X. Arbeitstechnik „Stehen“

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Folge einer schlechten Haltung im Stehenschlechte, passive Haltung

Haltungsschwäche (Fehlbelastung der Muskulatur)

Fehlhaltung (s. o. plus Fehlbelastung der passiven Strukturen)

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Seite 2

(Fehl)haltung im Stehen

ungünstig günstig

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Seite 3

(Fehl)haltung beim vorgeneigten Stehen

ungünstig günstig

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Seite 4

Stehen - Entlastungshaltungenmit freundlicher Genehmigung der BGN

Seite 5

Arbeitsmittel: Stehhilfen

Eine Stehhilfe unterstützt den Stand, ist aber kein Stuhl.

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Seite 6

Stehen am Bandarbeitsplatz

vorgeneigtes Stehen u. fehlender Bodenkontakt

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Seite 7

XI. Arbeitstechnik „Sitzen“

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Seite 8

(Fehl)haltung im Sitzen (2)

ungünstig günstig

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Seite 9

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (1)

Bei höhenverstellbarem Tisch: 1. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90° 2. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90°

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der BGN

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Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Stuhl- und Tischhöhe (2)

Bei nicht höhenverstellbarem Tisch: 1. Tischhöhe: Armwinkel ≥ 90° 2. Stuhlhöhe: Kniewinkel ≥ 90°

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Seite 11

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz –Fußstütze

Fußsohle komplett auf Boden? Ggf. Fußstütze anschaffen

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Seite 12

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Rücken- und Armlehne

Rückenlehne unterstützt die Lendenwirbelsäule Armlehnen sollen nicht behindern sondern unterstützen;Armwinkel ≥ 90°

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Seite 13

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Sitzfläche und -tiefe

Sitzfläche: leicht nach vorne geneigt und abgerundetSitztiefe: zwischen Kniekehle und Vorderkante ist eine Handbreit Platz

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Seite 14

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz - Beinfreiheit

ausreichende BeinfreiheitHindernisse (z. B. Papierkorb, Kabel etc.) entfernen

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Seite 15

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Blickrichtung und Abstände

Bildschirm frontal in Abstand von mind. 50 cm, Blickrichtung leicht nach unten, gleich große Abstände zw. Augen und Bild-schirm-Tastatur-Vorlage; Abstand Tischkante-Tastatur ca. 15 cm

15 cm

>50 cm

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Seite 16

Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz – Spiegelungen und Gegenlicht

Spiegelungen führen zu ungewollten Ausweichbewegungen; daher Lichtquellen möglichst parallel zur Blickrichtung

Gegenlicht belastet Augen; hinter dem Bildschirm sollte sich keine Lichtquelle (Fenster, Leuchte) befinden

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Seite 17

Fehlbeanspruchungen beim Sitzen am Bandarbeitsplatz (1)

• eingeklemmte Oberschenkel• Kniewinkel < 900

• fehlender Bodenkontakt mit Füßen• Rückenlehne kann nicht genutzt

werden

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Seite 18

• eingeklemmte Oberschenkel• fehlender Bodenkontakt mit Füßen• Rückenlehne kann nicht genutzt werden.

Fehlbeanspruchungen beim Sitzen am Bandarbeitsplatz (2)

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Seite 19

Ergonomisches Sitzen am Bandarbeitsplatz

• Arm- und Kniewinkel ≥ 90°• Bodenkontakt mit Füßen und Beinfreiheit!• Rückenlehne auf richtige Höhe einstellen• Sitzfläche leicht nach vorne geneigt

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Seite 20

XII. Arbeitstechniken „Heben und Tragen“

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Seite 21

Folge einer schlechten Haltung beim Hebenschlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Heben

vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben

vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Seite 22

Seite 23

Heben und Bücken - Hebelgesetze (1)

3 : 1 4 : 1

**

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2a)

1 : 1

FL = 200 N(ca. 20 kg)

FM = FL = 200 N

3 : 1

FM = FLx3 = 600 N

4 : 1

erfordert deutlichmehr Kraft!

FM = FLx4 = 800 N

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Heben und Bücken - Hebelgesetze (2b)3 : 1 4 : 1

FM = FLx3 + FOKx2 = 1500 N

FM = FLx4 + FOKx3 = 2150 Nerfordert 43% mehr Kraft!

FOK = 450 N FOK = 450 N

FL = 200 N(ca. 20 kg)

(Fehl)haltung beim Heben (1)

ungünstig günstig

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Seite 26

(Fehl)haltung beim Heben (2)

günstigungünstig

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Seite 27

(Fehl)haltung beim Heben (3)

günstigungünstig

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Seite 28

Folge einer schlechten Haltung beim Tragenschlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. körperfernes Halten

vermehrte, einseitige Druckbelastung der Bandscheiben

vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Seite 29

(Fehl)haltung beim Tragen vor dem Körper

ungünstig günstig

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Seite 30

(Fehl)haltung beim einhändigen Tragen

ungünstig günstig

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Seite 31

(Fehl)haltung beim Tragen in Gruppen

ungünstig günstig

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Seite 32

XIII. Arbeitstechniken „Ziehen und Schieben “

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Seite 33

Folge einer schlechten Haltung beim Ziehen/Schiebenschlechte Haltung mit rundem Rücken u./o. verdrehtem Rumpf

vermehrte Rotations- und Scherkräfte auf den Bandscheiben

vermehrte Zugbelastung auf Bänder und Wirbelgelenke

Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems

Sie haben die Wahl: Bandscheiben, Gelenke und Bänder oder Muskeln beanspruchen?!

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Seite 34

(Fehl)haltung beim Ziehen

ungünstig günstig

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Seite 35

(Fehl)haltung beim Schieben

ungünstig günstig

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Seite 36