R-Running, René Huber, Im Wattbuck 3 / 35, 8307 Effretikon, rene@r-running.ch, www.r-running.ch Seite 1

ANGEBOTE VON R-RUNNING

INDIVIDUELLE TRAININGSPLANUNG Erreiche dein Ziel mit einem individuellen Trainingsplan. Damit ich dies seriös planen kann, benötige ich einige Angaben von dir, welche via einem Anamnese-Fragebogen erledigt werden können à siehe Formular „Trainingsplanung“.

Des Weiteren werden wir zusammen einen LC1000er Test absolvieren. Dieser Test zeigt sehr genau die IST-Form und ist ein wichtiger Wert für das Erstellen des Trainingplans. Gemeinsam gehen wir dein Ziel an. Preis: CHF 400.00 Beinhaltet einen gemeinsamen LC1000er Test sowie den

Trainingsplan für 12 Wochen als Excel-Tagebuch.

PERSONAL-TRAINING Du willst joggen aber z.B. nicht immer alleine und/oder abwechslungsreicher? Dann ist dieses Training geeignet. Ich werde – nach einem persönlichen Gespräch – eine kurzweilige Trainingseinheit mit dir absolvieren.

Preis: CHF 100.00 Im Umkreis von 20 Km ab Effretikon CHF 130.00 Im Umkreis von 21 – 50 Km ab Effretikon

KENNENLERN-TRAINING Dieses Training ist vor allem dann geeignet, wenn du auf ein bestimmtes Ziel hintrainieren willst, dabei jedoch zuerst einmal persönlich den Trainer kennenlernen möchtest. Bei diesem Training werden wir unsere Ideen und Philosophien austauschen.

Preis: Gratis Im Umkreis von 20 Km ab Effretikon

WETTKAMPFBEGLEITUNG AUF EIN ZIEL HIN 10 km laufen unter 60 Minuten? Marathon irgendwo auf dieser Welt als Erlebnis? Egal was dein Ziel ist, ich begleite dich dorthin damit es eine tolle Punktlandung gibt! Preis: Nach Absprache da sehr individuell.

VERSICHERUNG / HAFTUNG Versicherung ist Sache der Teilnehmer! Der Veranstalter R-RUNNING haftet nicht für Unfälle, Krankheiten und Diebstähle und lehnt somit jede Haftung ab.

Leistungsdiagnostik Leistungsdiagnostik Wir möchten Sie besser kennenlernen Wir möchten Sie besser kennenlernen

Hatten Sie im letzten Monat Schmerzen in der Brust in Ruhe oder bei körperlicher Belastung?

Nein Ja,

Nehmen Sie regelmäßig Medikamente, z. B. gegen Bluthochdruck, Atem- oder Herzproblemen?

Nein Ja,

Schlafen Sie ausreichend?

Nein Ja, Stunden

Anzahl Marathonläufe bisher:

Anzahl Ultraläufe bisher:

Anzahl Halbmarathonläufe bisher:

, davon längste Distanz (Km/hm)

Informationen zur künftigen Trainingsplanung Als Vorbild dienten mir bis heute die Trainingspläne von: (z. B. Steffny/Greif/Laufcampus/etc.)

Sind Sie jemals wegen Schwindel gestürzt oder haben Sie jemals das Bewusstsein verloren?

Nein Ja, Nutzen Sie beim Training eine Pulsuhr? Ja Nein

Sind Ihnen gesundheitliche Gründe bekannt, die bei Ihnen gegen eine leistungsorientierte Nutzen Sie beim Training ein Distanzmessgerät? Ja Nein

Ausübung des Laufsports sprechen? Wie trainieren Sie am liebsten?

Nein Ja,

Waren Sie in den letzten sieben Tagen krank, zum Beispiel erkältet?

Nein Ja,

Ihr Lauftraining aktuell:

Summe der Wochenkilometer: Trainingseinheiten pro Woche:

Längste Trainingseinheit aktuell: in Minuten oder Kilometer

Machen Sie derzeit Bahntraining? Nein Ja

Was trainieren Sie besonders gerne (Tempotraining, lange Läufe, etc.)?

Welche Trainingsformen fallen Ihnen schwer (Tempotraining, lange Läufe, etc.)?

In welchen Bereichen vermuten Sie Defizite (z. B. Schnelligkeit, Ausdauer, Lauftechnik etc.)?

Aktuelle Wettkampfergebnisse in STD:MIN:SEK, Datum in MM:JJ

10 Km 21,2 Km 42,2 Km

herzfrequenzorientiert

Ruhepuls:

mit Tempovorgaben nach Körpergefühl

Maximalpuls: angenehmer Trainingspuls:

Beim lockeren Dauerlaufen habe ich üblicherweise folgendes Tempo: (min/km)

Hatten Sie bereits Leistungsdiagnostiken als Feldtest, Laufband- oder Ergometer-Stufentest?

Nein Ja, am bei

Steht Ihnen eine Bahn (400 m) zur Verfügung? Nein Ja

An welchen Wochentagen haben Sie Zeit zu laufen?

Mo Di J Mi Do Fr Sa So

An welchen Wochentagen könnten Sie auch mal 2- bis 4-Stundenläufe einplanen?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchen Wochentagen könnten Sie auch mal auf einer 400-Meter-Bahn trainieren?

Mo Di Mi Do Fr Sa So

An welchen Wochentagen machen Sie sonstiges Ausdauertraining? (z. B. Radfahren, Aerobic)

Mo Di Mi r- Do Fr Sa So

An welchen Wochentagen machen Sie Krafttraining? (z. B. Krafttraining, Zirkeltraining)?

Mo Di Mi Do Fr Sa So Datum Datum Datum

Leistungsdiagnostik Lauf (kr Campus Lauft Campus Leistungsdiagnostik

Leistungsdiagnostik Wir möchten Sie besser kennenlernen

Welche Themen interessieren Sie noch? (Bitte unverbindlich ankreuzen, wir reden gleich darüber)

Laufstil-Videoanalyse

Lauf-ABC-Übungen

Tempotraining

Team Laufcampus

Laufschuhberatung

Richtige Lauftechnik

Laufreisen/Seminare

Ernährungsberatung

Welche sportlichen Ziele haben Sie?

Konkrete Trainingsplanung

Körperfettanteil

Personal Coaching

aktuelle Sportuhren

Leistungsdiagnostik / Gesundheit / Haftungsausschluss Mit der Durchführung eines Leistungstests bin ich einverstanden. Es wird ein Test mit ansteigender Belastung vorgenommen,

bei der ich mich meiner momentanen maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit annähere. Absolute körperliche Gesundheit

ist dafür eine unabdingbare Voraussetzung. Ich kann den Test jederzeit selber abbrechen. Ich leide bzw. litt nicht an einer

chronischen oder akuten Herz-Kreislauferkrankung, z. B. extremer Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Herz(klappen)

fehler, Herzmuskelentzündung etc. oder einer chronischen oder akuten Erkrankung der Atemwege wie beispielsweise Asthma

oder Bronchitis. Über die zum Test notwendige Blutabnahme bin ich informiert und bin damit einverstanden, dass mich der Lauf-

campus Diagnostiker dazu mit einer Lanzette ins Ohrläppchen sticht. Ich leide nicht an einer Blutgerinnungsstörung und nehme

keine gerinnungshemmenden Arzneimittel ein. Ich habe keine sonstigen Krankheiten, bin zurzeit nicht erkältet und hatte in den

letzten zwei Wochen auch keine akut fiebrige Erkrankung. Ich nehme auf eigene Verantwortung an dem Leistungstest teil und

erkenne an, dass der Laufcampus Diagnostiker für mögliche Folgeschäden nicht haftbar gemacht werden kann.

Ich habe die Erklärung vollständig gelesen, verstanden und akzeptiert.

Alle gemachten Angaben zu Person, Fitness und Trainingsstand sind richtig!

Datum Unterschrift

Leistungsdiagnostik Wir möchten Sie besser kennenlernen

Zur Person:

Vorname

Name

Straße, Nr.

PLZ, Wohnort

Geburtsdatum

Telefon

Ausgeübter Beruf

Allgemeine Fitness:

Gewicht:

Rauchen Sie?

(kg)

Ja

Bitte helfen Sie uns unsere Kundenansprache zu optimieren-Wie sind Sie auf uns aufmerksam geworden?

Internetsuche, z. B. google, yahoo, bing

Laufcampus-Newsletter

Xing

Sonstiges:

Empfehlung von:

E-Mail

Zweites Telefon

Größe:

Nein

Wie würden Sie Ihren allgemeinen Fitnesszustand bezeichnen?

top gut

Welche Sportarten betreiben Sie?

Laufen

Radfahren

Schwimmen

Tragen Sie Einlagen? Ja

mittel

(m)

Std/Woche

Std/Woche

Std/Woche

Std/Woche

Nein

Ja, mit einseitiger Erhöhung

Hatten Sie Verletzungen / Operationen?

Nein Ja,

Bestehen zurzeit körperliche Beschwerden?

Nein Ja,

seit

seit

seit

seit

schlecht

Jahren

Jahren

Jahren

Jahren

Ohne Erhöhung

Leistungsdiagnostik Laufbi Campus LaufeCampus Leistungsdiagnostik