kurs findet nicht während der

Sommerferien statt!

9.00 - 10.00 TBW Anita

10.00 - 11.15 Body Pump

Sini

15.00 - 16.00 Rückengym.

Michi

17.15 - 18.30 Mega Toning

Vroni18.30 - 19.45

Thai Bo Gabi

19.45 - 20.45 Zumba Fitness

Monica20.45 - 21.30

Bauch plus Patrick

6.30 - 7.30 Body Pump

Gabi8.15 - 9.30

Thai Bo Gabi

9.30 - 10.30 Zumba Fitness

Susi10.30 - 11.30

Staby Workout

Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden Sini

13.00 - 14.00 BBP Sini

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning Workout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo

Eva20.00 - 21.15

Body Pump Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

Deep Work Sabine

14.30 - 15.15 Body Pump EINFÜHRUNG jed. 1.Sa. Monat im Wechsel

15.30 - 16.45 Body Pump im Wechsel

16.45 - 17.15 Bauch plus im Wechsel

17.15 - 18.15 TBW

Bettina18.15 - 19.15 Zumba Fitness

Bettina

10.00 - 11.15 Mega Toning

Julie11.15 - 12.00

Xco Julie

15.30 - 16.30 Zumba Fitness

Babsi16.30 - 17.45

Body Pump Dieter

17.45 - 18.45 BBP

Dieter

Feiertage siehe

Aushang!

8.30 - 9.30 Zumba Fitness

Susi9.30 - 10.30

BBP Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M.

14.30 - 15.30 Zumba Fitness

Monica

16.45 - 18.00 Body Pump

Gabi18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi19.00 - 19.45

BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30

Kettlebell* Manuel

8.15 - 9.30 Body Pump

Gabi9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.30

Pilates Sabine

16.30 - 17.15 TRX Workout*

Gerhard18.00 - 19.00

Rückengym. & Staby-Bar

Susi19.00 - 20.00

Rückengym. Nicole

20.00 - 21.00 Aroha Nicole

9.30 - 10.15 TRX Workout*

Sini10.15 - 11.15

Rückengym. Andrea M.

17.30 - 18.30 Deep Work

Gabi18.30 - 19.30

Kettlebell* Manuel

19.30 - 20.30 Rückengym.

Yvonne

8.15 - 9.15 Rückengym.

Nicole9.15 - 10.15

Aroha Nicole

10.15 - 11.15 Rückengym.

Nicole

18.00 - 18.45 TRX Workout*

Barbara

Achtung: Kurs:

„Nordic Walking“

siehe Aushang

9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.15 TRX Workout*

Sini/Petra

18.00 - 19.00 Rückengym.

Eva19.00 - 19.45 TRX Workout*

Barbara

13.00 - 14.30 Krav Marga*

Markus

16.00 - 17.00 Rückengym.

Yvonne

*Achtung: begrenzte Teilnehmerzahl!

9.30 - 10.30 Pilates

Filiz

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym. Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Selina

18.30 - 19.30 Pilates Doris

19.30 - 20.30 Rückengym.

Doris

9.00 - 10.00 Einsteiger

Susi10.00 - 11.00

Mountain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Gerhard

18.45 - 19.45 Ausdauer Gerhard

19.45 - 20.45 Einsteiger

Sini

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M.

17.00 - 18.00 Mountain

Jenny18.00 - 19.00

Einsteiger Ralf

19.00 - 20.00 Intervall

Ralf

8.45 - 9.45 Einsteiger

Sini

10.15 - 11.15 FunCycling

Eva

16.00 - 17.00 Mountain

Angie

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

20.00 - 21.00 All Terrain

Jürgen

9.00 - 10.00 All Terrain

Moni 10.00 - 11.00

Ausdauer Gabi

14.00 - 15.00 Einsteiger

Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

EINFÜHRUNG jeden

1. Fr./Monat Jürgen

18.00 - 19.00 Einsteiger

Jürgen19.00 - 20.00

FunCycling Jürgen

9.30 - 10.30 Mountain

Rosa10.30 - 11.30

Einsteiger Kathrin

16.00 - 17.00 Einsteiger

Tom17.00 - 18.00

All Terrain Tom

9.30 - 10.30 Einsteiger

Jörg10.30 - 11.30

Intervall Jörg

17.00 - 18.00 Einsteiger

Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank

10.30 - 11.30 Einsteiger

Sabine

17.00 - 18.00 Einsteiger

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All Terrain Lucky

19.00 - 20.00 Einsteiger

Lucky

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Kursraum 1 Kursraum 2 Kursraum 3 Cycling-CenterFR.MO. DI. MI. DO. SA. SO. SO.

Jeden ersten (DCC) und letzten (WP) Samstag, von Oktober bis April, 19 bis 23 Uhr. Termininfos im Studio!Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre. Kostenlos!

Kursbeschreibungen & wichtige Infos zur TeilnahmeAerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die mit viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesamten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehmern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.Aqua Aerobic: Der totale Fitness-Spaß im Wasser! Gelenkschonend, da der Widerstand des Wassers die Bewegungen abbremst. Ideal für alle Fitness-Stufen. AROHA: Ist ein effektiver und unkomplizierter Gesundheitskurs im ¾-Takt und führt zu innerer Ausgeglichen-heit. Ständig wechselnde, spannungsvolle und entspannende Elemente setzen die verborgenen Energien frei und bereiten der Seele ein Wohlbefinden. Atmung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atemvertiefungsübungen mit unterschiedlichen Entspannungsverfahren. Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärmen.Balance Vit: Ausgewogenes und harmonisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atmung. Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht umgewandelt werden. Stundeninhalt sind Atem- und Mobilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene Entspannungsmethoden.BBP: Durch Kräftigungsübungen mit oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gymnastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu vermeiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Combat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elementen verschie-dener Kampfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehmer. Das Pro-gramm eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogramm mit Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen Muskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem auf den Oberkörper. Schultern und Rumpf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Dance Aerobic: Die Kombination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz-, Latin- und House-Dance.Deep Work: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkombinationen schu-len hier vor allem die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kombination aus Aerobicelementen (High/Low-Impact) oder Step-elementen und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination mit motivierender Musik wechselt sich mit intensivem Workout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.Forever Young: Das Trainingsprogramm für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kommt hier der Spaß nicht zu kurz. Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe eignet. Während eine Strecke mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale Weise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm baut auf Motivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100) herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskommt! Ideal auch um den Stoffwechsel in gesunder Form zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90% Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die mit Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern möchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem Ziel der Leistungsopti-mierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• Mountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die Muskelkraft und Ausdauer kombinieren möchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern an Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Vorsicht es wird bis zu 90 min gefahren! Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtech-niken.

• AfterWork – Trainingsbereich 65-85%: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable Widerstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß mit lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf Musik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles mehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrit-tene Indoor-Cycler kann sich an in immer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!Recovery – Trainingsbereich 65-75%: Mit diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück. Die Musik trägt Dich durch das meist flache Gelände und Du bleibst mit einer maximalen Herzfrequenz von 75 % in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jedermann der seine gesamten Stoffwechsel in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives Workout verpackt. Dieses Workout trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangmeditation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warme Kleidung und/oder eine Decke mitbringen. Mega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut. Im Einklang mit der Atmung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Power Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende Bewegung um den Energiefluss im Körper anzuregen) kombiniert mit Elementen aus Yoga und Pilates und einem Entspannungsteil.Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rumpfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-zen Muskeln der Rumpfmuskulatur, der tiefsten Muskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. Mit Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen mit und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengymnastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem Schwerpunkt der Rumpf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblemen und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. Mit anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-niken, Bildmeditation und Stretching.Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung miteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic Moves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Armarbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um den Teilnehmern das Training in den Mit-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step Middle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine komplexere Choreographie wird geschult, um in das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW (Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning Workout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining mit Taekwon Do-Elementen. Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning Workout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm teils mit und ohne Hilfsmitteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX Workout: Ein Workout-System, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um den Körper optimal in seiner Gesamtheit zu trainieren.Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, Muskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.• Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger • Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität mit westlicher Dynamik.Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.• Yoga meditativ: Yogastunde mit Atemübungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.• Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.Young Stars: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zumba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikani-schen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

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LIfePARK M

Ax Kursprogram

m W

estpark Shoppingcenter

Aqua-Aerobic Teilnahm

e nur über Anmeldung im

LIFEPARK MAX.

Dienstag, 19.15 - 20.00 U

hr m

it Carmen im

Hotel H

eidehof. Preis: 6,- Euro. Freitag, 18.30 - 19.15 U

hr m

it Tanja im H

allenbad Südwest. Preis: Eintritt ins H

allenbad.

Achtung: N

icht in den Schulferien, Anmeldung nicht notw

endig.

Business Boxen beim

BCI (Teilnahme kostenlos!)

Freitag, 18.00 - 19.30 m

it Alois & Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekw

on-Do

(Teilnahme kostenlos!)

M

ittwoch 20.00 - 21.00 U

hr. Mit Claus M

oos. Ort: Kwon Taekw

on-Do

Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: w

ww

.tkd-in.de

17.00 - 18.00 Pow

er Chi plus

Doris

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

8.30 - 9.30 Atm

ung &

Entspannung Traudi E.

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.

18.30 - 19.30 Yoga intensiv

Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive D

orothea20.30 - 21.15

PMR

Yvonne

6.30 - 7.30 M

orning Yoga Oliver

9.00 - 10.00 Body Art Carm

en

10.15 - 11.15 Klang-

meditation

Maria Pagal

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga

Sandra Ph.20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

*infos siehe Aushang

oder unter gabi.paulig@t-online.de

8.30 - 9.30 Yoga m

editativ Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Em

mi

19.00 - 20.15 H

atha Yoga Sandra Ph.

10.00 - 12.30 Hypnose Angela jeden

1. Sa./Monat*

Nur mit

Anmeldung!

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Sam

stag/M

onat* Nur m

it Anm

eldung!

9.30 - 10.30 Yoga intensiv

Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine

18.00 - 19.00 Klang-

meditation

Maria Pagal

8.30 - 9.30 Yoga intensiv

Sabine

15.30 - 16.30 Yoga W

orkout Gabi

18.30 - 19.30 Yoga

sensitive Luba

19.45 - 20.45 Klang-

meditation

Maria Pagal

Sabine Brem

Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) w

ährend dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die W

estPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:

Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene

Alle Kurse werden nach den neuesten Ausbildungsstandards

unterrichtet.

Durch „N

EU“ gekennzeichnete Kurse w

urden entweder neu ins Program

m

aufgenomm

en oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten.

Schwim

mtraining

Schneller schwim

men durch Techniktraining.

Vom 4.10. bis 27.4. Jeden Sam

stag, 16.30 - 18.30 Uhr m

it Gerhard Budy im H

allenbad in der Ochsenschlacht. Preis: 5,- Euro zzgl. Eintritt ins H

allenbad.

Lauftreff (Teilnahm

e kostenlos!)im

Westpark – jeden M

ittwoch um

18.00 Uhr m

it Kathrin und Rosa.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX W

orkout) haben eine begrenzte Teilnehm

erzahl!

Kursraum 4 YogaFR.

MO.

DI.M

I.DO.

SA.

8.30 - 9.30 Rückengym

. Sabine

9.30 - 10.30 Toning

Workout

Carmen K.

10.30 - 11.30 Rückengym

n. Carm

en K.

16.00 - 16.45 Fatburner Intervall

Doris

16.45 - 18.00 Body Pum

p Eva

18.00 - 19.00 TBW

Andrea M

.19.00 - 20.00

Toning W

orkout Iris

20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump

Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Dorothee

16.30 - 17.30 Zum

ba Fitness Susi

17.30 - 18.30 Step 1

Susi18.30 - 19.30

BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pum

p Jürgen

20.45 - 22.00 Thai Kickbox.

Stefan

*Kurs findet nicht während der

Somm

erferien statt!

9.00 - 10.00 TBW

Anita

10.00 - 11.15 Body Pum

p Sini

15.00 - 16.00 Rückengym

. M

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17.15 - 18.30 M

ega Toning Vroni

18.30 - 19.45 Thai Bo

Gabi19.45 - 20.45 Zum

ba Fitness M

onica20.45 - 21.30

Bauch plus Patrick

6.30 - 7.30 Body Pum

p Gabi

8.15 - 9.30 Thai Bo

Gabi9.30 - 10.30

Zumba Fitness Susi

10.30 - 11.30 Staby

Workout Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden

Sini13.00 - 14.00

BBP Sini

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning W

orkout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo

Eva20.00 - 21.15

Body Pump

Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

Deep W

ork Sabine

14.30 - 15.15 Body Pum

p EIN

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im W

echsel15.30 - 16.45

Body Pump

im W

echsel16.45 - 17.15

Bauch plus im

Wechsel

17.15 - 18.15 TBW

Bettina

18.15 - 19.15 Zum

ba Fitness Bettina

10.00 - 11.15 M

ega Toning Julie

11.15 - 12.00 Xco

Julie

15.30 - 16.30 Zum

ba Fitness Babsi

16.30 - 17.45 Body Pum

p Dieter

17.45 - 18.45 BBP

Dieter

Feiertage siehe

Aushang!

8.30 - 9.30 Zum

ba Fitness Susi

9.30 - 10.30 BBP

Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M

.

14.30 - 15.30 Zum

ba Fitness M

onica

16.45 - 18.00 Body Pum

p Gabi

18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi

19.00 - 19.45 BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30

Kettlebell* M

anuel

8.15 - 9.30 Body Pum

p Gabi

9.30 - 10.30 Rückengym

. Sabine

10.30 - 11.30 Pilates Sabine

16.30 - 17.15 TRX W

orkout* Gerhard

18.00 - 19.00 Rückengym

. &

Staby-Bar Susi

19.00 - 20.00 Rückengym

. N

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Aroha N

icole

9.30 - 10.15 TRX W

orkout* Sini

10.15 - 11.15 Rückengym

. Andrea M

.

17.30 - 18.30 D

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Gabi18.30 - 19.30

Kettlebell* M

anuel19.30 - 20.30

Rückengym.

Yvonne

8.15 - 9.15 Rückengym

. N

icole9.15 - 10.15

Aroha N

icole10.15 - 11.15

Rückengym.

Nicole

18.00 - 18.45 TRX W

orkout* Barbara

Achtung: Kurs:

„Nordic

Walking“ siehe

Aushang

9.30 - 10.30 Rückengym

. Sabine

10.30 - 11.15 TRX W

orkout* Sini/Petra

18.00 - 19.00 Rückengym

. Eva

19.00 - 19.45 TRX W

orkout* Barbara

13.00 - 14.30 Krav M

arga* M

arkus

16.00 - 17.00 Rückengym

. Yvonne

*Achtung: begrenzte Teilnehm

erzahl!

9.30 - 10.30 Pilates

Filiz

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym.

Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Selina

18.30 - 19.30 Pilates D

oris19.30 - 20.30

Rückengym.

Doris

9.00 - 10.00 Einsteiger

Susi10.00 - 11.00

Mountain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Gerhard

18.45 - 19.45 Ausdauer Gerhard

19.45 - 20.45 Einsteiger

Sini

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M

.

17.00 - 18.00 M

ountain Jenny

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

8.45 - 9.45 Einsteiger

Sini

10.15 - 11.15 FunCycling

Eva

16.00 - 17.00 M

ountain Angie

18.00 - 19.00 Einsteiger

Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf

20.00 - 21.00 All Terrain

Jürgen

9.00 - 10.00 All Terrain

Moni

10.00 - 11.00 Ausdauer

Gabi

14.00 - 15.00 Einsteiger

Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

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onat Jürgen

18.00 - 19.00 Einsteiger

Jürgen19.00 - 20.00

FunCycling Jürgen

9.30 - 10.30 M

ountain Rosa

10.30 - 11.30 Einsteiger

Kathrin

16.00 - 17.00 Einsteiger

Tom17.00 - 18.00

All Terrain Tom

9.30 - 10.30 Einsteiger

Jörg10.30 - 11.30

Intervall Jörg

17.00 - 18.00 Einsteiger

Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank

10.30 - 11.30 Einsteiger

Sabine

17.00 - 18.00 Einsteiger

Frank18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

19.00 - 20.00 Einsteiger

Lucky

FR.FR.

MO.

MO.

DI.DI.

MI.

MI.

DO.DO.

SA.SA.

SO.SO.

Kursraum 1

Kursraum 2

Kursraum 3 Cycling-Center

FR.M

O.DI.

MI.

DO.SA.

SO.SO.

Jeden ersten (DCC) und letzten (W

P) Samstag,

von Oktober bis April, 19 bis 23 Uhr. Term

ininfos im Studio!

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst &

Wellness-Tee

in stimm

ungsvoller Atmosphäre. Kostenlos!

Kursbeschreibungen & w

ichtige Infos zur Teilnahme

Aerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die m

it viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesam

ten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehm

ern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.

Aqua Aerobic: Der totale Fitness-Spaß im W

asser! Gelenkschonend, da der Widerstand des

Wassers die Bewegungen abbrem

st. Ideal für alle Fitness-Stufen. AROHA: Ist ein effektiver und unkom

plizierter Gesundheitskurs im ¾

-Takt und führt zu innerer Ausgeglichen-heit. Ständig wechselnde, spannungsvolle und entspannende Elem

ente setzen die verborgenen Energien frei und bereiten der Seele ein W

ohlbefinden. Atm

ung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atem

vertiefungsübungen m

it unterschiedlichen Entspannungsverfahren. Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärm

en.Balance Vit: Ausgewogenes und harm

onisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atmung.

Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht umgewandelt

werden. Stundeninhalt sind Atem- und M

obilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene Entspannungsm

ethoden.BBP: Durch Kräftigungsübungen m

it oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem

in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gym

nastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um

eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu verm

eiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem

ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Com

bat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elem

enten verschie-dener Kam

pfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen

den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehm

er. Das Pro-gram

m eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.

Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogram

m m

it Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen M

uskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem

auf den Oberkörper. Schultern und Rum

pf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Dance Aerobic: Die Kom

bination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz-

, Latin- und House-Dance.Deep W

ork: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen

Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im

Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkom

binationen schu-len hier vor allem

die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kom

bination aus Aerobicelementen (High/Low-Im

pact) oder Step-elem

enten und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination m

it motivierender M

usik wechselt sich m

it intensivem W

orkout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.

Forever Young: Das Trainingsprogramm

für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kom

mt hier der Spaß nicht zu kurz.

Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder

Fitness-Stufe eignet. Während eine Strecke m

it verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale W

eise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm

baut auf M

otivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %

: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen

Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %

: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine

Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100)

herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskom

mt! Ideal auch um

den Stoffwechsel in gesunder Form

zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90%

Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die m

it Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern m

öchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem

Ziel der Leistungsopti-m

ierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• M

ountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken

gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die M

uskelkraft und Ausdauer kombinieren m

öchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%

: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern an

Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Vorsicht es wird bis zu 90 min gefahren!

Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtech-niken.

• AfterWork – Trainingsbereich 65-85%

: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable W

iderstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.

Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß m

it lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf M

usik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles m

ehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %

: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortgeschrit-tene Indoor-Cycler kann sich an in im

mer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!

Recovery – Trainingsbereich 65-75%: M

it diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück.

Die Musik trägt Dich durch das m

eist flache Gelände und Du bleibst mit einer m

aximalen Herzfrequenz von 75 %

in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jederm

ann der seine gesamten Stoffwechsel

in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!

• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives W

orkout verpackt. Dieses Workout

trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangm

editation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warm

e Kleidung und/oder eine Decke m

itbringen. M

ega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum

von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem

Kraftzentrum aufgebaut. Im

Einklang mit der Atm

ung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden M

uskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Pow

er Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende

Bewegung um den Energiefluss im

Körper anzuregen) kombiniert m

it Elementen aus Yoga und Pilates und einem

Entspannungsteil.Progressive M

uskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung

bestimm

ter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-

nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rum

pfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-

zen Muskeln der Rum

pfmuskulatur, der tiefsten M

uskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. M

it Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen m

it und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengym

nastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum

Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem

Schwerpunkt der Rum

pf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblem

en und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. M

it anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-

niken, Bildmeditation und Stretching.

Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenm

uskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung m

iteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic M

oves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Arm

arbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde

werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um

den Teilnehmern das Training in den M

it-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step M

iddle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine kom

plexere Choreographie wird geschult, um in

das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW

(Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning W

orkout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining m

it Taekwon Do-Elementen.

Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning W

orkout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm

teils mit und ohne Hilfsm

itteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX W

orkout: Ein Workout-System

, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um

den Körper optimal in seiner Gesam

theit zu trainieren.Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, M

uskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.• Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger • Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität m

it westlicher Dynamik.

Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.• Yoga m

editativ: Yogastunde mit Atem

übungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.

• Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

Young Stars: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zum

ba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart m

it heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinam

erikani-schen Tanzstile wie Salsa, Sam

ba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

Nach mehr als 10 Jahren verabschiedet sich Markus riedl aus der Leitung des LIFEPArk MAx-Trainignsbereiches im Studio Westpark um sich verstärkt sei-ner beruflichen Zukunft als Personaltrai-ner zu widmen. Für die langjährige und

kathrin EbertsStaatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin

Patrick HellmundFitnessökonom(Bachelor of Arts in Fitnessökonomie)

Markus riedlsagt zum Abschied zwar „Servus“, bleibt dem LIFEPARK MAX aber als Personaltrainer erhalten.

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Fitness-LeitungsWechsel im Westpark

Newspersonal

FitnessPersonal

gute Zusammenarbeit und den Einsatz bei Mitgliedern und Kollegen bedanken wir uns herzlich und wünschen alles Gute!Als neue Leitung teilen sich jetzt Kathrin Eberts und Patrick Hellmund diesen Posten. Beide sind bereits seit einigen

Jahren im LIFEPARK MAX als Trainer und Servicemitarbeiter tätig und stehen für alle Fragen rund um den Bereich Training im LIFEPARK MAX zur Verfügung. Wünsche und Anregungen nehmen die beiden Trainer jederzeit gerne entgegen.

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nach Mallorca!B.O.M. verlost das Mega-Fitness-event zum 10-jährigen Jubiläum.einfach ausschneiden, mitmachen und mit etwas Glück gewinnen!

LIFepArK MAx Trainer Michael Fischer in TOp TeN der Bodybuilding WM

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Sportreise

Michael Fischer (31) belegte zunächst bei den Deutschen Bodybuilding Meisterschaften in der Fit-ness-Klasse den zweiten Rang und startete dann vor kurzem auch bei den Weltmeisterschaften, wo er den tollen neunten Platz belegte.

Der Lohn harter Trainingsarbeit und strenger Diät sind die Pokale für den 2. Platz bei der Deutschen Meisterschaft sowie für den Sieg als Newcomer!Der LIFEPARK MAX-Trainer startete bei der WM in der leichtesten (Fitness) Klasse und beeindruckte mit sei-nem 60 Sekunden Programm die Jury, die ihn unter 20 Athleten auf einen hervorragenden neunten Rang wählte. Herzlichen Glückwunsch, Michael!

echt stark!

ingolstädter Jugendsegler wiederim nationalteam!

Durch hervorragende Ergebnisse bei nationalen und inter-nationalen Regatten in ganz Europa konnte Michael sein seglerisches Talent erneut unter Beweis stellen. Mit sieben weiteren jungen Sportlern gehört er damit zu den besten Nachwuchsseglern Deutschlands im Laser, der olympischen Bootsklasse!

LIFepArK MAxMitglieder

OutdoorNews Michael Linder – Mitglied des Audi

Sailing Team Germany 2013

Bereits seit den Weihnachtsferien beim Segeltraining auf Malta befindet sich Michael wieder in der Vorbereitung auf die kommende Segelsaison. Neben dem Training mit seinem internationalen Segelteam auf dem Wasser gehört ein intensives Fitnesstraining dazu! Der Laser ist bekannt als die athletischste Bootsklasse!Von der Jüngsten Nationalmannschaft im Laser 4.7 soll in diesem Jahr der Sprung in die Jugend Nationalmann-schaft im Laser Radial, dem größeren Segel, gelingen. Dazu muss sich Michael bei der Europameisterschaft und bei der Deutschen Meisterschaft ausgezeichnete Platzierungen erkämpfen.Um dieses Ziel zu erreichen wird Michael wieder knapp hundert Tage auf dem Wasser und viele Stunden im LIFEPArk MAx zum Fitnesstraining verbringen. Wir wünschen ihm viel Glück und eine Extraportion Wind!

Wie bereits im Jahr 2012 wurde der 14 jährige Ingolstädter Segler Michael Linder wieder in die Jüngsten Nationalmannschaft Audi Sailing Team Germany berufen! Auf Grund der im vergangenen Jahr erbrachten Leistun-gen erfolgte die Aufnahme in die Nationalmannschaft 2013.

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TrainingGesundheitFitness

Personaltraining

Gesund und lecker schlemmen mit Teilnehmende Restaurants

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Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfall oder muskuläre Disballance?Bei Knie- und Schulterbeschwerden auch nach Operationen bieten wir Ihnen die nötige fachlich-kompetente Betreuung.

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im 1516 westparkbräu - direkt neben dem fitness-studio lifepArK MAX im Westpark – können Sie nach dem Fitnesstraining Ihre Speicher auf gesunde Art auffüllen. Genießen Sie z.B. knackige Salate oder die speziell für das personal‘s Best Dinner angebotenen, leichten und leckeren Gerichte! Wir wünschen einen guten und gesunden Appetit.Bekannt und beliebt das ist Brauhaus 1516 natürlich auch für seine regelmäßigen musikalischen LIVe-events, seine Gastlichkeit und die traditionelle Küche! erleben Sie das zünftige Brauhaus 1516 im Herzens Bayerns. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

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Gesund und lecker essen in guter Gastlichkeit!

2020

Sind wir mal ehrlich: körperlich fit zu sein und dazu noch eine gute Figur in der Badehose am Strand zu machen, das wünschen sich die meisten. Gute Vorsätze nimmt man sich gerne und oft zu Jahresbeginn, doch mit Fortschrei-ten des kalenders schwinden nicht etwa die kilos sondern die einst so kühnen Absichten.Es sei denn, es steht eine eisenharte Wette als Motivation hinter einem zeit-lich eh schon knackigen Fitness-Projekt.Die Idee entstand als Schreinermeis-ter Martin raab beschloss, mithilfe von Personaltrainer Markus riedl seine Fit-ness auf Vordermann zu bringen und auf

gleichem Weg ein paar überflüssige Kilos von Bord zu werfen. Denn im April 2013 trifft man sich zum Fußball-Trainingslager der „Ü40“ des FC Ingolstadt 04 auf Mallorca! Angetan von dieser Idee entschloss sich auch Martin‘s Freund und Vereinskollge Dervi-si Giovanni („Zattis“) mitzumachen.Schnell wurde klar, dass die beiden zwar gemeinsam an einem Strang ziehen würden doch schon beim Fototermin für diese Ausgabe entstand eine Wette ...Insgesamt 18 kg müssen weg, satte 10 kg bei Martin, immerhin 8 kg bei Zattis! Und wer sein Ziel nicht erreicht, muss ordentlich blechen!

Und zwar den Aufenthalt für das Trai-ningslager sowie diverse „Nebenkosten“, die bekanntlich während eines Events dieser Klasse anfallen können. Das ist der Einsatz für den es sich zu schwitzen lohnt! Doch damit nicht genug, entschlossen sich die beiden kilo-kontrahenten zu einem weiteren „Deal“ zugunsten der LIFEPArk MAx kinderbetreuung. Schon jetzt können sich die Kids auf et-was ganz besonderes freuen, denn ob Schreinermeister Martin Raab zusam-men mit den Kindern etwas aus Holz schreinert oder ob es einen Pizza-Tag mit Zattis gibt, werden wir in der nächsten Ausgabe der FitnessNews erfahren!Personaltrainer Markus riedl unter-stützt die beiden durch ein individuelles Trainingsprogramm und die dazu pas-sende Ernährung!Wir wünschen beiden viel Erfolg!

schlägT er den rAAb?Die Wette gilt. 18 kg müssen weg

Gemeinsam motiviert: Dem Projekt „Fett weg, Fitness her“ ging eine ausgiebige Analyse und Planung der kommenden Trainingswochen voraus.

Starke Typen: Wer verliert muss blechen! Als Wett-einsatz steht das Trainingslager auf Mallorca.

Pizza fordert Holz zum kampf gegen die kilos: „Zattis“-Chef Dervisi Giovanni bittet Schreiner-meister Martin Raab zum Duell. Doch schlägt er am Ende den Raab?

Fitnesspersonaltraining

eventFitness-Wette

KARO

SPO

RT/F

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GUID

O KR

UPK

A

TestingAnalyseAusdauer

Training

„Das kann doch jeder schaffen“, prahlte die 40-jährige Claudia frech vor Freun-den. Nun muss sie ihren Worten Taten folgen lassen und startet am 27.04.2013 zum ersten Mal beim Ingolstädter Halb-marathon. Um sich optimal auf den Wettkampf vorzubereiten, meldet sie sich erstmal im größten Fitnessstudio der Region, dem LIFEPARK MAX an.In der FitnessNews wird sie auf das An-gebot von KaRo Sport mit Kathrin und Rosa aufmerksam, sportliche Ziele durch einen aeroscan-Ausdauertest effizi-

unter 2 stunden:Herausforderung Halbmarathon

exklusiv, nur im lifepArK MAX westpark

AnMelDung iM lifepArK MAX wesTpArK (Einschreibe-Listen hängen aus) oder direkt bei Kathrin und rosa (Ausdauertrainer A-Linzenz) Telefon: Kathrin 0172-1422458. Rosa 0162-9155266 · E-Mail: karo.sport@gmx.de

KaRo SPORT

ent zu erreichen. In einem persönlichen Gespräch über ihre sportlichen Ziele wurde auch bei KaRo das Interesse ge-weckt, Claudias ambitionierte Pläne zu verwirklichen. So nehmen sie den Ehr-geiz der jungen Frau als Herausforde-rung an und begleiten sie nun auf dem Weg zu ihrem großen Ziel.

In der kommenden Ausgabe erfahren Sie, wie es Claudia bei ihrem Projekt „Halbmarathon unter 2 Stunden“ ergan-gen ist!

Gemeinsam besprechen wir die Ergebnis-se des Energiestoffwechsels, zeigen indi-viduelle Trainingsbereiche auf und geben wertvolle Tipps um jede Trainingsminute optimal zu nutzen!

So funktioniert der aeroscan: Zunächst werden die persönlichen Daten erfasst!

Beim Stufentest auf einem Cardio-gerät (hier das Laufband) werden am Ende einer Belastung die Atemgase gemessen. Diese dienen der Analyse des Energiestoffwechsels.

Bereits nach ca. 10 Minuten kann KaRo die Auswertung des aeroscans vorneh-men!

Hast du dir auch ein persönliches Ziel gesetzt? Sprich uns an!

unser Trainings-Tipp: lauftreff mit Kathrin & rosa im lifepArK MAX im westpark: Jeden Mittwoch um 18.00 Uhr, Treffpunkt ist der Check IN im Studio.

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Start: 27. April 2013 · 15.00 Uhr Konrad-Adenauer-Brücke

Start: 27. April 2013 · ab 13.00 Uhr Klenzepark/Exerzierhaus

27. April 2013Start: 27. April · 17.00 Uhr Konrad-Adenauer-Brücke

gleich anmelden und noch

bis 28. februar die vergünstigte

startgebühr sichern!

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21 Kilometer für Kinder in bangladesch

BAN

GLAK

IDS

SABI

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GrAI

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Laufen fürden guten Zweck

Halbmarathon

Wenn am 27. April 2013 der Startschuss zum 13. Ingolstädter Halbmarathon fällt, sind Mathias Geisenfelder und Sabina Grail mit am Start. Neben dem Ziel der meisten Läufer, die 21 Kilometer unbeschadet und ohne größere Blessuren zu überstehen, verfolgen die beiden Ingolstädter noch ein anderes Ziel: durch ihre Teilnahme am Halb-marathon möchten sie Kinder in Bangla-desch unterstützen.

Mathias gründete zusammen mit einigen Mitstreitern den Verein Banglakids – Zukunft für Bangladesch e.V..

Er erzählt:„Wir betreiben Schulen, wo es sonst kei-ne gäbe. Bevor wir unser Projekt starteten, war der Lebensweg der kleinen Borsha vor-gezeichnet. Ohne schulische Ausbildung und spezielle Vorkenntnisse hätte sie eine schlechtbezahlte Arbeitsstelle in einem Be-kleidungsunternehmen annehmen müssen. Denn in ihrem Viertel gab es keine Schule und auch die gesundheitliche Versorgung ließ zu wünschen übrig.Im Alter von sieben Jahren besuchte Borsha erstmals unsere Schule.Ihr offenes Wesen und ihr ansteckendes Lächeln ließ sie in ihrer Klasse schnell neue Freunde finden und sie fühlte sich in der Schule schnell wohl. Heute, vier Jahre spä-ter, besucht Borsha bereits die fünfte Klasse einer staatlichen Schule und ist unter den Klassenbesten.Für ihren Zukunftstraum, dem Beruf als Lehrerin, hat sie somit die besten Voraus-setzungen. Bildung veränderte ihr Leben!“Mathias ist im Oktober bereits den Frank-furt-Marathon für Banglakids gelaufen und dank der großzügigen Hilfe seiner Unter-stützer können durch diese Aktion 120 Kin-der in Bangladesch eine Schule besuchen. Er freut sich schon auf den Ingolstädter Halbmarathon und auch Sabina bereitet sich im Lifepark auf den Lauf vor. Hier sind die Bedingungen ideal, vor allem wenn das Wetter um diese Jahreszeit mal wieder nicht mitspielt.

Laufe den Ingolstädter Halbmarathon für einen guten Zweck

Laufe doch auch den Halbmarathon für Banglakids und ermögliche den Kindern ihre Talente zu entfalten. Auf www.banglakids.org erhältst du weitere Informationen und kannst dich Mathias und Sabina anschließen.

Borsha mit ihrer Mutter

Mathias Geisenfelder mit einigen Kindern des Projekts

Die Banglakids-Läufer Mathias Geisenfelder, Sabina Grail, Barbara Grail und Dominik Becker

Start: 27. April 2013 · 15.00 Uhr Konrad-Adenauer-Brücke

Start: 27. April 2013 · ab 13.00 Uhr Klenzepark/Exerzierhaus

27. April 2013Start: 27. April · 17.00 Uhr Konrad-Adenauer-Brücke

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OutdoorTraining

LaufenLaufspecial

coole sachecoole sache

laufen im winter

Der Winter ist leider noch nicht vorbei, die Tage werden zwar schon wieder länger, trotz-dem ist am Abend der Outdoorsport Laufen zur eigenen Sicherheit fast nur mit entspre-chender mitgeführter Beleuchtung möglich. Viele Läuferinnen und Läufer hängen ihre Laufschuhe über den Winter an den Nagel. Laufsport hat etwas mit „Schönwetter“ zu tun. Ist das notwendig oder sinnvoll?Wer den ganzen Winter hindurch „Pause“ macht, braucht im Frühling wieder einige Mo-nate, um den Fitnesslevel vom Vorjahr errei-chen zu können. Wenn man kein wirklicher Laufjunkie ist, braucht man bereits im Sommer manchmal Überwindung, bei schlechtem Wetter joggen oder laufen zu gehen. Im Winter kommt dann noch die eiskalte Luft und Schnee und Eis dazu. Da braucht es schon eine riesige Porti-on Motivation, um den inneren Schweinehund überwinden zu können - und die geeignete Ausrüstung! Wer es aber einmal ausprobiert hat, der wird es nicht mehr missen wollen, der wird nie wieder sagen Laufen ist ein Sommer-sport oder Schönwettersport.Im Herbst oder im Altweibersommer bietet sich für den Läufer ein fantastisches Bild beim Laufen, lediglich die frühe Dunkelheit verleidet einem das Laufen, die Temperaturen sind zu-meist noch angenehm und stellen fürs Lauf-training kein wirkliches Hindernis dar. Anders stellt sich der Laufsport im Winter dar, hier sind neben der Motivationsprobleme Überlegungen für den richtigen Trainingsauf-bau und die entsprechende Ausrüstung un-verzichtbar. Wenn man im Schnee joggen gehen will, wird die Muskulatur besonders belastet. Es ist ähnlich wie das Laufen an einem Strand. Der weiche Untergrund führt dazu, dass jedes Auftreten wieder anders ist.

Deshalb müssen alle, die anfällig für Achil-lessehnenprobleme sind, hier besonders vor-sichtig ans Werk gehen und aufpassen. Das Laufen auf Schnee braucht wegen des unregelmässigen Laufuntergrundes eine er-höhte Konzentration, um nicht auszurutschen oder sich den Fuss zu vertreten. Unebenhei-ten sind gerade bei düsterem Wetter sehr schlecht zu erkennen. Wenn man abends im Winter draußen läuft, muss man sich als Läufer oder Läuferin be-wusst sein, dass man im Straßenverkehr nicht oder unter Umständen nur unzureichend „sichtbar ist“. Vor allem in der Dämmerung oder bei Schnee-treiben ist es wichtig, dass einen andere Ver-kehrsteilnehmer gut erkennen. Eine möglichst helle Laufjacke, eine Stirnlampe, eine Leucht-weste sind wichtige Ausrüstungsdetails! Wenn der innere Schweinehund für den Out-doorsport Laufen zu stark ist, sollte man Al-ternativen und Ergänzungstraining im Winter machen, um sich fit zu haltenWer vorhat, Olympiasieger zu werden, kennt kein schlechtes Wetter, der geht jeden Tag zweimal zum Training, egal ob es friert und schneit. Was für einen Möchtegern-Olympia-sieger gilt, gilt in abgeschwächter Form für jedermann und jede Frau. Setzt Euch auch im Winter ein Ziel, für das es sich lohnt, fit zu bleiben. Für die meisten geht es vor allem dar-um, eine körperliche Grundfitness zu erhalten, die es im Frühling problemlos erlaubt, wieder an die Leistungsstärke vor dem Winter anzu-knüpfen. Dazu muss man gar nicht so viel trainieren wie im Frühling oder Sommer. Obwohl die Laufas-se im Winter sehr hohe Kilometerumfänge laufen, um die Grundlagen für die nächste Saison zu legen, gilt für die Freizeitläufer im tiefsten Winter: Mut zur Lücke. Es gibt einige

wenige Trainingsinhalte, die dürfen Sie nicht vernachlässigen, aber insgesamt braucht der Umfang nicht so hoch zu sein wie gewohnt. Im Winter braucht man wirklich nicht ans Ein-gemachte gehen. Wer bei Minustemperaturen und eisigem Untergrund versucht, so schnell zu laufen wie in kurzer Laufkleidung im Som-mer, geht ein hohes Verletzungsrisiko ein. Reduziert im Winter Euer Trainingsprogramm auf die wesentlichen Bestandteile: langsame Dauerläufe, und zur Abwechslung mal ein In-tervalltraining, aber nur wenn der Untergrund das zulässt. Saubere Lauftechnik ist wichtig. Im Winter werden keine Bestzeiten gelaufen!!

Wenig Verletzungen und Erkältungen und viel Spass beim Lauftrainingwünscht Euch Euer „Studio Doc“Thomas Roßberg

Zum Schluß noch ein paar wichtige Regeln:

• Aufwärmen, ruhiger Start & Zwiebelprinzip (Verschiedene Kleidungsschichten zum Ausziehen, wenn man sich warmgelaufen hat)

• Sicherheit im Dunkeln & gutes Schuhwerk (wenn möglich wasserdicht)

• Kopfbedeckung, Handschuhe um ein Auskühlen zu verhindern

• Immuntraining nicht vergessen (Sauna, Zink etc.)

• Krafttraining Im Winter sollten die Läufer unbedingt ein gutes Krafttraining durchführen, um mit optimaler Fitness und ohne Verletzungen in die nächste Frühjahrssaison zu starten.

Dr. THOMAS rOSSBErG FOTOLIA.COM

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OutdoorTrainingLaufen

Laufspecial

LAU

FGRU

PPE

LIFE

PARK

MAX

Bereits zum 7. Mal findet das Training für die Media Saturn Runners und alle anderen Laufbegeisterten für den Halb-marathon am 27. April 2013 sowie dem Fitnessrun im LIFEPARK MAX DCC statt. Nach einem ausgearbeiteten Trainings-plan wird die Vorbereitung für den Halb-marathon in verschiedenen Leistungs-gruppen angeboten. Alle interessierten Läufer können ab sofort 2 mal pro Woche in der Gruppe trainieren, dienstags um 18.30 Uhr und freitags um 18 Uhr, Treffpunkt ist jeweils der LIFEPARK MAX im Donau City Center.Auch Laufanfänger sind willkommen, da für diese eine eigene Trainingsgruppe angeboten wird. Dort werden die sie an das Laufen herangeführt mit dem Ziel, den Fitnessrun zu schaffen und ggf. auch beim Halbmarathon zu bestehen. Die 2. Gruppe ist für geübte Läufer, die den Halbmarathon unter 2 Stunden lau-fen wollen und wird von Anette Geier und Christoph Rusch geleitet. In der 3. Gruppe wird von Dr. Thomas Roßberg, Irmgard Weidenhiller und Man-fred Draxler ein Training für ambitionier-te Läufer angeboten, die den Halbmara-thon in der Zeit von unter 1.40 h bis 1.45 h meistern möchten.

Am 2. und 3. März 2013 kommt Top Presenter Janni Giannikakis, Ausbilder der Bodyart School von robert Steinbacher, in den LIFEPArk MAx um eine Fotbildung im Bereich „Funktionelles Training“ zu geben.Darum wird er am Samstag 02.03.2013 von 10.30 – 11.30 Uhr eine deepWorkTM Stundeim LIFEPARK MAX Westpark und am Sonntag 03.03.2013 vom 12.00 – 13.00 Uhr eine Bodyart Stunde im LIFEPARK MAX Donau City Center abhalten.Nutzt die Chance! Wir freuen uns auf eurer zahlreiches Erscheinen!

Trainingsstart für den halbmarathon 2013

Deutlich mehr Spaß macht‘s in der Gruppe: Lauftraining z.B. für den Halbmarathon 2013 in Ingolstadt.

Jedes Lauftraining wird mit einer in-tensiven Stretcheinheit abgeschlossen. Eine dritte Laufeinheit am Wochenende sollten die Läufer selbst organisieren, um die Trainingsziele auch zu erreichen. Mit diesem Trainingsprogramm wird nicht nur der sportliche Erfolg der Teil-

nehmer angestrebt, es gilt den Spass am Laufsport zu finden. Denn sich nicht nur kurzfristig diesem „sportlichen Ver-gnügen“ zu widmen, ist unser gemein-sames Ziel!Wir freuen uns über viele neue Teilneh-mer in den verschiedenen Laufgruppen!

Top presenter kommt in den lifepArK MAX

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TriAThlOnlifepArK

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eventTriathlon

TriAThlOn-Trainingscamp Nutze die Top Vorbereitung am Fuschlsee mit Gerhard Budy

Wie bereits im letzten Jahr veranstalten wir heuer wieder das Triathlon Trainingscamp am schönen Fuschlsee im Salzkammergut. Von 6. – 12. Mai 2013 begeben wir uns in das Triathlonhotel Mohrenwirt nahe der Stadt Salzburg zu abwechslungsreichen Trainingstagen. Wir bieten euch ein umfangreiches Pro-gramm, das keine Wünsche offen lässt. Neu dabei sind diesmal auch Yogaeinheiten die das Trainingsprogramm abrunden sowie unser Physiotherapeut Jörn Mohr der mit mit manuellen Behandlungstechniken und Kinesiotape zur Stelle ist. Letztes Jahr hat es uns des öfteren ins Triathlonhotel Moh-renwirt gezogen, einerseits wegen den net-ten Leuten und dem super Service der dort geboten wird und andererseits wegen den perfekten Trainingsbedingungen, die man im Salzkammergut vorfindet. Endlose Mög-lichkeiten an Radstrecken, glasklare Seen sowie ein Sportbecken und herrliche Lauf-strecken warten dort auf Triathleten. Und das alles in greifbarer Nähe von Ingolstadt.Triathlon Trainingscamp – TeststationenNeben einem abwechslungsreichen Trai-ningsprogramm werden wir euch auch jede Menge Material zum Testen bieten: Räder und Laufräder von Airstreeem, Schuhe, Neos, Triathlonanzüge, Testgeräte von Garmin und vieles mehr.Trainingscamp mit der ganzen Familie

Das Hotel Mohrenwirt und die umliegende Gegend des Salzkammergutes sowie die Stadt Salzburg bieten viele Möglichkeiten sich auch abseits des Trainings zu amüsie-ren. So findet hier auch der Partner oder die Familie die passende Unterhaltung. Tipps und Informationen gibt es direkt im Hotel. Neu im Programm ist außerdem eine Rund-umbetreuung für Kinder. Einem Familienur-laub steht somit nichts mehr im Wege.

Montag, 06.05.201309.00 – 12.00 Uhr Individuelle Anreise der Teilnehmer12.15 – 12.45 Uhr Mittagessen12.45 – 13.30 Uhr Begrüßung der Teilnehmer/Ausgabe Testräder14.30 – 17.00 Uhr lockere Radeinheit GA 118.00 – 19.00 Uhr Abendessen19.00 – 20.00 Uhr Vorstellung Team und Teilnehmer

Dienstag 07.05.201308.00 - 09.00 Uhr Frühstück09.30 – 10.30 Uhr Schwimmen Technik10.00 – 11.00 Uhr Yoga/ alternativ Athletiktraining12.00 – 13.00 Uhr Mittagessen14.00 – 17.00 Uhr Radtraining GA 117.00 – 17.45 Uhr Koppeltraining GA 217.30 – 18.30 Uhr Deep Work18.30 – 19.30 Uhr Abendessen

Mittwoch 08.05.201307.00 – 08.00 Uhr Good Morning Yoga08.00 – 09.00 Uhr gemeinsames Frühstück09.30 – 13.00 Uhr Radtour13.00 – 14.00 Uhr gemeinsames Mittagessen14.00 Ausflug nach Salzburg20.00 – 21.00 Uhr Vortrag/Videoanalyse Schwimmen

Donnerstag 09.05.2013 (Feiertag)08.00 – 09.00 Uhr gemeinsames Frühstück09.30 – 15.00 Uhr Radtour inkl. Verpflegung GA 109.30 – 10.30 Uhr Alternativprogramm (Zumba oder Poweryoga)16.00 – 17.00 Uhr Kraft der Mitte/alternatives Athletiktraining17.00 – 18.30 Uhr Schwimmen Fuschlsee (mit Neotest)19.00 – 20.00 Uhr Abendessen

Triathlon Trainings Camp vom 06.05.-12.05.2013 Das Programm im Detail:

Zum Hotel und mehr unter: www.mohrenwirt.at

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Freitag 10.05.201307.30 – 08.30 Uhr Good Morning Yoga/alternatives Athletiktraining08.00 – 09.00 Uhr gemeinsames Frühstück09.30 – 11.00 Uhr Schwimmen Intervalle12.00 – 13.00 Uhr Mittagessen13.30 – 17.00 Uhr Radtraining KA17.00 – 18.00 Uhr Koppellauf GA 118.30 – 19.30 Uhr Abendessen20.00 – 21.00 Uhr Vortrag

Samstag 11.05.201307.00 – 08-00 Uhr Good Morning Yoga /Athletiktraining08.30 – 09.30 Uhr Frühstück10.30 – 12.00 Uhr Lauftraing (Fuschlseerunde) Lauf-ABC und GA 112.00 – 12.30 Uhr Stretching12.30 – 13.30 Uhr Mittagessen15.00 – 16.30 Uhr Mentalbalance (Mentaltaining)17.00 – 18.30 Uhr Schwimmen19.00 – 20.00 Uhr Abendessen

Sonntag 12.05.201308.00 – 09.00 Uhr gemeinsames Frühstück09.00 – 12.00 Uhr Radtouranschl. individuelle Abreise

Im rahmen des Trainingscamp wird exklusiv für die Teilnemer ein Trx-Training im Freien am Fuschlsee angeboten.(im preis enthalten!)

Anmeldung und preis

Preis pro Teilnehmer: ab € 750,-

(inkl. Übernachtung und Triathleten Vollpension)

ACHTUNG: Die Konditionen für Begleiter

(Partner/Kinder) bitte gesondert erfragen!

direkt über: www.sportalpen.com

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Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.*Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers. Abgabe nur in haushaltsüblichen Mengen, solange Vorrat reicht. Irrtümer vorbehalten.

Am Westpark 6 · 85057 Ingolstadt Telefon 08 41/49 30 30 Telefax 08 41/49 30 325www.apotheke-im-westpark.de e-mail: info@apotheke-im-westpark.de

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FitnessTrainingCycling

Cardiofitness

Galten vor einigen Jahren noch die Stan-dard-Fitnessaktivitäten wie z.B. Fahrrad fahren oder Steppgeräte als ermüdend und langweilig so hat sich bis heute das Equip-ment der modernen Fitness-Studios stetig verbessert und durch zahlreiche Innovatio-nen zu einem regelrechten Cardiotheater entwickelt.Die oft lästige Pflicht zum „Fitnesstraining“ wandelte sich durch immer neue aufregen-de, innovative und wirkungsvolle Kursange-bote zur beliebtesten Freizeitbeschäftigung. In ansprechender Studioatmosphäre, mit aufregender Musik und motivierenden Inst-ruktoren macht das Training einfach Spaß.Dadurch ist die Zahl der im LIFEPARK MAX angebotenen Kurse in den letzten Jahren kontinuierlich bis auf über 1.000 pro Monat angestiegen! Somit hat der LIFEPARK MAX sein Angebot seit 2005 mehr als verdoppelt und sich längst zum größten und vielsei-tigsten Fitness-Studio der Region entwi-ckelt und etabliert. In diesem enormen An-gebot spiegelt sich die Nachfrage unserer Mitglieder nach professioneller Betreuung und Umsetzung verschiedenster Trainings-prinzien. Die explosive Entwicklung im In-doorCycling ist beispielhaft für den gesam-ten Kursbereich des LIFEPARK MAX.Bis zu 15 Cycling-Kurse pro Tag und über 80 Wochenkurse mit verschiedenen Trainings-profilen bieten den Mitgliedern nahezu alle Möglichkeiten des professionellen Radtrai-nings auf einem Indoorcycling Bike.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die kurse im Bereich des Grundlagenausdauer- und recoverytrainings.Das Grundlagenausdauertraining (GLA) ist wie der Name bereits verrät, die Grundlage eines Trainings. Die Steigerung der Leistung setzt eine solide Grundlagenausdauer vor-aus und sie ist die Basis für den weiteren Trainingserfolg!Das GLA–Training unterteilt sich in einen leichten und einen intensiveren Trainings-bereich. Der leichtere (GLA I genannt) hat das Ziel der Entwicklung und Stabilisierung

CARDIo

der Grundlagenausdauerfähigkeit und der aeroben Leistungsfähigkeit, des Fettstoff-wechseltrainings.Das GLA II – Training unterscheidet sich vom GLA I-Training durch die höhere Belastung teilweise auch anderer Trainingsmethoden. Hauptziel ist hier die Erhöhung der aeroben/aneroben Leistungsfähigkeit.Die perfekte Ergänzung zu jedem Training, im Kurs oder auch im Kraftbereich, bieten auch die sogenannten Recoverystunden! Dieses Regenerationstraining kann als Ge-sundheits-/Kompensations-/Definitions- oder auch Stoffwechseltraining bezeichnet werden! Ein Mix aus diesen Kursformaten bietet bei der oft nur begrenzt zur Verfügung stehen-den Trainingszeit maximalen Erfolg, viel Spaß bei inspirierender Musik und dem Trai-ning in der Gruppe. Probieren Sie es doch einfach mal aus.

TheaterAllgemeines Fitnesstraining zählt mittlerweile zu den populärsten Sportarten! Die Zahl der Mitglieder im Fitness-Studio hat sich im letzten Jahrzehnt verdoppelt.

Kursleitung Bereich Indoor Cycling im LIFEPARK MAX Donau City Center

Mein Name ist Bettina Voigt und ich freue mich diese Verantwortung für den In-door-Cycling-Bereich, an der Seite der bestehenden Gesamtkursleitung unter Michaela Leixner, zu übernehmen und damit das Team des LIFEPARK MAX DCC in neuer Art zu verstärken.

Ich selbst bin von Kindesbeinen an viele Jahre im Leistungssport (Geräteturnen) aktiv gewesen! Über‘s Sportabitur ge-hend, in zahlreiche Mannschaftssportar-ten ausgetestet und schließlich zu Stu-dienzeiten bereits dem Feeling des durch Instruktoren motivierten Trainings erle-gen, öffnete sich für mich die Welt der Fitnessbranche! Neben dem bis heute aktuellen nationalen Reitsport, hält es mich in dem (sicherlich unter dem ein oder anderen Mitglied bekannten) Bann des Kursbereiches und ist unbeabsich-tigt aber mit voller Leidenschaft für mich zum Berufsbild geworden! Mit dem Herz des Sportlers macht es mir fortwährend Freude den Teilnehmern und auch potentielle Trainer jederzeit in den Lauf einer Cycling-, einer Aroha-, ei-ner X-Co oder auch Body Combat - und seit Neusten sogar einer Body Pump- Stunde mitzunehmen.Eure Betti

FrIE

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VOG

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TECHNOGYM

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TrainingKurs-vorstellung

Trx-Training

Trx ist ein neues Trainingskonzept und zu-gleich kommt ein neues Gesicht in den LIFEPArk MAx Westpark, beide möchten sich kurz vorstellen.Mein Name ist Barbara und ich bin zertifi-zierte Can-Fit-Pro Personal-, Groupfitness- und TRX-STC Instructor und werde euch Mittwochs von 18-19 Uhr und Freitags von 19-20 Uhr durch die TRX-Stunden im West-park leiten. In Niagara on the Lake, Kanada im WO Fitness Club habe ich sehr viel mit TRX im Personaltrainingsbereich gearbeitet und traniere selbst aktiv seit 2009 damit.TRX steht für Total Resistance Exercise und ist ein funktionelles Training, bei welchem mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft traniert wird. Das Ziel des TRX-Trainings ist es, das durch Tranieren er-reichte Fitnesslevel in eine Leistungsver-besserung beim Sport und in alltägliche Aktivitäten umzusetzen. Da sich der Körper in einer freien und unstabilen Lage befindet, werden Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer gleichzeitig trai-niert. Während des TRX Trainings werden viele Muskelpartien beansprucht und schon wenige Übungen reichen aus, um den gan-zen Körper fit zu machen.Das TRX Training eignet sich für Beginner, Senioren, Freizeitsportler als auch für Athle-ten. Mit dem TRX Training werden Eure per-sönlichen Trainingsziele schnell spür-, er-leb- und sichtbar und Ihr erreicht mit viel Spaß und Abwechslung in kürzester Zeit eure optimale Fitness.

Make yoUR BoDy your MASCHINE

Make yoUR BoDy your MASCHINE

Durch ein regelmäßiges Training mit dem TRX kann folgendes erzielt werden:

Aufbau und Stabilisierung der Rückenmuskulatur

Ausgleich von muskulären Dysbalancen

Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper

Unterstützung der Körperfett- und Gewichtsreduktion

Straffung und Formung des ganzen Körpers

Schulung der Koordination und des Gleichgewichtssinns

Erhöhung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates

Kompensation des altersbedingten Kraftverlustes

Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems

BArBArA GöBEL GUIDO krUPkA

körperspannung: Trx-Trainerin Barbara (Links) zeigt, auf was es beim Trx Training ankommt.

Zwölf Trx-Trainingsstationen bietet der kursraum 2.Petra, ebenfalls Trx Instruktorin, nimmt‘s mit einem Lächeln. Grundhaltung: stabil aus der körpermitte

„Häng“ dich rein!

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LIFepArK MAxKinderbetreuung

aktuellMiniMax

MiniMaxDas Life Park Max bietet allen Mitgliedern sowohl im Westpark, als auch im Donau-City-Center eine professionelle Kinderbe-treuung. Die beiden Teams bestehen aus (WP) neun und (DDC) 14 kompetenten Mit-arbeitern und werden von staatlich aner-kannten Erzieherinnen geleitet.In den Kinderbetreuungen sind alle Kinder der Studio-Mitglieder ab 8 Wochen herzlich willkommen. Während die Kinder in einem liebevoll gestalteten Raum mit ausgewähl-ter Spielausstattung und einer kindge-rechten Sanitäreinrichtung das „Kindsein erleben“ dürfen, können die Eltern unbe-sorgt Ihrem individuell gewählten Fitness- und Erholungsprogramm nachgehen. Die Betreuung ist nur während des Aufenthalts der Eltern im Fitness-Studio möglich!Die beiden Kinderbetreuungen bieten den

In unseren Mini Max-Kinderbetreuungen können Kinder das „Kindsein ganz neu erleben“

Kindern die Möglichkeit mit Spielkamera-den ihren individuellen Bedürfnissen und Interessen nach zu gehen. So können sie in der Bauecke oder in der Puppenküche/ Ver-kleidungsecke ihrer Phantasie freien Lauf lassen, am Maltisch kreativ werden oder an gezielten Bastelangeboten teilnehmen oder in der Kuschelecke einfach „nur“ ge-mütlich ein Buch ansehen. Für die Kleinst-kinder ist ein extra Bereich eingerichtet, in dem sie in einem geschützten Rahmen mit ausgewählten Spielmaterialien die ersten motorischen Erfahrungen sammeln kön-nen. Für unsere Babys haben wir zusätzlich Babyschaukeln, in denen sie ein gemütli-ches Nickerchen halten können.

Am Esstisch können die Kinder ihre mitge-brachte Brotzeit (bitte gesunde Lebens-mittel und Getränke, aus denen die Kinder selbstständig trinken können!) in einer ge-mütlichen Runde zu sich nehmen.

In der Gemeinschaft macht das Essen dop-pelt Spaß...Den Jahresablauf gestalten die beiden Kin-derbetreuungen nach dem Jahreskreislauf. So werden die Räume jahreszeitlich deko-riert und auch die Bastelangebote dement-sprechend angepasst.Besonders wichtig sind unseren kleinen Be-suchern unsere Jahres Highlights wie Fa-sching (die Kinder dürfen verkleidet kom-men) und Ostern (sie bekommen ein Osternest) und natürlich unsere Feste wie das Sommerfest und die Nikolausfeier (der Nikolaus bringt für die Kinder ein kleines Geschenk). Zum Geburtstag erhält jedes Kind eine Postkarte, mit der es dann in ei-nem der beiden Mini Max-Kinderbetreuun-gen ein Geburtstagsgeschenk abholen darf.Gerne zeigen wir euch bei einem Besuch unsere Räume und erzählen euch aus erster Hand alles über unsere Betreuung!Wir freuen uns auf euch!

Öffnungszeiten MiniMax im Westpark

Montag bis Freitag 08.15 – 12.15 Uhr Dienstag und Donnerstag 15.00 – 19.45 Uhr Samstag 15.00 – 19.45 Uhr Sonntag und Feiertag in den Räumen der Westparkbetreuung

09.00 – 13.00 UhrVom 01.10. - 30.04. zusätzlich: Sonntag 15.00 – 19.30 Uhr

Öffnungszeiten MiniMax im Donau City Center

Montag bis Freitag 08.15 – 12.00 UhrMontag und Mittwoch 14.30 – 19.30 UhrDonnerstag 16.15 – 19.30 UhrSamstag 09.00 - 13.00 Uhr 14.30 – 19.30 UhrSonntag und Feiertag 09.00 – 13.00 UhrVom 01.10. - 30.04. zusätzlich:Donnerstag und Freitag 16.00 - 19.30 Uhr

MINIMAx

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Für alle Freunde der Bob ross®-Malkurse bieten wir jetzt wieder neue Termine mit interessanten Motiven an. Einsteigern sowie Fortgeschrittenen gelingen traumhafte Landschaften, Blumenarrangements oder Bergmotive wie aus dem „Nichts“.Wie das funktioniert? In einer kleinen Gruppe erklärt Claudia Höpp, ausgebildete Instruktorin, Schritt für Schritt, wie Sie Ihr eigenes Ölbild malen. Nur keine Scheu: Beim Malen mit der Bob Ross®-Methode gibt es keine Fehler – nur glückliche Ausrutscher. Probieren Sie es einfach aus.Weitere Infos und die Anmeldung zum Kurs erhalten Sie direkt in der Papeterie HÖPP im Westpark obergeschoss.

Kursinfo:• Kursdauer: 10 bis 17 uhr• Jeder Kurs ist begrenzt auf 10 Teilnehmer• Keine Vorkenntnisse nötig, gleichermaßen für Malanfänger und Fortgeschrittene geeignet• Kosten: 115 euro (Materialien inklusive, einschl. Mittagessen)• gemalt wird auf eine Leinwand.• Bob ross® ist immer aktuell! Schenken Sie doch einen Malkurs, vielseitiges Malzubehör oder unsere beliebten Geschenk- gutscheine! Alle Bob ross®-Materialien erhalten Sie bei uns in der Papeterie Höpp im Westpark Obergeschoss

Claudia Höppist ausgebildete Bob Ross®-Instruktorin für Landschafts- und Blumenmalerei und Geschäftsführerin der Papeterie Höpp im Westpark Ingolstadt.Besuchen Sie doch ein Mal einen Bob Ross®-Malkurs und entedecken Sie Ihre kreative Ader, ich freue mich auf Sie! Ihre Claudia Höpp.

Papeterie

IM W

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Papeterie Höpp im Westpark · Claudia Höpp85057 Ingolsatdt Telefon: 0841/4584 0173/9750903e-Mail: c.hoepp@gmx.de

Samstag, 16.03.2013 Berge im SonnenuntergangSamstag, 13.04.2013 Hängender BlumenkorbSamstag, 11.05.2013 Meerbild

Vom 18.-20.04. 2013 Große „Mitmal-Aktion“Der dreitägige, jeweils einstündige Malkurs zum kennenlernen! Gewinnen Sie Einblicke in die Bob ross®-Malerei.

Samstag, 13.04.2013: „Hängender Blumenkorb“

KunstMalkurseBob Ross®

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KostenloseMalaktion

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Bei unserer Bob ross® Mal-Demonstration ab 17.00 Uhr können Sie entspannt

zuschauen und sich über die berühmtenBob ross®-Maltechniken informieren.

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Ganz leicht erlernt:

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Kurse für KidsZumba®

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Bioenergetische Massagen nach H. Fraas Bioenergetische Massagen regenerieren,

erholen, lösen, stärken, heilen (Dauer ca. 60 Minuten):Regeneration/oder Regulation 25,00 euroRestless Legs RLS 25,00 euroFrauen Massage 25,00 euroKombi Gesicht Regulation/Regeneration 25,00 euroGesichtsmassage (Dauer 30 Minuten) 15,00 euroAnti-Stress MassageHektik, Stress, reizüberflutung, zu viel Termine? Anti-Stress-Massage (Dauer ca. 60 Minuten) 30,00 euroAnti-Stress-Massage (Dauer ca. 30 Minuten) 20,00 euro

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Termin: Jeden Dienstag von 9.00 – 13.00 Uhr und 17.00-21.00 Uhr Bitte in die Massageliste an der Infotafel eintragen.

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Die speziell für Kinder entwickelten ZumbAtomic® Kurse sind energiegeladene Fitnesspar-tys’ mit speziellen kinderfreundlichen Choreografien und der Musik, die Kinder lieben – Hip-Hop, Reggaeton, Cumbia und vieles mehr. Auch Eltern sind begeistert vom Zumbatomic®-Programm – wegen der Wirkung, die es auf ihre Kinder hat: Es fördert deren Konzentration und Selbstbewusstsein, regt den Stoffwechsel an und verbessert ihre Koor-dination. ZumbAtomic® ist die perfekte Lösung für Fitness mit der Familie, da es Eltern einen guten Grund gibt, ins Fitnessstudio zu gehen – für sich selbst, für ihre Kinder, für ein tolles Erlebnis für die ganze Familie.

Seit Oktober 2012 gibt es unseren ZumAtomic® kurs: Montag 14:45 - 15:30 von 4-7 JahreJetzt mit dem NEUEN kursplan haben wir sogar eine zweite Stunde mit aufgenommen: 15:30 - 16:15 von 8 - 14 Jahre

Hallo ich bin die Lisa und bin 20 Jahre alt, schon seit ich 3 Jahre war habe ich mit dem Leistungsturnen angefangen und hier gro-ße Erfolge erzielt von Bayrische bis Ober-bayrische Meisterin bis zu meinem größten Erfolg der Deutschen Meisterin in Berlin. Neben dessen habe ich auch 8 Jahre in der Garde getanzt. Von klein auf war für mich das Einstudieren von Choreographien und das Tanzen selbst eine große Freude und hat mir in meiner persönlichen Entwicklung sehr weitergeholfen. Später wurde mir be-wusst, dass ich diese schönen Erfahrungen gerne wieder an Kinder weitergeben möch-te. Da mir der Umgang mit Kindern sehr leicht fällt und viel Spaß macht, ist Zumb Atomic® für mich der ideale Weg den Kin-dern Spaß am Sport zu vermitteln.

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