Senioren Fit im Kopf 15.30 16...Raphaela Strasser 1 Senioren – Fit im Kopf 15.30-16.50 Spiele zum...
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Senioren–FitimKopf 15.30-16.50
SpielezumFitbleiben
1. TicTacToeBenötigtfüreineGruppe:9Reifen,2x3Schleifen,HütchenAblauf:AmStartstehenjezweiGruppendiegegeneinanderspielen(ambesten3gegen3).AufPfiffstartetjeeinSpielereinerMannschaft(gehend,laufend,...jenachKönnen)undlegtseineSchleifeineinenleerenReifen.ZurückundPartnerabschlagen.Bisalle3/6SchleifenindenReifenliegen.GibtesnochkeinenSiegergehtdasSpielweiterunddieSchleifenwerdennunumgelegt,voneinemineinenanderenReifen.Ziel:wiebeiTicTacToedie3SchleifenineineReihezubringen(diagonal,senkrecht,vertikal)unddenGegnerdaranzuhindern.Aufbau:
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2. BrückenwörterBenötigt:Zettel,Stifte,Brückenwörterzettel,Würfel,ÜbungszettelAblauf:dieBrückenwörterzettelliegenverteiltauf6verschiedenenMatten.InderMittederHalleliegenmehrereWürfelundderÜbungszettel.Eswirdgewürfelt,jenachdemwelcheZahlgewürfeltwird,dieseÜbungmussausgeführtwerdenunddannzurrichtigenMatte(1-6)gelaufenwerden(mitsamtdemeigenenZettelundStift).DortmussmaneinesderBrückenwörterfinden,eineRundelaufenunderneutwürfeln.Ziel:alleBrückenwörterzusammeln(einWortzufinden,dasdiebeidennebeneinanderstehendenWörterverbindet)Aufbau:
Brückenwörter1
Brückenwörter2
Brückenwörter3
Brückenwörter4
Brückenwörter5Brücken
wörter6
Würfel/Übungen
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ÜBUNGSZETTELBRÜCKENWÖRTER
Übung1:stehe5SekundenaufdemrechtenBein(undschließeein/beideAuge/n)
Übung2:stehe5SekundenaufdemlinkenBein(undschließeein/beideAuge/n)
Übung3:lasse10SekundendeinenOberkörpernachuntenhängen(soweitesgeht)
Übung4:mache5Kniebeugensotiefdukannst(schließedabeidieAugen)
Übung5:mache5LiegestützgegendieWand
Übung6:stehe10SekundenaufZehenspitzen
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BRÜCKENWÖRTER1
Kinder LindeMilch SchlägerHaar BlumenEhe StraßeMeister Schürze
BRÜCKENWÖRTER2
Wolken BreiteHolz StangeHühner KnödelObst WareSuppen Rand
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BRÜCKENWÖRTER3
Kraut SchmerzenMahl PunktSpar StützeSäulen BadBerg Gaudi
BRÜCKENWÖRTER4
Wolken LandungSchuh BrettHaus SchildMeister MarkeHolunder Honig
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BRÜCKENWÖRTER5
Meister StahlBüro TrainingBilder VeranstaltungBlumen FallFoto Charts
BRÜCKENWÖRTER6
Laden RundeTelefon VermögenWand WocheBonbon StauKlein Automat
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LÖSUNGBRÜCKENWÖRTER1 Kinder Zimmer Linde1 Milch Schaum Schläger1 Haar Schnitt Blume1 Ehe Ring Straße1 Meister Koch Schürze2 Wolken Band Breite2 Holz Stoß Stange2 Hühner Leber Knödel2 Obst Korb Ware2 Suppen Teller Rand3 Kraut Kopf Schmerzen3 Mahl Zeit Punkt3 Spar Buch Stütze3 Säulen Halle(n) Bad3 Berg Hütte(n) Gaudi4 Wolken Bruch Landung4 Schuh Regal Brett4 Haus Tür Schild4 Meister Brief Marke4 Holunder Blüte(n) Honig5 Meister Dieb Stahl5 Büro Kraft Training5 Bilder Rahmen Veranstaltung5 Blumen Wasser Fall5 Foto Album Charts6 Laden Lokal Runde6 Telefon Anlage Vermögen6 Wand Kalender Woche6 Bonbon Papier Stau6 Klein Geld Automat
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3. BewegungsübungBenötigt:ZettelzurBewegungsübung,KärtchenmitSymbolenfürÜbungsleiterAblauf:dieÜbendenstehenimKreis,verteiltinderHalle,ineinerStirnreihe,...derÜbungsleiterzeigtzuerstzweiverschiedeneBewegungskartenherunderklärtdieBewegungdazu.Mehrmalsüben.WeitereKartedazu,üben.WeitereKartedazu,üben,...BisalleKartengekonntwerden.ÜbendebekommeneinenZettelmiteinemvorgegebenenAblauf,densieübenunddanngemeinsam„tanzen“sollen.DanachgibtÜbungsleiterdenAblaufmitseinenKärtchenvor.Ziel:alleBewegungenzubeherrschenundzuwissenundschnellreagierenzukönnen.
Erdbeere:rechterArmnachvorne
Birne:linkerArmnachvorneBanane:klatschen
Apfel:einmalindieHöhespringenoderaufstampfen
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4. SummensuchenBenötigt:verschiedenfarbigeStifte,Summenzettel,HütchenAblauf:jedesZweierteambekommteinenSummenzettelundzweiverschiedenfarbigeStifte(jenachVarianteauchnureinen).Variante1:diebeidenPartnerspielengegeneinander.EinerderPartnersuchtamZettelsooftesgehtdieSumme12undkreistsiemitseinerFarbeein.DeranderePartnermusseinstweileneineRundeinderHallegehen/laufen(wennmanwillaucheinenParcoursdurchlaufen).Variante2:diebeidenPartnerspielen„miteinander“.EinPartnersuchteineSumme.Solangegesuchtwird,mussderandereeineÜbungseinerWahlausführen(bsp.Hampelmänner,Kniebeugen,LiegestützanderWand,Situps,Dehnübungen,aufeinemBeinstehen,...).WirdeineSummegefunden(oderzwei/drei)wirdgewechseltundmanmussdieselbeÜbungausführenwiederPartner.JedeÜbungwirdinsgesamt3xgemacht(dannmusssichjedesmaljemandandereseineÜbungausdenken)Ziel:sooftwiemöglichdieSumme12amZettelfinden
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SUMMENZETTELFindesooftwiemöglichdieSumme12.
4365883726149586972639637854738598351426454572875924463879352163527343562758184635789123152356374893529215478492532682547683925373254784934265926518593626485756388453268362755923571227842761529633621589963352
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5. TangramBenötigt:Tangramzettel,TangramspielAblauf:ZweiPartnerspielengegeneinanderPuzzleumdieWette.WernacheinerbestimmtenZeitdiemeistenPuzzlesgelösthatistSieger.AußerhalbdesVolleyballfeldeswirdeinHindernisparcouraufgebaut.TangrampuzzlesundTurnmatteninderTurnsaalmitteinderAnzahlderPaare,KuvertmitVorlagenfürTangramundLösungen,flotteadäquateMusik.DieTeilnehmerbildenselbstständigZweiergruppenundsetzensichaufeineMatte.JedesPaarbekommteinTangramspiel.EinPartner(1)jedesTeamsgehtandiePositionSTARTdesHindernislaufes.Derzweite(2)ziehtausdemKuverteineVorlagefürdasPuzzle.Sobalder(2)dieVorlageinderHandhält,kannseinPartner(1)denHindernislaufstarten(Erklärungspäter).Er(2)versuchtnundieseVorlagemitseinensiebenPuzzleteilen(eswerdenimmeralleverwendet!)zusammenzubauen.GelingtihmdasbevorseinPartner(1)denLaufbeendethat,meldeter(2)sichbeimLehrer(KontrollemitLösungsblatt)undziehteineneueVorlage.Dievonihm(2)gelöstenPuzzlessollersammeln.KommtseinPartner(1)vomHindernislaufeherzurück(Puzzlenochnichtgelöst),musser(2)selbstdenHindernislaufabsolvieren.FürseinenPartner(1)giltnundasgleichewievorherfürihn(2)selbst.WervondenbeidennacheinerbestimmtenZeit(ca.30–45Min.)diemeistenPuzzlesgelösthatistSieger.Zusatzvariante:ZusätzlichwirddieAnzahldergelöstenPuzzlesvonbeidenzusammengezähltunddasPaarmitderhöchstenSummeistGruppensieger.Puzzlewirdnichtgelöst(zuschwierig):WenneinSchülerzumdrittenMalzurselbenungelöstenVorlagekommtdarfersichmeldenundaufeineneueVorlageumtauschen.Zuintensiv:BildungvonDreiergruppenFA(Puzzle),B(Hindernislauf),C(Pause)FC(Puzzle),A(Hindernislauf),B(Pause)FB(Puzzle),C(Hindernislauf),A(Pause)F....Ziel:IntensivesIntervalltrainingzurSchnelligkeitsausdauer.
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SeniorenGleichgewicht17.00-17.50GleichgewichtheißtinjederPositionoderAktioneineruhige,aufrechteHaltungundzielgerichteteBewegungzuermöglichen.GleichgewichtistgenausowiedieKraftunddieAusdauertrainierbar.Wiresabernichttrainiert,sondernvernachlässigt,sogibtesAnpassungserscheinungenzumNegativen.
WietrainierenwirdasGleichgewicht?UmGleichgewichtzuverbessern,müssenwirunserenKörperineineSituationversetzen,dieunserGleichgewichtfordert.Beispiel:wennwirimStandeinBeinheben,gerätunserKörperinsSchwanken,biswirihnausbalancierthaben.IndiesemkurzenMomentderUnsicherheitsindvieleInformationenvonunserenWahrnehmungssystemenandasGehirngeleitetworden.DortwurdendieAusgleichsbewegungenimFußgelenkoderauchdenArmenveranlasst.WennwirnundieAugenschließenfehlenunswichtigeInformationen.Trotzdemfallenwirnichtunbedingt.DasGehirnkompensiertdenVerlustanInformationen,indemesdieanderenInformationskanälestärkernutzt.DerwesentlicheTrainingseffektistals,dassdasGehirnlernt,fehlendeInfosausdemWahrnehmungssystemdurchInfosausanderenBereichenauszugleichen.
RichtigerSchwierigkeitsgrad?Leichtbeginnen,SchwierigkeitsteigernImStehendannimGehenVorwärtsdannRückwärtsMitoffenenAugen,dannmitgeschlossenenAmBodendannaufweicherenUntergründen
Gleichgewichtstraining–Übungen
ÜbungenimLiegen• Oberkörperliegendhinundherbewegen
• BeineundFüßeandenKörperziehenundwiederwegstrecken
• ArmeundHändeandenKörperziehenundwiederwegstrecken
ÜbungenimStehenNachjederÜbungdieBeineetwasausschütteln,damitmanlockerdienächsteÜbungbeginntZuerstmitÜbungenimStandbeginnen,jedeÜbungetwa20-30Sekundenlanghalten
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• Standposition:hüftbreitgeöffneteFüße,aufdenDruckunterdenFüßenkonzentrieren,beideFüßegleichmäßigbelasten,aufrechteHaltung,Blickgeradenachvor,ArmehängenanderSeiterunter
o AufdieAtmungkonzentrieren,nichtübertiefeinatmensondernbewusst
o GewichtlangsamaufdaseinedannaufdasandereBeinverlagern,beide
BeinebehaltendenKontaktzumBoden,Körperbleibtaufrecht,SchwerpunktsoweitzurSeiteschiebenbisBeinfastvollständigentlastet
o BeiderVerlagerungaufBeineinatmen,beiVerlagerungzurMitte
ausatmen
o GewichtlangsamaufVorderfußundFerseverlagern,spürenwieDruckpunktwandert,soweitnachvor-undhintenverlagern,dassZehen/Fersefastabheben
o Hüftekreisen,HändesindinderHüfteabgestützt,mitkleinenKreisen
beginnen,dannsteigern,inbeideRichtungenkreisen
o ÜberdieSchulternachhintenumdrehen,Füßebleibenstehen,Oberkörperdrehtmit,nachlinksundrechtsdrehen
o Drehungnachhinteneinatmen,Drehungzurückausatmen
o DrehungunterstützendurchMitschwingenderArme,langsamund
Temposteigern
o ArmezurDeckehochführen,OberkörpernachvorneneigenundHändezudenFüßenführen,inRichtungderHändeschauen(Decke/Boden)
o MiteinerHandmöglichstweitnachvornereichen,Oberkörperund
Schulternachvorgeneigt,beideSeitenimWechsel
• Beinejetztdichtaneinanderstellen,sodasssiesichberühren,nurindieserPositionruhigstehen,aufdenDruckunterdenFußsohlenkonzentrieren
o AlleÜbungenvonobenwiederholen
• InSchrittstellunghinstellen,miteinemBeinvorne(FersenamBoden)>wiederzuerstnurstehen,aufDruckkonzentrieren
o AlleÜbungenwiederholen,dannanderesBeinvorneundÜbungenwiederholen
• InSchrittstellunghinstellen,dasGewichtaufdenvorderenFußverlagern,sodassbeimhinterenFußdieFerseabhebt,dannGewichtaufhinterenFußverlagern,sodassFerseabhebt
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o AufeinemBeinstehenundmitdemanderenleichteBewegungenund
ZeichenindieLuftzeichnen
o ZweiPersonenstellensichaufeinBeinundgebensichdieHand,eswirdleichtandenHändengezogenundgedrückt
DieseÜbungenwerdenalleschwieriger,wennmandabeidieAugenschließt.Abernurdannmachen,wenndieÜbungenmitoffenenAugenmühelosbeherrschtwerden,danninallendreiVarianten(normaleStandposition,geschlosseneFüßeundSchrittstellung)üben.
• Tandem-Standprobieren:einenFußdirektvordenanderenstellen,sodassdieFersedesvorderenFußesdieZehendeshinterenFußesberührt
o BeigutemStandGewichtleichtlangsamaufdenvorderenunddenhinterenabwechselndverlagern
• Einbein-Stand:GewichtsoweitaufeinBeinverlagern,dassdasanderevomBodenabgehobenwerdenkann,PositioneinigeSekundenlanghalten
• LeichteKniebeugenmitausgetrecktenArmen,zurSicherheitmiteinerzweitenPerson
ÜbungenimGehenNachMöglichkeitohneHilfe,eventuellmiteinemStockoderderHandeinesHelfersJedeGehvariationetwa30Sekundenlangmachen,kurzePausenachjederÜbungeinlegen,inderPausekannmansichsetzenodernormalweitergehen
• Betontlangsamgehen,beijedemSchrittvonderFersezurFußspitzeabrollen
• BeijedemSchrittkurzstehenbleiben(gehenwieeinRoboter)
• MitbetontgroßenSchrittengehen
• BeimGehennachlinksundrechtsüberdieSchulterdrehen
• BeimGehenhochzurDeckeundrunterzumBodenschauen(jezweiSchritte)
• BeimGehenumdieeigeneAchsedrehen(stehenbleibendazu,oderwährendderGehbewegungumdrehen)
• BeimGehenmitdenAugeneinengroßenKreisbeschreiben,vonderDeckeüberdieWändeunddenBoden
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• BeimGehenüberunsichtbareHindernissesteigen,dieAnzahlunddieHöhederHindernisseselbstbestimmen
• SeitwärtsgehenmitkleinenodergroßenAnstellschritten
• ArmekreisenbeimGehen
• FersenbeimGehenbiszumGesäßanheben
• EinigeSchrittemitgeschlossenenAugengehen,dieAnzahlderSchrittejenachSicherheiterhöhen
• EinigederbisherigenÜbungenmitgeschlossenenAugenversuchen
ÜbungenmitKleingerätenImStandoderinderGehbewegung,LuftballonsundSprungseilesindgutgeeignet(Zeitung,Bierdeckel,Tücher,…)
• Luftballonhochwerfenundfangen,zuerstnichtsehrhoch,Höhesteigern
• DenLuftballonmitderHandrundumdenKörpergeben
• DenLuftballonaufderflachenHandbalancieren,denLuftballonsoingroßenKreisendurchdieHalleführen,Handwechseln
• DenLuftballonmitderflachenHandnachobenspielen,HandflächemitHandrückenundHändewechseln
• VersuchendenBallonmitEllbogen,Schulter,Kopfzuspielen
• DenBallonmitderflachenHandhochspielenunddabeirückwärtsgehen
• DenBallonmitdemFußspielen
EinSprungseilodereinStückdickeSchnuraufdenBodenlegen
• ÜberdieSchnursteigen
• AufderSchnurbalancieren,fallsdaszuschwierigist>mitdenFüßenmöglichstdichtanderSchnurgehen
• MitdenFüßendasSprungseilinFormeinesBuchstabenlegen,odereineZahl
• Partnerarbeit:anderHandhalten,zurDeckeschauenundversuchen,mitdenFüßendenBuchstabendesPartnerszuertasten
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Peziballzuzweiverwenden
• AufdenGymnastikballsetzen
• EinBeinnachvorstrecken
• BeideBeinenachvorstrecken
JedereinenkleinenBall(Softball,Handball,…)
• DenBallvoneinerindieandereHandwerfen
• MiteinerHandhochwerfen,mitderanderenwiederauffangen
• DenBallmitgeschlossenenAugenhinterdemRückenvoneinerHandindieanderegeben