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1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche Datum HypertrophieP lal HypertrophieP lal HypertrophieP lal HypertrophieP lal • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden •Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag •50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik • Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde • Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren • Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings • Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Trainingsplan von: Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer HypertrophieP lal HypertrophieP lal HypertrophieP lal HypertrophieP lal Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Techni k / Taktik

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1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

Trainingsplanvon:

Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:

www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

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MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

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MaximalkraftIK

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Schnellkraft

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Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

Technik / TaktikTechnik / Taktik

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1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

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HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

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Beispiel Maximalkraft

Bouldern

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MaximalkraftHypertrophie

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Technik/Taktik

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Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

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HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

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Mi

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Beispiel Kraftausdauer

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

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Routenklettern

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Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

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• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

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HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

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