Seminareinheit "Streß und Streßbewältigung" Gliederung.
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Seminareinheit "Streß und
Streßbewältigung"
Gliederung
Streß
Copyright: Charles Kaufman
Herr S.
Kommen Sie doch bitte kurz in mein Büro, Herr S.! Ich habe da einige dringend zu erledigende Aufgaben für Sie!
Quellen der Bewertung
Veranlagung
Lern-/Lebensgeschichte
Persönliche Einstellungen und Erfahrungen
Individuelle Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien
Nicht die Dinge an sich
beunruhigen uns,
sondern die
Meinungen, die wir
über sie haben.
Überforderungs-
signale
volle Anstrengung bei geringer Anforderung
langsamere Erholung
raschere Erschöpfung
Streßfolgen
vermehrtes Arbeiten
nebenbei essen
erhöhter Konsum von Alkohol, Aufputsch- und Beruhigungsmitteln
Reduzierung der Freizeitaktivitäten
weniger Verabredungen mit Freunden/Bekannten etc.
Streß und Krankheit -
Hypothesen
Die Erkrankung hängt von der Art der Belastung ab.
Bestimmte Erkrankungen entstehen bei ungünstigen Bewältigungsformen.
Jeder hat ein “schwächstes Organ”.
Wirklich, er war unentbehrlich!Überall, wo was geschah
zu dem Wohle der Gemeinde,er war tätig, er war da.
Schützenfest, Kasinobälle,Pferderennen, Preisgericht, Liedertafel, Spritzenprobe,ohne ihn, da ging es nicht.
Ohne ihn war nichts zu machen,keine Stunde hatt’ er frei.
Gestern, als sie ihn begruben,war er richtig auch dabei.
Wilhelm Busch
Kurzfristig- Entspannung- Positive Selbstgespräche- Ablenkung u.a.
Langfristig- Verändern der Bedingungen die Streß auslösen, z.B. Tagesabläufe verändern, klärende Gespräche führen, - Veränderung der Person z.B. Techniken zum Entspannen erlernen
Streß-bewältigungs-
strategien
Genuß
Genußtips
1. Genuß braucht Zeit.2. Genuß muß erlaubt sein.3. Genuß geht nicht nebenbei.4. Weniger ist mehr.5. Aussuchen, was gut ist.6. Ohne Erfahrung kein Genuß.7. Genuß ist alltäglich.
Ob man glaubt, daß man etwas kann,
oder glaubt,etwas nicht zu können,man hat immer recht.
Systematisches
Problemlösen
1. Beschreibung des Problems
2. Erarbeiten von Lösungs- möglichkeiten
3. Bewertung und Auswahl einer Lösung
4. Handlungsplan
5. Umsetzung
6. Erfolgskontrolle
Problem-beschreibung
1. Was ist das Problem?
2. Wann hat es angefangen?
3. Wie ist der typische Ablauf?
4. Was will ich in der Situation?
5. Welche Schwierigkeiten treten regelmäßig auf?
6. Was wünsche ich mir in dieser Situation anders?