Suunto 3 Fitness · 2. Erste Schritte Der erste Start Ihrer Suunto 3 Fitness ist schnell und...

SUUNTO 3 FITNESSBEDIENUNGSANLEITUNG

2019-11-11

1 SICHERHEIT 4

2 Erste Schritte 621 Suunto App622 SuuntoLink 723 Tasten 724 Optische Herzfrequenzmessung 825 Symbole926 Einstellungen anpassen10

3 Eigenschaften 1231 Aktivitaumltenaufzeichnung 1232 Adaptive Trainingsanleitung 1333 Flugmodus 1534 Hintergrundbeleuchtung 1635 Bluetooth-Verbindung 1636 Tastensperre und Bildschirmabdunkelung 1637 Brust-Herzfrequenzsensor 1738 Geraumlteinfo 1739 Display-Thema 17310 Modus bdquoNicht Stoumlrenldquo 17311 Gefuumlhl 18312 Fitnessniveau 18313 Aktuelle HF 19

3131 Taumlgliche HF20314 Intensitaumltszonen 20

3141 Herzfrequenzzonen213142 Tempozonen24

315 Intervalltraining 25316 Sprache und Einheitensystem26317 Logbuch26318 Benachrichtigungen 26319 PODs mit Sensoren verbinden 27

3191 Foot POD kalibrieren28320 Aufzeichnen eines Trainings 28

3201 Verwendung von Zielen beim Training 293202 Verbundenes GPS 303203 Sportmodus-Energiesparoptionen 31

321 Schlafaufzeichnung 31322 Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz33323 Sportmodi 33324 Schwimmen33

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325 Belastung und Erholung 34326 Zeit und Datum 34

3261 Wecker 35327 Timer-Funktionen35328 Toumlne und Vibration36329 Trainingserkenntnisse 37330 Erholungszeit 37331 Ziffernblaumltter 38

4 Pflege und Support3941 Hinweise zur Handhabung3942 Batterie 3943 Entsorgung 39

5 Referenzwert4151 Technische Daten 4152 Gesetzliche Anforderungen42

521 CE 42522 Einhaltung der FCC-Bestimmungen42523 IC42524 NOM-121-SCT1-200943525 KC 43526 Thailand-NBTC 43527 NCC43528 EAC43

53 Handelszeichen4354 Patenthinweis4355 Eingeschraumlnkte internationale Garantie 4456 Copyright 45

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1 SICHERHEITArten der Sicherheitshinweise

WARNUNG - weist auf Verfahren oder Situationen hin die zu schweren Verletzungenoder Todesfaumlllen fuumlhren koumlnnen

ACHTUNG - weist auf Verfahren oder Situationen hin bei denen das Produktbeschaumldigt werden kann

HINWEIS - hebt wichtige Informationen hervor

TIPP - weist auf zusaumltzliche Tipps zur Verwendung der Geraumltefunktionen und -merkmale hin

Sicherheitshinweise

WARNUNG Obwohl unsere Produkte allen Branchennormen entsprechen koumlnnen durchden Hautkontakt mit dem Produkt allergische Reaktionen oder Hautirritationenhervorgerufen werden Verwenden Sie das Geraumlt in diesem Fall nicht weiter und suchen Sieeinen Arzt auf

WARNUNG Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogrammbeginnen Uumlberanstrengung kann zu Verletzungen fuumlhren

WARNUNG Dieses Geraumlt ist nur fuumlr den Freizeitsport gedacht

WARNUNG Verlassen Sie sich nicht ausschlieszliglich auf die GPS-Daten des Mobilgeraumltsoder die Batterielaufzeit des Produkts Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit immerKarten und andere Zusatzmaterialien

ACHTUNG Bringen Sie das Geraumlt nicht in Kontakt mit Loumlsungsmitteln da diese dieOberflaumlche beschaumldigen koumlnnen

ACHTUNG Bringen Sie das Geraumlt nicht in Kontakt mit Insektenschutzmitteln da diesedie Oberflaumlche beschaumldigen koumlnnen

ACHTUNG Aus Umweltschutzgruumlnden muss das Geraumlt als Elektronikabfall entsorgtwerden und gehoumlrt nicht in den normalen Haushaltsmuumlll

ACHTUNG Vermeiden Sie Stoumlszlige und lassen Sie das Produkt nicht fallen da es hierbeibeschaumldigt werden kann

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HINWEIS Die von Suunto verwendeten hochmodernen Sensoren und Algorithmengenerieren Kennzahlen die Sie bei Ihren Aktivitaumlten und Abenteuern hilfreich einsetzenkoumlnnen Wir versuchen diese Daten so genau wie moumlglich zu berechnen Jedoch sind dievon unseren Produkten und Dienstleistungen erfassten Daten nicht hundertprozentigzuverlaumlssig Deshalb koumlnnen auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau seinKalorienverbrauch Herzfrequenz Standort Bewegungserkennung SchusserkennungAnzeigen fuumlr koumlrperliche Belastung und andere Messwerte stimmen eventuell nicht mit denrealen Daten uumlberein Suunto Produkte und Dienstleistungen sind nur fuumlr die Freizeitnutzungund keinesfalls fuumlr medizinische Zwecke vorgesehen

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2 Erste SchritteDer erste Start Ihrer Suunto 3 Fitness ist schnell und einfach

1 Schlieszligen Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel an einen Computer an damit siestarten kann

2 Druumlcken Sie die Mitteltaste um den Einrichtungsassistenten zu starten

3 Waumlhlen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestaumltigenSie mit der Mitteltaste

4 Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor Aumlndern SieWerte mit der rechten oberen oder unteren Taste bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste undfahren Sie mit dem naumlchsten Schritt fort

21 Suunto AppMit der Suunto App koumlnnen Sie Ihre Suunto 3 Fitness noch umfangreicher nutzen VerbindenSie Ihre Uhr mit der mobilen App damit Sie mit GPS verbunden sind BenachrichtigungenErkenntnisse und mehr erhalten

HINWEIS Im Flugmodus koumlnnen Sie nichts verbinden Beenden Sie den Flugmodus vordem Verbinden

So verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App

1 Stellen Sie sicher dass Bluetooth auf Ihrer Uhr aktiviert ist Sollte es noch nicht aktiviertsein aktivieren Sie es jetzt in den Einstellungen unter Konnektivitaumlt raquo Discovery

2 Laden Sie die Suunto App vom iTunes App Store Google Play oder in China vonverschiedenen populaumlren App Stores auf Ihr kompatibles Mobilgeraumlt herunter undinstallieren Sie sie

3 Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein wenn es noch nicht aktiviertist

4 Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf dasUhrensymbol und danach auf bdquoVERBINDENldquo

5 Geben Sie den auf Ihrer Uhr angezeigten Code zur Bestaumltigung in der App ein

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HINWEIS Fuumlr einige Funktionalitaumlten ist eine Internetverbindung uumlber WiFi oder einMobilnetz erforderlich Es koumlnnen Datenverbindungsgebuumlhren des Betreibers anfallen

22 SuuntoLinkLaden Sie SuuntoLink auf Ihren PC oder Mac herunter und installieren Sie das Programm umdie Software Ihrer Uhr zu aktualisieren

Wir empfehlen Ihnen dringend Ihre Uhr zu aktualisieren sobald eine neue Softwareversionzur Verfuumlgung steht Wenn ein Update zur Verfuumlgung steht werden Sie uumlber SuuntoLink unduumlber die Suunto App informiert

Fuumlr weitere Informationen besuchen Sie wwwsuuntocomSuuntoLink

So aktualisieren Sie die Software Ihrer Uhr

1 Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit IhremComputer

2 Wenn SuuntoLink nicht bereits laumluft starten Sie es3 Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update

23 TastenSuunto 3 Fitness hat fuumlnf Tasten zum Navigieren durch Displays und Funktionen

Normale Funktion1 Linke obere Taste

bull Zum Einschalten der Hintergrundbeleuchtungbull Zum Ansehen alternativer Daten

2 Taste rechts oben

bull Gedruumlckt halten um in Ansichten und Menuumls nach oben zu gehen

3 Mitteltaste

bull Zum Auswaumlhlen einer Position oder um fortzufahren bzw zum Wechseln von Displaysbull Gedruumlckt halten um das kontextabhaumlngige Shortcut-Menuuml zu oumlffnen

4 Linke untere Taste

bull Zum Zuruumlckgehenbull Gedruumlckt halten um zum Ziffernblatt zuruumlckzugehen

5 Rechte untere Taste

bull Gedruumlckt halten um in Ansichten und Menuumls nach unten zu gehen

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In der Trainingsaufzeichnung haben die Tasten andere Funktionen1 Linke obere Taste

bull Zum Ansehen alternativer Daten

2 Rechte obere Taste

bull Zum Anhalten oder Wiederaufnehmen einer Aufzeichnungbull Gedruumlckt halten um die Aktivitaumlt zu aumlndern

3 Mitteltaste

bull Zum Wechseln zwischen Displaysbull Gedruumlckt halten um das kontextabhaumlngige Optionsmenuuml zu oumlffnen

4 Taste links unten

bull Zum Wechseln zwischen Displays


bull Zum Markieren einer Rundebull Gedruumlckt halten um Tasten zu sperren oder zu entsperren

24 Optische HerzfrequenzmessungMit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk koumlnnen Sie Ihre Herzfrequenzeinfach und bequem verfolgen Zum Erreichen der bestmoumlglichen Genauigkeit in derHerzfrequenzmessung beachten Sie bitte folgende Faktoren

bull Die Uhr muss direkt auf der nackten Haut getragen werden Auch der duumlnnste Stoffzwischen dem Sensor und Ihrer Haut wuumlrde stoumlrend wirken

bull Moumlglicherweise muumlssen Sie die Uhr etwas houmlher am Arm tragen als Uhren normalerweisegetragen werden Der Sensor misst den Blutfluss uumlber das Gewebe Je mehr Gewebe erabtasten kann desto besser kann er die Werte erfassen

bull Armbewegungen und Muskelreflexe wie beispielsweise beim Greifen einesTennisschlaumlgers koumlnnen sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken

bull Bei sehr niedriger Herzfrequenz liefert der Sensor evtl keine stabilen Messwerte Hier isteine kurze Aufwaumlrmphase uumlber einige Minuten vor Beginn der Aufzeichnung hilfreich

bull Die Pigmentierung der Haut und Tattoos blockieren den Lichteinfall und verhindern dassdie Messwerte des optischen Sensors zuverlaumlssig sind

bull Der optische Sensor zeigt beim Schwimmen evtl ungenaue Messwerte fuumlr dieHerzfrequenz an

bull Wir empfehlen Ihnen zur genaueren schneller reagierenden Messung Ihrer Herzfrequenzeinen kompatiblen Brustgurt-Herzfrequenzsensor wie beispielsweise den Suunto SmartSensor zu verwenden

WARNUNG Nicht bei jedem Nutzer ist die optische Herzfrequenzmessung bei jederAktivitaumlt genau Die optische Herzfrequenzmessung kann auch durch die Anatomie undHautpigmentierung einer Person beeinflusst werden Die tatsaumlchliche Herzfrequenz kannsowohl uumlber als auch unter den angezeigten Werten des optischen Sensors liegen

WARNUNG Die Funktionalitaumlt der optischen Herzfrequenzmessung dient nur zurFreizeitnutzung und darf nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden

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WARNUNG Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogrammbeginnen Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen fuumlhren

WARNUNG Obwohl unsere Produkte allgemeinen Normen entsprechen koumlnnen beiKontakt eines Produkts mit der Haut allergische Reaktionen oder Hautirritationen auftretenVerwenden Sie das Geraumlt in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf

25 SymboleSuunto 3 Fitness verwendet folgende Symbole

Tastensperre

Kalorien

Wird geladen

Distanz

Nicht stoumlren

Dauer

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Fehler

Fitnessniveau

Flache Zeit

GPS-Verbindung hergestellt

GPS-Verbindung nicht verfuumlgbar

Herzfrequenz

HR-Signal wird von der Uhr empfangen

HR-Signal wird vom HR-Sensor empfangen

Eingehender Anruf

Logbuch

Niedriger Batteriestand

NachrichtBenachrichtigung

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Verpasster Anruf

TempoGeschwindigkeit

Geplanter Move

POD-Signal empfangen

Peak Training Effect

Erholungszeit

Schritte

Stoppuhr

Schwimmzugfrequenz

Erfolg

Wird synchronisiert

Einstellungen

26 Einstellungen anpassenEine Einstellung anpassen

1 Druumlcken Sie die rechte obere Taste bis das Einstellungssymbol angezeigt wird unddruumlcken Sie danach die Mitteltaste um das Einstellungsmenuuml zu oumlffnen

2 Sie koumlnnen mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menuuml Einstellungenscrollen

3 Wenn die gewuumlnschte Einstellung hervorgehoben ist waumlhlen Sie sie mit der Mitteltasteaus Durch Druumlcken der linken unteren Taste gelangen Sie zuruumlck ins Menuuml

4 Bei Einstellungen mit einem Wertebereich koumlnnen Sie den Wert mit der rechten oberenoder unteren Taste aumlndern

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5 Bei Einstellungen mit nur Ein und Aus aumlndern Sie den Wert durch Druumlcken der Mitteltaste

TIPP Sie koumlnnen die allgemeinen Einstellungen auch vom Kontextmenuuml aus oumlffnenindem Sie die Mitteltaste gedruumlckt halten

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3 Eigenschaften

31 AktivitaumltenaufzeichnungIhre Uhr zeichnet das Gesamtniveau Ihrer Aktivitaumlten im Tagesverlauf auf Dies ist einwichtiger Faktor egal ob Sie nur fit und gesund bleiben moumlchten oder fuumlr einenbevorstehenden Wettbewerb trainieren Aktiv sein ist gut aber wenn Sie hart trainierenmuumlssen Sie ausreichend Ruhetage mit wenig Aktivitaumlt einlegen

Der Aktivitaumltszaumlhler wird jeden Tag um Mitternacht zuruumlckgesetzt Am Ende der Woche bietetdie Uhr Ihnen eine Zusammenfassung Ihrer Aktivitaumlten

Zum Ansehen der Gesamtanzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages halten Sie die rechteuntere Taste im Ziffernblattdisplay gedruumlckt

Ihre Uhr zaumlhlt die Schritte uumlber einen Beschleunigungsmesser Die Gesamtschrittzahl wirdrund um die Uhr gezaumlhlt auch waumlhrend der Aufzeichnung von Trainingsstunden und andererAktivitaumlten Naturgemaumlszlig koumlnnen bei verschiedenen Sportarten wie z B Schwimmen undRadfahren keine Schritte gezaumlhlt werden

Zusaumltzlich zu den Schritten koumlnnen Sie den geschaumltzten Kalorienverbrauch des Tages durchDruumlcken auf die linke obere Taste ansehen

Die groszlige Zahl in der Mitte des Displays ist die geschaumltzte Anzahl aktiver Kalorien die Siewaumlhrend des Tages verbrannt haben Darunter wird die Gesamtanzahl der verbranntenKalorien angezeigt In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch IhrGrundumsatz enthalten (siehe nachstehend)

Der Ring in beiden Displays zeigt an wie weit Sie von Ihren taumlglichen Aktivitaumltszielen entferntsind Sie koumlnnen diese Ziele Ihren persoumlnlichen Vorlieben anpassen (siehe nachstehend)

Sie koumlnnen sich durch Druumlcken der Mitteltaste auch die Anzahl Ihrer Schritte waumlhrend derletzten sieben Tage anzeigen lassen Zum Anzeigen der waumlhrend der letzten sieben Tageverbrannten Kalorien druumlcken Sie erneut die Mitteltaste

Fuumlr die genaue Anzahl je Tag druumlcken Sie im Display Schritte und Kalorien die rechte untereTaste

Aktivitaumltsziele

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Sie koumlnnen Ihre Tagesziele sowohl fuumlr Schritte als auch fuumlr den Kalorienverbrauch anpassenHalten Sie im Aktivitaumltendisplay die Mitteltaste gedruumlckt um die Aktivitaumltszieleinstellungen zuoumlffnen

Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte fuumlr den Tag fest

Die Gesamtzahl der Kalorien die Sie am Tag verbrennen beruht auf zwei Faktoren auf IhremGrundumsatz (Basal Metabolic Rate ndash BMR) und Ihrer koumlrperlichen Aktivitaumlt

Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien die Ihr Koumlrper im Ruhezustand verbrenntDas sind die Kalorien die Ihr Koumlrper fuumlr Grundfunktionen verbraucht wie Halten derKoumlrpertemperatur Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag Dieser Wert bezieht sich auf Ihrganz persoumlnliches Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein

Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels koumlnnen Sie festlegen wie viele Kalorien Sie zusaumltzlichzu Ihrem Grundumsatz verbrennen moumlchten Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien DerRing rund um Ihr Aktivitaumltsdisplay schlieszligt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigtdadurch an wie viele aktive Kalorien Sie im Verhaumlltnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben

32 Adaptive TrainingsanleitungIhre Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen Trainingsplan fuumlr 7 Tage damit Sie Ihreaerobe Fitness halten verbessern oder steigern koumlnnen Die woumlchentlicheTrainingsbelastung und die Workoutintensitaumlt sind in den drei Trainingsprogrammenunterschiedlich

Waumlhlen Sie Ihr Fitnessziel

Wenn Sie sich bereits fit fuumlhlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten moumlchten waumlhlenSie die Option bdquoHaltenldquo Diese Option kann auch fuumlr Leute hilfreich sein die gerade mitregelmaumlszligigem Training begonnen haben Sie koumlnnen von Ihrem gewaumlhlten Programmjederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln

Mit der Option bdquoVerbessernldquo koumlnnen Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderatenEntwicklungskurve verbessern Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern moumlchten waumlhlen Siedas Programm bdquoSteigernldquo Die haumlrteren Workouts in diesem Programm fuumlhren auch zuschnelleren Ergebnissen

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensitaumlt Jedesgeplante Training soll Ihnen helfen Ihre Fitness zu halten oder allmaumlhlich zu steigern ohne

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Ihren Koumlrper dabei zu stark zu belasten Wenn Sie also ein Training ausgelassen oder einbisschen mehr als geplant trainiert haben passt Ihre Suunto 3 Fitness den Trainingsplanautomatisch an

Wenn Sie ein geplantes Training starten werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen undakustischen Anzeigen gefuumlhrt damit Sie in der richtigen Intensitaumlt bleiben und auf demLaufenden uumlber Ihre Fortschritte sind

Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe 3141 Herzfrequenzzonen) beeinflussen denadaptiven Trainingsplan In den anstehenden Aktivitaumlten laut Trainingsplan beziehen dieIntensitaumlt ein Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind stimmt dieIntensitaumltsanleitung waumlhrend eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsaumlchlichenIntensitaumlt Ihrer Trainingseinheit uumlber ein

So sehen Sie sich Ihre naumlchsten geplanten Trainingseinheiten an

1 Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur AnsichtTrainingserkenntnisse

2 Zum Ansehen Ihres Plans fuumlr die laufende Woche druumlcken Sie auf die Mitteltaste

3 Mit der Taste rechts unten koumlnnen Sie weitere Daten abrufen wie Trainingstag Dauer undIntensitaumltsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen siehe 314 Intensitaumltszonen

4 Mit der linken unteren Taste schlieszligen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheitenund kehren zur Zeitanzeige zuruumlck

HINWEIS Die fuumlr heute geplanten Aktivitaumlten werden auch angezeigt wenn Sie in derZifferblattansicht auf die Mitteltaste druumlcken

HINWEIS Die adaptive Trainingsanleitung hat das einzige Ziel Ihre Fitnessbeizubehalten zu verbessern oder zu steigern Wenn Sie bereits sehr fit sind und haumlufigtrainieren ist der 7-Tage-Plan evtl nicht hilfreich fuumlr Ihre bisherige Routine

ACHTUNG Wenn Sie krank waren passt sich der Trainingsplan eventuell nichtgenuumlgend an wenn Sie das Training wieder aufnehmen Nach einer Krankheit sollten Sievorsichtig sein und mit leichtem Training beginnen

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WARNUNG Die Uhr kann nicht erkennen dass Sie eine Verletzung hatten oder habenBefolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes fuumlr die Heilung der Verletzung bevor Sie denTrainingsplan Ihrer Uhr wieder aufnehmen

So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Trainingsplan

1 Oumlffnen Sie im Einstellungsmenuuml Training2 Schalten Sie Anleitung aus

Wenn Sie zwar ein Trainingsziel aber keine adaptive Anleitung wuumlnschen legen Sie dieZielanzahl von Stunden als Ihr Wochenziel fest Oumlffnen Sie dazu im EinstellungsmenuumlTraining

1 Deaktivieren Sie Anleitung2 Waumlhlen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus3 Waumlhlen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus

4 Bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste

Anleitung in EchtzeitWenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings oumlffnen und ein Training fuumlrden aktuellen Tag geplant haben wird diese Aktivitaumlt als erste Option in der Liste derSportmodi angezeigt Wenn Sie eine Anleitung in Echtzeit haben moumlchten starten Sie dasempfohlene Training genau wie bei einer normalen Aufzeichnung siehe 320 Aufzeichneneines Trainings


Wenn Sie nach einem geplanten Training trainieren sehen Sie einen gruumlnenFortschrittsbalken und den zugehoumlrigen prozentualen Wert Das Ziel wird auf Basis dergeplanten Intensitaumlt und Dauer geschaumltzt Wenn Sie mit der geplanten Intensitaumlt (auf BasisIhrer Herzfrequenz) trainieren sollten Sie das Ziel in etwa nach der geplanten Dauererreichen Wenn Sie intensiver trainieren werden sie das Ziel schneller erreichen Gleichfallsbrauchen Sie bei niedrigerer Intensitaumlt laumlnger

33 FlugmodusAktivieren Sie den Flugmodus wenn Sie die Funkuumlbertragung abschalten moumlchten DenFlugmodus koumlnnen Sie in den Einstellungen unter Konnektivitaumlt aktivieren oder deaktivieren

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HINWEIS Wenn der Flugmodus aktiviert ist und Sie etwas mit Ihrem Geraumlt verbindenmoumlchten muumlssen Sie in zuerst beenden

34 HintergrundbeleuchtungFuumlr die Hintergrundbeleuchtung gibt es zwei Modi Automatisch und Umschalten Imautomatischen Modus schaltet sich die Hintergrundbeleuchtung ein wenn eine beliebigeTaste gedruumlckt wird Im Umschaltmodus koumlnnen Sie die Hintergrundbeleuchtung durchgedruumlckt halten der linken oberen Taste einschalten Die Hintergrundbeleuchtung bleibteingeschaltet bis Sie die linke obere Taste erneut gedruumlckt halten

Standardmaumlszligig ist die Hintergrundbeleuchtung im automatischen Modus Den Modus derHintergrundbeleuchtung koumlnnen Sie in den Einstellungen unter Allgemein raquo Hintergrundbelaumlndern

35 Bluetooth-VerbindungSuunto 3 Fitness sendet und erhaumllt Informationen von Ihrem Mobilgeraumlt mittels Bluetoothwenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist Dieselbe Technologie wird auch fuumlr dieVerbindung von PODs und Sensoren verwendet

Ob Ihre Uhr fuumlr Bluetooth sichtbar sein soll oder nicht koumlnnen Sie in der Discovery-Einstellung unter Konnektivitaumlt raquo Discovery aktivieren oder deaktivieren

Bluetooth kann durch Aktivieren des Flugmodus auch vollstaumlndig ausgeschaltet werdensiehe 33 Flugmodus

36 Tastensperre und BildschirmabdunkelungSie koumlnnen die Tasten waumlhrend der Aufzeichnung eines Trainings sperren Halten Sie dazudie rechte untere Taste gedruumlckt Wenn Sie gesperrt sind koumlnnen Sie nicht zwischen denDisplayansichten wechseln Jedoch koumlnnen Sie die Hintergrundbeleuchtung durch Druumlckeneiner beliebigen Taste einschalten wenn sie im automatischen Modus ist

Zum Entsperren halten Sie die rechte untere Taste erneut gedruumlckt

Wenn Sie kein Training aufzeichnen erlischt das Displaylicht nach einem kurzen inaktivenZeitraum Zum Aktivieren des Displays druumlcken Sie auf eine beliebige Taste

Nach einem laumlngeren inaktiven Zeitraum geht die Uhr in den Ruhezustand und der Bildschirmwird komplett ausgeschaltet Jede Bewegung reaktiviert ihn

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37 Brust-HerzfrequenzsensorUm genaue Informationen uumlber Ihre Trainingsintensitaumlt zu erhalten koumlnnen Sie einenBluetooth Smart kompatiblen Herzfrequenzsensor beispielsweise den Suunto SmartSensor mit Ihrer Suunto 3 Fitness verwenden

Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden haben Sie den zusaumltzlichen Vorteil derHerzfrequenzspeicherung Wenn die Verbindung zur Uhr unterbrochen ist beispielsweisebeim Schwimmen (keine Uumlbertragung unter Wasser) haumllt die Speicherfunktion des Sensorsdie Daten in einem Puffer

Dies bedeutet auch dass Sie Ihre Uhr zuruumlcklassen koumlnnen nachdem Sie eine Aufzeichnunggestartet haben Weitere Informationen finden Sie in der Bedienungsanleitung des SuuntoSmart Sensor

Die Anleitung zum Verbinden eines HR-Sensors mit Ihrer Uhr erhalten Sie unter 319 PODsmit Sensoren verbinden

38 GeraumlteinfoDie Daten der Hard- und Software Ihrer Uhr koumlnnen Sie in den Einstellungen unterAllgemeinraquo Uumlber uumlberpruumlfen

39 Display-ThemaUm die Lesbarkeit des Uhrendisplays beim Training oder Navigieren zu verbessern koumlnnenSie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln

Das helle Thema hat einen hellen Display-Hintergrund und dunkle Zahlen

Im dunklen Thema ist es genau umgekehrt d h dunkler Hintergrund und helle Zahlen

Das Thema ist eine globale Einstellung die Sie in jedem Sportmodus Ihrer Uhr in denOptionen aumlndern koumlnnen

So aumlndern Sie das Display-Thema in den Optionen des Sportmodus

1 Oumlffnen Sie den Launcher durch Druumlcken der rechten oberen Taste auf dem Zifferblatt2 Scrollen Sie zu Training oder druumlcken Sie die Mitteltaste3 Druumlcken Sie in einem beliebigen Sportmodus die rechte untere Taste um die

Sportmodusoptionen zu oumlffnen4 Scrollen Sie nach unten zu Thema und druumlcken Sie die Mitteltaste5 Wechseln Sie zwischen hell und dunkel durch Druumlcken der rechten oberen und unteren

Taste und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste6 Scrollen Sie nach oben zuruumlck um die Sportmodusoptionen zu verlassen und den

Sportmodus zu starten oder zu beenden

310 Modus bdquoNicht StoumlrenldquoIm Modus Nicht Stoumlren sind alle Toumlne und Vibrationen auf lautlos gestellt Diese Funktion istsehr hilfreich wenn Sie Ihre Uhr ganz normal benutzen moumlchten sie jedoch in der Umgebungnicht gehoumlrt werden soll wie beispielsweise in einem Theater

Modus Nicht Stoumlren ein-ausschalten

1 Druumlcken Sie auf dem Ziffernblatt auf die Mitteltaste um das Shortcut-Menuuml zu oumlffnen

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2 Mit der Mitteltaste koumlnnen Sie den Modus Nicht Stoumlren ein- und ausschalten

Wenn der Modus Nicht Stoumlren aktiviert ist wird das Symbol Nicht Stoumlren in derZiffernblattansicht angezeigt

Wenn Sie einen Alarm eingerichtet haben ertoumlnt dieser normal und deaktiviert den ModusNicht Stoumlren es sei denn Sie aktivieren die Schlummerfunktion fuumlr den Alarm

311 GefuumlhlWenn Sie regelmaumlszligig trainieren ist ein wichtiger Indikator fuumlr Ihre koumlrperlicheGesamtverfassung wie Sie sich jeweils nach dem Training gefuumlhlt haben

Sie koumlnnen Ihre Empfindungen in fuumlnf Stufen einteilen

bull Schwachbull Durchschnittlichbull Gutbull Sehr gutbull Ausgezeichnet

Welche genaue Bedeutung Sie diesen Optionen beimessen liegt bei Ihnen Wichtig ist nurdass Sie sie konsequent verwenden

Nach jeder Trainingseinheit koumlnnen Sie direkt in der Uhr aufzeichnen wie Sie sich gefuumlhlthaben Sie muumlssen dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die FragebdquoWie war esldquo beantworten

Mit der Mitteltaste koumlnnen Sie die Beantwortung der Frage uumlberspringen

312 FitnessniveauFuumlr Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sind eine gute aerobe Fitness Wohlbefinden undsportliche Leistungen wichtig

Ihr aerobes Fitnessniveau wird als VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) bezeichnet nacheiner allgemein verwendeten Messgroumlszlige fuumlr aerobe Ausdauer Oder anders ausgedruumlcktVO2max zeigt an wie gut Ihr Koumlrper Sauerstoff nutzen kann Je houmlher Ihr VO2max destobesser koumlnnen Sie Sauerstoff nutzen

Die Schaumltzung Ihres Fitnessniveaus beruht auf der Erkennung der Reaktion IhrerHerzfrequenz waumlhrend jedes aufgezeichneten Lauf- oder Gehen-Workouts Fuumlr die SchaumltzungIhres Fitnessniveaus zeichnen Sie das Laufen oder Gehen mindestens 15 Minuten lang mitIhrer Suunto 3 Fitness mit verbundenem GPS oder kalibrierter Geschwindigkeit auf

Wenn kein verbundenes GPS verfuumlgbar ist muumlssen Sie Ihre Uhr fuumlr die Schaumltzung IhresFitnessniveaus vor dem 15-minuumltigen Gehen oder Laufen manuell kalibrieren Siehe 322Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz

Ihre Uhr kann Ihr Fitnessniveau bei allem Lauf- und Gehen-Workouts nach derabgeschlossenen Kalibrierung schaumltzen

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Ihr aktuelles geschaumltztes Fitnessniveau wird im Display Fitnessniveau angezeigt Scrollen Siein der Zifferblattansicht mit der rechten unteren Taste zum Display Fitnessniveau

HINWEIS Wenn Ihre Uhr Ihr Fitnessniveau noch nicht geschaumltzt hat erhalten Sieweitere Anweisungen im Display Fitnessniveau

Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Laufen- und Gehen-Workouts sind wichtig fuumlr dieGenauigkeit der Schaumltzung Ihres VO2max Je mehr Aktivitaumlten Sie mit Ihrer Suunto 3 Fitnessaufgezeichnet haben desto genauer ist die Schaumltzung Ihres VO2max

Es gibt sechs Fitnessniveaus von niedrig bis hoch sehr schwach schwach ausreichend guthervorragend und ausgezeichnet Der Wert ist alters- und geschlechtsbezogen und je houmlherIhr Wert ist desto besser ist auch Ihr Fitnessniveau

Druumlcken Sie die Mitteltaste um Ihr geschaumltztes Fitness-Alter anzuzeigen Das Fitness-Alter istein metrischer Wert der Ihren VO2max-Wert auf Ihr Alter bezogen interpretiert Regelmaumlszligigepassende koumlrperliche Aktivitaumlten koumlnnen Ihren VO2max-Wert steigern und Ihr Fitness-Altersenken

Die Verbesserung des VO2max ist sehr personenbezogen und haumlngt von Faktoren ab wieAlter Geschlecht Genetik und Trainingshintergrund Wenn Sie bereits sehr fit sind dauert eslaumlnger bis sich Ihr Fitnessniveau erhoumlht Wenn Sie gerade erst mit dem regelmaumlszligigen Trainingbegonnen haben werden Sie eine schnelle Fitnesssteigerung vermerken koumlnnen

313 Aktuelle HFDie Anzeige fuumlr die aktuelle HF gibt einen schnellen Snapshot Ihrer Herzfrequenz wieder ImDisplay wird Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt

Ansehen der aktuellen HF

1 Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF-Anzeige

2 Druumlcken Sie die linke untere Taste um die Anzeige zu verlassen und zurZiffernblattansicht zuruumlckzukehren

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3131 Taumlgliche HFIm Display fuumlr taumlgliche HF koumlnnen Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen Diesist eine nuumltzliche Informationsquelle beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einerharten Trainingsstunde

Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz uumlber 12 Stunden als Grafik an Fuumlr die Grafik wird Ihredurchschnittliche Herzfrequenz gemessen im 24-Minutentakt visualisiert Zudem wird Ihreniedrigste Herzfrequenz waumlhrend der letzten 12 Stunden angezeigt

Ihre niedrigste Herzfrequenz waumlhrend der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf IhrenErholungszustand Wenn sie houmlher als normal ist haben Sie sich wahrscheinlich noch nichtvollstaumlndig von Ihrem letzten Training erholt

Wenn Sie ein Training aufzeichnen reflektieren die taumlglichen HF-Werte die erhoumlhteHerzfrequenz durch Ihr Training Beachten Sie dabei dass die Grafiken Durchschnittswerteanzeigen Wenn Ihre maximale Herzfrequenz im Training bei 200 bpm liegt zeigt die Grafiknicht den maximalen Wert an sondern den Durchschnittswert der 24 Minuten in denen Sieden Spitzenwert erreichten

Sie muumlssen die Funktion Taumlgliche HR aktivieren bevor Sie Ihre taumlgliche HR-Grafik sehenkoumlnnen Sie koumlnnen die Funktion in den Einstellungen unter Aktivitaumlt ein- bzw ausschaltenIm Herzfrequenz-Display koumlnnen Sie die Aktivitaumlteneinstellungen auch durch gedruumlckt haltender Mitteltaste oumlffnen

Wenn die Funktion Taumlgliche HF eingeschaltet ist aktiviert Ihre Uhr den optischenHerzfrequenzsensor in regelmaumlszligigen Abstaumlnden um Ihre Herzfrequenz zu uumlberpruumlfen Dieserhoumlht den Batterieverbrauch leicht

Nach dem Einschalten benoumltigt Ihre Uhr 24 Minuten bevor sie beginnen kann Informationenzur taumlglichen HF anzuzeigen

Ansehen der taumlglichen HF


2 Wechseln Sie mit der Mitteltaste zum das Display Taumlgliche HF

Wenn Sie im Display Taumlgliche HF auf die linke untere Taste druumlcken sehen Sie IhrenEnergieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz

314 IntensitaumltszonenDie Verwendung von Intensitaumltszonen beim Training ist fuumlr die Anleitung zu Ihrer Fitness-Entwicklung hilfreich Ihr Koumlrper wird in jeder Intensitaumltszone anders belastet was sichfolglich unterschiedlich auf Ihre koumlrperliche Fitness auswirkt Es gibt fuumlnf verschiedene Zonen

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von 1 (niedrigste) bis 5 (houmlchste) die als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max HF)oder Ihres Tempos definiert werden

Es ist wichtig die Intensitaumlt beim Training einzubeziehen und zu verstehen wie man sich inder jeweiligen Intensitaumlt fuumlhlen sollte Vergessen Sie dabei nicht sich immer Zeit fuumlr dieAufwaumlrmphase vorher zu nehmen unabhaumlngig von Ihrem geplanten Training

Die in der Suunto 3 Fitness verwendeten Intensitaumltszonen werden folgendermaszligenunterschieden

Zone 1 Leicht

Training in Zone 1 ist relativ schonend fuumlr Ihren Koumlrper Training auf dieser niedrigen Stufewird meist als Aufbautraining durchgefuumlhrt und verbessert Ihre Grundfitness wenn Sie zutrainieren beginnen oder nach einer laumlngeren Unterbrechung In dieser Intensitaumltszone wirdtaumlgliches Training wie beispielsweise Gehen Treppensteigen mit dem Rad zur Arbeit fahrenusw durchgefuumlhrt

Zone 2 Moderat

Training in Zone 2 verbessert Ihr Grundfitnessniveau effektiv Beim Training in dieserIntensitaumlt fuumlhlt man sich locker aber lange Workouts koumlnnen einen sehr hohen Trainingseffekthaben Herz-Kreislauf-Konditionstraining sollte groumlszligtenteils in dieser Zone durchgefuumlhrtwerden Die Verbesserung Ihrer Grundfitness bildet die Grundlage fuumlr weiteres Training undbereitet Ihr System auf anstrengendere Aktivitaumlten vor Lange Workouts in dieser Zoneverbrauchen viel Energie vor allem aus den Fettreserven Ihres Koumlrpers

Zone 3 Hart

Training in Zone 3 ist ziemlich anstrengend und fuumlhlt sich groumlszligtenteils hart an Es verbessertIhre Faumlhigkeiten sich schnell und sparsam zu bewegen In dieser Zone beginnt sichMilchsaumlure in Ihrem System zu bilden Ihr Koumlrper ist jedoch noch in der Lage sie komplettauszuscheiden Sie sollten Ihren Koumlrper maximal einige Male woumlchentlich in dieser Intensitaumlttrainieren da Ihr Koumlrper hier sehr stark beansprucht wird

Zone 4 Sehr schwer

Beim Training in Zone 4 bereiten Sie Ihr System auf Ereignisse mit Wettbewerbscharakter undhohen Geschwindigkeiten vor Workouts in dieser Zone koumlnnen sowohl bei konstanterGeschwindigkeit als auch im Intervalltraining (periodische Kombination aus kuumlrzerenTrainingsphasen und Pausen) durchgefuumlhrt werden Im hochintensiven Training entwickelnSie Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv Zu hohe Intensitaumlt oder zu haumlufige Wiederholungkann zu Uumlbertrainieren fuumlhren wodurch Sie Ihr Trainingsprogramm evtl fuumlr einen laumlngerenZeitraum aussetzen muumlssen

Zone 5 Maximal

Wenn Ihre Herzfrequenz waumlhrend eines Workouts Zone 5 erreicht fuumlhlt sich das Training alsextrem hart an Ihr System baut Milchsaumlure schneller auf als sie abgebaut werden kann undSie werden nach maximal ein paar Dutzend Minuten gezwungen aufzuhoumlren Sportlerschlieszligen diese Workouts mit maximaler Intensitaumlt sehr kontrolliert in ihr Trainingsprogrammein Fitness-Sportler benoumltigen sie uumlberhaupt nicht

3141 HerzfrequenzzonenHerzfrequenzzonen werden als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max HF) definiert

Standardmaumlszligig wird Ihre max HF mit folgender Gleichung berechnet 220 ndash Ihr Alter WennSie Ihre genaue max HF kennen sollten Sie den Standardwert dementsprechend anpassen

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Der 7-Tage-Trainingsplan (siehe 32 Adaptive Trainingsanleitung) basiert auf den HF-Zonenbereichen Der Trainingsplan kann Sie nur dann optimal zum gewuumlnschtenFitnessniveau anleiten wenn die Grenzen oder die max HF Ihren persoumlnlichen Wertenentsprechen

Suunto 3 Fitness hat standard- und aktivitaumltsbezogene HR-Zonen Die Standardzonen koumlnnenfuumlr alle Aktivitaumlten verwendet werden Fuumlr erweiterte Trainingsaktivitaumlten koumlnnen Sie auchHR-Zonen speziell fuumlr Laufen und Radfahren verwenden

Max HF einstellen

Legen Sie Ihre maximale HR in den Einstellungen unter Training raquo Intensitaumltszonen raquo festStandardzonen

1 Waumlhlen Sie die max HF (houmlchster Wert bpm) aus und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste2 Waumlhlen Sie Ihre neue HF mit der rechten oberen oder unteren Taste aus

3 Bestaumltigen Sie die neue max HF mit der Mitteltaste4 Beenden Sie die Ansicht HF-Zonen durch Druumlcken auf die linke untere Taste

HINWEIS Sie koumlnnen Ihre maximale HR auch in den Einstellungen unter Allgemeinraquo Persoumlnlich festlegen

HF-Standardzonen festlegen

Legen Sie Ihre HR-Standardzonen in den Einstellungen unter Training raquo Intensitaumltszonenraquo fest Standardzonen

1 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und waumlhlenSie die HF-Zone die Sie aumlndern moumlchten durch Druumlcken der Mitteltaste aus wenn diesehervorgehoben ist

2 Waumlhlen Sie Ihre neue HF-Zone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus

3 Bestaumltigen Sie den neuen HF-Wert mit der Mitteltaste4 Zum Beenden der Ansicht HF-Zonen halten Sie die Mitteltaste gedruumlckt

HINWEIS Zum Zuruumlcksetzen der HR-Zonen auf den Standardwert waumlhlen SieZuruumlcksetzen in der Ansicht HR-Zonen aus

Aktivitaumltsbezogene HF-Zonen festlegen

Legen Sie Ihre aktivitaumltsbezogenen Tempozonen in den Einstellungen unter Trainingraquo Intensitaumltszonen raquo fest Erweiterte Zonen

1 Waumlhlen Sie die Aktivitaumlt (Laufen oder Radfahren) die Sie bearbeiten moumlchten mit derrechten oberen oder unteren Taste aus und druumlcken Sie auf die Mitteltaste wenn dieAktivitaumlt hervorgehoben ist

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2 Druumlcken Sie zum Anzeigen der HF-Zonen auf die Mitteltaste3 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und waumlhlen

Sie die HF-Zone die Sie aumlndern moumlchten durch Druumlcken der Mitteltaste aus wenn diesehervorgehoben ist



31411 Verwenden von HR-Zonen beim Training

Wenn Sie ein Training aufzeichnen (siehe 320 Aufzeichnen eines Trainings) undHerzfrequenz als Intensitaumltsziel gewaumlhlt haben (siehe 3201 Verwendung von Zielen beimTraining) wird eine Messskala fuumlr HR-Zonen angezeigt Sie ist in fuumlnf Abschnitte unterteilt undwird an der Auszligenkante im Display des jeweiligen Sportmodus (bei allen Sportmodi die HRunterstuumltzen) angezeigt Durch Hervorheben des jeweiligen Abschnitts zeigt die Skala an inwelcher HR-Zone Sie gerade trainieren Ein kleiner Pfeil in der Skala zeigt Ihre aktuellePosition innerhalb des Zonenabschnitts an

Ihre Uhr alarmiert Sie sobald Sie die von Ihnen gewaumlhlte Zielzone erreicht haben Wenn IhreHerzfrequenz waumlhrend des Trainings auszligerhalb der gewaumlhlten Zielzone liegt fordert Ihre UhrSie auf Ihr Tempo zu beschleunigen oder zu verlangsamen

Zudem gibt es im Standard-Display der Sportmodi eine Ansicht der HR-Zonen ImZonendisplay wird Ihre aktuelle HR-Zone im mittleren Feld angezeigt und dieHintergrundfarbe der Messskala aumlndert sich gemaumlszlig der HR-Zone in der Sie trainieren

In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschluumlsselung uumlber die Verweildauer inden jeweiligen Zonen

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3142 TempozonenTempozonen sind genauso wie HF-Zonen mit dem Unterschied dass die Intensitaumlt IhresTrainings nicht auf Ihrer Herzfrequenz sondern auf Ihrem Tempo basiert Je nach IhrenEinstellungen werden die Tempozonen entweder als metrische oder imperiale Werteangezeigt

Suunto 3 Fitness hat fuumlnf Tempo-Standardzonen die Sie verwenden koumlnnen alternativkoumlnnen Sie auch Ihre eigenen definieren

Die Tempozonen stehen fuumlr Laufen zur Verfuumlgung

Tempozonen einrichten


1 Waumlhlen Sie Laufen und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste2 Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste nach unten und schalten Sie die Tempozonen

mit der Mitteltaste ein3 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und waumlhlen

Sie die Tempozone die Sie aumlndern moumlchten mit der Mitteltaste aus wenn diesehervorgehoben ist

4 Waumlhlen Sie Ihre neue Tempozone durch Druumlcken der rechten oberen oder unteren Tasteaus

5 Waumlhlen Sie den neuen Tempozonenwert mit der Mitteltaste aus6 Zum Beenden der Ansicht Tempozonen halten Sie die Mitteltaste gedruumlckt

31421 Verwendung von Tempozonen beim Training

Wenn Sie ein Training aufzeichnen (siehe 320 Aufzeichnen eines Trainings) und Tempo alsIntensitaumltsziel gewaumlhlt haben (siehe 3201 Verwendung von Zielen beim Training) wird einein fuumlnf Abschnitte aufgeteilte Tempozonen-Meszligskala angezeigt Diese fuumlnf Abschnittewerden an der Auszligenkante im Display des jeweiligen Sportmodus angezeigt In der Meszligskalawird jeweils der Abschnitt der Tempozone hervorgehoben die Sie als Intensitaumltsziel gewaumlhlthaben Ein kleiner Pfeil in der Skala zeigt Ihre aktuelle Position innerhalb des Zonenabschnittsan

Ihre Uhr alarmiert Sie sobald Sie Ihre gewaumlhlte Zielzone erreicht haben Wenn Ihr Tempowaumlhrend des Trainings auszligerhalb der gewaumlhlten Zielzone ist fordert Ihre Uhr Sie auf es zubeschleunigen oder zu verlangsamen

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315 IntervalltrainingIntervall-Workouts sind eine haumlufig verwendete Trainingsart die aus wiederkehrenden Saumltzenmit hohen und niedrigen Leistungsintensitaumlten bestehen In der Suunto 3 Fitness koumlnnen SieIhr eigenes Intervalltraining fuumlr jeden Sportmodus definieren

Bei der Definition Ihrer Intervalle muumlssen Sie vier Positionen einstellen

bull Intervalle Intervalltraining ein- bzw ausschalten Wenn Sie diese Funktion einschaltenwird das Display Intervalltraining Ihrem Sportmodus hinzugefuumlgt

bull Wiederholungen Die Anzahl der Intervall- plus Erholungssaumltze die Sie machen moumlchtenbull Intervall Die Laumlnge Ihres Intervalls mit hoher Intensitaumlt auf Basis von Distanz oder Dauerbull Erholung Die Laumlnge Ihrer Ruhezeit zwischen den Intervallen auf Basis von Distanz oder

Dauer

Beachten Sie bei der Definition von Intervallen auf Distanzbasis dass Sie sich auch in einemSportmodus mit Distanzmessung befinden muumlssen Die Messung kann beispielsweise uumlberMobilgeraumlt-GPS die Geschwindigkeitsmessung am Handgelenk einen Foot oder Bike PODerfolgen

Trainieren mit Intervallen

1 Waumlhlen Sie Ihre Sportart im Launcher2 Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen oumlffnen Sie die

Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste3 Scrollen Sie nach unten zu Intervalle und druumlcken Sie die Mitteltaste4 Schalten Sie Intervalle ein und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an

5 Scrollen Sie nach oben zu Zuruumlck und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste6 Druumlcken Sie die rechte obere Taste bis Sie zuruumlck zur Startansicht gelangen und

beginnen Sie Ihr Training wie gewohnt7 Wechseln Sie mit der linken unteren Taste zum Intervalldisplay und druumlcken Sie die rechte

obere Taste wenn Sie Ihr Intervalltraining beginnen moumlchten

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8 Wenn Sie das Intervalltraining beenden moumlchten bevor Sie alle Wiederholungenabsolviert haben halten Sie die Mitteltaste zum Oumlffnen der Sportmodusoptionen gedruumlcktund schalten Sie Intervalle aus

HINWEIS Im Intervalldisplay haben die Tasten ihre normalen Funktionen Beispielweisewird durch Druumlcken der rechten oberen Taste die gesamte Trainingsaufzeichnungangehalten nicht nur das Intervalltraining

Nach dem Stoppen Ihrer Trainingsaufzeichnung schaltet sich das Intervalltraining in diesemSportmodus automatisch aus Alle sonstigen Einstellungen werden beibehalten somit koumlnnenSie dasselbe Workout bei der naumlchsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten

316 Sprache und EinheitensystemSie koumlnnen die Sprache und das Einheitensystem Ihrer Uhr in den Einstellungen unterAllgemein raquo Sprache aumlndern

317 LogbuchDas Logbuch koumlnnen Sie im Launcher oumlffnen

Mit der rechten oberen oder unteren Taste koumlnnen Sie durch das Protokoll scrollen DruumlckenSie die Mitteltaste um die gewuumlnschte Eingabe zu oumlffnen und anzusehen

Zum Schlieszligen des Protokolls druumlcken Sie die linke untere Taste

318 BenachrichtigungenWenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist koumlnnen Sie auf Ihrer UhrBenachrichtigungen erhalten beispielsweise uumlber eingehende Anrufe oder Textnachrichten

HINWEIS Nicht alle von Kommunikations-Apps erhaltenen Nachrichten sind mit derSuunto 3 Fitness kompatibel

Wenn Sie Ihre Uhr mit der App verbinden sind Benachrichtigungen standardmaumlszligig aktiviertSie koumlnnen diese in den Einstellungen unter Benachrichtigungen ausschalten

Nach dem Eintreffen einer Benachrichtigung erscheint ein Pop-up auf dem Ziffernblatt

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Wenn die Nachricht laumlnger ist als das Display koumlnnen Sie mit der rechten unteren Taste durchden gesamten Text scrollen

BenachrichtigungenWenn auf Ihrem Mobilgeraumlt ungelesene Benachrichtigungen oder verpasste Anrufe sindkoumlnnen Sie diese auf Ihrer Uhr ansehen

Druumlcken Sie im Ziffernblatt auf die Mitteltaste und scrollen Sie dann mit der unteren Tastedurch die Benachrichtigungen

319 PODs mit Sensoren verbindenVerbinden Sie Ihre Uhr mit Bluetooth Smart PODs und Sensoren um bei derTrainingsaufzeichnung weitere Informationen zu erfassen

Suunto 3 Fitness unterstuumltzt folgende POD- und Sensor-Typen

bull Herzfrequenzbull Bikebull Foot

HINWEIS Im Flugmodus koumlnnen Sie nicht mit dem Internet verbinden Beenden Sie denFlugmodus vor dem Verbinden Siehe 33 Flugmodus

Verbinden mit einem POD oder einem Sensor

1 Oumlffnen Sie die Uhreneinstellungen und waumlhlen Sie Konnektivitaumlt2 Waumlhlen Sie Sensor verbinden um die Liste der Sensortypen anzuzeigen3 Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste durch die Liste und waumlhlen Sie den Sensortyp

mit der Mitteltaste

4 Stellen Sie die Verbindung gemaumlszlig den Anweisungen auf der Uhr her (sehen Sie ggf in derPOD-Anleitung nach) und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste um mit dem naumlchsten Schrittfortzufahren

Wenn ein POD bestimmte Einstellungen voraussetzt werden Sie waumlhrend desVerbindungsaufbaus zur Eingabe eines Wertes aufgefordert

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Wenn ein POD oder Sensor verbunden ist sucht Ihre Uhr danach sobald Sie einenSportmodus auswaumlhlen der diesen Sensortyp verwendet

Eine vollstaumlndige Liste der mit Ihrer Uhr verbundenen Geraumlte koumlnnen Sie in den Einstellungenunter Konnektivitaumlt raquo Verbundene Geraumlte ansehen

Noumltigenfalls koumlnnen Sie das Geraumlt aus der Liste entfernen (Verbindung trennen) Waumlhlen Siedas Geraumlt das Sie loumlschen moumlchten und tippen Sie auf Entfernen

3191 Foot POD kalibrierenWenn Sie einen Foot-POD verbinden kalibriert Ihre Uhr den POD auf Ihrem Handyautomatisch uumlber die GPS-verbundene Suunto App Wir empfehlen die automatischeKalibrierung zu verwenden bei Bedarf koumlnnen Sie dies aber auch in den POD-Einstellungenunter Konnektivitaumlt raquo Verbundene Geraumlte aumlndern

Die erste Kalibrierung uumlber GPS sollten Sie in einem Sportmodus durchfuumlhren der einen FootPOD verwendet beispielsweise Laufen Beginnen Sie die Aufzeichnung und laufen Sie nachMoumlglichkeit mindestens 15 Minuten lang in konstantem Tempo auf einer Ebene

Laufen Sie fuumlr die Erstkalibrierung in Ihrem normalen Durchschnittstempo und stoppen Siedann die Aufzeichnung des Trainings Ihr Foot POD ist nun kalibriert und kann verwendetwerden

Wann immer eine Geschwindigkeitsmessung uumlber GPS moumlglich ist kalibriert Ihre Uhr denFoot POD erneut

320 Aufzeichnen eines TrainingsZusaumltzlich zur taumlglichen Aktivitaumltenaufzeichnung koumlnnen Sie mit Ihrer Uhr IhreTrainingseinheiten und andere Aktivitaumlten aufzeichnen um detailliertes Feedback zu erhaltenund Ihre Fortschritte zu verfolgen

Aufzeichnen eines Trainings

1 Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an2 Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste

3 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und waumlhlenSie den gewuumlnschten Modus mit der Mitteltaste aus

4 Je nach den Einstellungen die Sie mit dem Sportmodus verwenden (Herzfrequenz undGPS-verbunden) wird ein Symbolsatz uumlber der Startanzeige angezeigt Waumlhrend derSuche blinkt das Pfeilsymbol (GPS verbunden) grau und wechselt auf Gruumln nachdem einSignal gefunden wurde Waumlhrend der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grauNachdem das Signal gefunden wurde wechselt es zu Gruumln wenn Sie den optischenHerzfrequenzsensor verwenden oder wird als gruumlnes Herz mit Gurt angezeigt wenn Sieeinen Herzfrequenzsensor verwenden

Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden und das Symbol nur zu Gruumln wechselt(optischer Herzfrequenzsensor aktiv) uumlberpruumlfen Sie ob der Sensor verbunden ist siehe319 PODs mit Sensoren verbinden und waumlhlen Sie den Sportmodus erneut

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Sie koumlnnen warten bis alle Symbole gruumln angezeigt werden oder die Aufzeichnungvorher durch Druumlcken der Mitteltaste beginnen

5 Mit der Mitteltaste koumlnnen Sie waumlhrend einer Aufzeichnung zwischen den Displayswechseln

6 Druumlcken Sie zum Unterbrechen der Aufzeichnung die rechte obere Taste Stoppen undspeichern Sie mit der rechten unteren Taste oder fahren Sie mit der rechten oberen Tastefort

Wenn Ihr gewaumlhlter Sportmodus Optionen hat wie beispielsweise das Einstellen einesDauerziels koumlnnen Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung durch Druumlcken der rechtenunteren Taste anpassen Sie koumlnnen die Sportmodus-Optionen auch waumlhrend einerAufzeichnung anpassen Halten Sie dazu die Mitteltaste gedruumlckt

Nach dem Beenden der Aufzeichnung werden Sie gefragt wie Sie sich fuumlhlen Sie koumlnnen dieFrage beantworten oder uumlberspringen (siehe 311 Gefuumlhl) Danach erhalten Sie eineZusammenfassung der Aktivitaumlten durch die Sie mit den rechten oberen oder unteren Tastenblaumlttern koumlnnen

Wenn Sie eine Aufzeichnung nicht speichern moumlchten koumlnnen Sie den Protokolleintragwieder loumlschen Scrollen Sie dazu nach unten zu Loumlschen und bestaumltigen Sie mit derMitteltaste Auf dieselbe Art und Weise koumlnnen Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuchloumlschen

3201 Verwendung von Zielen beim TrainingSie koumlnnen fuumlr Ihr Training mit der Suunto 3 Fitness verschiedene Ziele festlegen

Wenn Ihr gewaumlhlter Sportmodus die Option Ziele hat koumlnnen Sie diese vor dem Beginn derAufzeichnung mit der rechten unteren Taste anpassen

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Trainieren mit allgemeinem Ziel

1 Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen oumlffnen Sie dieSportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste

2 Waumlhlen Sie Ziele aus und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste3 Oumlffnen Sie die Allgemein mit der Mitteltaste4 Waumlhlen Sie zwischen Dauer oder Distanz5 Waumlhlen Sie Ihr Ziel aus6 Kehren Sie mit der linken unteren Taste zu den Sportmodusoptionen zuruumlck

Wenn Sie die allgemeinen Ziele aktiviert haben wird in jedem Datendisplay einFortschrittsbalken angezeigt

Sie erhalten jeweils eine Benachrichtigung wenn Sie 50 Ihres gewaumlhlten Ziels erreicht undwenn Sie es erfuumlllt haben

Trainieren mit Intensitaumltsziel

1 Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen oumlffnen Sie dieSportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste

2 Waumlhlen Sie Ziele aus und bestaumltigen Sie mit der Mitteltaste3 Oumlffnen Sie das Intensitaumlt mit der Mitteltaste4 Waumlhlen Sie zwischen Herzfrequenz oder Tempo5 Waumlhlen Sie Ihre Zielzone aus6 Kehren Sie mit der linken unteren Taste zu den Sportmodusoptionen zuruumlck

3202 Verbundenes GPSSuunto 3 Fitness kann beim Laufen und Gehen die Geschwindigkeit und Distanz aufgrund derBewegungen des Handgelenks aufzeichnen Dazu muumlssen jedoch Ihre persoumlnlicheSchrittlaumlnge und Bewegung kalibriert sein Sie koumlnnen entweder manuell kalibrieren (siehe322 Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz) oder automatisch uumlber verbundenesGPS Die Geschwindigkeits- und Distanzmessung am Handgelenk wird automatisch kalibriertwenn Sie mit GPS verbunden sind

Verbundenes GPS liefert Ihnen nicht nur genauere Geschwindigkeits- und Distanzdaten Siekoumlnnen auch Ihr Training auf einer Karte und in der Suunto App nachverfolgen

So nutzen Sie verbundenes GPS

1 Verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App siehe 21 Suunto App2 Erlauben Sie der Suunto App die Ortsbestimmung zu verwenden3 Lassen Sie die Suunto App aktiv4 Starten Sie einen Sportmodus mit GPS

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Das GPS-Symbol auf Ihrer Uhr blinkt waumlhrend der Suche grau und schaltet auf Gruumln um wenndie Verbindung mit dem GPS auf Ihrem Handy hergestellt wurde

Nicht alle Sportmodi laufen mit GPS Wenn Sie das Symbol nicht sehen koumlnnen bedeutetdies dass der Sportmodus fuumlr eine Aktivitaumlt ist die ohne GPS laumluft wie Laufen auf demLaufband Schwimmen im Pool oder dass Ihre Suunto 3 Fitness nicht mit Ihrem Handyverbunden ist

HINWEIS Verbundenes GPS erhoumlht den Batterieverbrauch in Ihrem Mobilgeraumlt Je nachIhrem Mobilgeraumlt und den Umgebungsbedingungen kann die GPS-Genauigkeit variierenBeispielsweise koumlnnen Gebaumlude GPS-Signale blockieren Beachten Sie bitte dass GPS-Daten nicht fuumlr alle Versionen mobiler Betriebssysteme zur Verfuumlgung stehen und dass ihrebestehende Unterstuumltzung ohne Benachrichtigung zuruumlckgezogen werden kann

3203 Sportmodus-EnergiesparoptionenMit den folgenden Energiesparoptionen verlaumlngern Sie die Laufzeit Ihrer Batterie

bull Display-Timeout Normalerweise bleibt das Display waumlhrend Ihres Trainings eingeschaltetWenn Sie Display-Timeout aktivieren schaltet sich das Display nach 10 Sekunden ab umBatterieleistung zu sparen Zum Wiedereinschalten des Displays druumlcken Sie einebeliebige Taste

Aktivieren der Energiesparoptionen

1 Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen oumlffnen Sie dieSportmodusoptionen mit der unteren Taste

2 Scrollen Sie nach unten zu Energiesparen und druumlcken Sie die Mitteltaste3 Stellen Sie die Energiesparoptionen nach Wunsch ein und halten Sie die Mitteltaste

gedruumlckt um die Energiesparoptionen zu verlassen4 Scrollen Sie zuruumlck nach oben zur Startansicht und beginnen Sie Ihr Training wie gewohnt

HINWEIS Sie erhalten auch bei eingeschaltetem Display-Timeout weiterhin mobileBenachrichtigungen sowie akustische und Vibrationsalarme

321 SchlafaufzeichnungEine erholsame Nachtruhe ist fuumlr Koumlrper und Geist gleichermaszligen wichtig Sie koumlnnen IhrenSchlaf mit Ihrer Uhr aufzeichnen und somit nachverfolgen wie viel und wie gut Sie geschlafenhaben

Wenn Sie Ihre Uhr im Schlafe tragen Suunto 3 Fitness zeichnet sie ihn anhand der Daten desBeschleunigungsmessers auf

Schlaf aufzeichnen

1 Oumlffnen Sie die Uhreneinstellungen scrollen Sie nach unten zu Schlafen und druumlcken Siedie Mitteltaste

2 Schalten Sie Schlafaufz ein

3 Stellen Sie die Schlaf- und Aufwachzeiten gemaumlszlig Ihrem normalen Schlafrhythmus ein

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Im letzten Schritt wird Ihre Schlafenszeit definiert Ihre Uhr stellt anhand dieses Zeitraums festwann Sie schlafen (waumlhrend Ihrer Bettzeit) und meldet den gesamten Schlaf als eine EinheitWenn Sie beispielsweise in der Nacht aufstehen um etwas zu trinken zaumlhlt Ihre Uhr denSchlaf danach als zur selben Einheit gehoumlrend

Wenn Sie vor Ihrer festgelegten Bettzeit schlafen gehen oder laumlnger schlafen zeichnet dieUhr Ihren Schlaf auf sofern ein Teil Ihres Schlafs zwischen die festgelegte Bettzeit und dieAufwachzeit faumlllt

HINWEIS Wenn Sie wesentlich auszligerhalb Ihrer Bettzeit schlafen gehen zaumlhlt die Uhrdiesen Zeitraum moumlglicherweise nicht als Schlaf

Nach der Aktivierung der Schlafaufzeichnung koumlnnen Sie auch Ihr Schlafziel festlegenNormalerweise braucht ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag wobeiIhre ideale Schlafmenge auch von der Norm abweichen kann

HINWEIS Alle Schlafmessungen mit Ausnahme der Schlafqualitaumlt und derdurchschnittlichen HF basieren nur auf Ihren Bewegungen und sind daher Schaumltzwerte dieeventuell nicht Ihre tatsaumlchlichen Schlafgewohnheiten widerspiegeln

SchlafqualitaumltZusaumltzlich zur Schlafdauer kann Ihre Uhr auch die Schlafqualitaumlt durch Verfolgen Ihrer imSchlaf variierenden Herzfrequenz bewerten Die Schwankungen sind ein Hinweis daraufinwieweit Sie sich im Schlaf ausruhen und erholen Die Schlafqualitaumlt wird in derSchlafzusammenfassung auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt wobei 100 die houmlchsteQualitaumlt ist

Messen der Herzfrequenz im SchlafDamit die Schlafqualitaumlt gemessen werden kann muumlssen die Taumlgliche HF (siehe 3131Taumlgliche HF) und die Schlafaufzeichnung aktiviert sein

Automatischer Modus Nicht StoumlrenDen automatischen Modus Nicht Stoumlren fuumlr Ihre Schlafdauer koumlnnen Sie in der EinstellungNicht Stoumlren aktivieren

SchlaftrendsBeim Aufwachen werden Sie mit einer Zusammenfassung Ihres Schlafs begruumlszligt DieZusammenfassung enthaumllt Ihre gesamte Schlafdauer die geschaumltzte Zeit in der Sie wachwaren (sich bewegt haben) wann Sie schlafen gegangen sind wann Sie wieder wachgeworden sind und Ihre durchschnittliche HF-Schlafqualitaumlt

Sie koumlnnen Ihren Gesamtschlaftrend mit Schlaferkenntnissen verfolgen Druumlcken Sie auf demZifferblatt die rechte untere Taste bis das Display Schlafen Dauer angezeigt wird Die ersteAnsicht zeigt Ihre letzte Schlafeinheit im Vergleich zu Ihrem Schlafziel

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Zum Ansehen Ihrer durchschnittlichen Schlafdauer und danach Ihrer durchschnittlichenHerzfrequenz im Schlaf der letzten sieben Tage druumlcken Sie im Schlafdisplay die Mitteltasteeinmal Mit der rechten unteren Taste koumlnnen Sie sich die Daten im Zahlenformat statt alsGrafik anzeigen lassen

TIPP Wenn Sie im Display Schlafen die Mitteltaste gedruumlckt halten koumlnnen Sie dieEinstellungen fuumlr die Schlafaufzeichnung und die letzte Schlafzusammenfassung oumlffnen

322 Kalibrieren von Geschwindigkeit und DistanzSuunto 3 Fitness kann die Geschwindigkeit beim Laufen und Gehen und die Distanz uumlbereinen integrierten Beschleunigungsmesser messen Der Beschleunigungsmesser in Ihrer Uhrmuss dazu auf Ihre persoumlnliche Schrittlaumlnge und Bewegung eingestellt sein Wenn die Uhrnicht kalibriert wurde kann sie die Geschwindigkeit und Distanz nicht korrekt messen

Die einfachste Moumlglichkeit zum Kalibrieren Ihrer Uhr ist die Aufzeichnung des ersten Lauf-oder Walking-Trainings bei eingeschaltetem GPS (siehe 3202 Verbundenes GPS) Wenn Siedas GPS Ihres Handys verwenden wird die Kalibrierung automatisch im Hintergrunddurchgefuumlhrt

So kalibrieren Sie Ihre Uhr manuell

1 Zeichnen Sie ein Walking- oder Lauftraining mit einer bekannten Distanz (beispielsweiseauf einer Bahn) mindestens 12 Minuten lang auf siehe 320 Aufzeichnen eines Trainings

2 Bearbeiten Sie die Distanz nach Ihrem Training in der Zusammenfassung durch Druumlckenauf die Mitteltaste wenn die Distanz hervorgehoben ist

HINWEIS Das genaueste Ergebnis erhalten Sie wenn Sie Ihre Uhr getrennt fuumlr jeweilsLaufen und Walking manuell kalibrieren

323 SportmodiIhre Uhr wird mit einer groszligen Auswahl vordefinierter Sportmodi geliefert Die Modi sind fuumlrdie jeweiligen Aktivitaumlten und Zwecke konzipiert vom Freizeit-Walking bis zum Skilanglauf

Waumlhrend einer Trainingsaufzeichnung (siehe 320 Aufzeichnen eines Trainings) koumlnnen Siedie Kurzliste der Sportmodi durch Scrollen nach oben und unten ansehen Wenn Sie eineListe aller Sportmodi ansehen moumlchten tippen Sie auf das Symbol Weitere am Ende derListe

Jeder Sportmodus verfuumlgt uumlber seine eigenen Displays und Ansichten

324 SchwimmenSie koumlnnen Ihre Suunto 3 Fitness auch beim Schwimmen im Pool tragen

Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewaumlhlt haben verwendet die Uhr dieBeckenlaumlnge zum Bestimmen der Distanz Die Beckenlaumlnge koumlnnen Sie in den Optionen desSportmodus wunschgemaumlszlig einstellen bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen

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HINWEIS Unter Wasser funktioniert die Herzfrequenzmessung am Handgelenkmoumlglicherweise nicht Legen Sie fuumlr eine zuverlaumlssige HF-Aufzeichnung einen Brust-Herzfrequenzsensor an

325 Belastung und ErholungIhre Ressourcen sind ein guter Hinweis auf das Energieniveau Ihres Koumlrpers und lassen sichals Ihre Faumlhigkeit zum Umgang mit Belastung und mit den Herausforderungen des Tagesinterpretieren

Belastung und koumlrperliche Aktivitaumlten zehren an Ihren Ressourcen und Ruhe- undErholungsphasen bessern sie wieder auf Guter Schlaf gehoumlrt zu den wichtigen Elementendie dafuumlr sorgen dass Ihr Koumlrper die Ressourcen hat die er braucht

Wenn das Niveau Ihrer Ressourcen hoch ist fuumlhlen Sie sich wahrscheinlich frisch und vollerEnergie Wenn Ihre Ressourcen auf hohem Niveau sind und Sie laufen gehen ist der Laufwahrscheinlich groszligartig da Ihrem Koumlrper die noumltige Energie zur Verfuumlgung steht sichanzupassen und infolgedessen zu verbessern

Durch die Moumlglichkeit Ihre Ressourcen zu verfolgen koumlnnen Sie sie verwalten undgewinnbringend einsetzen Sie koumlnnen das Niveau Ihrer Ressourcen auch als Indikator fuumlrBelastungsfaktoren Strategien zur effektiven persoumlnlichen Erholung und die Auswirkung derguten Ernaumlhrung ansehen

Stress- und Erholungswerte basieren auf der optischen Herzfrequenzmessung Um dieseWerte waumlhrend des Tages zu erhalten muss die Taumlgliche HR aktiviert sein siehe 3131Taumlgliche HF

Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste zur Belastungs- und Erholungsanzeige

Die Messskala um dieses Display zeigt das Gesamtniveau Ihrer Ressourcen an Wenn sie gruumlnist bedeutet dies dass Sie sich erholen Die Status- und Zeitanzeige geben Ihren aktuellenStatus an (aktiv inaktiv in Erholung oder unter Belastung) und wie lang Sie sich in diesemStatus befinden In diesem Screenshot ist als Beispiel eine Erholungsphase uumlber die letztenvier Stunden abgebildet

Druumlcken Sie zum Ansehen eines Balkendiagramms uumlber Ihre Ressourcen waumlhrend der letzten16 Stunden auf die Mitteltaste

Die gruumlnen Balken zeigen die Zeitraumlume an in denen Sie sich erholt haben Der Prozentwertist Schaumltzung Ihres aktuellen Ressourcenniveaus

326 Zeit und DatumZeit und Datum stellen Sie bei der Ersteinrichtung Ihrer Uhr ein

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Sie koumlnnen Zeit und Datum in den Einstellungen unter Allgemein raquo ZeitDatum manuellanpassen Hier koumlnnen Sie auch das Format der Zeit- und Datumsanzeige aumlndern

In der Dualzeit koumlnnen Sie zusaumltzlich zur Hauptzeit die Zeit an einem anderen Ort(beispielsweise auf Reisen) anzeigen lassen Zum Einstellen der Zeitzone durch Waumlhlen einesOrtes tippen Sie unter Allgemein raquo ZeitDatum auf Dualzeit

Sobald du mit der Suunto App verbunden hast erhaumllt deine Uhr aktualisierte Zeit Zeitzoneund Sommerzeit von mobilen GeraumltenUnter Allgemein raquo ZeitDatum tippe Automatische Zeitaktualisierung um die Funktion ein-oder auszuschalten

3261 WeckerIn Ihrer Uhr ist ein Wecker integriert der entweder einmalig laumlutet oder an bestimmten Tagenwiederholt Aktivieren Sie den Alarm in den Einstellungen unter Alarme raquo Wecker

Alarm einstellen

1 Waumlhlen Sie zuerst aus wie oft der Alarm ertoumlnen soll Folgende Optionen stehen zurVerfuumlgung

bull Einmal Alarm ertoumlnt in den naumlchsten 24 Stunden einmal zur eingestellten Zeitbull Wochentage Alarm ertoumlnt von Montag bis Freitag zur selben Zeitbull Taumlglich Alarm ertoumlnt an jedem Tag der Woche zur selben Zeit

2 Stellen Sie die Stunden und Minuten ein und beenden Sie anschlieszligend die Einstellungen

Wenn der Alarm ertoumlnt koumlnnen Sie ihn abschalten oder die Schlummerfunktion waumlhlen DieSchlummerzeit betraumlgt 10 Minuten und kann bis zu 10-mal wiederholt werden

Wenn Sie den Alarm nicht beenden geht er nach 30 Sekunden automatisch in dieSchlummerfunktion uumlber

327 Timer-FunktionenIhre Uhr verfuumlgt uumlber eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer zur einfachen ZeitmessungOumlffnen Sie die Startanzeige auf dem Zifferblatt und scrollen Sie nach oben bis Sie das Timer-Symbol sehen Oumlffnen Sie das Timer-Display durch Druumlcken der Mitteltaste

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Beim ersten Oumlffnen des Displays wird die Stoppuhr angezeigt Danach werden je nachdemwas Sie zuletzt verwendet haben die Stoppuhr oder der Countdown-Timer angezeigt

Oumlffnen Sie das TIMER EINST Shortcut-Menuuml in dem Sie die Timer-Einstellungen aumlndernkoumlnnen durch Druumlcken der rechten oberen Taste

StoppuhrStarten Sie die Stoppuhr durch Druumlcken der Mitteltaste

Stoppen Sie die Stoppuhr durch Druumlcken der Mitteltaste Zum Fortsetzen druumlcken Sie dieMitteltaste erneut Zum Zuruumlcksetzen druumlcken Sie die untere Taste

Zum Verlassen des Timers halten Sie die Mitteltaste gedruumlckt

Countdown-TimerDruumlcken Sie auf dem Zifferblatt auf die untere Taste um das Shortcuts-Menuuml zu oumlffnen Hierkoumlnnen Sie aus vordefinierten Countdown-Zeiten auswaumlhlen oder Ihre eigenen erstellen

Sie koumlnnen die Zeiten mit der Mitteltaste und der rechten unteren Taste nach Bedarf stoppenoder zuruumlcksetzen


328 Toumlne und VibrationBenachrichtigungen Alarme und andere wichtige Ereignisse und Aktionen werden durchakustische und Vibrationsalarme angezeigt Beide koumlnnen in den Einstellungen unterAllgemein raquo Toumlne angepasst werden

Unter Allgemein raquo Toumlne und Vibration koumlnnen Sie aus den folgenden Optionen auswaumlhlen

bull Alle an alle Ereignisse loumlsen einen Alarm aus

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bull Alle aus kein Ereignis loumlst einen Alarm ausbull Tasten aus alle Ereignisse auszliger Tastendruck loumlsen Alarme aus

Unter Alarme koumlnnen Sie aus den folgenden Optionen auswaumlhlen

bull Vibration Vibrationsalarmbull Toumlne akustischer Alarmbull Beides akustischer und Vibrationsalarm

329 TrainingserkenntnisseSuunto 3 Fitness bietet eine Uumlbersicht uumlber Ihr Training

Druumlcken Sie auf die rechte untere Taste bis Ihre Gesamtwerte fuumlr Ihr Training in derlaufenden Woche angezeigt werden

Wenn die adaptive Trainingsanleitung aktiviert ist kann das Trainingsziel nicht modifiziertwerden Wie Sie die adaptive Trainingsanleitung ausschalten und Ihr Trainingszielmodifizieren koumlnnen erfahren Sie in der 32 Adaptiven Trainingsanleitung

Druumlcken Sie zum Ansehen aller durchgefuumlhrten Aktivitaumlten der aktuellen Woche und IhrerFortschritte waumlhrend der letzten 3 Wochen zweimal auf die Mitteltaste

In der Gesamtansicht koumlnnen Sie mit der linken oberen Taste zwischen Ihren drei Top-Sportarten umschalten

Zum Ansehen der Zusammenfassung fuumlr die laufende Woche druumlcken Sie auf die rechteuntere Taste In der Gesamtansicht der gewaumlhlten Sportart werden Gesamtzeit Distanz undKalorienverbrauch angezeigt

330 ErholungszeitDie Erholungszeit gibt als Schaumltzwert in Stunden an wie lange Ihr Koumlrper braucht um sichnach einem Training zu regenerieren Diese Zeitangabe basiert auf der Dauer und Intensitaumltder Trainingseinheit sowie Ihrer allgemeinen Erschoumlpfung

Die Erholungszeit akkumuliert sich aus allen Trainingsarten In anderen Worten ausgedruumlcktSie sammeln Erholungszeit bei langen nicht intensiven Trainingseinheiten sowie auch beihoher Intensitaumlt

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Die Zeit kumuliert uumlber die Trainingseinheiten d h wenn Sie vor dem Ablauf der Zeit erneuttrainieren wird die neu angesammelte Zeit zur verbleibenden Zeit Ihrer vorherigenTrainingsstunde hinzugefuumlgt

So sehen Sie sich Ihre Erholungszeit an

1 Druumlcken Sie auf dem Ziffernblatt die rechte untere Taste bis das Display Training undErholung angezeigt wird

2 Mit der linken oberen Taste koumlnnen Sie zwischen Training und Erholung wechseln

Da die Erholungszeit nur ein Schaumltzwert ist werden die angesammelten Stundenkontinuierlich nach unten gezaumlhlt ohne Ihr Fitnessniveau oder andere individuelle Faktoreneinzubeziehen Wenn Sie sehr fit sind erholen Sie sich eventuell schneller als der angezeigteSchaumltzwert Auf der anderen Seite erholen Sie sich eventuell langsamer als der angezeigteSchaumltzwert beispielsweise wenn Sie die Grippe haben

331 ZiffernblaumltterSuunto 3 Fitness verfuumlgt uumlber mehrere Zifferblaumltter zur Auswahl sowohl digital als auchanalog

Wechseln des Ziffernblatts

1 Oumlffnen Sie im Launcher die Einstellung Ziffernblatt oder halten Sie die Mitteltastegedruumlckt um das Kontextmenuuml zu oumlffnen Waumlhlen Sie durch Druumlcken der MitteltasteZiffernblatt

2 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Voransichten derZiffernblaumltter und waumlhlen Sie das gewuumlnschte mit der Mitteltaste aus

3 Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Farboptionen undwaumlhlen Sie die gewuumlnschte aus

Zu jedem Ziffernblatt gibt es Zusatzinformationen wie Datum Gesamtanzahl der Schritte oderduale Zeit Mit der linken oberen Taste koumlnnen Sie zwischen den Ansichten wechseln

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4 Pflege und Support

41 Hinweise zur HandhabungBehandeln Sie das Instrument sorgfaumlltig ndash lassen Sie es nicht fallen und setzen Sie es keinenStoumlszligen aus

Unter normalen Umstaumlnden muss die Uhr nicht gewartet werden Spuumllen Sie sie nach demGebrauch mit sauberem Wasser und einer milden Seife ab und reinigen Sie das Gehaumlusevorsichtig mit einem weichen feuchten Tuch oder Fensterleder

Verwenden Sie nur Originalzubehoumlr von Suunto ndash Schaumlden die auf nicht originales Zubehoumlrzuruumlckzufuumlhren sind sind von der Garantie ausgenommen

42 BatterieDie Nutzungsdauer je Batterieladung haumlngt davon ab wie und unter welchen BedingungenSie Ihre Uhr verwenden Bei niedrigen Temperaturen ist beispielsweise die Nutzungsdauerpro Ladevorgang kuumlrzer Generell verringert sich die Ladekapazitaumlt wiederaufladbarerBatterien mit der Zeit

HINWEIS Sollte aufgrund eines Batteriedefekts die Ladekapazitaumlt innerhalb einesJahres in unnatuumlrlichem Maszlige abnehmen tauscht Suunto die Batterie aus

HINWEIS Dieses Produkt hat eine nicht austauschbare wiederaufladbare Lithium-Ionen-Batterie

Wenn der Batterieladestand unter 20 und spaumlter unter 10 sinkt wird das Symbol fuumlrniedrigen Batteriestand im Display der Uhr angezeigt Wenn der Ladestand sehr niedrig istwechselt Ihre Uhr in den Ruhemodus und das Ladesymbol wird angezeigt

Laden Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel Wenn der Batteriestand hoch genug istwechselt die Uhr wieder in den Normalmodus

WARNUNG Laden Sie Ihre Uhr nur mit USB-Adaptern gemaumlszlig Norm IEC 60950-1 fuumlreingeschraumlnkte Stromversorgung Die Verwendung von nicht-konformen Adaptern kann zurBeschaumldigung Ihres Geraumltes fuumlhren oder dessen Brand verursachen

43 EntsorgungEntsorgen Sie das Geraumlt bitte gemaumlszlig den Bestimmungen fuumlr elektronischen Abfall Nicht inden Muumllleimer entsorgen Sie koumlnnen das Geraumlt auch bei Ihren naumlchstgelegenen SuuntoHaumlndler abgeben

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5 Referenzwert

51 Technische Daten

Allgemeinbull Modell OW175bull Betriebstemperatur -20 degC bis +60 degC (-5 degF bis +140 degF)bull Lagertemperatur -30 degC bis +60 degC (-22 degF bis +140 degF)bull Wasserdicht 30 m (98 ft)

Batteriebull Batterieart Wiederaufladbare Lithium-Ionen-Batteriebull Batterielaufzeit 10-40 Stunden je nach Bedingungen und Einstellungen (5 Tage in

taumlglichem Gebrauch)bull Batterieladetemperatur 0 degC bis +35 degC (+32 degF bis +95 degF)


Optischer Sensorbull Optische Herzfrequenzmessung von Valencell

Radio-Transceiverbull Bluetooth-Smart-kompatibelbull Frequenzband 2402 - 2480 MHzbull Maximale Ausgangsleistung lt 6 dBmbull Reichweite ca 3 m 98 ft

HerstellerSuunto Oy

Tammiston kauppatie 7 A

01510 Vantaa

FINNLAND

HerstellungsdatumDas Herstellungsdatum kann anhand der Seriennummer Ihres Geraumlts bestimmt werden JedeSeriennummer besteht aus 12 Zeichen YYWWXXXXXXXX

Die ersten beiden Ziffern (YY) der Seriennummer zeigen das Jahr und die nachfolgendenbeiden Ziffern (WW) die Woche an in der das Geraumlt hergestellt wurde

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52 Gesetzliche Anforderungen

521 CESuunto Oy erklaumlrt hiermit dass das Funkgeraumlt Typ OW175 die Richtlinie 201453EU erfuumllltDen vollstaumlndigen Text der EU-Konformitaumltserklaumlrung finden Sie unter folgenderInternetadresse wwwsuuntocomEUconformity

522 Einhaltung der FCC-BestimmungenDieses Geraumlt steht in Einklang mit Teil 15 der FCC-Bestimmungen Der Betrieb unterliegt denfolgenden zwei Bedingungen

(1) Dieses Geraumlt darf keine schaumldlichen Stoumlrungen verursachen und

(2) dieses Geraumlt muss saumlmtliche Interferenzen einschlieszliglich Interferenzen die seinen Betriebstoumlren koumlnnen tolerieren Dieses Produkt wurde hinsichtlich der Einhaltung der FCC-Standards getestet und ist fuumlr die Heim- oder Buumlronutzung vorgesehen

Aumlnderungen oder Modifikationen ohne ausdruumlckliche Genehmigung von Suunto koumlnnen IhrNutzungsrecht fuumlr dieses Geraumlt nach den FCC-Bestimmungen unwirksam werden lassen

HINWEIS Dieses Geraumlt wurde auf Einhaltung der fuumlr Digitalgeraumlte der Klasse B gemaumlszlig Teil 15der FCC-Vorschriften festgelegten Grenzwerte getestet und zertifiziert Mit diesenGrenzwerten soll ein angemessener Schutz gegen funktechnische Stoumlrungen beiInstallationen in Wohngebieten erreicht werden Dieses Geraumlt erzeugt verwendet und kannHochfrequenzwellen ausstrahlen Es kann bei unsachgemaumlszliger Installation oder eineanderweitige Verwendung als in dieser Anleitung angegeben Stoumlrungen bei derFunkkommunikation verursachen Es kann jedoch nicht garantiert werden dass beibestimmten Installationen keine Stoumlrung auftreten wird Ob funktechnische Stoumlrungen imRadio- bzw Fernsehempfang durch das Geraumlt verursacht werden kann durch einfaches Ein-und Ausschalten des Geraumlts festgestellt werden In diesem Fall koumlnnen die Interferenzendurch eine oder mehrere der folgenden Maszlignahmen behoben werden

bull Neues Ausrichten der Empfangsantenne oder Aufstellen an einem anderen Platzbull Den Abstand zwischen dem Geraumlt und dem Empfaumlnger erweiternbull Das Geraumlt an einer Steckdose anstecken die einem anderen Stromkreis angehoumlrt als der

angeschlossene Empfaumlngerbull Andernfalls wenden Sie sich fuumlr Hilfe an den Haumlndler oder einen erfahrenen Radio-

Fernsehtechniker

523 ICDieses Geraumlt entspricht demden lizenzfreie(n) RSS-Standard(s) von Industry Canada DerBetrieb unterliegt den folgenden zwei Bedingungen

(1) Dieses Geraumlt darf keine Interferenzen verursachen und

(2) dieses Geraumlt muss saumlmtliche Interferenzen einschlieszliglich Interferenzen die seinen Betriebstoumlren koumlnnen tolerieren

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 HandelszeichenSuunto 3 Fitness ihre Logos und sonstige Handelszeichen und von Suunto gewaumlhlten Namensind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy Alle Rechte vorbehalten

54 PatenthinweisDieses Produkt ist durch Patente und Patentanmeldungen sowie ihre sinngemaumlszligennationalen Rechte geschuumltzt Eine Liste der aktuellen Patente finden Sie unter

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Weitere Patente wurden angemeldet

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55 Eingeschraumlnkte internationale GarantieSuunto garantiert dass Suunto oder ein von Suunto autorisiertes Servicezentrum (imFolgenden bdquoServicezentrumldquo) Material- oder Verarbeitungsfehler die waumlhrend desGarantiezeitraums aufgetreten sind gemaumlszlig den Bedingungen dieser eingeschraumlnkteninternationalen Garantie nach eigenem Ermessen kostenlos durch a) Reparatur b) Ersatz oderc) Ruumlckerstattung des Kaufpreises behebt Diese eingeschraumlnkte internationale Garantie istunabhaumlngig vom Erwerbungsland des Produkts guumlltig und durchsetzbar Dieseeingeschraumlnkte internationale Garantie schraumlnkt Ihre Rechtsanspruumlche nicht ein die Ihnengemaumlszlig einer verpflichtenden nationalen Rechtsprechung im Zusammenhang mit dem Verkaufvon Verbrauchsguumltern zustehen

GarantiefristDer Zeitraum fuumlr die eingeschraumlnkte internationale Garantie beginnt mit dem Datum desurspruumlnglichen Produkterwerbs im Einzelhandel

Die Garantiezeit fuumlr Produkte und kabellose Dive Sender betraumlgt 2 (zwei) Jahre sofern nichtanderweitig angegeben

Fuumlr Zubehoumlr einschlieszliglich aber nicht darauf beschraumlnkt kabellose Sensoren und SenderLadegeraumlte Kabel aufladbare Batterien Riemen Armbaumlnder und Schlaumluche gilt eineGarantiefrist von 1 (einem) Jahr

Fuumlr alle 2016 gekauften Suunto Spartan Uhren wurde der Garantiezeitraum auf 3 (drei) Jahreverlaumlngert

Der Garantiezeitraum betraumlgt fuumlnf (5) Jahre fuumlr Fehler die auf den Tiefenmess (Druck)-Sensorin Suunto Tauchcomputern zuruumlckzufuumlhren sind

Ausschluumlsse und EinschraumlnkungenDiese eingeschraumlnkte internationale Garantie gilt nicht fuumlr

1 a normale Abnutzung wie Kratzer Abrieb oder Farb- bzw Materialveraumlnderungen beinicht-metallischen Riemen b) Defekte die durch groben Umgang entstanden sindoder c) Defekte oder Schaumlden infolge von Handhabung entgegen dem vorgesehenenoder empfohlenen Verwendungszweck aufgrund unsachgemaumlszliger Pflege aufgrundvon Fahrlaumlssigkeit oder Unfaumlllen wie Herunterfallen oder Quetschen

2 bedruckte Materialien und Verpackungen3 Schaumlden oder vorgebliche Schaumlden die durch Verwendung des Produkts mit Produkten

Zubehoumlr Software undoder Serviceleistungen entstanden sind die nicht von Suuntohergestellt oder geliefert wurden

4 nicht wiederaufladbare Batterien

Suunto garantiert nicht dass das Produkt oder Zubehoumlr unterbrechungs- oder fehlerfreifunktioniert oder dass das Produkt oder Zubehoumlr in Verbindung mit der Soft- oder Hardwarevon Fremdfirmen funktioniert

Diese eingeschraumlnkte internationale Garantie ist nicht durchsetzbar wenn das Produkt oderZubehoumlr

1 abweichend vom vorgesehenen Gebrauch geoumlffnet wurde2 mit nicht zugelassenen Ersatzteilen repariert bzw durch ein nicht autorisiertes

Servicezentrum veraumlndert oder repariert wurde

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3 deren Seriennummer wie von Suunto im alleinigen Ermessen festgestellt in irgendeinerWeise entfernt veraumlndert oder unleserlich gemacht wurde oder

4 wenn sie Chemikalien ausgesetzt waren einschlieszliglich Sonnenschutz- undInsektenschutzmitteln ua

Nutzung des Garantieservice von SuuntoUm eine Garantieleistung von Suunto beantragen zu koumlnnen muumlssen Sie denentsprechenden Kaufbeleg vorlegen Um weltweit Dienstleistungen im Rahmen derinternationalen Garantie in Anspruch nehmen zu koumlnnen muumlssen Sie Ihr Produkt online unterwwwsuuntocomregister registrieren Weitere Informationen zur Inanspruchnahme vonGarantieleistungen erhalten Sie unter wwwsuuntocomwarranty bei Ihrem autorisiertenoumlrtlichen Suunto Haumlndler oder telefonisch beim Suunto Contact Center

HaftungsbeschraumlnkungIn dem gemaumlszlig den geltenden zwingenden Rechtsvorschriften maximal zulaumlssigen Umfang istdiese eingeschraumlnkte internationale Garantie Ihr einziges und ausschlieszligliches RechtsmittelSie ersetzt alle sonstigen ausdruumlcklichen oder implizierten Garantien Suunto uumlbernimmtkeinerlei Haftung fuumlr besondere und zusaumltzliche Schadensanspruumlche NebenschaumldenBuszliggelder oder Folgeschaumlden einschlieszliglich ua Verlust von erwartetem GewinnDatenverlust Nutzungsausfall Kapitalaufwendungen Kosten fuumlr Ersatzausruumlstungen oder -einrichtungen Anspruumlche Dritter Sachschaumlden die sich aus dem Kauf oder Gebrauch desProdukts oder aus einer Garantieverletzung einem Vertragsbruch FahrlaumlssigkeitProduktfehlern unerlaubter Handlung oder rechtlichen oder gesetzlichen Umstaumlndenergeben Dies gilt auch fuumlr den Fall dass Suunto die Wahrscheinlichkeit dieser Schaumldenbekannt war Suunto haftet nicht fuumlr Verzoumlgerungen bei der Erbringung vonGarantieleistungen

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Alle Rechte vorbehalten Suunto die Suunto Produktnamen derenLogos und sonstige Handelszeichen und Namen von Suunto sind eingetragene oder nichteingetragene Handelsmarken von Suunto Oy Dieses Dokument und sein Inhalt sindEigentum von Suunto Oy und ausschlieszliglich fuumlr den Kundengebrauch bestimmt umKenntnisse und relevante Informationen zu Suunto Produkten zu erhalten Der Inhalt diesesDokuments darf ohne vorherige schriftliche Genehmigung von Suunto Oy weder fuumlr einenanderen Gebrauch verwendet weitergegeben oder in anderer Form verbreitet veroumlffentlichtoder vervielfaumlltigt werden Wir haben zwar groumlszligte Sorgfalt walten lassen um sicherzustellendass die in dieser Dokumentation enthaltenen Informationen umfassend und korrekt sinddoch wird fuumlr ihre Richtigkeit keine ausdruumlckliche oder stillschweigende Garantieuumlbernommen Der vorliegende Dokumentinhalt kann jederzeit ohne vorherige Ankuumlndigunggeaumlndert werden Seine aktuelle Version kann von wwwsuuntocom heruntergeladenwerden

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

Suunto 3 Fitness

1 SICHERHEIT

2 Erste Schritte

21 Suunto App

22 SuuntoLink

23 Tasten

24 Optische Herzfrequenzmessung

25 Symbole

26 Einstellungen anpassen

3 Eigenschaften

31 Aktivitaumltenaufzeichnung

32 Adaptive Trainingsanleitung

33 Flugmodus

34 Hintergrundbeleuchtung

35 Bluetooth-Verbindung

36 Tastensperre und Bildschirmabdunkelung

37 Brust-Herzfrequenzsensor

38 Geraumlteinfo

39 Display-Thema

310 Modus bdquoNicht Stoumlrenldquo

311 Gefuumlhl

312 Fitnessniveau

313 Aktuelle HF

3131 Taumlgliche HF

314 Intensitaumltszonen

3141 Herzfrequenzzonen


3142 Tempozonen


315 Intervalltraining

316 Sprache und Einheitensystem

317 Logbuch

318 Benachrichtigungen

319 PODs mit Sensoren verbinden

3191 Foot POD kalibrieren

320 Aufzeichnen eines Trainings

3201 Verwendung von Zielen beim Training

3202 Verbundenes GPS

3203 Sportmodus-Energiesparoptionen

321 Schlafaufzeichnung

322 Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz

323 Sportmodi

324 Schwimmen

325 Belastung und Erholung

326 Zeit und Datum

3261 Wecker

327 Timer-Funktionen

328 Toumlne und Vibration

329 Trainingserkenntnisse

330 Erholungszeit

331 Ziffernblaumltter


41 Hinweise zur Handhabung

42 Batterie

43 Entsorgung

5 Referenzwert

51 Technische Daten


521 CE

522 Einhaltung der FCC-Bestimmungen

523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Handelszeichen

54 Patenthinweis

55 Eingeschraumlnkte internationale Garantie

56 Copyright

1 SICHERHEIT 4

2 Erste Schritte 621 Suunto App622 SuuntoLink 723 Tasten 724 Optische Herzfrequenzmessung 825 Symbole926 Einstellungen anpassen10

3 Eigenschaften 1231 Aktivitaumltenaufzeichnung 1232 Adaptive Trainingsanleitung 1333 Flugmodus 1534 Hintergrundbeleuchtung 1635 Bluetooth-Verbindung 1636 Tastensperre und Bildschirmabdunkelung 1637 Brust-Herzfrequenzsensor 1738 Geraumlteinfo 1739 Display-Thema 17310 Modus bdquoNicht Stoumlrenldquo 17311 Gefuumlhl 18312 Fitnessniveau 18313 Aktuelle HF 19

3131 Taumlgliche HF20314 Intensitaumltszonen 20

3141 Herzfrequenzzonen213142 Tempozonen24

315 Intervalltraining 25316 Sprache und Einheitensystem26317 Logbuch26318 Benachrichtigungen 26319 PODs mit Sensoren verbinden 27

3191 Foot POD kalibrieren28320 Aufzeichnen eines Trainings 28

3201 Verwendung von Zielen beim Training 293202 Verbundenes GPS 303203 Sportmodus-Energiesparoptionen 31

321 Schlafaufzeichnung 31322 Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz33323 Sportmodi 33324 Schwimmen33

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Sicherheitshinweise









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2 Taste rechts oben


3 Mitteltaste






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3 Mitteltaste


4 Taste links unten














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Tastensperre

Kalorien

Wird geladen

Distanz

Nicht stoumlren

Dauer


Fehler

Fitnessniveau

Flache Zeit



Herzfrequenz



Eingehender Anruf

Logbuch



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9

Verpasster Anruf


Geplanter Move



Erholungszeit

Schritte

Stoppuhr

Schwimmzugfrequenz

Erfolg

Wird synchronisiert

Einstellungen






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3 Eigenschaften










Aktivitaumltsziele

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Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness

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Zone 1 Leicht


Zone 2 Moderat


Zone 3 Hart


Zone 4 Sehr schwer


Zone 5 Maximal




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Max HF einstellen














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Dauer








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Suunto 3 Fitness

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mit der Mitteltaste



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Suunto 3 Fitness

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Schlaf aufzeichnen




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Alarm einstellen







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5 Referenzwert

51 Technische Daten







HerstellerSuunto Oy


01510 Vantaa

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Fernsehtechniker




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1 SICHERHEIT

2 Erste Schritte

21 Suunto App

22 SuuntoLink

23 Tasten


25 Symbole


3 Eigenschaften



33 Flugmodus





38 Geraumlteinfo

39 Display-Thema


311 Gefuumlhl

312 Fitnessniveau

313 Aktuelle HF

3131 Taumlgliche HF




3142 Tempozonen




317 Logbuch










323 Sportmodi

324 Schwimmen


326 Zeit und Datum

3261 Wecker




330 Erholungszeit




42 Batterie

43 Entsorgung

5 Referenzwert

51 Technische Daten


521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Handelszeichen

54 Patenthinweis


56 Copyright







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Sicherheitshinweise









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Suunto 3 Fitness

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2 Taste rechts oben


3 Mitteltaste






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3 Mitteltaste


4 Taste links unten














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Tastensperre

Kalorien

Wird geladen

Distanz

Nicht stoumlren

Dauer


Fehler

Fitnessniveau

Flache Zeit



Herzfrequenz



Eingehender Anruf

Logbuch



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Verpasster Anruf


Geplanter Move



Erholungszeit

Schritte

Stoppuhr

Schwimmzugfrequenz

Erfolg

Wird synchronisiert

Einstellungen






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3 Eigenschaften










Aktivitaumltsziele

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Zone 1 Leicht


Zone 2 Moderat


Zone 3 Hart


Zone 4 Sehr schwer


Zone 5 Maximal




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Max HF einstellen














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Dauer








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mit der Mitteltaste



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Schlaf aufzeichnen




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Alarm einstellen







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5 Referenzwert

51 Technische Daten







HerstellerSuunto Oy


01510 Vantaa

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Fernsehtechniker




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528 EAC



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1 SICHERHEIT

2 Erste Schritte

21 Suunto App

22 SuuntoLink

23 Tasten


25 Symbole


3 Eigenschaften



33 Flugmodus





38 Geraumlteinfo

39 Display-Thema


311 Gefuumlhl

312 Fitnessniveau

313 Aktuelle HF

3131 Taumlgliche HF




3142 Tempozonen




317 Logbuch










323 Sportmodi

324 Schwimmen


326 Zeit und Datum

3261 Wecker




330 Erholungszeit




42 Batterie

43 Entsorgung

5 Referenzwert

51 Technische Daten


521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Handelszeichen

54 Patenthinweis


56 Copyright






Sicherheitshinweise









Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness

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2 Taste rechts oben


3 Mitteltaste






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3 Mitteltaste


4 Taste links unten














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Tastensperre

Kalorien

Wird geladen

Distanz

Nicht stoumlren

Dauer


Fehler

Fitnessniveau

Flache Zeit



Herzfrequenz



Eingehender Anruf

Logbuch



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Verpasster Anruf


Geplanter Move



Erholungszeit

Schritte

Stoppuhr

Schwimmzugfrequenz

Erfolg

Wird synchronisiert

Einstellungen






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3 Eigenschaften










Aktivitaumltsziele

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Zone 1 Leicht


Zone 2 Moderat


Zone 3 Hart


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Max HF einstellen














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Dauer








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5 Referenzwert

51 Technische Daten







HerstellerSuunto Oy


01510 Vantaa

FINNLAND



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2 Erste Schritte

21 Suunto App

22 SuuntoLink

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25 Symbole


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33 Flugmodus





38 Geraumlteinfo

39 Display-Thema


311 Gefuumlhl

312 Fitnessniveau

313 Aktuelle HF

3131 Taumlgliche HF




3142 Tempozonen




317 Logbuch










323 Sportmodi

324 Schwimmen


326 Zeit und Datum

3261 Wecker




330 Erholungszeit




42 Batterie

43 Entsorgung

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51 Technische Daten


521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

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