ACT

Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt

leben

Psychische

Flexibilität

Ich tue, was wichtig ist

Ich bin präsent

Ich öffne mich

ACTHexaflex

Self-as-Context

Presence

Defusion

Acceptance

CommittedAction

Values

Psychische

Flexibilität

ACTKernfähigkeiten

Psychische

Flexibilität

ACTKernfähigkeiten

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

Psychische

Flexibilität

Gegenwärtigkeit – PresenceIch merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin.

Was ist jetzt?

Ich kriege mit,was jetzt gerade ist.

Ich bin gedanklich in der Vergangenheit oder Zukunft.

Ich spüre meinen Körper und bin in Kontakt mit dem, was in mir und um mich herum geschieht.

Ich bedauere was war, oder schwelge darin.Ich sorge mich vor dem, was vielleicht sein wird, oder träume davon.

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

Psychische

Flexibilität

Wichtigkeiten – Values Ich kann sagen, was mir wichtig ist.

Wie will ich mich wirklich und aus tiefstem Herzen verhalten?

Ich spüre eine klare Ausrichtung in meinem Leben.

Mich treibt das Leben mal hier hin und mal dort hin.

Ich weiß was mir wichtig ist, welche Qualitäten ich leben will, und bin 'im Herzen' damit verbunden.

Ich weiß nicht was ich will, fühle mich innerlich leer und 'drehe mich im Kreis'.

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

und setze mich dafür

ein.

Psychische

Flexibilität

Beherzt Tun – Committed ActionIch setze mich ein, für das, was mir wichtig ist.

Was ist der nächste Schritt?In Richtung auf das, was mir wichtig ist?

Ich weiß, was zu tun ist, und tue es - auf die von mir gewählte Weise.

Ich kann nichts tun, weil Umstände mich davon abhalten.

Ich höre auf, wenn etwas auf Dauer nicht funktioniert.

Ich probiere es immer wieder und wieder, auch wenn es bislang noch nie funktioniert hat.

Ich halte durch wenn es angebracht ist.

Ich höre auf, wenn etwas nicht auf Anhieb gelingt.

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

und setze mich dafür

ein.

Ich nehme meineGedanken leicht

Psychische

Flexibilität

Gedankenentmachtung - DefusionIch nehme meine Gedanken leicht

Wie hilfreich ist der Gedanke?

Ich erlebe einen inneren Abstand zu meinen Ge-danken, und sehe klar, dass sie etwas anderes sind, als die Realität.

Ich bin eins mit meinen Gedanken, sie sind die Realität.

Ich fühle mich frei, dem, was in meinen Gedanken auftaucht (z.B. etw. sagen oder tun), zu folgen, oder auch nicht.

Wenn in mir der Impuls oder Gedanke auftaucht, etwas zu sagen oder zu tun, dann mache ich das!

Ich kann hilfreiche Gedanken von weniger hilfreichen unterscheiden.

Alle meine Gedanken sind gleich richtig und wichtig.

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

und setze mich dafür

ein.

Ich nehme meineGedanken leicht

Ich bin bereit, alle Gefühle zu

fühlen.

Psychische

Flexibilität

Fühlbereitschaft - AcceptanceIch bin bereit, alle Gefühle zu fühlen.

Welche Gefühle habe ich gerade?

Ich bin bereit alle Gefühle zu fühlen.

Ich will nur bestimmte Gefühle fühlen.

Ich fühle, wie die unterschiedlichsten Gefühle kommen, da sind und wieder gehen.

Ich fühle nur dann, wenn die Gefühle so stark sind, dass ich sie nicht mehr kontrollieren/verdrängen kann.

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

und setze mich dafür

ein.

Ich nehme meineGedanken leicht

Ich bin bereit, alle Gefühle zu

fühlen.

Ich erlebemich selbstals stabil.

Psychische

Flexibilität

Selbst-Unterscheidung – Self-as-Context

Ich erlebe mich selbst als stabil

Was beobachte ich gerade?Welcher 'Teil' 'spricht' da gerade in mir?

Welche Rolle 'spiele' ich gerade?

Ich nehme bewusst wahr: "Ich bin hier, und mein Körper, meine Gedanken, Gefühle, …, sind dort."

Ich bin mein Körper, der denkt und fühlt, und nichts weiter!

Ich beobachte welche 'Teile' in mir aktiv sind und in welchen 'Rollen' ich im Außen handele .

Ich habe nur eine 'innere Stimme' und nach außen bin ich immer gleich.

Ich kann unterscheiden zwischen 'Kernselbst' (Kontext) und 'autobiographischem Selbst' (Konzept).

Ich bin meine Geschichte

ACTKernfähigkeiten

Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit

bin.

Ich erlebemich selbstals stabil.

Psychische

Flexibilität

Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt

leben

Psychische

Flexibilität

Ich bin präsent

Ich e

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ich als stab

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Ich m

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mit

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Ich tue, was wichtig ist

ACTKernfähigkeiten

Ich kannsagen, was mir

wichtig ist,

und setze mich dafür

ein.

Psychische

Flexibilität

Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt

leben

Psychische

Flexibilität

Ich tue, was wichtig ist

Ich bin präsent

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und setze michdafür ein

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Ich öffne mich

ACTKernfähigkeiten

Ich nehme meineGedanken leicht

Ich bin bereit, alle Gefühle zu

fühlen.

Psychische

Flexibilität

Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt

leben

Psychische

Flexibilität

Ich tue, was wichtig ist

Ich bin präsent

Ich öffne mich

Ich nehme meineGedanken leicht

Ich k

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3. Was tue ich stattdessen?

(manchmal, oft, überwiegend), um von den 'unangenehmen' inneren Erlebnissen weg zu kommen?

2. Was taucht (innerlich) auf und stellt sich mir in den Weg (z.B. Scham, Angst, …)?

… sobald ich einen Schritt mache, in Richtung

auf das, was mir im Herzen wichtig ist?

4. Was kann ich konkret tun?

Welchen Schritt kann ich als nächstes gehen, in Richtung auf das, was mir im Herzen wichtig ist,und dabei gleichzeitig bereit sein, die 'unangenehmen inneren Erlebnisse' zu haben … wenn sie auftauchen?

ACT Matrix

angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster

Ichmerke

1. Wer oder was ist mir im Herzen wichtig?

Welche Qualität/welchen Wert will ich stärker leben? In welchem Bereich/in welchen Bezie-hungen will ich mehr davon leben?

hin zuweg von

inneres Erleben

äußeres Verhalten

(Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.)

3.

2.

4.

ACT Matrix

angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster

Ichmerke

1.

hin zuweg von

inneres Erleben

äußeres Verhalten

(Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.)