Ernährung

118 ph Nr. 4 Februar 2016

Handzettel als Kopiervorlage

Die Zeit um die monatliche Regelblutung ist für viele Frauen problematisch – Unwohlsein, Krämpfe im Unter-leib, Wassereinlagerungen und Rückenschmerzen lassen „die Tage“ zur Qual werden. Mit welchen Maßnah-men „frau“ dazu beitragen kann, ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern, hat Dr. Eva-Maria Schröder in dem nebenstehenden Handzettel zusamm engestellt. Kopieren Sie den Handzettel, erläutern Sie Ihrer Kundin die wichtigsten Punkte und zeigen Sie so, dass Ihre Apotheke neben wirk samen Medikamenten auch für dieses Problem einen fundierten Zusatzservice bietet!

Ernährungsberatung aus der Apotheke

Jeden Monat wieder ...

Hinweis zum Copyright: Sie dürfen den Handzettel gerne für Ihre Kunden kopieren. Bitte achten Sie aber darauf, dass die Fußzeile mit der Angabe © PTAheute auf jeden Fall erhalten bleiben muss.

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P-4-2016_118_Handzettel_Ernaehrung_4 118 27.01.2016 15:08:30

Apothekenstempel

Ihre Apotheke informiert!

Liebe Kundin,

wässer und Nahrungsergänzungsmittel. Auch ein gut verträgliches Schmerz­mittel empfehlen wir Ihnen natürlich gern, damit Sie gut durch „Ihre Tage“ kommen!

Einmal im Monat ist es so weit – Schmer­zen im Unterleib oder im Rücken, Wassereinlagerungen und Spannungs­gefühle in den Brüsten, Stimmungs­schwankungen, Gereiztheit und Kon­zentrationsstörungen sind Symptome, die während der Menstruation häufig auftreten können. Manche Frauen füh­len sich zudem schwer und unbeweg­lich. Verantwortlich dafür ist der hormo­nell gesteuerte Zyklus. Vor und während der regelmäßigen Monatsblutung zieht sich die Muskulatur der Gebärmutter zusammen, um die aufgebaute Schleim­haut abstoßen zu können.

Ernährungstipps Bei Menstruationsbeschwerden sollten Sie leichte Kost bevorzugen und nur kleine Portionen zu sich nehmen, um durch die Magen­Darm­Füllung nicht zusätzlichen Druck im schmerzenden Bauchraum aufzubauen. Leichte Ge­müsegerichte, Salate, Fisch­ und Eier­speisen bieten sich an. Ballaststoff­reiche Nahrungsmittel fördern mit ausreichender Flüssigkeitsauf nahme die Verdauung, denn viele Frauen lei­den in dieser Zeit unter Verstopfung. Auf Fast Food und sehr fette Speisen sollten Sie jetzt besser verzichten. Und wenn Ihr Körper dazu neigt, vor der Periode viel Wasser einzu lagern, sollten Sie mit Kochsalz unbedingt sparsam umgehen. Coffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee werden unterschied­lich gut vertragen, manchen Frauen helfen sie gegen die Schmerzen, ande­re vertragen sie während ihrer Periode nicht. Ähnlich sieht es mit Milch­produkten aus – probieren Sie es für sich aus.

Magnesium gegen Krämpfe

Krampflösend und damit schmerz­lindernd kann sich Magnesium auswir­ken. Bevorzugen Sie deshalb Brot, das aus dem vollen Korn hergestellt wurde, ungeschälten Reis sowie Vollkorn­nudeln. Ihr Müsli sollten Sie mit Voll­kornflocken herstellen. Auch in Kör­nern, Samen und Nüssen ist reichlich Magnesium enthalten. Eine Handvoll Nüsse ist ein gesunder, magnesium­reicher Snack, genauso wie Pistazien­, Sesam­ und Sonnenblumenkerne. Be­stimmte Gemüsesorten, Hülsenfrüchte und Obst versorgen unseren Körper ebenfalls mit Magnesium. Gute Liefe­ranten sind Linsen, Bohnen und Erbsen, Sojaprodukte, grünes Gemüse wie Spi­nat, Brokkoli, Portulak und grüne Boh­nen. Aber auch mit Fenchel, Kohlrabi und Grünkohl liefern Sie Ihrem Körper Magnesium. Kartoffeln, Bananen, Tro­ckenfrüchte, Him­ und Brombeeren sind gute Magnesiumlieferanten, die auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen sollten.Eine gute zusätzliche Magnesiumquelle sind magnesiumreiche Mineral­ und Heilwässer. Mit magnesiumreichen Wässern, die mehr als 100 mg Magne­sium pro Liter enthalten, können Sie ei­nen wichtigen Beitrag zu Ihrer Versor­gung mit dem Nährstoff leisten und gleichzeitig etwas für Ihre Wasserversor­gung tun.

Hilfe aus der ApothekeZur Unterstützung Ihrer Bemühungen können wir Ihnen gerne geeignete Aro­maöle empfehlen. Gleiches gilt auch für Tees, die zur Entspannung beitragen können, sowie magnesiumreiche Heil­

© PTAheute | Nr. 4 Februar 2016

Menstruationsbeschwerden

Beschwerden rund um die Menstruation sind ein regelmäßiges Übel, unter dem Frauen im gebärfähigen Alter mehr oder weniger stark leiden. Zur Erleichterung der „Tage um die Tage“ haben wir Ihnen hier ein paar Tipps zusammengestellt,

die Ihnen helfen sollen, Ihre Periode besser zu ertragen. Bei Fragen oder um ein geeignetes Schmerzmittel auszuwählen, stehen wir Ihnen selbstverständlich gerne zur Verfügung. Ihr Apothekenteam

Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Früchte können helfen, Menstruations­beschwerden zu lindern.

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