Kopf-an-Knie-Haltung – Janu Shirsasana - yope-trainer.at · Im Glücksraum, BeWegung mit Herz,...
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Im Glücksraum, BeWegung mit Herz, Yoga- und Seminarzentrum, Coachingwelt Bad Tatzmannsdorf www.yope-trainer.at www.im-gluecksraum.at Tel. 0664/4945724 @[email protected] ©R2 Riser & Riser Akademie/Im Glücksraum Kopf-an-Knie-Haltung – einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirsasana DSCHA-nu schir-SCHAS-anna janu – Knie / shiras – mit dem Kopf berühren Gegenstellung Apanasana – Knie zum Bauch Haltung Setu Bandhasana – die Schulterbrücke Ausgangsposition: Langsitz Körperlich o Ausgleich von Beckenschiefstand o verstärkt das Verdauungsfeuer o Wirkung auch auf Leber und Nieren o sagt die Fähigkeit nach, Harnwegsinfekte zu heilen o hilfreich bei Darmkoliken o Kniesehnen und Muskeln werden flexibel (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskel) Klassifikation o mittelschwere Vorbeuge im Sitzen Angesprochene Chakras o Muladhara Chakra – Wurzelchakra o Svadhisthana Chakra - Sakralchakra o Manipura Chakra - Sonnengeflecht o Ajna Chakra – Stirnchakra oder Drittes Auge Geistig/energetisch/seelische Wirkung o eine energetisch sehr wirksame Übung, besonders wenn sie lange gehalten wird o kann die Kundalini erwecken o öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule, die Sushuma o harmonisiert das Sonnengeflecht o entwickelt Geduld o Hingabe und o die Fähigkeit los zu lassen Atmung o Bewusstes Ausatmen vertieft die Beugung der Hüfte, während bewusstes Einatmen hilft, die obere Wirbelsäule zu strecken Hindernisse und Vorsicht o bei strukturell fixierten Asymmetrien wie Skoliose, Beckenschiefstand – unbedingt durch beidseitiges Üben für Ausgleich sorgen – in Richtung Symmetrie arbeiten o bei verkürzten Ischios – Vorbeuge erfolgt im unteren Rücken – achtsam sein – könnte Bandscheibenvorfall auslösen o oberen Rundrücken gestreckt halten YOPE 200 h Yoga Alliance zertifizierte Yogalehrer*innenausbildung Yoga
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Im Glücksraum, BeWegung mit Herz, Yoga- und Seminarzentrum, Coachingwelt Bad Tatzmannsdorf www.yope-trainer.at www.im-gluecksraum.at Tel. 0664/4945724 @[email protected]
©R2 Riser & Riser Akademie/Im Glücksraum
Kopf-an-Knie-Haltung – einbeinige Vorwärtsbeuge
Janu Shirsasana DSCHA-nu schir-SCHAS-anna
janu – Knie / shiras – mit dem Kopf berühren
Gegenstellung Apanasana – Knie zum Bauch Haltung Setu Bandhasana – die Schulterbrücke Ausgangsposition: Langsitz Körperlich
o Ausgleich von Beckenschiefstand o verstärkt das Verdauungsfeuer o Wirkung auch auf Leber und Nieren o sagt die Fähigkeit nach, Harnwegsinfekte zu heilen o hilfreich bei Darmkoliken o Kniesehnen und Muskeln werden flexibel (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskel)
Klassifikation
o mittelschwere Vorbeuge im Sitzen
Angesprochene Chakras o Muladhara Chakra – Wurzelchakra o Svadhisthana Chakra - Sakralchakra o Manipura Chakra - Sonnengeflecht o Ajna Chakra – Stirnchakra oder Drittes Auge
Geistig/energetisch/seelische Wirkung
o eine energetisch sehr wirksame Übung, besonders wenn sie lange gehalten wird o kann die Kundalini erwecken o öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule, die Sushuma o harmonisiert das Sonnengeflecht o entwickelt Geduld o Hingabe und o die Fähigkeit los zu lassen
Atmung
o Bewusstes Ausatmen vertieft die Beugung der Hüfte, während bewusstes Einatmen hilft, die obere Wirbelsäule zu strecken
Hindernisse und Vorsicht
o bei strukturell fixierten Asymmetrien wie Skoliose, Beckenschiefstand – unbedingt durch beidseitiges Üben für Ausgleich sorgen – in Richtung Symmetrie arbeiten
o bei verkürzten Ischios – Vorbeuge erfolgt im unteren Rücken – achtsam sein – könnte Bandscheibenvorfall auslösen
o oberen Rundrücken gestreckt halten
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Mahamudra – ma-ha-MU-dra maha – groß, mächtig, stark / mudra – Siegel, Verschluß
Das große Siegel - Körpermudra
