Good2Know - HAMMER · Jedes Training beginnt mit dem Aufwärmen des Körpers. Unab-hängig davon,...

Dein Boxing Coach -Profi-Tipps für das Training zu Hause

Good2KnowLinke : Rechte : Gerade : UppercutKopfhaken : Körperhaken : DuckingMeidbewegung : AufwärtshakenBoxsack : Speedball : BandagenDoppelendball : Krafttraining

www.hammer-boxing.de

✪ InhaltsverzeichnisWarum Boxen? ....................................................5

Grundausrüstung .................................................6

Aufwärmen (Warm-Up) ......................................10

Grundstellung ....................................................12

Sidestep ...........................................................14

Vor- und Rückwärtsbewegung ............................16

Doppeldeckung .................................................18

Meidbewegung ..................................................20

Linke Gerade .....................................................22

Linker Aufwärtshaken (Uppercut) ........................24

Linker Körperhaken ...........................................26

Linker Kopfhaken ..............................................28

Die Rechte ........................................................30

Rechter Aufwärtshaken (Uppercut) ......................32

Rechter Körperhaken .........................................34

Rechter Kopfhaken ............................................36

Boxbandage ......................................................40

Springseil ..........................................................41

Boxsack (Sandsack) ...........................................42

Speedball ..........................................................46

Doppelendball ...................................................48

Fitness- und Krafttraining ...................................50

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✪Warum Boxen?

Wenn Du denkst, nichts geht mehr...

... ein bisschen Finnlo geht immer!

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Boxen ist der ideale Sport, um den ganzen

Körper zu trainieren. Fast alle Muskelgruppen

werden beansprucht und auch das Herz/

Kreislauf-System wird gefordert und somit

gestärkt.

Boxen macht Spaß und verbessert ganz

nebenbei auch viele körperliche Fähigkeiten die

Du im Alltag brauchst. Neben Kraft und Ausdau-

er werden beim Boxen auch Deine Koordination,

Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit geschult.

Beim Boxen kommt es - im Gegensatz zu manch

anderen Sportarten - stark auf das Equipment

an. Wenn Du lang andauernden Boxspaß

genießen willst, ist eine gute Ausrüstung sehr

wichtig. Nur so kannst Du sicher sein, dass Du

Dich beim Training nicht verletzt und eventuelle

Langzeitschäden davonträgst.

Neben dem Material ist auch die richtige

Ausführung der Boxtechniken von Bedeutung.

Gerade wenn man nur zu Hause trainieren

möchte, weiß man oft nicht, wie es richtig geht.

Deshalb möchten wir Dir mit dieser Broschüre

den Einstieg ins Boxtraining erleichtern. Du lernst

worauf es am Anfang ankommt und wie welche

Techniken korrekt ausgeführt werden.

Verwechsle die Tipps in diesem Heft aber bitte

nicht mit einem professionellen Training, denn wir

können Dir kein Feedback geben! Wenn Du das

Boxen wirklich erlernen möchtest, empfehlen wir

Dir, Dich nach einer geeigneten Trainingsmög-

lichkeit (z.B. einem Boxstudio oder Fitnessstudio)

umzuschauen.

Über Deine Boxing-Eindrücke würden wir gerne

mehr erfahren. Schreib uns einfach! Auf unserer

Homepage www.hammer-boxing.de sind wir

jederzeit erreichbar. Zudem fi ndest Du dort in

regelmäßigen Abständen Tipps, Tricks und Infos

rund um den Boxsport und Neuigkeiten aus

unserem Sortiment. Wir freuen uns auf Deinen

virtuellen Besuch!

Dein HAMMER Boxsport-Team

5www.hammer-boxing.de

Zur absoluten Grundausrüstung beim Boxen

gehören immer die passenden Boxhandschuhe.

Je hochwertiger diese Boxhandschuhe sind,

umso besser schützen sie Dich und Deinen

Sparringspartner vor Verletzungen.

HAMMER hat die Boxhandschuhe gemeinsam

mit Boxprofi s entwickelt, damit Dir und Deinem

Trainingspartner ein Maximum an Sicherheit

gewährleistet wird. Durch den Einsatz von hoch-

wertigen Materialien und präziser Verarbeitung

ist es HAMMER gelungen, einen langlebigen

Boxhandschuh der Premiumklasse zu schaffen,

der neue Maßstäbe setzt.

Das Modell PREMIUM von HAMMER besitzt

z.B. eine 3-Schichten-Spezialpolsterung für

eine besonders gute Schlagdämpfung und

eine vorgeformte Handschuheinheit. Dadurch

wird selbst während der Schläge die Passform

beibehalten und eine unangenehme Verschie-

bung der Polsterung am Schlagpunkt vermieden.

Der HAMMER-Boxhandschuh ist robust,

langlebig und wird aus hochwertigem sowie

schweißabweisendem Material hergestellt.

Dazu beugt der vollständig umlaufende

Handgelenksschutz Verletzungen in diesem

Bereich vor. Das Handgelenk wird stabilisiert

und Deine Schlagkraft kann sich optimal

entwickeln. Durch den angenähten Daumen ist

ein Verdrehen nicht möglich. Das schützt Dich

vor Kapselverletzungen.

Die zustätzlich eingearbeiteten Luftlöcher auf der

Handschuhinnenseite sorgen für eine bessere

Luftzirkulation. Dadurch entsteht während des

Trainings kein Hitzestau mehr im Handschuh.

Jedes Detail der Boxhandschuhe trägt seinen

Teil zum unvergleichlichen Tragekomfort der

HAMMER-Boxhandschuhe bei! Mit diesemTrai-

ningsgerät bist Du somit bestens ausgerüstet,

um lang anhaltenden und sicheren Boxspaß zu

genießen.

Jetzt kann‘s losgehen!

✪Grundausrüstung

* atmungsfähig

* geruchsabweisend

* keine Faltenbildung, somit Vermeidung

von Druckstellen

* hochwertiger Doppel-Klettverschluss ‚extra

breit‘ für sicheren Verschluss und Langle-

bigkeit

* durch Teilung schnelleres Öffnen und Schließen möglich

* Verschlusshilfe zur Druckstellenvermeidung und für eine optimale Passform


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Das ideale Zubehör zum Trocknen der Boxhandschuhe. Der Glove Dry wirkt der Geruchsbildung entgegen und fördert die Langlebigkeit und Formerhaltung.

Jedes Training beginnt mit dem Aufwärmen des Körpers. Unab-

hängig davon, ob Du den ganzen Tag auf der Baustelle, im Büro

oder zu Hause gearbeitet hast. Denn Dein Organismus braucht

mindestens 5 Minuten Zeit, um richtig hochfahren zu können.

Wir empfehlen jedoch ausdrücklich, sich etwas mehr Zeit dafür

zu nehmen. Dadurch kannst Du die Verletzungsgefahr um ein

Vielfaches reduzieren.

Warum ist das Aufwärmen so wichtig?

› Der Organismus braucht einige Minuten Zeit, um sich von Ruhe

auf Belastung umstellen zu können.

› Das Herz/Kreislauf-System passt sich an die Belastung an,

indem das Blut in die für den Sport relevanten Körperteile

transportiert wird.

› Die Durchblutung der Muskulatur wird verstärkt. Gleichzeitig

kurbelt das Aufwärmen Deinen Stoffwechsel an.

› Die Belastungsfähigkeit des Bewegungsapparats wird verbes-

sert.

› Dabei werden - und das ist sehr wichtig - auch Deine Bänder

und Gelenke auf die bevorstehdende Belastung vorbereitet

Hinweis:

Beim Aufwärmen geht es neben der Einstimmung des Körpers

auch um die Erhöhung der Leistungsbereitschaft. Die Aufwärm-

phase ist kein (Fitness-) Training. Daher darf sie nicht zu einer

Ermüdung führen. Dein Körper soll nur aktiviert werden!

Rudern mit den Armen

› Lege Deine linke Hand an die Hüfte und führe mit dem rechten

Arm Kreisbewegungen aus. Zuerst nach vorne, dann nach

hinten. Anschließend wechselst Du den Arm. Nimm Dir für jede

Übung ca. 30 Sekunden Zeit. Rudere danach mit beiden Armen

sowohl nach vorne als auch nach hinten.

Kreisen mit der Hüfte

› Lege im schulterbreiten Stand beide Hände an die Hüfte

und lass Deine Hüfte kreisen. Achte dabei darauf, dass Dein

Oberkörper ruhig bleibt und nicht mitrotiert. Führe diese Übung

in jede Richtung etwa 1 Minute durch.

Kniebeugen

› Stelle Dich auch hierfür schulterbreit auf, der Blick ist nach

vorn gerichtet. Die Arme werden vor dem Körper gehalten. Gehe

langsam in die Knie und halte den Rücken dabei immer gerade.

Die Ferse bleibt während der gesamten Übung am Boden.

Schiebe während der Abwärtsbewegung Deinen Po nach hinten,

bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden verlaufen. Danach

langsam wieder aufrichten.

Schattenboxen

› Beim Schattenboxen kommt es eher auf die Bewegung als

auf die korrekten Schlagtechniken an. Die Bewegung sollte

schön flüssig sein und wie einstudiert aussehen. Alle im Heft

beschriebenen Basics kannst Du hervorragend dafür nutzen.

Achte aber darauf, dass Du es in der Aufwärmphase locker

angehen lässt.

Seilspringen

› Seilspringen gilt als Aufwärmklassiker beim Boxen und muss

hier nicht näher erläutert werden. Beispiel- und Videomaterial

findest Du aber auf unserer Homepage.

Anwendung:

Beispiele und Videos zu Auf-

wärmübungen findest Du auf

unserer Homepage


✪Aufwärmen (Warm-Up)

BEISPIELÜBUNGEN


Alle Boxtechniken in diesem Heft sind für Linksausleger beschrie-

ben. Solltest Du aber Rechtsausleger sein, führe die Anweisungen

einfach seitenverkehrt aus.

› Nimm eine lockere Schrittposition ein. Dabei sind beide

Fußspitzen nach vorne gerichtet.

› Die hintere Ferse wird leicht angehoben.

› Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf den Füßen verteilt. Der

Schwerpunkt liegt dabei immer stabil in der Mitte.

› Gehe dabei leicht in die Knie, die Beine bleiben angespannt. So

kannst Du explosiv agieren und schnell reagieren.

› Jetzt den Oberkörper leicht nach vorne neigen.

› Hebe Deine geschlossenen Fäuste ungefähr auf Kinnhöhe an.

Deine Handrücken zeigen dabei nach außen.

› Beide Ellenbogen liegen grundsätzlich am Körper an.

› Neige den Kopf etwas nach unten und ziehe das Kinn locker zur

Brust.

› Die vordere Führhand ist dabei etwa 90 º angewinkelt.

Hinweis:

Der sichere Stand ist für den Boxer das wichtigste. Je bes-

ser Du stehst, umso leichter kannst Du angreifen und

verteidigen. reversed

Anwendung: Ausgangsposition

aller Schläge, sowohl in der Ver-

teidigung als auch im Angriff

✪Grundstellung


Ausgangsbasis für den Bewegungsablauf ist die Grundstellung. So

kannst Du deinem Gegner seitlich ausweichen.

Nach links bewegen:

› Stehe locker in der Grundstellung und achte darauf, Dein

Körpergewicht stabil in der Mitte zu halten.

› Nimm nun das Gewicht vom linken Fuß und setze diesen etwa

einen halben Schritt nach außen.

› Achte darauf, danach stabil zu stehen und das Gewicht

gleichmäßig zu verteilen.

› Verlagere das Gewicht dann auf den linken Fuß und ziehe den

rechten gleichzeitig in die Ausgangsposition zurück.

› Konzentriere Dich darauf, Dein Gewicht wieder mittig zu

stabilisieren. Deine Knie sind während der gesamten Ausfüh-

rung leicht gebeugt. So verhinderst Du ein Wegkippen aus dem

Stand.

Nach rechts bewegen:

› Locker stehen und das Gewicht gleichmäßig verteilen.

› Nimm Dein Gewicht vom rechten Fuß und setze diesen etwa

einen halben Schritt nach außen.

› Versuche wieder einen stabilen Stand zu finden und das

Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

› Verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß und ziehe den

linken Fuß in die Ausgangsposition zurück.

› Verteile das Gewicht wieder auf beide Füße und achte auf einen

sicheren Stand.

Anwendung: Schlägen des

Gegners ausweichen / Laufwe-

ge des Gegners abschneiden /

Den Gegner unter Druck setzten

/ Sich selbst in Schlagposition

bringen

✪Sidestep


› Die Vorwärtsbewebung startest Du IMMER mit dem vorderen

Fuß.

› Nimm das Gewicht vom vorderen Fuß und stelle diesen etwa

einen halben Schritt weiter nach vorn.

› Das Gewicht ist gleichmäßig verteilt, Dein Stand sollte stabil

sein.

› Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß und ziehe den

hinteren gleichzeitig wieder in die Ausgangsposition zurück.

› Konzentriere Dich wieder darauf, stabil zu stehen.

› Die Rückwärtsbewegung startet IMMER mit dem hinteren Fuß.

› Nimm das Gewicht vom hinteren Fuß und stelle diesen etwa

einen halben Schritt weiter nach hinten.

› Anschließend verteilst Du das Gewicht wieder gleichmäßig auf

beiden Füßen.

› Jetzt verlagerst Du das Gewicht auf den hinteren Fuß und ziehst

den vorderen wieder in die Ausgangsposition zurück.

› Achte anschließend darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide

Füße zu verteilen und stabil zu stehen.

Hinweis:

Bei allen Begungsabläufen bleiben die Hände und Arme immer in

der Grundstellung.

Während der Rückwärtsbewegung sollte der Oberkörper leicht

nach vorne geneigt sein, damit Du bei der Ausführung nicht aus

dem Gleichgewicht kommst.

Anwendung: Verkürzen der

Schlagdistanz (Bewegung

vorwärts) / Gegnerischen Druck

wegnehmen (Bewegung rück-

wärts) / Eigener Angriffsaufbau

✪Vor- und Rückwärtsbewegung


› Stelle Dich in Position und nimm anschließend wie auf dem Foto

beide Hände zum Kopf.

› Die Handinnenflächen sind dabei zur Stirn gerichtet und

liegen an dieser an. Dadurch verhinderst Du, dass Du Dich bei

gegnerischer Schlageinwirkung selbst triffst.

› Ellenbogen und Unterarme decken dabei die Körperpartien

etwas ab. Deine Fäuste (Handschuhe) schützen Deinen Kopf.

› Ziehe gleichzeitig locker Dein Kinn etwas zur Brust.

› Halte die Fäuste (Handschuhe) einen spaltbreit auseinander,

um hindurch gucken zu können. Dabei sollte kein (gegneri-

scher) Handschuh durch diese Lücke passen. Behalte Deinen

Kontrahenten immer im Blickfeld!

› Dein Blick ist immer nach vorne gerichtet und nie auf den

Boden.

› Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt.

› Bei der Deckungsarbeit ziehst Du die Ellenbogen etwas näher

zur Brust heran. Achte darauf, den Oberköper in der gezeigten

Position zu halten.

Hinweis:

Die Doppeldeckung ist eine gute Möglichkeit, um während des

Kampfes den Gegner auszumachen und dabei selbst wieder etwas

Luft zu holen.

Anwendung: Passive Verteidi-

gung / Schlagprovokation des

Gegners (auspowern lassen)

✪Doppeldeckung


Zur rechten Seite:

› Gehe in der Ausgangsposition locker in die Knie und verlagere

das Gewicht auf das hintere Bein.

› Drehe gleichzeitig das vordere Bein über den Fußballen etwas

nach innen (vom Partner wegzeigend) und hebe dabei die Ferse

etwas an.

› Du kannst Deine Kopf- und Gesichtspartie schützen, indem Du

Deine Außenhand etwas anhebst (siehe Abbildung).

Zur linken Seite:

› Gehe in der Ausgangsposition locker in die Knie und verlagere

das Gewicht etwas mehr auf das vordere Bein.

› Drehe dann das hintere Bein gleichzeitig mit angehobener Ferse

über den Fußballen nach innen.

› Zum Schutz von Körper und Gesicht den rechten Arm, wie in der

Abbildung gezeigt, etwas anheben.

Hinweis:

Der Verbund von Außenhand, Unterarm und Ellenbogen funktio-

niert wie ein Schutzschild.

Anwendung: Ausweichen

gerader Schlagtechniken /

Täuschung des Gegners

✪Meidbewegung


› Stoße aus der Grundstellung die linke Faust in Kopfhöhe direkt

nach vorne.

› Faust, Ellenbogen und Schulter bilden dabei eine Gerade.

› Während der Stoßbewegung drehst Du die Faust um 90º, so

dass Dein Ellenbogen nach außen zeigt.

› Hebe die linke Schulter beim Stoßen etwas an, um Dein Kinn

vor gegnerischen Treffern zu schützen.

› Gleichzeitig drehst Du das vordere Bein über den Fußballen

etwas nach innen und schiebst den vorderen Hüftbereich in

Schlagrichtung. Das Gewicht ist dabei gleichmäßig auf beiden

Füßen verteilt.

› Nach der Ausführung gehst Du über den selben Bewegungsab-

lauf wieder in die Grundstellung zurück.

› Zum weiteren Schutz bleibt während der gesamten Übung die

rechte Faust am eigenen Kinn. Der rechte Ellenbogen schützt

dabei Deinen Oberkörper.

Hinweis:

Über 70% der Schläge werden im Kampf mit der Führhand aus-

geführt, weil man mit dieser hervorragend punkten kann. Nach

der eigenen Ausführung ist es enorm wichtig, schnell einen festen

Stand zu finden, damit man sofort auf eventuelle gegnerische

Konter reagieren kann.

Anwendung: Distanzhaltung

des Gegners / Stören des

gegnerischen Angriffaufbaus /

typische Langdistanztechnik

✪Linke Gerade


› Gehe in der Grundstellung leicht in die Knie.

› Lasse gleichzeitig die linke Schlaghand etwas fallen.

› Der Arm bleibt dabei angewinkelt, wie in der Abbildung gezeigt.

› Bei der Aufwärtsbewegung streckst Du die Knie etwas durch.

Drehe dabei das linke Bein über den Fußballen und der

angehobenen Ferse nach innen. So kannst Du besser aus der

Hüfte schlagen.

› Ziel ist es, die ganze Kraft des Aufwärtshakens durch den

schräg nach oben gehenden Bewegungsablauf auf das

gegnerische Kinn zu übertragen.

› Die Schlaghand wird nach innen gedreht, so dass die Finger

zum Kopf zeigen.

› Zum Schutz bleibt die rechte Faust während der gesamten

Ausführung am Kinn, wie in der Abbildung gezeigt.

› Nach dem Schlag geht es wieder in die Ausgangsposition

zurück.

Hinweis:

Ein kraftvoll ausgeführter Uppercut ist ein gutes Mittel gegen

einen nach vorne drängenden Gegner. Gut ausgeführt kann dieser

eine enorme Schlagkraft entwickeln.

Anwendung: Halbdistanz / In-

Fight / Knock Out-Potential

✪Linker Aufwärtshaken (Uppercut)



› Lasse gleichzeitig die linke Schlaghand etwas fallen.

› Der linke Ober- und Unteram bilden ungefähr einen 90º Winkel.

› Hebe nun die vordere Schulter etwas an.

› Stoße jetzt die linke Faust nach vorne (nicht nach oben!), so

dass Du theoretisch den gegnerischen Bauch treffen würdest.

› Drehe gleichzeitig das linke Bein über den Fußballen und der

angehobenen Ferse nach innen, um die Schlagkraft auch hier

wieder aus der Hüfte zu gewinnen.

› Deine rechte Hand und Dein Arm bleiben während der gesam-

ten Ausführung, wie in der Abbildung gezeigt, am Körper.

› Nach dem Schlag geht es wieder in die Ausgangsposition

zurück.

Hinweis:

Mit diesen Schlägen kannst Du dem Gegner die Luft nehmen.

Genau platzierte Treffer auf Leber oder Milz haben häufig kampf-

entscheidende Wirkungen.

Anwendung: Halbdistanz /

Milz- und Lebertreffer

✪Linker Körperhaken


› Aus der Grundstellung heraus hebst Du den linken Ellenbogen

der Schlaghand auf Schulterhöhe an.

› Der Armwinkel beträgt dabei in etwa 90º. Ellenbogen und

Handgelenk sind fixiert. Der angewinkelte Unterarm läuft

parallel zur Schlaghand.

› Hebe zu Deinem eigenen Schutz bei dieser Ausführung die

vordere Schulter etwas an.

› Drehe gleichzeitig das vordere Bein mit angehobener Ferse

über den Fußballen nach innen. Die linke Hüfte wird bei der

Schlagausführung mit eingedreht. Dein Gewicht verlagert sich

dabei auf den hinteren Fuß.

› Der Blick ist während des gesamten Bewegungsablaufes nach

vorne gerichtet.

› Deine rechte Hand bleibt unverändert am Körper und am Kinn.

› Nach der Ausführung geht es wieder in die Ausgangsposition

zurück.

Hinweis:

Mit dem Kopfhaken lässt sich der gegnerisch ausgestreckte

Arm umgehen. Auch die gegnerische Gerade lässt sich hiermit

ausgezeichnet kontern.


In-Fight / Konter

✪Linker Kopfhaken


› Verlagere aus der Grundstellung heraus das Gewicht auf das

vordere Standbein.

› Drücke dabei den Körper über den hinteren Fußballen mit

angehobener Ferse nach vorne.

› Dein rechter Hüftbereich und Deine rechte Schulter rotieren

dabei nach vorne, die Hüfte wird während der Ausführung

eingedreht. Gleichzeitig wird die linke Schulter zurückgezogen.

› Stoße die rechte Faust ansatzlos nach vorne.

› Während des Stoßes werden Faust und Ellenbogen um 90º

eingedreht, so dass der Ellenbogen nach außen zeigt.

› Das Kinn wird locker zur Brust gezogen und wird durch die

rechte Schulter abgedeckt.

› Der Ellenbogen der linken Schlaghand bleibt dicht am Körper

liegen.

› Bewege Dich nach der Ausführung unter Einbehaltung Deiner

Deckung wieder in die Ausgangstellung zurück.

Hinweis:

Wegen der hohen Schlagwirkung hat die Rechte im Kampf die

Aufgabe Treffer am gegnerischen Kopf zu erzielen. Somit besitzt

die Rechte ein hohes Knock Out-Potential.

Anwendung: Schlaghand /

Langdistanz / Deckung zur

gegnerischen Führhand

✪Die Rechte



› Lasse gleichzeitig die rechte Schlaghand etwas fallen.

› Der Arm bleibt, wie in der Abbildung gezeigt, dabei angewinkelt.

› Strecke die Knie während der Aufwärtsbewegung etwas durch.

Dabei drehst Du das rechte Bein über den Fußballen und die

angehobene Ferse nach innen, um die Schlagkraft aus der

Hüfte zu übertragen.

› Die Schlaghand wird nach innen gedreht, so dass die Finger

zum Kopf zeigen.

› Zu Deinem Schutz bleibt die linke Faust während der gesamten

Ausführung am Kinn.

› Nach der Ausführung geht es wieder zurück in die Ausgangs-

position.

Hinweis:

Ein kraftvoll ausgeführter Uppercut ist ein gutes Mittel gegen

einen nach vorne drängenden Gegner. Gut ausgeführt kann dieser

eine enorme Schlagkraft entwickeln.

Anwendung: Halbdistanz / In-

Fight / Knock Out-Potential

✪Rechter Aufwärtshaken (Uppercut)



› Lasse gleichzeitig die rechte Schlaghand etwas fallen.

› Dein rechter Ober- und Unteram bilden dabei in etwa einen 90º

Winkel.

› Hebe die vordere Schulter etwas an.

› Stoße nun die rechte Faust nach vorne (nicht nach oben!) - und

ziehe die linke Schulter/Seite dabei nach hinten.

› Drehe gleichzeitig das rechte Bein über den Fußballen und der

angehobenen Ferse nach innen, um die Schlagkraft auch hier

wieder aus der Hüfte zu übertragen.

› Deine linke Hand und Dein linker Arm bleiben während der

gesamten Ausführung, wie in der Abbildung gezeigt, am Körper.

› Nach der Ausführung geht es wieder in die Ausgangsposition

zurück.

Hinweis:

Mit diesen Schlägen kannst Du dem Gegner die Luft nehmen.

Genau platzierte Treffer auf Leber oder Milz haben häufig kampf-

entscheidende Wirkungen.

✪Rechter Körperhaken


Milz- und Lebertreffer


› Hebe aus der Grundstellung heraus den rechten Ellenbogen der

Schlaghand auf Schulterhöhe an.

› Der Armwinkel beträt dabei in etwa 90º. Gleichzeitig sind

Ellenbogen und Handgelenk fixiert.

› Hebe zu Deinem eigenen Schutz bei dieser Ausführung die

vordere Schulter etwas an.

› Drehe gleichzeitig das hintere Bein mit angehobener Ferse über

den Fußballen nach innen und verlagere dabei das Gewicht

etwas mehr auf den vorderen Fuß. Die rechte Hüfte wird bei der

Schlagausführung mit eingedreht.

› Der Blick ist während des gesamten Bewegungsablaufes nach

vorne gerichtet.

› Die linke Hand bleibt unverändert an Körper und Kinn.

› Nach der Ausführung geht es wieder zurück in die Ausgangspo-

sition.

Hinweis:

Mit dem Kopfhaken lässt sich der gegnerisch ausgestreckte Arm

umgehen. Auch die gegnerische Gerade lässt sich hiermit ausge-

zeichnet kontern. Achte darauf, Dein Kinn immer unten zu halten.

✪Rechter Kopfhaken


In-Fight / Konter


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Boxbandagen werden unter den Box- oder Sandsackhandschu-

hen getragen. Sie fi xieren Finger- und Handgelenke und schützen

vor unangenehmen Abschürfungen. Achte darauf, dass Du die

Bandagen beim Anlegen nicht

zu eng schnürst. Das könnte zur

Folge haben, dass die Blutzufuhr

unterbrochen wird. Wie Du die

richtige Schnür- und Wickelme-

thode anwendest, kannst Du auf

unserer Homepage lernen. Eine

Videoanleitung fi ndest Du auf

www.hammer-boxing.de.

Ein weiterer Vorteil der Bandagen

ist, dass sie Schweiß aufsaugen

und das Boxtraining damit etwas

angenehmer machen. Wahlweise können die Boxbandagen

nach erfolgreichem Training ausgelüftet oder aber direkt in die

Waschmaschine gegeben werden.

Durch die Nutzung von Bandagen

erhöht sich auch die Lebensdauer

Deiner Boxandschuhe erheblich.

Vor dem Training kommt immer das Aufwärmen! Dabei wird

der Stoffwechsel angeregt und die Muskelatur besser

durchblutet. So stellst Du Deinen Körper perfekt auf

die kommende Belastung ein.

Beginne mit leichten Dehnübungen und gehen

anschließend zum Seilspringen über. Beim Seilspringen

trainierst Du neben Kraft und Koordination auch Deine

Kondition. Außerdem wirkt sich das Springen mit dem

Seil positiv auf Deine Schnell- und Sprungkraft aus.

Das Profi seil QUEST von HAMMER ist aus PVC/Stahl,

bis zu 3m verstellbar und für jeden Boxer ein

absolutes Muss. Kunststoffummantelung und

Stahlkern garantieren dem Springseil exzellente

Laufruhe. Zusätzlich kann das Springseil mit 2 x 250g

Gewichten bestückt werden. Das macht das Training mit

dem Springseil noch intensiver.

Hinweis:

10-15 Minuten Seilspringen ist so wertvoll wie ein ca. 30 -

45-minütiger Waldlauf.

Beispiele und Übungsvideos findest Du auf unserer Homepage


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✪Boxbandage ✪Springseil

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Ein Partner, der nie murrt und immer Zeit für Dich hat!

Zu einem richtigen Boxtraining gehört auch das Schlagen am

Trainingsgerät. Die Nummer Eins unter den „Trainingspartnern“ ist

der Boxsack, auch Sandsack genannt. Die HAMMER-Boxsäcke

werden aus strapazierfähigen Materialien gefertigt und anschlie-

ßend mit Stoff gefüllt. Dies minimiert die Verletzungsgefahr am

Trainingsgerät und sorgt für lang anhaltenden Trainingsspaß.

Ein Boxsack hat den Vorteil, dass er dem menschlichen Gegner

in Umfang und Gewicht sehr ähnelt. So kannst Du an ihm alle

Schlagvarianten und Schlagkombinationen, die Du schon immer

mal ausprobieren wolltest, trainieren. Je länger der Boxsack ist,

desto eher lassen sich auch Trittkombinationen üben, was gerade

für Kickboxer sehr interessant ist. Durch sein hohes Eigengewicht

ist der Boxsack zudem hervorragend dafür geeignet, Deine

Schlagkraft zu verbessern.

Möchtest Du in Deinem Boxtraining

variabel bleiben und auch mal den

Raum wechseln, ist ein Standboxsack

von HAMMER die perfekte Lösung. Einfach den Standfuß des

Standboxsacks mit Sand, Kies oder

Wasser befüllen, die richtige Größe

einstellen und loslegen.

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SPEEDBIKE CRS

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Das FINNLO SPEEDBIKE CRS ist der perfekte Partner für kraftvolles dynami-sches Ausdauertraining. Der stabile Rahmen und die 25kg Schwungmasse sorgen dafür, dass Du höchsten Trainingskomfort bei maximaler Laufruhe haben. Der klein gehaltene Computer des SPEEDBIKEs informiert ständig über alle trainingsrelevanten Daten und besitzt einen integrierten Pulsemp-fänger für Brustgurte.

Mit dem Speedball förderst Du Deine Schlagkoordination und

verbesserst kontinuierlich Deine Kondition. Zudem werden

Nacken- und Schultermuskulatur optimal trainiert.

Der Ball ist mit Luft gefüllt und wird über ein hochwertiges

Drehlager mit einer Platte an der Decke befestigt. Dabei sollte

sich die breiteste Stelle des Balls auf Deiner Augenhöhe

befi nden.

Wie funktioniert der Speedball? Während des Schlags

schnellt der Ball nach hinten und schwingt mit der gleichen

Geschwindigkeit wieder zurück, um dann erneut getroffen

zu werden. Diese Ausführung sieht bei einem geübten

Boxer leicht aus, ist in Wirklichkeit aber nur mühsam

zu erlernen. Allerdings ist kaum ein anderes Gerät

so gut dazu geeignet, den eigenen Schlagrhyth-

mus zu trainieren.

Um Dein Training am Speedball zu verbessern

und das Trainingsgerät so effektiver nutzen zu

können, solltest Du Dich einer fachkundigen

Anleitung unterziehen.

Mit dem Speedba

verbesserst kontin

Nacken- und Sch

Der Ball ist mit Luf

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✪Speedball

Boxplattform


Reaktion, Koordination, Gleichgewichtssinn und Refl exe - all

diese Fähigkeiten können am Doppelendball trainiert werden. Die

schnellen Eigenbewegungen des Balles simulieren einen imaginä-

ren Gegner, dem man dauerhaft auszuweichen muss.

Der Ball wird über zwei elastische Bänder an der Decke und am

Boden befestigt. Am unteren Ende kann problemlos ein schwerer

Gegenstand als Gegengewicht dienen.

Für ein optimales und umfassendes Boxtraining empfehlen wir

Dir die Kombination aus allen bereits vorgestellten Geräten. Diese

benötigen wenig Platz und können bei Bedarf schnell auf- und

abgebaut werden: die idealen Trainingspartner für Dein heimisches

Boxstudio!

Reaktion, Koordinatio

diese Fähigkeiten kö

schnellen Eigenbewe

ren Gegner, dem ma

Der Ball wird über zw

Boden befestigt. Am

Gegenstand als Geg

Für ein optimales un

Dir die Kombination

benötigen wenig Pla

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Boxstudio!

✪Doppelendball


Wenn Du das Boxen etwas professioneller angehen möchtest

und mit Deinem Körper in neue Leistungdimensionen vorstoßen

willst, kommt Du um ein zusätzliches Krafttraining nicht herum.

Mit sinnvollem Krafttraining kannst Du Deinen Körper neben dem

Boxtraining weiter stärken und noch fi tter machen.

Am leichtesten geht das an einer Kraftstation. Mit dieser kannst Du

Deinen ganzen Körper effektiv und intensiv trainiert und brauchst

statt vieler Einzelgeräte nur ein einziges.

Die BIO FORCE Kraftstation ist so ein kompaktes Fitnessstudio für

zu Hause! Die Station ist mit 78kg sehr leicht und arbeitet mit einer

revolutionären Raumfahrttechnik. Anstelle von Gewichten erzeugen

mit Stickstoff gefüllte Zylinder einen gleichmäßigen Widerstand

und das völlig geräuschlos. Bis zu 100kg Zuglast sind mit dem

einfachen Schiebe-Verschluss bei der BIO FORCE einstellbar:

Einseitiges Training ist dabei ebenso möglich wie 110 andere

Übungen.

Keine Gewichte, kein Lärm - die perfekte Kraftstation für zu Hause,

die Dich für das Boxtraining und darüberhinaus fi t macht und fi t

hält!

Noch mehr Infos zur BIO FORCE fi ndest Du auch im Internet auf:

www.fi nnlo.de

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Anwendung: Muskelaufbau /

Erhöhung der Maximalkraft /

Kraftausdauertraining

✪Fitness- und Krafttraining


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Profi training für zu Hause

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BIO FORCE – die Revolution im Krafttraining!

Weitere Tipps, Tricks und Lehrvideos fi ndest Du auf


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1. Aufl age 2010

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Good2Know - HAMMER · Jedes Training beginnt mit dem Aufwärmen des Körpers. Unab-hängig davon,...

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