Hebe richtig – trage richtigInfos für die Vorführung des Films im Betrieb

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Begleitbroschüre zum Film «Hebe richtig – trage richtig» (DVD 348.d/f/i)

AS 138.d – Oktober 2010

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Das finden Sie in dieser Broschüre

1. Einsatz des Films 4

2. Ziele und Zielgruppen 5

3. Das Wichtigste in Kürze 6

4. Infos zu den einzelnen Sequenzen des Films 8 4.1 Theorie 8 4.2 Demonstrationen 11 4.3 Übungen in der Gruppe 12

5. Weitere Informationsmittel 14

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1. Einsatz des Films

Arbeitgeber sind gesetzlich verpflichtet, ihre Mitarbeitenden über die Gesundheitsgefahren zu informieren, die mit dem Handhaben von Lastenverbunden sind. Die Arbeitnehmenden sind zum richtigen Heben und Tragen von Lasten anzuleiten (Art. 25 ArGV 3*). Der Film «Hebe richtig –trage richtig» kann im Rahmen einer solchen Informationsveranstaltungeingesetzt werden.

Für eine vertiefende Schulung empfehlen wir Ihnen unser Unterrichtspaket«Nimm’s leicht», das im Internet zum Herunterladen unterwww.suva.ch/nimms-leicht zur Verfügung steht. Es wurde für Personenentwickelt, die im Beruf Lasten heben und tragen. Die im Film gezeigtenÜbungen (Kapitel 4.3) sind Teil dieses Unterrichtspakets.

Technische Hinweise

Sie haben die Wahl zwischen den Sprachversionen Deutsch, Französischund Italienisch. Zur Besprechung des Films können einzelne Sequenzenund Übungsbeispiele gezielt abgerufen und wiederholt werden.

*Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz

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2. Ziele und Zielgruppen

30 Prozent aller Berufstätigen geben an, gelegentlich oder oft unter Rücken-schmerzen zu leiden. Rückenschmerzen sind in allen Branchen häufig be-klagte Beschwerden. Sie können durch falsches Heben und Tragen oderdas Heben und Tragen zu schwerer Lasten entstehen. Für den Transportschwerer Lasten sind meistens Hilfsmittel wie Stapler, Krane, Sackkarrenund Transportrolli im Einsatz. Leichte bis mittelschwere Lasten werden jedoch häufig von Hand transportiert; oft täglich und unzählige Male. DerFilm «Hebe richtig – trage richtig» vermittelt Basisinformationen über denAufbau des Rückens. Er zeigt auf, wo beim Heben und Tragen von LastenRisiken bestehen und wie sich diese vermeiden lassen.

Der Film richtet sich an alle Personen, die Lasten von Hand heben und tragen.

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3. Das Wichtigste in Kürze

Im Film wird die Bedeutung der richtigen Hebe- und Tragetechnik erklärt undanhand von Beispielen wird gezeigt, wie man sich bei unterschiedlichenLasten und Situationen körpergerecht verhält. Die Informationen richtensich in erster Linie an gesunde Personen mit einer guten Konstitution. Personen, die bereits Rücken- oder Knieprobleme haben oder durch be-sondere Umstände in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt sind (rasche Ermüdung, Kreislaufprobleme, Krankheit, Schwanger schaft), sollten vordem Heben und Tragen von Lasten mit ihrem Arzt sprechen.

Beim Heben und Tragen ist der Rücken bzw. die Wirbelsäule der am meis-ten strapazierte Körperteil. Daneben werden aber auch die Gelenke, dieMuskulatur, das Herz-Kreislauf-System und bei Frauen der Beckenbodenbesonders beansprucht. Eine gute Hebetechnik schont nicht nur die Band -scheiben, sondern den ganzen Bewegungsapparat. Sie hat zusätzlich einen gewissen Trainingseffekt und stärkt die Muskulatur.

Selbst nach einer Verletzung ist es vielen Personen möglich, wieder dasursprüngliche Leistungsniveau zu erreichen. Voraussetzung dafür ist einegeeignete Rehabilitation und sorgfältige Angewöhnung.

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Grundregeln für das Heben und Tragen: Auf sicheren Stand achten.

In die Knie gehen (aber nur so tief wie nötig).

Last sicher greifen. Mit gestrecktem Rücken heben. Last nahe am Körper halten.

Was unbedingt vermieden werden sollte:● krummer Rücken● Hohlkreuz● ruckartige Hebebewegungen● Verdrehen des Oberkörpers beim Anheben und Abstellen der Last● schweres einseitiges Heben und Tragen● bis zum «Anschlag» in die Knie gehen und dazu noch wippen

Allzu viel ist ungesund:Ist die Last zu schwer oder bedarf es einer besonderen Anstrengung, sieanzuheben, sollte eine der folgenden Möglichkeiten gewählt werden:● Hilfsmittel einsetzen (z. B. Sackkarren, Transportrolli).● Last wenn möglich aufteilen und den Weg zwei oder mehrere Male gehen.● Last zu zweit tragen.

Richtig heben – das gilt am Arbeitsplatz und in der Freizeit!

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4.1 Theorie

WirbelsäuleDie Wirbelsäule besteht aus 7 Halswirbeln, 12 Brustwirbeln, 5 Lendenwirbeln, den dazwischen- liegenden Bandscheiben und dem Steissbein.

Muskelgruppen, die den Rücken gerade haltenUm eine aufrechte Haltung einzu-nehmen, brauchen wir verschiedeneMuskelgruppen, insbesondere:● Rücken- und Gesässmuskeln (hinten)

● Bauch- und Oberschenkelmus- keln (vorne)

Die Seitenansicht zeigt, dass eine aufrechte Haltung ohne Fehl belas-tungen nur möglich ist, wenn sich diese Muskelgruppen bezüglichKraft und Dehnung in einem Gleich-gewicht befinden.

4. Infos zu den einzelnen Sequenzen des Films

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Biegsamkeit und Belastung des RückensDie Wirbelsäule ist beweglich und die Wirbelkörper sind durch Gelenke mi-teinander verbunden. Beim Heben einer Last kommt es zu einer starkenBelastung der Wirbelkörper und der Bandscheiben.

Bei geradem Rücken wird die Belastung gleich-mässig auf die ganze Fläche der Band scheibe verteilt.

Bei gebeugtem Rücken werden die Band -scheiben keilförmig zusammengepresst. Dadurchentsteht eine einseitige Belastung.

RückenschmerzenFür das Entstehen von Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule gibt es meis -tens verschiedene Gründe. Die Beanspruchung der Wirbel säule durch Belastungen am Arbeitsplatz kann eine entscheidende Rolle spielen. Nach - folgend einige Beispiele:

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Schmerzen im Bereich der Hals-wirbelsäule können beispielsweisedurch eine ungünstige Kopfhaltungbei Überkopfarbeit oder durch zuhoch stehende Monitore bei Bild-schirmarbeitsplätzen entstehen.

Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule können durchArbeiten mit gekrümmtem Rücken,gehäuften Dreh bewegungen undZwangshaltungen hervorgerufenwerden.

Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule können bei zuschwerem oder falschem Hebenund Tragen über längere Zeit, bei Arbeiten mit gekrümmtem Rücken,Ganz körper vibrationen usw. entste-hen.

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4.2 Demonstrationen

Demo-Nr. Grundposition Zu beachten

1 Belastung auf ● gleichmässige beiden Seiten Gewichtsverteilung

2 Heben kleiner ● Gleichgewicht Gewichte auf ● genügend Bewegungs- einem Bein raum (ca. 1,5 kg)

3 Heben kleiner ● Abstützen auf Knie Gewichte aus dem entlastet den Rücken Stand (ca. 1,5 kg)

4 Heben einer ● sicherer Stand Harasse (ca. 9 kg) ● aus der Hocke heben ● gerader Rücken ● Last sicher greifen

5 Heben einer ● Last über Kreuz greifen, grösseren, etwas kurz auf Oberschenkel sperrigen Last abstützen

6/7 Abstellen einer ● mit Bein (Oberschenkel) Last auf höherer Schwung geben Ebene (Tisch, Stapel)

8 Aufnehmen eines ● mit ganzem Körper Sacks und diesen drehen (keine Rumpf-

hinter sich drehung!) auf Tisch legen

9 Last von höherer ● Last zu sich heran- Ebene (Tisch, ziehen, nahe am Körper Stapel) heben tragen

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Übung 1: Last hebenZu beachten:● sicherer Stand● aus der Hocke heben● gerader Rücken● Last sicher greifen

Übung 2: Last heben, tragen undauf Tisch abstellenZu beachten:● beim Hochheben: sicherer Stand● beim Abstellen: mit dem Ober -

schenkel Schwung geben (nichtmit Körper und Armen)

Übung 3: Last von erhöhter Lage(Tisch) heben und auf den BodenstellenZu beachten:● Last zuerst zu sich heranziehen,

zum Abstellen in Hocke gehen● auf Einklemm ge fahr für Finger

achten

4.3 Übungen in der Gruppe

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Übung 4: Last tragen und an eine andere Person weiter gebenZu beachten:● Last nahe am Körper tragen● sicherer Stand● guter Griff● beim Weitergeben: warten, bis

die andere Person bereit ist, mitOberschenkel Schwung geben

● beim Annehmen: ein Bein etwasnach vorne stellen, Last aufOberschen kel abstützen

Übung 5: Last tragen und an eine Person hinter sich weitergebenZu beachten:● Drehbewegung mit ganzem Kör-

per und Zwischenschritt (keineRumpfdrehung)

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Infoschriften

Lastentransport von Hand – ohne UnfallInformationsschrift, 32 S., A4, Best.-Nr. 6245.dErmittlung der körperlichen Belastung beim Heben und Tragen vonLasten: Ergo-TestAnleitung, 4 S., Best.-Nr. 88190.dMuskeln trainieren statt Gesundheit ruinieren. Tipps für Personen,die körperlich schwer arbeitenFaltprospekt, 10 S., Best.-Nr. 84030.dHebe richtig – trage richtigMerkblatt, 8 S. Best.-Nr. 44018.d

Checklisten

Checkliste Lastentransport von Hand4 S., Best.-Nr. 67089.dCheckliste Fahrzeuge beladen von Hand4 S., Best.-Nr. 67093.d

Kleinplakate A4

Richtig heben und tragen! Best.-Nr. 55244.dAllzu viel ist ungesund! Best.-Nr. 55155.dSTOP – Hirne bim Lüpfe (Sujet: Mann unter Kiste)Best.-Nr. 55170.d Körperhaltung trainieren statt Gesundheit ruinieren.Best.-Nr. 55264.d

5. Weitere Informationsmittel

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Film

Napo in: Nimm’s leicht! Best.-Nr. DVD 360.d/f/i/e

Wo finden Sie weitere Informationsmittel?

Unser Angebot an Informationsmitteln wird ständig erneuert. Laufend aktualisierte Angaben über unsere Publikationen und Filme finden Sie imInternet unter www.suva.ch/waswo. Hier können Sie auch online bestel-len oder Publikationen als PDF-Dateien herunterladen.

Bestelladresse:Suva, KundendienstPostfach, 6002 Luzernwww.suva.ch/waswoFax 041 419 59 17Tel. 041 419 58 51

Suva, Gesundheitsschutz, in Zusammen arbeit mit Autoren folgender Arbeit geber- undArbeitnehmer organisationen: Cemsuisse, Verband schweizerische Binde mittel industrie;SwissBeton, Fachverband für Schweizer Betonprodukte; securité+santé, Fachstelle fürSicherheit und Gesundheitsschutz der schweizerischen Bindemittelindustrie; Gewerk-schaft Bau + Industrie GBI; die Gewerkschaft SYNA.

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BestellnummerAS 138.d

Soulever et porter correctementune chargeInformations pour la présentation du film en entreprise

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Brochure d’accompagnement du film «Soulever et porter correctement une charge» (DVD 348.d/f/i)

AS 138.f – Octobre 2010

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Sommaire de la présente brochure

1. Utilisation du film 4

2. Objectifs et groupes cibles 5

3. Résumé des informations essentielles 6

4. Informations sur les séquences du film 8 4.1 Théorie 8 4.2 Démonstrations 11 4.3 Exercices en groupe 12

5. Autres moyens d’information 14

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1. Utilisation du film

Les travailleurs doivent être informés des risques pour la santé liés au dé-placement de charges et doivent recevoir des explications sur la manièrede lever et de déplacer correctement des charges (art. 25 OLT 3*). Le film«Soulever et porter correctement une charge» peut être utilisé dans le cadre d’une réunion d’information sur ces thèmes.

Pour une formation approfondie, nous vous recommandons notre dossierd’enseignement «Allégez la charge!», qui peut être téléchargé à partir dewww.suva.ch/allegez-la-charge. Il a été conçu pour des personnesqui, dans le cadre de leur métier, soulèvent et portent des charges. Lesexercices montrés dans le film (chapitre 4.3) font partie de ce dossierd’enseignement.

Remarques techniques

Vous avez le choix de la langue (français, italien ou allemand). Pour discuterdu film, vous pouvez visionner les séquences et les exemples d’exercicesindividuellement et les repasser.

*Ordonnance 3 relative à la loi sur le travail

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2. Objectifs et groupes cibles

Au sein de la population active, 30 % de personnes avouent souffrir parfoisou souvent de problèmes de dos. Quelle que soit la branche d’activité observée, les douleurs dorsales sont fréquen tes. Elles apparaissent sou-vent à la suite du port ou du levage incorrect de charges ou du port ou dulevage de charges trop lourdes. On utilise généralement des équipementsauxiliaires pour le transport de charges lourdes tels que chariots élévateurs,appareils de levage, diables et coins rouleurs. En revanche, le port decharges légères ou moyennement lourdes s’effectue souvent à la main,parfois quotidiennement et un nombre de fois incalculable. Le film «Soule-ver et porter correctement une charge» fournit des connaissances de basesur la constitution du dos. Il présente les risques liés au levage et au portde charges et montre la façon de les éviter.

Ce film concerne toutes les personnes soulevant ou trans portant descharges à la main.

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3. Résumé des informations essentielles

Le film souligne l’importance de bien soulever et porter des charges etmontre à l’aide d’exemples le comportement à adopter dans différentessituations. Les informations présentées s’adressent tout d’abord aux personnes en bonne santé et de bonne constitution. Les personnes quisouffrent de problèmes au dos et aux genoux ou voient leurs performancesphysiques diminuer en raison de conditions particulières (fatigue rapide,problèmes de tension, maladie, grossesse) sont invitées à consulter leurmédecin avant de soulever et de porter une charge.

Le port et le levage de charges sollicitent tout particulièrement le dos,c’est-à-dire la colonne vertébrale. Ils font également intervenir de façonimportante articulations, muscles, appareil circulatoire et, chez les fem mes,plancher pelvien. Adopter une bonne technique permet non seulement deménager les disques, mais également l’appareil locomoteur dans son ensemble. L’effet est par ailleurs positif sur la condition physique et sur lamusculature.

Même après une blessure, il est possible pour beaucoup de personnes deretrouver la même force physique. Il faut cependant une rééducation ap-propriée et un temps d’adaptation.

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Règles de base pour le port et lelevage corrects d’une charge: adopter une posture stable et sûre;

s’accroupir au niveau nécessaire;saisir fermement la charge;soulever avec le dos droit;tenir la charge près du corps.

Les postures à bannir:● avoir le dos courbé;● creuser le dos;● soulever par à-coups;● exercer une torsion du haut du corps en levant ou en posant une charge;● porter et soulever une charge lourde d’un seul côté;● s’agenouiller plus que nécessaire tout en se trouvant en déséquilibre.

Conseils pour faciliter le port d’une charge lourdeLorsqu’une charge apparaît trop lourde ou exige des efforts particulierspour la lever, il existe les solutions suivantes:● recourir à des équipements appropriés (chariots, diables, appareils de levage, etc.);

● répartir si possible la charge et ne pas tout porter en une seule fois;● porter la charge à deux.

Soulever correctement s’applique sur le lieu de travail ainsi quependant les loisirs!

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4.1 Théorie

Colonne vertébraleLa colonne vertébrale se composede sept vertèbres cervicales, dedouze vertèbres dorsales et de cinqvertèbres lombaires entre lesquelless’insèrent les disques intervertébrauxainsi que du coccyx.

Groupes de muscles maintenantle dos droitGarder une position droite fait inter-venir différents groupes de muscles, notamment:● les muscles dorsaux et fessiers (derrière);

● les muscles abdominaux et cruraux (devant).

Cette vue de profil montre qu’il n’estpossible de garder une positiondroite sans sollicitation incorrecteque si la force et l’extension deman-dées à ces groupes de musclessont réparties uniformément.

4. Informations sur les séquencesdu film

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Souplesse et sollicitation du dosLa colonne vertébrale est mobile. Les vertèbres sont reliées entre elles pardes disques. Soulever une charge entraîne une sollicitation impor tante desvertèbres et des disques intervertébraux.

Lorsque le dos est droit, la sollicitation est répartie uniformément sur toute la surface desdisques intervertébraux.

Lorsque le dos est courbé, les disques inter-vertébraux sont déformés en coin. La charge est alors inégalement répartie.

Douleurs dorsalesPlusieurs facteurs peuvent entraîner l’apparition de douleurs dorsa les. Lasollicitation de la colonne vertébrale dans le cadre de la vie professionnellepeut constituer un facteur important. Vous trouverez ci-après quelquesexemples.

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Les douleurs au niveau des vertèbres cervicales peuvent parexemple être provoquées par uneposture incorrecte lors de travauxeffectués au-dessus de la hauteurde la tête ou par des écrans d’ordi-nateurs réglés trop en hauteur.

Les douleurs au niveau des vertèbres dorsales peuvent êtreprovoquées par des travaux effec-tués avec le dos courbé, des tor-sions fréquentes du haut du corpset des postures forcées.

Les douleurs au niveau des vertèbres lombaires peuvent être provoquées par le port ou le levageincorrect de charges sur une longuepériode ou par des charges troplourdes, par des travaux effectuésavec le dos courbé ou s’accom-pagnant de vibrations de tout lecorps, etc.

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N° des démonstrations Positions de base Remarques importantes

1 Sollicitation des ● Répartition uniforme deux côtés du poids

2 Levage de petites ● Equilibre charges (env. 1,5 kg) ● Suffisamment d’espace sur une jambe pour se mouvoir

3 Levage de petites ● Prendre appui sur un charges (env. 1,5 kg) genou ménage le dos. devant soi

4 Levage d’un porte- ● Position stable et sûre bouteilles (d’env. 9 kg) ● Fléchissement des genoux ● Dos droit ● Saisie ferme de la charge

5 Levage d’une charge ● Saisie de la charge de plus grosse, par ex. façon croisée, brève encombrante prise d’appui sur la cuisse

6/7 Pose d’une charge ● Impulsion donnée avec en hauteur (table, pile) la jambe (cuisse)

8 Prendre un sac et le ● Torsion de tout le corps poser sur une table (pas de torsion du tronc!)

placée derrière soi

9 Levage d’une charge ● Tirer la charge vers soi d’un endroit en hauteur tout près du corps (table, pile)

4.2 Démonstrations

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Exercice 1: levage d’une chargeRemarques importantes:● position stable et sûre;● fléchissement des genoux;● dos droit;● saisie ferme de la charge.

Exercice 2: levage, port et posed’une charge sur une tableRemarques importantes:● position stable et sûre lors du

levage;● impulsion donnée avec la cuisse

(et non pas avec le corps ou lesbras) lors de la pose.

Exercice 3: levage en hauteur(d’une table) et pose d’une chargesur le solRemarques importantes:● tirer d’abord la charge vers soi;● position accroupie pour la pose;● attention au risque de coincement

des doigts!

4.3 Exercices en groupe

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Exercice 4: port d’une charge quel’on remet à un tiersRemarques importantes:● port de la charge près du corps;● position stable et sûre;● saisie ferme;● lors de la remise de la charge,

attendre que la personne soitprête, donner une impulsion avecla cuisse;

● lors de la prise de la charge,avancer une jambe, poser en appui la charge sur la cuisse.

Exercice 5: port d’une charge quel’on remet à un tiers placé derrièresoiRemarque importante:● torsion de tout le corps (pas de

torsion du tronc et petit pas inter-médiaire).

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Brochures

Manutention de charges – sans accidentsBrochure de 32 pages, format A4, réf. 6245.fEvaluation des sollicitations lors du levage et du transport manuelde charges: Test d’ergonomieBrochure de 4 pages, réf. 88190.fDes muscles d’acier pour une santé de fer. Conseils destinés auxpersonnes qui exercent des travaux péniblesDépliant de 10 pages, réf. 84030.fSoulever et porter correctement une chargeFeuillet, 8 pages, réf. 44018.f

Listes de contrôle

Liste de contrôle «Manutention de charges»4 pages, réf. 67089.fListe de contrôle «Chargement manuel de véhicules»4 pages, réf. 67093.f

Affichettes A4

Porter et lever correctement, réf. 55244.fSTOP – portez futé: trop, c’est trop!, réf. 55155.fSTOP – portez futé (sujet: écrasé par une caisse), réf. 55170.fDes muscles d’acier pour une santé de fer!, réf. 55264.f

5. Autres moyens d’information

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Film

Napo dans: Allégez la charge!, réf. DVD 360.d/f/i/e

Où trouver d’autres moyens d’information?

Nous renouvelons sans cesse notre offre en moyens d’information. Voustrouverez toutes les indications concernant nos publications et nos filmssous www.suva.ch/waswo-f, où vous pouvez également effectuer descommandes en ligne ou télécharger des publications au format PDF.

CommandesSuva, service clientèleCase postale, 6002 Lucernewww.suva.ch/waswo-fFax 041 419 59 17Tél. 041 419 58 51

Rédaction: Suva, protection de la santé, en collaboration avec les organisations patro-nales et salariales suivantes: Cemsuisse, association suisse de l’industrie des liants;SwissBeton, association pour les produits suisses en béton; sécurité+santé, service de l’industrie suisse des liants pour la sécurité et la protection de la santé; syndicat Industrie+Bâtiment SIB, syndicat interprofessionnel SYNA.

SuvaCase postale6002 LucerneTél. 041 419 51 11www.suva.ch

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Sollevare e trasportare correttamente i carichiInformazioni per la proiezione del film in azienda

SuvaTutela della saluteCasella postale, 6002 Lucerna

InformazioniSuva, tel. 041 419 58 51Sicherheitsinstitut Basel, tel. 061 696 25 01

Ordinazioniwww.suva.ch/waswo-iFax 041 419 59 17Tel. 041 419 58 51

Opuscolo allegato al film «Sollevare e trasportare correttamente icarichi» (DVD 348.d/f/i)

AS 138.i – ottobre 2010

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Sommario

1. Come impiegare il film 4

2. Obiettivi e destinatari 5

3. Introduzione al filmato 6

4. Informazioni sulle singole sequenze 8 4.1 Cenni teorici 8 4.2 Esempi 11 4.3 Esercizi di gruppo 12

5. Ulteriori supporti informativi 14

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1. Come impiegare il film

I datori di lavoro sono tenuti per legge a informare i loro dipendenti sui pericoli per la salute cui sono esposti quando manipolano dei carichi. I lavoratori devono essere istruiti su come sollevare e trasportare i carichicorrettamente (art. 25 OLL 3*). Il film «Sollevare e trasportare correttamentei carichi» può essere utilizzato durante un evento informativo di questo tipo.

Per una formazione più approfondita consigliamo di consultare il nostropacchetto didattico «Alleggerisci il carico», scaricabile anche all’indirizzowww.suva.ch/alleggerisci-il-carico. Questo strumento è stato ideatoper coloro che sul lavoro sollevano e trasportano carichi. Gli esercizi illu-strati nel film (capitolo 4.3) fanno parte del pacchetto didattico.

Informazioni tecniche

L’audio del film è disponibile in italiano, tedesco e francese. Per una migliorediscussione dopo la visione del filmato è possibile visualizzare e ripeteredeterminate sequenze o esempi.

*Ordinanza 3 concernente la Legge sul lavoro

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2. Obiettivi e destinatari

Il 30 % dei lavoratori dichiara di soffrire saltuariamente o spesso di mal dischiena. Si tratta del disturbo più frequente che investe tutte le categorieprofessionali. Spesso, il mal di schiena è dovuto al modo sbagliato in cui sisollevano o si trasportano i carichi o nel manipolare carichi troppo pesanti.Per il trasporto di carichi pesanti si utilizzano nella maggior parte dei casicarrelli elevatori, gru, carriole e carrelli. Di frequente, però, i carichi leggeri e medio-pesanti vengono trasportati a mano, spesso quotidianamente eanche più volte al giorno. Il film «Sollevare e trasportare correttamente i carichi» fornisce le informazioni di base su come rafforzare la schiena emostra quali sono i rischi principali nel sollevare e trasportare i carichi ecome evitarli.

Il filmato si rivolge a tutti coloro che sollevano e trasportano carichi manual -mente.

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3. Introduzione al filmato

Il film spiega l’importanza di utilizzare la tecnica giusta per sollevare e tra-sportare i carichi; alcuni esempi mostrano come fare per manipolare diversicarichi senza sovraccaricare il corpo. Le informazioni si rivolgono essen-zialmente a persone in salute e di buona costituzione fisica. Coloro chesoffrono di problemi alla schiena o alle ginocchia o che per vari motivi hannocapacità di sforzo limitate (tendenza all’affaticamento, problemi circolatori,malattia, gravidanza) devono consultare il proprio medico prima di iniziareun’attività simile.

Le parti del corpo maggiormente sollecitate durante la movimentazionemanuale di carichi sono la schiena e quindi la colonna vertebrale. Ma an-che altre parti del corpo sono interessate, ad es. le articolazioni, l’apparatocardiocircolatorio e muscolare, nonché il pavimento pelvico per le donne.Una corretta tecnica di sollevamento non soltanto giova ai dischi interver-tebrali, ma all’intero apparato motorio. E non è tutto: se la tecnica vieneeseguita correttamente, essa può costituire un buon allenamento per raf-forzare la muscolatura.

Anche dopo un infortunio molte persone possono raggiungere lo stessorendimento di prima. A tale scopo è fondamentale che l’infortunato seguaun percorso riabilitativo adeguato e si riabitui gradatamente allo sforzo.

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Regole fondamentali Essere in posizione stabile.

Piegare le ginocchia (abbassarsi solo quanto è necessario).

Afferrare il carico con presa sicura. Sollevare il carico tenendo la

schiena diritta. Tenere il carico il più possibile

vicino al corpo.

Comportamenti da evitare assolutamente● Curvare la schiena● Schiena inarcata● Movimenti a strattoni● Torsione del busto quando si solleva e si depone il carico● Sollevare e trasportare carichi pesanti da un unico lato● Flettere le ginocchia fino al punto di «arresto» e molleggiare su e giù

Il troppo stroppiaSe il carico è troppo pesante o richiede un notevole sforzo fisico per solle-varlo, è opportuno optare per una delle seguenti soluzioni:● utilizzare degli ausili (ad es. carrelli a mano o gru)● se possibile, suddividere il carico e fare due o più volte il percorso● trasportare il carico in due.

Sollevare i carichi in modo corretto è importante sul posto di lavoro, così come nel tempo libero.

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4.1 Cenni teorici

Colonna vertebraleLa colonna vertebrale è formata da 7 vertebre cervicali, 12 vertebre dorsali e 5 vertebre lombari, dai dischi intervertebrali e dal coccige.

Gruppi muscolari della schienaPer assumere il giusto portamentoabbiamo bisogno di diversi gruppimuscolari, ossia:● muscoli dorsali e glutei● muscoli addominali e della coscia

L’immagine di profilo mostra che èpossibile assumere il giusto porta-mento senza sottoporre la schiena a sollecitazioni sbagliate, solo se imuscoli di questi gruppi lavorano in sinergia e sono sollecitati allostesso modo in termini di forza edestensione.

4. Informazioni sulle singole sequenze

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Flessibilità e carico sulla schienaLa colonna vertebrale è mobile e le vertebre sono tenute assieme da lega-menti. Quando si solleva un carico viene esercitata una forte pressionesulle vertebre e sui dischi intervertebrali.

Con la schiena diritta il carico viene ripartito in modo uniforme sulla superficie del disco interver-tebrale.

Con la schiena incurvata i dischi intervertebrali vengono deformati e compressi maggiormente sulla parte anteriore. In questo modo il disco intervertebrale viene sovraccaricato solo su un lato.

Mal di schienaIl mal di schiena può avere diverse cause. Sul posto di lavoro le sollecita-zioni eccessive a carico della colonna vertebrale sono uno dei fattori piùimportanti alla base del mal di schiena. Ecco alcuni esempi:

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Dolori cervicali: la cervicalgia puòessere causata da una posizioneincongrua della testa quando si lavora tenendo le braccia sollevateo quando il monitor è posizionatotroppo in alto nei posti di lavoro alvideoterminale.

Dolori dorsali: sono tipici di chi lavora con la schiena incurvata, dichi esegue ripetute torsioni del busto e assume posture forzate.

Dolori lombari: si manifestano solitamente quando si sollevano carichi molto pesanti o in modo sbagliato per tempi prolungati,quando si lavora con la schiena incurvata o quando il corpo è sotto-posto a vibrazioni, ecc.

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4.2 Esempi

Esempi Posizione di partenza Regole importanti

1 Carico su entrambi ● Ripartizione simmetrica i lati del carico

2 Sollevare piccoli pesi ● Equilibrio su una gamba ● Sufficiente spazio (ca. 1,5 kg)

3 Sollevare piccoli pesi ● Appoggiando una mano da fermo (ca. 1,5 kg) sulle ginocchia si riduce il carico sulla schiena

4 Sollevare una cassa ● Essere in posizione (ca. 9 kg) stabile ● Sollevare a gambe piegate ● Tenere la schiena diritta ● Afferrare con sicurezza

5 Sollevare un carico ● Afferrare il carico e grande e ingom- tenerlo in appoggio brante sulla coscia

6/7 Deporre un carico su ● Dare una leggera spinta una superficie elevata con la gamba (coscia) (tavola, catasta)

8 Sollevare un sacco ● Ruotare con tutto il e deporlo sul tavolo corpo (non solo il

dietro di sé tronco!)

9 Sollevare il carico da ● Portare il carico il più una posizione elevata possibile vicino al corpo (tavolo, catasta) e trasportarlo vicino al corpo

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Esercizio 1: sollevare il caricoRegole importanti:● essere in posizione stabile● sollevare il carico con le gambe

piegate● tenere la schiena diritta● afferrare il carico con sicurezza

Esercizio 2: sollevare il carico, trasportarlo e deporlo sul tavoloRegole importanti:● quando si solleva il carico tenere

le gambe in posizione stabile● quando si depone il carico dare

una leggera spinta con la coscia(non con il corpo o con le braccia)

Esercizio 3: sollevare il carico dauna posizione elevata (tavolo) e deporlo a terraRegole importanti:● avvicinare il carico al corpo, flet-

tere le gambe per deporlo● attenzione a non schiacciarsi le

dita

4.3 Esercizi di gruppo

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Esercizio 4: trasportare il carico e passarlo ad un’altra persona Regole importanti:● trasportare il carico tenendolo il

più possibile vicino al corpo● essere in posizione stabile● afferrare il carico con sicurezza● durante il passaggio del carico

aspettare che l’altra persona sia pronta, dare una spinta con lacoscia

● quando si prende il carico metteredavanti una gamba, appoggiare il carico sulla coscia

Esercizio 5: trasportare il carico e passarlo ad una persona dietro di séRegola importante:● fare una torsione con tutto il

corpo e un passo lateralmente(non ruotare solo il tronco)

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Testi informativi

Movimentazione manuale di carichi – senza infortuniInformazione tecnica, 32 pag., A4, codice 6245.iCome valutare le sollecitazioni durante la movimentazione manualedi carichi: Test di ergonomiaManuale, 4 pag., codice 88190.iChi allena i muscoli ci guadagna in salute. Consigli per le personeche svolgono lavori faticosiPieghevole, 10 pag., codice 84030.iSollevare e trasportare correttamente i carichiOpuscolo, 8 pag., codice 44018.i

Liste di controllo

Movimentazione manuale di carichi4 pag., codice 67089.iCarico e scarico manuale di veicoli4 pag., codice 67093.i

Manifestini A4

Sollevare e trasportare correttamente Codice 55244.iChi è causa del suo mal pianga se stesso! Codice 55155.iSTOP – Pensa, poi solleva (soggetto: uomo sotto la cassa). Codice 55170.i Chi allena i muscoli ci guadagna in salute.Codice 55264.i

6. Ulteriori supporti informativi

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Film

Napo in: Alleggerisci il carico! Codice DVD 360.d/f/i/e

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