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Herzlich Willkommen
15.02.2015 215.02.2015 2LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
HRVsport – Health & Power
HRV Training & Regeneration Management to Athletes and Rookies
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Welche Rolle spielt die HRV im Sport?
Ist sie überhaupt von Relevanz?
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Meinungen HRV im SportDie Trainingssteuerung über die Herzfrequenz, die nur auf Faustformeln beruht, ist relativ ungenau. Die Verwendung der HRV berücksichtigt dagegen auch individuelle Unterschiede.
Athleten kennen Ihren Körper und wissen was Ihnen gut tut.
„Manchmal fühlt man sich super gut, der Körper bräuchte aber eine Pause oder auch umgekehrt. Mit Hilfe der Lebensfeuer® HRV Messung konnte ich endlich meine gefühlte Topform auch auf dem Papier wieder erkennen.“
Das ist alles nur Kaffeesudlesen und ebnet den Sportler den Weg reduziert zu trainieren.
Insbesondere den jungen, hoch motivierten Sportlern täte ein Spiegelbild der Auswirkung ihres Verhaltens (Euphorie) gut.
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Grundlagen
Trainingsziele / HRV
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Definition Training
• Verbesserung der sportlichen/allgemeinen Leistungsfähigkeit
• Durchführung geplanter, individueller Interventionen (Beanspruchung & Belastung)
• mit dem Ziel funktioneller wie struktureller Anpassungen im Organismus/in der Zelle
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Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein Maß für die Anpassungsfähigkeit des Organismus.
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Anpassung / Physiologie
Anpassung erfolgt vorwiegend in den Phasen der Regeneration!!
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(Erfolgs)faktoren im Sport
KraftKoordinationAusdauerBeweglichkeitSensomotorikAnpassungPsyche….
Regeneration
DIE HRV übermittelt hierzu … • IST Status zur aktuellen Anpassungsfähigkeit• zeigt die Veränderung und Auswirkung von
Training auf den Organismus (Ökonomie, Leistungsverlust)
• verweist auf Stärken und Schwächen einzelner Systemanteile (Kraft, Atmung, Leistung) bei wechselnder Beanspruchung
• Ermittelt die Balance aus Leistung und Regeneration Trainingsreadiness
• Daten zum individuellen Trainingserfolg• gibt Hinweise für die Beibehaltung /
Anpassung in der Trainingsplanung
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Grundlagen
Leistungsdiagnostik und/oder HRV?!
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HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,….
Ausgangslage(Leistungsdiagnostik)
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Eine Leistungsdiagnostik… gibt Auskunft über
• Individuelle Energiebereitstellung (AS, ANS/Respiratorischer Quotient)• Indikatoren der Leistungsfähigkeit (VO2max, Hfmax, Hf-Ruhe)
… ermittelt
• Muskelfunktion, Beweglichkeit & Koordination• Individuelle Trainingsbereiche (AS, ANS) Tempo / HF / WATT• Biol. Alter• Belastbarkeit / Ausbelastung des HKS (Belastungs EKG)• Anpassungen in der Energiebereitstellung
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HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,….
Wettkampf, Umfang (Zeit, Strecke,..), Intensität (HF, Speed, Watt), Ausdruck.
Bestzeit/Limit/Platzierung,….
Ausgangslage(Leistungsdiagnostik)
Ziel
Periodisierung, Trainingsformen Testwettkämpfe, Trainingsmittel
PLAN
INDIVIDUALISIERUNG??!!
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Beanspruchung Regeneration
HügellaufTempoausdauerMaximalkraftLauf ABCBeweglichkeitIntervalleBlocktraining…
SchlafErnährung,
Aminosäuren, Flüssigkeit
Bad / Massage, Faszientraining
Atmung….
??? ???
?? Wirkrichtung / Belastung??
Individualisierung
Konstitution
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Leistung durch Periodisierung im Sport
Übertraining
Persönliche Bestleistung
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Die HRV…… übermittelt Informationen / misst die objektive Wirkung aller Reize
• auf den gesamten Organismus (TP, pNN50, r-MSSD,..) • unterschiedliche Systemanteile wie Atmung, Leistung, Muskulatur, …
(HF, LF, VLF, ULF)• Individueller Trainingsmethoden und – mittel• Qualität aller Maßnahmen zur Regeneration (Schlaf, Massage, Bewegung,
Ernährung,..)
… verweist auf (mögliche)
• physische wie psychische Veränderungen• Auswirkung (Veränderungen) im Lebensstil (Beruf, Partnerschaft, Ernährung,
Umzug….)• Anspannung, positive Emotion,..• die individuelle Konstitution (Anpassung, Leistungsbereitschaft, biol. Alter,..)
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HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit,
Athletik,….
Wettkampf, Umfang (Zeit, Strecke,..), Intensität (HF, Speed, Watt), Ausdruck.
Bestzeit/Limit/Platzierung,….
Ausgangslage(Leistungsdiagnostik)
Ziel Schlafqualität, Reizverarbeitung,
Wirkrichtung Trainingsreize,
Regenerationssteuerung
Umfang/Auswirkung täglicher Belastungen,
…
HRV
Periodisierung, Trainingsformen, Testwettkämpfe, Trainingsmittel
PLAN
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HRV & LeistungsdiagnostikLeistungsdiagnostik (Ergometrie, Spiroergometrie)
liefert vorwiegend statische Kennzahlen über die Energiebereitstellung bei steigender Beanspruchung und Belastung zur Ermittlung ind. Trainingsbereiche – vorwiegend im Labor
AS, S, Hfmax, VO2max, Atemvolumina, HF in Ruhe, Respiratorischer Quotient
HRV (24h Messung, Lebensfeuer Analyse)
liefert ergänzend dynamische Daten und Bilder über die Auswirkung der Beanspruchung von Training, Alltag sowie sonstiger leistungsrelevanter Faktoren auf unterschiedliche Systeme des Organismus, und misst die individuelle Belastung aller Aktivitäten (Reize) im Tagesverlauf (24h) - im regulären Setup / tagesaktuell
HF, LF, VLF, TP, pNN50, RMSSD, HF min/max/av., Dynamik A/B/C, NPB, Step, RSA, biol. Alter, QPA, Tachogramm, Atmung, etc.
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Aussagekräftige HRV Daten
HF Werte: min. / max. / durchschnittliche Herzfrequenz
TOTAL Power = gesamte (Lebens)energie – die Summe aller Frequenzbereiche
• ULF: Ultra Low Frequenzy (nur in Langzeitmessungen)• VLF: Very Low Frequenzy (Durchblutung, Thermoregulation, Depot)• LF: Low Frequenzy = Sympathicus (Leistung) & Parasympathicus (Atmung)• HF: High Frequenzy = Parasympathicus (Atmung), RSA
Verhältnis LF : HF = Zusammenspiel Sympathicus/Parasympathicus
pNN50: %-Anteil RR Intervalle (Pausen) mit =< 50 mms Abstand (1% bei über 70 Jährigen, > 40% bei Jugendlichen & Sportlern)
RMSSD: höhere Werte weisen auf vermehrte parasympathische Aktivität hin
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HF (Parasympathikus )
• Atmung (O2)• Energie• Erholung• Ökonomie• Flow• Sensitivität• Nahrungsaufnahme• Verdauung
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HF = Atmung = Ökonomie
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HF = Atmung = ÖkonomieVerlauf der Herzraten (min / max / av)
Entwicklung der HRV(TP, HF, LF, VLF)
Die Herzrate ohne HRV liefert KEINEN eindeutigen Hinweis auf die Belastung!!
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LF (Sympathikus)
• Leistungsvermögen• Leistungsbereitschaft• Ausdauer• Psyche (Anspannung,
Fokus)• Blutzucker,
Stoffwechsel• Übersäuerung• Schmerzen
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Bahnradfahrer – Ausbildungstag
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VLF (Fundament, Basis)
• Basis• Kraft/Leistung• Anspannung/
Entspannung• Nährstoffe• Durchblutung• Rhythmus• Durchsetzungskraft
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Total Power
• Gesamtenergie• Anpassung / Veränderung• je mehr umso besser• Autonome Reserve / Puffer• „Kickstarter“
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Beachvolleyballer – Ausbildungstag
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weitere Daten & Muster• pNN50 / R-MSSD etc.:
Variabilität, Anpassung, Atmung
• HF min/max/av.: Verlauf Tag + Nacht
• Dynamic A/BRegulation , Regeneration, Anpassung
• Typus SPORT: sensitiv, ausdauernd, kraftvoll
• Typus Ernährung: Kohlehydrat : Eiweiß
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pNN50• Prozentsatz aufeinander folgender RR_Intervalle die 50ms
oder mehr voneinander abweichen• ein hoher pNN50-Wert bedeutet hohe, spontane Änderung der Herzrate• eine markante Veränderung von einer auf die nächste Aktivität lässt u.a. auf
eine Öffnung/Einschränkung der Atemmuskulatur (Sitzposition Rad, muskuläre Anspannung,..) schließen
• Einheit in %
• Ist die Quadratwurzel des quadratischen Mittelwertes der Summe aller Differenzen sukzessiver RR-Intervalle
• Parameter der Kurzzeitvariabilität• Zur Betrachtung des parasympathischen Einflusses• zeigt Verlauf der Variabilität (RR Intervalle): ansteigend/reduziert• Anwendung u.a. zur Berechnung des STEP• Einheit: ms
r-MSSD
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ganz einfach messen
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Polar OWN ZONE & RR Rate
RR Rate – Polar 800 SX
Own Optimizer – Polar 800 SX / RC3 GPS / RCX 3 / RCX 5
Polar Trainingsbelastung
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Analyse & Auswertung
Langzeitmessung (24-30h)• Langzeit EKG• Rekorder unterschiedlicher Größe und Abtastrate bzw. Databelts• Über 24h kann sich niemand verstellen – objektives Ergebnis • Unterschiedliche Situationen (Tagesverlauf) + Schlaf werden ausgewertet• einzelne Aktivitäten & Tagesform haben geringen Einfluss auf das
Messergebnis (hohe Objektivität)
Kurzzeitmessung (5 – 15 min.)• LF HRVscan• Polar, Suunto, ambulante Messgeräte• Brustgurte können verrutschen und die Messung unterbrechen• teilweise geringere Abtastrate (- Erkennung des exakten Schlags)• längere Frequenzen auf Grund der kürze nicht oder schwer abbildbar • einzelne Aktivitäten vor der Messung + Tagesform sind für das Ergebnis relevant
(Momentaufnahme!!)• bedarf Höchstmaß an Standardisierung + Kenntnis Konstitution & Voraktivität
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• Beispielbilder Matthias Kurzzeitmessung • Bild Formel 1 + Lucia (Gefahr falsch zu
messen)
HRVscan im VergleichTotal Power: 2.514 / pNN50: 2,9% Total Power: 6.082 / pNN50: 11,3%
15:46 - 16:17 16:24 – 16:37Total Power + 240%
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Weltcup in Düsseldorf
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Lebensfeuer HRVsport
HRV Analysesoftware für Athleten & Trainer
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Zielsetzung
• HRV Trainingsanalyse• Aussagekräftige Parameter im Wettkampf/Training &
Regeneration• Berücksichtigung trainingsspezifischer Veränderungen sowie
physiologischer Besonderheiten• Regenerationssteuerung „Schlaf“• Individuelle Empfehlungen und Erklärungen für Training und
Regeneration (Trainingsreadiness)• Vergleich Plan/Ist• Test für die Ermittlung individueller Trainingsbereiche
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Lebensfeuer HRVsport
Parameter & Kennzahlen
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Training:• Alle HRV Daten • Neurophysiologische Belastung (NPB)• Dynamik C • Grafischer Verlauf aller HF + HRV Freq. + r-MSSD• Trainingsempfehlung
Leitungstest:• Alle HRV Daten • 4 ind. Trainingsbereiche HF & Pace / Laufen : Rad
Trainingsreadiness:• STEP (Stress Erholungs Parameter)• RSA (durschn. Höhe)• r-MSSD• Empfehlung Training : Alltag/Beruf
Lebensfeuer HRVsport Analyse
http://www.lebensfeuer.com/lebensfeuersoftware/hrvsport
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Individuelle HRV Reserve : Belastung Beanspruchung & Konstitution Physis & Psyche / Leistungsbereitschaft Trainingswirksamer Reiz
< 0 „unterschwellige Reize“ = Regenerative Maßnahme 0-30 „funktionserhaltend“ (Stabilisierung) 30-100 „Funktion fördernd“ (=trainingswirksame Reize) über 100 „mögliche zu hohe Trainingsbelastung“
(Overreaching)
Neurophysiologische Belastung (NPB)
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Anwendung NPB (Beispiele)
(1) Korrektiv zu Leistungstest / Leistungsdiagnostik(2) Vergleich Ökonomie „Leistung“ : „TF/SF“ (3) Parameter zur Trainingsplanung/Steuerung
alternativ zu HR / Laktat /RQ
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15.02.2015 4315.02.2015 43LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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15.02.2015 4415.02.2015 44LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Unmittelbare Anpassung nach dem Training Zeitparameter = Trainingsdauer Erholungsparameter = av. HR Vergleich
Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR vor dem Training Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR nach dem Training
Eigenkontrolle/Optimierung - Stress/Regeneration
Je eher die Regeneration begonnen wird umso effektiver die Anpassung.
Dynamic “C”
15.02.2015 4515.02.2015 45LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Gravischer Verlauf • aller HRV Frequenzbanden• HR min/max/av• r-MSSD
zeigt die Wechselwirkung von Beanspruchung & Belastung
Ökonomie, Leistungsbereitschaft,.. werden im Verlauf sichtbar
wichtiges Regulativ zum Verlauf der HR Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB Schriftliche Auswertung und Empfehlung
Trainingsdetail
15.02.2015 4615.02.2015 46LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Paar – gemeinsames Training – SIE (oben): Tanz des Sympathikus und Vagus
15.02.2015 4715.02.2015 47LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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15.02.2015 5015.02.2015 50LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Overload : Overreach Balance Stress & Regeneration Regulation in der Nacht (Dynamik) RMSSD Werte:
Stressdominant (< 1) Balance stimmt (< 1,5) steigendes Maß Erholung & Entspannung (> 1,5)
STEP – Stress Erholungs Parameter
15.02.2015 5115.02.2015 51LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Bedeutung der Atemfrequenz (RSA)
15.02.2015 5315.02.2015 53LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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“Zur Ruhe kommen” (Olympiasiegerin)
15.02.2015 5415.02.2015 54LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Ind. Empfehlung für das weitere Training Basis 24h HRV – alle Be/Entlastungen inkl.
SCHLAF Anpassung des Vegitativum und Pulmonalen
Systems Basiswerte:
1. STEP2. RSA (Höhe = AF, Verlauf)3. NPB
Trainingsreadiness
15.02.2015 5515.02.2015 55LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Ermittlung der Trainingsbereiche (HR & Pace) Regenerativ (RB) Stabilisierung (SB) Entwicklungsbereich (EB) Grenzbereich (FB)
Durchführung in der Hauptsportart 30 min. Dauer / max. Distanz Aktivität „Leistungstest“ / Eingabe Distanz & SA Übernahme TB in das Klienten Profil Überprüfung via NPB
Leistungstest
15.02.2015 5615.02.2015 56LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Trainingsbereiche / Profil
• Trainingsbereiche für Soll/Ist Vergleich Aktivität Training• Eingabe HR + Pace für 2 Sportarten• Übernahme aus Leistungstest oder manuelle Eingabe• Anzeige letzte Veränderung + Info Test/manuell
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Aktivitäten
Sport Intensität (RB, SB, EB, GB)
o Trainingsbereiche SOLL
Sportart Distanz (keine Auswertung)
Kraft Trainingsform (allgemein/funktionell, Sportart spezifisch) nur Information, keine Auswertung
Leistungstest
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Auswertung pro Aktivität „Sport“ Zusammenfassung Training
o Datumo Umfang (Dauer, Intensität)o Soll/Ist Vergleich Intensität (Dauer % je Bereich)
Neurophysiologische Belastung Trainingsdetail Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB Schriftliche Auswertung und Empfehlung
Trainingsauswertung
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HRVsport - PRAXIS
Einsatz der HRV in der Regenerations- und Trainingssteuerung/-planung
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Einsatz der HRV
• Baseline• Reizwirkung & Verarbeitung unterschiedlicher
Trainingsmethoden und –mittel• Einflussfaktoren diverser Begleitmaßnahmen
(Skiwachsen, …)• Ernährung• Regeneration• Psyche
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Hohe Variabilität in der HRV / geringe Varianz im Training
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NPB 58,58STEP 3,51!!RSA 0,23 Hz
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Traineraugen sehen mehr! ;-)
Das Vegetativum lügt nicht
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Subjektive Schmerzempfindung
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HRV Typen - SPORT
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Stärken:Kreativ, ÜbersichtAusdauer, kann lange Wege gehen
Potential:Kraft optimierbar
HRV dominant:VLF+LF+HF
FUSSBALL – “Rohdiamant”
15.02.2015 6715.02.2015 67LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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FUSSBALL – “Bollwerk”
Stärken:Viel Kraft, Bulle mit Körpergefühl
Potential:braucht Führung
HRV dominant:VLF (+LF)
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FUSSBALL – “Zenit überschritten”
15.02.2015 6915.02.2015 69LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die HRV heiligt die Mittel
Individuelle Trainingsformen unter der Lupe
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Lauf :TP 3600, AV HF 115, pNN50 4%
Rad: TP 1700, AV HF 118, PNN50 0,9%
Belastung Lauf : Rad
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20.10.2012 www.trail-of-life.at
Maximalkrafttraining
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Regeneratives Training
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GA1 Training
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Langes Training in der Höhe
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Sprinttraining
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Sonnengruß
Karate
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Begleitende Massnahmen (Ski wachsen)
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Das Geheimnis des Erfolgs
Regeneration!!
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Regenerationsmaßnahmen
• Bewegung im RB (Abbau von Schlacken, Laktat..)• Auffüllen der Depots (Flüssigkeit, Eiweiß,
Kohlenhydrate, Fette)• Dehnen, Bewegen, Lockern (Faszien!!)• Power Napping• Basenbäder• Atemübungen, Mentaltraining• Ausreichend und qualitativer Schlaf
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Physiotherapie
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Bauchatmung
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Entspannung mit Musik
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Bauchatmung (RSA im LF Bereich)
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Fußbad
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Ernährung & Variabilität
MarmeladebrotObst Kuchen
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HRV Typen - Ernährung
• Einteilung nach Dominanz in unterschiedlichen Frequenzbereichen
• Stoffwechsel schnell bis langsam• Athleten profitieren unterschiedlich• Ernährung für Training und Wettkampf
intensitätsabhängig zusammen stellen• Vorrang für basische Nahrungsmittel
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Schneller Stoffwechsel
• Energie wird teilweise als Wärme abgegeben = erhöhter Kalorienverbrauch gegenüber anderen Stoffwechseltypen
• Kaum Fettansatz • Kein Gewichtszuwachs • LF Bereich dominant • VLF Bereich hoch
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Mittlerer Stoffwechsel
• Gute Muskelstruktur und schneller Kraftzuwachs = VLF
• Kaum Fettansatz am Oberkörper • Fettansatz in der Körpermitte • Leichte Kohlenhydratintolleranz • Ausgeglichene Bereiche
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Langsamer Stoffwechsel
• Starke Gelenkausprägung • Sehr gute Muskulatur • Fettansatz am ganzen Körper • Kohlenhydratintolerant • VLF Bereich gut • LF Bereich reduziert
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Ernährung & Variabilität
MarmeladebrotObst Kuchen
15.02.2015 9215.02.2015 92LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Säure/Basen Haushalt
„basisches“, gesundes Blut
verklumpte Rote Blutkörperchen, „Geldrollenphänomen“
= gute Sauerstoff- und Nährstoffversorgung
„übersäuertes“ Blut
15.02.2015 9315.02.2015 93LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Säure/Basen Haushalt
• Übersäuerung vor allem nach intensiven Einheiten (Regeneration!!)
• Urintest mit Lackmus Papier• Regeneration verbessern durch basische Nahrungsmittel und
Basenbäder• Übersäuerung beinflusst die körperliche und sportliche
Leistungsfähigkeit• Müdigkeit, Stress, Schmerzen in der Muskulatur-Sehnen-
Bindegewebe können Übersäuerung als Ursache haben
15.02.2015 9415.02.2015 94LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Säure/Basen Haushalt• Basisch verhalten sich alle Gemüsearten, Kartoffeln, Salate, Pilze und Obst • Basisch verhalten sich alle molkehaltigen Eiweiße • Basisch verhalten sich alle natürlichen Vollkornprodukte
• Neutral verhalten sich Vollkornprodukte, Haferflocken, Haselnüsse, Joghurt, Kefir, kaltgepresste Öle (z.B. Distelöl, Leinöl, Olivenöl), Tofu, Sonnenblumenkerne, Dinkel, Frischmilch, Buchweizen, Hirse, Butter
• Sauer verhalten sich alle Limonaden und Colagetränke, denen freier Phosphor zugegeben wurde
• Sauer verhalten sich alle Weißmehlprodukte, weil hier der Mineralstoffanteil zum großen Teil entfernt wurde und das Gleichgewicht nicht mehr stimmt
• Sauer verhält sich Dosengemüse, weil es ausgelaugt ist
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„Mentale Entspannungstechnikenaus der Sicht der
Herzratenvariabilität“
Autogenes Training – Progressive Muskelentspannung - Fantasiereise
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13 Probanden (11 F, 2 M) Alter: 26 – 62 JahreAT und PMR je 2x, FR11 Messungen verwertbar (26,5 h)
SETTING & PARAMETER
Individuelle Tagesdurchschnitte: Herzrate (bpm) Very Low Frequency (VLF) Low Frequency (LF) High Frequency (HF) pNN50(%)
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15.02.2015 9715.02.2015 97LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Auswertungsblatt
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15.02.2015 9815.02.2015 98LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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herzrate
Durchschnittliche Rückgänge:
AT 14 bpmPMR 9,7 bpmFR 15 bpm
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Progressive Muskelrelaxation Körperliche Entspannung
Mentale Entspannung
PMR = „Progressives Muskelspannungswahrnehmungstraining“
(Bodyscan, kinästetischer Sinn)„PROMUWATRA“
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15.02.2015 10015.02.2015 100LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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100
Zusammenfassung
Autogenes Training:
Prog. Muskelrelaxation:
Fantasiereise:
Bestimmender Impuls:
Entspannung
Erholung
Regeneration
Wenig Einfluss auf Effekte: Dauer der Ausübung D. h. Veranlagung ist relevant Gefühlt anders als gemessen! („Sensibilisierung“)
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15.02.2015 10115.02.2015 101LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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PMR (keine Studienteilnehmerin)
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Wettkämpfe gewinnt man im Kopf
Mentale Einflüsse
15.02.2015 10315.02.2015 103LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
TP: 15.600HF: 3.560pNN: 43%HRmin: 37
TP: 6.950pNN: 27%
Psyche
TP: 840HF: 23pNN:1,4
15.02.2015 10415.02.2015 104LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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W-40 / Mai 2013 (Base)
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W-40 / Juni 2013 (vor Camp)
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W-40 / Sept. 2013
15.02.2015 10715.02.2015 107LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Carolina Kostner
EISKUNSTLAUF
Weltmeisterin (2012)Vizeweltmeisterin (2013)Europameisterin (2012, 2013)
15.02.2015 10815.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
1. Messung
15.02.2015 10915.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Vor der EM im Januar
15.02.2015 11015.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Vor der WM im März
15.02.2015 11115.02.2015 111LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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15.02.2015 11215.02.2015 112LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Die Messung der Herzratenvariabilität in der Trainingsplanung und Regenerationsteuerung
15.02.2015 11315.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Beispiel Training & HRV
15.02.2015 11415.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Ablauf von der Betreuung TAR• Status ermitteln
Ausgangslage• Trainingsplan mit allen
Facetten• Regenerationsplan• Betreuung im
Trainingslager• Betreuung im
Wettkampf
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 17
15.02.2015 11615.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Die Aufgabe
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 19
15.02.2015 11715.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
15.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
Baseline am 18.4.
15.02.2015 11815.02.2015 118LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Reserven suchen z.B. Stoffwechsel oder Wirksamkeit in der Belastung
KB/SB
GB
EB
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 20
15.02.2015 11915.02.2015 119LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Unsere Trainingsziele
• Variation in der Trainingsreizgestaltung• Bessere Trainingsqualität• Eher motivierende Trainingsformen• Geringe Trainingsmontonie
• Überlastungsgefahr klein zu halten• Spaß und Motivation für Herausforderungen
15.02.2015 12015.02.2015 120LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Trainingsplan
15.02.2015 12115.02.2015 121LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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4 Tage nach Ötscher Ultra
15.02.2015 12215.02.2015 122LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Hole die Energie des
Sonnenaufgangs
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6 Tage nach Höhentraining
15.02.2015 12415.02.2015 124LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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Schwere Lebensmittel-Salmonellen Vergiftung?
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Startzustand Oberstdorf
11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 24
15.02.2015 12615.02.2015 126LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
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11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 28
7 Tage nach Latsch