Der Anlauf beginnt und endet

an einer bestimmten Stelle

Teil 2 „Der Anfang“

By EL Entrenador Copyright S6 2008

Zu einem großen Sprung gehört ein großer Anlauf. 

logisch!

Überwindung der Massen-Trägheit

Sprungbein-Fuss steht an der Ablaufmarke. Start-Ballett, mit den Hufen scharren u.ä. macht Eindruck auf die Zuschauer – erhöht aber das Risiko von Ungenauigkeiten im Anlauf. Deshalb weg!

Stab 80° angestellt

Kurzer Schritt nach hinten mit dem anderen Fuss

Leichte Vorlage des SP

Überwindung der Massen-Trägheit

Jeder Anlauf beginnt gleich!Schritte 1 bis 6 sind die Haupt-Fehlerquellen

Bitte ohne Sprüngchen und Hopser. Die gehören ins Poesiealbum

Druckvoll, geradlinig, entschlossenWer anläuft springt!

Rhythmus Bewegung und Rhythmus stehen in einem engen dynamischen Verhältnis, sind voneinander abhängig und beeinflussen sich damit gegenseitig.

Weiche stetige Beschleunigung

Kurze > längere Schritte

Langsam – schnell – schneller –

noch schneller!

Lauf-Mechanik2 Faktoren beeinflussen

Deine Geschwindigkeit:

1. Schrittlänge

2. Schritt-Frequenz

Anlauf-Phasen 1. Beschleunigungsphase Lauf-Mechanik, wie beim Sprinter: Kopf oben, Hüfte unten, Rumpf oben.

2. Übergangsphase Beginnt wenn Du maximal kontrollierte Geschwindigkeit erreichst und hält nur 3-5 Schritte.

Deshalb: warte mit max Speed bis 5-3 Schritte vor Absprung! (Bitte!) und erinnere Dich:

im Stabhochsprung

nicht sitzen

Schultern „unten“ entspannt

Aufrechte Position

Beschleunigung Speed und Power kommen vom

Hüftstrecker

Nahezu voll gestreckte Hüfte + Knie + Fussgelenk

Knie treibt vorwärts aufwärts

Kraft geht nach unten hinten

Aufsetzen des Fusses leicht hinter dem SP

Übergang Speed und Power kommen vom Hüft- und OS-Beuger

Fuss wird aktiv und leicht vor dem SP aufgesetzt

Die Bodenkontaktzeit nimmt ab!

Körperposition ist aufrecht!

Der Fuss passiert das andere Bein über Kniehöhe

Stabtragen

Obere Hand an der HüfteUntere Hand vor dem Oberkörper Stab wird nach vor den Springer geschoben Aber bitte geradlinig und im Einklang mit den wirkenden Kräften

Während der Beschleunigungsphase

Stabtragen

Stab stetig absenken Geschwindigkeit des Stabsenkens nimmt mit höherer Lauf-Frequenz zu

Während der Übergangsphase

Fehler

Du trägst den Stab anstatt zu “schieben”.Du legst Dich zurück damit Du den Stab leichter trägstDein Fuss landet vor dem KSP Du trägst den Stab weit hinten (oberer Arm)Deine Schultern rotierenDeine Schultern sind hochgezogen

Prüfe Dich selbst!

Wenn was zutrifft:Sofort stoppen!

Bessere Technik - Mehr Spaß!

HaveFun!