FitnesswocheFitnesswocheim im

Fitness Studio SchwanewedeFitness Studio Schwanewede(Trainings und Ernährungsaspekte)(Trainings und Ernährungsaspekte)

Betreuung: Voß / HeidBetreuung: Voß / Heid

Layout by : Chris & JulianLayout by : Chris & Julian

Unser ProjektUnser Projekt

In der Woche vom 18.4. bis zum 22.4. nahmen wir an dem In der Woche vom 18.4. bis zum 22.4. nahmen wir an dem Projekt mit der Zielrichtung gesund zu Leben unter der Projekt mit der Zielrichtung gesund zu Leben unter der Leitung von den Herren Voß und Heid teil. In dieser Woche Leitung von den Herren Voß und Heid teil. In dieser Woche hatten wir viel Spaß und haben viel gelernt (Herr Voß und hatten wir viel Spaß und haben viel gelernt (Herr Voß und Herr Heid eingeschlossen)! Montag und Donnerstag waren Herr Heid eingeschlossen)! Montag und Donnerstag waren wir zusammen mit Herrn Heid im Fitnessstudio im wir zusammen mit Herrn Heid im Fitnessstudio im Dreienkamp. Dort absolvierten wir einen Schnupperkurs Dreienkamp. Dort absolvierten wir einen Schnupperkurs und haben viele neue Trainingsgeräte kennen gelernt. und haben viele neue Trainingsgeräte kennen gelernt. Dienstag und Mittwoch haben wir zusammen mit Herrn Voß Dienstag und Mittwoch haben wir zusammen mit Herrn Voß in der OS-Küche gesunde Mahlzeiten zubereitet. Es gab in der OS-Küche gesunde Mahlzeiten zubereitet. Es gab selbstgebackenes Brot und gesunde Eierkuchen. Außerdem selbstgebackenes Brot und gesunde Eierkuchen. Außerdem schauten wir uns einen Film an, der mit der Fast-Food-schauten wir uns einen Film an, der mit der Fast-Food-Industrie abrechnet. Er heißt ,,Supersize Me’’ . Industrie abrechnet. Er heißt ,,Supersize Me’’ .

In diesem Sinne Viel Spaß bei der anhängenden In diesem Sinne Viel Spaß bei der anhängenden Präsentation …Präsentation …

Unsere TruppeUnsere Truppe

Unsere Truppe im Unsere Truppe im Fitnessstudio Fitnessstudio bestand aus 15 bestand aus 15 Sportlern, die alle Sportlern, die alle große Lust hatten große Lust hatten am frühen Morgen am frühen Morgen Sport zu treiben.Sport zu treiben.

TrainingsplanTrainingsplan

Bankdrücken (großer Brustmuskel)Bankdrücken (großer Brustmuskel) Butterfly (Brustmuskulatur)Butterfly (Brustmuskulatur) Lat-Zug (Rücken)Lat-Zug (Rücken) Rudern Parallelgriff sitzen (Rücken)Rudern Parallelgriff sitzen (Rücken) Nackendrücken (Schultern)Nackendrücken (Schultern) Bizeps Curl Maschine (Bizeps)Bizeps Curl Maschine (Bizeps) Trizepsdrücken am Seil (Trizeps)Trizepsdrücken am Seil (Trizeps) Beinheben (Bauch)Beinheben (Bauch) Grunches (Bauch)Grunches (Bauch) AusdauertrainingAusdauertraining

Bankdrücken Elektro Bankdrücken Elektro MaschineMaschine

Aufrecht hinsetzenAufrecht hinsetzen Griffe unterhalb Griffe unterhalb

der Schulternder Schultern Ellbogen nach Ellbogen nach

außen bringenaußen bringen Arme beim Arme beim

Drücken fast Drücken fast durchstreckendurchstrecken

Langsam Langsam zurückführenzurückführen

Bankdrücken FreihantelBankdrücken Freihantel

Gewicht auf BrusthöheGewicht auf Brusthöhe Arme müssen auf Arme müssen auf

halber Höhe einen halber Höhe einen rechten Winkel bildenrechten Winkel bilden

Arme ganz Arme ganz durchstreckendurchstrecken

RunterlassenRunterlassen Trainiert den Oberarm Trainiert den Oberarm

und vor allem die und vor allem die BrustmuskulaturBrustmuskulatur

ButterflyButterfly

Arme fast Arme fast durchstrecken und durchstrecken und Arme leicht nach Arme leicht nach außen drehen außen drehen

Trainiert die Trainiert die Brustmuskulatur Brustmuskulatur und geringfügig und geringfügig den Trizeps den Trizeps

Mathew demonstriert den Mathew demonstriert den Lat-ZugLat-Zug

Trainiert den Latisimus Muskel (Rücken)Trainiert den Latisimus Muskel (Rücken) Mit gestreckten Armen an den Lat-Zug greifen und Mit gestreckten Armen an den Lat-Zug greifen und

im rechten Winkel hinter dem Kopf bis zu den Ohren im rechten Winkel hinter dem Kopf bis zu den Ohren runterziehenrunterziehen

Dann langsam wieder in die Ausgangsstellung gehenDann langsam wieder in die Ausgangsstellung gehen

Mo demonstriert das RudernMo demonstriert das Rudern

Trainiert Rücken und Trainiert Rücken und BizepsBizeps

Man muss die Lehne vor Man muss die Lehne vor der Brust platzieren und der Brust platzieren und den Sitz so einstellen, dass den Sitz so einstellen, dass man gerade an die Griffe man gerade an die Griffe heran kommtheran kommt

Nun nimmt man die Griffe Nun nimmt man die Griffe und zieht den Griff zu sich und zieht den Griff zu sich heran, so dass die Arme im heran, so dass die Arme im rechten Winkel sindrechten Winkel sind

Nun geht man wieder in Nun geht man wieder in die Ausgangsstellungdie Ausgangsstellung

Karsten zeigt das Karsten zeigt das BizepstrainingBizepstraining

Oberarme ganz auflegenOberarme ganz auflegen Die Arme auf Die Arme auf

Schulterbreite aufsetztenSchulterbreite aufsetzten Den Griff hochziehen und Den Griff hochziehen und

beim runterlassen den beim runterlassen den Arm nicht ganz Arm nicht ganz ausstreckenausstrecken

Karsten demonstriert das Karsten demonstriert das NackendrückenNackendrücken

Ausgangsstellung: Ausgangsstellung: Arme sind Arme sind gestrecktgestreckt

Arme bis auf Arme bis auf Ohrhöhe absenkenOhrhöhe absenken

Handgelenke Handgelenke gerade lassengerade lassen

In die In die Ausgangsstellung Ausgangsstellung zurück führen zurück führen

ChristianChristian zeigt das zeigt das TrizepsdrückenTrizepsdrücken

Die Arme mit dem Die Arme mit dem Gewicht in einen Gewicht in einen Rechten Winkel Rechten Winkel bringen. Die Arme bringen. Die Arme langsam langsam durchstrecken. Dabei durchstrecken. Dabei muss der Oberkörper muss der Oberkörper aufrecht bleiben.aufrecht bleiben.

Nicht den rechten Nicht den rechten Winkel überschreiten. Winkel überschreiten.

Diese Übung trainiert Diese Übung trainiert den Trizeps.den Trizeps.

Malte Malte demonstriertdemonstriert das das BeinhebenBeinheben

Trainieren der Trainieren der BauchmuskelnBauchmuskeln

Man lässt die Beine Man lässt die Beine runterhängen, drückt runterhängen, drückt die Arme gegen die die Arme gegen die Halterungen und lehnt Halterungen und lehnt sich gegen die Lehnesich gegen die Lehne

Nun zieht man die Nun zieht man die Beine bis zum rechten Beine bis zum rechten Winkel an den KörperWinkel an den Körper

KarstenKarsten demonstriert die demonstriert die GrunchesGrunches

Diese Übung ist für Diese Übung ist für den gesamten den gesamten BauchBauch

Gemütlich auf die Gemütlich auf die Bank legenBank legen

Kopf und Schultern Kopf und Schultern ein Stück heben ein Stück heben

Beine Beine nicht nicht unter die unter die Stützen klemmenStützen klemmen

AusdauerübungenAusdauerübungen

Man schnappt sich Man schnappt sich ein Gerät z.B. ein Gerät z.B. Stepper, Laufband Stepper, Laufband oder Fahrrad.oder Fahrrad.

Und dann läuft Und dann läuft man 10, 20 oder 30 man 10, 20 oder 30 min. min.

„„Fastfood bis der Arzt Fastfood bis der Arzt kommt“kommt“

Neben sportlicher Neben sportlicher Betätigung spielt eine Betätigung spielt eine einigermaßen gesunde einigermaßen gesunde Ernährung eine wichtige Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gesund-Rolle bei der Gesund-erhaltung des Körpers!erhaltung des Körpers!Der Film „Supersize me“ Der Film „Supersize me“ zeigt, wie Gedanken- und zeigt, wie Gedanken- und Achtlosigkeit innerhalb Achtlosigkeit innerhalb kurzer Zeit zu kurzer Zeit zu bedenklichen bedenklichen Gesundheitsstörungen Gesundheitsstörungen führen kann.führen kann.

Zum Inhalt des FilmsZum Inhalt des Films

Amerika, die fetteste Nation auf Erden, Amerika, die fetteste Nation auf Erden, macht mit Morgan Spurlock ein macht mit Morgan Spurlock ein Filmprojekt, indem es um Fast-Food geht. Filmprojekt, indem es um Fast-Food geht. Er ernährt sich 30 Tage lang von Fast- Er ernährt sich 30 Tage lang von Fast- Food und muss 30 Tage lang von Food und muss 30 Tage lang von Getränken von Mc Donalds. 3mal täglich Getränken von Mc Donalds. 3mal täglich bestellt er sich Riesenportionen, die er alle bestellt er sich Riesenportionen, die er alle aufessen muss. Am Tag darf er nur 5000 aufessen muss. Am Tag darf er nur 5000 Schritte gehen und dadurch erleidet der Schritte gehen und dadurch erleidet der ehemals durchtrainierte Morgan Spurlock ehemals durchtrainierte Morgan Spurlock extreme Krankheitszeichen. extreme Krankheitszeichen.

Spurlocks Regeln:Spurlocks Regeln:(nach diesen Regeln ernährte sich Morgan Spurlock einen (nach diesen Regeln ernährte sich Morgan Spurlock einen

Monat)Monat)

1.1. Keine Ausnahmen. Gegessen wird nur, was es bei Mc Keine Ausnahmen. Gegessen wird nur, was es bei Mc Donald´s gibt.Donald´s gibt.

2.2. Jedes Gericht, das auf der Karte steht, muss mindestens Jedes Gericht, das auf der Karte steht, muss mindestens einmal gegessen werden.einmal gegessen werden.

3.3. „„Super Sizing“ der Menüs nur dann, wenn es von den Super Sizing“ der Menüs nur dann, wenn es von den Mitarbeitern am Counter angeboten wird, dann aber ein Mitarbeitern am Counter angeboten wird, dann aber ein Muss („Super Size“ = preiswerte, extra große Variante).Muss („Super Size“ = preiswerte, extra große Variante).

4.4. Keine Entschuldigungen. Aufessen ist Pflicht.Keine Entschuldigungen. Aufessen ist Pflicht.

5.5. Frühstück, Mittagessen, Abendessen – keine Mahlzeit darf Frühstück, Mittagessen, Abendessen – keine Mahlzeit darf ausgelassen werden.ausgelassen werden.

Das klagt der Film an:Das klagt der Film an:

Der Film kritisiert die Fast-Food-Gesellschaften, Der Film kritisiert die Fast-Food-Gesellschaften, wie sie die Menschen mit Fast-Food vollstopfen. wie sie die Menschen mit Fast-Food vollstopfen. Außerdem sieht man in dem Film viele Zahlen Außerdem sieht man in dem Film viele Zahlen und Fakten. Die Auswirkung auf andere und Fakten. Die Auswirkung auf andere Industriezweige ist zu besprechen, da die Fast-Industriezweige ist zu besprechen, da die Fast-Food-Industrie Massen an billigen Lebensmitteln Food-Industrie Massen an billigen Lebensmitteln kaufen. Dadurch verändert sich z.B. die kaufen. Dadurch verändert sich z.B. die Produktionsweise der Landwirtschaft, was Produktionsweise der Landwirtschaft, was bedeutet, dass mehr mit chemischen Mitteln bedeutet, dass mehr mit chemischen Mitteln gearbeitet wird und somit auch die Umwelt gearbeitet wird und somit auch die Umwelt belastet wird. Die Lebensmittel werden jetzt mit belastet wird. Die Lebensmittel werden jetzt mit Maschinen verarbeitet, was wiederum schlechtere Maschinen verarbeitet, was wiederum schlechtere Qualität bedeutet, aber die Arbeit geht schneller Qualität bedeutet, aber die Arbeit geht schneller und man braucht nicht mehr so viel Geld und man braucht nicht mehr so viel Geld bezahlen. bezahlen.

Amerika – Land der Amerika – Land der unbegrenzten Möglichkeitenunbegrenzten Möglichkeiten

US-Amerikaner essen ca.40% ihrer Mahlzeiten außer Haus.US-Amerikaner essen ca.40% ihrer Mahlzeiten außer Haus. jeden Tag sitzt einer von vier Amerikanern in einem jeden Tag sitzt einer von vier Amerikanern in einem

Taco-,Pizza-oder Burger-Restaurant.Taco-,Pizza-oder Burger-Restaurant. fettreiche Ernährung ist nach dem Rauchen in Amerika die fettreiche Ernährung ist nach dem Rauchen in Amerika die

zweithäufigste vermeidbare Todesursache.zweithäufigste vermeidbare Todesursache. die Zahl der Übergewichtigen und Dicken in den USA hat die Zahl der Übergewichtigen und Dicken in den USA hat

sich seit 1890 verdoppelt. sich seit 1890 verdoppelt. fast 37% der Amerikaner sind übergewichtig, bei den fast 37% der Amerikaner sind übergewichtig, bei den

Erwachsenen sogar 2/3 der Bevölkerung. Erwachsenen sogar 2/3 der Bevölkerung. McDonalds beherrscht 43% des Marktanteils und hat McDonalds beherrscht 43% des Marktanteils und hat

30,000 Filialen in denen täglich 46,000,000,00 Menschen 30,000 Filialen in denen täglich 46,000,000,00 Menschen essen essen

Die Werbekosten von McDonalds betragen 1.400.000.000 Die Werbekosten von McDonalds betragen 1.400.000.000 $$

Unser Fazit zum Film:Unser Fazit zum Film:Unser Fazit zu dem Film ist, dass es Unser Fazit zu dem Film ist, dass es übertrieben ist, wenn man einen übertrieben ist, wenn man einen ganzen Monat nur bei Mc Donald´s ganzen Monat nur bei Mc Donald´s isst.isst.Man kann halt vorher nicht wissen Man kann halt vorher nicht wissen was passiert, denn man hört aus was passiert, denn man hört aus Erzähl-ungen, dass dies nicht Erzähl-ungen, dass dies nicht gesund sein soll.gesund sein soll.Wenn man so ein Projekt anfängt Wenn man so ein Projekt anfängt dann nur unter strenger Aufsicht.dann nur unter strenger Aufsicht.Wir würden so was nicht einmal Wir würden so was nicht einmal aushal-ten, denn nach einigen aushal-ten, denn nach einigen Tagen nur Mc Donald´s kann dies Tagen nur Mc Donald´s kann dies zu körperlichen Problemen führen.zu körperlichen Problemen führen.Außerdem kann man nach solch Außerdem kann man nach solch einem Projekt auch sterben, z.B. an einem Projekt auch sterben, z.B. an einer krankhaften Veränderung der einer krankhaften Veränderung der Leber (Fettleber).Leber (Fettleber).Also so wir würden so etwas nicht Also so wir würden so etwas nicht machen, denn wir halten dies für zu machen, denn wir halten dies für zu gefährlich. gefährlich. (Patrick & Yunus)(Patrick & Yunus)

Fazit „Superzise Me“ Dieser Film Fazit „Superzise Me“ Dieser Film zeigt uns , dass die Fast- Food zeigt uns , dass die Fast- Food Konzerne mehr wert auf das Geld Konzerne mehr wert auf das Geld als auf die Gesundheit der als auf die Gesundheit der Amerikaner nehmen. Die Mc Amerikaner nehmen. Die Mc Donalds Filialen behaupten das Donalds Filialen behaupten das Mc Donalds essen zu einem Mc Donalds essen zu einem ausgewogenen Ernährungsplan ausgewogenen Ernährungsplan gehört. Das ist schlichtweg gehört. Das ist schlichtweg gelogen, denn 95% aller gelogen, denn 95% aller Ernährungsberater sagen, dass Ernährungsberater sagen, dass Fast- Food schuld sei an der Fast- Food schuld sei an der Fettleibigkeit der Amerikaner. Fettleibigkeit der Amerikaner. Doch auch diese erschreckenden Doch auch diese erschreckenden Tatsachen kann die Amerikaner Tatsachen kann die Amerikaner nicht davon abhalten, weiterhin nicht davon abhalten, weiterhin Fast- Food Produkte zu Fast- Food Produkte zu konsumieren.konsumieren.(Dennis & Mo)(Dennis & Mo)

Gesunde ErnährungGesunde Ernährung

Der menschliche Körper Der menschliche Körper muss täglich mit muss täglich mit verschiedenen verschiedenen Nährstoffen versorgt Nährstoffen versorgt werden. Entscheidend werden. Entscheidend für eine gesunde für eine gesunde Ernährung ist, dass Ernährung ist, dass diese Stoffe im richtigen diese Stoffe im richtigen Verhältnis zueinander Verhältnis zueinander stehen .stehen .

Laut der Deutschen Gesellschaft für Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte man Folgendes beim Ernährung sollte man Folgendes beim

Verzehr von Nahrungsmitteln Verzehr von Nahrungsmitteln beachten:beachten:

vielseitig - aber nicht zuvielvielseitig - aber nicht zuviel weniger Fett und fettreiche Nahrungsmittelweniger Fett und fettreiche Nahrungsmittel würzig , aber nicht salzigwürzig , aber nicht salzig wenig Süßeswenig Süßes mehr Vollkornproduktemehr Vollkornprodukte reichlich Gemüse, Kartoffeln und Obstreichlich Gemüse, Kartoffeln und Obst wenig tierisches Eiweißwenig tierisches Eiweiß trinken mit Verstandtrinken mit Verstand öfter kleinere Mahlzeitenöfter kleinere Mahlzeiten schmackhaft und nährstoffschonend zubereitenschmackhaft und nährstoffschonend zubereiten

Aktion „5 am Tag“Aktion „5 am Tag“Haben Sie heute schon auf fünf Haben Sie heute schon auf fünf gezählt? Fünf Portionen Obst und gezählt? Fünf Portionen Obst und Gemüse sind die tägliche Maßeinheit Gemüse sind die tägliche Maßeinheit für Gesundheit und Genuss. Denn für Gesundheit und Genuss. Denn schon fünf Mal Obst und Gemüse am schon fünf Mal Obst und Gemüse am Tag sind eine wirksame Tag sind eine wirksame Gesundheitsvorsorge, wie zahlreiche Gesundheitsvorsorge, wie zahlreiche Studien belegen. Studien belegen.

Ihrer Phantasie sind bei 5 am Tag Ihrer Phantasie sind bei 5 am Tag keine Grenzen gesetzt: Ob roh oder keine Grenzen gesetzt: Ob roh oder gegart, als Saft oder Salat, frisch gegart, als Saft oder Salat, frisch vom Markt oder aus dem vom Markt oder aus dem Tiefkühlfach – an Obst und Gemüse Tiefkühlfach – an Obst und Gemüse ist erlaubt, was schmeckt. ist erlaubt, was schmeckt. Beschränkungen oder Essverbote Beschränkungen oder Essverbote gibt es keine, nur eine einfache gibt es keine, nur eine einfache Regel: Essen Sie jeden Tag Regel: Essen Sie jeden Tag mindestens zwei Portionen Obst und mindestens zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse! drei Portionen Gemüse!

http://www.5amtag.de

Ernährung bei sportlicher Ernährung bei sportlicher AnstrengungAnstrengung

bei sportlicher Anstrengung verliert der Körper durch das bei sportlicher Anstrengung verliert der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit - und das beeinträchtigt die Leistung. Schwitzen viel Flüssigkeit - und das beeinträchtigt die Leistung. Denn mit dem Schweiß gehen auch Mineralstoffe verloren - vor Denn mit dem Schweiß gehen auch Mineralstoffe verloren - vor allem "Salz" (Natrium und Chlorid), daneben auch Kalium, allem "Salz" (Natrium und Chlorid), daneben auch Kalium, Magnesium und Kalzium. Magnesium und Kalzium.

Fruchtsaft ist reich an Kalium und Magnesium. Es ist daher eine Fruchtsaft ist reich an Kalium und Magnesium. Es ist daher eine ideale Ergänzung zum Mineralwasser, das von diesen ideale Ergänzung zum Mineralwasser, das von diesen Mineralstoffen oft nur wenig enthält. Apfelsaftschorle im Verhältnis Mineralstoffen oft nur wenig enthält. Apfelsaftschorle im Verhältnis 1:3 (Saft:Wasser) entspricht in der Mineralstoff-Zusammensetzung 1:3 (Saft:Wasser) entspricht in der Mineralstoff-Zusammensetzung den handelsüblichen - aber teuren – „isotonischen“ den handelsüblichen - aber teuren – „isotonischen“ Sportgetränken. Sportgetränken.

Trinkregeln für sportlich Aktive :Trinkregeln für sportlich Aktive :Trinken Sie vor dem Sport ein wenig und während des Sports Trinken Sie vor dem Sport ein wenig und während des Sports möglichst oft ein paar Schlucke. Trinken Sie sofort nach dem Sport möglichst oft ein paar Schlucke. Trinken Sie sofort nach dem Sport eine kleine Portion. Verteilen Sie die Getränke auf mehrere kleine eine kleine Portion. Verteilen Sie die Getränke auf mehrere kleine Portionen à 0,2 Liter. Achten Sie darauf, dass die Getränke nicht Portionen à 0,2 Liter. Achten Sie darauf, dass die Getränke nicht zu kalt sind. zu kalt sind.