"Tm Kundalini Yoga ist das Wichtigste die Erfabrung.Deine Erfahrung geht direkt in dein Herz."

Yogi Bhajan

Kundalini Yoga nach Yogr Bhajan

Yoga - in all seinen verschiedenen Formen und Schulen - ist bestens geeignet, um Problemewiqstreß, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Bewegungsmange! Nervosität, Konzentrations-schwäche und Stimmungsschw.anlungen entgegen zu wirken. Dabei stellt sich der Erfolg umso deutlicher ei4 je regeLnäßigerund langfristiger die Tecbnikea angewandt werdea Es isteine Selbstschulung, in der man lern! aus der.positivenErfahrung, die einem die Übungenverrriuelg gesundheitsorientierte und lebensbejahende Gewohnheiten an entwickeln

Kundalini Yoga wurde 1968 durch Yogi Bhajan aus Nordindien in den Westen gebracht. Es istein Yogasysterq das neben Köqper - und Meditationzubungen, auch die yogische Philosophie,Erntihungs- und Lebensfühnrngslehren, angelehnt an das.ayrnredische System, umfaßt.Da Yogi Bhaja:r von Hause aus Sikü (Glaubensrichtung des Hinduismus),ist, fließen Elementedes Sikh Lebenswegs in seine Lebre mit ein. Dieser Lebensweg hat viele yogische Wurzeln. Esist jedoch nicht erforderliclq sioh mit diesern Teil des System zu beschäftigen, weür maoKundalirii Yoga prahizieren möchte. Man kann es gut mit jedem anders ausgerichtetenLebensweg kombinieren

Alle Bereiche des Kundalini Yoga sind darauf ausgerichtet, die Urteilsfrihigkeit zu erhöhen unddie Intuition an entrrrickeln. Darnit wird die Selbstbestimmtheit impersonliihenLebenverankert. Es geht danrn, den jeweils individuellen \Meg zu mehr Gesndheit,Ausgeglichenheit und Selbstentfaltung zu finden-Jede Übung i6 t(udalini Yoga wirkt nach dem Prinzip von Winke! Spannr:ng und Atem. DerKörper r./ird in einen bestimmten Winkel bewegq dadurch entsteht eine Spannung, und derKörper bringtvermehrt Atem (Sauerstoff)lndiesenBereich. Dies stlirh u.a. dasNervensysterq den Blutkreislauf und die Verdauungsorgane und löst Ablagerungen anGelenken und Muskeh:-.

"Das erste, was du als Mensch verstehen lernen mußt, ist deinFortbewegungsinstn:ment, den physischen oder grobstoflichen Körper.

Es ist ein funktisasl sssnmmenhängendes System. Als solches braucht esWartung Pflege rmd Feinabstimm:ng. Der physischen Körper ist der Tempel,

in den du den Schatz deines Lebensglücks legen kannst."YogiBhajan

Begriffe aus der yogischen Philosophie, die Dir im Unterricht begegnen werden:

Prana ist die Lebensenergie, die jede Zelle unseres Körpers durchdrinS. Jedes Atom desUniversums wird von dieser Energie erfi.illt, selbst ein scheinbar lebloser Berg besteht auskonzentriertem Prana.Wir nehmen Prana auf:über die Atmung, über die Nahrung und Wasser, über Benihrung der Haut, z. B. Massagen,über die Sonnenstrahlen (vor allem über die Haare)

Apana umfaßt die ausscheidenden Energien unseres Körpers. Alles, was unseren Körperverlässt, was wir abgeberq ist Apana.Wir scheiden Apana aus:über die Ausatmung, über Stuhl und Urin, über Pickel und Hautausschläge, über Schweiß undTräinen, über vermehrte Schleimbildung

Prana und Apana sind vitale Kräfte, die uns am Leben erhalten. Stell dir vor, jemand atmetnur sehr flach und leidet an Verstopfung. Allein diese beiden Störungen verringern die Kräftedes Betroffenen enofln. Erst durch den freien Fluß von Prana und Apana kann sich deinKörper-Geist-Seelen-System ausgleichen. Das heißt, nur über einen vitalen und gereinigtenKörper erlangst du vollstäindigetZugangzu den feinstoflichen Kräften in dir.

Die Beckenbodenspannung: Wurzelschleuse oder MulbhandBei der Wurzelschleuse werden drei Muskelgruppen gleichzeitig angespannt:*die Muskeln um den Anus, Darmschließmuskeln, so als ob du Stuhlgang zuruckhaltenwolltest*die Muskeln der Blase und der inneren Geschlechtsorgane, wie beim Anhalten desHarndrangs* die unteren BauchmuskelnMulbhand aktiviert die Apana- Energie im unteren Bereich des Körpers und am unteren Endeder Wirbelsäule, daß heißt, sie zieht diese Kraft von hier hoch in die Bauchhöhle. Gleichzeitigwird die Prana- Energie nach unten geleitet. Jetzt können sich Prana und Apana miteinandervermischen und die Kundalini- Energie aktivieren.

Nackenschleuse oder Jalandhara BhandBei dieser Körperschleuse werden folgende Muskeln angespannt:*die vordere Halsmuskulatur, indem das Kinn zur Brust eingezogen wird, als wtirdest du einDoppelkinn machen wollen*die Nackenmuskulatur, wobei die Halswirbelsäule gerade aufgerichtet wird und der Nackensich strecktDie Nackenschleuse transportiert Energie vom Brustkorb weiter nach oben in denKopfbereich, sie verhindert eine Überdehnung im vorderen Halsbereich, schützt dich vorKopßchmerzen und Schwindel.

Das Dritte AugeBei den meisten Übungen im Kundalini Yoga schauen wir auf das Dritte Auge. Dazu werdendie Augen nach oben gerollt und der Blick ist zwischen die Augenbrauen gerichtet. DieKonzentration auf das Dritte Auge wirkt auf das Drüsensystem - in der Hauptsache auf dieHypophyse - und bessert deine Intuition. Während der Übungen kann durch diesenKonzentrationspunkt Schwindel verhindert werddn.

Langer, tiefer Atem -1-

Der langq tiefe Atem wird meist bei statischen oder wenig bewegtenÜbungeo eingesetzl. Esist ein entspannender, reinigender Atem, der r:ns zu uns selbs! zrt unserein Zeatnm bringt.Was man dabei beachten muß, ist:

' * vollständig ausatmen

Die meisten Menschen atmen uicht genug aus. So bleibt zuviel verbrauahte Luft in den LungenDabeifolgt auf eine vollstlindige Ausatmung wie vou selbst eine gute Einatmung

* drrrch die Nase ein- rmd ausatmen

Die Nase erhärmr, filtert uod befeuchtet die Lr:ft. Deshatb bei dea Üb*g*r1 weül nichtsanderes gesagt wird, immer durch die Nase ein- und ausatmen.

* richtig und airfrecht sitzen

Tfenn *anmit abgelcnisktem Oberkorper sitzt, karu sich derBauchnicht richtigheber, undauch die Rippen können sich beim Affien kar:m dehnen

* lockerg nicht einengende Kleidung tagen

trIoseq Röcke rmd alle anderen Kleidnpgsstricke sollten vor allem den Batcbraum nichteinengeu

Am wicttigsten ist es, die richtige-Refuenfolge beim Ein- uld Ausatsrea zu beachtea

EIN

Erst Bauc\ dann Rippeq dann Brustbeh

AUS

ErstBnrstbein, daffiRippen, dannBauch :. :

Dad Einaben beginnt r:od das Ausatmen enden in der Körpermitte beim Bauch- Solch eiuAtem entspamt r:ud zenuiert. Ein Atem der dieBetonung auf denBereich vonBrust undSchlüsselbeinlg9t, fordert aflgömein dieNervositä! manverlierl deuKontakt nit sich selbstund. neigt a,u Hypewentilation.

liVirwollen das nun einrral praklisch ausprobieren. Setze dich an einen ruhigenPlatz in denSchneidersite Damit deinRackenwirHän gerade ist, empfiehlt es sich -f-gt gegebenenfallseinKissen r:nter das Gesäß zu.legen. Oder sich auf einen Stuhl m.h geraderLehne zu setzen,die Fusse sind flach auf denBoden zu stelleu

Mgist spürt mal schon na6[ sinigenMnute4 wie der lange, tiefe Atmenarwirkenbeginnt:Man hat das Gefirhl, zu sich sehst an kommen. Um den ganzen Tag lang entspannt und beisich selbst zu sein, kannman. diese Atrnung tagzuber standig praliizieren :

Langer, tiefer Atem A-

l. Jet:t lege beide Hände auf deinen Bauclr, so daß sie dieFingerspitzen berühren. Schließe die Augen, damit dudich besser auf deinen Körper konzentrieren kannst.

Atme jetzt ein:lasse dabei deinen Bauch sich langsam nach vorn wölben.fühle, wie deine Fingerspitzen auseinander gedrticktwerdeq fulle denRest deinerlunge.

Wenn du spürst, daß deine Lungenvoll sind, atme aus:leere erst den oberen Teil deiner Lungen; lasse danachlangsam deinen Bauch sich zusammenziehen.

2. Nun lege die Hände eine Stufe höher - an deine Rippenbögen.

Atme ein:fülle erst langsam deinen Bauch;lasse dann durch den einströmenden Atem deine Rippensich ein wenig dehnen;fülle schließlich denRest deiner Lungen.

Wenn du spürst, daß die Lungen voll sind atme langsam aus;leere erst den oberen Teil derLungen;14sse dann l"ngsam deine Rippen sinken; und lasseschließlich deinen Bauch sich zusammenziehen.

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3. Lege eine Hand auf dein Knie und die andere Hand aufdein Brustben und die Scliltiaselbeine. Nrm der letzte Teil der Atenrtechnik:

Afme ein:frlle langsam deinenBaucfu lasse dann deineRippensich dehnen;Iasse schließlich dein Brustbein und deine Schlüsselbeinesich ein wenig heben

Aüne aus:lasse Brustbein und Schlüsselbein sinken; lasse dieRippenbögen sich senkeqlasse schließlich deinen Bauch sich zusammenziehen.

4. Nun entspanne dich.Lege deine Hlinde locker auf die Knie. Atme noch einpaar Mnuten langsam ein und aus. Achte dabei auf die dreiPhasen der AtmungDu kannst die gesamt Ubung auch im Liegen machen.

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Feueratem

Diese Atemform aus dem Kuodalini Yoga wirh stärkend auf das Nervensystem und.erweitertdie Lungenkapazitat. Feueratern reinigt das Blut, die Schleimhäute der Lunge und dieKöqperzellen. Der Feueratern ist eigentlich eia langer, kontinuibrlicher Ateuq der immer wiederin die Lunge hinein- und hinaus gepumpt wird.

Wie Sie ihn ausfiüren:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden. Richten Sie dieSÄrbelsäule auf.und entspannen sie die Schuttern. Halten Sie den Kopf aufrecht und ziehen Siedas Kinn leicht zur Brust. Wenn Sie m,öchten legen Sie eine Hand auf den Bauc\ um die

tembewegung zu spüren.

Atmea Sie normal einund darn mit Kraft aus, in dem sie den Bauchnabel Richtr:ng Wirbelsäuleeinziehen Sptiren Sie, wie dabei die Luft nach oben aus der Lunge heraus gepreßt wird.

Entspannen Sie den Bauch und lassen Sie die Einatmung ganz nahirlich folgen.

Dnrcken Sie beim nächstenAusatmen wieder die Luft heraus. Ein- und Ausatem sind zwargleich lang,. aber es kann zunächst helleq sich auf die kraftvolle y'u:satnLrng zu konzentrieren

Wiederholen Sie einige Maie langsam die Atemübung uüd steigern Sie allmlihlich das Tempo,bis Sie zqieimal pro Sekr-urde ein-..und ausatmen-

'Meist'ensbenöti5,16a",einige Übung, um Fetleratem einige Zeit am stuck pralctizieren ru '.:.,:- r. ,.. .. "können, weil diö Muskelpartien erst trainiert werden müssen- Lassea Sie sich davon nichtentnrutigen. Wenn Sie unterbrechen müssen, atmen Sie anischendurctr ein paar mal tief ein und"us, beginnen Sie dann vonNeuem mit Feueratem und lassen Sie denNabel tanzenl

Itrnweis: Während der Menstruation oder Schwangerschaft sowie bei hohem Blutdruck solltenSie'auf diese Atemübung verzichten. Im Zweifel oder bei gesundheitlichen Beschwerdensprechen Sie mit einem Arzt, Alternativ können Sie langen, tiefen Atem praktizieren.