Hetzen Sie durch Ihren Alltag und finden kaum Zeit fr sich? Dann ist dieser Ratgeber genau das Richtige fr Sie! Die leicht nachvollziehbaren bungen verschaffen Ihnen wieder neue Energie. Nutzen Sie das altbewhrte Wissen aus Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu, um Ihre Mitte, Entspannung und Regeneration zu finden.

Tai Chi ist eine altbewhrte, aus der chinesischen Kampf-kunst hervorgegangene Trainingsmethode. Sie frdert Kon-zentration und Beweglichkeit sowie Gleichgewicht und Koor-dination. Auerdem strken die bungen Ihr Immunsystem, lindern Herz-Kreislauf-Beschwerden, helfen bei Angstzustn-den und lindern Stressfolgen.

Qi Gong strkt Sie innerlich und uerlich. Sie werden ruhiger, konzentrier ter und fhlen sich zugleich leicht und be-schwingt. Die Regeneration des Krpers wird angeregt, damit die Lebensenergie wieder flieen kann.

Jin Shin Jyutsu untersttzt Sie dabei, in Harmonie mit

sich selbst zu gelangen und Ihre Gesundheit zu strken.

Dieser Ratgeber wird Ihnen helfen, all diese wohltuende Energie in Ihr tgliches Zwischendurch zu packen!

Barbara Reik ist selbst-stndige Tai Chi- und Well-ness-Trainerin. Ihre Ausbil-dungen absolvier te sie u. a.bei Volker Jung (Tai Chi)und Prof. Sui Qing Bo (Qi Gong), ergnzt durch zahl-reiche Seminare im In- und Ausland. Sie unterrichtet in Vereinen, Fitness-Studios, Sport- und Ganztagsschulen,

Kliniken, Konzernen, Altersheimen, Institutionen fr Menschen mit Behinderungen, in Fernsehproduktionen und auf Kon-gressen. Durch ihre kreative Art zu lehren, zum Beispiel mit Elementen aus dem Theater oder der Meditation, sowie durch zahlreiche Seminare und Workshops ist Barbara Reik einem groen Publikum bekannt geworden. Ihren reichen Erfahrungs-schatz gibt sie in Fachartikeln sowie in ihren Rat geber-Bchern Tai Chi fr Kinder, Tai Chi und Qi Gong in der Schwanger-schaft und Sicher als Frau weiter.

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Tai Chi und Qi Gong kraftvoll und ausgeglichen

durch den Alltag

Beruflicher Dauerstress und die tglichen Anforderungen rauben Ihnen die Kraft, und die Energie reicht manchmal nicht fr den ganzen Tag? Tai Chi fr zwischendurch ist ein wirkungsvolles und leicht umsetzbares Entspannungsprogramm, das auch Vielbeschftigte tglich in ihren hekti-schen Alltag integrieren knnen um mit neuer Kraft den Anforderungen gewachsen zu sein.

Dieser Ratgeber vereint in einzigartiger Weise die Prinzipien des Tai Chi und des Qi Gong. Neben der richtigen Atemtechnik und Vorbereitung knnen Sie aus einem umfassenden bungsprogramm whlen, von einfa-chen Vor- und Basisbungen bis hin zu komplexeren Sequenzen.

[ Leicht verstndliche Schritt-fr-Schritt-Anleitungen [ Gut nachvollziehbare, reich bebilderte Bewegungsablufe [ Hilfreiche Imaginationen fr tiefe Entspannung[ Wohltuende Handhaltungen aus dem Jin Shin Jyutsu

(Japanisches Heilstrmen)

Barbara Reik

TAI CHI fr zwischendurch

Neue Energie durch einfache bungen

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8,99 (D) / 9,20 (A)ISBN 978-3-86374-377-2

Bcher, die den Horizont erweitern: www.mankau-verlag.de

LESEPROBE

VorwortTai Chi und Qi Gong zwischendurch? Ja, Sie haben richtig gelesen, und Sie haben recht: Dies ist ein Widerspruch in sich. Tai Chi und Qi Gong ist nun wirklich nichts, was man so geschwind zwischendurch oder nebenher machen kann, wie ein Fast-Food-Men verschlingen oder mal kurz die Augen schlieen. Der Duden erklrt zwischendurch als zwischen zwei zeitlichen Mar-kierungen. Und genau da befinden wir uns mehrmals tglich. Wir knnten nun etwas nebenher machen, auch so eine Art von zwischendurch, aber dies ist hier nicht gemeint. Es geht vielmehr darum, nicht zwei Dinge gleichzeitig zu tun: nicht mit dem Krper in der Pause und mit dem Kopf bei der Arbeit zu sein. In diesem Buch bedeutet zwischendurch: Zwischen zwei Angelegenheiten durch und durch im Augenblick sein! Das Berufsleben, das Studium, die Ausbildung, der Sport stellen an uns permanent groe Herausforderun-gen. In der begrenzten Zeit zwischendurch knnen Sie neue Energie tanken, um dem Alltag wieder gewachsen zu sein. Tai Chi und Qi Gong erfordern Ihre ganze Auf-merksamkeit, Ihre ganze Konzentration und Ihr ganzes Krpergefhl. Und genau deshalb bieten Tai Chi und Qi Gong eine sehr gute Mglichkeit, zwischendurch mal zu entspannen und zu regenerieren!

Ihre Barbara Reik

Impressum

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet ber http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Barbara ReikTai Chi fr zwischendurch. Neue Energie durch einfache bungenKompakt-RatgeberISBN 978-3-86374-377-21. Auflage Januar 2017

Mankau Verlag GmbHPostfach 13 22, D-82413 Murnau a. StaffelseeIm Netz: www.mankau-verlag.deInternetforum: www.mankau-verlag.de/forum

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Druck: Westermann Druck Zwickau GmbH, Zwickau/Sachsen

Ich bin ein ko-Buch!Das im Innenteil eingesetzte EnviroTop-Recyclingpapier wird ohne zustzliche Bleiche, ohne optische Aufheller und ohne Strichauftrag produziert. Es besteht zu 100 % aus recyceltem Altpapier und entstammt einer CO2-neutralen Pro-duktion. Das Papier trgt das Umweltzeichen Der blaue Engel.

Hinweis fr die Leser:Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschlge mit Sorgfalt recherchiert und geprft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewhr. Verlag und Autorin knnen keinerlei Haftung fr etwaige Schden oder Nachteile bernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Manahmen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

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InhaltVorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

GRUNDLAGEN 9

Theorie und Begriffe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Die Bedeutung von Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu . . . . . . . . . . . . 10Die fnf Elemente oder Wandlungsphasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Das Meridiansystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Die Handhaltungen aus Tai Chi und Qi Gong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Die Monade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Wenn sich Ost und West verbinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

PRAXISTEIL 19

Wie be ich richtig? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20So starten Sie richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20So atmen Sie richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21So stehen Sie richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22So bewegen Sie sich richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24So sitzen Sie richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25So spren Sie richtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Die Vorbungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Kommen Sie zur Ruhe! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Vorbung 1: Kurzes Meridianklopfen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Vorbung 2: Glhbirnen einschrauben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Vorbung 3: Den rger wegschieben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Vorbung 4: Einfach loslassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Vorbung 5: Die Beine lockern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Vorbung 6: Kleine Beinkreise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Vorbung 7: Groe Beinkreise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .