Training im Kindes- und Jugendalter
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Training im Kindes- und Training im Kindes- und JugendalterJugendalter
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GliederungGliederung
Rahmenbedingungen Entwicklungsbiologische Aspekte und
Leistungsfähigkeit/ Belastbarkeit Stufen des langfristigen Leistungsaufbaus Konditionelle Fähigkeiten Unterschied Schul- und Vereinssport „Get in touch“
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RahmenbedingungenRahmenbedingungen
Gesundheitszustand Qualifizierte Trainer Leistungsanforderungen Freude Freiraum Trainingsbedingungen
Kinder sind keine kleinen Erwachsenen!
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Entwicklungs- Entwicklungs- biologische Aspektebiologische Aspekte
Wachstum ZNS Muskulatur Hormone Skelett Stoffwechsel Besonderheiten Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit
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Stufen des langfristigen Stufen des langfristigen LeistungsaufbausLeistungsaufbaus
Allgemeine Grundausbildung
Nachwuchstraining Grundlagentraining
Aufbautraining I+II
Anschlusstraining
Hochleistungstraining
![Page 6: Training im Kindes- und Jugendalter](https://reader035.fdokument.com/reader035/viewer/2022072016/56813283550346895d991e6b/html5/thumbnails/6.jpg)
AllgemeineAllgemeine GrundausbildungGrundausbildung
ca. 4-7-jährige vielseitig, unspezifisch altersgemäß rasche Steigerung bei Schnelligkeit,
Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer (aerob)
Erweiterung des Bewegungsschatzes und Sammeln unterschiedlicher Bewegungs- und Körpererfahrungen
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NachwuchstrainingNachwuchstraining
Grundlagentraining
(6/7 – 9/10 Jahre)
- guter sportlicher Leistungszustand- Ausbildung kooperativer Fähigkeiten- sportartspezifische Fähigkeiten und
Bewegungstechniken entwickeln - sportartspezifische Trainingsmethoden kennen lernen
Aufbautraining I
(9/10 – 11/12 Jahre)
- bestes motorisches Lernalter- schwache Maximalkraft und anaerobe Kapazität- Schulung von Grundschnelligkeit und Schnellkraft- Ausgleich muskulärer Dysbalancen
Aufbautraining II
(11/12 – 14/15 Jahre)
- Phase hormoneller Umstellung und beschleunigtem
Wachstums motorische Lernfähigkeit verlangsamt- weitere Technikvervollkommnung- gezielter Muskelaufbau- Training der Grundlagenausdauer
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NachwuchstrainingNachwuchstraining
Anschlusstraining
(14/15 – 17 Jahre)
- Erhöhung sportartspezifischer Fertigkeiten und
Fähigkeiten- Technik-Vervollkommnung bis zur Virtuosität- Erhöhung des konditionellen Leistungsniveaus- „Stress-Trainings“- bzw. Belastungsphasen
Höchstleistungstraining• ab ca. 17-19 Jahren• Individualisierung und Stabilisierung
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Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Kraft -- Kraft -
Hinweise für die vorpuberale Phase:
- hauptsächlich Kräftigung der Rumpfmuskulatur- Beginn mit 7/8 Jahren
- keine hohen Intensitäten - keine eingelenkigen Übungen- Vorsicht bei Partnerübungen- ausreichende Pausen- Trainingsumfang und -inhalt
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Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Kraft -- Kraft -
Hinweise für die puberale Phase:
- verbesserte Kraftentwicklung
- vorsichtige Kraftbelastung
- Trainingsumfang und -inhalt
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Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Schnelligkeit -- Schnelligkeit -
Muskulatur für die BewegungsarbeitZNS für die Steuerung der MuskulaturPsychischer Antrieb und Willenskraft
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Methodische Grundsätze für Methodische Grundsätze für das Schnelligkeitstrainingdas Schnelligkeitstraining
Beginn mit 7/8 Jahren Neben gezielten Schnelligkeitsübungen viele und
abwechslungsreiche kleine Spiele Bei Ermüdungserscheinungen sofort abbrechen Ausreichende Pausen (1-6 Minuten) Keine maximale Belastung über 6 Sekunden Visuelles Lernen Kinder intensiv üben lassen Möglichkeiten der Präsentation bieten
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Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Beweglichkeit –- Beweglichkeit –
Training erst ab der Pubeszens notwendig!
Methodische Grundsätze: Allgemeine und spielerische Übungen bei Kindern Vorsicht bei Zug- und Druckeinwirkungen Keine Partnerübungen Kein übertriebenes Training Besser aktive als statische Übungen Beweglichkeitsübungen bei Kindern nicht in Erwärmung Ab Adoleszens können Erwachsenenübungen erfolgen
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Konditionelle AusdauerKonditionelle Ausdauer- Ausdauer -- Ausdauer -
Im Kinder- und Jugendalter sollte die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit trainiert werden
Kinder und Jugendliche zeigen auf Ausdauerbelastungen die gleichen Anpassungserscheinungen wie Erwachsene
Kein Training der anaeroben Ausdauerleistungsfähigkeit bei Kindern
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Unterschied Schul- und Unterschied Schul- und VereinssportVereinssport
Schulsport Sozialisationsinstanz Schaffung breiter motorischer
Grundlage Erleben von Wohlbefinden Anreiz für außerschulischen
Sport Freude an der Bewegung
entdecken Prävention und Rehabilitation,
sowie fordern und fördern
Vereinssport Freiwilligkeit Maximale Leistung als
individuelles Ziel Ausrichtung auf Wettkämpfe Talentförderung Größerer Belastungsumfang und
höhere Intensität