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NBB & F: Hallo Mario, herzlichen Glückwunsch zu DeinemGesamtsieg bei der 9. GNBF e. V. Deutschen Natural BodybuildingMeisterschaft 2012! Du bist in einer großartigen Form zumWettkampf angetreten – dazu später mehr. Zunächst erzähle denLesern der NBB & F bitte, wie Du das erste Mal mit NaturalBodybuilding in Kontakt gekommen bist. Warst Du immer schonsportlich aktiv, und durch welche Personen und welche Umständebist Du mit unserem Sport in Kontakt gekommen?MARIO HILLBRUNNER:Hallo Berend, danke für die Glückwünsche. Hier möchte ich gleich dieGelegenheit nutzen, Dir ebenfalls zu danken und zu gratulieren. Dafür,dass Du es während Deiner Wettkampfdiät für Deine Teilnahme ander 1. DFAC (Drug Free Athletes Coalition)-Weltmeisterschaft am03.11.2012 in den USA dennoch geschafft hast, am 20. Oktober 2012bei der GNBF e. V. Deutschen Meisterschaft den ganzen Tag auf derBühne zu stehen und als Moderator durch den Wettkampf geführthast. Und natürlich zu Deiner Leistung, die Du in Miami gezeigt hast!Glückwunsch.Nun zu Deiner Frage: 2008 habe ich nach einem Umzug Sabine undChristian Streubel kennengelernt. In diesem Jahr ist Sabine erfolg-reich bei der GNBF e. V. und der WNBF gestartet, das fand ich daschon sehr interessant. Na ja, und so kam dann eins zum ande-ren. Irgendwann hat Sabine mich mal zum Schnuppertrainingmitgenommen, und seit 2009 bin ichnun auch regelmäßig im Studio.Davor habe ich nur ein wenigFußball gespielt und bin 2- bis3-mal in der Woche gejoggt.Ansonsten war ich sportlichnicht besonders aktiv.

NBB & F: Das heißt, Duhast erst ca. drei Jahre vorDeinem Gewinn der DeutschenMeisterschaft überhaupt mit demNatural-Bodybuilding-Training begonnen. Dasist wirklich sehr beeindruckend! Worin lag DeineEntscheidung begründet, Natural Bodybuilding alsWettkampfsport auszuüben?MARIO HILLBRUNNER:Ich wollte wissen, wie es ist, auf der Bühne zu stehenund wie ich mich dort selbst machen würde. Alle habenimmer von Meisterschaften geschwärmt, und 2011konnte ich als Betreuer von Christian Streubel ja schoneinen ersten Blick hinter die Kulissen werfen. Dasfand ich alles sehr aufregend und interessant,sodass ich dann Sabine gefragt habe, ob sie mirhelfen könnte und ob sie mich auf die GNBF e. V.Deutsche Meisterschaft 2012 vorbereitenkönnte.

NBB & F: Mario, wie wir heute wissen, hast Duin überzeugender Manier nicht nur dieLeichtgewichtsklasse bei der 9. GNBF e. V. DM2012 gewonnen und Dich dabei gegen 16Konkurrenten durchgesetzt, sondern imStechen um den Gesamtsieg konntest Dugleich zum großen Triumph ausholen und Dirden Titel aller Klassen sichern. Diese Leistungist wirklich großartig und verdient allerhöch-sten Respekt. Worauf führst Du diesen tollenErfolg zurück? Welche Faktoren waren hierfüraus Deiner Sicht ausschlaggebend?MARIO HILLBRUNNER:Ich hatte wohl auch Glück, denn für mich lief alles

perfekt. Ausschlaggebend war aber natürlich meine Betreuung. MitSabine hatte ich die ganze Zeit während der Wettkampf-Vorbereitungeinen sehr erfahrenen Coach an meiner Seite. Sie brachte mir dasPosen bei, erstellte meine Posing-Kür, war meine Trainingspartnerinund plante meine Diät. Ich habe eigentlich nur das gemacht, was siezu mir gesagt hat, und habe mich strikt daran gehalten. Und natürlichChristian, der mich auf der Meisterschaft betreute und mich durchdas, was er da gesagt hat, sehr beeinflusst hat.

NBB & F: Wie meinst Du das? In welcher Form äußerte sich Christianund wie hat Dich das am Wettkampftag beeinflusst?MARIO HILLBRUNNER:Als es zum Beispiel um das Gesamtsiegerstechen ging. Da war ichimmer noch total durch den Wind, und Christian sagte zu mir: „Jetztist alles egal, für uns geht es hier um nichts mehr, gehe einfach rausund habe Deinen Spaß.“ Na ja, und das habe ich dann auch gemacht.

NBB & F: Wie sieht Dein Trainingsplan in der Aufbauphase aus?MARIO HILLBRUNNER:Zurzeit trainiere ich jeden zweiten Tag immer nur eine Muskelgruppe.Die Art der Übungen sowie die Anzahl der Übungen, die Anzahl derSätze und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz variieren, sodass

kein Training dem anderen gleicht. Damit werden immer neueAnreize für den Körper geschaffen, und er

kann sich nicht auf ein und dasselbeTraining einstellen.

NBB & F: Wie ernährst DuDich während der Off-

Season?MARIO HILLBRUNNER:In der Off-Season esse ich

das, worauf ich geradeHunger habe, versuche mich

aber gesund und ausgewogen zu ernäh-ren. Ich koche meistens selbst und verzichte auf

Fertiggerichte. Das klappt natürlich nicht immer, da esschon ein wenig Zeit in Anspruch nimmt.

NBB & F: Wie lange hast Du Dich auf die GNBF e. V.Deutsche Meisterschaft 2012 vorbereitet? Über welchen

Zeitraum erstreckte sich Deine Definitionsphase?MARIO HILLBRUNNER:

Bewusst auf die Meisterschaft vorbereitet habeich mich ein knappes Jahr, die Definitionsphase

begann dann 16 Wochen vor derMeisterschaft.

NBB & F: Bitte beschreibe den Lesern derNBB & F Deinen Trainingsplan in der

Definitionsphase.MARIO HILLBRUNNER:Sabine und ich trainierten 4-malwöchentlich, und an einem Tag in

der Woche übten wir zusammen dasPosen und studierten meine Kür ein.

Mein Trainingsplan sah in etwa so aus:Tag 1: Rücken/ Bizeps/Bauch

Tag 2: Brust/Trizeps/Bauch1 Tag Ruhe

Tag 3: Beinstrecker/WadeTag 4: Schulter/Beinbeuger/Bauch

1 Tag RuheTag 5: eine Stunde Posen

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ATHLETEN-

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von Berend Breitens

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GNBF E. V.MÄNNER-GESAMTSIEGER 2012

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Wir haben immer wieder die Übungen unddie Anzahl der Sätze und derWiederholungen ändern müssen undgeschaut, worauf ich am besten reagiere.Das war gar nicht so einfach, denn bei jederMuskelgruppe kamen wir zu einem anderenErgebnis. Bei der einen Übung waren 2 Sätzemit 8 Wiederholungen am besten und bei deranderen machten wir 3 Sätze mit 20Wiederholungen. Und einige Übungen trai-nierten wir mit nur einem Satz zu 100Wiederholungen, für die Bauchmuskelnstanden Crunches mit 250 bis 300Wiederholungen pro Satz auf demProgramm, aber auch dieses Pensum wurdedurch Sabine regelmäßig verändert.

NBB & F: Und wie sieht Deine Ernährungwährend der Definitionsphase aus? Bist Dueher ein Befürworter der Low-Carb-Diät oderbevorzugst Du die Low-Fat-Diät? Gib unsbitte ein Beispiel für einen Tagesplan DeinerErnährung während der Definitionsphase.MARIO HILLBRUNNER:Wir haben bei mir eine Low-Fat-Diät auspro-biert, aber dennoch gezielt Fette in Form vonRapsöl, Mandeln oder Nüssen zugeführt.Zuerst wurde die Kalorienmenge ermittelt,die ich durchschnittlich pro Tag benötige.Während der Diät hat sich dieseKalorienmenge aus 60 % Eiweiß und 40 %Kohlenhydraten zusammengesetzt. AlleSpeisen wurden ohne Fett und Gewürzezubereitet, täglich gab es aber 1 bis 3Esslöffel Rapsöl.Die Planung und die Feinabstimmung meinerErnährung waren nicht einfach. Am Anfangder Definitionsphase durfte ich morgensnoch Haferflocken mit Magerquark essen,über den Tag verteilt gab es Reis oder Nudelnmit Geflügel oder Fisch oder Rind und grü-nem Gemüse, als Snack eine Banane und amAbend dann einen Proteinshake und eineHandvoll Nüsse, beispielsweise Mandeln.Das sah am Ende der Definitionsphase aberauch schon ganz anders aus. Während derletzten 6 Wochen vor dem Wettkampf gab esnur noch Reis, Pute und Brokkoli, und dasvon morgens bis abends. In dieser Zeit habeich etwa alle zwei Stunden gegessen undnahm so 7 bis 8 Mahlzeiten täglich zu mir.

NBB & F: Mario, was gefällt Dir am Natural-Bodybuilding-Lebensstil besonders?MARIO HILLBRUNNER:Natural Bodybuilding ist für mich im Momentder beste Weg, etwas für meine Gesundheitzu tun, wenn man von der Diät einmalabsieht. Das Training lässt sich gut in denAlltag einbinden, und das ist aufgrund mei-ner Tätigkeit im Schichtdienst auch wichtigfür mich.Häufig habe ich in der NBB & F die Fragegelesen: „Warum gerade NaturalBodybuilding?“ Dann musste ich immer

schmunzeln und habe mich gefragt: „Warumeigentlich nicht?“

NBB & F: Hat sich durch Natural Body -building auch etwas in Deiner Denkweisegeändert, beispielsweise siehst Du jetztDinge des alltäglichen Lebens aus eineranderen Perspektive oder zeigt NaturalBodybuilding Auswirkungen auf Dein Berufs-oder Privatleben?MARIO HILLBRUNNER:Neben meiner Familie und meinen Freundenist dieser Sport zurzeit so ziemlich das

Wichtigste für mich. Klar, dass sich dadurchso gut wie alles ändert. All meine Prioritätenliegen jetzt woanders, ich lebe gesünder undbin viel selbstbewusster geworden.

NBB & F: Wie hast Du Deine Teilnahme ander 9. GNBF e. V. Deutschen Meisterschaft2012 empfunden? Welche Eindrücke hast Duaus den Tagen in Neu-Ulm mitgenommen?MARIO HILLBRUNNER:Nachdem ich 2011 hinter der Bühne alsBetreuer aktiv war, war 2012 ja erst die zwei-te Meisterschaft, die ich miterleben konnte.Ich war von der GNBF e. V. DM 2011 ja schonbegeistert, aber in 2012 konnte sich dasGNBF e. V.-Team bezüglich der Planung undder Organisation des Wettkampfes erneutübertreffen. Es war ein klasse Event. Auchdie gezeigten Leistungen der Teilnehmer hat-ten sich meines Erachtens in 2012 imVergleich zu 2011 deutlich gesteigert. DasMaß an gezeigter Muskelmasse undMuskelhärte durch die Teilnehmer in 2012war schon enorm.

NBB & F: Durch den Gesamtsieg bei derGNBF e. V. Deutschen Meisterschaft 2012bist Du jetzt stolzer Besitzer der Profi-Lizenzder DFAC (Drug Free Athletes Coalition). Mit

Deiner in 2012 gezeigten Form bist Du einheißer Anwärter auf das Finale bei der DFAC-Weltmeisterschaft am 02. November 2013 inMiami. Wie sehen Deine sportlichen Ziele indiesem Jahr aus?MARIO HILLBRUNNER:2012 hätte ich nie gedacht, dass ich es auchnur annähernd so weit schaffe, aber jetztwürde ich schon gerne wissen, was ich nochals Wettkämpfer erreichen kann. Sehr gernemöchte ich dieses Jahr mit nach Miami flie-gen. Aber wie bei den meisten anderen auch,hängt das nicht nur von mir, sondern vonsehr vielen weiteren Faktoren ab, beispiels-weise der Familie, dem Beruf, derGesundheit, den Finanzen und so weiter.

NBB & F: Und wie sieht es mit einem Startbei der 10. GNBF e. V. DeutschenMeisterschaft 2013 zur Verteidigung Deinesin 2012 gewonnen Gesamtsieger-Titels aus?MARIO HILLBRUNNER:Die nächste GNBF e. V. DeutscheMeisterschaft werde ich mir auf jeden Fallnicht entgehen lassen, ob ich aber selbstdaran als Athlet teilnehmen werde, weiß ichnoch nicht.

NBB & F: Gibt es Personen, bei denen DuDich besonders bedanken möchtest, alsoPersonen, die wesentlich an Deinem Erfolgals Natural Bodybuilder beteiligt waren undimmer noch sind?MARIO HILLBRUNNER:Natürlich bin ich allen dankbar, die michunterstützt haben und die mir geholfenhaben und die während meiner Wettkampf-Vorbereitung so viel Verständnis für michzeigten. Ganz besonders danken muss ichaber meinem Sohn, der für mich auf vielesverzichten musste … und natürlich Sabineund Christian Streubel. Ohne die beiden wäreich wohl nicht zu diesem Sport gekommenund ich auch niemals so erfolgreich gewe-sen. Danke!!

NBB & F: Vielen Dank für dieses interessan-te und aufschlussreiche Interview, Mario!Die GNBF e. V. freut sich sehr, einenAusnahmeathleten wie Dich in ihren Reihenzu wissen. Alles Gute für Deine weiteresportliche Laufbahn. Mit 31 Jahren stehenDir noch viele Jahre als aktiver Athlet bevor.Wir sind gespannt darauf, wie sich Deinesportliche Karriere zukünftig entwickelt.MARIO HILLBRUNNER:Gern geschehen! Dir und der GNBF e. V. weiterhin alles Guteund viel Erfolg. ★

Notiz des Herausgebers: Für weitere Informationen über MarioHillbrunner besuchen Sie seine Webseitewww.mario-hillbrunner.de.

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Sabine Streubel undMario Hillbrunner

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