Die Abschlußprüfung stressfrei meistern

Azubi-Stressprävention

Nitzschke GmbH

Trainings für Mittelstand bis Großkonzern

• Leadership

• Kommunikation

• Soft Skills

• Ausbildung

30 Trainer im Inland

120 Trainer im Ausland

Zertifiziert nach der DIN 33430

Guido Kattwinkel

Diplom-Pädagoge

Personalpsychologe

Stress verstehen

4

Adrenalin

Blutdruck steigt

Konzentration steigt

Fokussierung steigt

Totstellen

Angriff

Flucht

Denen zeig´ ich´s!

…

Ich schaffe es nicht

Ich bin krank!

5

negativer Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

(z.B. Prüfungen)

Belastung

Stressarten

positiver Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

+ Freude

Erfolg

Burnout

(z. B. Vorbereitung

Party / Auftritt)Umfrage

DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN

Ablauf

1. Stressfreie Vorbereitung auf die Prüfung

2. Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung

3. Stresslösungstechniken während der Prüfung

Vorbereitung

auf die Prüfung

Zeitmanagement Lerntechniken

Zeitmanagement

Zeit-

management

Gute Planung

- verschafft mir Überblick

- lässt mich ohne Stress lernen

- gibt mir den nötigen „Anschubs“

- ermöglicht Selbst-Challenge (Spaß)

Lerntechniken

Aktives Wissen

(in Prozent)

100

80

60

40

20

0ohne Wiederholung

1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)

Entspannt erinnern

Prü

fung

Vergessenskurve

mit Wiederholung

Aktives Wissen

(in Prozent)

100

80

60

40

20

0

1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)

Entspannt erinnern

ohne Wiederholung

Vergessenskurve

Entspannt erinnern

Kleine Wiederholungen im Alltag einbauen

Entspannt

erinnern

Begriff: Berufe

ABC-Liste

- steigert Erinnerungsvermögen

- Stadt-Land-Fluss-Effekt

- überall und schnell anwendbar

- macht Spaß (Selbst-Challenge)

- kann Grundlage für

Mind-Map sein

Geschichtentechnik

Physiologische Bedürfnisse

Sicherheit

Zugehörigkeit und Liebe

Achtung

Selbst-verwirklichung

Modell der Bedürfnishierarchie nach Maslow

Entspannt erinnern

Geschichtentechnik

"Im Zähler steht: 'Minus b'. Das kann man sich so merken, dass man sich einen

Bären vorstellt. Und der läuft rückwärts", sagt sie. "Auf einmal fängt er an zu

torkeln, läuft vor- und rückwärts: plus und minus. Er stolpert über eine Wurzel, ist

total benebelt, sieht alles doppelt: b im Quadrat. Jetzt wird ihm total übel, er

erbricht vier Ananas und Zitrusfrüchte, daraus wird 'Minus 4 ac'. Er teilt diese

Masse - Bruchstrich - und findet noch einmal zwei Ananas, also '2a', alles klar?"

Quelle: Spiegel.de (22.01.2008)

Mehr Selbstbewusstsein

vor und in der Prüfung

What matters most, ist

how you see yourself.

Selbstbewusstsein

Fake it, ´til you make it

Positives Feedback

vom Lehrer / Ausbilder

(einfordern)

Positives Feedback

von Mitschülern / Mit-Azubis

(einfordern und geben)

Eigene Stärken

bewusst machen

1. Eindruck

(Körpersprache)

Positives Feedback

von mir selbst.

(100x/Tag!)

Umfrage

Stresslösungstechniken

DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN

Spontanentspannung

Stresslösungstechniken

tiefer einatmen als normal

komplett ausatmen

Atem anhalten und geistig bis 10 zählen

2-5 Minuten wiederholen

Stresslösungstechniken

Prüfer

Prüfung

Ich habe mich gut vorbereitet.

Das Leben geht weiter.

negative Gedanken durch Positive ersetzen

Ich kann die Prüfung

wiederholen

Es ist normal,

aufgeregt zu sein.

Wegen eines Fehlers falle ich

nicht durch die Prüfung.

Sich selbst umprogrammieren

„Erfolgsfilm“ im Kopf ablaufen lassen

Wenn ich durchfalle, ist das

eine Katastrophe!

Das macht mich nicht zum Versager.

Ich habe bereits andere Prüfungen

bestanden.

Wenn ich durchfalle, bin ich

ein Versager!

Ich muss es unbedingt

schaffen!

Der Prüfer denkt, ich bin ein

Angsthase!

Ich darf keinen

Fehler machen!

StresslösungstechnikenBlackout

Ganz ruhig. Du hast

das gelernt. Du

bekommst das hin!

Ich habe gerade den Faden

verloren.

einatmen - ausatmen

Oh Gott, ich weiß

nicht mehr weiter!

StresslösungstechnikenBlackout

Ich fange erst einmal

mit den leichten

Aufgaben an.

einatmen - ausatmen

Oh Gott, diese

Aufgaben sind

schwer!

StresslösungstechnikenAnker setzen

Entspannen

(Spontanentspannung)

positives Bild detailliert visualisieren

mit einer Handlung verknüpfen

wiederholen

Stresslösungstechnikenbei hohem und häufigem Stress

körperliche Aktivität wirkt

stresslindernd

Stresslösungstechniken

Musik auflegen und tanzen!

bei hohem und häufigem Stress

StresslösungstechnikenZusatztipps für den Tag der Prüfung und „kurz davor“

Kleidung, die ich mag.

(Achtung, sollte Prüfern auch gefallen)

Gute Kleidung

Am Tag der Prüfung

rechtzeitig aus dem Haus

gehen

Nicht vor dem

Prüfungszimmer warten

„Kathastrophen“-Propheten

meiden

Lieblingsmusik hörenEinen Gegenstand

mitnehmen, der mir ein

gutes Gefühl vermittelt

30

Adrenalin

Blutdruck steigt

Konzentration steigt

Fokussierung steigt

Totstellen

Angriff

Flucht

Denen zeig´ ich´s!

…

Ich bin krank!

Negativer Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

(z.B. Prüfungen)

Belastung

Stressarten

Positiver Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

+ Freude

Erfolg

Burnout

(z. B. Vorbereitung

Party / Auftritt)

Viel Erfolg für Ihre Prüfungen!

Externe Bilderquellen

• Folie X Säbelzahntiger:

http://www.cinema.de/bilder/10000-bc,1315103.html