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© Gesundheits‐Management‐Dr. Barthel 2012

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne

Gesundheit ist alles nichts“

‐Arthur Schopenhauer (1788‐1860)

GanzheitlichesGesundheitsmanagement


Zusammenhang Arbeit & Erkrankung

MIFW


Fehlzeiten nehmen wieder zu!


Bewegung

Mensch beweg dich!

Bildquelle: Präsentation Bram van Dam

„Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!“

(Emil Zatopek)

Liege nicht, wenn du sitzen kannstSitze nicht, wenn du stehen kannstUnd stehe nicht, wenn du gehen kannst.


• biologisch entsprechen wir unseren jagenden und sammelnden Vorfahren

• Kalorienverbrauch: früher 3430 kcal pro Tag, heute 2240 kcal pro Tag

• Die gesparte Energie reicht aus für19 ‐ 33 km Gehen/Laufen pro Tag

• Sitzende Tätigkeit bestimmt das Leben des "homo sedens"

Bewegung ‐Wissen


Auswirkungen regelmäßiger BewegungA Ausdauer, Anti‐Aging, Atmung

B Bindegewebe, Blutdruck, Bandscheibe

C Cholesterin, Calcium

D Diabetesgefahr,Durchblutung

E Entgiftung, Erholung

F Fettverbrennung, Fließfähigkeit

G Gewichtsreduktion, Glückshormone

H Herz‐Kreislauf‐System, Hautstraffung

I Immunsystem, Intellekt

K Krebsrisiko senken, Kapillarisierung


Auswirkungen regelmäßiger BewegungL Lymphfunktion, Lungenvolumen

M Mineralhaushalt, Motorik

N Nährstoffversorgung, neuronales Netz

O Osteoporosegefahrmindern, Organfunktion

P Prävention, Plastizität des Gehirns

R Rehabilitation, Regeneration

S Stressabbau, Selbstheilung

V Vitalität, Vitalkapazität

W Wohlbefinden,Wirbelsäulenstatik

Z Zellstoffwechsel, Zuckerstoffwechsel


• Alltagsintegrierte Fitness • Sicherung muskulärer Balance durch funktionelles Üben und Trainieren

• Abwechselnde Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination

• Alternative Bewegungsformen z. B. Klettergarten, Kanu

Bewegung ‐ Trainieren


• Gibt es Möglichkeiten in der Firma für Fitnesstraining/ Rückenschule/ Funktions‐ und Pausengymnastik?

• Sind eventuell Laufgruppen vorhanden, wird an Firmenläufen teilgenommen?

• Gibt es Gruppen, die verschiedene Sportarten oder alternative Bewegungsformen (z. B. Yoga) betreiben?

Fragen Bewegung


Ernährung

Der Mensch ist, was er isst.Ludwig Feuerbach (1804 – 1872)

Bildquelle: wikipedia.de


• Falsche Ernährung und zu hochkalorische Nahrungsaufnahme (55% der Deutschen sind übergewichtig, 13% davon krankhaft >BMI 30)

• massiver Anstieg von Herzkreislauferkrankungen, Krebs und Stoffwechselerkrankungen

• Metabolisches Syndrom (Bluthochdruck, Adipositas, Diabetes)

Ernährung ‐Wissen


Folgen:• Kreislaufprobleme• Erhöhter Blutdruck• Magenbeschwerden• Schlafstörungen• Hautprobleme


Bildquelle: Präsentation Steffen Patzer



• Fett ist nicht gleich Fett (Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 Fettsäuren)

• Verminderung von 2% Transfettsäuren (z. B. in Backwaren, Schokolade) in der Nahrung reduziert das Herz‐Kreislauf‐Risiko um 53%.


Ernährung ‐ optimale Lösung

• Weniger Fertigprodukte, dafür frische unbehandelte Nahrung

• Weniger säurehaltige, aber mehr basenhaltige Kost

• Verringerung des Zuckerkonsums, besser natürliche Zuckerquellen

• Kochsalz meiden, lieber zuführen von Natursalzen

Bildquelle: Präsentation Bram van Dam


Fragen Ernährung

• Bestehen Möglichkeiten gesunder Pausenverpflegung (z. B leichte, vollwertige und vegetarische Kost)?

• Gibt es Möglichkeiten der gemeinsamen Essenszubereitung (evt. Eventcharakter)?


Sie sind nicht krank, sie sind durstig! F. Batmanghelidj

Trinken



Faustformel: • 40 ml Wasser pro Kg Körpergewicht am Tag

Beispiel Wasserbedarf: • 80 kg Mensch 80*40 ml = 3200 ml am Tag

Trinken


• Führen von Trinkprotokollen• Wasser in Sichtweite• Unbelastetes kohlensäurearmes Wasser• Ungesüßtes Flüssigkeiten• Glas statt Plastikflaschen• Wasserinseln

Trinken im Alltag


• Gibt es in der Firma Wasserautomaten?

Fragen Trinken


Stressmanagement

Bildquelle: Präsentation Dr. Reinken

Nach der Anspannung …


Stressmanagement

…kam die Entspannung.



Stressmanagement

Quelle: Präsentation Dr. Reinken


• Gibt es Möglichkeiten der Stressprävention im Betrieb?

Fragen Stressmanagement


Regeneration/Erholung

Erholung ist die Würzeder Arbeit. (Plutarch)

Bildquelle: Dr. Barthel


• Stress, Konflikte und Zeitmangelbestimmen den Alltag

• Erholungsfähigkeit nimmt ab

Regeneration/Erholung


• Techniken zur Entspannung und mentalen Stärkung z. B. AT, PMR, Phantasiereisen

• Gedankenhygiene• Anwendung alternativer Gesundheitskonzepte z. B. Tai Chi, Chi Gong, Yoga

Regeneration ‐ Trainieren


• Gibt es Möglichkeiten der Durchführung von Entspannungsverfahren und Mentaltechniken?

Fragen Regeneration


Zeitmanagement

Wenn du es eilig hast,gehe langsam. (Prof. L. Seiwert)



• Prioritätensetzung• Eisenhower‐Regel• Pareto‐Prinzip (80/20)• A‐L‐P‐E‐N• ABC – Analyse• Stille Stunden• Leistungskurve

Zeitmanagement


• Werden Leistungskurven (z. B. Koordination von Meetings) beachtet?

• Gibt es Möglichkeiten für stille Stunden?

Fragen Zeitmanagement


Atmung

Zwerchfellatmung istlebensverlängernd. (von Lao‐tse, 300 v. Chr.)

Bildquelle: Fotolia


• Erlernen verschiedener Atemtechniken (z. B. Basisatmung/ Viereratmung)

• Atmung als Lebenselexier, Entgifter und Entstresser

Atmung


• Gibt es Möglichkeiten zum Erlernen verschiedener Atemtechniken?

Fragen Atmung


Schlaf

Der Schlaf ist für den ganzen Menschen,was das Aufziehen fürdie Uhr. Arthur Schopenhauer 1788 ‐ 1860

http://www.pixelio.de/media/292227


• Grundsätze gesunden Schlafs (z. B. Sauerstoff etc.)

• Chronobiologie (Circadiane (24 Std.) und Ultra‐diane (90 min) Rhythmen)

• Schlaf‐Ende 5,5/7 o. 8,5 h• Lerchen/Eulentypen• PowerNap

Schlaf: Qualität vor Quantität

Bildquelle: BILD.de


• Gibt es Möglichkeiten zur Durchführung von Power Naps?

Fragen Schlaf


Gesundheits‐ und Fitnesstest


• komplexe Leistungsdiagnostik• Blutwerte• Blutdruck/Puls• Körperfett/Körperwasser

Biofeedback


Tunen der inneren Werte.



• Gibt es Möglichkeiten der Interpretation und Auswertung vorliegender Untersuchungen?

Fragen Biofeedback


Themen Gesundheit

Gesundheits-management Ernährung

Bewegung

Schlaf Trinken

Zeit- u. Konfliktma-nagement

Atmung

Entspan-nung/Re-

generation

Biofeed-back


Pfade zu mehr Lebensqualität

•Relevanz Bewegung•Verbesserung motorischer Grundfertigkeiten

Bewegung Regenera-tionErnährung

Seminar

•Überblick Ernäh-rungskonzepte•Analyse Ernährungs-gewohnheiten

•Bedeutung Stress-management•Grundlagen zu Entspannungs-techniken

Event

Training•Fitnesstraining•Rückenschule•Gymnastik auf Firmengelände•Joggen

•Kanu-/ Radtour•Klettergarten•Wasser-gymnastik•Eis laufen

•einkaufen lernen•gesundes Buffet zubereiten•Gesundes Kochen•Collagen

•Familiengrillen•Event-gastronomie•Dunkel-restaurant•Kochduell

•Sinnesparcours•Thermalbad•Orte der Meditation•Wellness-Oase

•Atemübungen•Entspannungs-techniken•Phantasiereisen•Ruhepfade

Entspannt im AlltagNahrungsnavigator

Gemeinsam aktiv

Dynamik Plus

Gesund genießen

Kostprobe Einfach Wiederaufladen

Sinnlichkeit entdecken

Leben ist Bewegung


Bildquelle: Präsentation Prof. Freiwald

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.

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