Post on 06-Feb-2018
Yoga-Asana-Karten
Institut für Yoga-Therapie
Ernst Frattini (IYT)
2009
Intro
0.1 OM
OM
2
Intro
0.2 Nirbija-Opening-Pranayama
A U M
3
4
I. Übungen zum Aufwärmen
1.1 Dvi Bhuja Uttanasana
Zehenspitzenstreckung
I. Übungen zum Aufwärmen
1.2 Purna Bhujasana
Arme kreisen
5
I. Übungen zum Aufwärmen
1.3 Kaphoni Januasana
Ellenbogen-Knie-Stellung
6
I. Übungen zum Aufwärmen
1.4 Bahua Mulasana
Schulterübung in drei Phasen
7
I. Übungen zum Aufwärmen
1.5 Parivrtta Bhujasana
Arme schwingen
8
I. Übungen zum Aufwärmen
1.6 Nataraj-Krya
Tanz des Shiva
9
I. Übungen zum Aufwärmen
1.7 Ardha Baddha Pascimottanasana I
Mutter-Kind-Stellung
10
I. Übungen zum Aufwärmen
1.8 Purna Shirshasana
Kopf kreisen
11
I. Übungen zum Aufwärmen
1.9 Parshvaika Shirshasana
Kopf drehen
12
I. Übungen zum Aufwärmen
1.10 Hanumanasana
Sprung des Hanuman
13
II. Standübungen
2.1 Tadasana
Berg-Stellung
14
II. Standübungen
2.2 Ardha Prasarita Padottanasana
Leonardo-Stellung
15
II. Standübungen
2.3 Trikonasana
Dreieck– Metall-Energie-Übung II –
16
II. Standübungen
2.4 Parivrtta Trikonasana
Seitlich gedrehtes Dreieck
17
II. Standübungen
2.5 Vaksa Stalasana
Schulterübung in der Waagerechten
18
II. Standübungen
2.6 Hastapadasana
Rumpfbeuge
19
II. Standübungen
Lungenreinigungsübung
20
3 4
5 6
2.7 Nirbija-Pranayama-Krya
21
II. Standübungen
2.8 Utkatasana
Schwebender Stuhl
21
II. Standübungen
2.9 Virabhadrasana I
Heldenstellung
22
II. Standübungen
2.10 Dvikonasana
Vorwärtsbeuge mit gestreckten Armen– Metall-Energie-Übung I –
23
II. Standübungen
2.11 Tada Pavanmuktasana
Bauchmassage im Stehen
24
III. Gleichgewichtsübungen
3.1 Vrikshasana
Baum
25
III. Gleichgewichtsübungen
3.2 Garudhasana
Adler
26
III. Gleichgewichtsübungen
3.3 Virabhadrasana II
Waage– Metall-Energie-Übung III –
27
III. Gleichgewichtsübungen
3.4 Uttana Vrikshasana
Gestreckter Baum– Erde-Energie-Übung II –
28
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.1 Makrasana I
Krokodilübung I
29
4.1.2 Makrasana II
Krokodilübung II
30
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.3 Makrasana III
Krokodilübung III
31
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.4 Makrasana IV
Krokodilübung IV
32
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.5 Makrasana V
Krokodilübung V
33
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.6 Makrasana VI
Krokodilübung VI
34
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.7 Makrasana VII
Krokodilübung VII
35
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.8 Makrasana VIII
Krokodilübung VIII
36
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.9 Makrasana IX
Krokodilübung IX
37
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.10 Makrasana X
Krokodilübung X
38
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.11 Makrasana XI
Krokodilübung XI
39
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.12 Makrasana XII
Krokodilübung XII
40
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.13 Makrasana XIII
Krokodilübung XIII
41
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.14 Makrasana XIV
Krokodilübung XIV
42
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.15 Makrasana XV
Krokodilübung XV
43
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.16 Makrasana XVI
Krokodilübung XVI
44
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.17 Makrasana XVII
Krokodilübung XVII
45
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.18 Makrasana XVIII
Krokodilübung XVIII
46
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.1.19 Makrasana XIX
Krokodilübung XIX
47
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.2.1 Majerasana I
Katze– Feuer-Energie-Abschluss-Übung –
48
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.2.2 Majerasana II
Dynamische Katze mit Beinstreckung
49
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.3 Ardha Sedubandasana
Halbe Indische Brücke
50
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.4.1 Sedubandasana
Indische Brücke
51
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.4.2 Eka Pada Sedubandasana
Indische Brücke mit Beinstreckung
52
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.5 Pavanmuktasana
Wind befreiende Stellung
53
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.6. Eka Pada Uttanasana
Ein-Bein-Stellung– Holz-Energie-Übung II –
54
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.7 Viparita Dandasana
Umgekehrte Stockstellung
55
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.8 Udara Shakti Konasana
Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
56
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
4.9 Purvottanasana
Schiefe Ebene
57
IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.1 Shashankasana
Hase
58
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.2 Ardha Baddha Pascimottanasana II
Beinkreisen
59
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.3.1 Janushirshasana I
Kopf-zum-Knie-Stellung I
60
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.3.2 Janushirshasana III
Dynamische Kopf-zum-Knie-Stellung
61
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.4 Baddha Konasana I
Schmetterling– Feuer-Energie-Übung I –
62
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.5 Baddha Konasana II
Dynamischer Schmetterling– Feuer-Energie-Übung II –
63
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.6 Pascimottanasana
Zange– Wasser-Energie-Übung I –
64
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.7 Garbhasana
Geste der Verinnerlichung
65
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.8 Dustabaalakasana
Igel– Schutz-Energie-Übung I –
66
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.9 Janushirshasana II
Kopf-zum-Knie-Stellung II– Wasser-Energie-Übung II –
67
V. Vorwärtsbeugende Übungen
5.10 Parsva Pascimottanasana
Seitliche Zange– Holz-Energie-Übung III –
68
VI. Umkehrhaltungen
6.1 Viparitakarani Mudra
Umgekehrte Geste
69
VI. Umkehrhaltungen
6.2 Halasana
Pfl ug
70
VI. Umkehrhaltungen
6.3 Sarvangasana
Kerze– Metall-Energie-Abschluss-Übung –
71
VI. Umkehrhaltungen
6.4.1 Shirshasana
Kopfstand
72
VI. Umkehrhaltungen
6.4.2 Salamba Shirshasana
Unterstützter Kopfstand
73
VI. Umkehrhaltungen
6.5 Adho Mukha Shvanasana
Hund– Erde-Energie-Abschluss-Übung –
74
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.1 Naukasana
Boot
75
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.2 Matsyasana
Fisch
76
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.3 Bhujangasana
Kobra
77
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.4 Ardha Bhujangasana
Sphinx
78
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.5 Ardha Dhanurasana
Halber Bogen
79
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.6.1 Salabhasana
Heuschrecke
80
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.6.2 Ardha Salabhasana
Halbe Heuschrecke
81
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.7 Sarpasana
Klapperschlange
82
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.8 Dhanurasana I
Bogen
83
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.9 Supta Virasana
Held– Erde-Energie-Übung I –
84
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.10 Urdhva Dhanurasana
Brücke– Erde-Energie-Übung III –
85
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.11 Ardha Chakrasana
Halbes Rad– Wasser-Energie-Übung III –
86
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.12 Dhanurasana II
Dynamischer Bogen– Schutz-Energie-Übung III –
87
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.13.1 Ushtrasana
Kamel
88
VII. Rückwärtsbeugende Übungen
7.13.2 Ardha Ushtrasana
Dynamisches Kamel
89
8.1 Bharadvajasana
Fersendrehsitz
90
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.2.1 Ardha Matsyendrasana I
Halber Drehsitz I
91
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.2.2 Ardha Matsyendrasana II
Halber Drehsitz II
92
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.2.3 Matsyendrasana
Drehsitz
93
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.3 Gomukhasana
Kuhmaul
94
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.4 Parivrtta Pascimottanasana
Gedrehte Flankenöffnung– Holz-Energie-Übung I –
95
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.5 Parivrtta Dustabaalakasana
Gedrehter Igel– Schutz-Energie-Übung II –
96
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
8.6 Parivrtta Dandasana
Gedrehte Stockstellung– Feuer-Energie-Übung III –
97
VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich
IX. Sitzhaltungen
9.1 Sukhasana
Schneidersitz (Glückssitz)
98
IX. Sitzhaltungen
9.2 Vajrasana
Fersensitz (Felsensitz)
99
IX. Sitzhaltungen
9.3 Guptasana
Burmesischer Sitz
100
IX. Sitzhaltungen
9.4 Ardha Padmasana
Halber Lotussitz
101
IX. Sitzhaltungen
9.5 Padmasana
Lotussitz
102
IX. Sitzhaltungen
9.6 Swastikasana
Sitz des Erfolgreichen
103
X. Surya Namaskar A
Bezeichnung Sanskrit
Gruß zur Sonne
104
X. Surya Namaskar B
Bezeichnung Sanskrit
Gruß zur Sonne
105
X. Surya Namaskar C
Bezeichnung Sanskrit
Gruß zur Sonne
106
XI. Entspannung
Bezeichnung Sanskrit
Savasana
107
XII. Schlusskarte
Bezeichnung Sanskrit
108
Gewidmet dem
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