Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr
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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer
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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr. 3 Schwerpunkte. Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining. Koordinationstraining. 3 bis 5 Einheiten pro Woche Schwerpunkt Training der Gleichgewichtsfähigkeit - PowerPoint PPT Presentation
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Überbrückung der Winterpause
Vorbereitung auf das Frühjahr
Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer
3 Schwerpunkte
Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer
Koordinationstraining
Krafttraining
Ausdauertraining
Koordinationstraining
Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer
3 bis 5 Einheiten pro WocheSchwerpunkt
Training der GleichgewichtsfähigkeitKann auch als Aufwärmen VOR den Kraft-
bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden.
Koordinationstraining
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StandwaageEinbeiniger KniestandEinbeinstand auf labilem Untergrund
Jede Übung 3x20sec je Seite
Krafttraining
Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer
2 bis 3 Einheiten pro WocheGanzkörpertraining mit Schwerpunkt
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Krafttraining
Mag. Martin HellerSportwissenschafter & Personal Trainer
Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro WocheKlimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang)KniebeugenLiegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien)Beckenlift mit Fersenzug
Durchgänge: 3 bis 5Übungsdauer: 45 - 60secÜbungspause: 30secSerienpause: 2min
Krafttraining
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Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro WocheMultisegmentales AufrollenBeckenheben liegendUnterarmstützFunktionscrunch
Durchgänge: 3Übungsdauer: 45secÜbungspause: 45secSerienpause: 1min
Ausdauertraining
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3 Einheiten pro Woche1x Grundlagenausdauertraining 1x Training an der anaeroben Schwelle1x Intervalltraining
Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei!
Kontakt
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Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren:[email protected] 22 45 638
