„Lebenslanges Training für lediglich 10 Sekunden.“

– Jesse Owens

TRAININGSPRINZIPIEN Juri Loose, 19. September 2013 Sport Q3 | Alfred-Delp-Schule Dieburg

AUSBLICK

FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG

FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG

AUSBLICK

STEUERUNG FESTIGUNG AUSLÖSUNG

PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG

AUSBLICK

FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG

PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG

AUSBLICK

FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG

PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND GESUNDHEITSFÖRDERUNG

AUSBLICK

ENTWICKLUNG

PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND GESUNDHEITSFÖRDERUNG

BASIS KONDITION ▸  physische Entwicklung ▸  psychische Entwicklung ▸  motorische Entwicklung ▸  Gesundheit

SPEZIALISIERUNG

AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG

allmähliche Belastungssteigerung

▸  Kinder- & Jugendbereich ▸  Leistungssportler

sprunghafte Belastungssteigerung

▸  hochtrainierte Leistungssportler

▸  stagnierende Leistungen

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG

BELASTUNGS-

Intensität Umfang

Dauer Dichte

Zeitliche Aufeinander- folge von Belastungen, Verhältnis von Belastung und Erholung Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen;  Verhältnis von Belastungs- und Erholungszeit

Anstrengungsgrad, Art und Weise der Ausführung Geschwindigkeiten in Zeit, Herzfre- quenzen, Laktatwerte im Blut; kg, Watt, Prozentwert zur Bestmarke

Gesamtumfang der Belastung

km, kg; Anzahl der Wiederholungen;

Stunden, Minuten

Zeit der Belastungs- einwirkung einer Übung

Sekunden, Minuten, Stunden

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG

BELASTUNGS-

Intensität Umfang

Dauer Dichte

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG

Anforderung an die Bewegungskoordination

STEIGERUNG DER…

PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG

Anforderung an die Bewegungskoordination

Anzahl bzw. Anforderungs-niveaus der Wettkämpfe

STEIGERUNG DER…

PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG

TRAININGS-

Ziele Inhalte

Mittel Methode

PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG

Verfahren zur Verwirklichung gesetzter Trainingsziele

Psychomotorische Lernziele Kognitive Lernziele verständnismäßig Affektive Lernziele emotional

Ausrichtung des Trainings

auf das vorgehobene Trainingsziel

Mittel und Maßnahmen, die den Ablauf des

Trainingsprozesses unterstützen

TRAININGS-

Ziele Inhalte

Mittel Methode

PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG BEISPIEL

ENGAGEMENT EINES LEICHTATHLETIKTRAINERS

AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT

Zeit

Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit

BELASTUNGSREIZE

PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT

Zeit

Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit

BELASTUNGSREIZE

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG

MAI MO DI MI DO FR SA SO

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG

N O V D E Z J A N F E B M Ä R A P R M A I J U N J U L A U G S E P O K T

Etappe 1 Aufbau ÜP Etappe 2 ERH Haupt

VORBEREITUNGSPERIODE WETTKAMPFPERIODE

100 % 90 % 80 % 70 %

Leistungsfähigkeit

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL

5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE

Allgemeines Training/ Kraftaus-

dauertraining

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL

5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE

Allgemeines Training/ Kraftaus-

dauertraining

Maximalkraft-training

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL

5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE

Allgemeines Training/ Kraftaus-

dauertraining

Maximalkraft-training

Schnellkraft-training

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL

5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE

Allgemeines Training/ Kraftaus-

dauertraining

Maximalkraft-training

Schnellkraft-training

Spezielles wurfkraft-

training

PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL

5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE

Allgemeines Training/ Kraftaus-

dauertraining

Maximalkraft-training

Schnellkraft-training

Spezielles wurfkraft-

training

Realisierung der Leistung

in Wett-kämpfen

AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG

Leistungsniveau des Sportlers

Belastungs-spezifik Belastungshöhe Zielrichtung der

Anpassung Grad der

Verbesserung

NIEDRIG ALLGEMEIN NIEDRIG BREIT GESTREUT HOCH

HOCH SPEZIFISCH HOCH SPEZIFISCH ENG GERING

QUELLEN

▸  Optimales Sportwissen, 2. Auflage, Spitta Verlag

▸  http://www.sportunterricht.de/lksport/trainpriz.html