Stressentstehung und -bewältigung

Anja SteinhausAnja.steinhaus.uni@gmx.de

29.10.2010

Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern

kann,den Mut,

Dinge zu ändern, die ich ändern kann,und die Weisheit,

das eine vom anderen zu unterscheiden.Reinhold Niebuhr

Gliederung

• Was ist Stress?• Wie entsteht Stress?• Welche Folgen kann Stress haben?• Stress im Studium und Beruf• Wie kann man Stress bewältigen?

Stress

• Definition; lat. „stringere“ - zusammendrücken, zusammenziehen

• Hans Seyle (1936) – bei starken Umweltbelastungen entsteht eine unspezifische Reaktion des Organismus

➔Die unspezifische Reaktion eines Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung

• Neutrales Stressverständnis

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Stress• Stressoren?

● Physisch – Lärm, Hitze, Kälte, Temperaturschwankungen, Luft-druckänderungen, Hunger, Infektionen, Verletzungen, schwere körperliche Arbeit, langes Autofahren, Reizüberflutung usw.

● Psychische – Versagensängste, Überforderung, Unterforderung, Fremdbestimmung, Zeitmangel, Hetze Kontrollverlust usw.

● Sozial – Konflikte, Isolation, ungebetener Besuch, Verlust vertrauter Menschen, Mobbing usw.

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Stress• Stress (subjektiv und individuell) = Situation + Person

Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.9

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Stress• Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem

Aktivierungsniveau (Yerkes-Dodson-Gesetz, 1908)

Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.12

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Stress• Stress (subjektiv und individuell)

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Auslöser

erste Bewertung:unangenehm,

gefährlich?

Jazweite Bewertung:Kompetenz, Hilfe?

Kein StressNein

Kein Stress

Ja

StressNein

Stress

• Kognitionen– Abnahme der Konzentration und

Aufmerksamkeit– Keine adäquaten Einschätzungen– Kreativität nimmt ab– Ablenkbarkeit nimmt zu– Kurz- und Langzeitgedächtnis werden

schlechter– Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab– Fehlerhäufigkeit nimmt zu– Wahrnehmung verengt sich

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium undBeruf

Stress

• Emotionen– Das Gefühl gesund zu sein schwindet– Moralische und emotionale Normen

schwächen sich ab– Selbstwertgefühl sinkt– Depressionen und Hilflosigkeit können

entstehen– Persönlichkeitszüge können sich ändern– Ängste treten auf– Ärger geht in Aggression über

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

Stress

• Verhalten– Sprachprobleme– Interesse und Begeisterungsfähigkeit

verringern sich– Abwesenheit vom Arbeitsplatz– Substanzmissbrauch– Energiemangel und Schlafstörungen– Zynismus und Schuldzuweisungen – Notlösungen und keine dauerhafte Strategien– Seltsames Verhaltensmuster und

Unvorhersehbarkeit

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

Stress• Körper

– Herz-Kreislauf-Störungen, Bluthochdruck, erhöhtes Infarktrisiko;

– Gastritis, Magen- und Darmgeschwüre, Verdauungsbeschwerden;

– Schlafstörungen, chronische Müdigkeit;– Verschiebung des Hormonhaushalts,

Zyklusstörungen, Verminderung der Samenproduktion, sexuelle Funktionsstörungen;

– Hautveränderungen;– Schwindelanfälle, Atembeschwerden, Migräne;– Chronische Verspannungen, Schmerzen

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

Stress

• Studium Fehlerhafte Lernstrategien Leistungsminderung Freizeitmangel Sinkende Motivation Körperliche Beeinträchtigung Prüfungsängste/- versagen Studienabbruch

Stress

• Beruf Überforderung Keinen Freizeitausgleich Sinkende Motivation Körperliche Beschwerden Funktionsbeeinträchtigung Burnout Berufswechsel

Stress• Kurzfristige Wirkung: akute Folgen von

Stressreaktionen mildern;– die Ursache nicht veränderbar– akute Stresssituation – Erregung – Vermeidung von Aufschaukelungsprozess.

• Langfristige Wirkung: die Stressursachen beeinflussen, Belastungen verändern, der Organismus wird stressresistenter.– Ursachen veränderbar– Wille und Fähigkeit– Belastung

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

ÜbungBilden Sie bitte zwei Gruppen.

Gruppe 1: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur kurzfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „kurzfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.

Gruppe 2: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur langfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „langfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

Stress• Kurzfristige Wirkung

● Abreaktion● Ablenkung● Gedanken-Stopp● Zufriedenheitserlebnisse schaffen● Positive Selbstinstruktion● Spontane Entspannung

• Langfristige Wirkung● Opferrolle ablegen● Einstellung ändern ● Verhalten ändern ● Soziale Unterstützung● Zeitmanagement● Systematische Entspannung● Lebensstil

Entstehung

Folgen

Bewältigung

Definition

Studium und Beruf

Hausaufgabe• Laden Sie bitte die lange Version des Programms

„Progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ von der Seite der TK (Techniker-Krankenkasse) herunter und probieren Sie dieses zu Hause mindestens einmal aus.

• http://www.tk-online.de/tk/broschueren-und-mehr/cd-und-dvd/cd-progressive-muskelentspannung/49432

• Tragen Sie bitte die gemachten Erfahrung im Portfolio zusammen und bringen Sie es zur nächsten Sitzung mit.

Haben Sie noch Fragen?

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!