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Heilverfahren und Stressbewältigung

v h sSachbearbeitung:Martina Leveque(0231) 50-2 48 [email protected]

Weiterbildungsmanagement:Esther Schütz (li)(0231) 50-2 46 [email protected]

Wann ist Gesundheits-bildung förderfähig?

Für manche gesundheitsfördernden Kursangebote überneh-men die Krankenkassen unter bestimmten Voraussetzungen teilweise oder ganz das Teilnehmerentgelt.

Die entsprechenden Veranstaltungen sind mit dem Hinweis „Präventionskurs“ über der Veranstaltungs-Nr. gekennzeichnet.

Allgemeine medizinische Fragestellungen

Erste Hilfe am Kind bei Bewusstseinsstörungen und Kreislaufstillständen Der Alltag zeigt immer wieder, dass Notfälle bei Kindern häufig im Nach-gang zu der Frage führen: „Habe ich das richtig gemacht?“ Gerade um diese Unsicherheiten zu beseitigen, vermitteln wir Ihnen in diesem Lehrgang wie man sich in einem solchen Notfall verhalten sollte. Vor allem geht es hier um das schnelle und richtige Eingreifen in lebensbe-drohenden Situationen wie Bewusst-seinsstörungen, Bewusstlosigkeiten und natürlich dem schlimmsten Fall dem Kreislaufstillstand. Veranstaltung 181-82001D Deutsches Rotes Kreuz, Beurhausstraße 71 Mittwoch, 14.03.18, 18.00–21.00 Uhr, 4 UStd. 29,00 Euro

Kindersicherheit Unfälle sind für Kinder immer noch das Gesundheitsrisiko Nummer eins.Für Dortmund wird jährlich eine Zahl von ca. 4.000 Kinderunfällen geschätzt.Auch hier stellt sich die Frage „Habe ich das richtig gemacht?“ bzw. „Wie konnte das passieren?“. Um Unsicher-heiten bei Kindernotfällen abzubauen zeigen wir Ihnen hier wie präven-tiv Unfälle vermieden und wie im schlimmsten Fall mit einfachen Mittel zum Beispiel bei Verletzungen, Vergif-tungen helfen können. Veranstaltung 181-82003D Deutsches Rotes Kreuz, Beurhausstraße 71 Dienstag, 19.06.18, 18.00–21.00 Uhr, 4 UStd. 29,00 Euro

Nebennierenschwäche - die Folgen von jahrelangem Stress Kennen Sie das? Ermüdung und Abgeschlagenheit, vermehrt Infekte, unerklärliche Arthritis und Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, ungewollte Gewichtsveränderungen?Meist die Folgen eines über Jahre an-dauernden Stresses. In diesem Vortrag sollen die Folgen auf unseren Körper und unser „Burn-Out-Organ“ die Ne-bennierenrinde vorgestellt werden. Erklärt werden, wie es zu einer Nebennierenschwäche kommen kann, wie diese erkannt und nachgewiesen werden kann und somit letztlich auch recht kostengünstig behandelt werden kann. Der Vortrag richtet sich an alle, die sich über die körperlichen Folgen von Stress informieren wollen. Medizinische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Vortrag Veranstaltung 181-82005D Elisabeth Strüber VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 29.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. 5,00 Euro

Magnesium - Ein Schlüssel für unsere Gesundheit Bei Wadenkrämpfen denken wir alle an einen Magnesium-Mangel. Aber wussten Sie, dass Magnesiummangel auch Kopfschmerzen und Bluthochdruck verursachen kann? In diesem Vortrag soll das „Anti-Stress-Mineral“ Magnesi-um genauer vorgestellt werden. Erklärt wird, welche Symptome auf einen Magnesium-Mangel schließen lassen können und welche Schlüsselfunktion das Mineral im menschlichen Körper hat.Wie kann es überhaupt zu einem Mangel kommen? Dies wird mit Möglichkeiten der Behebung in dem Vortrag erörtert. Vortrag Veranstaltung 181-82007D Elisabeth Strüber VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 16.04.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. 5,00 Euro

Psychosomatische Erkrankungen Immer neue Ärzte, immer neue Hoffnung endlich eine Diagnose zu bekommen. Immer mehr Leid, große Hilflosigkeit und das Gefühl alleingelassen zu werden. Das zeichnet eine Psychosomatische Erkrankung aus. Und die Frage: „Warum gerade ich, warum diese Symptome?“Viele der Betroffenen stehen unter einer psychischen Dauerspannung. Oft unterdrücken sie Wut und Ärger, sie können nicht nein sagen und fühlen sich überlastet. Sie erfahren in diesem Vortrag, was eine Psychosomatische Erkrankung ist, wie sie entsteht und was die wichtigsten Auslöser sind. Was Sie selber für sich tun können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, den Schmerz zu lindern und Ihre Lebensfreude zu steigern. Vortrag Veranstaltung 181-82009D Fine Anders VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 30.01.18, 18.30–20.00 Uhr, 2 UStd. 5,00 Euro

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Gesundheitszentale: DarmDas Wissen über die zahlreichen Fä-higkeiten des Darms wächst stetig und damit auch die Erkenntnis, wie grund-legend wichtig dieses Organ für unser gesamtes Wohlbefinden ist, sowohl auf der körperlichen, als auch auf der psychischen Ebene. Der Vortrag gibt einen kleinen Einblick in die beeindru-ckende Vielfalt des Darms in Bezug auf die Verwertung unserer Nahrung, das Immunsystem sowie unser „Bauchge-fühl und Bauchgehirn“. Ebenso werden Möglichkeiten aufgezeigt, die Gesund-heit des Darms auf ganzheitliche Weise zu untersuchen und naturheilkundlich zu unterstützen.

VortragVeranstaltung 181-82025DKirsten NieragdenVHS, Hansastr. 2–4Montag, 12.03.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

Alternative Heilmethoden

Salze des Lebens - Eine Einführung in die SchüßlersalzeDem Oldenburger Arzt und Homöopath Dr. Wilhelm Schüßler (1821 - 1898) gelang es herauszufinden, welche Mineralstoffe hauptsächlich in unseren Organen vorkommen, welche Funktion sie haben und was passiert, wenn der Mineralstoffhaushalt gestört ist. Er stellte im Körper zwölf besonders wichtige Mineralsalzverbindungen fest. Krankheiten können das empfindliche Gleichgewicht der Salze stören. Die Referentin wird Ihnen einerseits die Salze näher vorstellen, die Ihnen bei typischen Erkrankungen helfen können und Ihnen andererseits Tippsgeben, wie Sie Ihr Immunsystem stär-ken können.

VortragVeranstaltung 181-82103DBarbara PriggemeierVHS, Hansastr. 2–4Dienstag, 17.04.18, 19.30–21.45 Uhr, 3 UStd.7,00 Euro

Heilpflanzen im eigenen GartenViele Pflanzen sehen nicht nur schön aus, sondern haben auch heilsame Wirkung auf Mensch, Tier und den Garten. Es gibt vielfältige Möglich-keiten diese Potenziale einzusetzen. In meinem Garten zeige ich Ihnen verschiedene Heilpflanzen und erkläre deren Wirkung. Sie bekommen viele praktische Tipps für die Umsetzung im eigenen Garten oder den eigenen Balkon. Es gibt viel zu schauen, riechen und probieren.An dem Tag haben Sie auch die Möglichkeit Jungpflanzen, Saatgut und andere Dinge aus meinem Garten zu kaufen. Bringen Sie etwas zu schreiben mit und denken Sie an ausreichend Sonnenschutz.

TagesseminarVeranstaltung 181-82109DDaniel Pawlak-GastKleingartenverein Friedlicher Nachbar Zugang über die Akazienstr. 11, Garten 33Sonntag, 24.06.18, 11.30–13.45 Uhr, 3 UStd.12,00 Euro

Wanderung in LanstropAuf einer kleinen Wanderung durch Dortmund-Lanstrop finden wir einige Pflanzen / Kräuter, die teils gesammelt werden können. Ihre Heilwirkung und Anwendungsweise werden erläutert, dabei haben wir vor allem Kräuter für eine Frühjahrskur im Blick. Bitte eine Papiertüte oder ein kleines Gefäß mitbringen. Auf wetterfeste Kleidung und festes Schuhwerk ist zu achten.

ExkursionVeranstaltung 181-82111DElisabeth Pavel-WohlertScharnhorstTreffpunkt: Lanstroper Ei, Rote Fuhr 170Sonntag, 15.04.18, 15.00–16.30 Uhr, 2 UStd.8,00 Euro

Heil- und Wildpflanzen - Spaziergang durch Dortmund-MengedeAuch am Rande eines Großstadt-Stadt-teils gibt es mehr sichtbare Heilpflan-zen als gedacht. Schafgarbe, Birke, Beinwell und mehr. Zu vielen gibt es kürzere oder längere Erklärungen oder Anmerkungen. Auf kleinem Rundgang bleiben wir viel stehen, sprechen mitei-nander, sammeln jedoch nicht. Zudem gibt es Hinweise auf das Wesen von Bäumen und Gewürzen.Treffpunkt: 44359 Dortmund-Mengede, Vor dem Amtshaus, Am Amtshaus 1

ExkursionVeranstaltung 181-82115DKarin WirschingMengedeSonntag, 10.06.18, 14.00–16.30 Uhr, 3 UStd.10,00 Euro

Medizin der Zukunft - Die Klassische HomöopathieAn diesem Vortragsabend sollen die Grundprinzipien der klassischen Ho-möopathie erläutert werden (Ähnlich-keitsprinzip, Potenzierung, Wirkweise etc.), deren Ursprung auf den Arzt Dr. Hahnemann zurückgeht. Die klassische Homöopathie wird als eigenständige und ganzheitliche Therapiemethode, besonders auch zur Behandlung chroni-scher Erkrankungen wie z. B. Allergien, Migräne, Erkrankungen der inneren Organe und des Bewegungsapparates, Hautkrankheiten, sowie endokriner Störungen usw. vorgestellt.Fallbeispiele aus der Praxis zeigen, wie die klassische Homöopathie Krankheiten lindern und heilen kann.

VortragVeranstaltung 181-82117DHildegard KlingbergVHS, Hansastr. 2–4Dienstag, 06.03.18, 20.00–21.30 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

Guten Abend - Gute Nacht?!In diesem Vortrag geht es um „erlernte“ Einschlaf- und Durchschlafprobleme. Was ist überhaupt unter erholsamen Schlaf zu verstehen und was kann ich tagsüber und am Abend dafür tun?Erfahren Sie etwas über den Teufelskreis der erlernten Schlaflosigkeit. Im Anschluss an den Vortrag besteht die Möglichkeit, eigene Fragen an die ausgebildete Schlaftrainerin zu stellen.

VortragVeranstaltung 181-82119DHeike HornungAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Dienstag, 13.03.18, 18.30–20.00 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

Schlafstörungen Was tun, wenn warme Milch nicht müde macht, Schäfchen zählen nicht mehr hilft und die Schlaftablette auch nicht die gewünschte Erholung bringt. Wer von Ein- oder Durchschlafstörungen betroffen ist, wacht morgens -wie gerädert auf- und hat tagsüber mit Ermüdungserscheinungen zu kämpfen. Für Schlafstörungen gibt es eine ganze Reihe von Ursachen und sie müssen immer ärztlich abgeklärt werden.

Gesunder Schlaf bedeutet für Körper, Geist und Seele Lebensfreude, Gesund-heit und Wohlbefinden. Während des Schlafes finden in unserem Körper komplexe Vorgänge statt, der Körper regeneriert sich. Dieser Vortrag soll Ihnen den erholsamen Schlaf ein Stückchen näher bringen.

VortragVeranstaltung 181-82101DFine AndersVHS, Hansastr. 2–4Dienstag, 10.04.18, 18.30–20.00 Uhr2 UStd.5,00 Euro

Eine ganzheitliche Sicht auf die Augen und ihre SymptomeDie Augen sind, zur Orientierung im Raum, eingebunden in die gesamte Kör-perstatik. Im Mikrostoffwechsel der Augen bildet sich der Körperstoffwechsel ab, ebenso, wie sich das Herz-Kreislaufsystem in den Blutgefäßen der Augen widerspiegelt. Störfelder und Entzündungen aus anderen Bereichen können sich im Auge niederschlagen. Durch die enge Einbindung des Sehens in unser Gehirn wird über die Augen auch psychischer Stress verarbeitet. Im Vortrag werden diese und weitere ganzheitliche Zusammenhänge rund um die Augen dargestellt und, am Beispiel einzelner Augenerkrankungen, ganzheitlich-natur-heilkundliche Behandlungsansätze vorgestellt, die komplementär zur Schulmedi-zin eingesetzt werden können.

VortragVeranstaltung 181-82123DKirsten NieragdenVHS, Hansastr. 2–4Mittwoch, 25.04.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

Rückenschmerzen lindern ohne MedikamenteChronische Rückenleiden und Verspannungen im Hals- / Nackenbereich gehören zum Volksleiden Nummer eins in Deutschland. Schwere und chronische Schmerzen sind für die betroffenen Personen eine sehr große Belastung. Viele Menschen werden mit starken Medikamenten zur Schmerzlinderung behan-delt. Alternative Schmerztherapien helfen nachweislich, chronische Schmerzen zu lindern. In diesem Vortrag wird Ihnen durch eine Verfahrensweise aus der bioenergetischen Schmerztherapie© aufgezeigt, wie einfach und verblüffend schnell Schmerzlinderung möglich ist.

VortragVeranstaltung 181-82127DSimone LorenzVHS, Hansastr. 2–4Montag, 07.05.18, 16.00–17.30 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

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Naturheilkundliche Schmerzbehandlung Schmerzen im Bewegungsappa-rat: Lebenslang Schmerztablet-ten? Schmerzen sind ein Warnsignal, ein Symptom, das auf eine Schieflage im Körper hinweist. Naturheilkundlich gesehen ist hier eine grundlegende Behandlung des ganzen Organismus notwendig. Methoden der Wahl sind hier u. a. Ausleitung und Entgiftung, Nahrungsmittelunverträglichkeitstests, Akupunktur und Homöopathie sowie manuelle Verfahren und Ultraschallbe-handlungen.Dieser Vortrag soll einige Ursachen und Therapieansätze aufzeigen. Vortrag Veranstaltung 181-82129D Barbara Priggemeier VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 20.02.18, 19.30–21.45 Uhr, 3 UStd. 7,00 Euro

Hilf dir selbst! Die kleinen Unpässlichkeiten des Alltags mit leicht durchführbaren Interventionen bewältigen.In diesem Tagesseminar lernen Sie, wie Sie durch kleine, leicht zu integrierende Übungen, die nicht viel Zeit beanspru-chen, gesünder, vitaler und fröhlicher das Leben genießen können.Energiemedizin, Kinesiologie, neue Homöopathie und Hilfen aus der biologischen Hormontherapie sind die Grundlagen, aus denen sich die Selbst-hilfe aufbaut. Tagesseminar Veranstaltung 181-82131D Claudia Werthmann-Tairis VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.02.18, 11.30–16.00 Uhr, 6 UStd. 24,60 Euro

Selbsthypnose - Mentaltrai-ning: Workshop Selbsthypnose ist eine für jedermann nutz- und erlernbare hocheffektive Me-thode, das Leben selbstbestimmt und zielorientiert zu gestalten. Entdecken Sie Ihre ganz individuelle Quelle der Kraft zur Veränderung - Ihre Gedan-ken! Sie erlernen ein Schnellverfahren für eine zielgerichtete Trance. Nach einer Vertiefungsübung ist für viele auch eine mitteltiefe Trance erreichbar. Vorher erfolgt eine individuelle Zielformulierung mit allen Sinnen im Bereich Verhaltens-veränderung (z. B. Motivationssteige-rung, Entspannung, Gesundheit). Sie nehmen konkrete Schritte mit, wie Sie selbstständig damit arbeiten. Sommer-VHS Tagesworkshop Veranstaltung 181-82139D Markus A. Wollschläger VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 9.00–16.00 Uhr, 8 UStd. 36,80 Euro

Negative Emotionen heilen und umwandeln Einer der Schlüssel auf dem Weg zu einem friedlichen, gesunden und fröhlichen Menschen ist das Wieder-Fühlen-Lernen der Gefühle. Wir haben seit frühester Kindheit unsere Gefühle (Emotionen) wie Angst, Trauer, Wut, Scham, Schuld, Neid, Eifersucht u. a. durch unsere Gedanken (als Reaktion auf unsere Umwelt) selbst erschaffen. Danach hat uns niemand gezeigt, wie wir mit diesen Gefühlen umgehen kön-nen. So haben wir Gefühle selbst als unangenehm und schlecht abgelehnt, uns selbst dafür verurteilt und diese Gefühle systematisch verdrängt. Oft drängen diese Gefühle erst Jahrzehnte später wieder an die Oberfläche und wünschen sich, von uns endlich beja-hend gefühlt zu werden. Achtsamkeitspraxis, Atemtechniken und Meditation helfen uns diese Emotionen zu transformieren.Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen. Tagesseminar Veranstaltung 181-82145D Beate Menkarski VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 03.02.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 32,80 Euro

Gesund leben mit NLP Sie möchten Ihren Gesundheitszustand nicht dem Zufall überlassen und selbst Einfluss nehmen? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Workshop können Sie lernen, Ihre ganz persönli-chen intuitiven Kräfte für Ihr Gesund-sein zu aktivieren. Ganz gleich, ob Sie gesund bleiben möchten oder bereits mit gesundheitlichen Einschränkungen leben müssen. Wir beschäftigen uns mit gesundheitsfördernden Denkweisen, sehr wirksamen mentalen Techniken und leicht umsetzbaren Körperübungen. Sie finden durch die Übungen heraus, was Sie ganz persönlich stärkt und nehmen einfach anzuwendende men-tale oder körperliche Aktivitäten mit in den Alltag. Die Übungen sind für Erwachsene jeden Alters geeignet. Veranstaltung 181-82151D Judith Nachtwey BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Donnerstag, 14.06.18, 16.30–20.00 Uhr, 4 UStd. 16,40 Euro

Ernährungsfragen &Gewichtsreduktion

Frühjahrsputz - Entgiftung und Gewichtsregulierung mit Basenfasten Richtig und umsichtig durchgeführt ist Basenfasten eine Wohltat für den Körper, Geist und die Seele. Beim Basenfasten ist Essen erlaubt und durch das gleichzeitige Entgiften und Entschlacken fühlen Sie sich bald nicht nur leichter, sondern auch wohler, vitaler und ausgeglichener.Zusätzliche Kosten von 10,00 € für Getränke und Lebensmittel sind an die Kursleiterin zu entrichten. Der Einstieg in die Woche ist am 08.03., der erste Fastentag ist am 10.03. Im Mittelpunkt der 9-tägigen Kur stehen Basische Ernährung, Maßnahmen zum Entgif-ten und Ausleiten, Qi-Gong und den Säure-Basen-Balance in den Alltag zu integrieren. Eine Teilnahme ist nur mit der Vorbesprechung sinnvoll (23.02.). Die anderen Termine sind Treffen der Gruppe. Veranstaltung 181-82205D Tina Köster BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Freitag, 23.02.18, 9.30–11.45 UhrMontag, 12.03.18, 9.30–11.45 UhrMittwoch, 14.03.18, 9.30–11.45 UhrFreitag, 16.03.18, 9.30–11.45 Uhr12 UStd. 49,20 Euro

Entgiften mit Schüssler-Salzen Frühjahr und Herbst sind die Jahreszei-ten, in denen der menschliche Körper vermehrt ausscheiden kann, was ihn belastet. Ob eine unausgewogene Ernährung oder chronische Erkrankun-gen die Ursache sind: eine Entgiftung erleichtert den Organismus und gibt neue Kraft und Energie.Mit Hilfe der Schüssler-Salze kann die Entgiftung im Frühjahr sehr effektiv unterstützt werden.In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Schüssler-Salze wirken und wie Sie diese sicher anwenden.Im Anschluss bleibt genügend Zeit für Ihre Fragen.

Vortrag Veranstaltung 181-82213D Daniel Pawlak-Gast VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 26.04.18, 19.00–21.30 Uhr, 3 UStd. 7,00 Euro

Entgiften und Entschlacken in den Wechseljahren Der Begriff Wechseljahre beschreibt einen wichtigen und ganz norma-len Zeitraum im Leben einer Frau. Allerdings stellt unsere westliche Lebensweise, wie z. B. säureüber-schüssige Ernährung, eine hohe Belastung für den Körper dar.Je verschlackter der Organismus einer Frau ist, desto stärker können die Beschwerden während der Wechseljahre sein. Häufige Symptome sind Schlaflosigkeit, Energieverlust, Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Nervosität, Stimmungsschwankungen und Depressionen.In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie mit Heil- und Nahrungspflan-zen Ihren Körper entgiften und entschlacken können, um Platz zu schaffen für mehr Kreativität und Wohlbefinden in den Wech-sel- / Wandeljahren. Vortrag Veranstaltung 181-82219D Ingeborg Bartsch-Seeliger EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Donnerstag, 19.04.18, 19.00–21.15 Uhr, 3 UStd. 7,00 Euro

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Entsäuern, Entgiften, Entschlacken Ein ausgeglichener Säure-Basenhaushalt ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Heutzutage sind jedoch viele Menschen übersäuert und den meisten Betroffenen ist gar nicht bewusst, dass genau diese Übersäuerung für ihre gesundheitlichen Beschwerden verantwortlich ist. Hierzu zählen Erkran-kungen des Verdauungssystems ebenso wie Rücken-Gelenk- und Hautprobleme sowie viele andere Befindlichkeitsstö-rungen.Entsäuern ist demnach einer der wich-tigsten Schritte auf dem Weg zurück zur Gesundheit.Bitte bringen Sie Schreibmaterial mit. Veranstaltung 181-82231D Beate Menkarski VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 19.15–21.30 Uhr, 3 UStd. 12,30 Euro Veranstaltung 181-82233D Beate Menkarski VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 16.05.18, 19.15–21.30 Uhr3 UStd. 12,30 Euro

Bachblüten für die Eigenanwendung Ganz egal, wie viel oder wie wenig Sie schon über Bachblüten wissen: Die Bachblüten sind eine sanfte Möglich-keit, mit emotionalen und seelischen Ungleichgewichten umzugehen. Sie können einfach und unkompliziert in der Selbstanwendung Einsatz finden. Bei dieser Veranstaltung erhalten Sie einen Einblick in die Grundlagen der Bachblütentherapie und der Dozent stellt Ihnen einige wichtige Blüten für die Eigenanwendung vor.Im zweiten Teil üben Sie Techniken, mit denen Sie schnell und einfach Ihre ers-ten Mischungen selbst zusammenstellen können. Es bleibt genügend Zeit für Ihre eigenen Fragen und Themen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie gegebenenfalls dicke Socken und eine Wolldecke mit. Veranstaltung 181-82237D Daniel Pawlak-Gast VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 15.03.18, 19.00–21.00 Uhr, 3 UStd. 12,30 Euro

Abnehmen ohne Diät oder Sport Haben Sie gute Essensvorsätze und handeln dennoch anders? Oder können Sie Ihr Gewicht nur mit viel Mühe und Disziplin halten?Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht, dann hat dies eine Ursache. Es geht dann nicht mehr um die Nahrungsaufnahme an sich, sondern um die Befriedigung von Wünschen oder Bedürfnissen, die im Alltag keine Erfüllung finden. Wenn Sie dauerhaft Ihr Wunschgewicht behalten wollen, dann kommen Sie um die Beantwortung der Fragen: „Wozu ist es gerade gut zu essen? Wovon lenkt es mich ab?“ nicht herum. Hören Sie auf, sich immer wieder den Vorschriften einer Diät unterzuordnen und beginnen Sie mit der Suche nach den Hintergründen für Ihr Essproblem. Vortrag Veranstaltung 181-82241D Michael Hütten VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 12.06.18, 19.00–21.15 Uhr, 3 UStd. 7,00 Euro

Leicht im GleichGewicht Mit Genuss und Leichtigkeit zum gesunden Körperge-wicht. Wieder mal alles zu viel! Ich fühle mich überlastet, zu schwer, stän-dig unter Strom, neben mir stehend, ... Alles zu viel zeigt bei Vielen dann auch die Waage an. Alles zu viel heißt auf der anderen Seite auch, etwas hat zu wenig Gewicht.Sie sind eingeladen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu spüren, in den Blick zu nehmen und zu lernen, wie Sie gut für sich sorgen. Wer die leise Stimme der Intuition wahrnehmen kann, trifft bessere Ent-scheidungen. Auch in Bezug auf das Körpergewicht. Sie bekommen unterschiedliche, leicht zu erlernende Techniken an die Hand und entwickeln daraus eigene Strategien, um auf Ihren Körper zu hören und ihm das zu geben, was er wirklich braucht: Ihr individuelles Maß an Ruhe, Nahrung und Bewegung. 14-tägig Veranstaltung 181-82243D Judith Nachtwey BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Dienstag, 27.02.18, 17.00–20.00 UhrDienstag, 13.03.18, 17.00–20.00 UhrDienstag, 10.04.18, 17.00–20.00 UhrDienstag, 24.04.18, 17.00–20.00 Uhr16 UStd. 65,60 Euro

Heilpflanzentees Deutschland hat eine sehr lange Tradition in der Anwendung von Heilpflanzen. Schon Hildegard von Bingen arbeitete im elften Jahr-hundert mit Heilpflanzentees.Bei dieser Veranstaltungsreihe lernen Sie die wichtigsten Heilpflanzen kennen. Zu den Themenschwerpunkten zählen: Tees für die Erkäl-tungszeit, Tees für die Verdauung, Tees zur Entspannung und Tees zur Entschlackung und Reinigung. Zu jedem Treffen werden ausge-wählte Teemischungen probiert, um so auch den eigenen Geschmack besser kennen zu lernen.Sie erhalten ein Skript mit den wichtigsten Pflanzenportraits und Rezepturen.Bitte bringen Sie eine Tasse für die Teeverkostung mit. (5,00 € sind pro Teilnehmenden vor Ort zu bezahlen) Veranstaltung 181-82261D Daniel Pawlak-Gast VHS, Hansastr. 2–4 3 x Donnerstag, ab 14.06.1819.00–20.30 Uhr, 6 UStd. 24,60 Euro

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Stressbewältigung

Entspannungstag 1 - Kompletter Tag Sie möchten etwas für Ihre Gesundheit tun, Stress abbauen oder einfach mal zur Ruhe kommen? Sie wissen aber nicht, welche Entspannungsmethode Ihnen tatsächlich Spaß macht und für Sie geeignet ist? Kommen Sie am 17. März zu uns in die VHS Dortmund und lassen sich von den erfahrenen Dozentinnen und Dozenten beraten und probieren Sie die verschiedenen Angebote aus! Sie können den Entspannungstag komplett oder einzelne Angebote (Veranstaltungsnummern 181-83000A bis 181-83000D) separat buchen. Veranstaltung 181-83000 VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 9.30–13.15 Uhr, 4 UStd. 14,00 Euro

Entspannungstag 1 - Meditation Veranstaltung 181-83000A Olaf Nitschke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 9.30–10.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 1 - Kundalini Yoga Veranstaltung 181-83000B Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 10.30–11.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 1 - Entspannung durch Klangschalen Veranstaltung 181-83000C Heike Hercher VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 11.30–12.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 1 - Body-Scan Veranstaltung 181-83000D Heike Hercher VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 12.30–13.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 2 - Kompletter Tag Sie möchten etwas für Ihre Gesundheit tun, Stress abbauen oder einfach mal zur Ruhe kommen? Sie wissen aber nicht, welche Entspannungsmethode Ihnen tatsächlich Spaß macht und für Sie geeignet ist? Kommen Sie am 8. Juli zu uns in die VHS Dortmund und lassen sich von den erfahrenen Dozentinnen und Dozenten beraten und probieren Sie die verschiedenen Angebote aus! Sie können den Entspannungstag komplett oder einzelne Angebote (Veranstal-tungsnummern 181-83002A bis 181-83002D) separat buchen. Sommer-VHS Veranstaltung 181-83002 VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 08.07.18, 9.30–13.15 Uhr, 4 UStd. 14,00 Euro

Entspannungstag 2 - Hatha Yoga Sommer-VHS Veranstaltung 181-83002A Birgit Bellgardt VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 08.07.18, 9.30–10.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 2 - Atemübungen Sommer-VHS Veranstaltung 181-83002B Birgit Bellgardt VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 08.07.18, 10.30–11.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 2 - Autogenes Training Sommer-VHS Veranstaltung 181-83002C Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 08.07.18, 11.30–12.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Entspannungstag 2 - Progressive Muskelentspannung Sommer-VHS Veranstaltung 181-83002D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 08.07.18, 12.30–13.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

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Gelassen und sicher im Stress - BildungsurlaubZiel dieses Bildungsurlaubes ist es, mit Belastungen lernen umzugehen, wie Sie einen Burnout verhindern und Ihre Lebensqualität steigern können.Sie lernen verschiedene Methoden zur besseren Selbst- und Körperwahrneh-mung kennen, die zu mehr Gelas-senheit und Ruhe im Umgang mit beruflichen und persönlichen Stresssitu-ationen führen. Es gibt eine Einführung in die Stresstheorie, sodass Sie auf den verschiedenen Ebenen des Stresser-lebens neue Wege für sich finden können. Sie erkennen, was in welcher Weise zu körperlicher und psychischer Anspannung führt und können durch gezielte Übungen der Progressiven Mus-kelentspannung und Achtsamkeit diese Anspannung kontinuierlich abzubauen. Bildungsurlaubsberechtigte melden sich bitte bis zum 20.03.2018 an / sonstige Anmeldung bis zum 19.04.2018.

BildungsurlaubVeranstaltung 181-83003DBarbara FrienDorstfeldCreativzentrum, Haus 1, Oberbank 1Montag, 14.05.18, 9.30–16.30 UhrDienstag, 15.05.18, 9.30–16.30 UhrMittwoch, 16.05.18, 9.30–16.30 UhrDonnerstag, 17.05.18, 9.30–16.30 Uhr32 UStd.160,00 Euro

Gelassen und sicher leben aus der „inneren Mitte“Wie finde ich „die berühmte innere Mitte“? Beneiden Sie Menschen, die gelassen aus sich heraus leben, die Souveränität ausstrahlen, die Sicherheit und Orientierung in sich finden? Wie machen sie das?In diesem Kurs geben wir uns mit den lebendigen Methoden der Psycho-sythese auf Entdeckungsreise - wir entdecken und heben Ressourcen in unserem Unterbewusstsein, lernen sie kennen und einzusetzen. Denn je mehr hilfreiche Persönlichkeitsanteile, sog. Teilpersönlichkeiten, uns bewusst sind, desto mehr Freiheit im Denken, Fühlen und Handeln haben wir. Und je mehr gegenpolige Anteile wir kennen und unter unsere Regie stellen, desto stabiler ist unsere innere Mitte.

Sommer-VHSTagesseminarVeranstaltung 181-83015DAndrea BuddeVHS, Hansastr. 2–4Freitag, 20.07.18, 10.00–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Stressbewältigung - Tie-fenentspannung - Positives Denken„Stress“ kann als eine Art Lebenselixier auch nützlich sein, da die Herausfor-derungen des täglichen Lebens oft beflügelnd wirken und Chancen zur persönlichen Entwicklung bieten. Ob diese Chance aber wirklich genutzt werden kann, hängt davon ab, in wel-chem Maß wir die Fähigkeit besitzen, entspannt und gelassen an Situationen heranzugehen.

Die Kunst, mittels Tiefenentspannung und Affirmationen den Stress des Lebens besser in den Griff zu bekom-men, ist erlernbar. Der Kurs enthält eine Reihe einfacher Übungen, die Sie später selbstständig fortsetzen können. (Schriftliches Material für die selbststän-dige Weiterarbeit kann beim Dozenten in Höhe von 3,00 EUR erworben werden).

Veranstaltung 181-83023DDr. Helmut BrüngerVHS, Hansastr. 2–4Sonntag, 04.02.18, 9.00–16.30 Uhr, 9 UStd.36,90 Euro

Medizinisch empfohlen: Mentales StressmanagementIn der Medizin weiß man heute, dass Druck, Ärger und Stressbelastungen krank machen. Negative Gefühle und Gedanken, wie der tägliche Druck, die Belastungen, die Ärgernisse im Alltag können auf Dauer Herzinfarkt, Krebs und Diabetes auslösen. Stress verbraucht Energie, schwächt das Im-munsystem, erhöht den Blutdruck, setzt freie Radikale im Körper frei, aktiviert die Blutgerinnung. Oft können wir Situ-ationen nicht ändern. Wir können aber entscheiden, wie sehr sie uns belasten. Stress entsteht im Kopf. Durch unser Denken können wir die Stressbelastun-gen entscheidend reduzieren. Im Semi-nar lernen Sie, wie Stress entsteht und wie er im Körper wirkt sowie einfach anwendbare und effektive Methoden.

TagesseminarVeranstaltung 181-83027Christa Zaremba-RüdigerVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 21.04.18, 10.00–15.00 Uhr, 6 UStd.24,60 Euro

Ein Tag für mich mit mirNeben den bekannten Methoden wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen wer-den hier noch etliche andere Techniken wie u. a. Laya-Yoga-Entspannung, Bodyscan, Dynamische Entspannung, Fantasie-, Duft- und Klangschalenreisen, Geschichten, Meditationen, Atemübun-gen vorgestellt, die uns vom Alltag entführen. In dem „kleinen Kurzurlaub“ erlangt man einen Einblick in das weite

Feld zum Thema Entspannung. Durch den Tag wird Stress abgebaut und wie-der Kraft für den Alltag getankt. Bitte mitbringen: Wolldecke, kleine Kissen, dicke Socken und alles das, was Sie zum Wohlfühlen brauchen.

TagesseminarVeranstaltung 181-83029DHeike HercherVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 24.03.18, 9.30–15.45 Uhr, 7 UStd.28,70 Euro

Stress beginnt im Kopf - Gelassenheit auchStress ist - so scheint es - allgegen-wärtig. Wie kommt es aber, dass verschiedene Menschen in ähnlichen Situationen völlig anders reagieren? Warum „hat“ Person A Stress und Person B nicht? Was macht Optimisten und Pessimisten aus? Wie kann man es schaffen, sich von dysfunktionalen Gedankenmustern zu befreien? Die Dozentin geht der Frage nach, wie ungesunder Stress überhaupt entsteht und welche Schalter man umlegen kann, um zukünftig mehr Gelassenheit zu gewinnen. Dabei werden die beruf-lichen Stressfaktoren besonders intensiv behandelt.

VortragVeranstaltung 181-83031Christa Zaremba-RüdigerVHS, Hansastr. 2–4Montag, 07.05.18, 19.30–21.15 Uhr, 2 UStd.5,00 Euro

Einfach entspannen: Gewusst wie!„Entspannen können“ ist in der heutigen Zeit eine wichtige Ressource, um den oft stressigen Alltag hinter sich lassen zu können. Lernen Sie in diesem Workshop unterschiedliche Entspannungsmethoden und -techniken kennen, mit deren Hilfe Sie sich eine kleine Auszeit nehmen können. Hierzu lernen Sie das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung, die Meditation und kleine Atem- und Körperwahrnehmungsübungen kennen. Finden Sie durch dieses Seminar her-aus, welche Entspannungsmethode zu Ihnen passt.Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke und Kissen.

TagesseminarVeranstaltung 181-83037DElke RecksAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Sonntag, 15.04.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Nur Zeit für mich - StressprofilaxeUnsere Zeit ist schnelllebig. Anfor-derungen in allen Lebensbereichen setzen uns unter Druck. Umso wichtiger ist es, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zur Ruhe zu kommen. Mit Hilfe von Körper- und Atemübungen sowie geführten Meditationen und Fantasiereisen können Sie wieder zu sich selbst finden und Zugang zu Ihrer inne-ren Stimme bekommen. Sie lernen, Ihre verborgenen Fähigkeiten und Stärken zu erkennen und gewin-nen die Kraft, Ihren Alltag mit Gelassenheit zu bewältigen. Durch das Erlernen von kurzen, leicht an-zuwendenden Entspannungs- und Visualisierungsübungen haben Sie die Möglichkeit, sich durch kleine Pausen den Alltag stressfreier zu gestalten. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke, dicke Socken und ein kleines Kissen mitbringen.

Veranstaltung 181-83041DChristel HauskeVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 03.03.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Powernapping leicht gemacht!Sind Sie nachmittags oft müde und merken wie Ihre Leistungs-fähigkeit absinkt? Sind dann Ihre Augenlider bleischwer und sehnen Sie sich nach Entspannung von Ihrem stressigen und lauten Alltag? Dann erlernen Sie doch einfach diese schnelle Entspannungsmetho-de, die Ihnen im Alltag nur max. 20 Minuten Ihrer Zeit kostet, aber mit der Sie ganz schnell wieder Kraft tanken können!Im Tagesseminar erfahren Sie, wie Sie Powernapping in Ihrem Alltag praktisch umsetzen können. Mit Elementen aus der Progressi-ven Muskelrelaxation (PMR), der Klangmeditation und der Traum- und Phantasiereise lernen Sie eine Methode kennen, die Sie sofort für sich selbst umsetzen können - ob am Arbeitsplatz, unterwegs oder daheim. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen eine Decke mit.

Veranstaltung 181-83045DMelanie MüllerEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 16.06.18, 9.30–13.30 Uhr, 5 UStd.20,50 Euro

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Atmung und Entspannung mit dem DidgeridooDas Didgeridoo ist das urtümliche Ins-trument der australischen Ureinwohner, der Aborigines. Es zu spielen, erfordert eine spezielle Atemtechnik, die so ge-nannte Zirkularatmung. Didgeridoo spie-len wirkt Stress abbauend, entspannt den ganzen Körper, versorgt ihn mit genügend Sauerstoff und harmonisiert den Energiefluss durch die körpereige-nen Energiezentren. Ziel des Seminars ist das Erlernen des Didgeridoospielens. Übungsinstrumente werden vom Dozen-ten mitgebracht und können anschlie-ßend bei Bedarf gegen einen geringen Obolus von 5 € erworben werden.

TagesseminarVeranstaltung 181-83051DFedor Vitus ThadeuszVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 21.04.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Entspannung erfahren durch richtiges AtmenBewusster Umgang mit dem Atem hilft den Zugang zu sich zu verbessern und damit körperliche und seelische Blockaden und Verspannungen zu lö-sen. In diesem Workshop werden viele praktische und effektive Atemübungen erklärt, demonstriert und eingeübt. Die Übungen machen Spaß und sind leicht im Alltag einsetzbar. Sie sind wahre Energiespender und können die Lebensqualität nachhaltig verbes-sern. Der Workshop endet mit einer Tiefenentspannung (Yoga Nidra). Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine Decke und etwas zu Trinken.

WochenendseminarVeranstaltung 181-83053DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Sonntag, 11.02.18, 11.00–15.00 Uhr, 5 UStd.20,50 Euro

Achtsamkeitsbasiertes Entspannungstraining für den AlltagMöchten Sie in dieser hektischen Zeit zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden, das ewige Gedankenkarussell anhalten und den Aufgaben des Alltags entspannter entgegensehen? Möchten Sie zudem Ihren Körper besser wahrnehmen, chronische Schmerzen lindern, Ängsten und Depressionen entgegenwirken? Dann ist achtsam-keitsbasiertes Entspannungstraining für Sie eine gute Möglichkeit Ihre persönliche Stressbelastung zu reduzieren. In diesem Kurs bekommen Sie eine Anleitung für mehrere, einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen, die Sie in Ihren Alltag pro-blemlos integrieren können. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein kleines Kissen.

Veranstaltung 181-83101DMonika ScharmacherVHS, Hansastr. 2–48 x Montag, ab 22.01.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd.65,60 Euro

Veranstaltung 181-83103DMonika ScharmacherVHS, Hansastr. 2–46 x Montag, ab 09.04.1818.00–19.30 Uhr, 12 UStd.49,20 Euro

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl - EinführungskursGeraten wir in Stresssituationen oder erleben belastende Gefühle, reaktivieren wir automatische Reaktionen, die unsere Körperwahrnehmung sowie unsere Atmung vermindern. Stattdessen können wir durch achtsames Selbstmitgefühl unsere wahren Bedürfnisse spüren und so eine größere Selbstfürsorge entwickeln. Wir verbessern unser emotionales Wohlbefinden, bringen uns wieder in Balance und können uns so im Alltag wieder spüren.In diesem Kurs lernen Sie achtsame Körperübungen, Achtsamkeits- und Atemme-ditationen kennen, die zu einem „Anker“ für Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge werden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, eine kleine Decke und ein kleines Kissen.

Veranstaltung 181-83104DMonika ScharmacherVHS, Hansastr. 2–45 x Donnerstag, ab 01.02.1818.00–19.30 Uhr, 10 UStd.41,00 Euro

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR-TrainingAchtsamkeit bedeutet: Alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, wahrzu-nehmen und als das, was es ist, mit einer freundlichen und unvoreingenommenen Haltung anzunehmen - sei es angenehm oder unangenehm.Dies ermöglicht uns ein tieferes Verständnis unserer Bedürfnisse, Grenzen, Erwar-tungen, Vorstellungen und Potentiale. Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit können wir diese Haltung in unserem Alltag kultivieren.Die Teilnehmenden verpflichten sich, eine tägliche Übungszeit von bis zu 45 Min. einzurichten. Drei Übungs-CD`s und ein Kurshandbuch sind im Entgelt enthalten.Mittels Kurzvorträgen und Gruppenarbeit werden die Themen Stressentstehung und Stressbewältigung erarbeitet und zur Selbstbeobachtung in schwierigen Situati-onen angeleitet. Bitte bringen Sie eine Decke, ein Kissen und warme Socken mit.

Veranstaltung 181-83111DMarion RisseVHS, Hansastr. 2–49 x Mittwoch, ab 31.01.18, 18.30–20.45 Uhr, undSamstag, 17.03.18, 10.00-14.00 Uhr, 29 UStd.128,90 Euro

Achtsamkeit - alltagstauglichIn diesem Kurs erleben Sie, wie Sie Achtsamkeit leicht, lebendig und praktikabel in Ihrem Alltag in-stallieren können und so gelassener aus sich und Ihrer Mitte heraus leben können. Vielleicht bewun-dern Sie Menschen, die nichts so schnell aus der Ruhe bringt, die Antworten haben, die irgendwie um sich und ihr Leben zu wissen scheinen. Vielleicht suchen Sie Halt und Ankerpunkte in einem schnellen und bewegten Leben. Mit erlebnisorientierten Methoden der Psychosynthese entdecken Sie den Zugang zu Achtsamkeit und nehmen Übungen mit, die Sie in Ihrem täglichen Leben einbauen können. Ein Beitrag zu Ihrer Ge-sundheit - präventiv und heilend!

TagesseminarVeranstaltung 181-83115DAndrea BuddeVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 24.02.18, 10.00–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Besser leben ohne StressMinutenübungen gegen AlltagsstressTypisch für unser Leben ist, dass wir immer in Eile sind, unter Leistungs- und Zeitdruck stehen und einer endlosen Flut von Reizen ausgesetzt sind. Um dem krank-haften Dauerstress vorzubeugen, ist es wichtig, in uns Kräfte gezielt zu aktivieren, die unsere psychische Widerstandskraft, innere Ruhe und Gesundheit stärken.Der Abendworkshop vermittelt wirkungsvolle Praktiken, um Ver-spannungen abzubauen und Freude im Alltag zu stärken. Wir lösen Muskelverspannungen und erfahren die Kraft des Atems und der Pau-se, um unseren Geist zu beruhigen und frische Energie zu tanken. Alle Übungen können Zwischendurch nach Bedarf im Alltag praktiziert werden.

AbendworkshopVeranstaltung 181-83121DNicole SchmiedVHS, Hansastr. 2–4Donnerstag, 15.02.18, 19.30–21.00 Uhr, 2 UStd.8,20 Euro

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Gestärkt zur Entspannung - Kurs für Frauen Über die Kraft der sanften Bewegung und die Macht der natürlichen Pause Gemeinsam wollen wir in einer Grup-pe, die Freude an sanfter Bewegung und wohltuender Entspannung und ruhiger Atmung erleben.Wir lernen neben einigen theoretischen Grundlagen einige Bewegungs-, Ent-spannungs- und Atemübungen kennen, die uns helfen, unser tägliches Ener-giedepot wieder aufzufrischen. Auch mit den grünen smovey-Schwingringen, einem neuen Trend- und Rehasportge-rät, werden wir unseren Körper und Geist in Schwung bringen. Ungeübte und untrainierte Frauen sind ebenso herzlich willkommen.Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Handtuch und ein Getränk. Tagesseminar Veranstaltung 181-83123D Nicole Schmied VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 14.04.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd. 12,30 Euro

Die eigenen Energiezentren (Chakren) stärken In diesem Tagesseminar begeben Sie sich auf eine Reise zu Ihren eigenen Chakren, feinstoffliche Energiezentren, die in Verbindung mit unserem Nerven-system stehen. Die Lehre der Chakren entstammt dem Yoga und ist in Indien bereits seit mehr als 5.000 Jahren bekannt. In diesem Tagesseminar lernen Sie die sieben Hauptchakren kennen, diese wahrzunehmen (u. a. durch aus-pendeln) sowie durch Körperübungen, Meditationen, Farben und die Aroma-praxis zu harmonisieren. Den Abschluss finden Sie im Auspendeln der Chakren, in einer Klang- und Duftreise.Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und dicke Socken und bringen eine Decke, Kissen, Schreibzeug, Getränk, ein Pen-del (wenn vorhanden) oder einen Ring und eine feine Kette mit.Materialkosten: 3,50 € (vor Ort zu entrichten). Tagesseminar Veranstaltung 181-83125D Kirsten Becker VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 18.02.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd. 32,80 Euro

Klassische Entspannungs-verfahren

Progressive Muskelentspan-nung nach Jacobson Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein aktives Entspannungs-training, welches besonders als Einstieg in die Entspannungsverfahren geeignet ist. Es zeichnet sich vor allem durch seine leichte und schnelle Erlernbarkeit aus. Die Teilnehmenden lernen nach

einem Stufenplan den Unterschied zwi-schen Anspannung und Entspannung sämtlicher großer Muskelgruppen. Wer regelmäßig übt, kann die Entspannung des Körpers dann bewusst steuern, wenn es die Situation erfordert. Der Kurs eignet sich auch für Teilnehmen-de, denen die Methode vertraut ist, die jedoch lange nicht geübt haben. Bitte bequeme, warme Kleidung sowie ein kleines Kissen mitbringen. Orientierungsstunde Veranstaltung 181-83201 Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Montag, 15.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Die Kurse sind durch die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ als Gesundheits-kurse anerkannt worden, somit kann Ihnen in der Regel das Entgelt anteilig durch Ihre Krankenkasse erstattet werden. Präventionskurs Veranstaltung 181-83211D Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Montag, ab 22.01.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83213D Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Montag, ab 07.05.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs Veranstaltung 181-83221D Barbara Maria Piel VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 17.01.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83223D Barbara Maria Piel VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 11.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro

Entspannung erleben (Wellinghofen) In diesem Kurs steht das Erleben verschiedenster Entspannungstechni-ken im Vordergrund. Unterschiedliche Anleitungen des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung, Traumreisen, sanfte Bewegungsimpulse und Hintergrundinformationen ergeben ein buntes Angebot für entspannte Abende. Die Vertiefung schon beste-hender Kenntnisse ist möglich. Die Wünsche der Teilnehmenden können

gerne berücksichtigt werden.Bitte mitbringen: warme Socken, leichte Decke und ein kleines Kissen. Veranstaltung 181-83251D Ute Fricke HördeEv. Kindergarten, Dortmund Wellinghofen, Wellinghofer Amtsstr. 72a 8 x Donnerstag, ab 01.02.1818.30–20.00 Uhr, 16 UStd. 65,60 Euro

Autogenes Training Die Kurse bieten eine Einführung in die klassische Entspannungstechnik nach Prof. Dr. J. H. Schultz. Autoge-nes Training ist eine für jung und alt geeignete Methode der Autosuggestion („Selbsthypnose“) mit dem Ziel der körperlichen und mentalen Entspan-nung. Neben der Möglichkeit, sich im Alltagsstress eine eigene „Insel der Ruhe“ zu schaffen, lernt man, eigene innere Kräfte zu aktivieren und uner-wünschten Stress bewusst abzubauen. AT steigert Leistungsvermögen und Kreativität und stärkt das Selbstbe-wusstsein. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und evt. ein kleines Kissen mit.Die Kurse sind durch die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ als Gesundheits-kurse anerkannt worden, somit kann Ihnen in der Regel das Entgelt anteilig durch Ihre Krankenkasse erstattet werden.

Orientierungsstunde Veranstaltung 181-83301 Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 16.30–18.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Orientierungsstunde Veranstaltung 181-83303 Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Montag, 15.01.18, 19.45–21.15 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Präventionskurs Veranstaltung 181-83311D Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Montag, ab 22.01.1819.45–21.15 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83313D Heike Hornung EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Montag, ab 07.05.1819.45–21.15 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs Veranstaltung 181-83317D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 24.01.1816.30–18.00 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83319D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 09.05.1816.30–18.00 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83321D Gerlinde Rinkewitz VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 30.01.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-83323D Gerlinde Rinkewitz VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 10.04.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Autogenes Training - Kompakt Dieser Kompaktkurs bietet Ihnen eine Einführung in die klassische Entspannungstechnik nach Prof. Dr. J. H. Schultz. Autogenes Training ist eine für jung und alt geeigne-te Methode der Autosuggestion („Selbsthypnose“) mit dem Ziel der körperlichen und mentalen Ent-spannung. Neben der Möglichkeit, sich im Alltagsstress eine eigene „Insel der Ruhe“ zu schaffen, lernen Sie, eigene innere Kräfte zu aktivieren und unerwünschten Stress bewusst abzubauen. AT steigert Leistungsvermögen und Kreativität und stärkt das Selbstbe-wusstsein. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und eventuell ein kleines Kissen mit. Kompaktkurs Veranstaltung 181-83325D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 08.06.18, 17.45–19.15 UhrSamstag, 09.06.18, 10.00–16.00 UhrSonntag, 10.06.18, 10.00–16.00 Uhr16 UStd. 65,60 Euro

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Meditation

Zen-Meditation in klassischer buddhistischer Form Zen-Meditation ist eine traditionel-le Form buddhistischer Meditation. Meditation, richtig angewandt, führt zu einer Beruhigung und Reifung der Persönlichkeit. Der Kurs versteht sich als „Türöffner“, um dem Meditierenden den Weg zu eigenständiger Übung zu erschließen. Vorausgesetzt wird eine normale psychische und körperliche Belastbarkeit. Bei größeren Einschrän-kungen nehmen Sie bitte Kontakt mit Ihrem Therapeuten auf oder wenden Sie sich an den Dozenten. Es besteht die Möglichkeit, anschließend längerfristig an einer Übungsgruppe teilzunehmen.Bitte mitbringen: Meditationskissen oder Meditationsbänkchen, Decke.Treffpunkt: Räume der Bewegungsthera-pie, LWL-Klinik Dortmund, Haus 29, EG Veranstaltung 181-83401D Horst Kaemmerling AplerbeckLWL–Klinik Dortmund, Marsbruchstr. 179, Haus 29 5 x Mittwoch, ab 21.02.1818.30–20.45 Uhr, 15 UStd. 61,50 Euro Veranstaltung 181-83403D Horst Kaemmerling AplerbeckLWL–Klinik Dortmund, Marsbruchstr. 179, Haus 29 5 x Mittwoch, ab 06.06.1818.30–20.45 Uhr, 15 UStd. 61,50 Euro

Buddhismus - mit sich selbst in Frieden leben Der Buddhismus bietet aus seiner 2.500-jährigen Tradition eine Vielzahl von Methoden und Erkenntnissen, die es uns möglich machen, mit unserem eigenen menschlichen Potenzial in Be-rührung zu kommen und in uns selbst Glück und Frieden zu finden. Natürlich beschäftigen wir uns auch mit den ver-schiedenen Richtungen buddhistischer Meditation, die einerseits zu tiefen Einsichten führen können und es uns andererseits möglich machen, wirklich bei uns zu sein, unseren inneren Raum zu erfahren und ein Zuhause für unse-ren Geist zu finden. Meditation macht es uns leichter, gelassen mit schwieri-gen Situationen umzugehen und wirkt sich positiv auf das Selbstwertgefühl und die Gesundheit aus. Tagesseminar Veranstaltung 181-83411D Olaf Nitschke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 16.06.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd. 32,80 Euro

Tiefenentspannung - Zeit für sich selber nehmen Bringen Sie Ruhe und Balance in Ihren Alltag. Die geführte Entspannungs-hypnose dient der tiefen Entspannung von Körper, Geist und Seele. Ziel der

Hypnose ist es, ein inneres Gleichge-wicht wieder herzustellen, damit Sie mit sich in Balance sind, sich wohler, ausgeruhter und stärker fühlen. Die Meditationen wirken beruhigend auf das gesamte Nervenkostüm, tragen nachhaltig zu höherer Wahrnehmung, Konzentration und Ausgeglichenheit bei. Erfahren Sie durch die regelmäßige Tiefenentspannung, wie Sie zu mehr Ausgeglichenheit, inneren Frieden und Lebensfreude gelangen, die Sie weit in Ihren Alltag begleiten.Bitte bequeme Kleidung tragen und Isomatte, Kissen, Decke und dicke Socken mitbringen. Veranstaltung 181-83413D Fine Anders LütgendortmundEv. Gemeindehaus Immanuel/Elias, Bärenbruch 17 – 19 6 x Donnerstag, ab 25.01.1818.30–20.00 Uhr, 12 UStd. 49,20 Euro

Meditation - eine Reise in den „inneren Raum“ In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den „inneren Raum“, wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit völlig unabhängig von äußeren Gege-benheiten. In diesem Tagesseminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich selbst und andere sowie eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns mit der Herstellung von förderlichen Bedingun-gen für die Meditation. Sie erlernen wie sich die Übungen in den Alltag integrieren lassen und wie Sie in der Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig ist.Bitte eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen. Tagesseminar Veranstaltung 181-83415D Olaf Nitschke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 14.04.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd. 32,80 Euro

Gelassen und sicher trotz Stress Meditation für Neugierige und Ungeduldige Meditation ist ein alltagstauglicher Weg, mit den Herausforderungen des Lebens besser fertig zu werden, indem wir ihnen gelassen und sicher begegnen. Eine regelmäßige Praxis setzt Kräfte in uns frei und baut Ressourcen auf, an die wir sonst nicht so leicht herankommen.Die positiven Resultate von Meditation sind inzwischen gut erforscht: - Abbau von Stressfolgen,

verbesserte Vitalität und Gesundheit; - Verbesserung der Gehirnfunktion,

Mobilisierung von Begabungs- reserven und Kreativität; mehr Harmonie in zwischen- menschlichen Beziehungen.

Sie lernen ein Meditationsprogramm, das auf Visualisierung und Atemtechnik basiert sowie einen einfachen Satz Yoga-Übungen. (Schriftliches Material für selbstständige Weiterarbeit, EUR 3.-). Tagesseminar Veranstaltung 181-83423D Dr. Helmut Brünger VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 15.04.18, 9.00–16.30 Uhr, 9 UStd. 36,90 Euro

Meditation für das21. Jahrhundert Dieser Kurs richtet sich an Perso-nen, die Interesse an Meditation und Achtsamkeit haben und mehr Ruhe in ihren Geist bringen möchten. Das Pro-blem beim Meditieren ist häufig, dass bedingt durch die Anforderungen der heutigen Zeit die Gedanken weiterkrei-sen und man nicht „abschalten“ kann. Hier setzt der Kurs an. Er bedient sich sogenannter Aktiven Meditationen. Diese Meditationsformen nutzen körper-lichen und stimmlichen Ausdruck wie Tanz, Bewegung, Gesang und Sprache, um in einen meditativen Zustand zu gelangen. So kehrt wirklich Stille in den endlos arbeitenden Verstand ein. Aktive Meditationen werden mit Erfolg von vielen Trainern, Coaches und Therapeuten angewendet. Probieren Sie es aus!Bitte tragen Sie bequeme Kleidung sowie warme Socken. Orientierungsstunde Veranstaltung 181-83451 Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 16.01.18, 18.15–20.15 Uhr, 3 UStd. entgeltfrei Veranstaltung 181-83453D Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter VHS, Hansastr. 2–4 6 x Dienstag, ab 23.01.1818.15–19.45 Uhr, 12 UStd. 65,60 Euro

Veranstaltung 181-83455D Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter VHS, Hansastr. 2–4 6 x Dienstag, ab 10.04.1818.15–19.45 Uhr, 12 UStd. 49,20 Euro Veranstaltung 181-83457D Fabian Schneider/Isabelle Alice Paßreiter VHS, Hansastr. 2–4 6 x Dienstag, ab 05.06.1818.15–19.45 Uhr, 12 UStd. 49,20 Euro

Kundalini Meditation von Osho - Sommer-VHS Diese Meditation wirkt wie eine Energiedusche - auf sanfte Weise lässt sich der intensive Arbeits-tag mit den vielen Eindrücken abschütteln. Die Meditationstechnik entspannt auch tiefere Ebenen im Körper. Innere Verfestigungen körperlicher und psychischer Art werden aufgerüttelt und es kommt zu innerer Harmonie, tiefer Ent-spannung und Freude. Die Meditation besteht aus vier je 15-minütigen Phasen: - Schütteln - Tanzen - Sitzen und Stehen - Liegen

Bitte bringen Sie eine Decke und ein Getränk mit. Sommer-VHS Veranstaltung 181-83471D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 3 x Donnerstag, ab 09.08.1819.30–21.00 Uhr, 6 UStd. 24,60 Euro

Entschleunigung - Ruhiger und gelassener leben Stehen Sie auch ständig unter Strom und Ihnen fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen und auch mal „nichts“ zu tun? Lernen Sie in diesem Kurs ruhiger und gelassener zu werden und für Ihren Alltag Kräfte zu sammeln. Sie kommen in diesem Kurs zu Ruhe, nehmen Sitz- und Meditationsübungen vor.

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Veranstaltung 181-83481DHans-Martin FrauendienstVHS, Hansastr. 2–46 x Dienstag, ab 29.05.1819.45–21.15 Uhr, 12 UStd.49,20 Euro

Massagetechniken

Entspannungsmassage für die Rücken- und SchultermuskulaturEine aufmerksame Massage lindert Stress und stellt körperliches Wohl-befinden wieder her. In diesem Kurs werden verschiedene Griffe aus der klassischen Massage vermittelt, die sich auf das Lösen von Verspannungen vor allem der gesamten Rücken- und Schultermuskulatur beziehen. Ergänzt werden diese durch Atem-, Dehn- und Körperübungen. Gleichzeitig werden Wege gezeigt wie auch das Massage-Geben eine entspannende Erfahrung sein kann. Bitte eine Decke, Rolle, Kissen, Massageöl, dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen. Bitte zu zweit anmelden.

WochenendseminarVeranstaltung 181-83501DMaike ZürnVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 03.02.18, 10.00–16.00 UhrSonntag, 04.02.18, 10.00–16.00 Uhr14 UStd.57,40 Euro

Partner-Entspannungsmassage nach Nuad Bo RarnBei der Nuad-Bo-Rarn-Massage handelt es sich um eine thailändische Massa-geart, die bekleidet und am Boden liegend durchgeführt wird. Sie vermit-telt Ruhe und Gelassenheit, fördert die Entspannung und wirkt sich günstig auf das allgemeine Wohlbefinden aus.Bei diesem Partner-Massage-Seminar erlernen beide Teilnehmende die Massagetechniken auf dem Rücken und auf der Seite liegend sowie in der Sitzposition. Zum Abschluss erfolgt eine Klangentspannung.Ein ausführliches Skript ist bei der Dozentin gegen eine Gebühr zu erwer-ben. Kosten: 3,50 €.Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, dicke Socken, Schreibzeug, Imbiss und Getränke. Pro Paar: 2 Decken, 3 kleine Kissen.Anmeldung nur zu zweit!

TagesseminarVeranstaltung 181-83503DKirsten BeckerAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Sonntag, 11.03.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Ayurvedische Fuß-Vitalpunkt-Massage- zur positiven Beeinflussung von Psyche, Muskeln und Ge-lenkeDie Behandlung der Marmapunk-te gehörte zu den bestgehütetsten Geheimnissen des Ayurveda. Sie kann genutzt werden, um den Körper zu entgiften, zu stärken, zu entspannen, zu regenerieren und Energieblockaden zu lösen. Über bestimmte Punkte wird mit oder ohne Massageöl die Funktion innerer Organe angeregt, damit die Selbstheilungskräfte wieder in Fluss kommen. So ist es möglich, Schlafstö-rungen, Schmerzen, Sehstörungen, Ver-spannungen oder andere Beschwerden zu behandeln. Bitte bringen Sie sich ein Handtuch, eine Decke, Massageöl, Schreibzeug und ausreichend Trinkwas-ser mit.Es fallen zusätzlich Kopierkosten in Höhe von 4,00 € an.

Veranstaltung 181-83509DHelga RietigVHS, Hansastr. 2–4Montag, 19.03.18, 17.30–20.45 Uhr, 4 UStd.16,40 Euro

Prüfungsangst verringern durch KlopfakupressurEine Prüfung machen, eine Präsentation halten, ein Referat vortragen: für viele Menschen ist dies beängstigend und stressend. Gedanken an ein Versagen tauchen auf. „Ich habe nicht alles gelernt.“ oder „Hoffentlich verliere ich nicht den Faden.“ Die Klopfakupressur ist eine Selbsthilfe-Methode Angstge-fühle zu verringern und negative Ge-danken zu stoppen. Ziel des Seminars ist es, die Methode kennen zu lernen und für eigene Prüfungs- oder Auftritt-sangst zu verwenden.Inhalte: - Wie entsteht Prüfungsangst? - Leistung und Angst - Klofakupressur und die

Wirkweise - Gedanken und Gefühle

einschätzen - Praktische Übungen

TagesseminarVeranstaltung 181-83511DBarbara FrienVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 17.02.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Einführung in die KlangschalenmassageEine Klangschalenmassage fördert die Körperwahrnehmung, regeneriert und vitalisiert. Es werden obertonreiche Klangschalen auf den Körper gesetzt und behutsam angespielt. Die rhyth-mischen Schwingungen der Schalen übertragen sich auf den Körper und die entstehenden Klänge werden vom Gehör wahrgenommen. Dies führt in eine tiefe Entspannung.Erfahren Sie in diesem Seminar mehr über die Klangschalen und deren Handhabung in der Klangschalenmassa-ge in Theorie und Praxis.

Ein ausführliches Skript ist bei der Dozentin gegen eine Gebühr zu erwerben. Materialkosten: 3,50 €Mitzubringen sind: Bequeme Klei-dung, dicke Socken, eine Decke, 2 kleine Kissen, Schreibzeug, Imbiss und Getränke.

TagesseminarVeranstaltung 181-83513DKirsten BeckerVHS, Hansastr. 2–4Sonntag, 18.03.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Akupressur mit RückenmassageBereits vor mehr als 2.000 Jahren entdeckte man in China, dass im Körper des Menschen energeti-sche Punkte vorhanden sind, deren Reizung aus das psychische und physische Befinden des Menschen einen maßgeblichen Einfluss haben. Der Zusammenhang dieser energe-tischen Punkte wird über Meridiane dargestellt.Nehmen Sie teil an den uralten Er-fahrungen, dem Wissen die seelische und energetische Balance, die im Yin-Yang ihren Ausdruck findet.Erfahren Sie, wie Sie sich mit Akupressur schnell selbst helfen und Linderungen erzielen können.Bitte tragen Sie für die Entspan-nungsübungen bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und ein kleines Kissen mit. Anmeldung bitte mit Partner / in.

WochenendseminarVeranstaltung 181-83515DHo-Jung BöhmerEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 30.06.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 01.07.18, 9.30–16.30 Uhr16 UStd.65,60 Euro

Ayurvedische Gesichtsmassage für ein erfrischtes AussehenDie Geheimnisse der ayurvedi-schen Schönheitspflege sind leicht zu erlernen und alles kann sofort angewendet werden. Die ayurvedi-sche Gesichtsmassage eignet sich wegen des geringen Aufwandes hervorragend für die tägliche Selbst-behandlung. Im Gesicht und in den Ohren befinden sich die Reflexzonen sämtlicher Organe. Deshalb kann bei sachgemäßer Anwendung sehr viel für die Schönheit, Ausstrahlung und vor allem für die Gesundheit erreicht werden. Mit der Gesichtsmassage können wir uns in der Hektik des Alltags jeden Abend eine Insel der Ruhe, Erholung und liebevollen Pflege schaffen. Kopierkosten von 2,00 €, sind bei der Dozentin zu begleichen. Bitte mitbringen: Schreib-material und ein Getränk.

Veranstaltung 181-83517DHelga RietigVHS, Hansastr. 2–4Montag, 16.04.18, 17.30–20.30 Uhr, 4 UStd.16,40 Euro

Entspannungsmassage bei Rücken- und NackenbeschwerdenDie Teilnehmenden lernen einfache Techniken aus der Entspannungsmas-sage. Die einzelnen Übungen bezie-hen sich vor allem auf Beschwerden im Schulter-, Rücken- und Na-ckenbereich. Zusätzlich angeboten werden Bewegungsübungen sowie aktive und passive Dehnungen in Verbindung mit Atemübungen. Bitte eine Decke, bequeme Kleidung und Massageöl mitbringen. Bitte zu zweit anmelden.

TagesseminarVeranstaltung 181-83519DMonika WagnerVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 21.04.18, 9.30–16.30 Uhr, 8 UStd.32,80 Euro

Thai-Yoga-MassageThai-Yoga-Massage ist eine Form der therapeutischen Massage. Nach uraltem Muster traditionell auf einer Matte am Boden praktiziert, orientiert sich die Massage an den Energiebahnen des Körpersystems, den Meridianen. Die Massage arbeitet entlang dieser Meridiane und an den Knotenpunkten der Energiebahnen. Akkupressur wird mit passiver Dehnung verbunden, der Körper wird sanft in verschiede-ne Yogastellungen gebracht, die an die Hathayogapraxis angelehnt sind. So können Blockaden gelöst und Energie in Fluss gebracht werden. Die Selbstheilungskräfte werden angeregt und gestärkt. In diesem Kurs werden, durch Vorführung und Nachahmung, verschiedene Sequenzen der Thai-Yoga-Massage vermittelt. In der Praxis werden einzelne Meridiane und Körpersys-teme erläutert und durch praktische Übungen erlebt.

Veranstaltung 181-83531DJennifer BunzeckVHS, Hansastr. 2–48 x Montag, ab 22.01.1810.00–13.00 Uhr, 32 UStd.131,20 Euro

VHS-Gutschein:

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Massagenachmittag zum Ver-wöhnen vom Rücken, Nacken und Arme Diese Massage hat ihre Wurzeln im ayurvedischen Heilsystem, welches seit über Tausend Jahren in Indien erfolg-reich angewendet wird. Sie bringt tiefe Entspannung und Beruhigung.An diesem Nachmittag werden der ge-samte Rücken vom Nacken bis zu den Hüften sowie die Arme, Hände und der Kopf massiert. Sanfte, langsame und rhythmische Massagebewegungen in Verbindung mit warmen Sesamöl und Kräuterpulver lindern Spannungszu-stände, regen den Energiefluss an, näh-ren die Bandscheiben und unterstützen die Regeneration der Rückenmuskulatur.Eine Anmeldung zu zweit ist er-wünscht.Bitte mitbringen: Bettlaken, zwei große Handtücher, Decke, kleines Nacken-kissen, warme Socken und bequeme Kleidung. Sommer-VHS Veranstaltung 181-83535D Radka Frankenberger VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 09.08.18, 16.30–20.30 Uhr5 UStd. 25,50 Euro

Traditionelle newarische Babymassage „Nati-Kuti“ mit Klangschalen Vorbereitungskurs für werdende Mütter und Interessierte Die Babymassage ist ein uralter und fester Bestandteil nepalesischer Kultur. Für newarische Eltern ist es überaus wichtig, eine enge Beziehung zu ihren Kindern aufzubauen, indem sie sie mit zarten, aber auch kräftigen Händen regelmäßig berühren. Das vertieft nicht nur die Beziehung zwischen Mutter und Kind. Es hilft dem Kind auch, sich psychisch, emotional und sozial gesund zu entwickeln. Außerdem hat

sich die Massage bei Schlafstörungen und Hautproblemen als sehr hilfreich erwiesen. Beide, Mutter und Kind, entspannen sich dabei und gewinnen an Wohlgefühl, Feinfühligkeit und Sicherheit. Praktische Übungen werden an Demobabypuppen durchgeführt.Bitte bringen Sie Anti-Rutschsocken und eine Decke mit. Veranstaltung 181-83551D Elisabeth Uffelmann/Hildegard Wonner VHS, Hansastr. 2–4 2 x Mittwoch, ab 21.02.1818.00–20.30 Uhr, 6 UStd. 30,60 Euro Veranstaltung 181-83553D Elisabeth Uffelmann/Hildegard Wonner VHS, Hansastr. 2–4 2 x Donnerstag, ab 08.03.1810.00–12.30 Uhr, 6 UStd. 30,60 Euro

Wellness und Hautpflege

Tschüß Falten - Gesichtsmus-keltraining für ein strahlen-des Aussehen Schauen Sie einmal den Menschen ins Gesicht. Da sieht man oft ein Dop-pelkinn, Hängebäckchen und Falten. Das muss nicht sein. Die Gesichtshaut bedeckt die darunter liegende Muskula-tur. Ist sie gut trainiert, wird auch die darüber liegende Haut wieder straffer. Mit wenigen, sehr effektiven Übungen kann man das in nur 10 Minuten täglich erreichen.Bitte bringen Sie sich Schreibzeug und stilles Wasser oder Kräutertee mit, da die Entgiftung angeregt wird. Veranstaltung 181-83601D Helga Rietig VHS, Hansastr. 2–4 3 x Montag, ab 05.02.1818.00–21.00 Uhr, 12 UStd. 48,80 Euro

Anti-aging? Best Ager - sinnvoll pflegen Welche Pflege benötigt die Haut im Alter? Wie kann ich die Haut jung halten und was ist sinnvoll? Erhalten Sie bei diesem Tagesseminar einen Überblick, was die Haut braucht und wie Sie sie optimal pflegen können. Tagesseminar Veranstaltung 181-83605D Martina Grams VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 10.02.18, 10.00–13.15 Uhr, 4 UStd. 16,40 Euro

Hype oder Wirklichkeit? Was erreicht man mit Kosmetik? In diesem Tagesseminar erfahren Sie, was in Pflegeprodukten enthalten ist und worauf Sie bei Ihren Pflegeproduk-ten achten sollten. Halten die Cremes, was in der Werbung verprochen wird? Dies versuchen wir zu klären. Veranstaltung 181-83607D Martina Grams VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 14.04.18, 10.00–13.15 Uhr, 4 UStd. 16,40 Euro

Hilfe, meine Haut hat ein Problem! Sie haben viele Produkte zur täglichen Pflege Ihrer Haut ausprobiert? Sie haben das Gefühl, Ihrer Haut geht es immer schlechter? Erforschen Sie in diesem Abendseminar, woran dies liegen kann und nehmen Sie Tipps und Tricks für Ihre Hautpflege mit nach Hause. Veranstaltung 181-83611D Martina Grams VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 20.06.18, 18.30–20.30 Uhr, 3 UStd. 12,30 Euro

Stresshaut richtig pflegen Erste Hilfe bei Stresshaut Der alltägliche Stress zeigt sich auch in der Haut. Was hilft die Haut zu beruhigen? In diesem Se-minar erhalten Sie Tipps und Tricks für eine gesunde und gepflegte Haut. Tagesseminar Veranstaltung 181-83613D Martina Grams VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 10.00–13.15 Uhr, 4 UStd. 16,40 Euro

Pflege-Make-up-Workshop Pflegen und Schminken leicht gemacht Die Haut richtig zu pflegen und das passende Make-up aufzule-gen ist nicht immer leicht. Was ist richtig? Welche Pflege braucht meine Haut? Lernen Sie in diesem Workshop, wie Sie Ihre Haut rich-tig pflegen und auf einfache Weise bestimmte Gesichtspartien hervor-heben und betonen können. Ein gepflegtes Äußeres hilft Ihnen in privaten und beruflichen Situatio-nen und steigert Ihr Wohlbefinden.Gehen Sie nach diesem Tag mit guten Tipps und Tricks für Ihre persönliche Pflege und ein leichtes Make-up nach Hause! Bitte brin-gen Sie Ihre eigenen Pflege- und Schminkprodukte mit. Tagesworkshop Veranstaltung 181-83651D Ingrid Stein VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 24.02.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 20,50 Euro Tagesworkshop Veranstaltung 181-83653D Ingrid Stein VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 24.03.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 20,50 Euro Tagesworkshop Veranstaltung 181-83655D Ingrid Stein VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 30.06.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 20,50 Euro

10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 20,50 Euro

Bitte beachten Sie unsere Kurse zum Thema „Schwangerschaft“ auf Seite 224

Bitte beachten Sie unsere Kurse zum Thema „Farb- und Stilberatung“ und „Basisgarderobe und typgerechtes Make-Up“ auf Seite 28

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Fernöstliche Entspannungstechniken & Bewegung

v h sWeiterbildungsmanagementJessica Pothmann(0231) 50-2 48 [email protected]

Wann ist Gesundheits-bildung förderfähig?

Für manche gesundheitsfördernden Kursangebote überneh-men die Krankenkassen unter bestimmten Voraussetzungen teilweise oder ganz das Teilnehmerentgelt.

Die entsprechenden Veranstaltungen sind mit dem Hinweis „Präventionskurs“ über der Veranstaltungs-Nr. gekennzeichnet.

Orientierungswoche

Nutzen Sie die Orientierungswoche, um kurz vor dem Kursbeginn in viele Sparten des Fitness- und Gesundheits-programms einzutauchen. Vorherige Anmeldung erforderlich. Kundalini Yoga Veranstaltung 181-84000 Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 19.01.18, 16.30–18.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Qi Gong Veranstaltung 181-84001 Alfred Ludwig VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 16.00–17.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Jin Shin Jyutsu Veranstaltung 181-84002 Martin Wurm VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 18.01.18, 17.30–19.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Yoga für Schwangere Veranstaltung 181-84003 Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 10.00–11.00 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei Hormon-Yoga Veranstaltung 181-84004 Barbara Lindemann-Rahmlow VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 18.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Luohan Gong Veranstaltung 181-84005 Olaf Quiring EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Montag, 15.01.18, 19.45–21.15 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Yin Yoga Veranstaltung 181-84006 Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 19.45–21.15 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Qi Gong Stoffwechsel & Beweglichkeit Veranstaltung 181-84007 Tina Köster BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Donnerstag, 18.01.18, 16.45–18.15 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Tai Chi Chuan Veranstaltung 181-84008 Hermann Jordan VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Hatha Yoga Veranstaltung 181-84009 Barbara Lindemann-Rahmlow VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Bildungsurlaube

Yoga und Stressreduktion im Beruf Die Teilnehmenden lernen vielfältige Methoden aus dem Yoga kennen, die geeignet sind, Stress zu vermindern, zu vermeiden und stressbedingten Krankheiten vorzubeugen. In Theorie und Praxis kann jeder erfahren, wie Atem- und Körperübungen, Medi-tation, Entspannung und Achtsam-keit im Alltag eine ausgleichende Wirkung entfalten und Lebenskraft und Arbeitskraft stärken. Es werden wissenschaftliche Forschungsergebnisse zu diesen Themen vorgestellt und aus-reichend Gelegenheit gegeben, eigene Erfahrungen mit einzelnen Übungen zu machen. Aus der individuellen Erfahrung und Beurteilung heraus, hat jeder die Möglichkeit sich ein Yogaprä-ventionsprogramm zusammenzustellen, das zu seiner persönlichen beruflichen Situation passt und einen Plan zu dessen Realisierung zu erstellen. Bitte mitbringen: Matte, Kissen und dicke Socken sowie bequeme Kleidung. Bildungsurlaub Veranstaltung 181-84100D Anne Fiedler AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Mo–Do, 26.03.–29.03.2018, 9.30–16.30 Uhr32 UStd. 165,00 Euro Anmeldung: BU-Berechtigte bis zum 09. Februar 2018

Bildungsurlaub Veranstaltung 181-84104D Anne Fiedler AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Mo–Do, 16.07.–19.07.2018, 9.30–16.30 Uhr32 UStd. 165,00 Euro Anmeldung: BU-Berechtigte bis zum 01. Juni 2018

Yin Yoga zur Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Beruf Um dem Arbeitsalltag mit seinen sich wandelnden Leistungsanforderungen kontinuierlich gewachsen zu sein, bedarf es der Pflege von Gesundheit, Energie und Lebensfreude. In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie in Theorie und Praxis, wie Sie mit Hilfe von Yin Yoga und den damit verbundenen Ent-spannungs- und Achtsamkeitsübungen, Ihre Lebenskraft stärken können, so dass die Resilienz gegenüber Krankhei-ten und Stress entwickeln. Sie lernen wie Sie Anspannungen verringern können und gewinnen eine positivere Einstellung zu den sich wandelnden Anforderung des Arbeitslebens. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken, 2 Decken und Kissen mit. Bildungsurlaub Veranstaltung 181-84106D Anne Fiedler AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Di–Fr, 22.05.–25.05.2018, 9.30–16.30 Uhr32 UStd. 165,00 Euro Anmeldung: BU-Berechtigte bis zum 06. April 2018

Sachbearbeitung:Martina Leveque (li.)(0231) 50-2 48 [email protected]

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Stressabbau im Berufsalltag mit Qi GongDer Bildungsurlaub richtet sich an ge-sunde Berufstätige mit Stressbelastun-gen, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit belastenden, stressigen Situationen umgehen zu können, um stressbedingte Beschwer-den zu vermeiden. Teilnehmende erlernen nicht nur die theoretischen Grundlagen sondern auch die Basis-übungen bewährter Übungsreihen aus dem Lehrsystem Qigong Yangsheng. Es wird gezeigt, wie sich die Übungen gezielt zur Bewältigung von Alltagsbe-lastungen und Stress, aber auch zur Erreichung größeren Wohlbefindens einsetzen lassen. Das Angebot soll die Teilnehmende befähigen und motivie-ren, während und nach dem Kurs das erworbene Wissen und die erlernten Übungen selbstständig anzuwen-den und in ihren (Berufs)-Alltag zu integrieren. Bitte bringen Sie beque-me Kleidung, Gymnastikschuhe oder ersatzweise dicke Socken mit.

BildungsurlaubVeranstaltung 181-84108DAlfred LudwigVHS, Hansastr. 2–4Mo–Do, 18.06.–21.06.2018, 9.30–16.00 Uhr32 UStd. 165,00 EuroAnmeldung: BU-Berechtigte bis zum 04. Mai 2018

Yin Yoga zum Ausgleich von Anspannung und Stress im BerufsalltagDie Yin Yoga Praxis besteht aus ruhi-gen, überwiegend passiven Haltungen, die mit geringer Muskelanspannung ausgeführt werden. So bilden sie den Gegenpol zu einem sehr aktiven, ex-trovertierten, erschöpfenden Lebensstil und eignen sich besonders für Men-schen, die nach einem Mittel suchen, Stress zu reduzieren, herunterzufahren, bei sich anzukommen und aufzu-tanken. Inhalt dieses Bildungsurlaubs sind die Stresstheorie, die vielfältigen Wirkungen des Yin Yoga und die Einsatzmöglichkeiten dieser Yogaart. Sie lernen in den Yin Yoga Haltungen Langsamkeit und Stille als Kraftquelle wertzuschätzen und die Übungen in Zeiten erhöhter beruflicher Anspannung zum Ausgleich einzusetzen. Regelmä-ßig in den Alltag integriert fördert Yin Yoga Stressresilienz, Gesundheit, Wohlbefinden und gute Laune. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken, 2 Decken und Kissen mit.

BildungsurlaubVeranstaltung 182-84110DAnne FiedlerAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Mo–Do, 27.08.–30.08.2018, 9.30–16.30 Uhr32 UStd. 165,00 EuroAnmeldung: BU-Berechtigte bis zum 13. Juli 2018

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan für AnfängerInnenTai Chi Chuan ist kein Sport oder eine Gymnastik, sondern eine alte chinesische Bewegungs- und Verteidi-gungskunst, die an der Gesamtheit des menschlichen Körpers ausgerichtet ist. Die Übenden werden körperbewuss-ter und können in Stresssituationen mehr Ruhe bewahren. Die Übungen, mit dem thematischen Schwerpunkt des ruhigen, sanften Yang-Stils, sollen Verspannungen lockern und eventu-elle Fehlhaltungen der Wirbelsäule korrigieren. Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder Socken mit.

Veranstaltung 181-84140DHermann JordanVHS, Hansastr. 2–410 x Montag, ab 19.02.1818.00–19.30 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Tai Chi Chuan für FortgeschritteneBei diesem Kurs erlernen die Fort-geschrittenen weitere Übungen von Tai Chi Chuan, auch hier mit dem thematischen Schwerpunkt „Yang-Stil“. Dieser Stil ist darauf ausgerichtet, diesen später selbstständig üben zu können. Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, bequeme Kleidung, Gym-nastikschuhe oder Socken mit.

Veranstaltung 181-84142DHermann JordanVHS, Hansastr. 2–410 x Montag, ab 19.02.1819.45–21.15 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Einführung in Chen-Taijiquan(Tai Chi Chuan)Die chinesische Bewegungskunst Taijiquan führt durch eine aufrechte aber entspannte Haltung und fließende Bewegungen den Menschen in seine Mitte. Ungesunde Haltungsmuster kön-nen korrigiert werden. In diesem Kurs werden Grundübungen des Chen-Stils sowie eine kurze Form (Folge von Be-wegungen) geübt. Der ideale Einstieg,

um Taijiquan aktiv kennenzulernen, so-wie einen Überblick über Hintergrund und Methode zu bekommen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und Schuhwerk mit flacher Sohle mit.

Veranstaltung 181-84150DOlaf QuiringVHS, Hansastr. 2–410 x Donnerstag, ab 15.02.1819.45–21.15 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Tai Chi Fitness-StabTai Chi Fitness-Stab ist eine der neuen Qi-Gong-Übungen aus dem Gesund-heits-Qi Gong, die in China von dem staatlichen Gesundheit-Qi-Gong Zentrum vorgestellt und verbreitet wur-de. Durch bereits bekannte Übungen mit Tai Chi Prinzipien, wurden diese Qi-Gong Übungen neu aufgegriffen und bis zu ihrer heutigen Form weiter entwickelt. Mittels eines Stockes wird der gesamte Körper, bei der Ausfüh-rung der spiralförmigen und runden Bewegungen, reguliert. Dabei werden die Bewegungen aus dem Beckengür-tel, ähnlich wie bei Tai Chi, gesteuert. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Schuhe und Übungsstab aus Holz (ca. 3 cm Durchmesser und Länge ca. 120 cm).


Qi Gong

Qi GongDie aus der traditionellen chinesischen Medizin stammenden langsamen, fließenden Bewegungsübungen des Qi Gong, verbunden mit dem eigenen ruhigen Atemrhythmus, unterstützen und stärken die den Körper durchströ-mende Lebenskraft und stimulieren den Fluss der Lebensenergie. Die Ausfüh-rung der Qi Gong-Übungen steigert die Wahrnehmungsfähigkeit, stärkt Rücken und Halswirbelsäule, ermöglicht innere Entspannung und hat insgesamt eine gesundheitsfördernde Wirkung.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder ersatzweise dicke Socken.

PräventionskursVeranstaltung 181-84204DAlfred LudwigVHS, Hansastr. 2–48 x Mittwoch, ab 24.01.1816.00–17.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84206DAlfred LudwigVHS, Hansastr. 2–48 x Mittwoch, ab 11.04.1816.00–17.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

Veranstaltung 181-84210DAlfred LudwigHombruchMarien–Hospital, Gablonzstr. 99 x Dienstag, ab 23.01.1819.45–20.45 Uhr, 12 UStd.48,60 Euro

Veranstaltung 181-84212DAlfred LudwigHombruchMarien–Hospital, Gablonzstr. 99 x Dienstag, ab 10.04.1819.45–20.45 Uhr, 12 UStd.48,60 Euro

Qi Gong für FortgeschritteneQi Gong ist kein Fremdwort mehr für Sie. Sie üben und vertiefen die „18 Bewegungen des TaiJi Qi Gong“ und den „Fliegenden Kranich“, Qi Gong Massagen und Stilles Qi Gong. Bitte mitbringen: Socken oder Gymnastik-schuhe und Wasser.

Veranstaltung 181-84220DTina KösterBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 238 x Donnerstag, ab 25.01.1818.30–20.00 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro


VHS-Gutschein:

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Qi Gong für Stoffwechsel und BeweglichkeitDurch rhythmische, fließende Bewegun-gen kann sich Ihr Körper und Geist entspannen, Ihr Stoffwechsel wird aktiviert, die Beweglichkeit gefördert. Gleichzeitig zur Ruhe kommen und trotzdem Energie tanken, das ist mit Qi Gong möglich. Sie lernen aufein-ander abgestimmte Abfolgen von ver-schiedenen Bewegungen des Qi Gong. Sie üben in bequemer Tageskleidung, leichten, flachen Schuhe oder Socken.

Veranstaltung 181-84230DTina KösterBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 238 x Montag, ab 22.01.189.15–10.45 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

Veranstaltung 181-84232DTina KösterBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 2310 x Montag, ab 16.04.189.15–10.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro



Qi Gong - Wu Qin Xi-Spiel der fünf Tiere-Die Bewegungen des Wu Qin Xi amen den Charakter von Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Kranich nach. Jedes dieser Tiere spricht ein Funktionssystem des menschlichen Organismus an. Neben den üblichen Wirkungen des Qi Gong, wie die positive Beeinflussung der Qi- und Blut- Zirkulation, der Funktionsfä-higkeit, kann das Wu Qin Xi helfen, emotionale Harmonie herzustellen bzw.

die psychische Stimmung aufzuhel-len. Diese Möglichkeit basiert auf der Wechselwirkung zwischen Körper und Emotion, die in der Traditionellen chinesischen Medizin durch Wande-rungsphasen dargestellt wird. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.


Hui Chun GongHui Chun Gong gilt als eines der Qigong Systeme, die als Verjüngungs-übungen für die chinesischen Kaiser von daoistischen Mönchen entwickelt wurden. Sie sollten dabei helfen das Leben und die jugendlichen Qualitäten zu verlängern. Den Teilnehmenden werden die verschiedenen Übungen und Prinzipien des Hui Chun Gong Qigong nähergebracht. Die Übungen helfen bei der Regulierung von Blut und Kreislauf, regen den Stoffwech-sel an, stärken das Immunsystem und unterstützen die Linderung von Schmerzen im Bewegungsapparat. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.

WochenendseminarVeranstaltung 181-84246DHo-Jung BöhmerAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Samstag, 03.03.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 04.03.18, 9.30–16.30 Uhr16 UStd.67,20 Euro

Luohan GongDiese alte Qigong-Methode wurde von buddhistischen Mönchen geübt, um sich körperlich fit zu halten. Die Übungen beinhalten viel Kräftigung und Dehnung und fördern den Gleichgewichtssinn. Das Zusammen-wirken von Bewegung und Atmung belebt den ganzen Körper und stärkt das Immunsystem. Sie werden außer den bewegten Übungen auch stille

Entspannungs- und Atemmethoden üben, die wiederum helfen, die Inhalte der bewegten Übungen besser zu verstehen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und Schuhe mit flacher Sohle mit.

Veranstaltung 181-84250DOlaf QuiringEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1010 x Montag, ab 19.02.1819.45–21.15 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Traditionelles Yi Jin JingShaolin QigongYi Jin Jing Qigong gilt als eines der ältesten Qigong Systeme. Diese gilt als meditative und spirituelle Übung in der Tradition der Shaolin Mönche. Durch Yi Jin Jing Qigong sollten auch untrainierte Mönche ihre Kondition ver-bessern und ihren Geist trainieren. Den Teilnehmenden werden die verschiede-nen Übungen und Prinzipien des Yi Jin Jing Qigongs nähergebracht. Durch die langsamen Übungen, Dehnungen und Atemtechniken wird für eine bessere Flexibilität von Muskeln, Sehnen und Bänder gesorgt. Zudem gilt Yi Jin Jing Qigong als beruhigend für den Geist und gleichzeitig konzentrationsfördernd. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.

WochenendseminarVeranstaltung 181-84260DHo-Jung BöhmerAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Samstag, 16.06.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 17.06.18, 9.30–16.30 Uhr16 UStd.67,20 Euro

Hormon-Qi Gong für FrauenSymptome wie Unruhe, Schlaflosigkeit, Verspannungen, Stimmungsschwankun-gen können durch hormonelle Um-stellungen auftreten und unser Leben negativ beeinflussen. Durch fließende Qi Gong Bewegungen begleitet mit Meridian Massagen und (Klang)Medi-tation, kann sich Ihr Körper, wie auch Ihr Geist entspannen. Das Qi wird in Fluss gebracht und somit der Hor-monhaushalt positiv beeinflusst. Fühlen Sie in sich hinein, bringen Sie Ihren Körper und Ihre Seele in Einklang und lernen Sie, Ihre Mitte (wieder-)zu finden. Zusätzlich gibt es umsetz-bare, naturheilkundliche Tipps für jede Frau. Bitte mitbringen: Socken oder Gymnastikschuhe und Wasser.

Veranstaltung 181-84270DTina KösterBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23Samstag, 23.06.18, 11.00–15.00 UhrSamstag, 07.07.18, 11.00–15.00 Uhr10 UStd.42,00 Euro

Qi Gong zum Entschlacken und AbnehmenDie Übungen in diesem Kurs stammen aus dem medizinischen Qi Gong und sind leicht zu erlernen. Sie harmoni-sieren den Fluss der Lebensenergie im Körper und steigern so die Selbsthei-lungskräfte. Verspannungen lösen sich, das Immunsystem wird gestärkt, die Beweglichkeit wird erhöht, die Aus-scheidung von Giften und Schlacken wird unterstützt, die Fettverbrennung wird angeregt und die Energien wer-den harmonisiert. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken und ein Getränk.

Veranstaltung 181-84280DBirgit MokrossEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 103 x Mittwoch, ab 07.02.1816.30–17.45 Uhr, 5 UStd.20,25 Euro

Qi Gong für den RückenQi Gong ist die älteste chinesi-sche Methode der Führung des Qi, unserer Lebenskraft. Durch bestimmte Bewegungsübungen lernt man, seine Energie zu steuern und damit Gesund-heit und Wohlbefinden zu verbessern. Die Übungen sind für alle Menschen geeignet, die speziell ihrem Rücken vorbeugend oder zur Unterstützung bereits vorhandener Beschwerden Gu-tes tun möchten und eine Bewegungs- und Entspannungsalternative aus dem Formenkreis der trad. Chinesischen Medizin suchen. In diesem Kurs wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern auch das gesamte Energiesystem des Körpers, die innere Ausgeglichenheit und die geistige Leistungsfähigkeit, die Körperhaltung wird wieder ins Lot ge-bracht. Bitte bequeme Kleidung tragen.

Veranstaltung 181-84290DBirgit MokrossEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 103 x Mittwoch, ab 07.02.1818.00–19.15 Uhr, 5 UStd.20,25 Euro

Jin Shin Jyutsu

Jin Shin JyutsuJin Shin Jyutsu kann als eine alte japanische Entspannungskunst helfen, Stress abzubauen. Am bekleideten Körper können durch spezielle Berüh-rungssequenzen mit den Händen Ener-gieblockaden gelöst werden. Dadurch ist es möglich, den Energiefluss zu reaktivieren und eventuell angestaute Energie wieder auszugleichen. Dies kann sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirken. Neben der Theorie werden hauptsächlich Praxisanwen-dungen geübt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, warme Socken und Schreibmaterial.

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Wochenendseminar Anfänger Veranstaltung 181-84300D Martin Wurm VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.02.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 18.02.18, 9.30–16.30 Uhr16 UStd. 67,20 Euro Wochenendseminar Fortgeschrittene Veranstaltung 181-84310D Martin Wurm VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 18.03.18, 9.30–16.30 Uhr16 UStd. 67,20 Euro

Yoga

Yoga-Tag Yoga ist eine einzigartige Sportart. Nutzen Sie den Yoga-Tag, um einen ersten Einblick in die verschiedenen Yogaarten zu erhalten. Sie können den Yoga-Tag komplett buchen oder einzelne Angebote unter 181-84350A bis 181-84350D. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit. Gesamter Tag Veranstaltung 181-84350 VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 9.30–13.15 Uhr, 4 UStd. 14,00 Euro

Kundalini Yoga Veranstaltung 181-84350A Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 9.30–10.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Lach-Yoga Veranstaltung 181-84350B Sabine Gebhardt VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 10.30–11.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Hanuman Fitness Yoga Veranstaltung 181-84350C Birgit Bellgardt VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 11.30–12.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Faszien Yoga Veranstaltung 181-84350D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 23.06.18, 12.30–13.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Gesund und leistungsfähig bleiben durch Yoga Wenn unser Leben nur aus Arbeit und Aktivität besteht und wir uns nicht die notwendigen Pausen gönnen, geht uns irgendwann die Luft aus. In diesem Intensivkurs geht es darum, eine neue Sichtweise zu bekommen und zu erfahren, warum unser Geist oft so zerstreut ist. Die Grundidee ist, Strukturen, Muster und Kräfte, die wir durch Gene und Prägungen oder mentale Hindernisse mitbringen oder erworben haben, zu erkennen. Yoga zeigt uns eine Fülle vielfach erprobter und bewährter Methoden, die den Geist erreichen. Weitere Themen wie z. B. Achtsamkeit, Meditation und Entspannung durch Klangschalen sind Bestandteil dieses Kurses. Für die klei-nen Pausen am Arbeitsplatz wird Ihnen zudem ein Kurzprogramm für Augen, Schultern, Nacken und Rücken gezeigt. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung und dicke Socken. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84370D Annette Sonntag BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Freitag, 23.02.18, 17.30–20.45 UhrSamstag, 24.02.18, 9.30–16.30 UhrSonntag, 25.02.18, 9.30–16.30 Uhr20 UStd. 84,00 Euro Veranstaltung 181-84372D Annette Sonntag BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Dienstag, 22.05.18, 9.30–16.30 UhrMittwoch, 23.05.18, 9.30–16.30 UhrDonnerstag, 24.05.18, 9.30–16.30 Uhr24 UStd. 100,80 Euro

Yoga für Schultern und Nacken In diesem Workshop werden Asanas (Yogaübungen) für den ganzen Körper gezeigt, der Schwerpunkt liegt aber im Nacken- und Schulterbereich. Es werden einfache Übungen vorgestellt, die man auch am Arbeitsplatz oder zuhause machen kann und auch schul-ter- und nackenschonende Variationen von bekannten Yogastellungen gezeigt. Bei akuten Nackenschmerzen klären Sie bitte vorher mit dem Arzt ab, ob Yoga hilfreich für Sie ist. Bitte bringen Sie eine Decke und ein Kissen mit. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84400D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 27.01.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84402D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 22.04.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Yoga für den Beckenboden Der Beckenboden kann durch eine schlechte Haltung, eine Operation, Schwangerschaft, Übergewicht oder Ähnliches geschwächt sein. Gezielte Übungen können zur Entwicklung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur verhelfen, zudem können sie Rücken-schmerzen und Inkontinenz vorbeugen oder beheben. Dieses Seminar richtet sich an alle Personen, die etwas zur Stärkung ihres Beckenbodens tun möchten, ebenfalls für Frauen nach der Schwangerschaft. Bitte bequeme Sportkleidung tragen. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84406D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.02.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84408D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 09.06.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Yogaworkshop mit Mond-Gruß Der Mondgruß ist eine beruhigende und trotzdem kraftvolle Sequenz, die unsere kreativen, femininen Aspekte anspricht. Der Mondgruß bietet eine großartige Möglichkeit diese sanfte, kraftvolle Energie zu steuern und die kühlen, entspannenden Eigenschaften körperlich und mental aufzunehmen. Er kann zu jeder Zeit des Tages prakti-ziert werden, um die Wirbelsäule und Oberschenkel zu strecken, sowie die Arm-, Bein-, Rücken- und Bauchmus-keln zu stärken. Am Abend ist er, durch seine beruhigende Wirkung, eine exzellente Hilfe bei Einschlafproblemen. Außerdem ist er langsam und ruhig ausgeführt eine gute Vorbereitung auf die Meditation. Der Workshop ist auch für Anfänger geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.

Wochenendseminar Veranstaltung 181-84412D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84414D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 30.06.18, 10.00–13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Chakra Yoga Es werden Themen aus dem Yoga wie Chakra Lehre, Sound und die Besonderheiten der Chakra Energie-zentren und Konzentration behandelt. Vorkenntnisse in Yoga und Meditation sind nicht erforderlich. In verschiede-nen Übungen wird die Theorie in der Praxis erprobt. Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84418D Zhivka Zhivkova VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 18.03.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd. 12,60 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84420D Zhivka Zhivkova VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 17.06.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd. 12,60 Euro

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Yin Yoga Im Yin Yoga werden die Positionen länger und passiv gehalten, wodurch gezielt tiefere Körperschichten wie das Bindegewebe erreicht werden. Ver-spannungen, die unter anderem durch Stress und Anspannung entstehen, werden gelöst, die Faszien gedehnt und der Energiefluss wieder hergestellt. Im Gegensatz zu den dynamischen Yogaarten, ist Yin Yoga eher ruhig, aber durchaus körperlich fordernd. Es wird mit Yogabolstern sowie Faszien-rollen gearbeitet. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und eine (dünne) Yogamatte. Veranstaltung 181-84422D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Montag, ab 22.01.1819.45–21.15 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro Veranstaltung 181-84424D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Montag, ab 09.04.1819.45–21.15 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

Yoga für ein lächelndes Herz - Stressabbau und Stabilisierung der körpereigenen Selbstregulation -Für Menschen mit Herzbeschwerden und / oder Bluthochdruck bietet Yoga ein ideales Entspannungstraining. Ein entspannter Körper und Geist sind deutlich weniger bereit sich auf Stress einzulassen. Zunehmende Gelassenheit prägt den Tagesablauf. Diese Übungen helfen auf sanfte Weise diese Gelas-senheit zu entwickeln und zu erhalten. Das Seminar eignet sich für Betroffene als auch für Yogalehrer und Therapeu-ten, die ihr Übungsspektrum erweitern und vertiefen möchten. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und ein Kissen mitbringen. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84426D Beate Menkarski EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 28.04.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Achtsamkeitsyoga Achtsamkeitsyoga schafft eine Verbin-dung zwischen dem körperorientierten Yoga und der Achtsamkeitslehre. Yogapositionen werden für einen gewissen Zeitraum gehalten, wo-durch die Muskeln trainiert werden. Sie werden in die Lage versetzt, die Asana (Körperstellung) achtsam und präzise einzunehmen und Ihren Körper bewusst in der Übung zu spüren. Sie lernen Körper und Geist aufmerksam zu beobachten und aufkommende Empfindungen, Gefühle und Gedan-ken zu betrachten. Begleitend dazu, wird die Konzentration behutsam auf verschiedene Aspekte des Körpers und des Geistes gelenkt. Übungen wie der Bodyscan und die progressive Muskelentspannung, Pranayama (Atem-übungen) und meditative Phasen sind ebenfalls Bestandteil des Kurses. Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen.

Wochenendseminar Veranstaltung 181-84428D Beate Menkarski EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 10.02.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84430D Beate Menkarski EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 21.04.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Hanuman Yoga Es erwartet Sie viel Yogapraxis und ein wenig Theorie, bezogen auf Wirkun-gen des Yoga, auf den Körper und die geistig emotionale Ebene. Durch die intensive Praxis von Atemübungen, Asanas (Körperstellungen) und Tiefen-entspannung bekommen Sie einen tiefen Einblick in die Wirkungsweise des Yoga. Durch die Integration aller Aspekte des Yoga während der Praxis, erfahren Sie am Ende des Workshops ein Gefühl von „ganz und vollständig zu sein“. Begeben Sie sich auf eine spannende Yogareise. Yogakenntnisse sind erforderlich. Bitte bequeme Klei-dung und eine Decke mitbringen. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84432D Beate Menkarski EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 17.02.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-84434D Beate Menkarski EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 09.06.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro

Lach-Yoga Lach-Yoga ist ein Gesundheitstrend, der weltweit großen Anklang findet. Dieser Kurs soll Lust auf Lachen machen und zugleich auch die tiefere Bedeutung des heiteren Themas vermitteln. Lachen fördert Lebensfreude und kann Glücks-gefühle auslösen. Beim Lachen wird das Zwerchfell bewegt, „innere Organe massiert“ und das Stressempfinden reduziert. Schon der Volksmund sagt: „Lachen ist die beste Medizin“. Sie er-leben Lach-Yoga als eine Kombination von verschiedenen Lachübungen, gerne auch mit pantomimischen Gesten, tiefen Atem- und Streckübungen und kindlicher Verspieltheit. Es winken gute Laune, Entspannung und mehr Energie. Veranstaltung 181-84436D Sabine Gebhardt EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 6 x Donnerstag, ab 25.01.1818.00–19.30 Uhr, 12 UStd. 48,60 Euro Veranstaltung 181-84438D Franz Homann VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 11.05.18, 17.15–21.00 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro

Happy Day! Eine Portion Spaß für den Alltag Lachen, tanzen, bewegen und ent-spannenVon Aufwärmübungen, Glücksgym-nastik, Lachyoga, Atemübungen, Yoga Nidra bis Tanzen ist alles dabei. Sie trainieren Ihre Lachmuskeln, Ihre innere Stärke und Ihre Gelassenheit. Sie lernen mit viel Freude und Leichtigkeit einen Schritt aus der Komfortzone zu machen. Der Gewinn an Sicherheit und größerer Entscheidungsfähigkeit ist gesichert! Geeignet für Alle, die Spaß am Leben haben oder ihre Lebensfreu-de wiederentdecken möchten. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Wochenendseminar Veranstaltung 181-84440D Sabine Gebhardt EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 17.02.18, 10.00–16.00 Uhr, 7 UStd. 29,40 Euro

Wochenendseminar Veranstaltung 181-84442D Sabine Gebhardt VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 21.04.18, 10.00–16.00 Uhr, 7 UStd. 29,40 Euro

Kundalini Yoga Yogi Bhajan hat mit dem Kundali-ni Yoga eine wunderbare Methode übermittelt, die uns hilft, in die eigene Kraft und Gelassenheit zu kommen, um die anstehenden Aufgaben zu be-wältigen. Tiefe Entspannung ermöglicht uns Abstand zum Alltagsbewusstsein und eine neue Sicht der Dinge zu erhalten. Es geht darum, die Verant-wortung für unser Sein zu überneh-men und die optimale Zusammenarbeit von Körper, Geist und Seele wieder herzustellen. Kundalini Yoga arbei-tet mit Körper- und Atemübungen, Meditationen und Mantra-Rezitationen. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, Sie sollten jedoch für Neues offen sein. Bitte mitbringen: Decke und ein Getränk. Veranstaltung 181-84450D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 8 x Freitag, ab 26.01.1816.30–18.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro Veranstaltung 181-84452D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 8 x Freitag, ab 20.04.1816.30–18.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro Sommer-VHS Veranstaltung 181-84454D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 3 x Donnerstag, ab 09.08.1817.30–19.00 Uhr, 6 UStd. 24,30 Euro

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Kundalini Yoga - Entspannung am SamstagMit Hilfe von Atemübungen, Mantra-singen und Meditationen sowie Yoga Nidra (Tiefenentspannung) streben wir eine innere Ruhe und eine Leerheit an, so dass sich Körper, Geist und Seele vom Alltagsstress erholen können. Bitte mitbringen: Decke und ein Getränk.

WochenendseminarVeranstaltung 181-84456DRenate Fischer-KremerVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 17.02.18, 11.00–13.15 Uhr, 3 UStd.12,60 Euro

Kundalini Yoga - Mantrasingen am SamstagDurch das Singen von Mantras wird der gesamte Körper in eine heilsame Schwingung versetzt. Diese Schwin-gung kann sogar in der Außenwelt eine Resonanz erzeugen und Verän-derung in dem, was uns begegnet, bewirken. Bitte mitbringen: Decke und ein Getränk.

WochenendseminarVeranstaltung 181-84458DRenate Fischer-KremerVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 28.04.18, 11.00–12.30 Uhr, 2 UStd.8,40 Euro

Hanuman Fitness YogaDie Hanuman Yoga Fitness Reihe ist ein sehr effektives Körpertraining. Mit Hanuman Yoga kann man in kurzer Zeit mehr Kondition, Flexibilität, Muskelkraft und Koordinationsfähig-keit erreichen. Der Kurs vermittelt die flotten Sonnengrüße, den Mondgruß, klassische und auch kraftvolle Yogastel-lungen. Bei diesem Yoga werden alle wichtigen Muskelgruppen im Körper beansprucht und gefordert. Zudem wird durch die anspruchsvollen und teilweise schnellen Wiederholungen der Übungsreihen auch der Kreislauf in Schwung gebracht. Mit einer kurzen Entspannung endet der Kurs. Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrit-tene gleichermaßen geeignet. Bitte mitbringen: Sitzkissen, Decke und ein Getränk.

KursVeranstaltung 181-84460DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1010 x Montag, ab 22.01.1816.30–18.00 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

KursVeranstaltung 181-84462DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1010 x Montag, ab 22.01.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

WorkshopVeranstaltung 181-84464DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Sonntag, 04.02.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.12,60 Euro

WorkshopVeranstaltung 181-84466DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 24.03.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.12,60 Euro

WorkshopVeranstaltung 181-84468DBirgit BellgardtEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 09.06.18, 10.00–12.15 Uhr, 3 UStd.12,60 Euro

Hormon-YogaIn diesem Kurs werden Übungen mit Aktivierungsatmung gegen Wech-seljahresbeschwerden gezeigt und erklärt. Hormon-Yoga fördert die Geschmeidigkeit der Gelenke, regt sämtliche Hormone an und aktiviert den Stoffwechsel. Hormonyoga ist bei hormonbedingten Erkrankungen nicht empfehlenswert. Bitte befragen Sie diesbezüglich Ihren Hausarzt vor Kursbeginn. Yogaerfahrungen sind für diesen Kurs empfehlenswert aber nicht Bedingung. Bitte mitbringen: Kissen sowie dicke Socken und bequeme Kleidung.

Veranstaltung 181-84470DBarbara Lindemann-RahmlowVHS, Hansastr. 2–48 x Donnerstag, ab 01.02.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

Veranstaltung 181-84472DBarbara Lindemann-RahmlowVHS, Hansastr. 2–48 x Donnerstag, ab 12.04.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

Yoga und KlangVitalität und Entspannung für Körper und SeeleIn diesem Workshop geht es darum, die Anspannung des Alltags zu ver-gessen und einfach loszulassen. Das Loslassen ist eine wichtige Vorausset-zung dafür, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und Verfes-tigungen und Blockaden zu lösen. Die Yoga-Praxis ist entspannend und leicht erlernbar und lädt Sie in eine Welt der Schwingungen ein. Durch das Erklingen tibetischer Klangschalen entsteht eine Vielzahl von harmonischen Resonanzen und Tönen, die jede Zelle unseres Körpers zum Schwingen bringt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen.

WochenendseminarVeranstaltung 181-84474DAnnette SonntagBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23Samstag, 17.03.18, 10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

WochenendseminarVeranstaltung 181-84476DKirsten NagelEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 24.03.18, 10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

WochenendseminarVeranstaltung 181-84478DKirsten NagelEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10Samstag, 16.06.18, 10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

Belly YogaBelly Yoga bringt zusammen, was zusammen gehört und uns trägt. Von der Yogapraxis zum Orientalischen Tanz und wieder zurück. Erleben Sie sich in neuen Facetten Ihrer Persön-lichkeit und lassen Sie sich auf Musik und Rhythmus ein. Eine erholsame, intensive Auszeit nur für Sie. Wenn Sie Yoga oder orientalischen Tanz mögen, wunderbar, dann erleben Sie einen neuen Ansatz. Wenn Sie einfach nur etwas ganz Neues probieren möchten, mit Musik, Tanz, Dehn- und Atem-übungen, dann sind Sie bei diesem Kurs goldrichtig. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Dicke Socken, bequeme Kleidung, eine Kuscheldecke oder einen Pullover, etwas zu trinken und eventuell einen Snack für die Pause.

Veranstaltung 181-84480DAnke RettkowskiVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 14.04.18, 10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

Veranstaltung 181-84482DAnke RettkowskiVHS, Hansastr. 2–4Sonntag, 10.06.18, 10.00–14.15 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

Yoga ab 55Hatha Yoga ist ein altes Übungssystem aus Indien, das sich aus Körperübun-gen (Asanas), Atem- und Meditati-onstechniken zusammensetzt. Durch eine angepasste Yogapraxis werden die Regenerationskräfte des Körpers gefördert, die körperliche Beweglich-keit verbessert, Muskeln und Sehnen gekräftigt, die Knochen gestärkt, die Durchblutung der inneren Organe gefördert und die Verdauung angeregt. Geeignet für Anfänger mit und ohne Yogavorkenntnissen und für Yogaer-fahrene, die eine ruhige und intensive Asanapraxis bevorzugen. Bitte bequeme Kleidung tragen.

PräventionskursVeranstaltung 181-84486DMichaela Kaiser-KrabbeVHS, Hansastr. 2–48 x Dienstag, ab 23.01.189.00–10.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84488DMichaela Kaiser-KrabbeVHS, Hansastr. 2–412 x Dienstag, ab 10.04.189.00–10.30 Uhr, 24 UStd.97,20 Euro

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Faszien YogaFaszien Yoga ist ein Yoga, der besonders auf die Faszien, also das Bindegewebe, wirkt. Die Hauptelemen-te bei Faszien Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Sie beziehen den ganzen Körper mit ein und arbeiten mit fließenden statt statischen Bewegungen. Mit Faszien Yoga können Sie Verspannungen und Schmerzen lösen, Ihr Wohlbefinden steigern und Spaß haben. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Beque-me Kleidung und Socken.

Sommer-VHSVeranstaltung 181-84490DNicole WanzkeVHS, Hansastr. 2–46 x Dienstag, ab 17.07.1818.00–19.00 Uhr, 8 UStd.32,40 Euro

Lösen von Schmerzen - Faszien YogaDurch eine ungesunde Lebensweise, z. B. schlechte Körperhaltung und zu wenig Bewegung, verkleben die Faszi-en und büßen an wichtiger Geschmei-digkeit ein. Die Auswirkung kann von Verspanntheit bis zu Schmerzen sein. Faszien-Yoga wirkt diesen Beschwerden entgegen. Mit Faszien-Yoga sorgen Sie für geschmeidige und elastische Faszien und Wohlbefinden. Auf Sie wartet wenig Theorie und viel Praxis. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und ein Getränk.

Veranstaltung 181-84492DSilke LenbergVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 03.02.18, 9.30–13.45 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

Veranstaltung 181-84494DSilke LenbergVHS, Hansastr. 2–4Samstag, 21.04.18, 9.30–13.45 Uhr, 5 UStd.21,00 Euro

Hatha YogaMit wohltuenden Bewegungs-, Acht-samkeits- und Meditationsübungen lernen Sie in den Kursen verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit und des Umgangs mit Stress kennen. Sie lernen die Grundprinzipien und Körperübungen und -haltungen des Hatha Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch die sanft angeleiteten Ent-spannungs-, Dehnungs- und Konzent-rationsübungen zu mehr Gelassenheit finden und neue Kraft für Ihren Alltag schöpfen können.

Hatha YogaDie Kurse sind sowohl für Anfänge-rInnen ohne wie auch mit geringen Übungserfahrungen jeden Alters geeignet. Bitte bringen Sie eine Matte (in den Stadtbezirken), eine Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.

Veranstaltung 181-84500DEva-Maria Bachner-NiemannAplerbeckLWL–Tagesklinik, Allerstr. 17 x Montag, ab 22.01.1817.45–19.15 Uhr, 14 UStd.56,70 Euro

Veranstaltung 181-84502DEva-Maria Bachner-NiemannAplerbeckLWL–Tagesklinik, Allerstr. 19 x Montag, ab 16.04.1817.45–19.15 Uhr, 18 UStd.72,90 Euro

Veranstaltung 181-84504DEva-Maria Bachner-NiemannBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 237 x Mittwoch, ab 24.01.1817.30–19.00 Uhr, 14 UStd.56,70 Euro

Veranstaltung 181-84506DEva-Maria Bachner-NiemannBrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 239 x Mittwoch, ab 18.04.1817.30–19.00 Uhr, 18 UStd.72,90 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84508DBarbara Lindemann-RahmlowVHS, Hansastr. 2–412 x Montag, ab 22.01.1818.00–19.30 Uhr, 24 UStd.97,20 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84510DBarbara Lindemann-RahmlowVHS, Hansastr. 2–48 x Montag, ab 07.05.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84512DBarbara Lindemann-RahmlowAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 3612 x Mittwoch, ab 24.01.1819.45–21.15 Uhr, 24 UStd.97,20 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84514DBarbara Lindemann-RahmlowAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 368 x Mittwoch, ab 02.05.1819.45–21.15 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84516DZhivka ZhivkovaHuckardeFABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 458 x Donnerstag, ab 25.01.1817.00–18.30 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84518DZhivka ZhivkovaHuckardeFABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 4510 x Donnerstag, ab 12.04.1817.00–18.30 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84520DZhivka ZhivkovaScharnhorstWestholz Grundschule, Gymnastikraum, Westholz 1008 x Donnerstag, ab 25.01.1819.15–20.45 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84522DZhivka ZhivkovaScharnhorstWestholz Grundschule, Gymnastikraum, Westholz 10010 x Donnerstag, ab 12.04.1819.15–20.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Sommer-VHSVeranstaltung 181-84524DZhivka ZhivkovaAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 365 x Dienstag, ab 31.07.1819.30–21.00 Uhr, 10 UStd.40,50 Euro

Sommer-VHSVeranstaltung 181-84526DZhivka ZhivkovaVHS, Hansastr. 2–45 x Donnerstag, ab 02.08.1819.30–21.00 Uhr, 10 UStd.40,50 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84528DKirsten NagelVHS, Hansastr. 2–48 x Mittwoch, ab 24.01.1819.30–21.00 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84530DKirsten NagelVHS, Hansastr. 2–412 x Mittwoch, ab 11.04.1819.30–21.00 Uhr, 24 UStd.97,20 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84532DKirsten NagelEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 108 x Donnerstag, ab 25.01.1818.15–19.45 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84534DKirsten NagelEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1010 x Donnerstag, ab 12.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84536DOxana PeroganEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 108 x Montag, ab 22.01.1818.15–19.45 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84538DOxana PeroganEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1010 x Montag, ab 09.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84540DOxana PeroganVHS, Hansastr. 2–48 x Dienstag, ab 23.01.1816.30–18.00 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84542DOxana PeroganVHS, Hansastr. 2–410 x Dienstag, ab 10.04.1816.30–18.00 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84544DOxana PeroganVHS, Hansastr. 2–48 x Mittwoch, ab 24.01.1818.15–19.45 Uhr, 16 UStd.64,80 Euro

PräventionskursVeranstaltung 181-84546DOxana PeroganVHS, Hansastr. 2–410 x Mittwoch, ab 11.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd.81,00 Euro

Veranstaltung 181-84548DBeate MenkarskiEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 109 x Dienstag, ab 23.01.1819.00–20.30 Uhr, 18 UStd.72,90 Euro

Veranstaltung 181-84550DBeate MenkarskiEvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 1012 x Dienstag, ab 10.04.1819.00–20.30 Uhr, 24 UStd.97,20 Euro

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Hatha Yoga für Fortgeschrittene

Hatha Yoga für Fortgeschrittene Yoga-Erfahrene können das Erlernte in den folgenden Kursen vertiefen. Die Kurse richten sich an Teilnehmende, die bereits mindestens einen Yoga-Kurs besucht haben. Bitte bringen Sie eine Matte (in den Stadtbezirken), eine Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung. Präventionskurs Veranstaltung 181-84600D Andrea Sendt BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 12 x Dienstag, ab 23.01.1818.30–20.00 Uhr, 24 UStd. 97,20 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-84602D Andrea Sendt BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 8 x Dienstag, ab 08.05.1818.30–20.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-84604D Zhivka Zhivkova HuckardeFamilienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a 8 x Dienstag, ab 23.01.1818.30–20.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-84606D Zhivka Zhivkova HuckardeFamilienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a 10 x Dienstag, ab 10.04.1818.30–20.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Hatha Yoga für Frauen Durch sanftes Üben, geleitet durch den eigenen Atemrhythmus, werden Spannungen abgebaut, die Musku-latur gestärkt und die Konzentration geschult. Eine positive Veränderung beginnt und allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein. Körper, Atem und Geist werden in Einklang gebracht. Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ein Kissen und eine Decke mitbringen. Präventionskurs Veranstaltung 181-84680D Ludmilla Köhne VHS, Hansastr. 2–4 12 x Dienstag, ab 06.02.1816.00–17.30 Uhr, 24 UStd. 97,20 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-84682D Ludmilla Köhne VHS, Hansastr. 2–4 12 x Dienstag, ab 06.02.1817.45–19.15 Uhr, 24 UStd. 97,20 Euro

Schwangerschaft

Yoga für Schwangere Dieser Yoga-Kurs richtet sich an wer-dende Mütter in allen Trimestern und ist geburtsvorbereitend. Die Übungen beugen typischen Beschwerden in der Schwangerschaft vor und können diese lindern. Entlastende Haltungen helfen den wachsenden Bauch besser zu tragen, lösen Verspannungen, stärken die Muskeln und das Gewebe und vertiefen die Atmung. Außerdem harmonisieren sie den Hormonhaushalt und das seelische Befinden. Bitte mit-bringen: Socken und ein Getränk. Veranstaltung 181-84700D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 6 x Montag, ab 22.01.1810.00–11.00 Uhr, 8 UStd. 32,40 Euro Veranstaltung 181-84702D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 6 x Montag, ab 09.04.1810.00–11.00 Uhr, 8 UStd. 32,40 Euro Veranstaltung 181-84704D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 6 x Montag, ab 28.05.1810.00–11.00 Uhr, 8 UStd. 32,40 Euro

Schwangerschaftsyoga - Workshop Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, steigern Sie die Lebensfreude für sich selbst und für Ihr Baby durch Yoga! Yoga ist ein wohltuendes Übungssys-tem aus Indien, das Körper, Seele und Geist harmonisiert. Es ist eine ideale und sichere Bewegungsform während der Schwangerschaft. In diesem Work-shop lernen Sie Yogastellungen speziell für werdende Mütter, die helfen, Ihre Kräfte zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Yoga ermöglicht körperliche und geistige Veränderungen der Schwangerschaft bewusst wahrzunehmen und die Ver-bindung zu Ihrem Baby zu vertiefen. Yogaerfahrung ist nicht erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Decke, Ge-tränk und Stillkissen (falls vorhanden) mitbringen. Damit die Dozentin den Workshop optimal vorbereiten kann, teilen Sie uns bitte mit, in welcher Schwangerschaftswoche Sie sich zum Termin des Workshops befinden. Workshop Veranstaltung 181-84706D Diana Boronyak EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 03.02.18, 9.30–13.30 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro Workshop Veranstaltung 181-84708D Diana Boronyak EvingVHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 14.04.18, 9.30–13.30 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro

Bewegung Orientierungsstunde Nutzen Sie die Orientierungswoche, um kurz vor dem Kursbeginn in viele Sparten des Fitness- und Gesundheits-programms einzutauchen. Vorherige Anmeldung erforderlich. Rückenfit Veranstaltung 181-85000 Katharina Jähnichen VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 17.00–18.00 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei Die Feldenkraismethode Veranstaltung 181-85001 Maren Wenner BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Freitag, 19.01.18, 10.30–12.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Dynamisches Yoga Veranstaltung 181-85002 Ramona Cacic-Reinecke VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 16.00–17.30 Uhr, 2 UStd.entgeltfrei

Herz und Kreislauf

Herz aktiv - Ganzkörpertraining für Herz und Kreislauf für Frauen Mit kurzen Ausdauertrainingsphasen zur Kräftigung von Herz und Kreislauf lernen Sie Ihre eigenen Leistungsgren-zen kennen und können sie erweitern. Ergänzend zum Ausdauerprogramm erleben Sie wohltuende und heraus-fordernde Bewegungen mit verschie-denen Kleingeräten. Mit vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung, Dehnungsübungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur und Lockerung verspannter Muskulatur lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Fitness, Beweg-lichkeit und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohl tut, Ihre Gesund-heit stärkt und Ihre Ressourcen für den (Berufs- / Familien)Alltag erweitert. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Sportschuhe, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch. Präventionskurs Veranstaltung 181-85110D Nadide Kottlange Robert–Schumann–Berufskolleg, Gymnastikhalle, Sckellstr. 5 – 7 10 x Montag, ab 22.01.1818.30–20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85112D Nadide Kottlange Robert–Schumann–Berufskolleg, Gymnastikhalle, Sckellstr. 5 – 7 10 x Montag, ab 23.04.1818.30–20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85114D Nadide Kottlange AplerbeckAplerbecker–Grundschule, Gymnas-tikhalle, Köln–Berliner Str. 72 10 x Donnerstag, ab 25.01.1818.30–20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

Bitte beachten Sie unsere Baby-Massage-Kurse auf Seite 216

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Präventionskurs Veranstaltung 181-85116D Nadide Kottlange AplerbeckAplerbecker–Grundschule, Gymnastikhalle, Köln–Berliner Str. 72 10 x Donnerstag, ab 19.04.1818.30–20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85118D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 11.01.189.30–11.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85120D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 12.04.189.30–11.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85122D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 11.01.1811.05–12.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85124D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 12.04.1811.05–12.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85126D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 10.01.1810.00–11.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85128D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 11.04.1810.00–11.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85130D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 10.01.1811.05–12.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85132D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 11.04.1811.05–12.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Folgende Kurse für Frauen und Männer

Präventionskurs Veranstaltung 181-85134D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 31.01.1810.05–11.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85136D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 02.05.1810.05–11.05 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Rücken und Wirbelsäule

Den Rücken stärken Das ganzheitliche Konzept der Bremer Rückenschule mit Bewegung und Entspannung ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ziel der Rückenschu-lung ist die Gesunderhaltung der eigenen Beweglichkeit. Sie lernen Ihr Alltagsverhalten durch richtiges Stehen, Tragen, Heben, Bücken, Aufstehen, Hinlegen, Sitzen, etc. zu ändern. Durch gezieltes Muskeltraining wird um Ihre Wirbelsäule ein „Korsett“ aufgebaut. Muskelverkürzungen werden durch ge-zielte Dehnübungen verbessert. Gestei-gert wird das körperliche Wohlbefinden durch Entspannungsübungen, Reisen durch den Körper, Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Ballmassagen etc. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken, Decke oder Thermomatte sowie ein kleines Kissen oder Handtuch als Kopfunterlage. Veranstaltung 181-85200D Margit Michalak BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 22.01.1817.00–18.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-85202D Margit Michalak BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 23.04.1817.00–18.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-85204D Margit Michalak BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 22.01.1818.35–20.05 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-85206D Margit Michalak BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 23.04.1818.35–20.05 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

Veranstaltung 181-85208D Margit Michalak ScharnhorstFamilienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8 10 x Dienstag, ab 23.01.1819.30–21.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-85210D Margit Michalak ScharnhorstFamilienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8 10 x Dienstag, ab 17.04.1819.30–21.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

Rückhalt - Ganzheitliche Rückenschule Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körper-wahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbes-serung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückenge-rechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaf-fen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Dazu gibt es praxisna-he Informationen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag rückengerechter gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen z. B. am Arbeitsplatz eingesetzt werden können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, inter-essant und spannend ist, wohl tut, Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den Alltag erweitert. Bitte mitbrin-gen: Bequeme Kleidung, Sportschuhe, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch als Kopfunterlage. Präventionskurs Veranstaltung 181-85220D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 31.01.189.00–10.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85222D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 02.05.189.00–10.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Rückenfit Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspan-nung lernen Sie im Kurs verschie-dene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungs-fähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Kör-perhaltungen und üben rückenge-rechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einsei-tige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Dazu gibt es praxisnahe Informati-onen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag rückengerechter gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen, z.B. am Arbeits-platz, eingesetzt werden können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohl tut, Ihre Ge-sundheit stärkt und Ihre Ressour-cen für den Alltag erweitert. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Sportschuhe. Präventionskurs Veranstaltung 181-85230D Katharina Jähnichen VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 22.01.1817.00–18.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-85232D Katharina Jähnichen VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.04.1817.00–18.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Präventionskurs Veranstaltung 181-85220D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 31.01.189.00–10.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Präventionskurs Veranstaltung 181-85222D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 02.05.189.00–10.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

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Dynamisches Yoga - Training im Bewegungsfluss In diesem Training werden Sie verbal angeleiten und in der Bewegung begleiten. Die Übungen, die vor allem die Beweglichkeit der kompletten Wir-belsäule in alle Richtungen (Beugung, Dehnung, Spiraldrehung) fördert, gehen fließend ineinander über, der Atem be-gleitet und unterstützt den Bewegungs-fluss. Die Vermeidung statischer Positi-onen verhindert Verspannungen, eher soll der dynamische Wechsel zwischen An- und Entspannung diese lösen. Jeder Teilnehmende kann hier individuell in seinem Wohlfühlbereich arbeiten und wird an den richtigen Stellen gefor-dert. Ein intelligentes Training für einen gesunden und beweglichen Rücken! Besonders empfehlenswert für „Schreib-tischtäter“! Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung. Veranstaltung 181-85240D Ramona Cacic-Reinecke VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 31.01.1816.00–17.30 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro Veranstaltung 181-85242D Ramona Cacic-Reinecke VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 11.04.1816.00–17.30 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

Die Feldenkraismethode

Die Feldenkraismethode Bewusstheit durch BewegungDie Feldenkraismethode, benannt nach dem israelischen Physiker Moshé Feldenkrais, hilft dabei, mehr von sich wahrzunehmen und sich bewusst zu werden, wie man atmet, sich bewegt und hält. Sie stellt erlernte und gewohnte Bewegungsmuster in Frage, bringt sie durcheinander und fordert dazu heraus, ganz neue oder mit der Zeit in Vergessenheit geratene Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken, auszuprobieren und dabei herauszufin-den, wie man sich leichter bewegen kann. Die Methode ist für Menschen jeden Alters geeignet. Bitte mitbringen: Decke oder Iso-Matte, warme Socken und bequeme, warme Kleidung.

Veranstaltung 181-85300D Gisela Algermissen AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 8 x Montag, ab 15.01.1810.00–11.30 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro Veranstaltung 181-85302D Gisela Algermissen AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 12 x Montag, ab 09.04.1810.00–11.30 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro Veranstaltung 181-85304D Ursula Gelzinnus Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 9 x Mittwoch, ab 24.01.1818.00–19.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-85306D Ursula Gelzinnus Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 12 x Mittwoch, ab 18.04.1818.00–19.30 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro Veranstaltung 181-85308D Maren Wenner BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 8 x Freitag, ab 26.01.1810.30–12.00 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro Veranstaltung 181-85310D Maren Wenner BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau),Oberdorfstr. 23 12 x Freitag, ab 13.04.1810.30–12.00 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro Sommer-VHS Veranstaltung 181-85312D Maren Wenner BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 3 x Freitag, ab 27.07.1810.30–12.00 Uhr, 6 UStd. 21,90 Euro

Spezialtechniken

CranioSacrale Selbsthilfe zur Entspannung von Kiefer und Nacken Insbesondere in Kiefer und Nacken setzen sich häufig Verspannungen und Schmerzen fest, die sich gegenseitig negativ beeinflussen und mit zusätzli-chen Beschwerden im gesamten Kopf-bereich einhergehen können. Hier kann die CranioSacrale Therapie den Körper mit sanften Griffen dabei unterstützen, einen Zustand von Entspannung und Gleichgewicht wieder herzustellen. Auch in Selbsthilfe kann man bereits durch leichte CranioSacrale Dehnungs-impulse mit den eigenen Händen an einigen Schlüsselstellen Schmerzlinde-rung und Wohlbefinden anregen. Der Tageskurs vermittelt, neben einem all-gemeinen Einblick in die Methode der CranioSacralen Körpertherapie, einige einfache, effektive Griffe, die als Selbst-hilfe im Alltag angewendet werden können. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein Kissen und eine Knie- / Nackenrolle. Wochenendseminar Veranstaltung 181-85400D Kirsten Nieragden VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 15.04.18, 10.00–15.00 Uhr, 6 UStd. 23,10 Euro

Fasziennetzwerk und Faszientraining Theorie und Praxis Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und Körperwahrnehmung, umhüllen jeden Muskel, jede Muskelfaser, jeden Knochen und jedes Organ. Die Faszien schaffen den Balanceakt zwischen Stabilität und flexibler Geschmeidigkeit. Die Folge: Wer das Gewebe elastisch und widerstandsfähig erhält, hat den bestmöglichen Schutz gegen vielfältige Beschwerden. Wird das Fasziennetz aber vernachlässigt, kommt es früher oder später zu Verspannungen und Schmerzen, außerdem zu Verletzungen wie Zerrungen. Faszien lassen sich trainieren. Bitte Sportkleidung und Handtuch mitbringen. Wochenendseminar Veranstaltung 181-85402D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 27.01.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 30,40 Euro Wochenendseminar Veranstaltung 181-85404D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 10.03.18, 9.30–16.00 Uhr, 8 UStd. 30,40 Euro

Osteoporose-Gymnastik Osteoporose ist eine Krankheit, die oft lange unbemerkt bleibt. Bei der Osteoporose verliert der Knochen an Masse, das heißt, er wird leichter, schwächer und buchstäb-lich zerbrechlicher. Das Angebot wendet sich an Menschen, die frühzeitig einer solchen Erkrankung vorbeugen bzw. dem Fortschrei-ten der Erkrankung entgegen wirken wollen. Durch ein gezieltes Trainings- und Übungsprogramm wird das Muskel-Skelett-System gestärkt. Das regelmäßige Training beansprucht die Muskulatur und fördert den Aufbau von Knochen-masse. Bitte mitbringen: Beque-me Kleidung, Sportschuhe, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch. Veranstaltung 181-85410D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 31.01.1811.10–11.55 Uhr, 10 UStd. 36,50 Euro Veranstaltung 181-85412D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 02.05.1811.10–11.55 Uhr, 10 UStd. 36,50 Euro

Outdoor-Aktivitäten

Nordic-Walking Regelmäßiges Ausdauertraining im Freien stärkt das Immunsystem und verringert das Erkältungsrisiko. Dies wirkt besonders auch bei ungemütlichen Witterungsbedingun-gen. Durch das Nordic Walking, das Walken mit Unterstützung von Stöcken, wird der gesamte Körper in Schwingung gebracht. Diese körperliche Anstrengung aktiviert das Immunsystem. Zudem wird die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert, die Fettverbrennung unterstützt und das Muskel-Skelett-System gestärkt. Nordic Walking kann unabhängig von Alter, Geschlecht und Kondition ausgeführt werden. Im Zweifelsfall setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung. Bitte anziehen: Laufschuhe und Sportkleidung entsprechend der Witterung. Die Walking-Stöcke können bei der Dozentin gegen eine Gebühr von 1,00 € pro Aus-leihe ausgeliehen werden. Veranstaltung 181-85500D Christine von Unruh EvingTreffpunkt: Parkplatz Wittichstr. Eingang Grävingholzwald 6 x Dienstag, ab 10.04.1817.30–19.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro Veranstaltung 181-85502D Christine von Unruh EvingTreffpunkt: Parkplatz Wittichstr. Eingang Grävingholzwald 6 x Dienstag, ab 05.06.1817.30–19.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

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SmoveywalkSmovey bezeichnet ein neuartiges Trai-ningsgerät. Die grünen Ringe sind mit Stahlkugeln gefüllt und erzeugen bei Bewegung eine Vibration in den Hand-flächen. Der vibrierende Effekt geht bis in die Tiefenmuskulatur. Im Training werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kondition geschult. Bitte mitbrin-gen / anziehen: Smovey Ringe (wenn vorhanden), Laufschuhe und Sportklei-dung entsprechend der Witterung. Die Smovey-Ringe können bei der Dozentin gegen eine Gebühr von 2,00 € pro Ausleihe ausgeliehen werden.

Zum KennenlernenVeranstaltung 181-85508DChristiane DiekmannMengedeVolksgarten Mengede, Eckei 96Freitag, 23.02.18, 17.00–18.00 Uhr, 1 UStd.4,00 Euro

Veranstaltung 181-85510DChristiane DiekmannMengedeVolksgarten Mengede, Eckei 964 x Freitag, ab 02.03.1817.00–18.00 Uhr, 5 UStd.18,25 Euro



Fitnesstraining im GrünenSport an der frischen Luft macht dop-pelt Spaß! Nach dem Aufwärmen folgt ein Mix aus verschiedenen Übungen bei dem alle Muskeln angesprochen werden. Das Training eignet sich für alle Altersklassen. Bitte ein Handtuch oder eine Isomatte mitbringen.

Zum KennenlernenVeranstaltung 181-85550DChristiane DiekmannMengedeVolksgarten Mengede, Eckei 96Freitag, 23.02.18, 18.00–19.00 Uhr, 1 UStd.4,00 Euro




Wandern mit der VHS

Die Kosten der An- und Abreise sind nicht im Entgelt enthalten.

Treffpunkt: Hauptbahnhof Dortmund, Taxistand an der Haupteingangshalle.

Pilgerspuren - JacobswegIn Dortmund lassen sich alte Pilger-spuren finden, liegt es doch direkt am Hellweg (der mittelalterlichen Rhein-Elbe-Verbindung). Von der Syburg gibt es schöne Blicke ins Tal. Sie werden von dort aus überwiegend auf dem Jacobsweg ins Dortmunder Kreuzviertel wandern. Der Weg (ca. 15 km) verläuft hügelig auf überwiegend breiten We-gen, die, da es sich um alte Handels-wege handelt, teilweise asphaltiert sind. Bitte entsprechendes Schuhwerk tragen.

ExkursionVeranstaltung 181-85600Beatrice ReubeltTreffpunkt: Hauptbahnhof DortmundSamstag, 13.01.18, 10.00–17.00 Uhr, 8 UStd.10,00 Euro

HimmelstreppeSie wandern von Herne-West Mitte entlang der 300 m langen Glasfassade des Wissenschaftspark Rheinelbe zur Himmelstreppe auf der ehemaligen Hal-de Rheinelbe. Unterwegs laden einige Industrieskulpturen zum Verweilen ein. Von der Halde geht es zum Essener Mechtenberg und weiter zurück nach Herne-West. Bei gutem Wetter können Sie von beiden Erhebungen weit hinein ins Ruhrgebiet blicken. Die Strecke (ca. 13 km) ist überwiegend flach, außer den Anstiegen zu den beiden Bergen. Die Wege sind breit und turnschutaug-lich. Bei schlechten Wetterbedingungen wandern Sie nur zwischen Himmel-streppe und Wissenschaftspark. Bitte mitbringen: Verpflegung für unter-wegs. Die Pausen werden aufgrund der geografischen Bedingungen alle drau-ßen, relativ ungeschützt, stattfinden.

ExkursionVeranstaltung 181-85602Beatrice ReubeltTreffpunkt: Hauptbahnhof DortmundSamstag, 03.02.18, 10.00–17.00 Uhr, 8 UStd. 10,00 Euro

MuttentalVon Witten wandern Sie durchs Muttental nach Bochum. Auf dem bergbaugeschichtsträchtigen Weg passieren Sie das Schloss Steinhausen und das ehemalige Bethaus. Durch den Stadtforst von Witten gelangen Sie zum Kemnader Stausee und von dort durch den Klosterbusch zur Ruhru-ni Bochum. Die Wanderung (ca. 14 km) verläuft überwiegend auf breiten Wegen. Neben flachen Wegstücken gilt es auch zwei langgezogene Steigungen zu bewältigen. Abhängig vom Wetter kehren Sie am Ende oder zwischen-drin ein (Kosten nicht inklusive). Bitte mitbringen: Verpflegung für unterwegs und festes Schuhwerk.


HengsteyseeVon der Syburg wandern Sie hin-ab zum Hengsteysee und wieder hinauf zur Siedlung Klusenberg. Nach einem Abstecher zum Pumpspeicher Koepchenwerk geht es hinab nach Herdecke. Nach einem Aufstieg durch Herdecke wandern Sie fast höhengleich zum Harkortturm, wo Sie mit einem schönen Ausblick auf den Harkortsee belohnt werden. Von dort geht es steil bergab nach Wetter. Der Weg (ca. 13 km) bietet zwei längere Anstiege und zwei längere Abstiege. Nur auf den Ruhrhöhen verläuft er relativ flach.

ExkursionVeranstaltung 181-85606Beatrice ReubeltTreffpunkt: Hauptbahnhof DortmundSamstag, 07.04.18, 10.00–17.00 Uhr, 8 UStd. 10,00 Euro

Duisburger 6 Seen-PlatteDuisburg hat eine vielen unbe-kannte grüne Oase: Die 6 Seen in Wedau. Sie wandern überwie-gend durch Wald auf den breiten, meist geschotterten Uferwegen um sie herum. Vom 40m hohen Aussichtsturm genießen Sie die Rundumsicht auf sie und auf viel Duisburger Grün. Nach gut zweidrittel der Wanderung kön-nen Sie sich in der öffentlichen Gastronomie stärken (Kosten nicht inklusive). Mit Ausnahme des Aufstiegs auf den Aussichtberg mit Aussichtsturm ist die Strecke (insgesamt ca. 13 km) flach.


WuppertalsperreVom malerischen Remscheid-Lennep führt Sie der Weg zur Wuppetalsperre. Sie dient in erster Linie dem Hochwasser-schutz und der Regulierung des Wasserstandes und ist daher nicht touristisch bewirtschaftet und auch im Sommer ein ruhiger Ort. Sie wandern durch hügliges Gelände, fast ausschließlich auf breiten Wegen, die meistens geschottert oder asphaltiert sind. Ein Teil der Wanderung verläuft durch Lennep und hat städtischen Charakter. Am Ende der Wanderung (insgesamt ca. 15 km) können Sie in der historischen Altstadt von Lennep einkehren (Kosten nicht inklusive). Aufgrund der relativ langen, je-doch lohnenden, An- und Abreise werden Sie erst gegen ca. 18.30 Uhr wieder in Dortmund sein.


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Barre Fit Veranstaltung 181-86000 Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 16.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Faszien Training Veranstaltung 181-86001 Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Pilates Veranstaltung 181-86002 Eva Kovacs VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 9.30–11.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Pilates Veranstaltung 181-86003 Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 19.01.18, 18.00–19.30 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Callanetics Veranstaltung 181-86004 Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 18.15–19.45 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Faszien Training Veranstaltung 181-86005 Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 17.00–18.00 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei

Gymnastik und Fitness

Weiterbildungsmanagement:Jessica Pothmann (re.)(0231) 50-2 48 [email protected]

Sachbearbeitung:Marlis Besançon-Frindt(0231) 50-2 41 [email protected] v h s

Orientierungswoche

Orientierungsstunde Nutzen Sie die Orientierungswoche, um kurz vor dem Kursbeginn in viele Sparten des Fitness- und Gesundheitsprogramms einzutauchen. Vorherige Anmeldung erforderlich.

Body Style & Faszien Veranstaltung 181-86006 Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 17.00–18.15 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Pilates Veranstaltung 181-86007 Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 16.01.18, 19.30–21.00 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei Dance Fitness Veranstaltung 181-86008 Maren Schulte VHS, Hansastr. 2–4 Dienstag, 16.01.18, 16.30–17.45 Uhr, 2 UStd. entgeltfrei

Zumba Veranstaltung 181-86009 Mareike Lämmerzahl VHS, Hansastr. 2–4 Mittwoch, 17.01.18, 20.00–21.00 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei Dance Workout Veranstaltung 181-86010 Mareike Lämmerzahl VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 18.01.18, 18.30–19.30 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei Fitness-Mix Veranstaltung 181-86011 Judith Hesselink VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 15.01.18, 20.00–21.00 Uhr, 1 UStd. entgeltfrei

Pilates Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körper-wahrnehmung und Atemtechnik aus dem Ganzkörper-Training nach Joseph Pilates lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft, Dehn-, Koordi-nations- und Entspannungsfähigkeit, zur Stärkung der Körpermitte und des Rü-ckens kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohl tut, Ihre Ge-sundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den Alltag erweitert.

Pilates für AnfängerInnen Die Anfängerkurse richten sich an Interessierte, die etwas für ihren Körper tun möchten, sowie auch an Menschen mit Rückenproblemen. Bitte mitbrin-gen: Kissen und Handtuch für Boden-übungen sowie bequeme und warme Kleidung für die Entspannungsübungen.

Veranstaltung 181-86100D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 24.01.1817.45–19.15 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86102D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 11.04.1817.45–19.15 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86104D Anja Bovensmann VHS, Hansastr. 2–4 9 x Montag, ab 05.02.1820.00–21.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86106D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 23.01.1819.30–21.00 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

Veranstaltung 181-86108D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 10.04.1819.30–21.00 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

Pilates für Fortgeschrittene Die Aufbaukurse richten sich an Inter-essierte, die mindestens zwei Anfänger-kurse besucht haben. Bitte mitbrin-gen: Kissen, Matte und Handtuch für Bodenübungen sowie bequeme und warme Kleidung für die Entspannungs-übungen. Präventionskurs Veranstaltung 181-86120D Stefan Kürten BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Mittwoch, ab 24.01.1819.15–20.15 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Präventionskurs Veranstaltung 181-86122D Stefan Kürten BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 12 x Mittwoch, ab 18.04.1819.15–20.15 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro Veranstaltung 181-86124D Sandra Schuller-Knoblauch VHS, Hansastr. 2–4 9 x Donnerstag, ab 25.01.1818.15–19.45 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86126D Sandra Schuller-Knoblauch VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 12.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-86128D Anja Bovensmann VHS, Hansastr. 2–4 9 x Montag, ab 05.02.1818.15–19.45 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

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Pilates für AnfängerInnen und Fortgeschrittene Dieser Kurs richtet sich an Anfänge-rInnen und Fortgeschrittene gleicher-maßen. Die Dozentin geht bei jeder Übung auf die jeweiligen Niveaustu-fen der einzelnen Teilnehmenden ein. Bitte mitbringen: Kissen und Hand-tuch, bequeme und warme Kleidung für die Entspannungsübungen. Veranstaltung 181-86140D Eva Kovacs VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 24.01.189.30–11.00 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86142D Eva Kovacs VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 11.04.189.30–11.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-86144D Anja Bovensmann VHS, Hansastr. 2–4 6 x Montag, ab 05.02.1816.30–18.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

Pilates für Männer Dieser Kurs ist in seiner Intensität speziell auf ein Training für Männer zugeschnitten. Schwerpunkte bilden kraftbetonte Übungen, gezielte Dehnungen und die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zusammen mit einer Stabilisierung der tiefen Bauch- und Rückenmusku-latur wird eine verbesserte Haltung und Bewegung im alltäglichen und sportlichen Leben erreicht. Bequeme Kleidung und ein Handtuch sind mitzubringen, Sportschuhe sind nicht notwendig. Präventionskurs Veranstaltung 181-86150D Stefan Kürten BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Mittwoch, ab 24.01.1820.30–21.30 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Präventionskurs Veranstaltung 181-86152D Stefan Kürten BrackelVHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 12 x Mittwoch, ab 18.04.1820.30–21.30 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

Faszien

Faszien Training Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln. Gezieltes Training der Faszien hilft u. a. gegen Rücken-, Hüft-, Knie- und Schulter-Probleme. Da das Faszien Netz den ganzen Körper durchdringt, lassen sich auf diese Weise die häufigsten Beschwerden unseres Bewegungsapparats wirksam und dauerhaft beseitigen. Nach einer kurzen Aufwärmungsphase werden mehrere Körperregionen ausgerollt. Die verklebten, vernachlässigten Faszien ver-ursachen Spannungen im ganzen Kör-per, die Schmerzen auslösen können. Kräftigende und weiche dynamische Dehnungsübungen, regen den Stoff-wechsel an und führen außerdem zur Ausschüttung entzündungshemmender Botenstoffen. Bitte bequeme Sportklei-dung und ein Handtuch mitbringen. Veranstaltung 181-86200D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Dienstag, ab 23.01.1816.30–17.30 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro Veranstaltung 181-86202D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Dienstag, ab 10.04.1816.30–17.30 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro Veranstaltung 181-86204D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Donnerstag, ab 25.01.1816.45–17.45 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro Veranstaltung 181-86206D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Donnerstag, ab 12.04.1816.45–17.45 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro Veranstaltung 181-86208D Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 22.01.1817.00–18.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro Veranstaltung 181-86210D Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.04.1817.00–18.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

Body Style & Faszien Ein ganzheitliches Training, bei dem die Muskeln erst in einem Ausdau-er- und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten (z. B. Step, Hanteln, Bälle etc.) gekräftigt werden und anschließend gedehnt und das Bindegewebe gelockert wird. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch und Getränk. Veranstaltung 181-86220D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 24.01.1817.00–18.15 Uhr, 15 UStd. 54,75 Euro Veranstaltung 181-86222D Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 11.04.1817.00–18.15 Uhr, 15 UStd. 54,75 Euro

Fitness

Fitness 50+ für Frauen Gesundheitsorientiertes Training für die „reife Generation“ mit den Schwer-punkten:* Erhaltung der Mobilität im Alter* Kraft und Stabilisation* Rückenfitness* Verbesserung koordinativer Fähigkeiten.Bewegung ist eine wesentliche Eigenschaft vieler Lebensvorgänge. Sie ist notwendig zur Erhaltung und Förderung der Funktionen des aktiven und passiven Bewegungsapparates und mildert den altersbedingten Verschleiß! Bitte bequeme Sportkleidung tragen. Veranstaltung 181-86270D Ursula Granzeuer/Gisela Madzelewski MengedeBodelschwingh–Grundschule, Gymnastikhalle, Auf dem Kellerkamp 11 9 x Dienstag, ab 23.01.1818.00–19.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86272D Ursula Granzeuer/Gisela Madzelewski MengedeBodelschwingh–Grundschule, Gymnastikhalle, Auf dem Kellerkamp 11 12 x Dienstag, ab 10.04.1818.00–19.30 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

Barre-Fit Barre-Fit ist eine ganzheitliche Mischung aus Pilates, Yoga und Ballett. In diesem fitnessbetonten Kurs werden alle Hauptmuskel-gruppen intensiv trainiert. Die Vorteile dieses Trainings liegen zudem in der festen Körpermitte, in der verbesserten Flexibilität, im Bodyshaping und insbesondere in der Fettverbrennung. Als Abschluss können Sie eine Tiefenentspannung erfahren, indem der ganze Körper in der Ruhephase wahrgenommen und dadurch entspannt wird. Bitte mitbringen: Handtuch, Gym-nastikschläppchen und bequeme Sportkleidung. Veranstaltung 181-86300D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Dienstag, ab 23.01.1818.00–19.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro Veranstaltung 181-86302D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 9 x Dienstag, ab 10.04.1818.00–19.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

Callanetics Die alt bekannte Trainingsmethode Callanetics ist modern und attraktiv geworden. Das Ganzkörpertraining, welches in 3 Stufen ausgeführt wird, ist für Anfänger und Geübte gleichermaßen geeignet. Mit verschiedenen Geräten werden mehrere Muskelgruppen trainiert. In 90 Minuten ist Zeit für eine Auf-wärmphase, Ausdauer-, Kräftigungs- und verschiedene Dehnübungen. Der Kurs ist anstrengend, aber auch mit viel Spaß verbunden. Bitte bequeme Sportkleidung mitbringen. Veranstaltung 181-86312D Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 22.01.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro Veranstaltung 181-86314D Stella Lehm VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.04.1818.15–19.45 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

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Fitness-MixDieser Fitness-Mix ist nicht nur ein Herz-Kreislauftraining, das die Kondition steigert, auch Kraft und Koordina-tion werden trainiert. Das Training verbindet einen Mix aus verschiedenen Kampfsportarten zu rhythmischer Mu-sik. Durch Variationen in den Übungen ist es möglich, das Training seinem persönlichen Fitnesslevel anzupassen. Bitte mitbringen: Getränk, feste Sportschuhe, Sportkleidung und ein Handtuch.

Veranstaltung 181-86320DJudith HesselinkVHS, Hansastr. 2–48 x Montag, ab 22.01.1820.00–21.00 Uhr, 11 UStd.40,15 Euro

Veranstaltung 181-86322DJudith HesselinkVHS, Hansastr. 2–412 x Montag, ab 09.04.1820.00–21.00 Uhr, 16 UStd.58,40 Euro

Dance FitnessAbwechslungsreiche und unkomplizierte Tanzkombinationen aus dem Jazz und Modern Dance, aus Hipp Hopp und Aerobic trainieren die Ausdauer und die Koordination. Der Körperausdruck wird lebendig und selbstbewusst. Die Aufwärm- und Kräftigungsübungen zu Beginn jeder Stunde kräftigen und dehnen den Körper. Die Muskulatur von Bauch, Po und Rücken wird gestärkt und die Körperhaltung ver-bessert. Dehnungs- und Entspannungs-übungen sowie Bewegungselemente aus dem Yoga runden das Fitnesstrai-ning ab. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und feste Fitnessschuhe.

Veranstaltung 181-86326DMaren SchulteVHS, Hansastr. 2–49 x Dienstag, ab 23.01.1816.30–17.45 Uhr, 15 UStd.54,75 Euro

Veranstaltung 181-86328DMaren SchulteVHS, Hansastr. 2–412 x Dienstag, ab 10.04.1816.30–17.45 Uhr, 20 UStd.73,00 Euro

Joyrobic ab 39 +Ich sollte mal wieder etwas für mich tun. Dieser Satz kommt Ihnen bekannt vor? Dann melden Sie sich an und machen mit: Joyrobic bringt Ihren Kreislauf in Schwung und lässt Sie Ihre innere Balance (wieder-)finden! Übungen mit Theraband, Hanteln, Redondo-Ball sowie B.O.P lassen Sie den Alltagsstress vergessen. Verbessern Sie mit einem dosierten Fitnesstraining Kondition, Kraft und Beweglichkeit. Eine Entspannungsphase lässt die Stun-de ruhig ausklingen. Bitte mitbringen: Feste Turnschuhe und Theraband.

Veranstaltung 181-86338DMarion SchütteHördeGisbert–von–Romberg–Berufskolleg, Hacheneyer Str. 1858 x Mittwoch, ab 17.01.1818.00–19.30 Uhr, 16 UStd.58,40 Euro

Veranstaltung 181-86340DMarion SchütteHördeGisbert–von–Romberg–Berufskolleg, Hacheneyer Str. 18510 x Mittwoch, ab 14.03.1818.00–19.30 Uhr, 20 UStd.73,00 Euro

After Work: Mit Power in den FeierabendIn diesem Kurs können Sie Ihren beruf-lichen und privaten Alltag hinter sich lassen und etwas für Ihre Fitness tun! Das vielseitige und intensive Training mit einer bunten Mischung aus Cardio, Intervall, B.O.P., Theraband-Workout, Redondo-Ball und Hanteln bringt Spaß, Schweiß und bietet für jeden etwas. Eine kurze Entspannungsphase beendet den Abend. Bitte mitbringen: Feste Turnschuhe und Theraband.

Veranstaltung 181-86342DMarion SchütteKielhornschule, Turnhalle, Flurstraße 708 x Montag, ab 15.01.1820.00–21.30 Uhr, 16 UStd.58,40 Euro

Veranstaltung 181-86344DMarion SchütteKielhornschule, Turnhalle, Flurstraße 7010 x Montag, ab 19.03.1820.00–21.30 Uhr, 20 UStd.73,00 Euro

BOP (Bauch-Oberschenkel-Po)BOP ist ein Weg zu einem „spannen-den“ Körper. Gezielte, aufeinander aufbauende Kräftigungsübungen zu flotter Musik bringen den Erfolg. Nach einem Aufwärmteil werden in speziellen Übungen die Problemzonen Bauch, Oberschenkel und Po trainiert. Neben Muskelaufbau, Straffung und Fettabbau ist dabei das Konditionstraining und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems ein Schwerpunkt. Ein Cooldown- und Stretchingteil beendet den Kurs. Bitte feste Turnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.

Veranstaltung 181-86350DHeike ConradVHS, Hansastr. 2–410 x Donnerstag, ab 18.01.1816.45–18.15 Uhr, 20 UStd.73,00 Euro

Veranstaltung 181-86352DHeike ConradVHS, Hansastr. 2–411 x Donnerstag, ab 12.04.1816.45–18.15 Uhr, 22 UStd.80,30 Euro

ZUMBA®Workout ist anstrengend, monoton und langweilig? Nicht mehr! Sie werden sich zu heißen Klängen aus Lateiname-rika, Indien, den USA, dem Orient und zu Musik der ganzen Welt bewegen, bis zu 1000 Kalorien verbrennen, die Muskulatur aktivieren, die Abwehrkräfte stärken und unglaublich viel Energie freisetzen. Lassen Sie sich überraschen, wie sehr Sie schwitzen und gleichzeitig lachen und Freude haben können! Bitte Sportkleidung mitbringen.

Veranstaltung 181-86360DMichael NabigaVHS, Hansastr. 2–49 x Donnerstag, ab 25.01.1820.00–21.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Veranstaltung 181-86362DMichael NabigaVHS, Hansastr. 2–49 x Donnerstag, ab 12.04.1820.00–21.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Veranstaltung 181-86364DMareike LämmerzahlVHS, Hansastr. 2–49 x Mittwoch, ab 24.01.1820.00–21.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Veranstaltung 181-86366DMareike LämmerzahlVHS, Hansastr. 2–49 x Mittwoch, ab 11.04.1820.00–21.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Dance WorkoutDieses Angebot richtet sich an alle, die Freude an Bewegung haben, ihre Fitness verbessern möchten und die Abwechslung lieben. Ob Pop, Rock, lateinamerikanische Musik oder Klassik, ob Jazz, Modern oder Ballett - der Kurs ist eine bunte Mischung aus grundlegenden Elementen der Aerobic und verschiedensten Tanz- und Musik-stilen, sodass für jeden etwas dabei ist. Positive Nebeneffekte dieses Fitness-Trainings sind die Verbesserung von Koordination, Haltung und allgemeinem Körpergefühl sowie die Steigerung von Konzentrationsfähigkeit und Selbstbe-wusstsein. Egal ob mit oder ohne Tan-zerfahrung, jeder kann einsteigen, denn es geht vor allem um jede Menge Spaß und ein positives Lebensgefühl. Bitte mitbringen: Sportkleidung und -schuhe (Tanzsneaker).

Veranstaltung 181-86370DMareike LämmerzahlVHS, Hansastr. 2–412 x Donnerstag, ab 25.01.1818.30–19.30 Uhr, 16 UStd.58,40 Euro

Veranstaltung 181-86372DMareike LämmerzahlVHS, Hansastr. 2–49 x Freitag, ab 26.01.1810.00–11.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Veranstaltung 181-86374DMareike LämmerzahlVHS, Hansastr. 2–49 x Freitag, ab 13.04.1810.00–11.00 Uhr, 12 UStd.43,80 Euro

Fitness Work-outDieser Kurs richtet sich an Alle, die einen abwechslungsreichen Fitnesskurs besuchen möchten. Themen sind u. a. Bauch-Beine-Po, Pilates und Rückentraining. Bitte feste Turnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.

Veranstaltung 181-86380DHeike ConradHördeFabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 18511 x Dienstag, ab 09.01.1818.00–19.30 Uhr, 22 UStd.80,30 Euro

Veranstaltung 181-86382DHeike ConradHördeFabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 18512 x Dienstag, ab 10.04.1818.00–19.30 Uhr, 24 UStd.87,60 Euro

Veranstaltung 181-86384DHeike ConradVHS, Hansastr. 2–410 x Mittwoch, ab 17.01.1817.45–19.15 Uhr, 20 UStd.73,00 Euro

Veranstaltung 181-86386DHeike ConradVHS, Hansastr. 2–413 x Mittwoch, ab 11.04.1817.45–19.15 Uhr, 26 UStd.94,90 Euro

Lauf-Work-outDieser Mix-Kurs richtet sich an Alle, die ein Lauftraining und Fitnesskurs in einem besuchen möchten. Treffpunkt ist zunächst die Fabido Hacheney. Von dort aus geht es 45 Minuten Richtung Rombergpark zum Lauftraining. Anschließend erfolgt der abwechs-lungsreiche Fitnesskurs. Bitte feste Turnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.

Veranstaltung 181-86390DHeike ConradHördeFabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 18512 x Montag, ab 09.04.1818.00–19.30 Uhr, 24 UStd.87,60 Euro

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Gesamter Tag Veranstaltung 181-86900 VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 9.30–13.15 Uhr, 4 UStd. 14,00 Euro Bodystyling Veranstaltung 181-86900A Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 9.30–10.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro Hanuman Fitness Yoga Veranstaltung 181-86900B Birgit Bellgardt VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 10.30–11.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Barre Fit Veranstaltung 181-86900C Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 11.30–12.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro Pilates Veranstaltung 181-86900D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 17.03.18, 12.30–13.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Gesamter Tag Veranstaltung 181-86950 VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 9.30–13.15 Uhr, 4 UStd. 14,00 Euro Bodystyling Veranstaltung 181-86950A Nicole Wanzke VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 9.30–10.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro Dance Workout Veranstaltung 181-86950B Mareike Lämmerzahl VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 10.30–11.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Fitnesstage Sie möchten etwas für Ihre Gesundheit tun, die Muskulatur aktivieren, Kondition, Kraft und Koordination steigern und die Abwehrkräfte stärken? Sie wissen nicht, welche Fitnessrichtung Ihnen tatsächlich Spaß macht? Kommen Sie zu uns und probieren Sie die verschiedenen Angebote aus. Vielleicht entdecken Sie Ihren ganz persönlichen Kurs.

Zumba® Veranstaltung 181-86950C Mareike Lämmerzahl VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 11.30–12.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro Fitness Work-out Veranstaltung 181-86950D Heike Conrad VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 07.07.18, 12.30–13.15 Uhr, 1 UStd. 4,00 Euro

Fitnesstag 1 Bitte bequeme (Sport-) Kleidung, feste Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk mitbringen. Sie können den Fitnesstag komplett buchen oder einzelne Angebote unter 181-86900A bis 181-86900D.

Fitnesstag 2 Bitte bequeme (Sport-) Kleidung, feste Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk mitbringen. Sie können den Fitnesstag komplett buchen oder einzelne Angebote unter 181-86950A bis 181-86950D.

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Kochen und Ernährung

Weiterbildungsmanagement:Joanna Kalytta (li.) (0231) 50-2 47 [email protected]

Sachbearbeitung:Sabine Freyth (0231) 50-2 47 [email protected] v h s

Guten Appetit, enjoy your meal, bon appétit,Afiyet olsun, buon appetito, !

Willkommen in der internationalen Küche der VHS..Die Mehrheit unserer Kochveranstaltungen findet in der Innenstadt, praktisch um die Ecke im Reinoldinum (Ev. Bildungswerk), Schwanenwall 34, statt. Weitere Veranstaltungsorte sind: das „Röstwerk Hörde“, Hörder Rathausstraße 8, in Dortmund Hörde, die „Steak-Akademie“, Spicherner Straße 68, in Dort-mund Dorstfeld und Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36, in Dortmund Aplerbeck.

In der gut ausgestatteten Küche im Reinoldinum können Semina-re für maximal elf Teilnehmer/Innen durchgeführt werden. Wegen des geringeren Platzangebotes empfiehlt sich daher eine frühzeitige Anmeldung. Das Mindestalter für die Teilnahme an Veranstaltungen in denen Alkohol verkostet wird, beträgt 18 Jahre.Die unterschiedliche Höhe der Lebensmittelumlage resultiert dar-aus, dass abhängig vom Seminarthema unterschiedliche Zutaten benötigt werden.Bei allen Kochkursen ist ein Sachkostenbeitrag von 0,50 Euro pro Unterrichtsstunde für die Nutzung der Lehrküche im Entgelt enthalten.Bringen Sie bitte eine Schürze und Gefäße für evtl. Reste mit. Mineralwasser wird gestellt.

Bei allen Kochkursen ist ein Sach-kostenbeitrag von 0,50 Euro pro Unterrichtsstunde für die Nutzung der Lehrküche im Entgelt enthal-ten.

Basiswissen Kochen

Basic Kochkurs Jeder kann kochen! Bei Ihnen stehen Toast, Eierspeise und Fertigpizza auf dem wöchentlichen Speiseplan und das nur, weil Sie denken „Ach, ich kann doch nicht ko-chen!“? Jeder kann kochen! Wir zei-gen Ihnen vier-jahreszeitliche, einfache und schmackhafte Gerichte, die Spaß machen und die zu Hause schnell und unkompliziert selbst zubereitet werden können.Im Entgelt: 14,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87100D Matthias Weßel Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Montag, 19.03.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd. 39,20 Euro

Wie Kochen funktioniert? Grundkurs Kochen Viele Menschen denken, sie haben nur geringe Kenntnisse in der Nahrungszu-bereitung. Deshalb oder aus Zeitman-gel greifen sie zu Fast Food oder fertigen Gerichten. Gut zubereitetes Essen ist jedoch wichtig für Gesund-heit und Leistungsfähigkeit. Hier knüpft der Kurs an: Erlernen Sie Grundkennt-nisse zu verschiedenen Garverfahren und Verarbeitungstechniken anhand abwechslungsreicher Rezepte und Me-nüs mit schmackhaften Zutaten.Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelum-lage für den ersten Abend. Für die weiteren Termine ist die Umlage an die Kursleiterin zu entrichten. Veranstaltung 181-87102D Maria Hemker Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 5 x Mittwoch, ab 11.04.1818.30–21.45 Uhr, 20 UStd. 91,00 Euro

Männerwirtschaft Ein Kochkurs für Männer, die Spaß am Kochen in fröhlicher Gesellschaft haben und Speisen nach raffinierten Rezepten zubereiten möchten, die zu Hause gut und praktisch nachzuko-chen sind. Jeder Abend steht nach Absprache mit den Teilnehmern und der Dozentin unter einem anderen Motto. Der Kochkurs ist geeignet für Kochanfänger und Kocherfahrene. Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelumlage für den ersten Abend. Für die wei-teren Termine ist die Umlage an den Kursleiter zu entrichten. Veranstaltung 181-87104D Matthias Weßel Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 4 x Montag, ab 04.06.1818.30–21.45 Uhr, 16 UStd. 74,20 Euro

Internationale Küche

Argentinische Küche Steaks mal ganz anders Kommen Sie mit in die „Pampa-Region“ - dort grasen die berühmten argentinischen Rinder. Lassen Sie uns gemeinsam Steaks in verschiedensten Variationen mit köstlichen Zutaten zubereiten. Sie werden begeistert sein!Im Entgelt: 20,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87200D Anton Borghoff Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Donnerstag, 15.03.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd. 43,00 Euro Veranstaltung 181-87202D Anton Borghoff Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Donnerstag, 12.04.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd. 43,00 Euro

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pixabay-Divily 229pixabay, Taken 230iStock-eyewave231iStock-margouillatphotos 231pixabay, 3dman_eu 232pixabay BelaMarie 233iStock-LiliGraphie 235iStock-Ina Peters 239

Australien - Essen aus ``Down under``Wenn bei uns der Winter kommt, zeigt sich auf der anderen Erdhalbku-gel die Sonne von ihrer besten Seite. Australien ist ein Schmelztiegel der ver-schiedenen Einflüsse aus Europa, Asien, Afrika und Amerika. Nicht nur bei uns bekannt für Krokodil oder Strauß, zeigt die australische Küche ihre Vielfalt an regionalen Produkten.Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87204DVolker FranzReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 22.01.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd.34,00 Euro

Veranstaltung 181-87206DVolker FranzReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 13.02.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd.34,00 Euro

Brasilianische KücheBrasilien hat eine vielseitige Küche im Hinblick auf Aromen und Geschmacks-richtungen. Sie geht auf portugie-sische, afrikanische und indianische Wurzeln zurück. Genießen Sie die afro-brasilianische Küche beispielsweise mit Kokosmilch, Palmenöl und Pfeffer bei der Zubereitung einer Moqueca de Peixe (Fischgericht) und diverser Vor- und Nachspeisen. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87208DAngela Costa da Silva WolfReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 04.03.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd.31,00 Euro

Chinesisch „süß sauer“Chinesische „Schlitzaugen“ kommen nicht vom Reisessen, „Peking Ente“ und „Frühlingsrolle“ sind nur ein Klischee. Was ist die authentische chinesische Küche? Warum sagen die Chinesen „Das Essen ist für das Volk der Himmel“? Weswegen begrüßen sich Chinesen vielerorts mit „Hast du schon gegessen?“ anstatt sich einen „Guten Tag“ zu wünschen wie in Europa? Essen ist nicht bloß Nahrungs-aufnahme und Sättigung, sondern ein wesentlicher Bestandteil der chinesi-schen Kultur. Erfahren Sie mehr in unserem Kurs!Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87210DMei YangReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Samstag, 16.06.18, 10.00–14.45 Uhr, 6 UStd.38,20 Euro

Curry? Oder Karri?Ein Erbe der tamilischen KücheWussten Sie, dass das Wort Curry und dessen Zubereitung von der tamili-schen Küche stammt? Curry (ausge-sprochen auf Tamilisch: Karri) ist die Bezeichnung für eine speziell gekochte Art von Gerichten. Hier ist nicht die Gewürzmischung (Curry-Pulver), son-dern auch das Gericht selbst gemeint. Die tamilische Küche kennt viele verschiedene Karri-Gerichte. Es gibt rote, weiße, um nur einige zu nennen. Diese lassen sich aus Fleisch, Fisch und Gemüse zubereiten. Sie lernen in diesem Kurs von einem Dozenten, der ein gebürtiger Tamile aus Sri Lanka ist und aus erster Hand die Kenntnisse der tamilischen Küche vermittelt. Sie werden die Karrizubereitungsmetho-den kennenlernen und erhalten einen Überblick über Land und Leute, die Kultur und die Zutaten der tamilischen Küche, insbesondere über die Gewürze und deren vielseitige Verwendbarkeit und kulturelle Bedeutung. Lassen Sie sich überraschen!Im Entgelt: 11,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87212DGeorge DiasReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 11.03.18, 10.00–14.45 Uhr, 6 UStd.36,20 Euro

Hors d´oeuvres der französi-schen MittelmeerküsteTapas à la francaiseEin Hochgenuss der französischen Küche. Appetithappen und Vorspei-sen lassen bereits etwas von dem nachfolgenden Hauptgericht erahnen und verraten zudem etwas über die Gastgeber und die Gegend, in der man speist. Lassen Sie uns gemeinsam eintauchen in die Köstlichkeiten der Mittelmeerküste. - Marinierte Champignons auf einem

Püree von jungen Erbsen - Blätterteighäppchen mit Fisch-Karot

tenfüllung - Tartines mit Auberginenkaviar - Tartines mit Garnelen und und

und....Im Entgelt: 20,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87214DAnton BorghoffReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 30.04.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd.43,00 Euro

Winterliches FrankreichKräftig und DeftigDer kalte Mistral bläst im Süden, im Norden fällt Schnee. So unterschiedlich die Wetterbedingungen in Frankreich sind, so einig sind sich die Franzosen in der Küche: Im Winter gehört etwas Kräftiges und Deftiges auf den Tisch. Eintöpfe, Choucroute, eingelegte Ente. Und zum Genießen, zum Leben gehört in Frankreich immer ein Glas Wein. Das schaffen wir bei der VHS auch. A votre santé!Im Entgelt: Lebensmittelumlage von 16,50 Euro.

Veranstaltung 181-87216DRoland MüllerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 02.02.18, 17.00–21.45 Uhr5 UStd., 37,50 Euro

Foto: Yang Mei

Foto: Yang Mei

Frühlingshaftes FrankreichGlück in BlauStahlblau ist der Himmel. Er spiegelt sich im Meeresblau der Cote d´Azur. Oder in den Wellen des Atlantiks. Zwei verschiedene Welten. Doch wenn der Frühling kommt, freuen sich alle auf die Terrasse vor dem Bistro: Brot, Wein, Käse - was braucht es mehr, um für einen Moment unter freiem Himmel glücklich zu sein. Was man und wie verfeinern könnte, das wird bei diesem VHS-Kurs verraten. Bon appetit!Im Entgelt: 16,50 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87218DRoland MüllerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 16.03.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd.41,70 Euro

Veranstaltung 181-87220DRoland MüllerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 27.04.18, 17.00–21.45 Uhr, 5 UStd., 37,50 Euro

Veranstaltung 181-87222DRoland MüllerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 18.05.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd., 41,70 Euro

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Sommerliches Frankreich So riecht das Meer Es riecht nach Meer. Am Atlantik steigen Salz und der Geruch von Krustentieren in die Nase. Weiter unten im Süden freut man sich auf ein schmackhaftes Ratatouille, das alle Gemüsesorten auf einem Teller vereint. Man nimmt etwas geriebenen Käse dazu und genießt den Sommer. Was passt dazu? Ganz klar: ein Glas mit eiskaltem Rosé aus der Provence. So kann nicht nur das Meer, sondern auch der Sommer riechen. In der VHS-Küche!Im Entgelt: Lebensmittelumlage von 16,50 Euro. Veranstaltung 181-87224D Roland Müller Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 13.07.18, 17.00–21.45 Uhr6 UStd., 37,50 Euro

Meeresfrüchte aus den französischen Meeren Atlantik und Mittelmeer Die Franzosen genießen das große Pri-vileg, gleich von zwei sehr unterschied-lichen Meeren - dem Mittelmeer und dem Atlantik - umgeben zu sein, die beide reich an verschiedensten Fischen und Meeresfrüchten sind. Meeresfrüch-te aller Art können geschmacklich wunderbar miteinander harmonieren, wenn man sie nur richtig kombiniert.Ich lade Sie ein auf einen Streifzug durch die zwei Meere der Franzosen. - Risotto mit Kalamar und sautiertem

Tintenfisch - Gebackene Lachsfilets mit Chicorée-

Gemüse - Gegrilltes Seewolffilet mit fruchtiger

Gemüsesauce, Zucchini und Man- gold und und und...Im Entgelt: 22,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87226D Anton Borghoff Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Mittwoch, 16.05.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd. 43,00 Euro

Indian tea-time snacks und streetfood Lust auf Indian Street Food? Dann kommen Sie vorbei! In dieser Veranstaltung werden Sie berühmte indische Snacks wie z.B. Samosa, Pakora oder Kebab mit ein paar leckeren Dips zubereiten. Diese Kombination von Snacks mit Dips gehört zu den leckeren Street-Food-Spezialitäten und zu jeder Party in Indien. Sie lernen in diesem Kurs von einer Dozentin, die eine gebürtige Inderin aus Mumbai ist und aus erster Hand die Kenntnisse der indischen Kü-che vermittelt. Die in diesem Kochkurs verwendeten Rezepte hat die Dozentin aus den Küchen ihrer Familie und Freunde gesammelt; sie sind bisher in keinem Kochbuch veröffentlicht. Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87228D Sharvari Bhalerao Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 22.06.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd. 28,00 Euro

Gesundes Essen - Indisch Sie haben nur von dem fettreichen indischen Essen gehört? Irrtum! Man findet in der indischen Küche viele gesunde Gerichte, die wirklich blitz-schnell und einfach zuzubereiten sind. In dieser Veranstaltung wird unter an-derem Linsencurry mit Reis und Raita als Beilage zubereitet. Es werden auch wichtige Informationen zu typischen Gewürzen, die man in der traditio-nellen Küche in Indien verwendet, vermittelt. Sie lernen in diesem Kurs von einer Dozentin, die gebürtige Inderin aus Mumbai ist und aus erster Hand die Kenntnisse der indischen Kü-che vermittelt. Die in diesem Kochkurs verwendeten Rezepte hat die Dozentin aus den Küchen ihrer Familie und Freunde gesammelt; sie sind bisher in keinem Kochbuch veröffentlicht. Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87230D Sharvari Bhalerao Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Dienstag, 08.05.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd. 28,00 Euro

Indische Currys - scharf! „Curry“ bedeutet in Indien schlicht und einfach Sauce. Bei einem indi-schen Curry werden Fleisch oder Ge-müse mit einer Reihe anderer Zutaten gekocht. Lassen Sie uns gemeinsam einen Streifzug durch die unterschied-lichen indischen „Currys“ machen - von scharf bis mild - und der Frage nachgehen: Wie bekommt ein Curry seine Farbe?Im Entgelt: 20,00 Euro Lebensmitte-lumlage. Veranstaltung 181-87232D Anton Borghoff Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Montag, 09.04.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd. 41,00 Euro

Winterliches Italien Träumen und Genießen Wenn in Italien die Wintersonne freundlich scheint, mögen die Signoras trotzdem nicht ohne Pelzmäntel spazieren gehen. Ein leckeres Essen fällt deswegen natürlich nicht aus: Es ist so schön, bei einem Aperitivo in die Sonne zu blinzeln, eine Pasta zu genießen, die Augen zu schließen und auf der Café-Terrasse zu träumen. Wir genießen bei unserem Kurs die Küche Italiens wie immer mit einem passen-den Schluck Wein.Im Entgelt: 16,50 Euro Lebensmitte-lumlage. Veranstaltung 181-87234D Roland Müller Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 23.02.18, 11.00–15.00 Uhr, 5 UStd. 37,50 Euro

Frühlingshaftes Italien Mimosen und Wind Die Mimosen blühen, der Wind vom Meer umschmeichelt uns - der Frühling in Italien ist erwacht. Frisches Gemüse wird in den Markthallen aufgebaut, der Phantasie für das Abendessen sind keine Grenzen gesetzt: Einfach, aber frisch; nicht langweilig, sondern krea-tiv: Wir können das in unserem Kurs auch und lächeln - wie man eben in Italien lächelt. Mit dem passenden Glas Wein in der Hand.Im Entgelt: 16,50 Euro Lebensmitte-lumlage. Veranstaltung 181-87236D Roland Müller Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 23.03.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 37,50 Euro Veranstaltung 181-87238D Roland Müller Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 04.05.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 37,50 Euro

Sommerliches Italien Die Zeit der Liebe Keine Wolken am Himmel, die Sonne lacht und wird am Abend von leuchtenden Sternen abgelöst. In den Küchen der italienischen Gastronomie springen die Fische in die Pfanne, und die Pasta läuft aus den Töpfen in die Teller. Es riecht betörend nach Tomaten und Basilikum. Es ist Sommer, und unwiderruflich die Zeit, in der die Liebe durch den Magen geht. Wir können das alles auch in unserem Kurs nachempfinden und vergessen den passenden Wein nicht.Im Entgelt: 16,50 Euro Lebensmitte-lumlage. Veranstaltung 181-87240D Roland Müller Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Freitag, 08.06.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd. 37,50 Euro

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Bringen Sie bitte eine Schürze und Gefäße für evtl. Reste mit. Mineralwasser wird gestellt.

Geheimnisse der marokkanischen KücheDie marokkanische Küche zählt - nach Meinung der Einheimischen - zu den besten der Welt. Sie zeichnet sich durch eine große Vielfalt aus und ist u.a. auch in Frankreich sehr beliebt (Couscous, Tajines, Briouates). Weniger bekannt sind die regionalen Speziali-täten, die aber gerade den Reichtum dieser Küche ausmachen. Sie erhalten einen Einblick in die Geheimnisse der marokkanischen Küche und erfahren,

dass es gar nicht so schwer ist, sich den Duft und Genuss von 1001-er Nacht in die eigene Küche zu holen.Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmitte-lumlage.

Veranstaltung 181-87242DDina ElmidanyReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Samstag, 20.01.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd.34,00 Euro

Kulinarische Reise zum MittelmeerraumIn diesem Kurs geht es um die Tradi-tion der mediterranen Küche. Gehen Sie mit der Kochdozentin auf Entde-ckungsreise natürlicher Zutaten, tollen Rezepten und verschiedenen Gerichten. Lernen Sie diese verführerische Küche kennen und holen Sie sich Anregun-gen für kulinarische Spezialitäten. Die Speisen werden mit den verschiedens-ten orientalischen Gewürzen zubereitet. Genießen Sie die Köstlichkeiten dieser Küche!Im Entgelt: 9,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87244DLeyla ÜzeyirogluReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 28.01.18, 10.00–14.45 Uhr, 6 UStd.34,20 Euro

Veranstaltung 181-87246DLeyla ÜzeyirogluReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 17.06.18, 10.00–14.45 Uhr, 6 UStd.34,20 Euro

Viva Mexico!Mexikanische KücheDie mexikanische Kochkunst ist die kulinarische Vereinigung von ursprüngli-chen indianischen Speisen und Zutaten wie Mais, Bohnen, Kürbissen, Schoko-lade und Chilis mit den Mitbringseln der spanischen Eroberer wie Zitrus-früchte, Weizen, Reis und Fleisch.Das Resultat dieser Verschmelzung ist eine der interessantesten Küchen der Welt, die auch für Vegetarier unzählige Möglichkeiten bietet. In diesem Kurs werden wir zusammen traditionelle Gerichte aus verschiedenen Regionen Mexikos zubereiten, aber auch die neue kreative Küche Mexikos kennen-lernen. Im Entgelt: 15,00 Euro Lebensmitte-lumlage.

Veranstaltung 181-87248DEvangeline Renteria de MeierReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Samstag, 03.03.18, 15.00–19.00 Uhr, 6 UStd.40,20 Euro

Viva Mexico!Mexikanische Tapas (Botanas)Der beste Weg, die vielseitige und exotische Küche Mexikos kennenzuler-nen, ist es viele kleine Gerichte -las botanas- zuzubereiten. Der Weg führt uns von in Limettensaft marinier-tem frischem Fisch über exotische vegetarische Varianten hin zu zart geschmortem Fleisch. Die passenden fruchtig-scharfen Salsas, aufregende Tequila-Cocktails und mexikanische Klänge runden die kulinarische Reise ab.Im Entgelt: 15,00 Euro Lebensmitte-lumlage.

Veranstaltung 181-87250DEvangeline Renteria de MeierReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Mittwoch, 06.06.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd.40,20 Euro

Traumabendessen im NiltalEinen Abend im Niltal zu verbrin-gen, mit orientalischen Klängen und leckerem Essen, ist ein Traum vieler Urlauber. Das Niltal, ähnlich wie andere Flussregionen, ist fruchtbar wie ein Garten Eden. Dadurch spielen Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide eine Hauptrolle in vielen traditionellen Gerichten aus dieser Region. Lassen Sie sich von ungewöhnlichen Zuberei-tungsmethoden begeistern.Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmitte-lumlage.


Orientalisches AbendessenEin festliches Menü mit orientalischen Gewürzen aus 1001-er Nacht? Betö-rende Aromen ziehen durch die engen Gassen der Gewürzbasare. Safran, Zimt, Koriander, Piment, Baharat, Kemun und Kardamom verströmen ihren unvergleichlichen Duft. Ob frische Salate mit Mandeln und Rosenblüten-wasser, im Ofen gebackenes Gemüse, herzhafte Ragouts mit Reis oder Cous-cous, Nüssen und Feigen, Schafs- und Ziegenkäsespezialitäten mit Granatsirup; diese Köstlichkeiten dürfen bei keinem Festmahl fehlen. Wir werden an jedem Abend ein Menü zaubern und einen schönen Abend genießen. Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmitte-lumlage.


Foto: L. Üzeyiroglu

Foto: L. Üzeyiroglu

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Peruanische Küche Die peruanische Küche ist köstlich und enorm vielseitig. So multikulturell wie das Land sind die Gerichte: Auf den Tellern mischen sich verschiedene Geschmacksrichtungen, Farben und kulinarische Traditionen. Unsere Erde lehrt uns, großzügig zu sein, denn es liegt seit Jahrhunderten eine unend-liche Vielfalt von Speisen in unseren Händen. Schon die Kinder lernen früh sämtliche Farben kennen, wenn sie all die Pfefferschoten und Früchte sehen.In diesem Kochseminar lernen Sie die Rezepte Perus ebenso wie seine Geschichte kennen. Entdecken Sie z.B. den Wohlgeschmack von Quinoa und Amaranth, sowie gefüllte Kartoffeln und viele andere Köstlichkeiten - leicht nachzukochen, außergewöhnlich lecker, reich an Geschichte und eine große Freude für jeden Feinschmecker.Im Entgelt: 9,50 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87256D Patricia Gloria Contreras de Hohlsiepe Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 29.04.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 30,50 Euro

Peruanische Küche auf Spanisch. La cocina de los Incas Die peruanische Küche ist köstlich und enorm vielseitig. So multikulturell wie das Land sind die Gerichte. Unsere Erde lehrt uns, großzügig zu sein, denn es liegt seit Jahrhunderten eine unendliche Vielfalt von Speisen in un-seren Händen. In diesem Kochseminar lernen Sie die Rezepte Perus und seine Geschichte kennen. Aumente sus conocimientos de español cocinando comida peruana. En este seminario usted aprenderá algunas recetas de la cocina peruana excepci-onalmente sabrosas y ricas en historia. Descubra el sabor de la quinua, del amaranto, de las papas rellenas, las bebidas típicas y muchas otras delicias - fáciles de cocinar y que están con-quistando los paladares del mundo.Im Entgelt: 9,50 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87258D Patricia Gloria Contreras de Hohlsiepe Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 06.05.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 30,50 Euro

Erlebnisse aus der syrischen Küche Die Küche in Syrien ist elegant und insbesondere gesund, da der Fokus auf magerem Fleisch und verschiedensten Gemüsesorten liegt. Um immer frisch kochen zu können, wird in Syrien fast täglich eingekauft. Syrien ist ein Land, in dem viele verschiedene Völker zusammenleben; deshalb meinen viele Köche, dass hier die Küche repräsen-tativ nicht nur für das Essen, sondern auch für die Kultur des Mittleren Ostens ist. Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87260D Dina Elmidany Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Samstag, 17.02.18, 10.00–14.00 Uhr, 5 UStd. 34,00 Euro

Ostern in Schweden – påskens fest Was wäre Ostern in Schweden ohne frische Kartoffeln, ägg, sill, lax und kyckling?Der eingelegte Hering darf auf gar keinen Fall fehlen! Und natürlich ein Hähnchengericht mit Eiervariationen. Zum Schluss eine leckere Torte, en drömgod tårta.Im Entgelt: 15,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87262D Eva Stotz Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Montag, 12.03.18, 17.30–21.15 Uhr5 UStd. 36,00 Euro

Schwedisches Mittsommer-Buffet Svensk midsommer buffe Midsommerafton: Helligkeit, Lebens-freude, miteinander feiern - eine Nacht durch! Da soll ein reichhaltiges Buffet mit traditionellen schwedischen Speisen die nötige Grundlage bilden. Geplant sind: Dillkokt potatis, Walderdbeeren (smultronbär), Hering in den ver-schiedensten Variationen. Herzliche Einladung!Im Entgelt: 15,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87264D Eva Stotz Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Dienstag, 12.06.18, 17.30–21.15 Uhr5 UStd., 36,00 Euro

Thailändische Küche Die traditionelle thailändische Küche ist eine Küche mit kräftigem Ge-schmack. Dazu gehören thailändischer Salat, die Zärtlichkeit der Kokosmilch, die thailändischen Früchte wie z.B. Ananas und Mango und die intensi-ven Aromen der typischen thailändi-schen Kräuter wie Ingwer, Galgant und Zitronengras. Außerdem sollen die Augen mitessen, daher werden die Speisen kunstvoll angerichtet. Im Entgelt: 15,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87266D Yuwanda Hellinger Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 18.02.18, 10.15–15.45 Uhr, 7 UStd. 44,40 Euro

Veranstaltung 181-87268D Yuwanda Hellinger Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 15.04.18, 10.15–15.45 Uhr, 7 UStd. 44,40 Euro Veranstaltung 181-87270D Yuwanda Hellinger Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 24.06.18, 10.15–15.45 Uhr, 7 UStd. 44,40 Euro

Vegetarische Küche

Ayurveda Kompakt Ayurveda - ein altbewährtes Natur-heilsystem aus Indien - bezieht jeden Aspekt des Lebens ein und betrachtet den Menschen als Einheit von Körper, Geist, Verhalten sowie Umgebung. Aufbauend auf einer kurzen Vermitt-lung der wichtigsten Prinzipien und Ziele des Ayurveda lernen wir die drei Konstitutionstypen (Feuer- Luft- und Erde-Typ) und die ayurvedische Tagesroutine kennen, entdecken die ayurvedische Kochkunst und Ernährung mit dem gemeinsamen Kochen einer kleinen ayurvedischen Mittagsmahlzeit, entspannen uns bei Körper-, Atem- und Meditationsübungen und vedischer Musik. Ein spannender Kurs, der auf praktische und anschauliche Weise Ayurveda zu entdecken versucht. Bitte bequeme Kleidung, Wolldecke und Trinkbehälter mitbringen.Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87300 Franz Homann VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 16.03.18, 17.30–20.30 UhrSamstag, 17.03.18, 10.00–13.45 UhrSamstag, 17.03.18, 14.15–16.30 Uhr11 UStd., 53,20 Euro

Ayurveda - Menü genießen Köstlich - vegetarisch - nahrhaft Was entdecken / lernen wir?-Wie Ghee, Butterreinfett, ein Lebens-elixier des Ayurveda zubereitet wird.-Die Gewürze wie Kreuzkümmel, Kar-damom, Ingwer u.a. werden mit dem Ghee angeröstet. -Die volle Heilkraft der Gewürze entfal-tet sich. Köstliches Aroma! -Chutney, eine süß-saure-scharfe Beila-ge aus frischem Obst oder Gemüse.-Dal, alle Hülsenfrüchte, sind ein groß-artiger Ersatz für Fleisch. Pikant und sehr nahrhaft.Ebenso bereiten wir ein Gemüsege-richt, eine Süßspeise und Lassi, ein Joghurtgetränk, zu. Zu Beginn erfahren wir die Grundlagen der ayurvedischen Ernährung.Teilnehmer berichten, dass ihnen ein gutes ayurvedisches Essen oft ein zu-friedenes Lächeln ins Gesicht zaubert.Im Entgelt: 8,00 Euro Lebensmittelum-lage. Veranstaltung 181-87302 Franz Homann Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Donnerstag, 26.04.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd. 33,50 Euro


Foto: Yuwanda Hellinger

10.15–15.45 Uhr, 7 UStd. 44,40 Euro

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Veganes MenüWir laden ein - auch Nicht - Veganer!Scharf, exotisch und schön kühl: In einem veganen Menü spielt die Zusammenstellung der Rezepte eine wichtige Rolle. Aber wenn das geschafft ist, können Sie mit Ihrem veganen Menü wahre Geschmacks-explosionen auslösen. Wir kochen es zusammen!

Im Entgelt: 18,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87304DAnton BorghoffReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 20.04.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 39,00 Euro

Vegetarisches aus „1001-er“ NachtGerichte mit einem Touch aus „1001-er Nacht“ liegen voll im Trend. Der Tisch ist auch für vegetarisch lebende Menschen reichlich gedeckt. Bereits die Vorspeisen lassen keine Wünsche offen. Bei einer richtigen arabischen Vorspeisentafel ist der Tisch über und über mit kleinen Schälchen und Tellern bedeckt. Gemüse- oder Bohnenpürees, gefüllte Teigtaschen, Salate und reichlich Fladenbrot stehen bereit. Wenn dann (hoffentlich) noch Platz im Magen ist, geht es weiter mit Hauptgerichten, die meist aus sonnen-gereiftem Gemüse und Hülsenfrüchten oder Getreide zubereitet werden. Zum Abschluss, in arabischen Ländern oft Stunden später, stehen dann noch süße Köstlichkeiten parat. Neue Ge-schmackserlebnisse bieten Rezepte aus: Saudi-Arabien, Jemen, Oman, Kuwait, Irak, Syrien, Ägypten, Jordanien, Palästina, Jerusalem, Libanon, Libyen, Algerien, Marokko und Tunesien.Im Entgelt: 12,00 Euro Lebensmitte-lumlage.

Veranstaltung 181-87306DDina ElmidanyReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 15.06.18, 17.00–21.00 Uhr, 5 UStd.33,00 Euro

Vegetarisch um die Welt! Keine Angst vor Gemüse!!!In unserem Kochkurs reisen wir mit unterschiedlichen Gerichten einmal um die Welt. Gekonnt geschnippelt und auf den Punkt gegart, ist die vegetari-sche Küche längst aus dem Schatten-dasein heraus. Und wenn man selbst mal den eigenen Speiseplan ansieht, so ist man überrascht, wie oft man zu Mohrrübe, Kartoffel & Co. greift. Der große Effekt kommt dann nach dem Essen: Das macht sogar satt! Wir kochen frische Gemüsegerichte als Vorspeisen, Suppen, Hautgerichte und kleinere Zwischengerichte, ganz ohne Fleisch, und bereiten uns somit auf die „Bikini-Saison“ vor.Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87308DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 15.01.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd.35,20 Euro

Kochen von A-Z

Basische KücheEntsäuern-Entschlacken-EntgiftenEin Gleichgewicht des Säure-Basen-Haushaltes ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Eine basenreiche Ernährung ist eine Wohltat für den Körper! Lassen Sie uns zusammen schmackhafte Rezepte zu diesem Thema ausprobieren! Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Im Entgelt: 12,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87400DTanja StotzReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 10.04.18, 17.30–21.15 Uhr5 UStd., 33,00 Euro

„Beef Or Not To Beef“Der internationale Steak-Workshop – Modul 1/2Lernen Sie vom Experten, welches Steakfleisch warum und wie schmeckt oder auf eine bestimmte Art zubereitet wird. Erleben Sie legendäre Steak-Cuts wie Porterhouse, Flanksteak oder Ri-beye im interaktiven Tasting und lassen Sie sich bei der Zubereitung anleiten. Verinnerlichen Sie die Grundlagen des „perfekten Steaks“, ob aus der Pfanne oder vom Grill, ganz einfach zum Nachmachen zuhause. Unterscheiden Sie relevante Garstufen, sowie geeigne-te und ungeeignete Qualitäten; lernen Sie bei uns, worauf es bei der Steak-Zubereitung wirklich ankommt. Hier ist für jeden etwas dabei: Ambitionierte Hobbyköche / innen und Steak-Profis kommen genauso auf ihre Kosten wie interessierte Einsteiger. Dipl. Fleisch-Sommelier Martin Hesterberg und sein Team entführen Sie in eine karamellig-knusprige, rosarote Genusswelt der besonders saftigen Art.Im Entgelt: 35,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87401DMartin HesterbergDorstfeldSteak–Akademie, Spicherner Straße 68Dienstag, 23.01.18, 18.00–22.00 Uhr5 UStd., 56,00 Euro


„Beef Or Not To Beef“Modul 2/2 Steak-MasterclassIm 2. Modul dieser saftigen Veranstal-tungsreihe gehen wir weit über das allgemeine Basis-Wissen hinaus: Neben der klassischen Steak-Zubereitung ist das sogenannte „Rückwärtsgaren“ derzeit in aller Munde. Der zweite Teil unserer saftigen Reihe befasst sich mit der perfekten Zubereitung der unterschiedlichsten Steakschnitte und -qualitäten. Wann machen ein 800°C-Grill oder ein „Beefer“ Sinn? Wann erzielt man in welcher Pfanne mit welchem Fleisch die besten Ergebnis-se? Die „Sous-Vide“-Methode ist in deutschen Haushalten angekommen, das sogenannte „Reverse-Grillen“ verhilft zur fleischigen Punkt-Landung. Die Profis erklären Ihnen die unter-schiedlichsten Gerätschaften und geben eine Übersicht über Bezugsquellen und Preise. Als kleines Highlight stellen wir die älteste aller Zubereitungsarten, das sogenannte „Caveman-Grillen“ vor. Freuen Sie sich auf einen Abend voller kulinarischer Ereignisse und informa-tivem Insider-Wissen. Dieses Modul schließt die Event-Reihe sinnvoll ab, beantwortet alle offenen Fragen und macht Sie endgültig zum Steak-Exper-ten, dem keiner etwas vormacht! Im Entgelt: 35,00 Euro Lebensmittel-umlage.



Foto: A. Borghof

Foto: T. Stotz

Foto: Martin Hesterberg

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Herzhaft backenImmer nur Sahnetorten und Obstku-chen? Das muss nicht sein. In diesem Kurs stellen wir herzhafte Torten, Kuchen und Kleingebäck her, die sich gut als Alternative zum Abendbrot, fürs Picknick, einen Brunch oder als Snack beim geselligen Abend eignen. Bitte bringen Sie einen Behälter für den Kuchen und das Gebäck mit.Im Entgelt: Lebensmittelumlage von 9 Euro.

Veranstaltung 181-87405DChristine HonscheidtReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 05.06.18, 17.00–21.00 Uhr, 5 UStd.30,00 Euro

BlechkuchenZahlreiche neue Blechkuchenrezepte warten nur darauf, von Ihnen entdeckt und gebacken zu werden. Wir backen vielseitige sahnige, fruchtige oder herzhafte Kuchen, die sich perfekt für große Runden eignen. Bitte bringen Sie Behälter für Ihre gebackenen Kuchen mit. Im Entgelt: 11,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87407DChristine HonscheidtReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 06.02.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd.32,00 Euro

Dortmund isst westfälisch!Sie kennen nur Pfefferpotthast? Und was ist mit „Spanisch Fricco“, „Blindhuhn“, „Mönch und Nonne“, „Schlodderkappes“, „Blauer Heinrich“, „Westfälisches Abendmahl“ etc.? Die westfälische Küche hat leckere Gerichte zu bieten; um sie zu finden, braucht man Spezial- oder historische Kochbücher aus dem Dortmunder Kochbuch-Museum, essen kann man sie fast nirgendwo, es sei denn in der VHS Dortmund, wo wir ein echtes Westfalenmenü zubereiten, z.T. nach Rezepten der Dortmunder Kochbuchau-torin Henriette Davidis. Die westfäli-sche Küche hat leckere Gerichte zu bieten. Um sie zu finden, braucht man jedoch spezielle oder gar historische Kochbücher (zum Beispiel aus dem Dortmunder Kochbuch-Museum) und gegessen werden können sie fast nir-gendwo - bis auf die VHS Dortmund, in der wir ein echtes Westfalenmenü zubereiten! Zum Teil werden auch Rezepte der Dortmunder Kochbuchau-torin Henriette Davidis benutzt. Dazu gibt es Dortmunder Gerstensaft von der Bergmann-Brauerei.Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87408DEvelyn WilkeReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Donnerstag, 08.03.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd.31,00 Euro

FischgerichteBei einem Streifzug durch die inter-nationale Küche - ganz gleich, ob einfaches Alltagsgericht oder zeitge-mäße Kreation - entdecken Sie mit mir, dass die Zubereitung von Fisch und Meeresfrüchten keine Zauberei, sondern kinderleicht ist.Im Entgelt: 18,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87410DAnton BorghoffReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 05.03.18, 17.30–21.30 Uhr, 5 UStd.39,00 Euro

Frühlingskochkurs – Winter adieu!Nach den langen Wintermonaten ist der Genuss der ersten Erdbeeren, des frischen Spargels und der zarten Spinatblätter etwas ganz Besonde-res in jeder Küche. Erleben Sie im Frühlings-Kochkurs, wie man den Winter gebührend verabschiedet und den Frühling mit einem festlichen und mehrgängigen Menü willkommen heißt! Ob leidenschaftlicher Amateur oder Verfechter der saisonalen Küche, hier kommen Sie in den Genuss eines Menüs, das aus vielen zarten Köst-lichkeiten besteht. Traditionell haben Fisch und Meeresfrüchte einen festen Platz in der Frühlingsküche, weil sie leicht und lecker sind. Aber es geht auch variabler. Der Profikoch, der den Frühlingskochkurs leitet, wird mit Ihnen einige berauschende Kombinationen zubereiten.Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87412DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 06.03.18, 17.00–21.45 Uhr, 6 UStd.35,20 Euro

Junge, wilde KücheLegen Sie an diesem Abend die Smart-phones zur Seite! Sie machen nämlich nicht satt und sorgen oft nur für Stress. Essen ist lebenswichtig, doch lässt es die Terminhetze im Berufsleben oder zwischen den Vorlesungen nicht immer zu, selbst zu kochen. In der Regel ist der Weg in die Kantine oder in die Mensa preiswert und bequem, auch Fast Food und der Pizzaser-vice sind eine Alternative. Dennoch besteht der Wunsch, selbst zu kochen, günstig sollte es sein und gesund. In diesem Kurs lernen Sie, einfache und schmackhafte Gerichte zuzubereiten, ohne dass Ihre Küche im Anschluss an das Kochevent komplett saniert werden muss. Neben der Mahlzeit für vielbeschäftigte Menschen tischen Sie nach diesem Kurs auch souverän Ge-richte für die ganze Familie auf oder punkten für die nächste WG-Party.Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87414DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 24.04.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd.31,00 Euro

Veranstaltung 181-87416DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Donnerstag, 17.05.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd.31,00 Euro


Köstliche Hackfleischgerichte weltweitHackfleisch wird in vielen Ländern gern gegessen. Zu den Klassikern mit Hack-fleisch gehören beliebte Gerichte wie Lasagne, Kötbullar, Kohlrouladen, Ce-vapcici, Moussaka oder Beefsteak. Mit Hackfleisch vom Schwein, Rind oder Geflügel lassen sich vielerlei köstliche Gerichte zubereiten. An diesem Abend erfahren Sie, wie einfach es ist, leckere Hackfleischgerichte selbst zu kreieren.Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87418DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Donnerstag, 01.02.18, 17.30–21.15 Uhr5 UStd., 31,00 Euro

Heilkräfte aus Natur und GartenDie richtigen Lebensmittel in guter Kombination können sehr gut zu unserer Gesundheit, unserem Wohlbe-finden und unserer Laune beitragen. Es gibt jede Menge Lebensmittel, die entsprechend zusammengesetzt, das Immunsystem stärken oder entzün-dungshemmend wirken. Auch bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten muss nicht auf leckere Gerichte verzichtet werden. Mit ein paar Kniffen lässt sich vieles ersetzen. In diesem Kochkurs möchte ich Sie mit Rezepten aus Ge-müse, Obst und Kräutern inspirieren.Im Entgelt: 14,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87420DTanja StotzReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Donnerstag, 05.07.18, 17.30–21.15 Uhr5 UStd., 35,00 Euro

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Kaffeeröster liveDer Lebenslauf einer KaffebohneWas passiert denn eigentlich mit dem Kaffee, bevor er hier bei uns als Rohkaffee geliefert wird? Und was passiert im Kaffeeröster? Lassen Sie sich von uns in die Welt des Kaffees entführen und erleben live am Trom-melröster, wie die unscheinbare Roh-kaffeebohne zum hocharomatischen und bekömmlichen Kaffee veredelt wird. Eine Aroma- und Geschmacks-vielfalt bieten 16 sortenreine Kaffees, vier eigene Mischungen und Raritäten aus Hawaii und von den Galapagos-inseln.Im Entgelt: 6,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Kräuterlegenden und KräuterschmausUm Kräuter ranken sich seit Jahrhun-derten Legenden und Märchen, und seit grauen Vorzeiten nutzten die Menschen Kräuter, sei es für religiöse Rituale, als Medizin oder zum Aroma-tisieren von Speisen. Das Kräuterwissen von Walahfrid von Reichenau, Karl dem Großen und Hildegard von Bin-gen ist wieder lifestyle-gemäß. Tauchen Sie ein in die Welt der Märchen und genießen Sie aromatischen Kräuter-schmaus wie z.B. eine Kräutertarte, ein Kalbsragout mit Salbei oder Rosmarin und Marsala. Wir kochen ein mehrgängiges Menü, das wir dann in froher Tafelrunde verzehren, begleitet von einem guten Glas Wein.Im Entgelt: 12,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87423DEvelyn WilkeReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 13.03.18, 17.45–21.00 Uhr, 4 UStd.28,80 Euro

Leckere UrlaubskücheSpezialitäten aus aller WeltMediterrane Snacks, herzhafte Klassiker, Traditionelles aus dem Ofen. Eine ku-linarische Rundreise durch die Küchen Europas. Freuen Sie sich auf schmack-hafte Gerichte.Im Entgelt: 11,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87424DChristiane DeutscherReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 13.04.18, 17.45–21.45 Uhr, 5 UStd.32,00 Euro

Pasta e basta!In diesem Kurs lernen Sie, wie man Pasta ganz einfach frisch herstellen und die Vielfalt der Pasta-Sorten mit raffinierten Soßen verfeinern kann. Außerdem erhalten Sie einen Überblick über die schönsten Rezepte und Pasta-Sorten aus den verschiedenen Regionen Italiens. Im Entgelt: 9,00 Euro Lebensmittelum-lage.

Veranstaltung 181-87426DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 09.07.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 30,00 Euro

Pfiffige Pfannkuchen gerollt, gefüllt, geschichtetDas kriegen Sie locker gebackenProbieren Sie die vielfältigen Gerichte mit Pfannkuchen! Ob süß oder pikant - Sie lassen sich schnell zubereiten und bieten eine leckere Abwechslung auf Ihrer Speisekarte. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87428DChristiane DeutscherReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 09.03.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 31,00 Euro

Der Pott kocht – RuhrgebietskücheDas Ruhrgebiet steht traditionsgemäß für urige und einfache Küche. Die Zubereitung ist vielseitig, die Zutaten kommen aus der Region und sind fle-xibel einsetzbar. Kohlgerichte, Himmel und Erde oder Panhas sind nur einige Gerichte aus dieser Umgebung.Im Entgelt: 8 Euro Lebensmittelumlage.

Veranstaltung 181-87430DVolker FranzReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Montag, 14.05.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 29,00 Euro

Saisonale KücheFrische SommerkücheDer Sommer verwöhnt uns mit wun-derbar zartem Gemüse und aromati-schen Kräutern und von sommerlichen Früchten können wir jetzt gar nicht genug bekommen. Feiner Fisch und ein gutes Stück Fleisch dürfen nicht fehlen oder soll es doch ganz vegeta-risch sein? Genießen wir die Vielfalt. Im Entgelt: 9 Euro Lebensmittelum-lage für den ersten Abend. Für die weiteren Termine ist beim ersten Treffen die Umlage an die Kursleitung zu entrichten.

Veranstaltung 181-87432DMaria HemkerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Mittwoch, 04.07.18, 18.30–21.45 UhrMittwoch, 11.07.18, 18.30–21.45 Uhr8 UStd., 42,60 Euro

Saisonale KücheJunigerichteEndlich Juni: Die ersten Kräuter duften nach Wärme, die Spargelbauern haben gerade die Saison eröffnet, die Lämmer springen und hüpfen. Der Winterspeck muss weg - jetzt ist Leichtes gefragt. Kräuter, Obst und junges Gemüse zaubern die ersten Sommermomente in die Küche. Far-benfroh, frisch und knackig bringen sie die Extraportion Vitamine mit. Im Entgelt: 9 Euro Lebensmittelumlage

Veranstaltung 181-87434DMaria HemkerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Mittwoch, 13.06.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 23,80 Euro

Veranstaltung 181-87421DSusanne BräuningHördeRöstwerk HördeHörder Rathausstraße 8Freitag, 16.02.18, 15.30–17.15 Uhr, 2 UStd.14,40 Euro

Veranstaltung 181-87422DSusanne BräuningHördeRöstwerk HördeHörder Rathausstraße 8Freitag, 23.02.18, 15.30–17.15 Uhr, 2 UStd.14,40 Euro


Fotos: Susanne Bräuning

Foto: Martin Hesterberg

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Schichtarbeit im OfenGratins, Aufläufe, ÜberbackenesPikante und süße Gerichte, deren charakteristisches Aussehen durch die Bräunung der Oberfläche entsteht, schnell und einfach zubereitet. Lernen Sie die Möglichkeiten in der Auswahl der Zutaten kennen und lassen Sie sich von der bunten Zusammenstel-lung und den Geschmacksvariationen überraschen. Im Entgelt: 9,00 Euro Lebensmittelumlage.

Veranstaltung 181-87436DMaria HemkerReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Mittwoch, 27.06.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 30,00 Euro

Sommerliches Buffet -auch ideal als Beilage zum GrillenSie gehören mal wieder zu dem kleinen Personenkreis, die kein Fleisch essen? Oder Sie haben Vegetarier unter Ihren Gästen? Oder Sie suchen einfach mal neue Rezeptideen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Ob Dips, Salate, selbst gebackenes Brot, Tapas, Antipasti oder Mezzeh, an diesem Abend treffen sich die Koch-kulturen aus unterschiedlichen Ländern zu einem Geschmackserlebnis.Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87438DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 03.07.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 34,00 Euro

Soulfood„Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen“, sagt ein Sprich-wort. Wenn wir genießen, was uns schmeckt, geht es uns gut. Soul-food macht happy! Unsere Rezepte für Soulfood sind eine wunderbare Mischung: Viel Gemüse, bunte Farben, raffinierte Kombinationen, Abste-cher in die internationale Küche, ein bisschen Fisch oder Fleisch, aber auch vegetarische Rezepte. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittelumlage.

Veranstaltung 181-87440DMatthias WeßelReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Dienstag, 27.02.18, 17.00–21.45 Uhr6 UStd., 35,20 Euro

Suppen und Eintöpfe für die kalte JahreszeitVon fein bis deftigEtwas Warmes braucht der Mensch. Leckere Zutaten vereint in einem Topf. Löffel für Löffel ein Genuss. Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, schmeckt eine heiße Suppe besonders gut. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmit-telumlage.

Veranstaltung 181-87442DChristiane DeutscherReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Freitag, 02.03.18, 17.45–21.45 Uhr5 UStd., 31,00 Euro

Süße Tiere!Erstellung von Figuren aus ModellierfondantDie süßen Tiere feiern eine Party und sie lassen sich allerhand Naschereien schmecken. In unserem Modellierkurs, der sich an Anfänger mit Vorkennt-nissen richtet, lernen Sie Tierfiguren aus Modellierfondant zu erstellen, die der Hingucker auf Ihrer nächsten Partytorte sein werden. Wir modellie-ren die abgebildeten Tiere auf einem Torten-Dummy, den wir vorher mit Fondant überziehen. Wir zeigen Ihnen wie man mit Modellierfondant und Modellierwerkzeug umgeht und welche verschiedenen Möglichkeiten es gibt, Figuren zu kreieren. Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Sie brauchen außer guter Laune nichts mitzubringen! Nach Hause gehen Sie mit Ihren süßen Tieren auf einem Torten-Dummy. Bitte helle, fusselfreie Kleidung anziehen.Im Entgelt: 18,50 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87444DAlhida MuratiAplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36Samstag, 09.06.18, 9.00–16.00 Uhr, 9 UStd.56,30 Euro



Tortenträume werden wahr!Grundkurs – Fondanttorten eindecken und dekorierenImmer wieder bewundert man wunder-schöne Motivtorten und man wünscht sich insgeheim, selber eine zu kreieren. Warum nicht? In diesem Kurs lernen Sie, Torten mit Ganache einzustreichen und mit Fondant einzudecken. Sie lernen, Fondant einzufärben und mit ihm umzugehen. Sie probieren Ausste-cher, Silikonformen und verschiedenes Tortenwerkzeug aus und erstellen erste einfache Tortendeko aus Modellierfon-dant und Blütenpaste. Jeder bringt einen in einer 26 cm Springform gebackenenen trockenen Kuchen mit und es kann losgehen! Bitte helle, fusselfreie Kleidung anziehen und eine Transportbox für die Torte mitbringen. Im Entgelt: 27,00 Euro Lebensmittel-umlage.



Foto: Alhida Murati

Tutti a tavola: Eine italienisch-kulinari-sche ReiseItalien – schon der Name des Landes weckt so viele Assoziationen: Urlaub in der Toscana, am Gardasee oder in den Cinque Terre. Leckere Antipasti und danach die Auswahl zwischen unzähligen Pasta-Gerichten, gefolgt von Fleisch- und Gemüse-gängen sowie dem Tiramisu zum krönenden Abschluss. Gemeinsam kochen, essen, trinken und dabei Italienisch sprechen Diese Veranstaltung richtet sich an alle Feinschmecker, denen die italienische Küche schmeckt.

Im Entgelt ist eine Lebensmitte-lumlage in Höhe von 8,00 Euro enthalten. Bitte Gefäße für die Reste mitbrin-gen!

Eine Kooperationsveranstaltung mit dem Programmbereich Sprachen.

Veranstaltung 181-37058DMaria Pia Sanso-HahnVHS, Hansastr. 2–4Freitag, 29.06.18, 17.45–21.45 Uhr 5 UStd., 28,00 Euro

Spanische Tapas„Tortilla de patatas“, „Ensaladilla rusa“, „Salmorejo cordobes“, wenn Ihnen diese Begriffe Spanisch vor-kommen, sind Sie genau richtig. In diesem kombinierten Koch / Sprach-kurs lernen Sie die Zubereitung einiger typischer spanischer Tapas.Nutzen Sie dieses Event, um sich auf ganz entspannte Weise mit dem Thema Sprache zu beschäftigen und dabei auch noch ein paar neue Rezepte kennenzulernen. Am Ende des Abends kennen Sie verschie-dene Rezepte für die traditionellen spanischen Tapas und haben einige spanische Wörter und Redewendun-gen gelernt.

Eine Kooperationsveranstaltung mit dem Programmbereich Sprachen.

Veranstaltung 181-38367DReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Samstag, 07.07.18, 10.15–15.00 Uhr6 UStd., 36,00 Euro

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Fall in Love With MeValentin´s MenüWhat is a better way to show your significant other how adored they are than to cook them a lovely Valentine�s supper. We start with me-sclun salad and fresh tuna medallions, and then transition over potatoes au gratin into a dessert of chocolate volcano cakes, which are as soft as they will make your partner�s heart.Wir verzaubern Ihre / -n Partner / -in mit einem perfekten, liebevollen Menü, unter anderem bestehend aus: Süßen „Kiss Cocktails“, zartem Beef Wel-lington, herzerweichenden „Volcano-Chocolate-Cakes“ und vielen anderen typisch amerikanischen Gerichten zum Valentinstag.

Sie kochen und unterhalten sich mit der gebürtig-amerikanischen Dozentin, die zudem aus erster Hand über die amerikanischen Besonderheiten dieses Tages erzählt.Im Entgelt: 16,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87454DDiane Dafna HauptReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Mittwoch, 31.01.18, 17.00–20.15 Uhr, 4 UStd.37,00 Euro

Bake PartyBacken und Englisch lernenDo you like chocolate chip cookies, brownies, cupcakes and Apple pie? Then this class is for you! We�ll bake these delicious American special-ties and learn English without even realizing it! You just need to be at least eight years old to join in on the fun! See you there or be Square!Hast du Lust auf chocolate chip cookies, brownies, cupcakes und apple pie? Dann bist du hier richtig! Mit der Kursleiterin, die aus Amerika kommt, wirst du gemeinsam mit anderen Kindern (Alter ab 8 Jahre) gemeinsam backen, Spaß haben und gleichzeitig Englisch lernen.

Pro Kind eine Begleitperson.Im Entgelt: 14,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87502DDiane Dafna HauptReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Samstag, 28.04.18, 11.00–14.00 Uhr4 UStd., 30,80 Euro

Veranstaltung 181-87503DDiane Dafna HauptReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 01.07.18, 11.00–14.00 Uhr4 UStd., 30,80 Euro

Eltern-Kind-Angebote

Auch wir sind im Fußballfieber...Zu einem Fußballfieber gehört auch ein richtiges Fußballessen. Hier können Kinder (zwischen 7-10 Jahren) probieren, wie ein Weltmeistersalat schmeckt, oder gefüllte Bälle, eine Fußballpizza oder Fußballnudeln mit einer selbstgemachen Tomatensauce. Als Highlight backen die Kinder ihr eigenes Fußballfeld!

Damit werden wir Weltmeister. Pro Kind eine Begleitperson.Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelum-lage.

Veranstaltung 181-87500DSusanne HofmannReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 10.06.18, 11.00–14.00 Uhr, 4 UStd.23,80 Euro


Lust auf Süßes?Hier können Eltern mit ihren Kindern (im Alter von 5 bis 10 Jahren) verschiedene Desserts herstellen, die schnell und einfach bzw. gut vorzubereiten sind. Wir probieren z.B. Obstspieße mit einem Kefirschaum, Grießflammerie mit Apfelmus, Kaiser-schmarren, kleine Schoko-Rodonkuchen mit Vanillesauce, geschichteter Knus-pernachtisch, Cupcakes... Pro Kind eine Begleitperson.Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87506DSusanne HofmannReinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34Sonntag, 22.04.18, 11.00–14.00 Uhr, 4 UStd.23,80 Euro

Foto: Susanne Hofmann

„Klimaschutz in Topf und Pfanne“ – Ökologisch KochenDie VHS veranstaltet gemeinsam mit dem Bund für Umwelt und Naturschutz Deutschland (BUND) ein „Ökologisches Kochen“. Ziel ist die Verwendung pflanzlicher Produkte der Saison, aus der Region und aus ökologischem Anbau. Bekanntlich ver-ursachen die Produktion von Fleisch und weite Transporte hohe Treibhau-semissionen. Die Veranstaltung soll zeigen, dass man auch schmackhafte Gerichte unter Klimaschutzaspekten zubereiten kann. Im Engelt: 10 Euro Lebensmittel-umlage

Eine Kooperationsveranstaltung mit dem Programmbereich Ökologie.

Veranstaltung 181-55104Hermann WölkeReinoldinum (Ev. Bildungswerk), Schwanenwall 34Samstag, 14.04.18, 11.00–15.00 Uhr 5 UStd., 29,50 Euro

Foto: Alhida Murati

Cupcakes dekorieren mit Kindern!Hier können Kinder ihrer Kreativität freien Lauf lassen! Jeder bringt 6 Cupcakes oder 6 Muffins mit und es kann losgehen! Wir zeigen den Kindern, wie man mit Buttercreme und Fondant umgeht. Wir stellen Modellierfondant her und benutzen Pasten- und Puderfarben, Lebens-mittelfarbstifte, Glitzer und Perlen. Jedes Kind kann seine Cupcakes nach Wunsch dekorieren und ich stehe mit Rat und Tat zur Seite und zeige an vielen Beispielen verschiedene Grundtechniken.

Ihr Kind geht mit 6 wunderschön dekorierten Cupcakes oder Muffins, die wir in einer schönen Cupcakebox verpacken, nach Hause. Bitte helle, fusselfreie Kleidung anziehen. Pro Kind eine Begleitperson.Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage.


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Essen und Trinken Das Mindestalter für die Teilnah-me an Veranstaltungen, in denen Alkohol verkostet wird, beträgt 18 Jahre.

Blindverkostung Augen zu und durch! In diesem Weinseminar sollen und können Sie versuchen, anhand einiger zuvor gegebener Informationen zu erkennen und einzuschätzen: Weine verschiedener Geschmacksrichtungen (trocken, halbtrocken, lieblich etc.) oder Rebsorten und deren typische Aromen und Ausbauweisen (z.B. Holzfass) aus abgedeckten Flaschen. Machen Sie sich für einige Überraschungen bereit, auch Sommeliers schaffen diesen Test nicht immer!Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87600D Mario Bellgardt AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 27.04.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 34,30 Euro

Einladung zu einem Osterbrunch Ostern ist ein Fest für die ganze Familie. Jede Menge leckere Ge-richte wie süße Osterbrötchen mit selbstgemachter Schokocreme, eine Gemüse-Eule, eine Möhrensuppe, eine Lachs-Gemüse-Quiche, Rübli-Muffins und natürlich Osterbäckerei bereiten wir an diesem Tag vor und lassen es uns schon mal schmecken!

Wein und Käse Die Vielfalt der verschiedenen Weine ist immens, ebenso wie die Vielfalt des Käses. Nicht nur innerhalb einer Regi-on erlebt man oft einen einzigartigen Weingenuss, auch länderübergreifend lassen sich aus verschiedenen Reb-sorten und verschiedenen Käsesorten (Kuh-, Schaf- oder Ziegenmilch) fantas-tische Kombinationen „erschmecken“. Sie erfahren bei der Weinverkostung nicht nur alles über die verschiedenen Weinstile, sondern Sie testen auch, welche Weine zu welchen Käsesorten optimal passen. Es gibt mit Sicherheit Überraschungen!Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87614D Mario Bellgardt AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 23.03.18, 18.30–21.45 Uhr, 4 UStd. 34,30 Euro

Wein und Schokolade So vielfältig und interessant das Probieren der vielen Weine aus den unterschiedlichen Ländern und Rebsor-ten ist, so unterschiedlich und vielfältig ist auch die Welt der Schokolade. Aber Wein und Schokolade, kann das überhaupt zusammen passen?In diesem Seminar haben wir die Möglichkeit, das auszuprobieren. Es werden verschiedene Kombinationen aus Wein und Schokolade verkostet und wir werden herausfinden, welche Variationen zueinander passen.Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87616D Mario Bellgardt AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 18.05.18, 18.30–21.45 Uhr, 4 UStd. 34,30 Euro

Pro Kind eine Begleitperson.Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87508D Susanne Hofmann Reinoldinum (Ev. Bildungswerk)Schwanenwall 34 Sonntag, 18.03.18, 11.00–14.00 Uhr, 4 UStd. 23,80 Euro

Caipi und Co. selbst gemacht Der Cocktailkurs, der Sie zum Barkeeper macht Die besten Vergrößerungsgläser für die Freuden dieser Welt sind die, aus denen man trinkt. [Joachim Ringelnatz (1883-1934)].Der Profi-Barkeeper verrät Ihnen in diesem Cocktailkurs für Einsteiger, wie Sie leckere Cocktails selber zubereiten können. Von Caipirinha über Sex on the Beach bis hin zu Pina Colada wird Ihnen beigebracht, worauf Sie bei der Zubereitung eines Cocktails achten müssen. Die kleinen Anekdoten, die der Dozent aus seiner fast zwanzig Jahre langen Erfahrung hinter der Theke erzählt, sorgen für die char-mante und witzige Atmosphäre der Veranstaltung. Im Entgelt: 13,00 Euro Lebensmittel-umlage.

Veranstaltung 181-87602D Denis Brown AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 26.01.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 29,80 Euro Veranstaltung 181-87604D Denis Brown AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 16.02.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 29,80 Euro Veranstaltung 181-87606D Denis Brown AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 16.03.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 29,80 Euro Veranstaltung 181-87608D Denis Brown AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 15.06.18, 18.30–21.45 Uhr4 UStd., 29,80 Euro

Der große Rotweinabend Der Abend bietet einen Überblick über die große Welt des Rotweins. Es werden u.a. die verschiedenen An-baugebiete, Weinstile und -traditionen vorgestellt und dabei alte Mythen auf-gedeckt und neue weniger bekannte Weine präsentiert. Dabei wird schnell klar: Rotwein ist nicht gleich Rotwein! Lassen Sie sich von der Verschie-denartigkeit und vor allem von der Vielschichtigkeit der Rotweine dieser Welt überraschen und inspirieren! Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87610D Mario Bellgardt AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 19.01.18, 18.30–21.45 Uhr, 4 UStd. 34,30 Euro

Hola Iberica Wein und Tapas In diesem Weinseminar werden wir uns einen kleinen Einblick in die Spanische Weinkultur verschaffen. Es werden Weine ( weiß u. rot ) aus verschiedenen Anbaugebieten der iberischen Halbinsel (Spanien, Portugal) verkostet. Dazu werden, wie in Spanien üblich, kleine Snacks (Tapas) gereicht; man kann ausprobie-ren, welche dieser Kleinigkeiten (z.B. Oliven, Schinken, Käse, Nüsse) zu den verschiedenen Weinen passen. Lassen Sie sich überraschen.Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittel-umlage. Veranstaltung 181-87612D Mario Bellgardt AplerbeckHaus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Freitag, 13.07.18, 18.30–21.45 Uhr, 4 UStd. 34,30 Euro


Das Mindestalter für die Teilnah-me an Veranstaltungen, in denen Alkohol verkostet wird, beträgt 18 Jahre.

Fotos: Darius Kalytta

Fotos: Susanne Hofmann

Heilverfahren und Stressbewältigung€¦ · airis erthmann-T W Claudia 2–4 . VHS, Hansastr...

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