HERZSPORT Arbeitsgruppe: Ulrike Glose Nadine Weirich Rike Stiermann Andrea Tegeler Projekt Sport und...

„„HERZSPORT“HERZSPORT“

Arbeitsgruppe:

Ulrike GloseNadine WeirichRike StiermannAndrea Tegeler

Projekt Sport und Gesundheit

Präsentation der PraxisPräsentation der Praxis

kurzer Überblick: Herzsport

Praxisphase

Vorgehen Besuch der Gruppen Ausarbeitung unserer Ideen Durchführung

Resümee

Die Herzsportgruppe: ÜberblickDie Herzsportgruppe: Überblick

heute: in Deutschland gibt es zirka 5000 ambulante Herzsportgruppen

- regelmäßige gemeinsame Treffen von Patienten mit Herzkrankheiten- unter Leitung eines speziell ausgebildeten Übungsleiters- unter Beobachtung eines Arztes- Inhalte: Bewegungstherapie, Gruppengespräche, Entspannung - Ziel: Verbesserung des Zustandes der Herzpatienten

Die Herzsportgruppe: ZielgruppeDie Herzsportgruppe: Zielgruppe

Mitmachen sollten Patienten mit folgenden Erkrankungen:

– Angina pectoris (Herzenge)– Herzklappenfehler– Herzinfarkt– Bypassoperationen– andere Herzkrankheiten

je nach Leistungsfähigkeit erfolgt eine Einteilung in

Übungs- oder Trainingsgruppe

die Herzsportstunden werden nach Ermessen des Arztes

verschrieben und von den Krankenkassen bezahlt

Die Herzsportgruppe: ZielsetzungenDie Herzsportgruppe: Zielsetzungen

• Annahme der Krankheit

• Wissen über Krankheit

• Mitmenschlicher Rückhalt

• Therapietreue und Verhaltensdisziplin

• Optimierung aller Organfunktionen

Ermöglichung einer befriedigenden Lebensführung

Berücksichtigung eines umfassenden Gesundheitsverständnisses: körperliche, seelische und soziale Gesundheit

Praxisphase: VorgehenPraxisphase: Vorgehen

- Überlegungen zum eigenen Projekt - Wie können wir uns in der Herzsportgruppe einbringen?

Gestaltung der Entspannungsphase

- Besuch der Herzsportgruppen im OSC aktivital- aktive Teilnahme- Kennenlernen der Gruppen (ab SS 05)

- Ausarbeitung unserer Ideen- Meditation/Phantasiereisen- Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen- Atementspannung- Qi Gong

- Absprache mit den Übungsleitern

- Durchführung in den Gruppen

Besuch der GruppenBesuch der Gruppen

Mo Di Mi Do Fr8.00-9.00Rehasport

8.00-9.00Rehasport

8.15-9.00Querbeet

8.00-9.00Rehasport

9.00-11.00Seniorensport

9.00-10.00Sport gegen Osteoporose

11.15-12.15Sport für Krebskranke

11.00-12.30Qi Gong

10.00-11.00Herzsport

14.30-15.45Rückbildungsgym.

17.00-18.00 Herzsport

16.30-17.30Seniorensport

17.30-18.15Rehasport

17.00-18.00Pilates (K)

18.00-18.55 Rehasport


18.00-19.00Rückenfitness


20.00-21.00LKG LaufgruppeFitnessstunde


20.00-21.00LKG LaufgruppeFitnessstunde

20.15-21.15LKG Laufgruppe Fitnessstunde

Gesundheitsgymnastik im OSC

Quelle: OSC-Homepage


Ambulanter Herzsport:

Herz-Kreislauf- und Koordinationstraining für Herzpatienten; Rehabilitation bis hin zur Vorbeugung gegen den nächsten Herzinfarkt Teilnahme mit ärztlicher Verordnung Training mit ärztlicher Betreuung

- es gibt im OSC fünf Herzsportgruppen bzw. fünf Termine für Herzsport

- drei Übungsleiter bieten unterschiedliche Übungsstunden an (Waldlauf/Walking im Sommer, Gymnastik, Ergometertraining)

- pro Einheit nehmen ca. 10 - 20 Herzpatienten teil

- viele sind schon mehrere Jahre in den Gruppen

Quelle: OSC-Homepage


Ablauf der Stunden:

… messen des Pulses und des Blutdrucks zu Beginn der Stunde…


Ablauf der Stunden:

… jeder Patient führt eine Akte und notiert seine Werte…


Ablauf der Stunden:

… Übungen mit dem Theraband…


Ablauf der Stunden:

… Partnerübungen mit Gymnastikstäben…


Ablauf der Stunden:

… messen des Pulses und des Blutdrucks nach Belastung

Ausarbeitung unserer IdeenAusarbeitung unserer Ideen

JacobsenJacobsen

Atementspannung

Atementspannung

MeditationMeditation

Qi GongQi Gong

Einheit von Körper und Geist


Qi Gong

Qi = LebensenergieGong = beständiges Üben

chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist Teil der traditionellen chinesischen Medizin zentrales Ziel: die Lebenskraft, -energie, das „Qi“ stärken, um die eigene Gesundheit zu erhalten oder wiederherzustellen

Für die Gesundheit wichtige Wirkungen des Qi Gong:- Kräftigung der einzelnen Muskelpartien- Verbesserung der Beweglichkeit im Schulterbereich- Verbesserung der Koordination- Vertiefung der Atmung- Entspannung- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit


Qi Gong - Übungen


Atementspannung

Wirkungen der Atementspannung: durch Anspannung, Ängste oder als bedrohlich empfundene Situationen hervorgerufener Stress kann abgebaut werden positiver Einfluss auf das Nervensystem Steigerung des persönlichen Wohlbefindens durch Ruhe und Gelassenheit

- arbeitet fast ausschließlich vom Körper aus- keine besondere mentale Einstellung darauf nötig- Konzentration auf Atmung- Körperwahrnehmung- Ziel: über gleichmäßige entspannte Atmung zur Ruhe finden


Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

- entwickelt vom amerik. Psychologen Edmund Jacobsen (1885 – 1976)- Ziel: ganzheitliche Tiefenentspannung aller Muskeln des Körpers und eine bewusste Körperwahrnehmung, vegetative Balance

- Vorgehen: - die einzelnen Muskelpartien des Körpers werden nacheinander angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und danach gelöst- Konzentration soll dabei auf den Wechsel von An- und Entspannung gelegt werden und auf die Empfindungen der unterschiedlichen Zustände (aktives Wahrnehmen)- nach und nach wird so der gesamte Körper entspannt

Wirkungen der PME:- Lösung psychischer Spannungszustände (Angst, Nervosität, innere Unruhe)- Lösung körperlicher Verkrampfungen- Senkung von Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz


Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Beispiel für eine Entspannungskette:

rechte Hand - rechter Unterarm - rechter Oberarm –linke Hand - linker Unterarm - linker Oberarm – Stirn - Augenpartie - Nase - Mundpartie/Unterkiefer – Nacken - Schultern - Rücken - Bauch – rechter Fuß - rechter Unterschenkel - rechter Oberschenkel – linker Fuß - linker Unterschenkel - linker Oberschenkel.


Meditation / Phantasiereise

- Phantasiereisen als "Reisen nach innen"

- außergewöhnliche Erlebnisse / imaginäre Sinneseindrücke

- können Entspannung, positive Gedanken und Gefühle vermitteln

- fördern Phantasie und Kreativität

- helfen Streß abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen

Positive Wirkungen - innere Ruhe- Wohlbefinden - Entspannung - Abschalten

DurchführungDurchführung

Vorbereitung für die liegende Entspannung

DurchführungDurchführung

Qi Gong

ResümeeResümee

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