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Müdigkeit durch chronischen Schmerzen –was hilft?

Franziska Heigl, MScLeitende Ergotherapeutin, Therapie-Expertin

Rheumaliga Bern, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 2

Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie

Müdigkeit

und

Erschöpfung

Jederzeit:Fragen

Energie-förderndeAktivitäten

Energie-Management

Individuelle Auslösererkennen

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Müdigkeit und Erschöpfung

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Chronische Erschöpfung

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Symptome von Erschöpfung

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Teufelskreis

ausSchmerz und Erschöpfung

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Entzündungund Schmerz

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• Prioritäten setzen

• Um Hilfe bitten

• Den Tag vorausschauend planen

• Mehrere kurze Pausen

• Energiesparen, Gelenkschutz

• Arbeitsplatz-Organisation

Tipps zum Umgang mit Erschöpfung

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Aber wie???????

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Individuelle Auslöser erkennen:z.B. mit dem Wochenplan

� Belastungsspitzen

� Druckabbau wo möglich?

� Pausenmanagement

� bewusste Pausengestaltung statt

«hinlegen und frustriert

sein, negatives

Gedankenkreisen»

© Oswald, Allemann & Stadler (2007)

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Wochenplan

• Rekonstruiert – letzte Woche im Rückblick

• Planend – nächste Woche im Ausblick

• Laufend – 1-5x/Tag

(denkerinnen.de)

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Wochenplan - Reflexionshilfen

Kopieren und mit verschiedenen Leuchtstiften anstreichen

� Selbstversorgung, Arbeit/Produktivität, Freizeit, Schlaf

� Was macht Spass? Was ist Pflicht? Was ist unangenehm?

� Energie-raubend, Energie-spendend

� Alleine, mit anderen

� Körperlich anstrengend, körperlich entspannend

� Was muss ICH, was könnte WER ANDERES machen?

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(Heigl & Egender, 2015)Heigl, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015 18

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(Heigl & Egender, 2015)

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Veränderung braucht…

(derbund.ch)

…Ausdauer

…Energie…Ideen

…Mut

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Zu wenig Energie, um etwas zu ändern?

• Holen Sie sich Mini-Energie-Mengen verteilt über den Tag!

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Bauen Sie sich ein alternatives Netz im Hirn

• Fokus auf

� «anderes als Schmerz»

� mit jeder angenehmen, positiven Wahrnehmung wird das

neue Netz kräftiger und präsenter!

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• Kurze Dauer (1-2 Min.)

• Wenig benötigtes Material

• An unterschiedlichen Orten durchführbar

� Sind angenehm

� Lösen ein zufriedenes Gefühl aus

� Machen Spass, Freude

� Wecken Hoffnung

� Nutzen Ihr soziales Umfeld

� Bauen ein neues,

starkes Netzwerk in Ihrem Hirn

Kleine Energie-Spender im Alltag

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(Heigl & Egender, 2015)

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Ein Glas Wasser trinken

Ein Haustier streicheln

Vor dem Spiegel Grimassen schneiden

Den Duft von frischem Kaffee aufnehmen

An einer Rose riechen

Ein Tier beobachten

Die Hände eincremen

Sich ganz durchstrecken

Einen Witz im Internet suchen

Die Sonne spüren

Den Kopf massieren

Achtsam einen Kaugummi kauen und die Frische spüren

Einer Freundin ein SMS schicken

Ferienfotos anschauen

Die Augen schliessen und sich an einen schönen Ort

wünschen

Die Ohren massieren

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(Heigl & Egender, 2015)

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• Kurze Dauer (1-2 Min.)

• Wenig benötigtes Material

• An unterschiedlichen Orten durchführbar

• Wecker

• Zeichnung/Punkt aufhängen

• Blatt positionieren

• An bestimmten Ort knüpfen

• An bestimmte Tätigkeit knüpfen

• Immer wenn…, dann…

Kleine Energie-Spender im Alltag

Erinnerungshilfen?

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© Oswald, Allemann & Stadler (2007)

Geben Sie nicht auf!

Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe– zB. bei einer Ergotherapeutin ☺☺☺☺ !

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Dann erreichen Sie Ihr Ziel!

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Fragen?

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Kontakt: Ergotherapie RheumatologieTel: 031 632 80 93franziska.heigl@insel.ch