DIE

11ERFOLGREICHSTEN TRAININGSBOOSTERFÜR DEN SCHNELLEN

MUSKELAUFBAU

DURCH RICHTIGES TRAINING ZU MEHR ERFOLGEN

AUTOR: VINCENT FUHRMANN

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Die Trainingsmethoden für Muskelaufbau und Kraftsteigerung sind vielfältig. Vor lauter

Methodenvielfalt weiß man oft kaum, womit man am besten anfangen sollte. Die eine Internetseite

empfiehlt das klassische Splittraining (Volumentraining), das Fitness- Magazin schwört auf das

Hochintensitäts- Training und die unterschiedlichen Empfehlungen auf vielen Blogs lassen den

Kraftsportler nach der Recherche meist mit einem größeren Fragezeichen über dem Kopf dastehen

als zuvor. So ergeht es vielen Anfängern, aber auch fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten. Auch mir

erging es so. Und dabei ist es eigentlich gar nicht so kompliziert ein geeignetes Trainingsprogramm

bzw. eine Trainingsmethode zu finden, um die Muskeln bis an die Leistungsgrenze zu bringen. Die

Technik, welche ich dir in diesem Buch mit auf den Trainingsweg gebe ist außerordentlich effektiv

für den schnellen Muskelaufbau. Ich habe diese Methoden selber getestet und sehr gute Erfolge

damit erzielt. Ich möchte mich nicht unterschiedlichen Trainingsmethoden beziehen, welche du bei

der Übungsausführung hast, da du diese auch auf meiner Seite Fitision.de sehr detailliert nachlesen

kannst. In diesem Buch möchte ich dir die Möglichkeiten aufzeigen, mit welchen Methoden du dein

Training auf einfachste Weise ergänzen kannst und somit schnelle Muskelerfolge erreichen kannst.

Es ist einfach als du denkst den eigenen Trainingsplan, egal welche Trainingsmethode dein Plan

vorsieht zu ergänzen und mit nur 10 Minuten mehr Aufwand den entscheidenden Grundstein zum

Muskelerfolg zu legen. Lass uns nun doch einfach mal Licht ins Dunkle bringen.

Wenn der Muskelaufbau stagniert ist es Zeit für eine neue

Trainingsmethode

Der normale Kraftsportler trainiert meist nach dem klassischen Splittraining, auch Volumentraining

genannt, bei dem das Training der verschiedenen Muskelgruppen auf die gewünschte Anzahl der

Trainingstage aufgeteilt wird. Vor allem Anfängern wird diese Trainingsmethode empfohlen, da sie

sehr geeignet ist um die Muskeln schnell aufzubauen. Aber nach einiger Zeit kommt nahezu jeder

Kraftsportler an den Punkt, an dem die Erfolge scheinbar aussetzen. Keine Kraftsteigerung, kein

Muskelzuwachs, keine Fortschritte. Die Ursachen für diese Stagnation können viele Gründe haben.

Meist hat sich der Körper so sehr an die Art und Weise gewöhnt wie er trainiert wird, dass er einfach

dicht macht. Die Variation der Übungsauswahl und der Trainingsmethode lässt bei vielen Sportlern,

welche in ihrem Trainingstrott sind, oft zu wünschen übrig. Da braucht man sich über fehlende Erfolge

nicht wundern. Die Lösung für dieses Problem liegt auf der Hand: Das Training muss verändert werden.

Neue Übungen müssen her, um der Muskulatur wieder eine ordentliche Aufgabe zu geben. Eine neue

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und frische Trainingsmethode muss den Körper wieder an seine Grenzen zu bringen und den so nötigen

letzten Trainingsreiz setzen.

Das Wichtigste für den Muskelaufbau ist die Intensität

Das Problem von vielen Kraftsportlern ist die fehlende Entschlossenheit zum harten Training. Das

Fitness und Krafttraining ist nun mal nicht so einfach, wie beispielweise die TV- Werbung uns das

vorgaukelt. Durchtrainierte Trainer mit einem strahlenden Lächeln machen auf einfachste Weise ihre

Übungen… Aber so sollte eine ernsthafte Trainingseinheit nicht aussehen. Für die gewünschten Erfolge

müssen auch Opfer gebracht. Opfer, welche auf Kosten der Bequemlichkeit gemacht werden müssen.

Das Training sollte dich in jeder Einheit bis an die schweißtreibenden Belastungsgrenzen deines

Körpers bringen. Es ist nicht die Zeit in der die einzelnen Übungen nur durchgegangen werden sollten,

sondern diese mit vollem Einsatz und Biss durchgezogen werden sollten. Die Zeit der Entspannung

kommt nach dem Training.

Die Trainingsintensität ist meist der entscheidende Faktor des Trainings. Nicht die Anzahl der Übungen,

die Häufigkeit oder die Anzahl der Hantelscheiben entscheiden über die Erfolge. Natürlich sind diese

Faktoren auch wichtig, aber die wahren Erfolge werden mit der Intensität des gewählten Trainings

erreicht. Die optimale Trainingseinheit sollte kurz und hart sein. Viele Trainingsmethoden sind dies

auch. Aber sie sind intensiv, erfordern Stehvermögen und feste Entschlossenheit.

Der menschliche Körper ist genau wie der menschliche Geist sehr intelligent, aber auch etwas faul. Bei

einer Belastung lernt der Körper diese Belastung kennen und stellt sich auf diese Belastung ein, indem

er stärker wird. Genau der gewünschte Effekt der Hypertrophie. Aber wenn der nächste beim Training

gesetzte Reiz nicht etwas stärker ist, setzt der Entwicklungsprozess des Muskelaufbaus aus. Der Körper

„Du bekommst, was du hineinsteckst!“

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und die Muskeln haben sich an die Belastung gewöhnt. Es werden immer dieselben Muskelfasern in

Anspruch genommen, um die Belastung zu bewältigen. Wird nun aber das Gewicht erhöht und die

trainierten Muskelfasern erschöpft muss der Körper neue Muskelfasern beanspruchen, um die

Belastungen der Hantelstangen zu bewältigen. Es werden neue Muskelfasern ausgebildet und die

neuromuskuläre Koordination weiter entwickelt. Der Körper lernt mehr Fasern zu nutzen, wodurch der

Muskel stärker wird und der Muskelaufbau weiter vorangetrieben wird.

Solltest du jetzt Schuldgefühle haben, dass du die letzten Trainingseinheiten nicht hart genug

durchgeführt hast, ist dies genau der richtige Ansporn für die kommenden Einheiten. Erinnere dich:

Der wahre Unterschied zwischen einem erfolgreichen Sportler, welcher kräftige Muskeln aufbaut, und

dem Sportler, welcher seine Probleme damit hat, zeigt sich in der Willenskraft die letzten

schmerzenden Wiederholungen einer Übung durchzuziehen. Die Wiederholungen, welche den

Muskelaufbau erst möglich machen. Du musst bis an deine Grenzen gehen und den richtigen Anreiz

schaffen. Um Muskeln aufzubauen ist dies eine notwendige Bedingung und je öfter du dies machst,

desto mehr Erfolge wirst du haben.

„Über Erfolg und Scheitern beim Muskelaufbau entscheidet

oft die Intensität des Trainings!“

„Geh an deine Grenzen!“

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3 Intensitäts- Methoden, um das letzte aus den Muskeln

herauszuholen

Bevor wir mit den eigentlichen Trainingsmethoden anfangen, welche auch sehr auf die Intensität des

Training und der Reizsetzung abzielen möchte ich dir zusätzlich noch drei Methoden mitgeben, welche

dein Training um einiges effektiver machen. Gliedere diese in dein Trainingsplan ein und erfahre, wie

kleine Veränderungen im Training große Erfolge mit sich bringen können.

Intensitätssteigerung # 1

Versuche die letzte Gegenbewegung einer Übung hinauszuzögern. Ich gebe dir zum besseren

Verständnis ein kleines Beispiel. Wenn du beispielsweise deinen Satz Bankdrücken bis zum

Muskelversagen gemacht hast, senke die Hantelstange so langsam wie nur möglich ab. Dies sollte beim

Bankdrücken mit einem Partner durchgeführt werden, um das Gewicht wieder rausdrücken zu können.

Alternativ sollte dafür die Multipresse genutzt werden. Kämpfe dabei bis zum Schluss. Führe diese

Bewegung, wenn nötig mit weniger Gewicht, nochmals aus und halte das Gewicht an der

anstrengendsten Position für 20 bis 30 Sekunden.

Intensitätssteigerung # 2

Wenn die Muskeln bei einer Übung versagt haben, versuche die Übung noch mit ein paar halben

Wiederholungen durchzuführen und das letzte aus der Muskulatur herauszuholen.

Intensitätssteigerung # 3

Wechsel nach dem Muskelversagen zu einer leichteren Übung und führe diese mit den letzten Kräften

durch. Um bei unserem Beispiel zu bleiben: Als Nachfolgeübung zum Bankdrücken empfehlen sich

Liegestütz und Kurzhantelübungen sehr gut.

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Die besten Trainingsbooster für Muskelaufbau und Kraftsteigerung

Nun aber zurück zu dem eigentlichen Thema: Die erfolgversprechendsten Trainingsbooster zum

Muskelaufbau. Wie gesagt gibt es viele verschiedene Methoden, welche die noch so unterschiedlichen

Namen tragen. Hier möchte ich dir die grundlegendsten Methoden vorstellen, welche sich im

jahrelangen Training mit entsprechenden Erfolgen unter Beweis gestellt haben. Denn am Ende zählt

nicht der Name und der Ruf einer Methode, sondern der Erfolg! Mit diesen Trainingstechniken kannst

du auch das Letzte aus deinen Muskeln herausholen und dein Trainingsprogramm etwas aufpeppen.

Du kannst diese Techniken in dein persönliches Programm integrieren und sie in nahezu jedes

Trainingsprogramm integrieren.

ABER:

Ich hatte dir ja die Booster versprochen und nicht eine Auflistung von unterschiedlichen

Trainingsmethoden. Es ist so…. Diese Auflistung der unten beschriebenen Methoden eigenen sich vor

allem dazu auch das letzte Potenzial deiner Muskulatur zu Tage zu bringen. Egal welche

Trainingsmethode du momentan verfolgst, egal wie viele Tage du in der Woche trainierst und egal

welchen Zielen du mit deinem Training nachgehst. Du kannst mit deinem Trainingsprogramm genauso

weiter machen wie bisher. ES GIBT NUR EINE KLEINE ÄNDERUNG, welche den Grundstein für den

schnellen Muskelaufbau legt. Die unten beschriebenen Techniken sind vor allem dafür geeignet die

richtigen Trainingsreize zu setzen.

Es funktioniert folgendermaßen: Absolviere dein persönliches Trainingsprogramm wie gehabt. Aber

sobald du mit deinem Trainingsprogramm durch bist, gehst du nicht in die Kabine und hast das

Trainingsprogramm beendet. Stattdessen legst du noch eine weitere Übung je trainierter

Muskelgruppe nach. Und zwar mit einen dieser unten beschriebenen Methoden. Dabei ist es egal,

welche Boostermethode du anwendest. Teste einfach mal alle aus und entscheide nach deinen

eigenen Vorlieben. Bereits nach drei Wochen wirst du den Unterschied bemerken. Du wirst mehr Kraft

haben und der Blick in den Spiegel wird dich von diesen Boostertechniken überzeugen. Du wirst nie

wieder aufhören diese an deinen normalen Trainingsplan anzuhängen. Glaub mir ;) Der Erfolg ist es

schließlich welcher zählt. Und das nur mit ca. 10 Minuten mehr Aufwand im Training.

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Trainingsmethode # 1: Das Stufenintervall

In dem Stufenintervall führst du eine Wiederholung einer Übung aus, pausierst kurz und schließt dann

mit zwei Wiederholungen an. Anschließend pausierst du wieder und machst anschließend drei

Wiederholungen. Dieser Ablauf wird so lange fortgesetzt bis du kurz vor dem Muskelversagen bist.

Sobald du an diesem Punkt angelangt bist absolvierst du die Übung in umgekehrter Reihenfolge, bis

du wieder bei einer Wiederholung angelangt bist.

Die Pausen zwischen den ansteigenden Wiederholungen erhöhen sich den Wiederholungen

entsprechend. Du pausierst so lange zwischen den Übungen, wie lange du für die Übungsausführung

mit den entsprechenden Wiederholungen benötigst.

Zur Verdeutlichung hier ein Beispiel:

1 Wiederholung mit 3 Sekunden Ausführungsdauer

3 Sekunden Pause

2 Wiederholungen mit 6 Sekunden Ausführungsdauer

6 Sekunden Pause

3 Wiederholungen mit 9 Sekunden Ausführungsdauer

9 Sekunden Pause

………… Muskelversagen bei 10 Wiederholungen

9 Wiederholungen mit 30 Sekunden Trainingspause

30 Sekunden Pause

8 Wiederholungen mit 27 Sekunden Ausführungsdauer

27 Sekunden Pause

..........etc

Trainingsmethode # 2: Das Pyramidentraining

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Das Pyramidentraining ist der Trainingsmethode des Stufenintervalls sehr ähnlich und ist ideal, um sich

in Punkto Kraft und Muskelwachstum zu verbessern. Bei dieser Methode gibt es zwei Varianten, wie

diese ausgeführt werden kann:

1. Absolviere einen Satz mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen und mache anschließend

mit jedem Satz eine Wiederholung weniger. Je geringer die Wiederholungsanzahl wird, desto

intensiver solltest du diese Übung ausführen. Das gelingt dir, indem du beispielsweise die

Geschwindigkeit der Ausführung senkst oder das Gewicht erhöhst. Auch das Halten des

Gewichts an dem Punkt der höchsten Belastung steigert die Intensität.

2. Als Alternative kannst du mit den Wiederholungen auf einem Level bleiben, also beispielsweise

immer 8 Wiederholungen durchführen, aber je nach Muskelkraft das Gewicht verändern. Auf

diese Weise verringerst du das Trainingsgewicht mit jedem Satz bis du am Ende keinen Satz

mehr sauber durchführen kannst und das Muskelversagen erreicht hast.

Die Wiederholungsanzahl kann bei dem Pyramidentraining beliebig gewählt werden. Je nach

Trainingsziel solltest du deine Wiederholungen entsprechend anpassen. Für den Muskelaufbau also 8

bis 12 Wiederholungen, bei Kraftaufbau mit den Wiederholungen bei max. 5 bis 6 Wiederholungen

liegen und für das Ausdauertraining von 14 Wiederholungen aufwärts.

Trainingsmethode # 3: Das Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining wird innerhalb des Trainings eine bestimmte Zeitspanne festgelegt, wie lange die

Übungen und Pausen andauern. Den Sätzen werden also bestimmte Trainings- und Pausenintervalle

zugeordnet. Beispielsweise wird in dem 45/ 30er Intervall die Übungen 45 Sekunden ausgeführt und

anschließend folgen 30 Sekunden Pause. Die Pausen zwischen den Trainingssätzen und den Übungen

werden relativ kurz gehalten. Auf diese Weise schaffst du es innerhalb einer kurzen Zeit viele Sätze

und Wiederholungen zu absolvieren.

Die Übungsauswahl, Zeitfestlegung und die Intensität des Training entscheidet letztendlich, ob das

Training zur Kraftsteigerung oder Ausdauer dient. Bei großen Muskelgruppen empfehle ich dir

mindestens zwei Sätze durchzuführen.

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Trainingsmethode # 4: Das Zirkelintervall

Bei dieser, auf Ausdauer basierenden, Trainingsmethode wird innerhalb von ca. 20 Minuten das

Maximum aus den Muskeln herausgeholt. Wähle eine beliebige Anzahl von Übungen und

Wiederholungen und führe in der Zeitspanne von 20 Minuten so viele Zirkel wie möglich aus. Ziel ist

es also, so viele Zirkel/ Zyklen der gewählten Übungen wie möglich zu wiederholen. Pausen sind in

diesem Training eigentlich nicht vorgesehen, aber es ist ok, wenn du ab und zu ein paar Sekunden

durchschnaufst. Halte diese Zeit allerdings so kurz wie möglich. Zur Veranschaulichung wieder ein

Beispiel:

Gewählte Übungen: Bizepcurl, Trizepdrücken, Bankdrücken und Kniebeuge

Gewählte Wiederholungen: 8- 12 Wiederholungen

Ich rate dir die Übungsanzahl nicht zu hoch anzusetzen. Am besten sind drei oder vier Übungen. Auch

die Wiederholungsanzahl solltest du hier nicht zu hoch ansetzen, da du sonst bereits nach dem ersten

Satz einer Übung fertig bist. Solltest du bereits nach 10 Minuten an deinem Limit angelangt sein heißt

es die Zähne zusammen beißen. Diese Methode ist wirklich sehr hart, aber dafür auch sehr

erfolgsversprechend. Wenn du an einen Punkt angelangst, dass du nicht eine Wiederholung mehr

ausführen kannst, solltest du die Intensität der Übungen, durch weniger Gewicht, senken oder kurz

pausieren. Aber ruhe dich nicht zu lange aus.

Trainingsmethode # 5: Zeitlich begrenzte Sätze/ Tabatas

In dieser, für explosionsfähige Kraft basierenden, Methode führst du innerhalb einer zeitlich

festgelegten Zeitspanne so viele Wiederholungen eine Übung aus wie es dir nur möglich ist.

Bizepcurl

Trizep-drücken

Bank-drücken

Knie-beuge

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Beispielsweise kannst du dir eine Zeitspanne von 90 Sekunden setzen und schauen, wie viele

Wiederholungen einer Übung du in dieser Zeit ausführen kannst. Sobald das Muskelversagen eintritt

pausierst du bis das Zeitintervall beendet ist und beginnst einen neuen Satz.

Durch das Verlängern oder Verkürzen der Zeitspanne kannst du deine Ziele des Kraftaufbaus oder

Ausdauertrainings verfolgen. Die kurzen Sätze bauen deine Kräfte aus, wohingegen die langen Sätze

deine Ausdauerleistung steigern. Je kürzer ein Satz dabei gewählt ist, desto höher sollte auch die

Intensität sein.

Variante: Du kannst anstatt bis zum Muskelversagen zu trainieren auch dein Zeitintervall von 90

Sekunden auch auf Training und Pausenphase aufteilen. So könntest du beispielsweise 45 Sekunden

trainieren und die restlichen 45 Sekunden pausieren. Ich persönlich habe mit zwei Minuten Sätzen mit

einer Trainingsphase von 60 Sekunden und Pausenphase von 60 Sekunden gute Erfolge erreicht. Diese

Sätze habe ich dann für 15 Minuten durchgeführt, um nach meinem Training nochmals gute

Muskelreize zu setzen. Dies ist aber auch je nach Belieben anpassbar.

Trainingsmethode # 6: Der Supersatz

Dies ist eine sehr bekannte und vor allem sehr beliebte Trainingsmethode unter Sportlern. Führe

hierfür eine Übung aus und schließe eine weitere Übung derselben Muskelgruppe an. Ich persönlich

trainiere in der ersten Übung mit einem Gewicht, dass ich auf 5- 6 Wiederholungen komme und in der

zweiten Übung auf 12 Wiederholungen.

Du solltest darauf achten, dass die erste Übung sehr kontrolliert mit langsamen Bewegungen

durchgeführt wird. Mit dieser Übung solltest du im Wiederholungsbereich von 1- 5 Wiederholungen

liegen. Die zweite, anschließende Übung sollte im 6- 12er Wiederholungsbereich, mit dem

Schwerpunkt auf schnelle und explosiven Bewegungen liegen.

Trainingsmethode # 7: Die Intervallsätze

Wie der Name dieser Methode schon zum Ausdruck bringt wird hier mit Intervallen trainiert. Diese

Intervallsätze sind auf Kraft basierende Trainingseinheiten. Im Normalfall wird hier mit ein- bis

zweiminütigen Intervallen trainiert. Beginne ein Intervall und führe so viele Wiederholungen wie es dir

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möglich ist aus. Das Trainingsgewicht bestimmt somit deine Wiederholungsanzahl. Die restliche Zeit

des Intervalls pausierst du. Sobald die Zeitspanne des ersten Intervalls beendet ist schließt sich das

zweite Intervall an.

Du solltest darauf achten, dass du die Bewegungsabläufe der Übungen sehr exakt durchführst. Hier

wird nach den HIT Prinzipien vorgegangen, welche besagt, dass du die Bewegungen so langsam wie

nur möglich durchführen solltest. Um die Intensität noch zu erhöhen kannst du am schwierigsten Punkt

der Bewegungsausführung das Gewicht für ein paar Sekunden halten.

Trainingsmethode # 8: Der Hochintensitätssatz/ Tabatas

Wie der Name es schon ausdrückt kommt es bei dieser Trainingsmethode auf die Intensität der

Übungen an. Die Übungen sollten hier so korrekt wie möglich durchgeführt werden. Wähle dir deine

Übung aus und führe diese dann für vier Minuten durch. Du wechselst dabei innerhalb dieser vier

Minuten zwischen 20 Sekunden Trainingsphase und 10 Sekunden Pausenphase, bist die vier Minuten

vorbei sind. Insgesamt sollte du innerhalb dieser Zeitspanne mindestens acht Sätze absolvieren. Die

Wiederholungen richten sich dabei nach dem Trainingsgewicht. Zwischen weiteren Sets können 2-

minütige Pausen eingelegt werden.

Du solltest bei dieser Trainingsmethode ein Bewegungstempo wählen, mit welchem du alle acht Sätze

der Übung in schneller Bewegungsausführung durchhältst.

Trainingsmethode # 9: Progressive Intervalle

Um diese Methode zu absolvieren setzt du dir wieder eine bestimmte Zeitspanne. Ich empfehle dir

nicht höher als eine Minute zu gehen, da das Training sich ansonsten sehr in die Länge ziehen kann.

Wenn du dir beispielsweise eine Zeitspanne von 30 Sekunden gesetzt hast, machst du in den ersten

30- sekündigen Intervall eine Wiederholung. Im zweiten Intervall dann 2 Wiederholungen usw. Das

machst du so lange weiter bis du nicht mehr kannst.

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Trainingsmethode # 10: Zusammengesetzte Sätze

Diese Methode ähnelt der Zirkelintervallmethode sehr. Hierfür wählst du dir drei Übungen aus, im

Idealfall Mehrgelenkübungen, und führst diese nacheinander ohne Pause durch. Sobald du die drei

Übungen nacheinander absolviert hast kannst du dir eine Pause gönnen. Es ist sozusagen eine

Mischung aus der Zirkelintervallmethode und den Supersätzen. Die Pausenlänge kannst du dir dabei

selbst wählen. Je länger die Pause andauert, desto mehr Kraft baust du auf. Bei kürzeren Pausen gehst

du bereits in den Ausdauerbereich und trainierst dein Herzkreislaufsystem.

Aber warum 11 Trainingsbooster, wenn es nur 10 sind?

Es ist ganz einfach. Die zwölfte Trainingsmethode für Muskelaufbau ist die wichtigste. Wenn du den

Anfang aufmerksam gelesen hast, weißt du wovon ich spreche. Genau: Es ist die Intensität, mit der das

Training absolviert wird. Die Intensität macht den Unterschied zwischen einem erfolgreichen, kräftigen

und dem stagnierenden Kraftsportler aus. Es ist die Durchhaltevermögen des Sportlers bis zum

schweißtreibenden Ende hart zu trainieren, die Willenskraft die schweren Hantelscheiben mit letzter

Kraft mit einer sauberen Ausführung zu bändigen und die Motivation sich auch durch die letzten,

entscheidenden Wiederholungen durchzubeißen. Letztendlich ist es egal für welche Trainingsmethode

man sich entscheidet, um die Muskeln aufzubauen. Wenn die Intensität des Trainings stimmt, dann

kommen auch die Erfolge!

Welche Trainingsmethode ist für dich die beste, um Muskeln

aufzubauen?

Jeder Körper ist unterschiedlich. Jeder Muskel reagiert unterschiedlich auf Belastungen. Jeder

Kraftsportler trainiert ein bisschen anders als der andere. Aus diesem Grund wird es auch niemals die

ultimative Methode geben, welche für die Allgemeinheit gilt. Um für dich die beste Trainingsmethode

für einen schnellen Muskelaufbau zu finden musst du die Methoden ausprobieren. Ich rate dir dabei

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nach deinen persönlichen Vorlieben auszuwählen. Welche Methode hört sich für dich am

vielversprechendsten an? Welche Methode könnte dich deiner Meinung nach bis an das

Muskelversagen führen und die richtigen Reize setzen?

Ich persönlich stand wie viele andere vor mir auch vor dieser Frage. Ich habe die Trainingsmethoden

nacheinander durchprobiert. Manche haben mehr Erfolge gebracht und andere weniger. Mittlerweile

sieht mein Trainingsplan so aus, dass ich die Trainingsmethoden alle zwei Wochen wechsele. Natürlich

ist dort auch ein gewisses Schema und Intention dahinter. Auch wenn viele Sportler der Meinung sind,

dass dies nicht der richtige Weg sein könnte, da sich die Muskulatur durch die kurzen Intervalle der

Trainingsmethoden nicht aufbauen könne, hat sich diese Methode für mich sehr bewährt und ich

empfehle sie jedem der Zeit, Lust und Willenskraft hat, um etwas Schwung in sein Trainingsplan zu

bringen.

Was ich dir auch sehr empfehlen kann ist eine dieser Trainingsmethoden an dein klassisches

Volumentraining, mit 10 Wiederholungen x 3 Sätzen, oder wie dein Trainingsplan auch immer

aussehen mag, hinten ran zu hängen. Nachdem du also dein normales Training einer Muskelgruppe

beendet hast, hängst du noch eine der oben genannten Methoden ran. Auf diese Weise reizt du die

Muskulatur maximal aus und wirst schneller sichtbare Erfolge erreichen. Für diese Methode kann ich

dir vor allem das Pyramidentraining empfehlen, da dieses die letzten Reize optimal ausreizt.

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Impressum

Veröffentlicht von:

Vincent Fuhrmann

Laehrstr. 19

14165 Berlin

http://www.fitision.de

© 2015 Vincent Fuhrmann

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