Das 1. Geheimnis(Teil 1)

(Un)bekanntes aus der dunklen Tiefe des Stabhochsprungs

El Entrenador presents

Achtung! Streng geheim!Nur für Mitglieder des wissenden inneren Kreises!

Das 1. dunkle Geheimnis des Stabhochsprungs:

Konzentration ist Alles!

Oh – Das hast Du schon gewusst?

? Warum dauert bei Dir dann die Umsetzung neuer Technikelemente so lange?

Warum kannst Du Deine Leistung nicht immer bei wichtigen Wettkämpfen abrufen?

ACHTUNG!Training und Wettkampf unterscheiden sich!

Antwort:

Weil Du im Trainingund im Wettkampfnicht immer optimalkonzentriert bist.

Das werden wir ändern!

Außen eng

Außenweit

Innen eng

Innen weit

Es gibt 4 Arten der Konzentration die wir, je nach Aufgabe, einsetzen:

weit: Du verschaffst Dir einen Überblick oder Gesamteindruck. eng: Du fokussierst Deine Aufmerksamkeit auf ein DetailAußen: Aufmerksamkeit richtet sich auf Dinge außerhalb Deines KörpersInnen: logisch….in Dich hineinhören

Außen weit

Überblick verschaffen,wissen wo man gerade steht.

Wo ist die Anlage?Wer ist noch da?Zuschauer, Wetter

Außen eng

Genaue Position des Absprungs, der Ablauf- oder Zwischenmarke, Beginn des Einstichs.

Auch: Wann erwischt mich derSeitenwind?

Innen eng

Erlernen neuerTechnikelemente;Steuerung von Armen, Beinen, Körper;Erspüren von KörperspannungTRAINING!

Innen weit

Kräfte einteilen,Bewegungsablauf als Ganzes,Gleichgewicht,WETTKAMPF!

Außen eng

Außen

weit

Inne

n en

g Innen

weit

Fehler schleichen sich dann ein, wenn Du in einer Situation, in der Deine enge Konzentration gefordert ist, eine weite hast und umgekehrt:

Beispiele:Statt sich auf den weiteren Wettkampfverlauf zu konzentrieren hängen Deine Gedanken an einem Bewegungsfehler(innen eng – statt innen weit).Beim Anlauf bist Du auf den Gegenwind fixiert (außen eng – statt innen weit).

kapiert?

Um Dich optimal zu konzentrieren musst Du von einer Art zur anderen umschalten können!

Außen eng

Außen weit

Innen eng

Innen weit

Außen eng: Fixiere den relevanten Punkt mit Deinem Blick

Innen eng: Schließe die Augen, konzentriere Dich auf Deinen Atem, höre in Dich hinein und „blicke innerlich“ auf die relevante Stelle!

Außen weit: Dein Blick wandert herum, die passende Frage heißt „wo?“

Innen weit: Nimm Dein Gleichgewicht wahr (stehe ich richtig?), stelle DirDich im Sprung vor.

Hier endet der 1. Teil.

HaveFun!