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1Sascha Rochhausen: Parkoursport im Schulturnen - Le Parkour und Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und Jugendlichen

Sascha Rochhausen

Parkoursport im Schulturnen

Le Parkour & Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und

Jugendlichen

Aufbauskizzen Bd. 1


Erläuterungen

Die Aufbauskizzen sind eine Ergänzung zu den Stundenvorschlägen des Buches und liefern ei-nen Überblick über sämtliche Aufbauten eines Stundenschwerpunktes, also den Teil der Bewe-gungsaufgaben und Zielbewegungen. Die Aufbau-skizzen können dafür verwendet werden, um die Unterrichtsorganisation zu erleichtern, einerseits um die Aufbauten schnell parat zu haben ohne dabei etwas vergessen zu können, andererseits indem die Schüler ohne intensive Instruktionen die Aufbauten gemäß den Skizzen aufbauen kön-nen. Die Anordnung ist dabei nicht zwingend ein-zuhalten und von den örtlichen Gegebenheiten abhängig (z. B. Standort einer Sprossenwand, Reckanlage o. ä.). Da sämtliche Gerätestationen eines Stundenvorschlages abgebildet sind, ist der Materialbedarf so hoch, dass es die Ausstattung einer Sporthalle sprengen kann; dann müssen Aufbauten aus Bestehenden weiterentwickelt bzw. umgebaut werden.Für die Landezonen werden bevorzugt Nieder-sprungmatten gezeigt, die ohne weiteres bei ge-ringen Fallhöhen durch Turnmatten ersetzt wer-den können.In der Regel werden Aufbauten nur einmal aufge-baut gezeigt. Bei einigen Stationen ist es jedoch sinnvoll - je nach Gerätebestand - parallel gleiche Aufbauten mehrfach zu errichten, um Wartezei-ten für die Teilnehmer zu verkürzen bzw. zu ver-meiden.

Aufbauvariationen

In den Aufbauskizzen werden zusätzlich zu den Aufbauten im Buch weitere Gerätekombinatio-nen gezeigt, die eine Variation - auch im Sinne ei-ner Differenzierung - darstellen. Sie ermöglichen in der Regel keine neue Bewegungsaufgabe, son-dern verringern oder erhöhen die Schwierigkeit oder ermöglichen eine Bewegungsaufgabe unter Einsatz anderer Geräte. Die Aufbauvariationen sind durch rote Zahlen kenntlich gemacht und werden jeweils kurz erläutert.


1. Stundenvorschlag Aufbauskizze

Material Material Material

Medizinbälle Niedersprungmatten Kastenteile

Parallelbarren Reck (kniehoch) kleine Kästen

Stufenbarren Reckstange große Kästen

Turnbänke Wandseite

Aufbauvariationen

1 Präzisionssprung - Precision

Von der umgedrehten Bank auf einen Schwebebalken springen. Hinweis: Auf eine Absicherung an der Bank achten, damit ein Zurückfallen auf die Bank ver-hindert wird.

2 Präzisionssprung - Precision

Von einem erhöhten Plateau (Kasten 4-tlg.) auf eine erhöhte Reckstange sprin-gen.

3 Balance Balance auf erhöhten Geräten.



Material

Niedersprungmatten

kleine Kästen

große Kästen (3-tlg.)



Medizinball

Aufbauvariationen

1 Hocksprung - Kong vault

Durch eine Kastengasse mit Hindernis (kleiner Kasten, Medizinball) durchhocken. Zusätzlich mit einem weiteren Medizinball erhöhen.



Material Material

Sprungbretter große Kästen (3-tlg.)

Turnbank große Kästen (4-tlg.)

Niedersprungmatten Reck (hüfthoch)

Bodenmarkierung

Aufbauvariationen

1 Hockwende rück-wärts - Reverse vault

Rückwärts über eine am Boden liegende Markierung springen:zuerst aus dem Schlussstand, danach aus einem kurzen Anlauf springen

2 Hockwende rück-wärts - Reverse vault

Hockwende rückwärts über einen Kasten mit Schaumkastenteilen davor und dahinter.



Material Material Material

Niedersprungmatten große Kästen (4-tlg.) Gummileine

Reck (hüfthoch) großer Kasten (5-tlg.) Bodenmarkierung

Reck (schulterhoch)Doppelrecks (untere Reckstange knie- bis hüfthoch)

Pylonen

Stufenbarren Schaumkästen Turnmatten

Weichböden

Aufbauvariationen

1 Diebsprung - Dash vault

Einen dreiteiligen Schaumkasten als Stützfläche vor den Weichböden benutzen.


Einen dreiteiligen Schaumkasten als Stützfläche vor den Niedersprungmatten benut-zen.


Einen dreiteiligen Schaumkasten längs gestellt vor die Niedersprungmatten stellen.

4 Durchzug - Un-derbar

Durchzug am Stufenbarren mit Gummileine statt unterem Holm: Anlauf an der Seite mit der Turnmatte, den oberen Holm im Ristgriff greifen und über die Gummileine ziehen. Auf den Niedersprungmatten landen.


Durchzug am Stufenbarren mit Turnmatte über dem unteren Holm: Anlauf an der Seite mit der Turnmatte, den oberen Holm im Ristgriff greifen und über die Turnmat-te ziehen. Auf den Niedersprungmatten landen.


Durchzug am schulterhohen Reck mit einem zweiteiligen Schaukasten darunter. Der Schaumkasten kann später erhöht werden.



Material Material

kleine Kästen Gymnastikmatte

Turnbänke großer Kasten (5-tlg.)

Niedersprungmatten Medizinbälle

Reck (kniehoch) Schaumkasten oder „Gummieelefant“

Weichboden

Aufbauvariationen

1 Rolle - Roll Eine Niedersprung vom großen Kasten durchführen und kurzfristig auf dem Schaumkastenteil mit dem Gesäß aufkommen. Danach sofort in die Rolle überge-hen.



Material Material

kleiner Kasten große Kästen (3-tlg.)

Turnmatten große Kästen (4-tlg.)

Niedersprungmatten große Kästen (5 tlg.)

Weichboden Schaumkasten

Sprungbrett

Aufbauvariationen

1 Wandlauf - Wall run Durch Abdrücke an zwei Wänden über ein Hindernis in einer Ecke springen.

2 Wandlauf - Wall run Den Abdruck an einem schrägen Sprungbrett durchführen, welches gut gesi-chert gegen eine Turnmatt lagert. Sprungbrett unbedingt in der oberen Hälfte treffen, damit es nicht verrutscht.

3 Wandlauf - Wall run Erhöhung eines großen Kastens als Hindernis mit Teilen eines Schaumkastens.



Material Material

Sprungbretter große Kästen (3-tlg.)

Turnbänke große Kästen (4-tlg.)

Niedersprungmatten Sprossenwände

Reck (hüfthoch) Seil für Turnmatte an Sprossenwand

Aufbauvariationen

1 Armsprung - Cat leap Armsprünge aus verschiedenen Entfernungen und Höhen.Zusatzaufgabe: Nach einem Armsprung in gehockter Position an der Sprossen-wand wieder von der Wand rücklings nach oben wegdrücken und versuchen auf dem vorherigen Absprungkasten zu landen (mit kleinem Kasten beginnen und darauf achten auf den Kasten senkrecht zu springen, sodass keine seitlichen Kräfte diesen zum Umkippen bringen).

2 Wandhochsprung - 360° Wall up

Aufbauvariante für den Wandhochsprung.

3 Wandhochsprung - 360° Wall up

Aufbauvariante für den Wandhochsprung.



Material Material

Sprungbretter großer Kasten (2-tlg.)

Turnbänke großer Kasten (3-tlg.)

Niedersprungmatten kleine Kästen

Weichböden Sprossenwand

Medizinbälle Turnmatten

Kastenoberteile

Aufbauvariationen

1 Drehhocke vorwärts - Wallspin

Absprung von einem Mattenstapel (ca. 4 Matten) und Handabdruck an einem leicht schrägen Sprungbrett, das gegen eine Wand lehnt.



Material Material

Sprungbretter großer Kasten (4-tlg.)

Paralelbarren mit einem Holm großer Kasten (5-tlg.)

Niedersprungmatten Weichböden

Reck (hüfthoch) Pylonen

kleine Kästen Bodenläufer

Kastenoberteile Taue

Aufbauvariationen

1 Wandsalto rückwärts - Wallflip

Abdruck von einem schräg gestellten Sprungbrett, das an einer Wand lehnt.



Material Material


Reck (hüfthoch) große Kästen (5-tlg.)

Reck (kopf- bis reichhoch) Stufenbarren

Doppelreck (untere Stange ebenerdig) Turnmatten

Doppelreck (untere Stange knie- bis hüfthoch) Weichboden

Aufbauvariationen

1 Hockwende - Demi tour

Vom Kasten über die Reckstange wenden und mit den Fußballen gegen die hochkant stehende Niedersprungmatte pressen.



Material Material

Weichböden große Kästen (5-tlg.)

Turnbänke große Kästen (8-11-tlg.)


Reck (reichhoch) Pferd

Reck (kopfhoch) Sprossenwand

Spanngurte für hohe Kästen und Bank an Leiter Leiter



Material Material

Weichböden große Kästen (3-tlg.)

Turnbänke große Kästen (4-tlg.)

Niedersprungmatten Pylonen

Mattenwagen Turnmatte

Sprossenwand

Aufbauvariationen

1 Drehhocke rückwärts Seitstand an den schrägen Turnbänken und Drehhocke mit halber Drehung an den Bänken durchführen, sodass die Füße zunächst auf der Bankoberseite lan-den. Später Rotation erweitern und auf der Startposition landen.

2 Hindernisrolle Für Fortgeschrittene: Hindernisrolle über einen Querkasten mit Schaumkasten-teilen davor und dahinter.

3 Hindernisrolle Hindernisrolle über ein Schaumkastenteil (2-3 tlg.).



Material Material

Weichböden Parallelbarren

Bock große Kästen (4-tlg.)

Niedersprungmatten kleiner Kasten

Mattenwagen Turnmatten

Sprossenwand Stufenbarren

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