Sport für Bedienstete Programm Wintersemester 2015/16

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Das Sportprogramm des HSZ unterteilt sich grundsätzlich in einen 1. und 2. Zeitraum.Bestimmte Angebote erstrecken sich auch über den durchgehenden Zeitraum.

Die Zeiträume für das WiSe 2015/16 und die entsprechenden Icons findet Sie hier:

Zweiter Zeitraum18.01.2016 − 10.04.2016

Erster Zeitraum19.10.2015 − 17.01.2016

Individueller Zeitraum(Infos unter hochschulsport.rwth-aachen.de)

Durchgehender Zeitraum19.10.2015 − 10.04.2016

Bedienstetensportkarte

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Allgemeine Informationen

• Angebot nur für Bedienstete

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Die Angebote sind kostenpflichtig und ausschließlich für Inhaber/Innen der Bedienstetensportkarte zugänglich.Angebote sind entgeltfrei, die Bedienste-tensportkarte ist Vorraussetzung

Anfänger/InnenAnfänger/Innen - Fortgeschrittene Anfänger/Innen

A - A – AF

Weitere Infos

Sofern nicht angegeben, entnehmen Sie bitte die genauen Kurszeiten den Angaben im Internet.Detaillierte Beschreibungen zu den Kursen und zur Anmeldung finden Sie auf der Internetseite des Hochschulsportzentrums der RWTH Aachen hochschulsport.rwth-aachen.de unter dem Stichpunkt „Bedienstete“.

• gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete

Mit dem Angebot „Sport für Bedienstete“, bietet das Hochschulsportzentrum (HSZ) allen Bediensteten der RWTH Aachen, FH Aachen und dem UKA die Möglichkeit, einen mentalen und

körperlichen Ausgleich zum täglichen Arbeitsleben zu schaffen.

Kommen Sie mit dem Hochschulsport in mehr Bewegung und Entspannung!

Zeiträume

Bedienstete, die für die Dauer eines Semesters am Hochschulsport teilnehmen und/oder die Sportstätten (inkl. „Wildenhof“, Sauna usw.) benutzen möchten, müssen eine Bediensteten-sportkarte erwerben. Die Zahlung des Semesterbeitrags in Höhe von 25 EUR erfolgt über eine einmalige Einzugsermächtigung.

Angebote

Weitere Informationen und die Anmeldung finden Sie im Sekretariat oder unter

Bei inhaltlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Julia Reißenrei@hsz.rwth-aachen.deTel. 0241 80 245 84

Sekretariatinfo@hsz.rwth-aachen.deTel. 0241 80 243 9091

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Angebotsbeschreibung„Angebot nur für Bedienstete“

Hallenfussballfür Bedienstete – Teamgeist und Spaß MONTAG

Sporthalle Eckertweg16:00 – 17:25

Preis: Entgeltfrei**ÜL: Jörg Dautzenberg

Rücken Aktiv Für einen gesunden Rücken

MONTAG Sporthalle Ahornstr.

17:00 – 17:55Preis: 33 EUR*ÜL: Eliane Peters

Hier steht der gemeinsame Spaß im Vordergrund. Gespielt wird über die gesamte Hallenfläche. Das Team ist offen für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene (Vereinsspieler).

Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewegungs-mangel im Alltag mit Schulter,- Nacken- und Rückenbeschwerden plagen. Wir wollen aktiv und schonend die Rumpfmuskulatur kräftigen und dehnen, sowie mit rückenschonenden Bewegungen dem Körper zu mehr Koordination und der Wirbelsäule zu mehr Stabilität und Flexibilität verhelfen. Entspannungs- und Atemtechniken fördern die Körperwahrnehmung sowie die innere Ruhe.

SpinningStress abbauen, Konzentration steigern

DIENSTAG RWTH Gym

16:30 – 17:25Preis: 35 EUR*ÜL: Mareike Kruse

Schwerpunkt der Kurse ist die Verbesserung der aeroben Aus-dauer. Trainiert wird nach der Dauer- und der Intervallmethode, es werden Fahrtechniken vermittelt und vertieft. Spinning ist für alle Altersklassen und alle Fitnesslevel geeignet. Konzentrations- und Atemübungen hilft Spinning auch beim aktiven Stressab-bau und der Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens.

Mittagsfitness

MITTWOCH Fitnesshalle II KönigshügelFREITAG Sporthalle Ahornstr.

12:30 – 13:25Preis: Entgeltfrei**ÜL: Barbara Benner

Mittagsfitness für Bedienstete ist ein willkommener Ausgleich für einen anstrengenden Arbeitstag und eine prima Möglichkeit nach einer ausgewogenen Bewegungseinheit frisch an den Arbeitsplatz zurück zu kehren. Hier wird in einer Stunde zur Musik aus den aktuellen Charts die Ausdauer, Kraft, Gleich-gewicht, Koordination und auch Beweglichkeit trainiert. Das Anstrengungsniveau ist moderater als bei der Mittagsfitness für Studierende.

Rücken aktiv – Sport vor OrtFür einen gesunden Rücken

MITTWOCH Johanniterstr. 4a

17:30 – 18:3028.10. - 16.12.2015Preis: 28 EUR*ÜL: Sophie de Courbiere

Dieser Kurs findet im Bewegungsraum der Kindertagesstätte Johanniterstraße statt. Der Kindergarten ist fußläufig in fünf Minuten vom Hauptgebäude, Templergraben und Super C zu erreichen. Also direkt vom Bürostuhl in die Bewegung kommen.

Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewegungs-mangel im Alltag mit Schulter,- Nacken- und Rückenbeschwerden plagen. Wir wollen aktiv und schonend die Rumpfmuskulatur kräftigen und dehnen, sowie mit rückenschonenden Bewegungen dem Körper zu mehr Koordination und der Wirbelsäule zu mehr Stabilität und Flexibilität verhelfen.

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MITTWOCH Sporthalle Ahornstr.

18:00 – 18:55Preis: 30 EUR*ÜL: Eliane Peters

Aqua GYMKraft und Ausdauer im Wasser trainieren

„Aqua-GYM“ kräftigt die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Trainiert wird mit Hilfsmitteln wie Schwimmbrett, Aqua-Nudel, Aqua-Hanteln, Aqua-Disc usw., die den Wasser-widerstand erhöhen. Es werden gezielt die Schultern,- Arm,- Bauch,- Po,- Rücken- und Beinmuskulatur, ausschließlich im Wasser trainiert. Aqua-GYM eignet sich prima um den All-tagsstress abzubauen.

PilatesSanftes und wirkungsvolles Training für Körper und Geist

MITTWOCH Sport- und Seminarraum

19:00 – 19:55Preis: 35 EUR*ÜL: Raphaela Broens

Entwickelt von Joseph H. Pilates. Durch die bewusste, kon-zentrierte Atmung werden die Übungen langsam, koordiniert und präzise durchgeführt. Die Bewegungen sind fließend und geschmeidig.Ziel ist es ein starkes Körpergefühl (Power House) aufzubauen. Dies ermöglicht die tiefen, nahe liegenden Muskeln an der Wirbelsäule zu kräftigen.

FIT ab 40! – für BediensteteAktiv und Beweglich bleiben

DONNERSTAG Sporthalle Ahornstr.

16:00 – 16:55Preis: 65 EUR*ÜL: Barbara Benner

Die Fitness und Gymnastik ab 40 richtet sich in erster Linie an Männer und Frauen, die ihre persönliche Fitness mit unterschied-lichen Bewegungs- und Kräftigungsübungen, sowie mit viel Spaß in der Gruppe erhalten und steigern möchten. Mehr Lebensqualität und Wohlbefinden durch regelmäßige Bewegung!

„Gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete“

Laufen ALaufkurs Anfänger/innen – der gute Einstieg

MONTAG Treffpunkt 1.Termin:Eingang Stadionumkleiden

18:30 – 19:25Preis: 24 EUR*ÜL: Ulrich Loup

Schon ein bisschen fitter? Dann finden Sie weitere Angebote zum Thema Laufen, auf unserer Homepage

Dieser Kurs richtet sich an Lauf-Anfänger/Innen jeden Alters, die ohne Leistungsdruck unter qualifizierter Anleitung systema-tisch ans Laufen herangeführt werden möchten. Der Schwer-punkt liegt in der schrittweisen Erhöhung der aeroben Ausdau-erfähigkeit. Ebenso umfasst der Kurs wichtige Informationen und Beratung rund ums Laufen.

Autogenes TrainingGrundstufe

MONTAG DONNERSTAG Sport- und Seminarraum

18:30 – 19:55Preis: 48 EUR*ÜL: Daniela Detemple

Nach J.H. Schultz. Die Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen in der Erhöhung der Lebensqualität und der Steigerung der Leistungsfähigkeit. Die Wirksamkeit der Technik beruht auf der Annahme, dass der ruhige Körperzustand die Beruhigung des psychischen Zustandes hervorrufen kann, umgekehrt also, dass eine innere Erregung körperliche Spannungen auslöst.

LachyogaLachyoga - Lachclub

DIENSTAG Treffpunkt:Gymnastikhalle Ahornstr.

12:30 – 13:30Preis: Entgeldfrei**ÜL: Eva Senner

Lachyoga ist eine Kombination aus klassischen Yoga-Atem-übungen und Lachen ohne Grund. Durch Lachyoga-Training werden in Körper, Geist und Seele viele positive Prozesse aktiviert. Der Lachclub ist ein offenes Angebot und bietet die Möglichkeit mit netten Leuten viel Spaß zu haben.

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DIENSTAG Treffpunkt:großer Schotterplatz (Parkplatz Schwimmbad Hangeweiher)

17:00 – 18:30Preis: 30 EUR*ÜL: Heinz Strobel

WalkingDie sanfte AusdauersportartWalking ist eine sanfte, gelenkschonende Ausdauersportart mit einer besonders günstigen und leistungsfördernden Auswir-kung auf das Herz-Kreislauf-System. Nach dem Einstieg in die Sportart ist eine individuelle Steigerung der Belastungsdau-er,- intensität und des -umfangs angestrebt. Dazu werden alle Teilnehmer/innen in die Techniken „Power-Walking“, „Hill-Wal-king“ und „Walking mit Gewichten“ eingeführt. Die Stunde wird eingerahmt durch eine „Walk“-orientierte Funktionsgymnastik.

AchtsamkeitAchtsamkeit – gelassene Aufmerksamkeit

DIENSTAG Sport- und Seminarraum

18:30 – 19:55Preis: 48 EUR*ÜL: Daniela Detemple

Das Erleben im Hier und Jetzt wirkt sehr entspannend und wohltuhend und es fördert die Konzentration!Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus Meditation, Visuali-sierung, Atemenstpannung und Selbstreflexion. • die Achtsamkeit Ihnen selbst,• anderen Menschen und• bestimmten Zusammenhängen und Vorgängen gegenüber.

Rücken Aktiv und RelaxDie perfekte Mischung aus Kräftigung und Entspannung

DIENSTAG Gymnastikraum Ahornstr.

18:30 – 19:55Preis: 50 EUR*ÜL: Barbara Benner

Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewe-gungsmangel im Alltag mit Schulter-, Nacken- und Rückenbe-schwerden plagen. Neben der Kräftigung und Mobilisation der Muskulatur, wird in diesem Kurs das Thema Entspannung und Regeneration ein weiterer Schwerpunkt sein.

Aqua-GYM XLAbnehmen im Wasser mit Spaß und Freude an Bewegung

DIENSTAG Schwimmhalle Ahornstr.

21:00 – 21:45Preis: 30 EUR*ÜL: Ursula Baumann

Im Element Wasser spielt das eigene Körpergewicht eine un-tergeordnete Rolle. Diese positive Eigenschaft kann im Kampf gegen die Pfunde effektiv eingesetzt werden. Nicht nur Hüft- und Kniegelenke werden geschont, sondern auch Kondition, Herz und Kreislauf- System sowie der gesamte Bewegungsap-parat trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Ein zielge-richtetes Training im Wasser kann bis zu fünf Mal effektiver als an Land sein.

Aqua-MixFrühsport

MITTWOCH Schwimmhalle Ahornstr.

08:00 – 08.55Preis: 25 EUR*ÜL: Heinz Strobel

AQUA-MIX ist ein vielseitiger Aquakurs mit und ohne Trainings-mittel. Hier wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, und die Muskulatur gekräftigt. Die allgemeine Fitness nimmt zu, die Fettverbennung wird angeregt. Dieser Kurs bringt am Morgen Ihren Kreislauf in Schwung und lässt Sie frisch und aktiviert an den Arbeitsplatz oder in den Hörsaal gehen.

Nordic Walking AEinführungskurs

MITTWOCH Treffpunkt 1.Termin:HSZ, danach Eingang Waldstadion

18:00 – 19:30Preis: 20 EUR*ÜL: Stefanie Brochhaus

Diese Kurse eignen sich für alle, die gesundheitsförderndes Nordic-Walking kennen- und erlernen wollen. Zertifizierte Nordic-Walking-Instruktorinnen vermitteln Grundtechniken für die eigene Laufpraxis, wie optimale Streckenlänge und Lauf-geschwindigkeit, Tipps zur geeigneten Kleidung, Dehn- und Kräftigungsübungen und vieles mehr. Die Stöcke werden vom HSZ gestellt, eine zusätzliche Leihgebühr entsteht nicht.

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Nordic Walking Lauftreff

MITTWOCH Parkplatz Waldstadion

18:00 – 19:30Preis: Entgeltfrei**ÜL: Maria Sperle

Für alle Nordic-Walker/Innen, die das Laufen als Gruppenerleb-nis genießen wollen, oder ganz einfach noch Informationen und Tipps rund um das Training brauchen. Die Kenntnis der Grund-technik (aus den Einführungskursen des HSZ oder auch Kursen anderer Anbieter), sowie eigene Stöcke sind Voraussetzung.

Anti Stress – Yoga A-FEntspannung für Körper und Geist

DONNERSTAG Gymnastikhalle Königshügel

15:30 – 16:55Preis: 50 EUR*ÜL: Romana Burggraf

Ruhe finden, Anspannung lösen und wieder frei atmen. Die besten Wege zur Stressbewältigung. Das harmonisch ausge-wogene Yoga-Programm bietet einen optimalen Ausgleich zum hektischen Uni-Alltag und ist eine bewusste Aus-Zeit für Körper, Geist und Seele. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene - ANTI-STRESS-YOGA bringt Tiefenentspannung.

DONNERSTAG Sporthalle Ahornstr.

17:30 – 18:25Preis: 35 EUR*ÜL: Barbara Benner

Rücken Fit Durch Koordinations- und Gleichgewichtstraining

MeditationEntspannungsmeditation und Entspannungstechniken

FREITAG Sport- und Seminarraum

17:00 – 17:5523.10.2015- 20.11.2015

Preis: 25 EUR*ÜL: Tatjana Grützmann

FREITAGSporthalle Ahornstr.

19:00 – 19:55Preis: 35 EUR*ÜL: Pouya Saadat

Yoga und MeditationKörper und Geist im Einklang

Gelassen durch den Alltag gehenKörper und Geist im Einklang

SONNTAG Sport- und Seminarraum

17:00 – 20:00je 2 Termine:25.10.2015; 22.11.201510.01.2016; 07.02.2016

Preis: 25 EUR*ÜL: Tatjana Grützmann

In diesem Kurs wird die Körperwahrnehmung mittels instabilen Untergründen, wie Weichmatten, Schaumkissen, Trampo-lin, Wackelbrettern etc. geschult. Dieses sensomotorisches Training kräftigt die kleinen, tiefliegenden und stabilisierenden Muskeln des Körpers und erwirken eine erstaunliche Verbes-serung der Haltung und Gleichgewichtskontrolle. Sensomoto-risches Training ist besonders effektiv und hilfreich bei Rücken-beschwerden, erhöht die Reaktionsfähigkeit und Stabilisation des Körpers.

Im Kurs werden verschiedene Techniken vermittelt, die man in schwierigen Alltagssituationen anwenden kann, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, um Lösungen und eine harmonische Study/Work-Life-Balance zu finden. Die Techniken stellen einen „Werkzeugkoffer“ dar, aus dem man sich je nach Situation und Bedarf bedienen kann. Gleichzeitig bietet der Kurs Spielraum, einen eigenen Zugang zum Zustand Ruhe und Entspannung zu finden, sich selbst etwas Gutes zu tun.

Dieser Kurs stellt eine Kombination aus Yoga und Meditati-on dar und zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zu Beginn werden wir nur wenige Minuten meditieren, da sich der Körper erst einmal an das lange Sitzen gewöhnen muss. Im Laufe des Kurses wird die Meditationsdauer nach und nach gesteigert.

Der zweiteilige Workshop vermittelt unterschiedliche Techniken wie körperliche Übungen, Atemtechniken, Visualisierungen und „Innere Reisen“ um Stress zu minimieren, zu entspannen und innere Balance zu finden.

ANGEBOTE FÜR BEDIENSTETE

HALLENFUSSBALL (siehe Seite 4)

MONTAG16:00 – 17:25

RÜCKEN AKTIV - FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN(siehe Seite 4)

MONTAG17:00 – 17:55

SPINNING(siehe Seite 5)

DIENSTAG16:30 – 17:25

MITTAGSFITNESS(siehe Seite 5)

MITTWOCH FREITAG12:30 – 13:25 12:30 – 13:25

RÜCKEN AKTIV - SPORT VOR ORT(siehe Seite 5)

MITTWOCH17:30 – 18:30

AQUA-GYM(siehe Seite 6)

MITTWOCH 18:00 – 18:55

PILATES(siehe Seite 6)

MITTWOCH19:00 – 19:55

FIT AB 40! (siehe Seite 6)

DONNERSTAG16:00 – 16:55

GESUNDHEITSFÖRDERNDE ANGEBOTE FÜR STUDIERENDE UND BEDIENSTETE

LAUFEN A(siehe Seite 7)

MONTAG18:30 – 19:25

AUTOGENES TRAINING(siehe Seite 7)

MONTAG DONNERSTAG18:30 – 19:55 18:30 – 19:55

LACHYOGA(siehe Seite 7)

DIENSTAG12:30 – 13:30

WALKING(siehe Seite 8)

DIENSTAG17:00 – 18:30

ACHTSAMKEIT(siehe Seite 8)

DIENSTAG18:30 – 19:55

RÜCKEN AKTIV UND RELAX(siehe Seite 8)

DIENSTAG18:30 – 19:55

AQUA-GYM XL(siehe Seite 9)

DIENSTAG21:00 – 21:45

AQUA-MIX(siehe Seite 9)

MITTWOCH08:00 – 08:55

NORDIC WALKING (siehe Seite 10)

MITTWOCH18:00 – 19:30

ANTI STRESS – YOGA A-F(siehe Seite 10)

DONNERSTAG 15:30 – 16:55

RÜCKEN FIT DURCH KOORDINATIONS- UND GLEICHGEWICHTSTRAINING(siehe Seite 10)

DONNERSTAG17:30 – 18:25

MEDITATION(siehe Seite 11)

FREITAG17:00 – 17:55

YOGA UND MEDITATION(siehe Seite 11)

FREITAG19:00 – 19:55

GELASSEN DURCH DEN ALLTAG GEHEN(siehe Seite 11)

SONNTAG WORKSHOP17:00 – 20:00

ANGEBOTE AUF EINEM BLICK