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Ganzheitliche Fitness

Ganzheitliche FitnessDefinition von Fitness:Unter Fitness wird im Allgemeinen krperliches und oft auch psychisches Wohlbefinden verstanden. Fitness drckt das Vermgen aus, im Alltag leistungsfhig zu sein und Belastungen eher standzuhalten.

Definition von Gesundheit (nach WHO):Gesundheit ist ein Zustand des vollstndigen krperlichen, psychischen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen. Zu Gesundheit umfasst krperliche, seelische, spirituelle, kologische und soziale Aspekte.

S H A L O M = vollstndige(s) Heil, Zufriedenheit, Wohlbefinden

SonnenlichtSHALOMOhne Sonne gbe es kein Leben auf der Erde.

Wie schn ist das Licht, und wie wohltuend ist es, die Sonne zu sehen. (Prediger 11,7)

Vorteile des Sonnenlichts

Produziert Vitamin D (gut fr einstarkes Knochengerst) Hilft den Blutdruck zu regulieren Strkt das Immunsystem Ttet Keime ab Baut Stress ab Verbessert die Schlafqualitt Frdert das Wohlbefinden Wirkt Depressionen entgegen

Tipps zum Sonnenlicht

Bewege dich tglich an der Sonne (15-30 Minuten tglich reichen schon aus) Lasse Sonnenlicht in die Wohnrume Vermeide Sonnenbrand

SonnenlichtFrische LuftSHALOMWir knnen Wochen lang ohne Nahrung auskommen, Tage ohne Wasser, aber nur Minuten ohne Luft.

Solange er mir den Atem gibt (solange Gottes Hauch in meiner Nase ist), solange ich noch Leben in mir spre (Hiob 27,3)

Vorteile reiner Luft

Reinigt die Lungen Regt Appetit und Verdauung an Vitalisiert das Blut Entspannt den Geist Versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und frdert klare Gedanken und Konzentration

Tipps zu reiner Luft

Meide den Aufenthalt in schlecht belfteten oder verrauchten Rumen Mache hufig Spaziergnge usw. in der Natur Achte in Wohnrumen auf Luftfeuchtigkeit (optimale Werte sind 40 bis 60%) Lfte das Schlafzimmer gut, mglichst auch nachts

SonnenlichtWasserFrische LuftSHALOMDer menschliche Krper besteht zu 70% aus Wasser.

Seine Klugheit liess Quellen aus der Tiefe hervorsprudeln und Regen aus den Wolken fallen. (Sprche 3,20)

Vorteile von Wassertrinken und Wasseranwendung

Reduziert Ermdungserscheinungen Entfernt Verunreinigungen aus dem Krper Beugt Nierenkrankheiten vor Wechselduschen strken das Immunsystem Steigert die geistige Aktivitt

Tipps zu Wassertrinken und Wasseranwendung

Beginne den Tag mit 2 Glsern Wasser Trinke 8-10 Glser tglich Vermeide es, whrend den Mahlzeiten viel zu trinken Nutze Wasseranwendungen zur Heilung (Wechselbder, Sauna, medizinische Bder)

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungSHALOMLass die Ernhrung deine Medizin sein.Ich habe euch gegeben alle Pflanzen und Bume mit Frchten, die Samen bringen, zu eurer Speise. (1. Mose 1,29)

Vorteile richtiger Ernhrung aus vorwiegend pflanzlichen Lebensmitteln

Verringert das Risiko fr Magen - und Darmkrebs Kein Cholesterin in pflanzlichen Lebensmitteln Reich an Ballaststoffen Fettarm Kalorienarm Gut fr die Psyche

Tipps zu richtiger Ernhrung

Iss tglich frisches Obst und Gemse Iss vermehrt Vollkornprodukte und Nsse Iss wenig gereiften Kse und Fleischprodukte Iss mglichst wenig tierische Fette, Weissmehl, Zucker und Salz Iss immer zu gewohnten Zeiten und nicht zwischen den Mahlzeiten Mach das Frhstck zur ausgiebigsten Mahlzeit des Tages

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungRuhephasenSHALOMIn der Ruhe liegt die Kraft.

Besser nur eine Hand voll besitzen und Ruhe geniessen, als viel Besitz haben und alle Hnde voll zu tun. (Prediger 4,6)

Vorteile von Ruhe und Entspannung

Wirkt positiv bei Nervenleiden Hilft bei psychosomatischen Krankheiten Steigert tagsber die Wachsamkeit Verbessert das Lernvermgen Baut Dauerstress ab

Tipps zu Ruhe und zur Entspannung

Schlafe jede Nacht 6-8 Stunden Nimm die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir Kurze Pausen whrend des Tages verbessern die Leistungsfhigkeit Gnne dir ab und zu ein Wellnessangebot (Massage, Sauna, Sprudelbad) Mache Entspannungsbungen ( Progressive Muskelrelaxation) Ein wchentlicher Ruhetag ist unentbehrlich (biblisches Anti-Stress-Programm)

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungBewegungRuhephasenSHALOMBewegung ist ein Lebensgesetz.

Und Gott setzte den Menschen in den Garten Eden, dass er diesen pflegte und bewahrte. (1.Mose 2,15)

Vorteile von Bewegung

Verbessert die Durchblutung Senkt hohen Blutdruck Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen Strkt das Immunsystem Schtzt vor Infektionen Baut Stress ab Frdert das Wohlbefinden Befreit von Angst und lindert Depressionen Steigert die geistige Aktivitt

Tipps zur Bewegung

Mindestens 30 Minuten tglich (kann ber den Tag verteilt werden) Bewege dich an frischer Luft (Gartenarbeit, Spaziergnge, Radtouren) Erledige kleinere Wege zu Fuss Probiere auch Sportarten aus, die dich koordinativ fordern

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungBewegungMassRuhephasenSHALOMVerzichte auf alles, was dir schadet und nutze massvoll, was dir gut tut.

Es ist gut, wenn du ausgewogen bist und die Extreme meidest. (Prediger 7,18)

Tipps fr ein massvolles Leben

Lasse, was Krper und Seele schadet tue was Krper und Seele strkt! Ersetze die schlechten Gewohnheiten durch gute Vermeide Dinge und Situationen, die Abhngigkeiten frdern

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungBewegungMassGottvertrauenRuhephasenSHALOM"Vertrauen in Gott sorgt fr seelische Ausgeglichenheit und fhrt zu innerem Frieden."

Vertrauet auf den Herrn, allezeit; denn Gott, der Herr ist ein ewiger Fels. (Jesaja 26,4)

Vorteile von Gottvertrauen

Fhrt zu innerem Frieden und Stabilitt Hilft schwierige Situationen auszuhalten Bewirkt Kraft, Zufriedenheit und Liebe Bringt Hoffnung und Sinn ins Leben Hilft in Liebe und Harmonie mit Mitmenschen zu leben Strkt das Immunsystem

Tipps zu Gottvertrauen

Bitte Jesus um Vergebung und nimm ihn in dein Leben aufLies die Bibel um mehr ber Gott zu erfahren Sprich mit Gott im Gebet, bitte ihn um Kraft und Weisheit Denke daran, dass Gott uns liebt, weil er Liebe ist Denke daran, dass Gott wie ein Vater fr uns sorgt Denke daran, dass Gott uns niemals alleine lsst

SonnenlichtWasserFrische LuftErnhrungBewegungMassGottvertrauenRuhephasenSHALOMWer unter dem Schirm des Hchsten sitzt und unter dem Schatten des Allmchtigen bleibt, der spricht zu dem Herrn: Meine Zuversicht und meine Burg, mein Gott, auf den ich traue. Psalm 91,1+2