Schweizer ArmeeLuftwaffeFliegerärztliches Institut

Grundkrafttest - Rumpf

Berufsfliegerkorps der Luftwaffe

Hans Schnüriger, Stv D FAI

2Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI

Fitness

• Einleitung

• Indikation/Fragestellung

• Anwendung

• Vorbereitung

• Standardisierung

• Durchführung

• Auswertung

• Trainingsempfehlung

• Take Home Message

• Schlussbemerkung

Agenda

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Fitness

Einleitung

Hinter jeder gesunden Wirbelsäule

stecken starke Muskeln

4Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI

Fitness

Einleitung

3 Übungen, die mit dem Widerstand des Körper-gewichts eine Mindestkraft von den drei Muskel-ketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) erfassen

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Fitness

Einleitung

• Prävention: Stütz- und Schutzfunktion der Wirbelsäule

• « Ein intensives trainingsbegleitendes Rumpfmuskeltraining während der Karriere (Sport) senkt die Prävalenzrate von Rückenbeschwerden»

Goertzen & Zinser, 1998

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Fitness

Indikation / Fragestellung

• Prävention: Reduzierung von Verletzungen und Beschwerden im Rücken- / Beckenbereich• Ist die Grundkraft der 3 Muskelketten des Rumpfes

(ventral, dorsal, lateral) genügend oder ungenügend ?

• Voraussetzung für Krafttraining mit Zusatz-gewicht• Kann die Rumpfmuskulatur genügend stabilisiert

werden, um ein Krafttraining mit Zusatzgewichten sicher und effizient durchzuführen ?

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Fitness

Anwendung

• Spitzensportler • 18 - 25 J

• alle Sportarten

• Fliegendes Berufspersonal der LW• 20 - 62 J

• „no sports“ - alle Sportarten

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Fitness

Vorbereitung

• kein intensives Training am Vortag der Testung

• keine Änderung der gewohnten Ernährung

• enge, dem Körper anliegende Bekleidung, Turnschuhe

• mindestens 10 min Aufwärmen

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Fitness

Standardisierung

• Aufwärmen

• Reihenfolge

• ASTE / ESTE / Bewegungsamplitude

• Abbruchkriterien

• min. 10‘ Pause

0 - 30 °

Ž

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Fitness

Durchführung

• Ventrale Rumpfkette• Messgrösse Zeit in sec

• Abbruchkriterien

• Lokalisation Hauptbelastung

• Besonderheiten

• Pause 10 min

• Laterale Rumpfkette• sh. oben

• Pause 10 min

• Dorsale Rumpfkette• sh. oben

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Fitness

Quantitative Auswertung

• Vergleich des Messwertes mit Referenzdaten• 254 männliche Spitzensportler

aus 42 verschiedenen Sportarten

• Referenzwert: • Mittelwert minus 1 Standard-

abweichung = zu erreichender Mindestwert

Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers

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Quantitative AuswertungSportartenvergleich Männer (n = 254)

Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center

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Quantitative AuswertungSportartenvergleich Frauen (n = 186)

Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center

14Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI

Fitness

Quantitative AuswertungMänner - Frauen - Mittelwertvergleich

Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center

15Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI

Fitness

Quantitative Auswertung

Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers

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Qualitative Auswertung

• Untypische subjektive Lokalisation der Haupt-belastung → Hinweise über das schwächste Glied der belasteten Körper-/Muskelkette

• Relevanz in Ausübung des Berufs/einer Sportart → Schwerpkt im Kraftaufbau-Training

• Lokalisation der Hauptbelastung in Zusammen-hang mit Beschwerden im Alltag → klinische Ux nach möglichen pathologischen Befunden

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Fitness

Trainingsempfehlung

• Testresultat genügend (= gut/sehr gut) → bisheriges Trainingsprogramm der Rumpf-muskulatur weiterführen

• Testresultat ungenügend → Training der entsprechenden Rumpfmuskelkette aufnehmen bzw anpassen/intensivieren• Prävention von Verletzungen/Beschwerden

• Leistungssteigerung

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Fitness

Trainingsempfehlung

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Fitness

Take Home Message Erfahrung aus der Sportmedizin

• Um seinen Sport (Beruf) möglichst gut und lang ausüben zu können, benötigt jeder Athlet (BMP, BOO) eine genügende Grundkraft im Rumpf-bereich

• Ein allfälliges Defizit kann in einigen Wochen bis Monaten dauerhaft korrigiert werden

• Die nötige Investition dafür ist ein Übungsprogramm im Kraftausdauerbereich:• für die schwachen Glieder der defizitären Muskelkette

• von 60‘/ Woche

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Schlussbemerkung

FIT FOR MISSION

FIT TO WIN

STOP COMPLAININGSTART TRAINING