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Ausbildung zum

KIBOBasic Instructor

2018

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Eine Ausbildung von…

Welche Organisation steckt dahinter?

KIBO ist ein Gruppenfitnesskonzept, welches von Daniel Gärtner entwickelt und erstmalig 2002 vom Bundesverband für Kickboxen (WAKO) als Instructor-Ausbildung angeboten wurde.

Seit 2009 wird KIBO durch eine Kooperation mehrerer namhafter Einrichtungen unterstützt.

• WAKO-Deutschland

Bundesfachverband für Kickboxen

• KNS München

Staatliche Berufsfachschule für Gymnastik

• Technische Universität München

Fakultät für Sport- & Gesundheitswissenschaften

• KWON Academy

Fortbildungsakademie für Trainer von KWON KG

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Kooperation mit weiteren Verbänden

Darüber hinaus besteht eine Kooperation mit namhaften Verbänden, die KIBO teilweise als Lizenzverlängerungs-Lehrgänge anbieten oder das Konzept in Workshops oder Sportkongresse integrieren.

KIBO als Workshop auf dem KIBO als Übungsleiterausbildung

Bayerischen Sportkongress 2009-2011 und Kongresskurs

2007, 2009, 2013 2017

Wer sind wir?

• Dr. Daniel Gärtner

– Gründer KiBo 1999

– Ausbildungsleiter WAKO seit 2004

– Dozent Technische Universität München

• Joachim Holm

– Gymnasiallehrer Sport

– Co-Ausbilder KiBo seit 2008

– Ernährungsberater

• Katharina Flieser

– Physikerin B.A.

– Sportstudentin

– Mehrfache Deutsche Meisterin Kickboxen

Was ist Kickbox-Aerobic ?

KIBO ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem Elemente des Kampfsportes auf die Basics des Aerobics und Fitnesstrainings treffen. Ein Powerworkout zur Verbesserung der "Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination".

KIBO ist spezialisiert auf die typischen Kickboxtechniken aus dem Semi- und Leichtkontakt. Besonderen Wert wird auf die korrekte Ausführung der Techniken durch eine realitätsnahe Vermittlung gelegt. Grundlegenden Prinzipien des Kickboxens sollten verstanden werden, so dass ein Kursleiter in der Lage ist, diese an seine Teilnehmer weiterzugeben.

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Ausbildungs-Struktur

Mit der Ausbildung zum "Basic Instructor" wird in Kooperation mit der WAKO und der KNS-München eine umfassende Trainerausbildung geschaffen. Neben der Vermittlung der Basistechniken aus dem Kampfsport und Fitness beinhaltet die Ausbildung auch die wichtigsten Aspekte des Gruppenfitness, sowie trainingswissenschaftliches Grundwissen.

Dabei werden Unterschiede in der Kursgestaltung thematisiert und praxisnah gelehrt, so dass der Absolvent in der Lage ist, einen Kickbox-Aerobic-Kurs für verschiedene Zielgruppen anleiten zu können.

Grundlagen und TeilnahmevoraussetzungenÜbungsleiter (z.B. BLSV), B-Lizenz (Aerobic, Fitness), Sportstudium (Lehramt/SpoWi), Staatl.

geprüfter Sportlehrer / Gymnastiklehrer, Trainer, vergleichbare Ausbildung

Basic InstructorLehrbefähigung: Selbständiges Leiten von Kursen

Advanced InstructorVoraussetzung: Basic Instructor o.Ä., + 20 Stunden Praxis

Master InstructorVoraussetzung: Adv. Instructor o.Ä., + 100 Stunden Praxis

Kursziele und Ausbildungsinhalte

• Theorie:– Historie des Kampfsports– Spezielle Anatomie & Physiologie– Trainingshintergründe verschiedener Kurskonzepte– Methodik & Didaktik im Gruppenfitness– Musiklehre, Musikaufbau und Interpretation

• Praxis– Erwerb der Basistechniken aus dem Kickboxen

Jap, Punch, Hook, Knee, Sidekick, Roundkick, Frontkick.– Erwerb der Grundschritte des Aerobics

Step-Touch, Side2Side, Double-Step-Touch, Grapevine.– Erwerb einer Auswahl an Lückenfüller-Übungen und Power-Drills

Jumping Jack, Ropeskipping, Mountain Climber, … .– Logischer Aufbau verschiedener Basiskombinationen zur Musik

nachdem typischen KIBO-Schema.

– Aufbau eine gesamten Kurses inkl. aller Bausteine verstehen und anleiten können.

Prüfung

• Theorie

– Klausur ca. 45 min.

– Prosa und MC-Fragen

– Besonderheiten KIBO, Physiologie, Musiklehre, Trainingslehre, Didaktik, Techniken

• Praxis

– Lehrprobe vor der Gruppe (ca. 6-8 Minuten)

– Methodischer Aufbau einer Sequenz zur Musik (1/2 Musikbogen, 2 Achter)

– Beispiel: Punch r, Punch l, Upper Cut r, Upper Cut l, Knee r, Knee l, Frontkick r, Frontkick l

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Weitere Kurse und Angebote von

Hochintensives

KickboxIntervalltraining

für

Fitness-Sportler

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1. Martial Arts History

Kampf und Aggressionen in der Menschheitsgeschichte– Steinzeit: Zeichnungen und Wandmalerei – Ägypten: Reliefs von Ringergriffen– Assyrer: Dokumentieren Zweikampf vor über 4000 Jahren

Erste Dokumentationen

Pankration:• Alt-Griechisches Box-Ringen• Ähnlich Karate & Kung Fu

Antikes Griechenland

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Handel zwischen Griechenland und Asien

Verschmelzung der „Künste“- 1000 v. Chr. Völkerwanderungen

- Feldzüge & Kriege (Alexander d. Große)Handel und Güteraustausch zwischen den Völkern lassen neue Künste

und Kulturformen entstehen.

Handel & Tausch

ANTIKEPankration, Ringen, Boxen

INDIENYoga, Atmung, Kalarippayat

CHINAChi-Energie, Tai Chi, Kung Fu

Japan :

Wandlung des Kampfsports

Politik:1603 Shogun „Tokugawa Leyasu“einigte das Land

Frieden:250 Jahre Frieden durchSamurai aufrechterhalten

Der Wandel in Japan und dessen Auswirkung

Folge: Keine Notwendigkeit der Kampfkünste !

Arbeitslose Samurai?

(Befehl)! • Widmen der schönen Künste• Kalligraphie (Zeichen-Schrift) • Blumenstecken (Ikebana) • Teezeremonien (Cha no yu)

Vom Krieg zum Frieden

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Die Entstehung der Philosophie - BUSHIDO

Wandlung vom Jutsu (Technik, Kunst) zum Do (Weg, Geist)

Ju-Jutsu Ju-Do

Ken-Jutsu Ken-Do

Iai-Jutsu Iai-Do

Aiki-Jutsu Aiki-Do

Die Philosophie der Künste

Notwendigkeitdes Tötens auf dem

Schlachtfeld

Perfektionder Ausführung

Philosophische und

religiöse Einflüsse

Entstehung & Spaltung des Karate

KARATE

CONTACTKyokushinkai

Okinawa Kempo

NON-CONTACTShotokan

Wado RyuHAWAIAsiatische Flüchtlinge

Verschmelzen auf

Plantagen und Mienen.

NEUESTILFORMEN

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Kickboxen entsteht

KICKBOXEN

KARATE STILEJapan

TAEKWONDOKorea

JU JUTSUJapan

KUNG FUChina

BOXENEngland/Griechenland

MUAY THAIThailand

Durch die „Veramerikanisierung“ der Kampfkünste entsteht ein neuer SPORT

Kickbox-Disziplinen

• Semikontakt (Point Fighting)

• Leichtkontakt (Continues Fighting)

• Vollkontakt (Classic, Kick-Light, Low-Kick)

• K1 (Lowkick, Knie)

• Freestyle-Formen (ohne und mit Musik)

Billy

Blanks

Neue Zielgruppe:

Kommerzielle Vermarktung des Kampfsports als Fitnesstraining.

Kampfsport als Freizeit- und Fitneßsport

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Aktuelle Abgrenzung: Martial Arts

Traditionell Sport/Wettkampf Fitness Sicherheit

Karate KickboxenTae Bo / Kickbox

Aerobic

Taekwondo (trad.) Taekwondo (Olympisch) Fitness Defence

Ju-Jutsu Judo Thai Chi (Wellness)

Muy Thai Thaiboxen Martial Dance

Kung Fu / Thai Chi Kung Fu (Sport) Fitness Boxen

Formen / Kata / One Steps

/ …

Freestyle / Tricking / Sportkampf

/ Leicht-, Semi-,

Vollkontakt…

TaeBo / Cross Box / Kickbox-

Aerobic / Fitness

Boxen…

Polizeidienst /

Personen-

schutz /

Security

2. Techniken

Grundstellung: Boxerdeckung

• Schrittstellung (Schulterbreite)

• Fäuste auf Kinnhöhe• Vordere Faust etwas nach vorne versetzt

• Hintere Faust mit Kontakt am Kinn seitlich

• Belastung auf den Fußballen• Vorderes Bein leitet den Schritt ein,

hinteres zieht nach

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Jab – Vordere Gerade (Führhand)Aus der Grundstellung:– Vordere Faust (vordere Beinseite) realisiert einen Jab.

– Faust durch Kopplung von Beinstreckung und Hüftdrehung auf einer Linie nach Vorne stoßen.

– Ellenbogen bleibt eng am Körper und wird nicht nach außen gedreht.

– Unterarm leitet die Drehung der Faust in die Waagerechte ein. Stoß wird mit Knöchel von Zeige- und Mittelfinger + Faustvorderseite getroffen. Körper dreht aktiv nach innen. Muskeln werden angespannt!

– Rückführen des Schlagarms auf einer Linie in Ausgangslage.

– Fehler: Überdrehen der Faust, Überstrecken im Ellenbogen, Körper dreht nicht aktiv mit, fallen lassen der Faust nach dem Jab, Ellenbogen weichen nach außen aus, Kurvenverlauf beim Stoßen, Handgelenk krumm.

Punch – hintere Gerade (Schlaghand)

Aus der Grundstellung:– Durch Kopplung von Schlag, Körperdrehung und Beinstreckung wird auf das Ziel gestoßen

– Schlaghand (hintere Faust) geradlinig nach vorne stoßen und Faust in die Waagerechte drehen.

– Körper in der Längsachse eindrehen bzw. in Schlagrichtung mitdrehen.

– Hinteres Bein ebenfalls in Schlagrichtung mitdrehen. Aktives Stoßen nach vorne. Stoß wird mit Knöchel von Zeige- und Mittelfinger + Faustvorderseite getroffen. Körper dreht aktiv nach innen.

– Faust auf gleicher Ebene zurückziehen (nicht fallen lassen).

– Fehler: Überdrehen der Faust, Überstrecken im Ellenbogen, Körper dreht nicht aktiv mit, fallen lassen der Faust nach dem Jab, Ellenbogen weichen nach außen aus, Kurvenverlauf beim Stoßen, Handgelenk krumm, Körper dreht nicht mit, hinterer Fuß bleibt statisch auf dem Boden.

Upper Cup - Aufwärtshaken

Aus der Grundstellung– Oberkörper dreht sich etwas entgegengesetzt der der Schlagrichtung ein, um Vorspannung aufzubauen.

– Faust neigt sich im Halbkreis zur auf Höhe von Brust/Bauch.

– Beine werden im Kniegelenk leicht gebeugt.

– Durch Beinstreckung und Kopplung der Drehbewegung des Körpers in die Kampfrichtung, wird der Haken kreisförmig von unten nach oben beschleunigt und auf Kinnhöhe abgestoppt, Faust rotiert ca. 90° nach innen.

– Endposition 90° zwischen Ober- und Unterarm.

– Rückführung auf dem kürzesten Weg zur Ausgangslage in die Boxerstellung.

– Fehler: Bizeps-Curl – Ellenbogen wird am Ende zu stark gebeugt, keine Beinbewegung, kreisförmige Ausholbewegung fehlt, Handgelenk krumm, Ausholweg zu tief oder zu kurz, Faust dreht nicht mit.

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Hook - Seitwärtshaken

Aus der Grundstellung– Ellenbogen des Schlagarms seitlich auf Schulterhöhe ausklappen (Oberarmabduktion ca. 90° zum

Rumpf) und den gesamte Körper in der Längsachse ebenfalls nach außen rotieren.

– Körper aus der ausgedrehten Position schnellkräftig nach innen in die Kampfrichtung drehen.

– Gleichzeitig den Haken durch kraftvolles Schwingen des Armes nach vorne innen schlagen. Faust halbkreisförmig nachziehen (90° Ober- & Unterarm) und Ellenbogen beugen.

– Wichtig: Trefferfläche - Faustvorderseite im rechten Winkel zum Zielpunkt.

– Fehler: Gefahr vom verdrehen des Handgelenks!, Ellenbogen zu weit gebeugt, keine kreisförmige Schwungbewegung, zu frontal gestoßen und nicht geschlagen, Körper zu passiv, kein Ausholen.

Kicktechniken: Grundsätze

- Jeder Kick startet mit dem Verlagern des Schwerpunktes auf dasStandbein.

- Es folgt die richtige Positionierung des Standfußes.- Nun wird das Knie des Kickbeins gebeugt angehoben.- Danach wird des Kniegestreckt und je nach Kickart das Becken

mehr oder weniger weit eingedreht.- Nach dem Kick erfolgt zunächst das Beugen des Kniegelenks,

ehe der Fuß auf den Boden zurück gestellt wird. - Fehler ergeben sich, wenn das Bein nach dem Kicken gestreckt

abgesetzt wird.

Um Kicks sauber und korrekt ausführen zu können, ist ein gewisses Maß an Flexibilität, vor allem im Hüftbereich und Kraft in Oberschenkel und Adduktoren nötig.

Frontkick – Der Tritt gerade nach vorne

Aus der Grundstellung:– Körpergewicht auf das Standbein verlagern (leicht gebeugt) und Standfuss etwas auswärts drehen.

– Kickbein gebeugt nach vorne oben anheben.

– Kick durch explosives Strecken des Kniegelenks und Hüftgelenks durchführen.

Dabei Fußgelenk Zehen anziehen und Fußgelenk fixieren. Treffer mit Fußballen/-sohle.

– Durch das Vorschieben des Beckens wird der Tritt verstärkt.

– Auf gleichem Weg zurückziehen und absetzen. Nicht fallen lassen!

– Fehler: Bein gestreckt nach oben schleudern, Kick überstrecken, Fußgelenk und Zehen gestreckt,

kein Hüfteinsatz, Rundrücken beim Strecken, instabiles Standbein, keine Gewichtsverlagerung.

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Round(house)kick – Halbkreis FußtrittAus einer breiten Grundstellung:– Aus Gesundheitsgründen wird im KIBO nur mit dem vorderen Bein bzw. nicht mit einer Drehung aus dem Schwung

des hinteren Beins, wie im Vollkontakt üblich, gekickt.

– Körpergewicht auf das Standbein verlagern und Standfuß nach außen – entgegengesetzt der Kickrichtung drehen.

– Kickbein gebeugt nach seitwärts außen anheben. Dabei Körper etwas zur Seite neigen.

– Unterschenkel bei gestrecktem Sprunggelenk explosiv nach außen kicken. Trefferfläche: Span

– Fuß und Knie des Kickbeins möglichst waagerecht und in einer Linie zum Oberkörper halten.

– Anschl. Kniegelenk wieder beugen und Fuß auf den Boden zurückstellen.

– Fehler: kein waagerechter Kickverlauf, Fußgelenk gebeugt anstatt gestreckt, Standfuß nicht nach außen gedreht, Knie des Standbeins knickt nach Innen (X-Bein), Körper wird zu weit nach unten gesenkt, Hüfte wird beim Kicken nicht gestreckt sondern gebeugt (L-Position in der Endstellung), kein Kick sondern schleudern des gestreckten Beins.

Achtung: Für diesen Kick ist ein gewisses Maß an Beweglichkeit in den Adduktoren und im Hüftgelenk notwendig!

Sidekick – Seitwärts FußtrittAus einer breiten Grundstellung:– Körpergewicht auf das Standbein verlagern und sowohl Standfuß, als auch Kickbfuß etwas nach außen –

entgegengesetzt der Kickrichtung drehen (leichte Schrittstellung einnehmen).

– Kickbein gebeugt nach vorne oben anheben. Dabei Körper etwas zur Seite neigen.

– Kniegelenk und Hüftgelenk explosiv nach außen strecken und dabei Sprunggelenk beugen. Trefferfläche: Sohle

– Körper in der Endstellung des Kicks etwas nach vorne unten rotieren lassen. Die Ferse befindet sich in einer höheren Position als die Zehenspitzen und Kickbein und Oberkörper befinden sich auf einer Linie.

– Anschl. Kniegelenk und Hüfte wieder beugen und Fuß auf den Boden zurückstellen.

– Fehler: kein linearer Kickverlauf, Zehen zeigen in der Endstellung nach oben anstatt etwas nach unten, Standfußnicht nach außen gedreht, Knie des Standbeins knickt nach Innen (X-Bein), Körper wird zu weit nach unten gesenkt, Hüfte wird beim Kicken nicht gestreckt sondern gebeugt (L-Position in der Endstellung).

Achtung: Für diesen Kick ist ein gewisses Maß an Beweglichkeit in den Adduktoren und im Hüftgelenk notwendig! Durch stärkeres Eindrehen des Oberkörpers und des Standbeins,können Beweglichkeitsdefizite kompensiert werden >> Sidekick wird zu Backkick

Knie-Techniken: Knee-Lifts

• Side-KneeSeitwärtsheben ausdem Seitstand beiauswärts gedrehtenFüßen.

• Diagonal-KneeSchräges Kniehebenaus einer Schritstellung

• Front-KneeAus der GrundstellungNeutralstellung.

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Aerobic-Techniken

• Step Touch:Von einem Bein zum anderen. Zehenspitzenetwas auswärts drehen.

• Side 2 Side:Ähnlich wie ST nuräußeres Bein tipptauf den Boden aufund wird nicht mitgeführt.

Aerobic-Techniken

• Double Step Touch:Zwei Mal ST in eineRichtung.

• Grapevine:Ähnlich wie Double STnur Kreuzschritt der beim Seitwärts-gehen.

3. Kapitel:Anatomie & Physiologie

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BEWEGUNGSAPPARAT

Allgemeines

Körperhaltung

Fortbewegung

passiver aktiver

Bewegungsapparat

Knochen Muskeln

Knorpel Sehnen

Gelenke Sehnenscheiden

Bänder Schleimbeutel

Spezifische Anatomie und Physiologie

• Beweglichkeit für Round- oder Sidekicks nicht nur muskulär bedingt. Hüftgelenk als Maßgeblicher Faktor der Beweglichkeit bei Abduktionsbewegungen.

• Rotatorenmanschette (Schuler) als maßgeblicher Stabilisator für alle Hakentechniken z.B. Hook. Starke Belastung auf Sehnen und Bandapparat.

• Elle und Speiche bilden durch Drehbewegung aufgrund von arbeitender und angespannter Muskulatur Stabilität für eine korrekte Fausttechnik z.B. Punch.

Jab/Punch =

Deltoidaeus

Pectoralis (gesamt)

Trapezius

Trizeps

Uppercut/Hook =

Deltoidaeus

Pectoralis (oberer)

Bizeps

Trizeps

+ Gesamter

Rumpf/Bauch zur

Stabilisation

Frontkick =

Iliopsoas

Quadrizeps

Glutaeus Maximus

Rectus Abdominis

Sidekick/Roundkick =

Iliopsoas

Glut. max., min., med.,

Quadrizeps

Externus Obl.

& Seratus Abd.

Hand-Techniken Bein-Techniken

Beanspruchte Hauptmuskelgruppen

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Hauptmuskelgruppen bei Boxtechniken

Quelle: Delavier (2013)

Hauptmuskelgruppen bei Kicktechniken

Phasische Muskeln: Zur Abschwächung neigend

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Tonische Muskeln: Zu hoher Spannung neigend

4. Kapitel

Trainingslehre

Trainingslehre

• planmäßig & zielgerichtet

• Zustandsänderung der Leistungsfähigkeit

(Optimierung, Stabilisierung, Reduktion)

• komplex (konditionell, koordinativ,

bewegungstechnisch, taktisch, psychisch)

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Die motorischen

Hauptbeanspruchungsformen

Zielsetzung und Umsetzung

Kickbox Aerobic:

Fitness-Sportarten fordern eine spezielle Zielsetzung!

• Zielgruppenbestimmung (Alter, Geschlecht, Leistungsstand)

• Zielbestimmung (Fettstoffwechsel, HK-Training…)

• Trainingsinhalt (welche Übungen mache ich und warum?)

• Trainingsmethode (Dauermethode, Intervall, Pausen …)

• Trainingsmittel (Geräte, Zeit, Dauer, Hilfsmittel, Raum…)

Trainingslehre - Durchführung

Trainingsmittel:

Gerät oder Maßnahme, die den Trainingsablauf unterstützt

Hanteln, Expander, Steps, Gymnastikbälle, Pratzen…

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Trainingslehre - Methoden

Planmäßiges Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die

Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise

festlegt.

4 Grundmethoden:

1. Dauermethode

2. Intervallmethode

3. Wiederholungsmethode

4. Kontrollmethode / Wettkampfmethode

Trainingslehre - Methoden

• Dauermethode

Anhaltende Belastung mit evtl

variierender Intensität,

z.B. 60 Minuten Kickbox Aerobic

ohne Pause

• Intervallmethode

Wechsel zwischen Belastung

und unvollständiger Pause

(= lohnende Pause ); evtl. aktive

Pause, z. B. Zirkeltraining mit

Laufpause, Kickbox Aerobic mit

Belastungsspitzen und Basics

als Erholung

Aufwärmen

Möglichkeiten des Aufwärmens

(Dauer ca. 5-10 Min.)• Mentales Intro – Tai Chi …

• Pre-Stretch – easy dynamisch

• Technik-Training in Slowmotion

• Aerobic-Moves (March, Step Touch, etc)

• Laufen

• Springen

• Choreographie (Low Impact)

• Statische Haltungsgymnastik

• Partnerspiele/-Übungen

• Etc.

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Hauptteil (ca. 40-45 Min)

1. Lockerer Einstieg als „Warm Up“

Marschieren, Springen, Einzeltechniken

2. Aufbau einfacher Kombis mit vielen Einzeltechniken

Von 32 zu 16 Wdh, von 16 zu 8, von 8 zu 2x4, von 2x4 zu 4x2 …

3. Schwerpunkte zur Cardiospitze je nach Zielsetzung

Einzel-Combos / Choreographie / HIIT Drills / Aerobic / Masterclass

4. Cardiospitze

Erreichen des Anstrengungs-Höhepunktes (Konditionelle und/oder koordinativ

5. Cardioausklang

Einfache Übungen, Intensität herabsetzen, Speed reduzieren

Abwärmen

Cool Down – Abwärmen:

(ca. 5 Min.)

• Wiederherstellung des Gleichgewichtes zwischen Sympathikus und Parasympathikus

• Lockerung der ermüdeten und verspannten Muskulatur; Beschleunigung des Abbaus von Stoffwechselendprodukten (z.B. Laktat).

• Rückkehr zu normaler Pulsfrequenz; Blutdruck, Atmung und Temperatur auf Normalwert

Fazit:

Das Abwärmen soll die Regenerationszeit verkürzen, indem die Durchblutung der zuvor beanspruchten Muskulatur erhöht wird. Dadurch werden Stoffwechselprodukte im Muskel ausgespült und der Muskel verstärkt mit Nähr- und Aufbaustoffen versorgt.

5. Musiklehre

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Musikbogen

Beat „Schlag“, die Betonung in der Musik,

bei der wir unwillkürlich „mitwippen“

Takt vier Beats (4/4-Takt)

Phrase acht Beats (zwei 4/4-Takte)

Musikbogen vier Phrasen (= 32 Beats)

die „Eins“ der erste Beat einer Phrase

die „große Eins“ der erste Beat eines Musikbogens

Musikbogen

• Eine klassische Aerobic-Choreographie betont i. d. R. jede "Eins" einer

Phrase.

• Für erfahrene Instructoren ist es möglich, die Betonung auf einen

anderen Beat zu legen. Dies nennt man Crossphrasing.

• So kann z. B. die "Große Eins" (Beat 1) auf zweimal die "Kleine Eins"

(Beat 17) betont werden (Beispiel ?)

• Man kann auch stärker crossphrasen, indem man in jedem Musikbogen

nur noch die "Große Eins" betont, wobei dies bei Anfängerkursen nicht

empfehlenswert ist.

Phrase Phrase Phrase Phrase

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Betonung im Kickbox Aerobic

6. Methodik und Didaktik

Methodik & Didaktik

„Was macht einen Trainer aus?“

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Der erfolgreiche Trainer„die vier Schlüsselelemente“

Trainer

Gastgeber

Darsteller

Choreograph

Kommunikator

Der Erfolgreiche Trainer als Gastgeber

☺ freundliche Begrüßung

☺ gleichberechtigte

Teilnehmerbehandlung

☺ persönliche Betreuung

persönliche Bindung

☺ Dankeschön nach

dem Kurs

☺ Überraschungen

kleine Aufmerksamkeit

Der Erfolgreiche Trainer als Trainer

☺ selbstlos

es ist nicht sein eigenes Training!

☺ Zielgruppe erkennen

☺ Korrektur vor, während, nach der Klasse

☺ Ziele setzen

Technik als Angebot

☺ Ehrliches Feedback

an die Teilnehmer

☺ up to date sein,

eigenes Wissen ausweiten und vermitteln

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Der Erfolgreiche Trainer als Choreograph

☺ Musikkenntnisse

☺ Musikauswahl

☺ Methodischer Aufbau

☺ Intensitätsauswahl

Der Erfolgreiche Trainer als Darsteller

☺ Aufstellung und Standortbestimmung

face to face, circle, line, aislezur Gruppe sprechen 3-5 m entfernt

☺ Licht

☺ Kleidung

☺ Atmosphäre

Der Erfolgreiche Trainer als Kommunikator

☺ Beziehungs- und Sachebene

☺ Körpersprache/ Mimik/ Gestik

☺ Wortwahl/ Stimme/ Aussprache

☺ Augenkontakt

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Ansagetechnik & Wortwahl

Was sage ich wie?

► Sprechdenken auf Tonband – die Fähigkeit trainieren,

beim Sprechen zu Denken

► Mentales Training: Sätze und ganze Inhalte mental durchgehen,

bevor man sie ausspricht

► Welches Wort muß betont werden, welches nicht?

►Wann möchte ich Pausen machen?

1.) spannungserzeugende Pausen: vor dem betonten Wort

2.) Wirkungspausen: das Wort vor der Pause wird betont

Was macht einen guten Trainer aus?„Stundenvorbereitung“

Teilnehmer

Sinnvolle Anweisungen

Aufbau

Ausdruck

Methoden

Mimik/ Gestik

Körpersprache

Positive Suggestions

Verbale AnspracheHauptteil- Einleitung- Schluß

Atmosphäre

Intensität

Musik/ Tempo

Profil

Ziel

Angebotene

Technik

Vielen Dank für die Aufmerksamkeit

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Notizen

Notizen

Notizen

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32 Beats = Musikbogen

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2 x 16 Beats

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4 x 8 Beats

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8 x 4 Beats

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16 x 2 Beats

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32 x 1 Beat

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WARM UP _____________________________________________________

Mentaler Einstieg Augen schließen

Tief atmen

Aufwärmen Tai Chi (Atmung)

Krieger

Kranich

Functional Stretching

(Technik)

Combo 1

Punch rechts + Punch links + Upper Cut rechts + Upper Cut links

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Combo 2

Front Knee rechts + Front Knee links + Frontkick rechts + Frontkick links

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Combo 3

Side Knee links + Side Knee links + Side Knee links + Roundkick links

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(Varianten: Knee-Kick-Knee, Knee links – Knee rechts – Kick links)

Combo 4

Squat + Frontkick rechts + Squat + Frontkick links

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Combo 5

Squat + Front Knee rechts + Front Knee rechts + Frontkick rechts

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(Varianten: Kick-Knee-Kick, Knee-Kick-Knee, usw.)

Combo 6

Side Knee rechts + Roundkick rechts + Punch rechts + Upper Cut links

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Combo 7

Jab rechts + Punch links + Armzug + Side Knee rechts

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Combo 8

Jab rechts + Jab rechts + Jab rechts + Punch links

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Combo 9

Jab rechts + Jab rechts + Jab rechts + Punch links + Step links + Sidekick r. +

Punch links

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Combo 10

Knee diagonal links + Knee diag. links + Knee diag. links + Sidekick links

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(Varianten: Kick-Knee-Kick, Knee-Kick-Knee, usw.)

Combo 11

Grapevine + Punch (Upper Cut, Hook, Frontkick, Knee)

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Combo 12

Grapevine + Punch + Punch + Punch

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Combo 13

Grapevine + Punch + Punch + Upper Cut

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Combo 14

Grapevine + Punch + Upper Cut + Punch

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Combo 15

Grapevine + Punch + Upper Cut + Hook

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Combo 16

Grapevine R + Front Knee L + Front Knee R + Frontkick L

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Combo 17

Grapevine R + Side Knee L + Side Knee L+ Roundkick L

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Combo 18

Grapevine R + Diagonal Knee L + Diagonal Knee L+ Sidekick L

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Combo 19

Grapevine R + Punch L + Side Sidekick R + Punch L

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Combo 20

Grapevine R + Front Knee L + Sidekick (Backkick) R + Front Knee L

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Beats 1 2 3 4 5 6 7 8G r a p e V i n e rechts Punch L zurück Punch L zurück Punch L

G r a p e V i n e rechts Upper Cut L zurück Punch L zurück Upper Cut L

G r a p e V i n e rechts Hook L zurück Punch L zurück Hook L

G r a p e V i n e rechts Front Knee L zurück Front Knee L zurück Front Knee L

G r a p e V i n e rechts Frontkick L zurück Front Knee L zurück Frontkick L

G r a p e V i n e rechts Side Knee L zurück Side Knee L zurück Side Knee L

G r a p e V i n e rechts Diag. Knee L zurück Diag. Knee L zurück Diag. Knee L

G r a p e V i n e rechts Roundick L zurück Side Knee L zurück Roundkick L

G r a p e V i n e rechts Sidekick L zurück Diag. Knee L zurück Side Knee L

G r a p e V i n e rechts Side Knee L zurück Side Knee L zurück Roundkick L

G r a p e V i n e rechts Side Knee L zurück Side Knee R zurück Sidekick R

G r a p e V i n e rechts Punch L zurück Side Knee R zurück Punch L

G r a p e V i n e rechts Punch L zurück Sidekick R zurück Punch L

G r a p e V i n e rechts Schema variabel und beliebig kombinierbar (Baukastensystem)

M a r c h vorwärts re - li - re Punch L zurück Punch L zurück Punch L

M a r c h vorwärts re - li - re Upper Cut L zurück Punch L zurück Upper Cut L

M a r c h vorwärts re - li - re Hook L zurück Punch L zurück Hook L

M a r c h vorwärts re - li - re Front Knee L zurück Front Knee L zurück Front Knee L

M a r c h vorwärts re - li - re Frontkick L zurück Front Knee L zurück Frontkick L

M a r c h vorwärts re - li - re Front Knee L zurück Front Knee R zurück Front Knee L

M a r c h vorwärts re - li - re Front Knee L zurück Frontkick R zurück Front Knee L

M a r c h vorwärts re - li - re Front Knee L zurück Front Knee R zurück Frontkick L

M a r c h vorwärts re - li - re Punch L zurück Knee R zurück Punch L

M a r c h vorwärts re - li - re Schema variabel und beliebig kombinierbar (Baukastensystem)

Jap L Punch R Arme hoch Knee L zurück Knee L zurück Knee L

Jap L Punch R Arme hoch Knee L zurück Knee L zurück Frontkick L

Jap L Punch R Arme hoch Knee L zurück Knee R zurück Fronkick L

Jap L Punch R Arme hoch Knee L zurück Side Knee L zurück Roundkick L

Jap L Punch R Arme hoch Schema variabel und beliebig kombinierbar (Baukastensystem)

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Punch R zurück Punch R

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Upper Cut L zurück Punch R

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Diag. Knee L zurück Punch R

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Sidekick L zurück Punch R

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Roundkick L zurück Punch R

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R zurück Sidekick L zurück Upper Cut L

Step+Jap L Step+Jap L Step+Jap L Punch R Schema variabel und beliebig kombinierbar (Baukastensystem)

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Frontkick L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Front Knee L abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Front Knee L abwärts Frontkick L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Front Knee R abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Front Knee R abwärts Frontkick L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Front Knee L abwärts Frontkick R

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Frontkick L abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Front Knee L abwärts Frontkick R abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Frontkick L abwärts Frontkick R abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Frontkick L abwärts Front Knee R abwärts Front Knee L

S q u a t abwärts aufwärts Frontkick L abwärts Front Knee R abwärts Frontkick L

S q u a t short: ab- auf - ab Frontkick L

S q u a t auf 2 tief hoch Frontkick L

BASIC INSTRUCTOR - COMBOS

„Lückenfüller“/Warm Up/Übergangsübungen

Seilspringen Shuffle

Jumping Jack

Vw. / rw.-laufen

Sw.-laufen

March

Aerobic-Moves: Step Touch, Side 2 Side, …

Power Drills

Tapping + Punching/Uppercut Aki Jacks (tiefe Jumping Jacks)

Squat Run (Kniebeuge + laufen)

High Knee Run

Punching Ball – Gangnam Style

Punching Ball Run (tiefe breite Kniebeuge + laufen + Faustkreisen)

Mountain Climber (Im Liegestütz laufen)

Lunge Jumps

Im Liegestütz – Grätschsprünge

1/3 Liegestütze

Lunge Jumps + Punch

Squat-Lunge-Jumps

Push Up Split Jump (Grätschsprünge im Liegestütz)

Capoeira - Negativa

Exemplarischer Aufbau einer Choreographie über einen Musikbogen

Bemerkung: Je nach Leistungsstand der Gruppe können Aufbauschritte (= Zeilen in der Tabelle) übersprungen werden, oder der Aufbauschritte mehrmals wiederholt bzw. zunächst HT durchgeführt werden

Abkürzungen:

li - links

re - rechts

HT - half time (halbes Tempo)

J - Jab

Pu - Punch

Uc - Uppercut

FK, SK, RK - Front-, Side-, Roundhousekick

KL fr, sd, dia - Kneelift frontal, sidewards, diagonal

Beispiel 1 - Zielform: Punch li – Punch re, Uppercut li – Uppercut re, Kneelift fr re – Kneelift fr li, Frontkick re – Frontkick li (zwei „Achter”/zwei Phrasen)

Phrase 1 Phrase 2 Phrase 3 Phrase 4

Takt 1 Takt 2 Takt 3 Takt 4 Takt 5 Takt 6 Takt 7 Takt 8

1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

P re

HT

P re

HT

P re

HT

P re

HT

P li

HT

P li

HT

P li

HT

P li

HT

P re P re P re P re P re P re P re P re P li P li P li P li P li P li P li P li

P re P re P re P re P li P li P li P li P re P re P re P re P li P li P li P li

P re P re P li P li P re P re P li P li P re P re P li P li P re P re P li P li

P re P li P re P li P re P li P re P li P re P li P re P li P re P li P re P li

Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li

P re P li P re P li P re P li P re P li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li Uc re Uc li

P re P li P re P li Uc re Uc li Uc re Uc li P re P li P re P li Uc re Uc li Uc re Uc li

2 × 8

16 × 1

4 × 4

8 × 2

P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li

P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li P re P li Uc re Uc li

evtl. „Lückenfüller“

KL fr re HT

KL fr re HT

KL fr re HT

KL fr re HT

KLfr li

HT

KL fr li HT

KL fr li

HT

KL fr li HT

KL fr re

KL fr

re

KL fr re

KL fr

re

KL fr re

KL fr

re

KL fr re

KL fr

re KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li

KL fr

re

KL fr

re

KL fr

re

KL fr

re KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li

KL fr

re

KL fr

re

KL fr

re

KL fr

re KL fr li KL fr li KL fr li KL fr li

KL fr re

KL fr

re KL fr li KL fr li

KL fr re

KL fr

re KL fr li KL fr li

KL fr re

KL fr

re KL fr li KL fr li

KL fr re

KL fr

re KL fr li KL fr li

KL fr re

KL fr li KL fr

re KL fr li

KL fr re

KL fr li KL fr

re KL fr li

KL fr re

KL fr li KL fr

re KL fr li

KL fr re

KL fr li KL fr

re KL fr li

KL fr

re KL fr li FK re FK li

KL fr

re KL fr li FK re FK li

KL fr

re KL fr li FK re FK li

KL fr

re KL fr li FK re FK li

KL fr re

KL fr li FK re FK li KL fr

re KL fr li FK re FK li

KL fr re

KL fr li FK re FK li KL fr

re KL fr li FK re FK li

evtl „Lückenfüller“

P re HT

P li HT

Uc re HT

Uc li HT

KL fr

re

HT

KL fr li

HT

FK re HT

FK li HT

P re P li Uc re Uc li KL fr

re KL fr li FK re FK li P re P li Uc re Uc li

KL fr

re KL fr li FK re FK li

P re P li Uc re Uc li KL fr

re KL fr li FK re FK li P re P li Uc re Uc li

KL fr re

KL fr li FK re FK li

P re P li Uc re Uc li KL fr

re KL fr li FK re FK li P re P li Uc re Uc li

KL fr re

KL fr li FK re FK li

Beispiel 2 - Zielform: Grapevine re – Punch li – Punch re – Punch li, Kneelift sidewards re – Roundkick re, Kneelift sidewards li – Roundkick li

Grapevine li – Punch re – Punch li – Punch re, Knieelift sidewars li – Roundkick li, Kneelift sidewards re – Roundkick re (vier „Achter”/vier Phrasen)

Phrase 1 Phrase 2 Phrase 3 Phrase 4

Takt 1 Takt 2 Takt 3 Takt 4 Takt 5 Takt 6 Takt 7 Takt 8

1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

Step re

Step li Step

re

March li

March

re

March li

March

re Tap li Step li

Step re

Step li March

re

March li

March

re

March li

Tap re

HT: Grapevine – Pause (March) HT: Grapevine – Pause (March)

Step re

Step li Step

re Pu li

March li

March

re

March li

March

re Step li

Step re

Step li Pu re March

re

March li

March

re

March li

HT: Grapevine – Punch – Pause (March) HT: Grapevine – Punch – Pause (March)

Step re

Step li Step

re Pu li

March li

March re

March li

March re

Step li Step

re Step li Pu re

March re

March li

March re

March li

Step re

Step li Step

re Pu li

March li

March re

March li

March re

Step li Step

re Step li Pu re

March re

March li

March re

March li

Grapevine – Punch – Pause (March) Grapevine – Punch – Pause (March) Grapevine – Punch – Pause (March) Grapevine – Punch – Pause (March)

Step re

Step li Step

re Pu li Pu li Pu li Step li

Step re

Step li Pu re Pu re Pu re Step

re Step li

Step re

Pu li Pu li Pu li Step li Step

re Step li Pu re Pu re Pu re

Grapevine – 3 Punches li Grapevine – 3 Punches re Grapevine – 3 Punches li Grapevine – 3 Punches re

Step re

Step li Step

re Pu li Pu re Pu li Step li

Step re

Step li Punch

re

Punch li

Punch

re Step

re Step li

Step re

Pu li Pu re Pu li Step li Step

re Step li

Punch re

Punch

li

Punch re

Grapevine – Pu li – re – li Grapevine – 3 Punch re – li – re Grapevine – Pu li – re – li Grapevine – 3 Punch re – li – re

Step

re Step li

Step

re Pu li Pu re Pu li Step li

Step

re Step li

Punch

re

Punch

li

Punch

re

Step

re Step li

Step

re Pu li Pu re Pu li Step li

Step

re Step li

Punch

re

Punch

li

Punch

re

Grapevine – Pu li – re – li Grapevine – 3 Punch re – li – re Grapevine – Pu li – re – li Grapevine – 3 Punch re – li – re

evtl „Lückenfüller“

KL sd re HT

KL sd re HT

KL sd re HT

KL sd re HT

KL sd li HT

KL sd li HT

KL sd li HT

KL sd li HT

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd re

KL sd

re

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd li

KL sd

li

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

li RK li

KL sd

li RK li

KL sd

re RK re

KL sd

re RK re

KL sd

li RK li

KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

re RK re

KL sd li

RK li KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li

evtl „Lückenfüller“

Step re

Step li Step

re Pu li Pu re Pu li

„Arm hoch“

KL sd

re RK re

„Arm hoch“

KL sd

li RK li

HT: Grapevine – Punch li – re – li HT: Kneelift – Roundhousekick re, Kneelift – Roundhousekick li

Step re

Step li Step

re Pu re Pu li Pu re

„Arm hoch“

KL sd

li RK li

„Arm hoch“

KL sd

re RK re

HT: Grapevine – Punch re – li – re HT: Kneelift – Roundhousekick li, Kneelift – Roundhousekick re

Step

re Step li

Step

re Pu li Pu re Pu li

KL sd

re RK re

KL sd

li RK li Step li

Step

re Step li Pu re Pu li Pu re

KL sd

li RK li

KL sd

re RK re

Grapevine – Punch li – re – li Kneelift – Roundhousekick re, Kneelift – Roundhousekick li Grapevine – Punch re – li – re Kneelift – Roundhousekick li, Kneelift – Roundhousekick re

Step re

Step li Step

re Pu li Pu re Pu li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li Step li

Step re

Step li Pu re Pu li Pu re KL sd

li RK li

KL sd re

RK re

Grapevine – Punch li – re – li Kneelift – Roundhousekick re, Kneelift – Roundhousekick li Grapevine – Punch re – li – re Kneelift – Roundhousekick li, Kneelift – Roundhousekick re

Step re

Step li Step

re Pu li Pu re Pu li

KL sd re

RK re KL sd

li RK li Step li

Step re

Step li Pu re Pu li Pu re KL sd

li RK li

KL sd re

RK re

Grapevine – Punch li – re – li Kneelift – Roundhousekick re, Kneelift – Roundhousekick li Grapevine – Punch re – li – re Kneelift – Roundhousekick li, Kneelift – Roundhousekick re